スタッフ日記 Archive

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はとても過ごしやすい一日でしたね。

今日は、僕が担当している選手が試合前のコンディショニングに来て下さいました。

西村　桂　選手

以前もブログで紹介した事がありますね(^^)

この笑顔がキュートな彼女は現役の大学生で、明日はフィギュアスケートの試合です。

今日は試合前日という事で、筋肉のバランスを整えたり、身体の疲れを取る為の

コンディショニングを1時間行いました。

終わった後は、肩が軽くなったとの事で、疲れが取れてよかったです(^^)

トレーニングの成果を見せる時が来ました！

ぜひ、明日の試合も頑張って欲しいですね！

ｐｍｌは競技力向上に真剣に取り組むアスリートを年齢、性別問わず応援します。

頑張れ！ケイちゃん！

こんんちは！

東京店の鈴木です！！

今日は暑いですね～

先週、出勤前にゆうじさんと多摩川に走りに行きました！

持久的な体力の無さを実感しましたが、天気が良くて気持ちよかったです♪

そして、やっとランニングシューズを履けました（＾ｖ＾）

定期的に走りに行きますので、走りたい会員様はぜひ一緒に！！

今日はゆるい話題です（＾ｖ＾）

先日、久しぶりに安室奈美恵のDVDを観ました！

おととしに初めてライブに行ったのですが、行くまでは全く興味がなく

曲もほとんど知らない状態でライブに行き、、、はまりました(-"-)

MCなしで、ぶっ通しで歌って踊る姿が素晴らしかったです！！

久々にDVDを観ましたが、体力すごいです。

あんだけ激しいダンスをしながら息も切らさずに歌うことが、可能なのかと思う位です。

一体どんなトレーニングをしてるんでしょう、気になりますね．．．

35歳ですからね、すごい！

この間、ニュースZEROで加藤ミリヤがライブの為のトレーニングを放送してましたが、

やはりトレーニングをしている人はいいですね（＾ｖ＾）

30歳をこえると年1％減っていくと言われている筋肉ですから

鍛えておかないと、身体はどんどん衰えていきます。

なので、ｐｍｌに来ているみなさんもトレーニングは続けていきましょう♪

DVD観たい方は喜んでお貸ししますので、言ってください♪

こんにちわ～

pml横浜店の長谷川です＾＾

最近雨の日が多いですね～

関東も梅雨入りですかね

梅雨が終わったらついに夏到来です！

そんな夏の為に身体を引き締めたいところですね

ここでpmlで売られているダイエットに役立つｻﾌﾟﾘを紹介します！

ＦＡＴメタボライザー！！

成分

・ガルシニア

脂肪を燃焼させるだけでなく、食欲を抑制するはたらきもあります！

・カルニチン

体内の脂肪をスムーズにエネルギーに変える作用があります。

また、細胞レベルでのエネルギー生成量を増やすことができることから、運動機能の向上や体の瞬発力増加への効果があると言われます。

・トウガラシ末

脂肪分解酵素を活性化し、体内の脂肪の分解を促進します。またカプサイシンが血行を促進し、新陳代謝を活発にします！

是非効果を自分自身で味わってみてくさい！！！

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama branch チーフ　日向です。

暖かくなりあともう少しで夏ですね！

今回は夏前にカラダを変えたいと考えている方に分かりやすく

体験の流れを写真付きでご説明いたします！

①まず、最初に問診票の方を記入していただきます。

過去のケガ、病歴

ご要望などを細かく書いていただきｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞしていきます。

②今現在の姿勢、クセなどを説明し改善点をしぼっていきます。

③実際にベルトを巻いて説明と動きながら説明していきます。

　その方の体力、運動歴で若干体験の内容も変わっていきますが

　基本は簡単な動きで無理なく行います。

最後は少しだけきついスクワット！

体験時間は1時間です。

終わった後は癒しのストレッチ、、、

ぜひ、一度体験してみてください(^^)

ご不明点などがあればお気軽にお問い合わせください(^^)

スタッフ一同心よりお待ちしております！！

*--*--*--* physical management lead --*--*--*--*
pml yokohama
〒221-0092
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25
ポートサイドプレイス1F
TEL:045.548.4682E-MAIL:yokohama@p-m-l.jp
URL:http://www.p-m-l.jp/
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Tokyo branch 藤岡です。

先日、Tokyo branch 会員の谷沢様があるファッションショーでモデルデビューされました♪♪

前日のリハーサルでは歩き方、バッグの持ち方、姿勢などいろいろ大変なこともあったようですが、

本番では10代、20代のロシア人モデルや日本人のモデルに交じって楽しくモデルウォーク出来たそうです（＾ｖ＾）

モデルとしての新しい仕事も増えていくようでサポートさせて頂いてる身としても嬉しいです!!

モデルの皆様との撮った写真を頂いたのでアップさせて頂きます!!

谷沢さんは右から3番目の方です♪　キレイですね～☆

谷沢さんご自身のブログもチェックしてみて下さい(^^)/

谷沢さんBLOGはここへ

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はカフェのNEW商品を紹介したいと思います！

とうとう、スタッフ愛用のユニフォームウェアがカフェにも入荷しました！

RVCAの上下セットです！

色はTシャツが黒と白の二色。

トランクスが黑とグレーの二色です！

これを着たら、ｐｍｌスタッフと間違われるかもしれません(笑)

ですが、デザインはバッチリですね！

他にも格好良いウェアが多数ありますので、一度カフェを除いてみてください(^^)

ではまた！

こんにちわー

pml横浜店の長谷川です＾＾

いや～昨日はものすごく暑かったですね；；

最高２７度くらいあったらしいです

これからの暑い季節で大切になる事が水分補給です

今回はトレーニング中の水分補給について書きたいと思います。

・水分を摂っていないと・・・

水分を摂らないと脱水がおきます。体内からたった3%の水分が失われるだけで、競技能力に低下が起こってしまうのです。
体内の水分が減ることによって血液の濃度は高くなります。そして同時に血液全体の量が減ってしまいます。さらに判断能力の低下などを招きます。

・運動中の飲み物

汗をかくことで水分だけでなくミネラルも失ってしまいます。ミネラルとは５大栄養素のひとつで身体では作り出すことの出来ない物質です。ミネラルが失われると酸素活性化か代謝機能が低下し身体がうまく機能しなくなります。

運動時に摂るとよい飲料

・イオン水

・ミネラルウォーター

・スポーツドリンク

運動時に摂らない方がよい飲料

・お茶

・コーヒー

などカフェインの含まれる飲み物は利尿作用があるので運動時はオススメされないです。

・飲み物の摂取タイミング

運動量によってかわりますが

運動前・・・１０～３０分前　２５０～５００mlほど

運動中・・・１０～１５分ごとに１口（２００ml）ほど

運動後・・250mlほど

水は一気に飲む胃が驚いたり利尿が高くなるのでやめましょう！

喉が渇いた時は既に水分が失われてる状態ですのでこまめに摂るようにしましょう

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日はいい天気ですね～！

去年買ったランニングシューズは、ほとんど活躍することなく終わったので

今年は走りにいきたいと思います(^_^;)

東京店の近くに、串揚げ屋がオープンしたので行って来ました！

食べ放題だったので、揚げ物ばかりを食べていましたが

最後は油でお腹がおかしくなりそうでした(^_^;)

ダイエットには向いてませんね(^_^;)

油の摂り過ぎはよくないと先日のブログでお伝えしましたが、

どうしても付き合いなどで食べないといけない時は

食べ物の組み合わせで気をつかいましょう！

から揚げにはレモン！のようになんとなくしている食べ合わせにも実は意味があるんです！

調理後の揚げ物は空気に触れることで酸化が起きます。酸化した油は体内での代謝を悪くします。

揚げ物にレモンをかけることで、酸化した油を中和させ、代謝が悪くなるのを防ぐことができます。

食べる量での調整もしてほしいですが

食べ合わせも考えてみてください(^^)/

こんだけ暖かいとTシャツ1枚の人も多いですね！

夏はもうすぐです！Tシャツ1枚では体型はごまかせませんよ～(^_^;)

東京店も有酸素運動に来てくれる人が増えてきたので嬉しいです(^^)

いいカラダを目指して夏を迎えましょう♪

こんにちはっ＼(^o^)／

フロントの外山です！

最近、昼間と夜の温度差で体調をくずしている方多いですね

私も、この土日に見事熱を出しひたすら寝込んでいました(T_T)

もうバッチリ復活したのですが皆様、くれぐれも体調管理にはお気を付け下さい

そんな今日のブログでは、今ｐｍｌで人気なAbound（アバンド）の紹介をさせて頂きます(^O^)

アバンドは、創傷など治療のサポートとして、病院や薬局で取り扱っていますが、今、美容でも話題を集めているのです

お肌のケアを真剣に考えている方、スポーツを楽しみたい方、体の中から綺麗になりたい方

ぜひ一度お試し下さい！

これからの季節は、夏バテ対策、疲労回復などにもイイですね

味はオレンジジュース味で飲みやすいですよ～(^^)

こんにちは！

雨が降ってしまい明日のラントレ教室が外で走れるか心配になっている出川です。

はやく晴れてくれるとありがたいですね。雨だと気持ちも落ちてしまいます(ToT)

しかし、雨の日で外で走れなくてもｐｍｌなら有酸素マシンがあるので大丈夫です。どんどん身体を動かしていきましょう！

今回は、はさみ力について話します。

はさみ力とは脚を前後に速くはさむことで身体を前へ運ぶ力の事です。

この力は主にスタートダッシュの時に発揮する事ができます。

コツは後ろの足で蹴って走るのではなく、後ろの脚を直線的に切り返して走る事が大事になってきます。

練習方法としては忍者のように走る練習や、すり足をしながら走る方法があります。

１００ｍ走のスプリンターはこの力を使い、加速してからその加速した力を打ち消さない様にはずみ力でスピードを維持します。その２つの力を安定させているのがバランス力、リズム力、体幹力です。

この走りをもっとも上手く使い速く走る事が出来ているのが世界一走る事が速いとされている、

ウサイン・ボルト選手です。

興味がありましたらボルト選手の走りをよく見てみて下さい、かなり綺麗な走りをしています。

陸上競技は走りのフォームを見るのも面白さの1つですね。それではまた次回のブログにて。

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はタイトルの通り、自宅で出来る補強トレーニングについて。

ｐｍｌでみっちりトレーニングをした上で、

更に家でも、トレーニングするとしたら、何をすればいいですか？と聞かれます。

基本的には、スクワット、腕立て伏せ、腹筋の三つを正しいフォームでしっかり行えば

全身の筋群に刺激がいきわたるので、この三種目でよろしいと思います。

今日はそのうちの一つ。

腕立て伏せ（プッシュアップ）の正しいフォームについて。

まず、腕立て伏せは上半身の筋肉をメインに鍛える種目であり、

特に胸、肩、腕周りの引き締めにとても効果的です。

次にフォームですが、

まず、手幅は写真の様に両手の広げた状態から

肘を90度、直角に曲げた幅が手幅になります。

次に姿勢は、耳の穴から足先までが一直線になるようにします。

お腹、お尻に力を入れて、身体が曲がらない様に、

目線は床を見る様にして、手を置く位置は胸のラインにする事がポイントです。

フィニッシュポジションとしては、床から１０㎝くらい離れた所まで、下げられれば最高です！

間違ったフォームとして、お腹の力が抜けて、腰が反ってしまうフォームがよくありますので、気を付けてみてください。

女性の場合は写真の様に膝を曲げて、少し負荷を落とすと出来ると思います。

写真を撮り終えたころには、モデルの出川トレーナーはクタクタになってました笑

次回はスクワットについてまた書きたいと思います。

ではまた。

Tokyo branch 藤岡です。

先日、鈴木からサプライズが＼(◎o◎)／！

なんと私の為に誕生日プレゼントを用意してくれました(^_^)v

『シゲ、もう上がっていいよ～！』

と声をかけてたら。。。

『裕士さん、おめでとうございます(^^)/』

ってプレゼントをくれました(◎o◎)！

狙ってたサングラスだったので嬉しかったですね～（＾ｖ＾）

会員様からもあの有名な〝Toshi Yoroizuka〟のケーキ♪♪♪

めっちゃおいしかったです（＾ｖ＾）

T様、ありがとうございますm(_ _)m

最後はプレゼントのサングラスをかけて鈴木トレーナーと♪

こんにちわ～！

pml横浜店の長谷川です＾＾

GWも終わり、会社初めで疲れてる方が多いと思います。

自分も最近ベンチプレス大会に向けてハードなトレーニングを行っているので疲れがたまっています（笑

そんな時助けてくれるのがサプリメントです！！

・BCAA

BCAAとは、筋肉で主に代謝されエネルギー源となる必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であるので疲労回復に適しています。

・アルギニン

アミノ酸の1種でアルギニンを摂取すれば、成長ホルモンの分泌が促されて細胞の再生に役立ちます。

・回復速度アップ
・運動後の超回復による筋肉量アップ
・肌荒れ改善、美肌効果

・グルタミン

グルタミンの効果は、体力維持、免疫力の向上、疲労回復、体脂肪の抑制、成長ホルモンの分泌などがあります。トレーニング中の疲労を押さえてくれます。

・コラーゲン

コラーゲンは人体のタンパク質約３０％を占めています。

細胞をつなぐ役割があり、関節を滑らかにしてくれ、肌などにもとても良い物質です。

自分はBCAA、アルギニン、グルタミンを使っていますが回復力がUPしました。

アルギニンはトレ前中に摂り、BCAA、グルタミンはトレ後に飲み、さらにトレーニングを行った次の日の夜に摂るのもおすすめです。

やっていない時に身体は回復をするのでそこに取り入れることで効果がよりあらわれます。

pmlでもサプリメントをとりそろえているので気になる方はスッタフにお声掛けお願いします

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

ＧＷも終わって、気が抜けやすい時期ですが

夏に向けて気合を入れ直して、ｐｍｌへ来てください(^^)/

先週のお休みにボディビルの大会を見に行って来ました♪

専門学校時代の友達が初出場をしたので、その応援です！

ボディビルは初めて観戦しましたが、すごくおもしろかったです！

そして、すごい競技だなとも思いました。

その友達とは、年が明けて初めて会ったのですが

体つきや顔つきがすごい変わっていて驚きました。

15ｋｇぐらい減量したみたいです。

厳しい食事制限だったみたいなので、大会が終わってからは

思う存分、肉を食べてもらいました（＾ｖ＾）

友達がこうやって頑張っているのを見ると

とてもいい刺激になりますね！！

ですが、一番驚いたのは東京ボディビル連盟の名誉会長が石原伸晃さんだったことでした(゜゜)

どうゆうつながりなんでしょうか．．．少し気になりました。

こんにちは

外山です(*^_^*)今日は見事に快晴で、気持ち良いですねっ～～

GWということで、ｐｍｌの前はいつもに増してカップルさん達で盛り上がっていますね笑

さて、今日のブログは毎週日曜日朝の10:00～11:30に行っている、

キッズラントレ教室のご紹介をしたいと思います

まず、講師はｐｍｌでお馴染みの・・・

出川友貴（でがわ　ともたか）です

笑顔がとても素敵ですネ

そんな出川君が教えている、キッズラントレとは、、？？


様々なスポーツに必要な「走る」「跳ぶ」等の能力を向上させるため、
陸上競技の練習をベースに行い、正しい体の使い方を学習します。
子供達の得意が見つかり、苦手が無くなる教室



なのです(^^)！

みんな楽しそうですネ 出川君も、毎回一生懸命授業を考えています

日向チーフと私も一緒にやってみました！

子供はスゴイですねっ

ちょっと実践してみただけですが、けっこう汗かきましたわたし笑

詳細はこちら　↓　↓

日時：毎週日曜日、10：00～11：30

場所：加圧トレーニングジムｐｍｌスタジオ、ジム前のポートサイド公園

料金：入会金　3150円　（ｐｍｌ会員のお子様は無料）

　　　　月会費　9450円

　　　　体験料金　1050円

　　　　　　　　　　　　初回キャンペーンでｐｍｌ会員様のお子様は無料。

　　　　　　　　　　　　※5月まで

対象年齢：小学1年生～小学6年生(中学生応相談）

男の子、女の子どちらでも大歓迎です！

詳しい詳細等、入会希望、体験希望の方は、ｐｍｌ横浜店までお問い合わせください

フロントにパンフレットもあるので、気になった方は、ぜひお気軽にお声かけください(^^)

オーナー瀧井です。

今日は天気も最高なこどもの日ですね(^^)さっきまでの出来事をお気楽に(^^)

ｐｍｌも子供たちが沢山来てくれています。朝一番はキッズランの子供たち。お菓子の差し入れをしたら喜んでくれました。みんな素直でかわええ！　　　

今日はジムの前のウッドデッキでスタートの練習(^^)

そして次はこれまた可愛い赤ちゃんの登場。ママがトレーニングの時はパパといい子にしていました。

そしてパパのトレーニングが終わるころにはすやすや。。。(^^)

その後はなにやらカフェコーナーで勉強に勤しむイケメン高校生斉藤君！トレーニングに勉強に(^^)

国立医学部目指してがんばってます!(^^)!華奢だった身体もかっこよくなったね！モテモテだろ～？

そして今丁度ジュニアのアイススケーター、ミウちゃんご来店(^^)

かわええ～(^_^)/

ジムの前の公園は天気最高！

へびいちごも沢山なっていて。

妹がかわいいスソンも子供みたい　笑

ほんわかｐｍｌ(^^)でした(^^)

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

みなさんGWをどうお過ごしでしょうか？

食べ過ぎ、飲みすぎの方も多いと思いますが、そんなときはｐｍｌへいらしてください！

しっかりエネルギーを消費しましょう笑

今日は書籍をご紹介したいと思います。

みなさん加圧トレーニングの本が出版されているのってご存知でしたか？

意外と知らなかったという方も多いと思いますので、今日ご紹介したいと思いますね＼(^o^)／

まずはこちらの2冊

〇ササッとわかる「加圧トレーニング」健康法

〇加圧トレーニングの奇跡

こちらの2冊は加圧トレーニング発明者の佐藤　義昭先生が一般の方にも分かりやすい様に

加圧トレーニングについて説明されている本です。

加圧トレーニングってダイエットに良いと感じてらっしゃる方も多いと思いますが、他にも

・血管年齢が若返る

・肌が若返るアンチエイジング

・リハビリによる早期復帰

などなど多岐にわたります。

この2冊は分かりやすく書かれているため、加圧について少し気になる方はぜひ一度読んでみてください！

更に詳しく知りたい方はこちらの書籍を紹介します。

〇加圧トレーニングの理論と実践

こちらの書籍は加圧トレーニングインストラクターの養成テキストになっておりまして、

トレーナーの方から、医療従事者の方などに向けてとなります。

より、詳しく書かれていますので、本格的に加圧トレーニングについて知りたい方は

こちらもオススメです。

全て講談社から出版されていますので、ご興味がある方はぜひ一度お読みになってみてください(^^)

ではまた。

Tokyo branch 藤岡です。

まだ夜は肌寒いですね。。。　体調管理には気を付けて下さいね(^^)/

今日は私の大好物の1つ。を紹介

この『グリーンカレー』

レトルトでほぼ出来上がった状態なので自分の好みの具材を入れて煮るだけ(^^♪

私の場合はタンパク質を摂りたいので鶏肉多めです♪

色んな野菜を入れて楽しんでも良いかもしれないですね(^^)

最近、自炊をまた始めたので簡単でおいしいレシピがあったら教えて下さい！

弁当男子。。。　似合わない～～～(+o+)

話は変わりますが、まだ体験キャンペーンは受け付けております！！！

ダイエットはもちろん、筋量アップ、不調の改善や健康維持の方もオススメです！

低負荷で短時間でトレーニングが出来るので高齢者の方でも無理なくトレーニングできますよ(^^)/

スタッフ一同、楽しみにお待ちしておりますm(_ _)m

こんにちわ～

ｐｍｌ横浜店の長谷川です

皆様連休中はどうおすごしですか～？？

自分は皆様に負けないようＧＷ中もトレーニングしています（笑

さて今回は様々なカロリーを見ていきましょう！

・野菜

トマト　　1個２００ｇ　37kcal

ピーマン1個７０ｇ　　　8kcal

ナス　　　1個７０ｇ　　14kcal

キュウリ　1本１００ｇ　14kcal

人参　　　1本２００ｇ　66kcal

ネギ　　　1本１００ｇ　17kcal

玉ネギ　　1個２００ｇ　35kcal

キャベツ　　　100ｇ　23kcal

レタス　　　　　100ｇ　14kcal

人参は意外と糖質が高くカロリーも堂々の1位です（笑

・肉（100ｇ）

牛肉

ロース　　　　４１１kcal

サーロイン　４９８kcal

ランプ　　　　３４７kcal

ヒレ　　　　　　２２３kcal

ホルモン　　１６２kcal

タン　　　　　２６９kcal

カルビ　　　　５１４kcal

豚

ロース　　　　２５６kcal

バラ　　　　　４３４kcal

ヒレ　　　　　１１２kcal

鶏

ムネ　　　　　２４４kcal

もも              ２５３kcal

ささみ          １１４kcal

肉は脂身の少ない部位とくにささみや胸がとてもおすすめです。

調理法はささみなどはフライパンで焼いて塩コショウをかけて食べると

すごく美味しいです！！

・魚(1尾）

アジ　　　　９８kcal

イワシ　　　１０９kcal

サンマ　　　２５６kcal

マグロ　　　１２５ｋcal

ホッケ　　　２９８ｋcal

魚は刺身はカロリーが低くお勧めです。

タコ、イカ、貝類も低いのでいいですよ～

ダイエットをする上でカロリーはとても大切になります！

基礎代謝×０．８で出た数値を1日のとるカロリー目安にして頂ければ良いと思います

食材を選ぶときにでもカロリーを気にしながら買い物をしてみてはいかがでしょうか～？

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日で4月も終わりですね(+o+)

5月に入り、そろそろ薄着になる時期ですので

夏に向けてモチベーションを上げていきたいですね(^^)/

今日は油について！

普段の食事では、油そのものより油を使って調理したものを食べることで

油と体内に取り入れているので、意外とその摂取量に気付きにくいです。

食品に含まれる油の割合を吸油率、食品に含まれる油の量を吸油量と言います。

吸油率は食品によっても変わっています。

野菜のように、もともと油を含まない食品は調理で使った油を吸収しやすいです！

肉でも、鶏のささみなどの油の少ない物は、油が入りやすいんです！

そして、調理法でも吸油率は変わっていきます。

例えば、じゃがいもは、細かくしたり、薄くカットしたりして揚げると

表面積が広くなり奥まで油が入り込むため、丸ごと揚げた時より吸油率は高くなります。

ポテトチップスに油が多く含んでるのは、その為でもありますね(+o+)

パン粉や小麦粉も油が少ないので、より多くの油を吸いやすいです。

なので揚げ物の食べ過ぎには注意が必要ですね！

意外なところでは、ルーを使ったものとあんかけ類も吸油率が多い調理法です。

ルーものは残しにくく、噛まずに食べがちなので、これも要注意です。

人間の身体に油は必要不可欠ですが、摂り過ぎは危険です。

特にダイエットしたい方は、気を付けたいです。

吸油率の違いを知っていれば、自分に合った食事の摂り方ができると思うので

参考にしてみてください！！

こんにちは（＾－＾）外山です

皆様ゴールデンウィークは楽しんでいますか

旅行など、どこかに遠出されている方も多いのではないでしょうか

ゆっくりリフレッシュしてきてくださいネ(^^)

ｐｍｌはゴールデンウィーク中も休まず、営業しております

連休でつい食べ過ぎ、怠けすぎてしまった方も

ｐｍｌでしっかりリセットしましょう

トレーニングぜひぜひ、お待ちしております（●＾o＾●）

加圧トレーニング体験も随時受け付けておりますので、よろしくお願いします＼(^o^)／

夏までに理想の身体になりましょ～～～～～～

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

昨日は急激に天候が変わりましたが、体調を崩さない様に気を付けてくださいね。

今日はダイエットをする上で、最も基本的なカロリーバランスの話。

今、世の中では色んなダイエットがありますね。

数えきれないほどに....

ですが、身体を引き締める上で、必ず共通する部分が一つあります。

消費カロリー＞摂取カロリー

これのみです。笑

消費カロリーは一日の中で消費する総エネルギー量の事ですね。

体が消費するエネルギーには、基礎代謝、活動代謝、食事誘導性熱産生の３つがあります。

①基礎代謝

基礎代謝は、安静時代謝ともよばれ、人が生きていくために最低限必要な代謝エネルギーをいいます。

心臓を動かすエネルギー、呼吸するために肺を動かすエネルギー、体温を維持するための熱産生などを

総合したものです。基礎代謝は、体の消費エネルギーのなかで最もエネルギー消費が大きく、

１日の消費エネルギーの60～70%を占めます。

筋肉細胞は、活動が活発であるため、筋肉量が多い人の方が基礎代謝は多くなります。

だから筋トレが大事と言われているんですね。

②活動代謝

活動代謝とは、歩行や運動などによって消費されるエネルギーのことで、

１日の消費エネルギーの30～40%を占めます。

この活動代謝は、日常生活の内容に大きく左右され、個人差の大きいものです。

したがって、身体を引き締めるには、基礎代謝とともに活動代謝を増やすこと、

つまり運動量を増やすことがポイントとなります。

③食事誘発性熱産生

食事誘導性熱産生とは、食後に自律神経系を通しておこる熱産生をいい、

食事として摂取するエネルギー量の約10%です。食事をすると体が温まるのはこのためです。

食事誘導性熱産生は午前中より夜の方が少なくなるため、夜食べた方が太りやすくなります。

ゆっくり噛んで時間をかけて食べると消費カロリーが増加すると言われています。

そして、摂取カロリーは食事の事ですね。

身体を引き締めたい人は摂取カロリーをいかに抑え、消費カロリーをいかに増やすか。

ここが一番重要なポイントになります。

当たり前のことですが、頭の中に常にその意識を持っておくだけで、

結果は大きく変わります。

ぜひ、がんばってみてください(^^)

ではまた。

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama branch チーフ　日向です。

冬も終わり暖かくなってきましたね！

気温差が激しいので皆様体調にはどうかお気を付け下さい。。

さて!!今回は、紹介キャンペーンをご紹介いたします。

ご紹介キャンペーン！

ご友人も、ご家族も関係なく

ご紹介頂ければ体験代、入会金はすべて無料に!!

よく考えたら僕二回も同じこと言ってますね笑

あたたかくなるこの季節！

身体を変えて季節を楽しみましょう！

僕らにお任せください！

詳しくは各店舗スタッフまでお問い合わせください！

雨上がりのジム前です(^^)

なんか気持ちよかったので撮ってみました！

しかし、あったかくなると動きたくなりますね♪

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

寒かったり暖かかったりと、なんだか天気が安定しないですね(+o+)

明日は雨予報ですしね(+o+)

しかし！来週はGWですね！

GWも変わらずｐｍｌは営業しておりますので、家でやる事ない人は

身体を動かしましょう(^^)/

今日も動画を載せます。

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=e-jlVTWB0XU&feature=endscreen

このCMいいですね(^^)

ラストカットのおばあちゃんの笑顔が素敵すぎます！

スポーツをする意味は、こうゆう所にもあるんだなと思います。

なんでもそうですが、できなかった物ができるようになる、

それに向かって努力することは、人生において大切ですね。

ただ、なんとなく生きている人より目標をもって何かを続けている人の方が

生活の濃さが違いますからね(^^)

ｐｍｌの会員の皆様もトレーニングを毎週欠かさず来て頂き、ありがとうございます！

トレーニングで身体を鍛えるのは、もちろんですが

精神的にもタフになりますから、続けていきましょう！

トレーニングが習慣になったら、やめられませんよ～！笑

最近の強風やらで看板が物凄く汚れていたので

書きかえました！！

まだまだ体験代は1,050円ですよ～(^^)/

夏に向けて身体を引き締めましょう！

体験予約お待ちしてます！！

こんにちは(^^)

外山です！なんだかなかなか暖かくなりませんね

夏が待ち遠しいです・・・

さて、今日はｐｍｌのスタジオタイムスケジュールが新しくなったので、ご紹介致します

こちらです（●＾o＾●）

今までは、ピラティス、ベリーダンスがあったのですが、閉校になり、新たに、ミュージックトゥギャザー、キッズダンス、キッズラントレが新たにスタジオプログラムに導入されました

トレーニングは、もちろんスタジオメニューも充実しているのがpmlのポイントです(^^♪

各プログラムの詳細は、更衣室などに張り出してありますので見てみて下さいネッ

フロントにもパンフレット等ご用意してありますので、お気軽にお声かけください

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

タイトルのBPは何の略かご存知ですか？

そう・・・

「ベンチプレス」です！笑

ただいま横浜店トレーナー長谷川と康により、every day ベンチプレス活動を行っております。

その名の通り、週５回喜んでベンチプレスをやろうという計画です。笑

１０月頃に開催予定の横浜市、神奈川県のベンチプレス大会に出場する予定です。

賞状頂いてきます。笑

今日はトレーニングの一部をお見せします。

「康」VS「130ｋｇ」

「はあ～～～～！」

なんとか挙がりました。汗

「長谷川」VS「170ｋｇ」

「うらぁ～～～！」

いや～さすがですね！笑

トレーナーも指導するだけあって、みんな必死にカラダを鍛えています。

カラダを変える事は簡単ではありませんが、トレーナーはトレーニングのプロです。

夏に向けてカラダを変えたいという方はｐｍｌのトレーナーにお任せください。

ではまた！

Tokyo branch 藤岡です。

さぁ、だいぶ暖かくなってきました!!!

運動の季節ですよ!!!

運動できていない方は気分も明るくなりやすいこの季節をうまく使ってカラダを動かしましょー♪

体験のキャンペーンが好評なのでまだ募集させて頂いております♪

先日、Tokyo branch にも可愛いお客様がいらっしゃいました(^^)

ジムに入ってくるときは少しシャイなトモくんです♪

お母さんがトレーニング中は自分で持ってきたオモチャで遊んで楽しそうに待っています（＾ｖ＾）

僕がお母さんのトレーニング中に新人の出川がトモくんに遊んでもらっていた。。。のですが、この日、初対面ではないかのように2人で楽しく遊んでいました(゜゜)

出川は子供と遊ぶのがうまいんです!!!

この日、初めて知りました。。。

pml ではお子様をお連れの方でも空いているスタッフがいれば対応させて頂いております(^^)

お子様連れの方！大歓迎です(^^)/

脂肪１キロってこんなにあるんですよ～(^^♪　by トモくん

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

まずはこの動画をご覧ください。

※全くグロくないですが、痛そうなものをみるのが苦手な方はスルーしてください。

　ケガのシーンです。

http://www.youtube.com/watch?v=viOGACXlNds&feature=share

NBAの選手、コービー・ブライアントが先週の試合でアキレス腱を断裂しました。

新入社員の出川君はコービーを知りませんでしたが、バスケットファンなら誰もが知る

スター選手ですね(^^)

この試合も一人で34得点を挙げ、試合終了約3分前にケガをしました。

しかし、アキレス腱を切ったかもしれない状況、そして1点を争うこの試合の中で

フリースローを2本決め、勝利に導きました！

すごいの一言ですね(+o+)

アキレス腱の断裂は、後ろから誰かに蹴られたような衝撃を感じるのが特徴です。

ほとんどが大きな痛みもなく、本人は何が起こったのか分からず立ち上がろうとしますが

体重をかけることができずに、転倒したりしてしまいます。

しかし、しばらくすると歩行可能になることも少なくありません。

コービーの動画で説明をすると、左からドリブルで相手を抜きにかかるところ、

左足をうしろに踏み込んだ時に損傷したと思われます。

2歩目くらいで、相手選手に「なんだよ、蹴るなよ」と言っているようにも見えますね。

憶測ですが．．．

以前、ベッカムもアキレス腱を断裂しましたが、こちらの動画の方が分かりやすいですね！

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eUsGFLaqM6s#!

コービー本人も「蹴られたのかと思った。これまで何百万回も繰り返し、慣れているはずの動きをしたら弾けた。

不慮の出来事だった。」とコメントしてます！

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ腱で、

靭帯の中で最も太く強い腱であり、運動をする上で重要な役割をしています。

踏み込んだり、ダッシュ、ジャンプの時に損傷をしやすいケガです。

スポーツ中での損傷がほとんどで、アスリートやスポーツ愛好家によくみられます。

今ホットなニュースで言えば、長友もケガから復帰をして、試合出場わずか8分で膝を負傷しましたね。

今季中の復帰は絶望みたいです。

スポーツ選手にとっては、ケガをしないのが一番です。

ケガをしない身体づくり、ケガをしてからのリハビリ、復帰のタイミング。

身体について考える、むずかしいですがおもしろいですね(^^)

こんにちは(*^_^*)

外山です今日もｐｍｌの前はカモメさん達でいっぱいでした！笑

　さて、ｐｍｌ横浜では、４月から新しくMusic Togetherというプログラムが始まりました～♫♯♬♭

まず、Music Togetherとは、1987年に誕生した０歳からの未就学児と、その家族の為の

音楽プログラムですクラスの内容は「子どもは皆、音楽的素質を持って生まれてくる」

という考えに基づいています。音楽の概念を学んだり、音楽鑑賞聴を楽しむのではなく、

豊かな音楽づくりの実体験によって自然な学びを導き、表現する喜びを伝えていきます

詳細　↓　↓　↓

★料金（月謝、入会金、体験）

先生からのコメントです

世界30ヶ国に広がる英語の音楽プログラム。

手遊び・ダンス・楽器など親子で音楽を楽しみます。

型にはめない自由な雰囲気にパパもママも子どもたちも笑顔がいっぱい。

体験参加、随時受付中なので、どうぞよろしくお願いします！！！

 

 

 

 

 

毎週火曜日の朝が賑やかになって、私達も楽しいです（●＾o＾●）

気になった方は、ぜひ！お気軽にお問合せ下さい

 

 

 

 

 

 

先生の詳しいご紹介などは、これからまたブログでどんどんしていきたいと思います

 

こんにちは！

出川です。

4月になって暖かくなってくるかと思いきや、なかなか気温が上がりませんね(ToT)

今日も風が強い日でしたが、キッズラントレでは、風にも負けずに子供たちは走ってました。

今日は速いスピードを維持したままハードルを飛び越える練習、スピードを維持したままハードルを飛ぶのは踏切のタイミングや距離感など様々な能力が必要なので難しいですね！

子供達も手こずっていました。

そして子供は風の子というくらい元気いっぱいですね！僕も負けてはいられません！

さて、前回、このキッズラントレで、子供達に伸ばしてほしい能力を挙げましたが今回はその中の

基礎身体能力

について説明します。

ｐｍｌキッズラントレ教室が掲げる基礎身体能力とは5つ

①スピード→直線的な最高速度を出す能力(短距離走等)

②スタミナ→長時間動き続ける能力(長距離走等)

③パワー→爆発的に力を発揮する能力（ジャンプ時等）

④アジリティ→敏捷性、動作の切り替えしを素早く行う能力（フェイントなどの切り替えし時等）

⑤クイックネス→静止した状態から最大加速し素早く動ける能力（スタートダッシュ時等）

の事を指します。

これらの能力が高いとスポーツの運動能力は高いと言えます。

まだまだ始まったばかりですので子供達には全面的に伸ばしていって欲しいですね！

そのためにも練習を楽しむところは楽しく、集中するところは集中して練習をさせていきたいと思います！

それでは、次回はコーディネーション能力について説明したいと思います。

また、キッズラントレについては、

キッズランニングトレーニング教室

日時：毎週日曜日、10：00～11：30

場所：加圧トレーニングジムｐｍｌスタジオ、ジム前のポートサイド公園

料金：入会金　3150円　（ｐｍｌ会員のお子様は無料）

　　　　月会費　9450円

　　　　体験料金　1050円

　　　　　　　　　　　　初回キャンペーンでｐｍｌ会員様のお子様は無料。

　　　　　　　　　　　　※5月まで

対象年齢：小学1年生～小学6年生

男の子、女の子どちらでも大歓迎です。

詳しい詳細等、入会希望、体験希望の方は、ｐｍｌ横浜店までお問い合わせください。

ではまた次回のブログにて。

こんにちわ～

横浜店の長谷川です！！

ここのとこなんだか気温がひくいですね

体調管理には気を付けましょう！

最近お客様にプロテインの味をお任せされることがあるので

美味しく飲んで頂くために新味を開発しました

その気になるお味とは...

・ストロベリーチョコ

・モカストロベリー

・モカバナナ

・クッキー&クリームバナナ

・ストロベリー&バナナ

・チョコバニラ

この5種類です

どれも新感覚で美味しいですが特に自分がオススメするのは

モカストロベリーです！イチゴの香りとモカの風味が絶品ですよ（笑

タンパク質（プロテイン）は人間の身体を作るうえで大切な物質です！

トレーニングの終わった30分いないに飲むことで

吸収率が高くなり筋疲労回復などに役立ってくれます！

是非この機会にいかがでしょうか

Tokyo branch 藤岡です。

pml Tokyo branch に最近入会された会員様のご紹介です♪

去年の年末までpml でトレーナーとして一緒に頑張っていた小野田トレーナーの紹介で入会した、

谷沢　和香さんです(^^)

pml でトレーニングを始めて1ヶ月半ですが、すでに周りから『締まってきたね！』って言われはじめているようです(^^♪

谷沢さんからコメント頂きました！

「３月から加圧トレーニングをはじめました。

以前から気にはなっていたのですが、なかなかするチャンスが無かったところ、知り合いの方から紹介して頂き、pml を知り、まず体験させて頂きました。

始めは半信半疑でしたが、加圧をして短時間の軽い運動をして、まず全然大変と感じなかったこと。

これならつづけられるかな♪と思い、週に1度通うようになりました。

1ヶ月も経たないうちに…体が少し締まってきた感じと、体力がついてきた感じがあります。

加圧トレーニングの後の有酸素運動も気持ちイイです♪

夏に向かって、これからの変化が楽しみです♪♪」

自分で何かが変わったと実感すると、より楽しいし嬉しいですよね(^^)

谷沢さんはヘアメイクのお仕事のかたわら、なんと『INSPIRE』というバンドのボーカル＆ギターもやっているんです＼(◎o◎)／！

最近ではお琴とコラボしたライブもやってすごく好評だったみたいです！

みなさん、是非見に行ってみて下さい!!!

感動する事、まちがいなしっ!!!　⇐日向トレーナー風

要チェックです(^^)/ ⇒ 『INSPIRE』official web site

そしてこちらが谷沢さんのブログです(^^)/ ⇒ WAKA BLOG

谷沢さんはこれからモデルのお仕事も控えているので、ガッチリサポートさせて頂きます!!!

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

昨日は小学校が入学式だったんですかね(゜゜)

丁度出勤するときに親子で学校へ向かう人たちがたくさんいて

微笑ましかったです(^^)

なんだか懐かしくなりました(^^)

僕は本屋は物凄く好きなんですが、読書が苦手です。矛盾してますね^_^;

字を読むのが苦手なんです。

しかし！！

最近、久しぶりに本を1冊読み切りました。

あまり小難しいのは嫌になるので、とっかかり易い本にしました！

「20代にしておきたい17のこと」

この中で一番印象にあるのは

「一流のものに触れる」という章です。

中の一文を。

三流のものに囲まれて、三流のものに触れていたら、三流になる。

一流のものに囲まれて、一流のものに触れていたら、一流に近づいていく。

愛がいっぱいにあるものに触れていると、愛がいっぱいの人になるし、

不幸な人たちに小突きまわされていたら、自分も不幸になって、

暴力的になったりするものです。

自分の環境をどうつくるか―――――それで人が変わります。

納得でした。

20代のうちに、いろんな分野の一流のものに触れて

いい刺激をたくさん受けて、それを吸収できたらなと思いました。

東京に来て、愛知にいた頃よりはかなり外にでるようになりました。

一流のスポーツ、舞台、映画、本、いろんなものを今年は見ていきたいです！

また、何か見に行った際はブログで報告します(^^)/

とりあえず今年は本をたくさん読みたいです！

「一流のものに触れ」人間的に成長していきたいです。

こんにちは外山です！

今日は暖かくて過ごしやすいですねっ

先程とっても可愛いお客さんが来てくれました

小学３年生の、はーちゃん＆生後２ヶ月の、じょーくんです＼(^o^)／かわいい　　

お母さんがトレーニングしているときに、いつも一緒に遊んでいるのですが、

お姉ちゃんの、はーちゃんは毎回おもしろいお話をしてくれます

今日は、なぞなぞでした！笑

「穴の開いたお鍋が1つ、水の入った一升瓶が1つ、腐った魚が１匹。合わせていくらでしょうか？」

答え　　１５円　　

　　　　　穴の開いた鍋は煮えん（２円）、水の入った一升瓶は酔えん(４円）、腐った魚は食えん(９円）

　　　　　合計で１５円です。

みなさんわかりましたか？？笑

すごいですね、、、小学３年生、、！！勉強になりました笑

いつも楽しい時間をありがとはーちゃん＆じょーくん

お子様がいて、ジムに通えないと悩んでいるみなさん！

pmlなら全く問題ありませんよ！！どんどん連れて来ちゃって下さい

私達スタッフがしっかり面倒みます

お気軽にお問合せ下さいっ

こんにちは！

今年度からｐｍｌのトレーナーになりました。

出川　友貴（でがわ　ともたか）です。

好きなスポーツは陸上、ラグビー、サッカーです。

土日は横浜店、平日は下丸子店にて活動していますのでよろしくお願い致します。

そして、今日から新しくキッズのプログラムが開始しました。

キッズ・ラントレ教室

この教室は、陸上競技の練習をベースに子供たちの様々な能力を向上させるための練習をする教室です。

メインコーチは僕がやっています＼(^o^)／

今日の練習は弾みながら走る練習です。

今日は風が強かったので、スタジオで行いましたが、天気が良い日は外のウッドデッキやｐｍｌジム前の公園などでも行います！

初めてなので子供達みんな苦戦しながら練習をしていました。

しかし、最初は苦戦していても少しずつコツをつかんでいったみたいで最初よりも上手になっていきました。

子供の成長は素晴らしいですね。

さて、先程、このラントレ教室は様々な能力を向上させるといいましたがその能力を大まかに挙げると

①基礎体力

②コーディネーション能力

の2つの能力の向上を狙います。

またランニングという事なので速く、カッコよく走る為の能力では

①体幹力

②バランス力

③リズム力

④はずみ力

⑤はさみ力

と5つの能力の向上をするための練習を行います。

これらの能力についての説明はまた次回のブログにて説明させて頂きます。

キッズラントレの詳細についてはｐｍｌのＨＰにて掲載していきます。

ではまた次回のブログにて。

こんばんわ～＾＾

pml 横浜店の長谷川です！

外が春爛漫な天気ですが土日はすごい雨風だそうですのでお気を付け下さい

けれどｐｍｌは悪天候に負けず新プログラムを行います

そのプログラムとは「キッズ・ラントレ教室」です

子供たちによる子供たちのプログラム、私もデモンストレーションを受けましたがきずいたら汗だくだくでした

疲れを忘れるほど面白かったです＾＾

画像は楽しく出来る様に試行錯誤する出川トレーナーです！

↓

講師を担当する出川トレーナーよりコメントです。

「様々なスポーツに必要な「走る」「跳ぶ」等の能力を向上させるため陸上競技の練習を行い、ベースに正しい体の使い方を学習します。子供達の得意が見つかり、苦手が無くなる教室を目指します！　」

・運動会のリレーで一位を取りたい

・もっと足が速くなりたい

・運動神経が良くなりたい

などなど．．．

目的は人それぞれだと思いますが、人の身体の動かし方は同じです。

正しい身体の使い方を幼少期から、学ぶ事で素晴らしいパフォーマンスを発揮する事が出来ます。

これから始まる新しいプログラムになりますが、ご興味がある方はお気軽にお問合せください(^^)

対象年齢：小１～小６(中学生応相談)

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

私事ですが、先日22歳になりました(^^)

お祝いしてくださった方、ありがとうございます！！

ゆうじさんがケーキ用意してくれました＼(◎o◎)／！

ありがとうございます！！

22歳になり、そして昨日で新年度が始まりました。

気持ちを新たに頑張って行きたいと思います。

4週続けて書いてきました7つの習慣も、今日で最後です！

最後は、

第7の習慣　「自分を磨く」

です！

これは、自分の望む結果を生み出すために自分を磨くという習慣です。

自分を高めるために磨くべき分野は4つあります。

心と精神を磨く

知性を磨く

身体を磨く

人間関係を磨く

徳川家康の話がのっていたので、ご紹介します。

「心と精神を磨く」

戦国時代末期、弱小大名の子として生まれた徳川家康は

子どもの頃を隣国の人質として生き、両親とも離れ離れの生活を送り

我慢や孤独感、いつ首をはねられる分からないという緊迫感から

心を鍛えざるを得なかったそうです。

日本最大の大名になる強い精神力はここから作られたんですね！

「知性を磨く」

当時は、ルールも秩序もなく大名も武将も己の勘と経験に頼って生きるのが当たり前でした。

そんな中、家康は違い、歴史から数学まで幅広く学び

自分の経験に頼るのではなく、先人の知恵を学ぶことの重要性を知っていました。

260年もの長期政権を築くことができたのも、その学びが影響したことは

間違いないでしょう！

「身体を磨く」

家康は73歳という、当時では大変な長生きをしました。そのおかげで徳川幕府は生まれたと言えます。

家康は自分の健康を徹底的に気遣いました。

食事の栄養バランスに注意をし、今で言うサプリや漢方もたくさん持ち、

高齢になっても運動は欠かさなかったそうです。

69歳の時には、家臣に川で見事な泳ぎを披露したとか．．。

「人間関係を築く」

家康は義理人情を大切にしており、人間関係を大切にする人でした。

若いころに、自分の領域で反乱が起こったことがあったが、それに加担した自分の部下たちを

家康は許しました。徳川家が成長する中で反乱らしい反乱はほとんど見当たりません。

信長も秀吉も、結局は自分の部下に滅ぼされるが、家康にはそれがありませんでした。

江戸幕府が長く続いたのも、家康の人間関係のおかげだったのかもしれませんね(^^)

徳川家康も、努力をして自分を磨き、ここまで上り詰めたんですね！

ｐｍｌに来られている会員様も、望む結果に向けて自分を磨こうという意識で

来ていると思います。

毎週欠かさずトレーニングに来て、来れる日にはプラスで有酸素運動をしに来る！(身体を磨く)

トレーニングや食事に関して、何が良くて何が悪いのかを理解する！(知性を磨く)

あきらめない！モチベーションを高くもつ！誘惑に負けない！！(心と精神を磨く）

僕たちトレーナーとの関係！他の会員様との関係！(人間関係を磨く)

これは僕たちの腕にもかかっていますが、こんな感じで考えてみてください！！

自分磨き、すばらしいことです。

そのお手伝いができるよう、精一杯がんばります！！

4回に分けてご紹介しましたが、いかがでしたか？

自分で書きながらも、いろいろと考えさせられることがたくさんありました。

まだ、僕も意識しないとこの考え方はできませんが

これが習慣化されて、無意識に考えられるようになれば

もっと生活の質が変わってくるのかなと思います。

少しでも、これを読んでトレーニング頑張ろうとか

考え方を変えてみようと思っていてくれていたら、うれしいです！

望む終わりに向けて、成功できるように

頑張っていきましょう(^^)/

そして、この本にはいくつかの名言が載っています。

その中から気に入った1つを、最後にご紹介。

真に幸せになる人は、他人の為に尽くす道を求め、

それを見出した人だけである。

―　アルベルト・シュバイツアー(ドイツ生まれの伝道師・医師・オルガニスト）

こんにちは～

横浜店フロントの外山です(*^_^*)

ｐｍｌ横浜店にいつも来て下さっている会員様は、もうご存知だと思いますが、、、、

今年も、、、きました

この季節が＼(^o^)／

VONZIPPERのサングラス

どれもオシャレでとってもカッコイイですよ

今年は種類も豊富なので、いろいろ試してみて下さいねっ

サングラスは夏の必至アイテムなので、ひそかに私も狙っています

やっぱり夏はネオンカラーが可愛い～～～っ

気になった方はぜひお気軽にお声かけ下さい

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

実は今日3/29(金)は東京店の鈴木トレーナーの誕生日！

22歳になったそうです(^^)

鈴木トレーナーは僕と入社時期が一緒の同期のトレーナーでして、お互い切磋琢磨しながら

日々成長し合えるようにトレーニングについていつも熱く語ってます笑

そんな鈴木トレーナーの誕生日を祝ってきました！

ろうそくは消えちゃいましたが（笑）、ハッピーバースデーという事で、ケーキをプレゼント！

横にいる長谷川トレーナーの腕の太さがアンバランスですが笑

これからも、お互い日々成長していければと思います。

ハッピーバースデー！

こんにちは。

pml yokohama branch チーフ　日向です。

最近は、気温差が激しく体調を崩される方もいらっしゃるので皆様くれぐれもお気をつけてくださいね！

さて、ｐｍｌ横浜スタジオでは、4月からキッズダンスが新たにオープンいたします！！！

そこで！キッズダンスの講師、レッスンの詳細などをご紹介させて頂きたいと思います。

講師：櫻井　美菜実

経歴

・4才でモダンバレエを始める。

・高校生でチアダンス,HIPHOP,JAZZを始める。

・2006年、全日本チアダンス選手権大会 1位／総合グランプリ。

お待ちしております！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

みなさんお花見は行きましたか？

僕は先週のお休みに行って来ました(^^)/

桜越しのスカイツリー♪

天気もよく、この日ばかりはお昼からお酒を呑み

気持ちがよかったです(^^)

そして他にも東京店周辺の桜を！！

まずは多摩川！

そして桜坂！！

綺麗ですね～♪

行ってない方はぜひ！！

先週の続きです。

先週は第3の習慣までいきましたね！

今日は

第4の習慣　「Ｗｉｎ-Ｗｉｎを考える」

第5の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

第6の習慣　「相乗効果を発揮する」

の3つです！

この3つは公的成功といいます。

公的成功とは、周囲の人たちと良い人間関係を築き、協力し合いながら

より大きな結果を得ることです。

まずは

第4の習慣　「Ｗｉｎ-Ｗｉｎを考える」

これは、自分も相手も幸せになる方法を「考える」という習慣です。

Ｗｉｎとは望む結果を得ることです。

自分のＷｉｎを得る事だけを考えたり

相手のＷｉｎの為に自分のＷｉｎを我慢するのではなく

自分のＷｉｎと相手のＷｉｎを考え、お互いが幸せになりましょうということですね！

Ｗｉｎ-Ｗｉｎを実行するためには、

ステップが5つあります。

ステップ1　望む結果

自分が得たい結果はなんだろう？

相手が得たい結果はなんだろう？

ステップ2　ガイドライン

自分が守るべき約束はなんだろう？

望む結果を手に入れるために必要なことはなんだろう？

ステップ3　使えるもの

望む結果を手に入れるためにどのようなものが使えるだろうか？

ステップ4　報告

いつ、誰に、何をどのように報告するのか？

また、どのように進み具合を報告するか？

ステップ5　実行した場合、実行しなかった場合の結果

望む結果を手に入れた場合の報酬は何か？

また達成しなかった場合はどうするのか？

これもダイエットにつなげます。

みなさん：やせてきれいな身体になりたい

トレーナー：お客様が望む理想の体型になってほしい

これがステップ1の望む結果ですね！

次にガイドライン！

食事に気を付ける！

夜遅くに食べ過ぎない！

１日の活動量を増やす！など

そして、ｐｍｌは有酸素運動はやり放題ですからｐｍｌを利用する！

何を食べたらいいか分からなければ、トレーナーに聞く。

料理を作ってくれている奥さんに、ダイエット食を作ってもらう。など

周りにある良いものは使いましょう！

そして、それをトレーナーの僕たちに報告してください。

何ができて、何ができてないのかを。

望む結果を手にできれば、自分に対する周りの印象も変わりますし

着たかった服も着れますし、自分が幸せになれますね♪

次に第5の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

自分を理解してもらうためには、まず相手のことをしっかり理解してから

次に自分のことを理解してもらおうという習慣です。

これはトレーナーである僕たちにとって、とても重要なことですね。

心がけていきます。

最後は第６の習慣　「相乗効果を発揮する」

一人ではなく、多くの人と力をあわせることで

より良いもの、より大きな結果を生み出す習慣です。

昨日会員様から、他の会員様に刺激されてトレーニングの量を増やした！

との話を聞いてとても嬉しく思いました(^^)

ｐｍｌはトレーナーがいて、たくさんのお客様がいます。

ひとりで頑張るというよりは、ｐｍｌ全体で理想の身体に近づけていけるように

みんなで頑張って相乗効果を発揮していきましょう！！

来週で最後です。

お楽しみに！！

こんにちは（＾－＾）

横浜店の外山です

今日は寒いですね～なんだか冬に逆戻り！？

こんな時は体調を崩しやすいので、みなさん気をつけて下さいね(:＿;)

そして

題名の通り、pmlのユニフォームが新しくなりました＼(^o^)／

ご紹介します

左　康　　　　　　　　　　　　　　　右　長谷川

pmlではお馴染みのRVCAのTシャツにRVCAのパンツです

長谷川君に関しては、ちょっときつそうですが、、、笑

二人ともカッコよく着こなしていますね

RVCA（ルーカ）とは、サーフ、スケート、スノーボード、などのストリート系ブランドです！

アメリカン・ワークウェアがルーツで、ウェアラビリティ(着ること＝Wearability）、

ナチュラル（自然＝Nature）、インダストリアリゼーション（産業化＝Industrialization）

の３つが基本コンセプトになっているみたいです

なんだか聞いただけでもオシャレなブランドですよねっ

ｐｍｌではそんなＲＶＣＡの商品も販売しているので、気になった方はぜひ！！

お声かけ下さい！！！！

ＥＮＤ

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

最近は少し暖かくなってきましたね。

ｐｍｌにウォーキングに来られる方も増えて来た気がします。

今日はウォーキングの際の姿勢について。

みなさんウォーキングをされる際の姿勢を気にされた事はありますか？

30分～1時間も歩くので、綺麗な姿勢で歩いた場合と、不良姿勢で歩いた場合では

一歩一歩に大きな差が出て、トータルの消費カロリーでも大きな差が出る事でしょう。

なので、みなさんにも綺麗な姿勢で歩いて頂きたいです。

よく見受けられる不良姿勢は

・目線が下を向いている

・背中が丸まっている

・腕が振れていない

・歩幅がとても小さい

・股関節が動いてなくて、膝の曲げ伸ばししかしていない

などなど......

では良い姿勢とは？

まず止まった状態の立位姿勢で見てみましょう。

ポイントとしては

・耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線上にある。

・しっかり胸が張れている。

・軽くお腹に力を入れて、下っ腹をへこますイメージ

です！

これをウォーキングの際に意識して行うと

この様な形になります。

・目線は前

・肘は軽く曲げて、肘を後ろに引くようにして腕をしっかり振る

・胸をしっかり張る

・下っ腹は軽くへこます。

・歩幅は出来るだけ大きく、かかとから接地する。接地の際は音が鳴らない様に

といったところでしょうか。

姿勢を少し意識するだけで、一歩一歩が変わり、効果も全然変わってきます。

ぜひ、意識して正しい姿勢で歩く様に心がけてみてください(^^)

ではでは

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

もう春らしい気候になりましたね♪

今週末には桜が満開になるみたいです！

東京店の近くには多摩川があるので、楽しみですね(^^)

今日は前回の続き。

読んでない方はこちらへ。http://www.p-m-l.jp/blog2/2013/03/post-264.html

前回は7つの習慣をご紹介しました。

その中の

第1の習慣　「自分が選択する」

第2の習慣　「終わりを考えてから始める」

第3の習慣　「一番大切な事を優先する」

この3つは私的成功といいます。

私的成功とは、自分で自分の行動や思考を管理することで、自分が定めた目標を達成することを

いいます。

簡単にご紹介です。

まず第1の習慣　「自分が選択する」

これは、どんな状況でも自らより良い行動を選択し、その行動に責任を持つという事です。

しかし、時には一時的な感情や、状況、環境でより良い行動を選択できず

自分がコントロールできなくなる時があります。

そんな時は、自分に一時停止のボタンを押して、コントロールできなくなりそうな自分を

リセットしましょう！というのが第1の習慣です。

ダイエットに置き換えましょう！

夜遅くにこの食事はダメだろうと分かっていながら、

疲れている・今日だけならなどという一時的な感情で食べてしまう前に

一度、自分に一時停止のボタンを押して、ほんとにこれでいいのかを考え

より良い行動をしていきましょう！！

次に第2の習慣　「終わりを考えてから始める」

これは、自分の望む方向に近づくために、まず「終わり」の形や目標を考えてから

行動しましょうという習慣です！

これは常々言われていますが、ただなんとなくトレーニングをやるより

自分がどんな身体を目標としているかを考えながらトレーニングをすることで

効果は変わってきます！意識が大事です！！

最後は第3の習慣　「一番大切なことを優先する」

自分にとって何が「大切なこと」かを明確にして、それを実行するために計画を立て

実行するという習慣です！

例えば、

今日食べ過ぎたわ((+_+))

今週飲み会ばっかだわ((+_+))

なんてときは、それを取り返す計画をしましょう！

取り返すのに何が大切かを考え、次の日の食事を調節するなり、ｐｍｌに来て有酸素運動をするなど。

それを最優先にやる。

この習慣とは関係ないですが．．．

最近よく感じるのは、みなさんもっと階段を利用しましょう！！

エスカレーターが混んでる時は、階段！！混んでいなくても階段！！

長くなりましたが、今日はここまでです。

無理やりダイエットに繋げましたが、少しでも成功に近づけるように

心掛けをしていきましょう(^^♪

今日は横浜店勤務でしたが、

新入社員の長谷川君がトレーニング頑張ってましたよ♪

そして

ごついです。

こんにちはっ

横浜店の外山です！！

風が強いですが、今日も暖かいですね

しかし！午後から雨予報！？お出かけする際は注意して下さい

そんな今日は、pml東京、横浜店共にゴリ押ししている商品

xtenexを紹介しちゃいます

お店に入って正面に、、、

このxtenexは、見ての通り靴ヒモなのですが、とっても優秀なんですよ

☆結ばない☆

一度自分の足型に合わせて装着すれば、結ぶ必要がなく毎回結ぶ煩わしさから開放されます！！

☆ほどけない☆

世界特許の靴穴間の「テンションの調整」を生む節（凸）がある事で、どんな動きにも緩まず、ほどけません！

☆フィット感☆

xtenexは靴にフィットし、他に類を見ないパワーを創造します！！

ねっ！すごく優秀ですよね

私的にはMIXが可愛くてオススメです

ぜひ皆さんも、お試し下さい＼(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はまた少し、肌寒い一日ですね。

そんな日はｐｍｌで身体を動かして、代謝を上げて行きましょう！

さて、迫る夏に向けて、そろそろ本気を出して、引き締まった身体をつくっていきたい所ですね！

夏に気づいても、時すでに遅し．．．

タイミングとしては、今から始めたらバッチリですね。

あとは、どんな身体になりたいかイメージを持って頂けたらと思いまして、こんな写真を見つけたので載せ

たいと思います。

すごいですね笑

％は体脂肪率の事です。

見た目は体重ではなく、実は体脂肪率に比例します。

つまり、痩せたい場合、本当に気にしなければいけないのは体重ではなく、体脂肪率だということですね。

何事もうまくいくためには、最終的なゴールがハッキリ見えている必要があります。

自分がどんな身体になりたいか？

とっても細い身体なのか？

筋肉も脂肪も程よくついてる身体なのか？

少し脂肪がついていても筋肉が多くてガッチリした身体なのか？

ボクサー体型？

プロレスラー体型？　　などなど

具体的なイメージを持って、続ける事でモチベーションも上がりますし、上手くいくのではと思います。

ｐｍｌでは、トレーナーと会員様がゴールの形を共有し、理想の身体になるためのサポートをさせて頂きます！

始めるなら今です！

興味がある方はぜひお越しください(^^)

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

だいぶ外も暖かくなりましたね(^^)/

ただ、花粉症にはたまりません．．

通勤時間5分ですが、それでも朝一は鼻と目がやられちゃいます(+o+)

久しぶりに専門学校時代の教科書を開きました。

「成功の法則」という授業で使っていた7つの習慣という本を教科書にしたものです。

少し紹介します。

この本はアメリカの建国から200年の間に出版された『成功』に関する文献を調査し

成功した人の行動研究から導き出された原則に基づく思考行動習慣が書いてあります。

7つの習慣とは

第一の習慣　「自分が選択する」

第二の習慣　「終わりを考えてから始める」

第三の習慣　「一番大切なことを優先する」

第四の習慣　「Win-Winを考える」

第五の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

第六の習慣　「相乗効果を発揮する」

第七の習慣　「自分を磨く」

です。

習慣とは、人が無意識で繰り返し行う行動や思考のことです。

習慣が日々の生活・人生に与える影響はとても大きいものです。

例えば、人の欠点を探すのが習慣になっている人は

人の嫌なところばかりが目についてしまい

自分のまわりには嫌な人が多いと思うようになり

毎日がつまらなくなります。

一方で、人の良いところを探すのが習慣になっている人は

人の良いところにたくさん気づき

自分の周りにはいい人が多いと思うようになり

毎日が楽しくなります。

学生時代はなんとなく受けていたこの授業ですが

今になって改めて読み返すと、いい教材だなと思いました。

少しの考え方や行動の習慣で日々の過ごし方は変わるんですね！

今、少しずつ読み返している最中なので

これから小出しにしてブログにのせていきます(^^♪

お楽しみに！！

最後にイギリスの作家・医者のサミュエル・スマイルズの名言！

思いの種を蒔いて、行動を刈り取り、

行動の種を蒔いて、習慣を刈り取る。

習慣の種を蒔いて、人格を刈り取り、

人格の種を蒔いて、人生を刈り取る。

こんにちは！！

横浜店フロントの外山です

今日も天気◎＼(^o^)／春ですね＼(^o^)／

って、浮かれていたら、、、、きましたよ～。デビューしましたよ～。

花粉症くしゃみ、鼻水止まらなくて辛いです(p_-)

東京店鈴木くんのブログにも書いてあった、ポリフェノールを摂取したいと思います

そして！今日は皆さんにNEWSがあります

ｐｍｌ横浜スタジオで、新しくKIDS　DANCEがオープンします

キッズダンスは、踊る楽しさや表現する楽しさを体で感じながら、リズム感・体力(持久力)・柔軟性が

自然と養われていきます！！それだけでなく、基本的なルール、マナーを守る心を育み、

学校以外でのお友達作りも自然にできますよ

小1～中学生までOKです(*^_^*)

【講師】

櫻井　美菜実

～～～～～～～～無料体験会～～～～～～～～

日時：３/２６(火)

第一部　17：00～18：00　(60分）

第二部　18：15～19：15　(60分）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

～～～～～～～～～通常レッスン～～～～～～～～

[曜日]　  火曜日　

　　[第一部]　17：00～18：00　（小1～小6）

[第二部]　18：15～19：15　（中学生）

[料金] 　 月謝：￥8,000

  　　　入会金：￥5,000

　　　　体験料：￥1,050

　　　回数：4回／月、時間：60分

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

当日入会で、入会金無料になります

気になった方は、ぜひお問合せ下さい＼(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はとってもいい天気ですね！

こんな暖かい日が続いてくれるといいのですが。

少し前になりますが、3/2(土)に私が現在担当している選手の試合がありまして帯同してきました。

フィギィアスケートの選手なのですが、実は試合1ヶ月前まで、半月板損傷（膝のケガ）をしていて

復帰後すぐの試合でしたので、少し心配もあったのですが、なんと結果は.....

自己ベスト記録更新！

順位としては20人中5位でした！

復帰後すぐという事もあり、最悪とも言えるコンディションの中、自己ベストを更新できたのが

本当によかったです。

本人からも、コーチからも、親からも、「身体の軸がぶれなくなった」、「上体が前のめりに倒れるクセがなくなった」とトレーニングを始めて、すごく変わったというコメントを頂きました。

今後もしっかりとトレーニングサポートさせて頂きます＼(^o^)／

ｐｍｌでは年齢、性別、競技レベル問わずにアスリートをサポートさせて頂きます。

今の現状よりも、もっと高いレベルを望まれる方がいらっしゃれば、ｐｍｌにお越しください。

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

3月になりましたね！

やっと今週は暖かくなるみたいですね(^^)/

日も伸びてきて、春が待ち遠しいです♪

そしてWBCがはじまったり、Jリーグが開幕したり、

香川がハットトリックしたり、東京オリンピック招致に向けて頑張っていたりと

スポーツ界が盛り上がってますね(^^♪

良い事ですね♪

それにしても、ハットトリック...すごいですね。

今日は疲労について。

仕事や家事で忙しい中、トレーニングを頑張ってくださってる会員の皆様の身体は

疲労が溜まってると思います。

疲れている時、ｐｍｌでパートナーストレッチをしたりマッサージにいったりして

筋肉へのケアはしていると思います。

しかし、筋肉が疲れている時は、実は内臓も疲れています！

なかでも特に注目したいのは肝臓です！！

肝臓はタンパク質を合成したり、エネルギー源であるグリコーゲンを合成・貯蔵したり

ビタミンやミネラルも貯蔵したりと、重要な役割をしています。

他にも解毒の機能として、アルコールの代謝などにも働いてくれたり

血糖値を維持するための調節を1日中続けたりと、肝臓は休みなく働いてます！

腸で吸収された栄養素の多くは肝臓で代謝されるので、消化と吸収が終わった後でも

その処理の為に肝臓は働き続けます。

なので、消化に時間がかかる食べ物を大量に摂取すると、肝臓は疲れてしまいます。

さらに、アルコールなど体内で解毒が必要なものを摂取すると

肝臓への負担は増してしまいます。

運動することでも、肝臓は疲れていきます。

今日調子があまりよくないな、という日は

肝臓の疲れなのかもしれません。

そんな時は、疲労した内臓の負担を減らすことが大切です。

疲れきっているときや、きついトレーニングをした日は

消化に時間のかかる食べ物や調理法は控えましょう！！

油や肉を大量に使った料理は、運動で疲れた肝臓に追い打ちをかけます！

さらにアルコールを摂取すれば、肝臓は疲労困憊で回復に時間がかかってしまいます。

疲れた日の夕食は、消化のよいものを食べましょう(^^)

内臓に対する疲労の時間・ダメージには個人差があるので

今、自分の身体がどうなのかを理解して

身体が良い状態をキープできるような食事・ケアを心がけてみてください♪

こんにちは

横浜店の外山です

先日の、2/28はｐｍｌ横浜店トレーナーの康　寿成のお誕生日でした

もうすっかり同い年くらいだと思っていたのですが、、

21歳になったそうです。

なんでこんなにしっかりしているのでしょうか(゜.゜)

もはや、私より本当は年上なのではないかっていつも勘ぐっております(゜.゜)笑

そんなスソンの為に、ささやかですが日向チーフと一緒に、誕生日会（？）をしました

全然見えないですが笑　くまさんのケーキと、日向チーフからはadidasの腕時計

さすがチーフわかってますね笑　アディラーのスソンは、大喜びしてました(^^)笑

これからも頼もしくて、みんなから信頼されるトレーナーでいて下さい

素敵な21歳になりますように．．．

＼(^o^)／おめでとう＼(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日は風がとても強かったですが、暖かい風でしたね。

ｐｍｌではトレーナー養成事業も行っています。

パーソナルトレーナーを目指す方や、スキルアップしたい方などを対象に行ってきました。

そしてｐｍｌ横浜店にて１２月から約３ヶ月間にわたり、パーソナルトレーナー養成コースを受講されていた方が２/２６（火）を持ちまして、全過程を修了しました。

この方は全く違う業界からの新しいチャレンジという事で、とても大変だったと思います。

しかし、熱意を持って、積極的に質問されたり、何度も何度も練習される姿に私達ｐｍｌのトレーナーも多くの刺激を受けまして、とてもいい経験になりました！

今後は同じ業界で働く仲間として、共に学び、努力していきたいですね！

本当にお疲れ様でした！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日はｐｍｌに置いてある雑誌を買ってきましたよ♪

一応、毎月新しくなっているので皆さん読んでください！！

まだまだ寒いですが、もう2月も終わりますね。

木曜日からは少し暖かくなるみたいで、はやく春が来てほしいですね(^^♪

しかし、暖かくなると花粉に悩まれる方も多いと思います。

まずは花粉症のしくみを簡単にご説明します。

花粉が体に入ると、抗原と呼ばれるアレルギーを起こす物質を出します。

この抗原と戦うのが抗体です。

抗体が抗原を捕まえた時に、ヒスタミンやロイコトリエンなどの神経を刺激する物質を出します。

その刺激を受けて、体は異物が入ったことを察知して、くしゃみや鼻水が出てくるんです。

これがアレルギー反応です！

さらにアレルギー反応により炎症が起こると、そこに大量の活性酸素が発生し、

花粉症の症状はさらにひどくなっていきます。

そこで症状をやわらげてくれるのがポリフェノールです！

ポリフェノールは、神経を刺激するヒスタミンなどの発生を抑え、さらに活性酸素をを抑制する

抗酸化作用もある為、症状が軽くなるのです！

ポリフェノールは、ほとんどの野菜・果物に含まれています。

ポリフェノールは、野菜などの植物が光合成によってできた色素や苦みの成分だからです！

花粉症のつらい症状をできるだけ軽くするためにも、ビタミンやポリフェノールを多く含む野菜を

しっかり食べる事が大切です。

これから花粉症で苦しむ前に、少しでも食生活から改善して

免疫力を上げておきましょう(^^)/

ちなみに今日の僕の夜ご飯は鍋です。

野菜をたくさん買い込みました(^^)/

こんにちは

横浜店フロントの外山です

今日は、カフェコーナーで販売しているプロテインをご紹介したいと思います＼(^o^)／

モデルは、短期トレーナー実習でpmlに来ている、横浜リゾート＆スポーツ専門学校の1年生、

丸茂（まるも）君19歳です

コメント

とてもまろやかで癖になる味です種類も豊富なので飽きません

僕が飲んだ味はクッキー＆クリームですが、ジュースのような感覚で飲めるのでどなたも容易に飲めると思います！トレーニング後に一杯ビールではなくプロテインと言う方どうぞお気軽にスタッフまでお申し出ください

と、爽やかに語ってくれましたフレッシュですね笑

他にも、チョコ、バナナ、ストロベリー、バニラ、トロピカルサンライズ、ピーナッツバター、ココアモカチーノ、があります

Mサイズ⇒￥400　　　　　Lサイズ⇒￥500

低カロリーで手軽に栄養補給できるプロテイン

ぜひお好みの味を見つけてみて下さいね

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です！

今日は少し暖かい気がしますが、以前寒い日が続いてますね。

寒さにも負けず、ｐｍｌで全力でトレーニングしましょう！

今日は意外と知られていない商品についてご説明させて頂きます。

みなさんいつもカフェを素通りされていると思いますが、実はカフェ周辺には魅力的なアイテムがたくさんあるんですよ～＼(^o^)／

①RVCA

僕が一押しのＲＶＣＡ！

RVCAはアメリカのワークウエアーにルーツを置くサーフ、スケートのブランドとしても有名なブランドです。従来のスポーツブランドでの方向ではなくオリジナリティーあふれるブランド。

とってもオシャレでカッコイイですね！

ＲＶＣＡを着てトレーニングに励んではいかがでしょうか？

②２ＸＵ

プロゴルファーもオススメの２ＸＵ！

２ＸＵは身体に段階的な圧力を加えるコンプレッションウェアです。

段階的な圧力を加える事によって、血液循環が促進され、疲労回復にもつながります。

さらに、筋肉の余分な振動を抑える事に疲れにくく、高いパフォーマンスを発揮できます。

２ＸＵを着て、トレーニングを最高のパフォーマンスで行いましょう！

③ＦＥＲＮＡＮＤＡ

受付のミサがオススメのＦＥＲＮＡＮＤＡのボディミスト。

爽やかな香りを楽しみつつ、コラーゲンやヒアルロン酸配合によって

美肌作りにも効果抜群です＼(^o^)／

みなさんお時間がある時に一度、ご覧になってください！

気になる方はｐｍｌスタッフまで！

こんにちは。

pml yokohama branch チーフ　日向です。

寒い日が続きますね..

ですが!！

あと数か月すれば春がきますね！

ｐｍｌでは春に向けてよりいっそう新人研修に力をいれています！

前にも増してロールプレイを繰り返し。

いいとこも悪いとこもフィードバックをし。

いち早く一人前になる為前進中です!!

更によいサービスを提供できるように

皆様のサポートをし目標達成できるように日々精進しています！

研修生は不安と期待で胸がいっぱいだろうけど頑張っていま....あれ？寝てない？笑

本人いわく、たまたまだそうです笑

こんな研修生を皆様どうぞよろしくお願い致します！！

こんにちは！！

東京店の鈴木です！！

最近は、横浜店にもちょこちょこ顔を出してるので

横浜の会員様もよろしくお願いします(^^♪

みなさん、体調は崩してないですか？

恥ずかしながら、僕は先日体調を崩してしまい、会員様には大変ご迷惑おかけしました。

今は完全に復活しましたので、ご安心ください(^^)/

そんな今日は東京店の看板を書き換えました！

先代の看板は、もうボロボロだったので心機一転新しくしました！！

仕上がりはこんな感じです。

どうでしょう？

とあるCMの言葉を勝手に使ってますが

この看板をみた方がハッとしてｐｍｌに来て頂けるように

心を込めて書きました(^^笑

東京店の会員様はぜひ気にしてみてください！！

ということで

○体験代　

通常5,250円⇒1,050円

○入会金(体験後、ご入会）

通常21,000円⇒10,500円

になりますので、よろしくお願いします！！

こんにちは(^^)

横浜店フロントの外山です

悪天候にもかかわらず、本日も皆様元気にトレーニングに励んでおりますっ

さて、明日2/19(火)はベリーダンス無料体験会の日です＼(^o^)／

時間は、20:30～21:45

おなかまわりが気になる方、背中をキレイにしたい方にオススメ

姿勢も直していきますので、肩こり解消にもつながります

初心者の方大歓迎なので、気になった方は！！ぜひ！！ご連絡お待ちしております＼(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はあいにくの雨ですが、そんな時でも横浜店は元気に営業しております！

さて、今日は自宅で出来るストレッチオススメBEST3を紹介したいと思います！笑

ストレッチを行う事によって

①柔軟性向上

②疲労回復

③姿勢改善

④血行促進

⑤リフレッシュ

などなど...

とても良い効果が期待できます。

では、3位から。

第3位！

「腸腰筋のストレッチ」

写真の様な姿勢をとり、体重を前にかけていきます。

伸ばしている部分は左足の太ももの付け根です。（Tシャツとズボンの境目あたり）

腸腰筋は太ももの前面の付け根に付いている筋肉です。

この筋肉が縮むと、骨盤が前に引っ張られて、簡単に言ってしまうと反り腰の原因になりやすいです。

腰痛の9割は反り腰と言われるくらい、腰が反る姿勢は負担がきやすいので、腸腰筋をしっかりストレッチしてあげる事で、予防、改善につながりますね！

では、次に第2位！

「脊柱起立筋のストレッチ」

写真の様な姿勢を取り、身体を捻っていきます。

両肩は床についたままで行いましょう。

脊柱起立筋は腰の筋肉です。

さっきの腸腰筋と同じような作用で、骨盤を前に引っ張りやすいのですで、反り腰の原因の一つです。

脊柱起立筋をしっかりストレッチしてあげる事で、腰のハリ感を和らげる事が出来るでしょう。

では、第1位は！

「ふくらはぎのストレッチ」

写真の様に、段差があるところに、つま先をのっけて、かかとを下げていきます。

体重をかけてあげると伸び感が出ると思います。

ふくらはぎの筋肉はどんな人でも、毎日歩いたり、走ったり、階段を上ったり、常に使われています。

特に女性で、仕事柄、毎日ハイヒールを履かれる方は、かかとを常にあげている状態なので、ふくらはぎの筋肉がかなり、はったり、むくんだりされる方は多いのではないでしょうか？

そのままでは、足首の柔軟性が失われていき、足首が曲がらないので、代わりに膝に負担が来たりと、

姿勢のゆがみの原因にもつながります。

毎日酷使するふくらはぎの筋肉、しっかりケアしてあげましょう＼(^o^)／

毎日5分だけでもいいので、身体のケアをしてあげる事で、身体の調子が変わってきます。

また、ｐｍｌではセルフではなくて、トレーナーが行うペアストレッチもございます。

詳しく聞かれたい方は横浜店の康まで！

ではまた！

Tokyo branch 藤岡です。

今日はバレンタインですね♪

ありがたいことに、今年もたくさんのチョコを頂きました（＾ｖ＾）

ありがとうございます!!!

こんなに会員様に愛されて幸せです(T_T)　

この写真の他にも頂いちゃいましたが食べちゃいました( ^)o(^ )

頂いたチョコを食べて心理的限界を超えていきますよ～！

引き続き、ガッチリサポートさせて頂きます<(｀^´)>

こんにちは（＾－＾）

横浜店フロントの外山です

今回は、pml会員の皆様にもよくオススメしている、加圧ウォークについてご紹介したいと思います

まず、

普通のウォーキングと加圧ウォーキングの大きな違いは？

⇒成長ホルモンの分泌量が明らかに違います。加圧ウォーキングでは、ベルト着用、不着用とで、運動の疲労感がさほど変わらないにもかかわらず、ベルト着用時では、ベルト不着用の有酸素運動では、まず出ないような成長ホルモンを出すことができます！！

なぜ通常のウォーキングより効果的？？

　1.筋活動量の増加

⇒低強度の運動で、高強度の運動に似た筋肉の環境を作り出せます。

　2.成長ホルモンの顕著な分泌

⇒筋肉を合成するアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成が促進されます。

⇩

筋肉が増えることで、代謝を上げ痩せやすい身体をつくれます！！成長ホルモンは、脂肪の減少のホルモンでもあるので、加圧ウォーキングで大量に分泌させて、ダイエット効果を高めましょう！！！

★ポイント★

加圧をかけて歩くことに慣れてきたら、徐々に歩幅を広くしていき、

腕を大きく振ることを意識して、運動強度を高めていきます。

少しキツイなと感じる程度で結構なので、自分に合った歩き方をマスターしましょう！！

加圧なしで1時間くらいウォーキングされていた方は、20分を目標に始めてみて下さい。

ウォーキングを日頃行っていない方は週2～3日を目安に行って下さい♪♪

夜は、横浜の夜景が綺麗に見えるのでオススメですよ～

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はとても冷え込みましたね。

こんな寒い日はトレーニングしてカラダを暖めるのが一番です！笑

さて、今日はトレーニングと食事の関係について話そうと思います。

一生懸命トレーニングしてるのに、あまり効果が出ない.....

思い当たる方はいらっしゃいますか？

その場合は食事に問題がある場合が多いです。

なぜなら、身体を作る上で、トレーニングと食事は切っても切れないほど、重要な関係になるからです。

トレーニングは筋肉を破壊する作業です。

一度、破壊された筋肉は、十分な栄養や休養を与えてあげる事で、以前よりも、もっと強くなって回復します。

これを超回復と呼びます。

回復にはおよそ48時間～７２時間かかると言われています。

2～3日かかるということは？

トレーニングした日はプロテインを飲んで、食事にも気を付けても、次の日はどうでしょうか？

意外と気にしてなかったりされませんか？

つまり、トレーニングした日だけではなく、超回復を考えて、その後も意識して栄養を摂取する必要がありますね！

では、どーすればいいのかという所で、大まかなガイドラインを記します。

①増量の場合（筋肉をつけて、身体大きくしたい方）

1.一日当たりのカロリー摂取量の増加（+350～700Kcal）

2.タンパク質摂取量の増加（体重1ｋｇあたり1.5～2ｇ）

②減量（身体を引き締めていきたい方）

1.摂取カロリー＜消費カロリーのバランスを保つ

2.摂取カロリーを減らしても、タンパク質摂取量を保つ（体重1Kgあたり1～1.5ｇ）

食事だけで必要なタンパク質量を摂取した場合、カロリーオーバーになる場合もあるので、

そんな時に低カロリー、高たんぱくなプロテインがオススメですよ！

摂取のタイミングは一日一杯程度を目安に

①朝食時

②間食

③トレーニング後

④寝る前（身体を大きくしたい人のみ）

のどれかがいいでしょう。

もう一度、自分自身の生活スタイル、食事内容を見直してみて、理想のカラダに向かって頑張りましょう＼(^o^)／

写真は僕と一緒にプロテインを飲みましょう！と言っている出川君です笑

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama branchチーフ　日向です。

最近は気温差が激しく体調を崩される方もいらっしゃるので皆様お気をつけてくださいね！

さて、今回は面白いご報告です笑

トレーナーの卵の長谷川　直輝が通っている専門学校リゾート＆スポーツの中でベンチプレス大会が行われたそうです笑

見事チャンピオンに!!...しかも2年連続みたいです。。

さらに歴代チャンピオンみたいです笑

その他にも面白い経歴が本日、明らかになりました...

皆様、カードゲームはご存じですか？

有名なのが遊戯王というカードゲームなのですが

うちの長谷川は実は２００８年遊戯王オンライン日韓戦　日本代表

に選ばれていました笑

実に面白い...

ベンチプレスからカードゲームまで幅広い経歴を持つ長谷川を皆様どうかよろしくお願い致します笑

こんにちは！東京店の鈴木です！！

明日はまた雪みたいですね。

交通機関に影響がでないといいですね^_^;

最近、会員様の中でも風邪・インフルエンザが流行ってます。

体調管理を怠らないようにしましょう！

そして元気な姿でトレーニングに来てください(^^)/

今日は、ｐｍｌに置いてあるサプリメントがＴarzanにのっていたので

その紹介をします。

ザバス　ファットメタボライザー

このサプリメントには、ガルシニアという成分が入っています。

ガルシニアの主成分のHCA(ヒドロキシクエン酸)は、食欲と脂肪の組成を抑える働きがあります。

食事から摂取された糖質は、主にグルコースとして吸収され分解されエネルギーとして

使われます。

しかし運動量や消費量が少ないと、エネルギーとして使い切る事ができません。

その使われなかった分は脂肪酸・脂肪、コレステロールとして体内に蓄積されてしまいます。

この糖質から脂肪酸が合成される過程をガルシニアが阻害してくれ

脂肪の合成を抑えてくれます！

また、血糖値も安定し空腹感からくる過食予防の効果も期待されています！！

今日は外食で食べ過ぎる！高カロリーなご飯になる！そんな時の食前！！！

有酸素運動をやる前などに摂取すると良いですよ(^^)/

pmlでは、他にもいろんなサプリメントが置いてありますので

気になる方はトレーナーに聞いてみてください♪

こんにちは！

横浜店フロントの外山です

この前とはうって変わってまた一段と寒くなりましたね．．．(ToT)

もう夏が来るッと、この前の暖かさで勝手に浮かれてました私ｼｭﾝ

しかし！ｐｍｌは、本日も元気に楽しく、ＨＯＴに営業してます笑

そんなアツイｐｍｌスタッフのみなさん達で、先日ちょっと遅れた新年会を行いました

うん。実に男くさいですね。笑　　社長ファンキーすぎます笑

混ざってみました。　　やっぱりなんか違いました。笑

康の無垢な笑顔。笑

私がｐｍｌに入って、こういう集まりは初めてだったので楽しかったです＼(^o^)／

そして、最後にこんなものが

でかっっほんとに大きかったです消えてしまって写ってないんですが、花火もついてて

相当ど迫力でしたねこれは笑

しかし、さすがみなさんトレーナー

見事完食しましたよ＼(^o^)／

いい思い出になりました

こんな機会を設けて下さった社長に感謝です(>_<)

ありがとうございます

そしてみなさん、これからもｐｍｌをよろしくお願い致します．．．

ＥＮＤ.

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日は空いた時間を使って、日向チーフが出川君をトレーニング研修していたので

その様子を撮影していました。笑

今日の研修は肩甲骨について

ラットプルダウンを行う際の肩甲骨の動かし方、補助の仕方、声掛けの方法

などなど。

肩甲骨はとても重要な部位です。

肩甲骨は肩の関節と繋がってるため、肩甲骨の動きが悪くてスムーズに動かない場合、肩も動かしにくい。

つまり手が挙げづらい。

肩こりの原因にもなりますし、猫背の様な姿勢不良の原因にもなります。

ここでは正しい動かし方について研修を行ってました。

日向チーフは熱いお方です。

研修にも熱が入ります。

4月からプロのパーソナルトレーナーとして、デビュー出来る様にみんな頑張っています。

会員様に質の高いトレーニングを提供出来る様に研修を力を入れています。

僕もそんな姿を見て、刺激を受けます。

トレーナーは一生勉強をしていく職業です。

最高のサービスを提供するには、常に最新の情報を得る必要があります。

研修生に負けじと、まだまだ僕も多くの事を勉強していきたいと思いますので

今後ともｐｍｌスタッフ一同、どうぞ宜しくお願い致します！

こんにちは！

東京店鈴木です！！

あっという間に1月も終わりますね！

早く暖かくなってほしいものです。

最近、寝る前にホットミルクを飲んでいます。

寝起きがあまりにも悪いので、快眠の為に飲んでます。

牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。

そのトリプトファンは、脳内でセロトニンという睡眠物質をつくる材料となります。

セロトニンが少なくなると、うつ病になったり気分が落ち込んだりします。

そしてセロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促すため、心地よい眠りを誘うことが出来ます。

メラトニンは体内で合成され、分泌をされますが、体外からトリプトファンを摂取してこそ

出来る事です！

トリプトファンの摂取量が少なくなると、睡眠障害になりやすくなるともいわれています。

他にも牛乳にはイライラを抑えるカルシウムや、タンパク質・鉄分・ビタミンA・B・Cなどが

たっぷり含まれています。

ビタミンBには神経を穏やかにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。

また、牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるので、心がゆっくりと落ちきますよ！

難しいカタカナ栄養素が並びましたが、理解できましたか^_^;

冷たいままの牛乳では胃を刺激してしまうので、ホットミルクとして飲んでください(^^)

牛乳と同様にトリプトファンを豊富に含んでいるバナナを一緒に食べると

セロトニンを作る効率がアップしますので、牛乳とバナナをミキサーにかけて

バナナシェイクにするのもいいかもしれませんね(^o^)

ショートスリーパーやロングスリーパーという言葉がありますが

人によって必要な睡眠時間はそれぞれです。

歴史上の人物で言うと、ナポレオンは1日3時間しか寝なかったといわれていますが

アインシュタインは10時間の睡眠が必要だったと、人それぞれです。

人生の3分の1がベッドの中な訳ですから、質の良い睡眠をして

日中元気にしていたいですね(^^)♪

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はトレーニングについてのお話をしようと思います。

以前あるフィットネス雑誌を見て疑問に感じた部分がありました。

その雑誌ではスクワットを行う際のフォームを、このフォームはＯＫ、このフォームはＮＧと表現していました。

おそらくトレーナーではなく、一般の方々に分かりやすい様に伝えるために、書かれていたと思うのですが、

実際は少し異なると、僕は思います。

何が言いたいのかというと、目的によってトレーニングのフォームも変わるという事です。

スクワットを例にして見てみましょう。

スクワットは主に股関節、膝関節、足関節の三つの関節を大きく動かす事で下半身の筋肉を鍛える事が出来ます。

①下半身をバランス良く鍛えたい場合

～一般的に教科書に載ってる様なフォームのスクワットは股関節、膝関節ともにバランス良く曲げ伸ばしする事で、下半身にムラなく刺激を与える事が出来ます。

②お尻、太ももの裏を重点的に鍛えたい場合

～お尻や太ももの裏の筋肉は股関節を曲げ伸ばしする際に使われます。

よって、膝関節よりもどちらかというと、股関節を大きく曲げ伸ばしする、つまり、上体を大きく前傾させて

スクワットを行う事によって、お尻や太ももの裏を重点的に鍛える事が出来ます。

③太ももの前を重点的に鍛えたい場合

～太ももの前の筋肉は膝を曲げ伸ばしする際に使われる筋肉です。

よって股関節よりも、膝関節を大きく曲げ伸ばしする、つまり膝をやや前に出して行うと

太ももの前の筋肉を重点的に鍛える事が出来ます。（前に出しすぎると過度なストレスがかかるので注意が必要）

他にも

女性が気になる内モモを引き締めたいなら脚を大きく開いて行うワイドスクワット

膝を怪我した事があり、膝周辺の筋肉を鍛えたい場合は足幅を狭くしたナロウスクワット

などなど。

数え始めたらキリがありません。

ｐｍｌでは、一概にどれが正しい、間違ってるというよりも、その人の目的、身体的特徴、体力など、様々な要素に合わせてトレーニングを行います。

みなさんの身体を運動生理学、機能解剖学の科学的根拠の元、それぞれに合せてたトレーニングメニューを組み、結果を出していきます。

それがパーソナルトレーニングです。

このブログを見てらっしゃる方はもちろん、家族や友人の中で「痩せたい、筋肉を付けたい、肩こりが、膝が痛い、腰が痛い、運動不足気味」などおっしゃってる方はいませんか？

もし、いらっしゃったらぜひ一度お越しください。

あなただけに合った、トレーニングをさせて頂き、身体は健康的になっていきます。

ｐｍｌでお待ちしております(^^)

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

午前中は天気が悪かったですね。

雨は止みましたが、まだまだ冷え込みますので

体調管理に気を付けましょう！

先週のお休みにあまりにも周りの評判が良いので

レ・ミゼラブルを観に行ってきました！

僕はあまり洋画を観ないのですが

良かったですねー♪

とにかく唄が素晴らしい！！今度はミュージカルもやるみたいなので

是非行きたいですね(^^)/

これは映画館で観ないと損しますよ～！

今日はバケットリストについてお話しします。

ブログの内容を何にしようか考えていた時に

ふと、この事を思い出したので^_^;

バケットリストってご存知ですか？

僕も、A-Studioという番組で伊藤英明が言ってたのを聞いて

初めて知りました。

別名棺おけリストとも呼ばれ、死ぬまでに必ずやりたいことで

目標設定のよい方法です。

自分の命が残り半年だったとして

残りの時間で何をしますか？

やり残したことはありませんか？

後悔することはありませんか？

皆さんがトレーニングに来られているのも、目標とする体型になりたいという

ひとつのバケットリストを達成するための過程なのかなと思います。

日本では昔からこの風習があったみたいで、いつ死ぬかわからない武士たちは

朝一番に自分が死んだときのことを考え、一日の行動に悔いが残らぬようシュミレーションを

していたらしいです！

仕事の面でも、プライベートの面でも夢や目標を持つことは

大事ですね(^^)

僕の今年の目標は．．．自炊をする^_^;！！

まずはお米を買います。

こんにちは♫

横浜店の外山です！

今日も一段と寒いですね((+_+))明日は、また雪が降るみたいなので、

みなさんくれぐれもお気を付け下さい

今回のブログは、、、

ダイエット中のお肉の摂り方

についてご紹介させていただきます！

ダイエット中にお肉？

と思われた方多いと思いますが、お肉には筋肉を作るうえで欠かせないたんぱく質が

いっぱいなのです

まずは、お肉の選ぶポイントです!

1.基本的に赤身を！！

2.ハンバーグより、ステーキを！！

3.皮、脂身は取り除く！！

4.調理方法は、焼く（綱焼き）または茹でる！！

5.牛肉より豚肉の方がカロリーは低い！！

6.迷ったら、鶏肉を！！

7.低カロリーでも食べ過ぎは、NG！！

8.野菜と一緒に食べる！！

～食べてもOKなお肉～

・ささみ

・むね肉

・砂肝

・レバー

・鳥モモ肉※皮なし

・ハラミ

・ラム肉

・ランプ肉

・馬肉

・ホルモン※少量

～あまりダイエット中には好ましくないNGなお肉～

・三枚肉（ばら肉）

・ひき肉

・鳥皮

・タン※高カロリー、高コレステロール

・カルビ※タンの２倍のカロリー

これらの事に注意しながら食べれば、ダイエット中の方にもお肉は強い味方に

なるはずです

こんにちは！

横浜店のトレーナーの康です。

今日はとてもいい天気で、すがすがしい日ですね！

天気だけではなく、実は今日、朝からとても嬉しい事がありました！

なんと、いつもトレーニングを担当させて頂いてる会員のK様のお子様より、スタッフへのプレゼントを頂いたんです！

いつも元気いっぱいでジム内を走り回るハル君はとっても可愛いです(^^)

まさか、プレゼントを持って来てくれるなんて！

朝からテンションが上がってしまいました笑

記念に一枚！

今後ともトレーニングを担当させて頂いて、精一杯頑張りたいと思います！

ｐｍｌではお子様連れも大歓迎です。

こんな感じで一緒に遊びますので、お子様連れでも遠慮なくご一緒にトレーニングにお越しください(^^)

ではまた！

こんにちは。

pml　yokohama　branch　チーフ　日向です。

最近あることに気が付きました。。。

横浜店の流しているDVDのアーティストが誰かに似ている....

下丸子店の藤岡さん..なぜそこに..w

さて!!気を取り直して!!

新年を迎え新しい事を始めたい!!

なんて方にオススメのイベントをご用意しました!!

しかも、今回に限り一回無料で体験できます!!

是非他と比べてみて下さい(^^)v

タヒチ

講師　jun

2/1（金）19：30～20：30　60分

2/10（日）13：00～14：00　60分

ベリーダンス　講師　文華

2/5（火）20：30～21：45　75分

2/19（火）20：30～21：45　75分

気になるレッスンがあればお気軽にお問い合わせください!!

スタジオの写真も載せておきますので是非イメージしてください笑

皆様のお問合せお待ちしています！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

昨日は雪がすごかったですね！

あの雪の中、トレーニングに来て頂いた会員様！

ありがとうございました(^^)

今日もまだ雪が残ってますね。

東京店の近くの東急多摩川線の線路です♪

今日は会員様と冬の脱水の話になったので、そのお話です。

この時期に流行る感染症胃腸炎の原因となる、ノロウイルス！！

会員様の中にもお正月に感染した方が数名いらっしゃいました。

ノロウイルスは1年を通して活動してますが、特に11月から増加しはじめ

12月から1月がピークとなります。

潜伏期間は1～2日で、発症すると嘔吐・腹痛・下痢・発熱を引き起こします。

ノロウイルスは、ほんの少量でも感染する厄介なウイルスです。

そして乾燥に非常に強いです！

ノロウイルスを発症すると、下痢や嘔吐でウイルスを体外に排出しますが

大切な体液をも大量に排出してしまっています。

その時カラダは脱水症状を起こしているので、対策が必要です。

体調を崩し37度以上の発熱がある・下痢や嘔吐をしている場合には

水分摂取を怠らないようにしましょう。

冬で寒い季節には、常温もしくは湯気が出ない程度まで温めてから飲みましょう！

そして電解質を適度に含むものを選びましょう！！

おすすめはOS-1という経口補水液です。

薬局などに売っているので、試してみて下さい♪

風邪をひいてなくても

手先などの皮膚がカサカサする

口の中が粘っこくなる

カラダのだるさ

めまいや立ちくらみ

などの症状がある場合にも経口補水液での水分摂取をしましょう！

汗をかいたり、喉が渇くことによって「脱水」の感覚が分かりやすい夏に比べて

冬は気づきにくいので要注意です。

僕は、去年は1回体調を崩したので、今年は1年通して元気でいられるように

体調管理をしっかりしていきたいと思います(^^)/

こんにちは！

横浜店フロントの外山です(*^^)v

昨日はすごかったですね雪

今日もまだだいぶ雪が残っているみたいなので、みなさん足元には十分ご注意して下さい

そんな！今日は！

正しいウォーキングの9つのポイントについて、ご紹介したいと思います

↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓

1.目線は真っ直ぐ！！前を見ましょう。

2.顎は、軽く引きましょう。

3.普段の歩幅よりも半歩～１歩広めを意識してみましょう。

4.姿勢は、背筋をぴんと伸ばしましょう。

5.腕は、自然に軽く曲げ、大きく振りましょう。

6.膝は、内また、がにまたにならないように気を付けましょう。

7.脚を前に出すときは、膝を伸ばし、着地はかかとからしましょう。

8.かかとから着地をしたら、つま先で地面を蹴りましょう。

9.普段より少し脚を上げる事を意識して歩きましょう。※より消費㌍UP！！

以上が、ウォーキングの際のポイントになります

加圧トレーニング後は、成長ホルモンの脂肪分解効果によって、

脂肪がとても燃えやすい状態になっています

なので、トレーニングとセットで有酸素運動を行うとより、効果的ですね

みなさんぜひこの９つのポイントを意識しながらウォーキングしてみて下さい(*^_^*)

ｐｍｌ横浜店の康です。

明けましておめでとうございます！

今年もどうぞ宜しくお願い致します。

みなさんはお正月をどうお過ごしでしたか？

私は少し食べ飲みすぎたので、これからトレーニングでリカバリーしていきたいと思います笑

さて、今日は会員様からの質問が多かったのでﾎﾙﾓﾝについて語ろうと思います。

加圧トレーニングの最大の特徴は成長ホルモンです。

成長ホルモンとは脳の下垂体という場所から分泌されるホルモンで

①筋肉を付ける

②体脂肪を減らす

③肌を若返らせる

④身体の成長を促す

⑤骨密度を上昇させる

などなど。

他にも色んな効果がありますが、身体にとって良い事を起こさせるホルモンです。

加齢と共に分泌量が減っていってしまうのですが、

加圧トレーニングを行うと、乳酸が筋肉の中に急速に蓄積し、普段の約290倍も成長ホルモンが分泌されます。

290倍とはビックリですね！

しかし、加圧トレーニング以外にもこのホルモンが分泌される時があります。

それは寝てる時です！

みなさんよく眠れていますか？

睡眠は大事です。

会員様と話してるとたまに睡眠時間がすごく遅い方がいらっしゃいます。

寝てる時に出るという成長ホルモンですが、実は時間帯もすごく関係があるんです。

なぜなら成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯が

夜の10時～2時の間だからです。

女性のみなさん！夜更かしはお肌に良くない理由がこれです！笑

筋肉を付けるにも、ダイエットするにも、肌を気にするにも、健康的になるにも

早く寝て成長ホルモンの分泌が重要になってきます。

遅くても12時までには寝れる様に努力してみましょう。

ではまた！

Tokyo branch 藤岡です。

皆様、新年明けまして　おめでとうございます！

2013年新しい目標に向かって、一緒に突き進んでいきましょう！

今回の休みでだいぶ充電出来ました(^^)♪

みなさんはどんなお休みを過ごしましたか？

私は年末に中学校の時の同窓会があり、会うほとんどの友達が10年ぶり以上でした。

久しぶりすぎてなんて呼ぼうか考えたぐらいです。。。

見た目は変わっている人と変わってない人といましたがなんとなく新鮮でした♪

変わってないなーと思ったのはみんなの行動パターン。

いつになっても変わらないというのも新鮮な気持ちになれたというのは発見でした(^^)

またいつ集まっても　『変わってないね！』　って言われるように気を抜かないようにします！

さて、話は変わりますが、pml Tokyo branch 営業5日を過ぎましたが会員の皆様は気持ちを新たにトレーニングを頑張っています。

餅を7個食べて具合悪くなったなんて方もいらっしゃいましたが、休みのナマリから早く脱出しましょう！

自分自身もだいぶ早いですが夏に向けて始動しました！

理想は高く！そして行動あるのみ！

今年もガッチリ、サポートさせて頂きます!!!

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama brunch　チーフ　日向です。

新年あけましておめでとうございます。

皆様今年もｐｍｌ　下丸子店　横浜店をどうぞよろしくお願い致します。

さて今回は横浜店が2/2で2周年を迎えようとしています。

思い起こせば何もない所からはじまり今ではパーソナルだけではなくスタジオで

ヨガ...

ﾋﾟﾗﾃｨｽ...

フラダンス

ベリーダンス

タヒチアンダンス

なども増えてもっと皆様が楽しめるジムを作っていきます!!

今年は更に他ではないことにどんどんチャレンジして皆様を

あッと驚かせていきたいと思います(^^)v

facebook　ツイッター　ブログをよーくcheckしてくださいね!!

今年もどうぞよろしくお願い致します!!

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

あけましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いします！！

お正月はいかがお過ごしでしたか？

長いお休みを頂いて、会員の皆様にはご迷惑おかけしました。

僕は、箱根に温泉に行ったり、久しぶりに家族・親戚に会ったり

専門学校時代の友人と近況報告したりと有意義に過ごすことができました(^^)

お休み最終日には、全日本総合バスケットボール選手権大会を代々木体育館に観戦しに行って来ました！

大学生がJBL1位のチームに挑む試合で、結果は大学生が負けてしまいましたが

とてもいい試合で、同世代としてとても刺激になりました！！

まだまだ試合は続くので、ぜひ代々木体育館に行ってみてください！

やはりスポーツ観戦はいいですね(^^)/

僕はバスケとバレーを観るのが好きなのですが

丁度今、春高バレーもやってますね♪

地元愛知代表の星城高校がインターハイ・国体を優勝し、

3冠がかかっているので頑張ってほしいですね！！

そして試合の合間には明治神宮に行って来ました！

明治神宮のおみくじは、大御心といって独自のおみくじで

吉凶を占うのではなく、人倫道徳の指針となる教訓的なものが書いてあるのですが

僕がひいたのも、胸に響く言葉で気が引き締まりました。

2013年がスタートし、仕事やプライベートで何かしら目標を立てられたと思います。

トレーニングでも、ぜひ新たに目標を立てましょう(^^)/

何キロ痩せる！この服を着る！ベンチプレス何キロあげる！

なんでもいいと思います。

その目標達成に向かって、僕たちも全力を尽くしますので

一緒に頑張りましょう(^^)

このお正月休みの帰省で、少しはカラダの変化に気づいてもらえるかと期待してたのですが

何も言われなかったので、まだまだ努力が足りなかったと反省しました。

次は夏！！薄着の季節なので、Tシャツをかっこよく着こなし、何かしら言われるようにするのが

僕の夏までの目標です！笑

それは半分冗談ですが．．．

2013年もｐｍｌをよろしくお願いします！！！！

こんにちは＼(^o^)／

横浜店の外山です

みなさんっ

明けましておめでとうございます！！

今年もどうぞよろしくお願い致します<(_ _)>

年末年始、みなさんはどのように過ごされましたか

私は、いつもと変わらず地元湘南で2013年を迎えました

そしてお仲間達と地元では結構有名な、寒川神社というとこへ初詣に行ってきました

ここは、屋台もたくさんあって、とってもオススメ初詣スポットですよ

初詣を堪能したので、お次は初日の出～～～～

ということで、みんなで海に行ったのですが、、、、

全く見れず、、、笑

残念な感じでした。。

が、、、

月と富士山がとっても綺麗に見えて満足でした

みなさんにとって、幸せな一年になりますように......

こんにちは！東京店鈴木です！！

今日はクリスマスですね♪

クリスマス寒波で外は寒すぎますが！！

部屋との温度差で体調を崩さないように、気を付けましょう。

そして今年もあと1週間を切りましたね。

僕のブログも今年最後になりました！

最近お休みの話をしていなかったので、先週のお話です。

先週のお休みは、お正月休み前の最後の休みだったわけですが

前日に飲みすぎてしまい、ひどい二日酔いで1日無駄にするという大失態をしてしまいました(゜゜)

東京に来てからお休みは充実した日を過ごしてきました。

最後の最後に…

お正月休みはそんなことにならないように気を付けたいと思います^_^;

お盆ぶりの帰省になるのでとても楽しみです♪

12/29(土)から1/5(土)まで、少し長いですがお休みになります。

会員の皆様には、ご迷惑おかけします。

そして食べ過ぎてしまうこの季節！！

トレーニングが少し空いてしまいますが、家にこもりっぱなしにならないように

少しは体を動かしてくださいね(^^)

年明けの測定が待ってますよ～(^O^)

最後になりましたが、今年入社してから約半年、会員の皆様には大変お世話になりました。

ありがとうございます。

来年もまたよろしくお願いします！！

ではよいお年を！！！！

こんにちわ！！

横浜店の外山です♪

前回のブログは、お酒を選ぶときの基準は、糖質0のものを

という記事でしたが、、

今回は、おつまみを選ぶときの基準も糖質が少ないものを

というお話です

なるべく糖質が少ないものを選んで、よく噛み、ゆっくり食べるようにしましょう

そして、居酒屋で守るべき4つの掟についてご紹介しちゃいます

1.ビールは乾杯のときだけ

ビールは糖質が高いお酒の代表です蒸留酒に切り替えましょう。。

2.温かい飲み物や食べ物を

体はなるべく冷やさないように！！温かいものだと、ゆっくり食べられるので、

満足度も上がります

3.ビタミン類を摂る

アルコールを分解したり、タンパク質を体に取り入れる為には、多くのビタミンが必要です。

ビタミンは野菜やお肉にも多くふくまれています！何も食べずに飲むという事はやめましょう

4.締めはおあずけ！！

ラーメン、そば、お茶漬けは、糖質の塊のようなものです

絶対手を出したらいけません

このようにみなさん年末年始、居酒屋にもし行ったら糖質に敏感になってみて下さいね

こんにちは。

pml yokohama branch　　チーフ　日向です。

12/21にみなとみらいの地区が前点灯するという事だったので写真を撮ってきました！！

少し離れて撮りましたが僕の一番好きな位置から撮りました(^^)

ついでに桜木町までいっちゃいました笑

みなさんカメラ片手にイルミネーションをバッチシ撮っていました！

クリスマスツリーもチェック!!

やっぱり横浜は素敵な街ですね(^^)

みなさんも桜木町のイルミネーションはもうチェックしましたか？

少し外出の時間をもらったスタッフにお土産でチーズケーキを差し入れ♪

かわいすぎる笑

さー今年も残りわずか！ラストまでバリバリいこう！笑

Tokyo branch 藤岡です。

今日は食事のお供を紹介します(^^)/

私達が食べ物から摂った栄養分は、腸で消化、吸収され、体に取り入れられます。

このとき吸収された糖質（炭水化物）は、ブドウ糖に分解されます。その後、体の隅々まで運ばれ、エネルギーとして使われます。

そして、ブドウ糖が余ってしまうと、グリコーゲンや脂肪として貯えられます。

しかし、ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）という成分は、ブドウ糖が脂肪に変わるのを抑えるので、ダイエットに効果があるのです。

もう少し具体的に、ガルシニアのダイエット効果をみてみると、次のような仕組みになっています。

１．食事から摂ったブドウ糖が余る。

２．余分なブドウ糖は、まずグリコーゲンになって肝臓に貯えられる。

３．肝臓のグリコーゲンが多くなると、それ以外の余分なブドウ糖は、脂肪になって、脂肪細胞に貯えられる。

このときガルシニアを食前に摂っておくと、ブドウ糖を脂肪に変える酵素の働きを低下させて、グリコーゲンを多く作るようになります。

グリコーゲンは、脂肪と違ってすぐにエネルギーに変わる性質があり、太る心配が少ないのです。

「脂肪ができるのを防ぐ」＋「空腹感を減らす」

人間は体内のグリコーゲンの量が少なくなると、空腹感を感じる仕組みになっています。

上記のように、ガルシニアはグリコーゲンの合成量を多くするので、”お腹がすいた”という感覚が少なくなります。

すると、当然のことながら、食事の量が自然に減ってくるので、これがダイエットの効果につながります。

また、グリコーゲンは満腹中枢を刺激して、満腹感を持続させる効果もあるので、肥満を予防する効果も期待できます。

ではでは、説明はこのぐらいにして。

pml のサプリメントのラインナップでこのガルシニアが含まれているモノがこれ！！！

付き合いなどで食事をしなきゃいけない時なんかにもいいですね！

オススメです(^^♪

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日は研修生の出川君に実技研修を行いました。

テクニカルな部分はもちろん、どう伝えれば会員様に分かりやすく伝わるかなど

インストラクションの部分にも力を入れて研修しました！

トレーナーに知識はもちろん必要ですが、それが相手に伝わらなければ、何の意味もないですよね？

だから、一般の方にも分かりやすく伝える技術、すなわちインストラクションスキルが必要になってきます。

ｐｍｌではいかに分かりやすく伝えるか、という部分を重要視しています。

次に実際の実技指導も練習です。

対お客様の設定で指導してもらいました。

めっちゃきつかった笑

いやー後輩に追い込まれちゃいました～笑

僕もまだまだです。

これから研修生を教えるだけでなく、ｐｍｌのトレーナー全体で研修会などを通じて

レベルアップしていきたいと思いますので、皆様どうぞよろしくお願い致します！

では！

こんにちは！東京店の鈴木です！！

今年もあと少しで終わっちゃいますね(゜゜)

今年の1年は社会人になった年でもあり、とても早く感じました。

歳を重ねるにつれて、時間が経つのが物凄く早く感じますよね！

「もう今年も終わりか」と1年の早さを感じる言葉をよく聞きます。

ジャネーの法則をご存知ですか？

ジャネーの法則とは19世紀のフランスの哲学者、ポール・ジャネが発案し

甥の心理学者、ピエール・ジャネが著作で紹介した法則で

“主観的に記憶される年月の長さは年少者にはより長く、年長者にはより短く評価される”

という現象を心理学的に解明したものです！

例えば、50歳の人にとって1年の長さは人生の50分の1ほどですが、5歳の人にとっては

人生の5分の1に相当するということです！

50歳の人にとっての10年間は、5歳の人にとっての1年間の感じ方になるんです(+o+)

1歳の子供の1日は、50歳の人にとって50日分を生きていることになります。

恐ろしいですね…

1日を大切にしないと時間はあっという間に過ぎていきます。

時間を無駄遣いしないように、1日1日を大切に過ごさないとなと思いました。

トレーニングも1時間と限られた時間の中で行うので、

1回のトレーニングが無駄にならないように、精一杯やらせて頂きます！！

この方がポール・ジャネさんみたいです(^^)

こんにちは！！

横浜店の外山です

気づけばもう年末ですねあとちょっとで今年が終わってしまうなんて....(~o~)早いですね。。

そんな年末といえば、やっぱり飲み会が増える時期ですよね～

そこで、ダイエット中にオススメのお酒の選び方について、ご紹介します！

まず、糖質が少なくダイエット中に飲んでもOKなお酒です！

・焼酎

・ウィスキー

・ウォッカ

・ブランデー

・ラム

・ジン

次に糖質が多く含まれている、ダイエット中にはNGなお酒です！

・日本酒

・ビール

・発泡酒

・紹興酒

・梅酒

・赤、白ワイン

そして、選ぶときのポイントは、

1.飲むなら蒸留酒！！

2.カロリーよりも糖質を見ましょう！！

3.おつまみは、低糖質なものを選びましょう！！

4.割りものにも気を付けましょう！！（水、お湯、炭酸水などが◎）

忘年会、新年会シーズンにぜひ役立てて下さい(^^♪

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日は週に2回、ｐｍｌで一生懸命トレーニングに励んでらっしゃる会員様をご紹介したいと思います。

竹下　美恵子　様

右膝が半月板切除、後十字靭帯損傷

左膝が内側膝蓋大腿靭帯損傷

と怪我が多く足首もかなり固まってしまっている状態でした。

本人は膝の筋力が弱ってきて不安定なので、トレーニングして強化する事で健康的に過ごしたいとの事でした。

実は加圧トレーニングは関節や靭帯などにかかる負荷が少ないので、怪我をなさってる方のトレーニングにも

ぴったりなんです。

まず、膝周りの筋肉を集中的に強化して、膝の安定性を取り戻そうと思いました。

最初はあんまり大きく動かさずに、徐々に動ける様になってきます。

ｐｍｌに通い始めて2ヶ月が経ちました。

最初はぐらぐらと不安定だった膝も本人からは「去年と全然違う！安定する様になってきた！」

との感想を頂いております。

今ではこんなにハードなスクワットもこなしちゃいます！笑

今後は膝周辺の筋力強化＋片足でのバランス能力の改善を念頭において、

一緒に頑張っていきたいと思います！

怪我をしているから、運動なんて無理と思ってる方も多いとは思います。

ｐｍｌでは、シェイプアップのみならず、怪我からの回復のサポートや強化なども可能ですので

お気軽にいらしてくださいね！

ではまた

Tokyo branch 藤岡です。

最近、会員様の体組成測定をした際のカウンセリングで 『最近、あんまり水分を摂ってないかも。。。』

なんてことをよく聞きます。

 適正な体水分量は　体脂肪率が標準範囲の場合、男性：約55％～65％、女性：約45％～60％となります。

体が大きい方や筋肉量が多い方は体水分量も多くなります。

この体水分量を意識している方は少ないと思いますが、生命維持の為には非常に重要なのです<(｀^´)>

この水分は、体内への栄養分の運搬、老廃物の排泄、体温調節など、そのさまざまなはたらきのために必要なだけでなく、血液や細胞間にも存在しているのです。

なので、排泄や発汗により体内の水分が失われれば、それを補わなければならないのは当然のことですよね(^^)/
 

ちなみに、体内の水分には塩分が溶けています。

その塩分は食べ物から補給しているが、その濃度を正常範囲で一定に保つことが、生命を維持するのに必要なことなのです。

例えば、血液から水分だけが出てしまうと塩分濃度の高い、ドロドロっとした血液になってしまいます。

そうなると血流も悪くなり、血管が詰まりやすく心臓にも負担をかけることになってしまいます。

そうならないためにも、濃度を一定に保つために一定量の水分が必要なんです(^^)♪

では、体の中の水分が減るとどうなっていくのか。。。

体水分の欠乏率

１％・・・のどが渇く

２％・・・強いのどの渇き。　ぼんやりする。　食欲減退など

４％・・・疲労。　吐き気。　動きが鈍る。　感情の不安定など

６％・・・手足が震える。　頭痛、体温の上昇。　脈拍呼吸が上がる。皮膚は紅潮化するなど

１０％・・・失神。　舌の膨張。　筋けいれん。　血液濃縮。　腎機能不全など

１５％・・・皮膚がしなびてくる。目の前が暗くなる。目がくぼむ。舌がしびれる。皮膚の感覚が鈍る。など

２０％以上・・・生命の危険、死亡

怖いですね(>_<)

水分の摂り方のポイントは200mlのミネラルウォーター、お茶をこまめに噛むように摂る事です。

就寝時や寝起き、入浴前後はなるべく摂りたいタイミングですね(^ ^)/

お酒を飲んだ後なども水分は必ず摂りたいです！

お酒を飲んで、のどが渇くのは、アルコールの分解過程で脱水反応が起こるためなんです。

冷たい物が苦手な方は温かいお茶やスープもいいかもしれませんね(^^)♪

ブログ書いてたら寒くなってきたのでシャドーボクシングしました～(-"-)

こんにちは。

yokohama brunch チーフ　日向です。

以前、鈴木がセロトニン＝ハッピーになれると説明がありましたが
実はこのセロトニンが弱まると「キレやすくなる」のです。



青少年犯罪が多発しているのも、テレビゲームに熱中して頭だけを使い、セロトニン神経が弱まって、自分の感情を抑制できず、「キレて」激情のままに、非行・犯罪に走るせいであることがわかりました。

ではどうすればよいか？

研究から、適度な運動、リズム運動は、感情を制御するセロトニン神経を活性化させて、子供などの「切れやすい」傾向、などを治癒させてくれます。それだけではなく、うつ病、自殺、パニック障害、摂食障害、なども改善してくれることがわからりました。

散歩、ジョギング、ダンスなどのリズム運動を毎日３０分行うことが、セロトニン神経の活性化に効果があるという。
だから近年ではヒップホップダンスが必須科目になってるかもしれませんね(^^)


ちなみに、幼稚園の子供を持つ親子さんが多いと思いますが、子供とはしっかりとしたスキンシップをとってあげるとセロトニンが促進し精神が安定すると言われています！

人には運動と愛情が必須なんですね。

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

昨日の『月曜から夜ふかし』という番組でおもしろいテーマでやっていたので

そのお話です！

観た方もいるかもしれませんが^_^;

パンケーキやらフレンチトーストに何時間も並んで食べるなど

今、世間では朝食ブームらしいです！

確かに原宿のパンケーキ屋はいつも行列ですね！

朝食を食べる人と食べない人ではある脳内物質の分泌量に違いがあるみたいです。

それはセロトニン！！

セロトニンはハッピーホルモンと呼ばれ、幸せを感じさせてくれる脳内物質で

その効果は、心が落ち着き穏やかになる！意欲や集中力が高まる！仕事や勉強に打ち込める！

さらにはアンチエイジング効果・便秘や冷え症の改善も期待できるとか！

セロトニンを分泌させるには、まずはちゃんと朝起きる事！

そして、目覚めたらすぐにカーテンを開ける！

セロトニンは朝の光を浴びると分泌が始まります。

そして朝食！

理想は、主食・主菜・副菜・汁物のような基本的な日本の朝ごはんです！

これはなかなか難しいですよね。

そんな時は手軽に食べれるもので代用しましょう！

ただし、よく噛んで食べる事が大切です！

一定のリズムで身体を動かすこともセロトニン分泌を促すので

よく噛む事や、ウォーキングなどしても良いみたいです(^^)/

この番組いわく（本当かはわかりませんが・・）

第一志望校に入学した高校生

希望の仕事についてる人

年収700万円以上稼ぐ人

の8割が毎日朝食を食べているみたいです。

以前ブログで朝食について書きましたが

朝食を抜いていいことはありません。

トレーニングに来る際も必ず朝食は食べてきてください！

エネルギー、集中力不足でのトレーニングはもったいないですよ(^^)

もし時間がなくて食べてこれなかった方は、東京店で唯一売っている食べ物”プロテインプラス”を

おすすめします！！

タンパク質が16.7ｇも入っていて、チョコ味でとてもおいしいですよ！

一度ぜひ食べてみて下さい＼(^o^)／

こんばんは！！

横浜店の外山です

どんどん寒さが増してきてますが、みなさんお風邪など引いていないですか(>_<)

寒さ対策はしっかりしましょう私は、最近常にヒートテックを3枚重ねで着ています笑

そんな今日は、会員さんにお土産を頂きました

生キャラメル

とってもとろとろで美味しかったですありがとうございます

寒い中北海道で食べ歩いてきたみたいです

トレーニング頑張って下さいね～

こんにちは。

yokohama brunch チーフ　日向です。

さて今回は横浜の事を写真付きでご説明したいと思います！

最初にあるのがカフェゾーン

ここではトレーニングで疲れをゆっくり休めてください(^^)

皆様がゆっくりできるようテレビもありますｗ

カフェゾーンを出たらオシャレな絵が飾ってある廊下！

更衣室はマリリンモンローのトレーニングしてる絵が！

トレーニングルームは天井が高くて気持ちが良いですよ！

なんといっても外は開放的でかなり気持ちいいですよ

まだまだ紹介しきれていませんが、ぜひ一度見学しに来てください(^^)

目で見たらすぐに魅力に気づくはず！！！

最後にこのツリーにはリトルハナガシラがいます！！

どこでしょう？？ｗ

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はｐｍｌでトレーニングサポートをしている一人のアスリートを紹介したいと思います。

西村　桂ちゃん！

彼女は8歳からフィギィアスケートを始め、現在はプロのフィギィアスケーターを

目指している現役大学生です。なんと19歳！若いですね！

ｐｍｌで週2回フィジカルトレーニングサポートをさせて頂いています。

当面は1月のインカレの大会に向けて、ジャンプのパフォーマンスアップを課題として取り組んでいます。

今日のトレーニングの一部始終を紹介したいと思います。

①ウォーミングアップ

まずはウォーミングアップで身体をほぐしたり、体温を上げます。

②プライオメトリクストレーニング

プライオメトリクストレーニングとは、簡単に言ってしまうと、ジャンプをする際の

バネを付けるためのトレーニングです。

彼女はジャンプをする際の姿勢や、身体の使い方、着地の際の姿勢がまだ改善要素があったため、

まず、怪我を防ぎ、高く飛べて、安定する正しい姿勢を落とし込んでいます。

ここから更に飛んでいきます。

③体幹トレーニング

動きの中で、身体がぶれてしまう事が多いので、身体の軸をしっかり作り、

重力に負けない、ぶれない身体を作っています。

今日は週の後半でしたので、ジャンプに着目したトレーニングでしたが、週の前半には

基礎体力を付けるためのウェイトトレーニングや、加圧トレーニングを取り入れて行っています。

本人やコーチからは「膝が安定してきた、ジャンプの調子が良い」などの感想を頂いております！

ほんの一部始終でしたが、この様な形でｐｍｌではアスリートに対するトレーニングサポートも

積極的に行っています。

それぞれが目指す目標を達成出来る様にこれからもトレーナー一同全力でサポートさせて頂きます！

こんにちは！！

東京店　鈴木です。

最近はますます寒くなってきましたね！

そんな中、先日初めて1人鍋をしました♪

今スーパーには、鍋キューブという鍋用調味料が売ってるんですね！

固形で袋で小分けしてあるので、量の調節がとてもラクでした！

1人鍋には最適な鍋キューブ！味もおいしいので是非試してみてください(^^)/

なにより鍋は手軽に野菜がたくさんとれるから、良いですね（＾ｖ＾）

今日は会員のH様にこんなマニアックな物を頂きました(^^)/

それがこちら！！

まずは、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトの理論を詳しく解説するDVD！

特典映像には300ｋｇのベンチプレスをあげた映像があるとか．．．

続いてこちら！！

ボディビルの方達のDVD！

コンテストに出るまでの模様やトレーニングの全貌が収録されているらしいです。

何かトレーニング指導の参考になったらいいなと思います！

家に帰って早速DVD観賞ですね♪

にしても、なかなかトレーニングのDVDを持ってる方はいないので驚きました！！

H様、ありがとうございました(^^)/

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama　brunch　チーフの日向です。

12月になりましたね！！

今年もいよいよあと一ヶ月！！

早い。。。

さて、今回は、、恥ずかしながら私、日向は本日で27回目の誕生日をむかえました！！笑

皆様に祝福されてとても幸せです＼(^o^)／

本当にありがとうございました(^^)

去年も言いましたがこのご恩はトレーニングでお返ししますね(^^)v笑

ありがとうございました！！！

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

いきなりですが、みなさん！

ｐｍｌのジム内には、お得な情報が満載だって知ってましたか？

皆様にぜひ紹介させて頂きたいので、今日はいくつか紹介させて頂きますね＼(^o^)／

①カフェエリア

②更衣室

③トレーニングルーム

などなど。

身体に関しての情報や、栄養面に関しての情報、

さらにはショップの割引情報など、きっと知りたい情報がたくさんです。

気になる方はジム内を良く見て回ってみてくださいね。

ではまた。

こんにちは小野田です。

今日はプロテインに隠し味を入れ美味しくする方法をお教えします！！！

これです！

このシナモンをバニラ味に一振り

バニラとシナモンの香りがマッチしていいですね(^o^)

ちなみにシナモンは前のブログでも紹介しましたが、

糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を抑える働きがあるという効果や、

血行をよくして冷え性や肩こりを改善し、発汗作用や健胃作用もあるなど、

幅広い作用をもっています。

味も美味しくなり、こんな効果まで(゜o゜)

お得な感じですね！！！

トレーニング後の一杯に是非試してみて下さい。

こんにちは。

yokohama brunch チーフ　日向です。

11月もあとわずかですね。

これから本格的に寒くなりますね！

みなさん対策はバッチリですか？

風邪には十分気を付けましょう！

さて話は変わりまして、、

今回はもう一人の新顔をご紹介したいと思います。

長谷川　直輝

横浜市ベンチプレス大会3位

岩手県いわて力祭り　アームレスリング無差別級　優勝!!

ベンチプレスはMax160㌔とゆう強者笑

突っ込みどころが多い彼をジムで見かけましたら声をかけてあげてください笑

ヨン様にの長谷川　直輝クンをよろしくお願いします！笑

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

最近、会員様と話してるとこんな事をよく耳にします。

「毎年冬になると太ってしまう」

ブログをご覧になってる方の中にもドキッとしてしまう方は多いのではないでしょうか？笑

冬になると確かに太ってしまう傾向がありますね。

なぜでしょうか？

理由はいくつかありますが多いのが。

①寒くて動かなくなる

②身体が冷える事によって、代謝が下がる

③忘年会、新年会など飲み会が増える事によってカロリーオーバーしてしまう。

おおまかに分けるとこの様な形が多いですね。

まず、最後の3番に関しては、飲み方食べ方を工夫してみましょう。

例えば、お酒は糖分が少ない「焼酎」にする。

そしてお酒が入ると食べ物がついつい進んでしまいますが、

餃子や唐揚げなどは控えて、

枝豆、サラダ、豆腐などヘルシーな物で攻めましょう！

①番に関しては

とにかく動く環境を作りましょう。

継続的な運動習慣を崩さないように気を付けましょう。

運動は継続が一番大事ですね！

②番に関して

身体が冷えると、血流の循環も悪くなりますし

胃や腸などの消化器官の働きが悪くなり、代謝が下がる傾向があります。

この場合、身体を温めて効果のある食材を摂り、身体を内側から温めてあげましょう。

では、身体を温めてくれる食材とは？

キーワードは

冬の食材

北の地方で取れる食材

です。

寒い地域に住む方は自然と身体を温める食材を摂っているんですよ。

それはともかく食材を例をあげると

■かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどう
根菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物がお勧め。

■紅茶・中国茶・ほうじ茶
お茶は発酵させたほうが体を温めますが、見分けは色。茶色のものは発酵していると考えてよいでしょう。寝る前に飲むと体を温めて眠りにつきやすくなります。

■赤ワイン・日本酒
ビールやウィスキーよりは、赤ワインや日本酒がお勧め。しかし、量は質を変えてしまいます。飲みすぎるとアルコールの作用で放熱が増え、結果的に体を冷やしてしまいます。

■黒砂糖・全粒粉パン・玄米
未精白のものがより陽性。ビタミン・ミネラルも豊富ですので栄養バランスもよいでしょう。

■生姜・香辛料
生姜は冷え性の人にはとってもお勧め！ 料理に使うのはもちろん、お湯で割って飲んだり紅茶に入れたりして飲んでよいでしょう。寝る前に紅茶１杯にすりおろした生姜を小さじ１杯程度・黒砂糖を入れて飲めば、体が温まってぐっすり眠れるでしょう。

注意してほしいのは、体を温めるからと言って、そればかり食べないこと。何でも「バランス」が大切！ 

Tokyo branch 藤岡です。

遅くなりましたが、年末年始のお休みをお知らせさせて頂きます。

12月29日（土）～1月5日（土）

年末年始のご予約は込み合うと思いますので、皆様お早目のご予約をおすすめ致します(^^)/

お休みまであと約1ヶ月ですね！

仕事が忙しくなって疲れている方が最近は目立ってきましたね。。。

ちゃんと休養はとれていますか？？

こないだトレーニングに入る前に『忙しくて休めてないよ～。』とおっしゃっている方がいました。

そんな方は、出来るだけ効率的に時間を使ってアクティブ・レスト（積極的休養）をするべきですね(^^)

皆さん、アクティブ・レストしてますか？？

寝るだけが休養ではないんです。

ストレッチやマッサージ、入浴などもアクティブ・レストのひとつですね(^^♪

入浴や軽めの運動で血行を促進して体内の疲労回復を促すのが目的です。

パートナーストレッチもオススメですよ(^^♪

こんな感じで受けている方は完全にリラックスした状態でストレッチを受けることが出来ます。

たまに寝ちゃう方もいたり(^_^;)

30分　3.150円　

5回チケット　15.000円　（750円off） 

10回チケット　31.500円　（ストレッチ1回サービス）

疲れが気になる方は1度やってみてみてはどうですか？

効果はやってみれば分かるはずです(^^)

こんにちは～★

横浜店の外山です！！

さいきんますます寒くなり、冬らしくなってきましたね

みなさんこの寒さで、風邪など引いてないですか(>_<)？

とくに冷え性の方には、辛い季節ですよね

そんな冷え性の方に朗報で～す

なんと、加圧トレーニングは冷え性の方にとってもオススメなのです

なぜかというと・・・

加圧トレーニングは、単に血行を促進するだけでなく、「血管を拡張させる」

という特性があるからです

手先足先の冷えは、その部分の毛細血管の血流が良くない、というのが大きな原因のひとつです。

男性よりも、女性のほうが圧倒的に、冷え症に悩む人の割合が大きい最大の理由は、

女性の方が、「血管が細い」からなんです！

加圧トレーニングをすれば、細い女性の血管も「拡張」させることができます

そして、血流もスムーズになる効果が期待できますよ

実際、加圧トレーニングをした後は、手先足先がポカポカと温かくなる、

というのを実感する人が多いのです

冷え性に悩んでいるみなさん

ぜひ加圧トレーニングをお試しください（●＾o＾●）

冷え性克服して今年の冬は楽しみましょう

こんにちは！

東京店鈴木です！！

東京店も少しだけクリスマス感を出してみました(^^)/

そんな中注目は隣のエクステネクス！！！！

なんとクリスマスカラー＼(^o^)／

今日会員さんに言われて気づきました♪

クリスマスに向けて靴の気分を変えてみてはいかがですか(^^)

昨日は物凄く寒かったですね。

僕は顔が乾燥で大変なことになってます。

乾燥を防ぐにはいくつか注意点があるみたいですね！

・洗顔しすぎない

・熱いお風呂に入らない

・洗顔した後はたっぷり化粧水で水分を補給する

・硫黄の入った入浴剤は使わない

・ナイロンタオルなどでごしごしこすらない

・低刺激の石鹸をつかう

そして食事も大事です！

肌の水分保持には、水分と脂分の両方が関係しています。

健康な皮膚を作る為にはバランスの取れた食事が一番ですが

ダイエットのしすぎで脂分をあまりにも制限してしまうと、皮膚が乾燥する原因にも

なりかねませんので注意して下さい！

特にビタミンA、B、C、Eを摂るように心がけましょう！

ビタミンAは皮膚の新陳代謝を高めます。ビタミンAが不足すると皮膚が乾燥して

固くなります。ビタミンAは緑黄色野菜 (色の濃い野菜)やうなぎなどに多く含まれます！

ビタミンBは代謝を改善し健康なお肌を作ります。豆類や豚肉に多く含まれます。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。コラーゲンは肌にはりをもたらしてくれます。

野菜や果物に多く含まれます。

最後にビタミンE。血行促進、抗酸化作用があります。

大豆、ナッツ、ごま、アボガドに多く含まれます。

これらの食べ物を食べて乾燥から肌を守りましょう！！

こんにちは！！小野田です。

世の中では早くもクリスマスのイルミネーションがしてありますね(^o^)

ｐｍｌでも

なんだかイルミネーションがあるだけで少し雰囲気出ちゃいますね！！

ちなみに看板の方は社長のお手製！！

さあこれから冬になりますね、これから露出が少なくなり、忘年会などの飲み会が増えて来ます。

カラダはあっという間に緩んでしまいます。

露出が増える季節になってから頑張るのではなく、今から頑張らなければ間に合いません。

これから楽しい季節ですが頑張りましょう(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

横浜店の会員の皆様に朗報です！

プロテインの回数券チケットが出来ました！

ドーン！

少しぶれてますが笑

今まで毎回小銭を払うのが面倒だった方もこれならもう大丈夫ですね！

そしてなんと！

チケットを買って頂いた方は1回分無料でプレゼント差し上げます＼(^o^)／

つまり10回券ですが、実質11回券ですね笑

購入希望の方はフロントでお声掛け下さい！

トレーニング後の栄養補給はトレーニングをするのと同じくらい大切です。

プロテインを飲んで、手軽に栄養補給。

カッコイイ身体を作っていきましょう！

こんにちは。

yokohama branch チーフ　日向です。

今年もあと2ヶ月を切りましたね。

さて皆様は今年の元旦に掲げた目標は達成できましたか？

私は惜しくもできませんでした。気になった方は日向までお願いします笑

でも、まだ時間があるので必ず達成して今年を終わりたいと思います！

皆様も目標を達成しましょう！

さて今回は、、

夏からｐｍｌ横浜に通って頂いてる会員様をご紹介します！

入った時はベンチプレスが30k持ち上げるのがやっとでしたが、

今では50kを上げられるようになりました！

すごい！

今年の最終営業日までに60㌔に挑戦していただきます！

んーいけそう!!

絶対達成しましょう！

皆様も秘かにしている目標を教えてください！

サポートします！！

Tokyo branch  藤岡です。

寒くなってきました。体調は崩してませんか??

最近、年末に近づいて来ているせいか仕事の疲れで元気のない方が多いように思います。

前にアクティブレスト（積極的休養）のお話をさせて頂きましたが、

疲れた時のこれ！ってありますか??

今日はコチラを紹介させて頂きます。。。

MUSASHI　NI　（ニー）

BCAA（分岐鎖アミノ酸）だけで作られたサプリメントで、スポーツや仕事で酷使したカラダのリカバリーに最適なんです。

運動後の疲労回復やケガの回復を目的に作られていて、世界中のオリンピック選手やいろんな競技のプロアスリート達も使っています。

食事で摂取したタンパク質は体内で一度アミノ酸に分解され、必要に応じてさまざまな種類のタンパク質に合成されて体の一部となります。

なので吸収するまでに時間がかかってしまうのが現実です。。。

MUSASHI は既にアミノ酸の状態なので非常に吸収が早いのです!!!　

自分が摂りたいタイミングで摂れるのが MUSASHI の最大の特徴です。

さらに分子構造が吸収に有利なL型のアミノ酸を用いている為、D型に比べ吸収効率が良く、内臓に負担をかけないんです！

翌日のためのリカバリーをしたい方！

かなりオススメです(^^)/

Tokyo branch ,  Yokohama branch 共に販売しておりますので気になった方はぜひ使ってみて下さい(^^♪ 

こんにちは

横浜店の外山です

今日は朝から、可愛すぎるお客さんが来てくれました

やー(ToT)

横浜店の会員様のお子様なのですが、天使の寝顔とは、まさにこの事ですね

すっかり癒されちゃいました

お子様がいて、ジムに通えないと悩んでいるみなさん

pml横浜なら問題ありません＼(^o^)／どんどん連れて来ちゃって下さい＼(^o^)／

スタッフがしっかり面倒みますよ

こちらは、マイメンのはる君W

いつもお母さんがトレーニングしている間、一緒に応援して

良い子に待ってます

すっかり仲良くなっちゃいました

本当可愛いですね子供って

日々、お子様に元気をもらっている外山でした＼(^o^)／

こんにちは！鈴木です！！

もう5時には外は真っ暗ですね。

明日からまた寒くなるみたいで、本格的に冬がやってきましたね！

先週、鶏胸肉のお話をしましたが、それからほぼ毎日おかずは鶏胸肉になってます^_^;

会員様から親子丼の作り方を教えてもらい、ここ2日ぐらい夜ご飯は親子丼です♪

なんとなく見た目もそれらしくなり、それなりにおいしくできました！

料理は全くできないですが、親子丼だけはうまくつくれる！！というのを目指して

親子丼を極めていきたいです！！！

ただ、最近は料理が楽しくなりつつあるので、自炊してレパートリーを増やしていきたいですね♪

そして、ついに僕のｐｍｌの名刺ができました＼(^o^)／

講習会などで知り合った方と名刺を頂くことがあったのですが、まだ名刺が出来上がってなく

交換できなかったりしたので、ようやくできて嬉しいです♪

せっかく愛知から上京してきたので、いろんな方と出会い何か刺激をもらえたらと思います！！

名刺には、自分の名前にｐｍｌの看板を背負っているので

これからも責任をもってトレーニング指導をしていきたいと思います！！！

今年も2ヶ月を切りました。

あと2ヶ月、より成長できるように頑張っていきます！！

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

実は今日から、ｐｍｌに新たに働くスタッフが増えました。

なので今日は新しい仲間の紹介をしようと思います！

出川　友貴君！

コメント

～はじめまして！

この度、4月からｐｍｌで正社員として働くことになりました。

出川　友貴（でがわ　ともたか）です。

地元は埼玉県行田市、今映画で話題となっている「のぼうの城」があるところです。

今は研修期間でわからない事がたくさんありますが、皆様に喜んでもらえるようにサービスを務めていこうと思っているので　よろしくお願いします。

出川君は実は僕の後輩です笑

新卒採用なので、4月までは学校との両立になり大変ですが、とてもいい子ですので

みなさん暖かく見守って頂けたらと思います。

新メンバーという事で今日は3人で記念に写真を撮りました。笑

そして、加圧トレーニング未経験という事で可愛がってあげました。笑

これからどうぞ宜しくお願い致します。

Tokyo branch 藤岡です。

会員様からこんな質問があったので1つご紹介させて頂きます。

Q.足がつりやすいのですが、原因やなにか対処方法はあるんですか？？

A.手足がつるといった筋の痙攣（筋痙攣）の原因には、神経系、筋肉系、栄養関連など、複数の要素が重なり合って起こるといわれていますが、栄養と関連の深い要因には次のようなものがあります。

①大量の発汗による脱水

②体内のカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの欠乏やバランス

③筋グリコーゲンの枯渇

これらの要因への対策は水分補給です。

季節を問わず運動中はたくさん汗をかきますが、大量の汗からは水分と同時にミネラルも失っています。

そこで足のつり予防として、運動中は水分とともにミネラルも補給でき、さらに糖分も含んでいるスポーツドリンクをこまめに少しずつ飲むようにしましょう。

ただし、糖分濃度が濃い（5～6％）ものは体内への吸収速度が遅いので、糖分濃度が2.5％以下のものや、
体液よりも低い浸透圧の「ハイポトニック」と表示のあるものがオススメです。

また、普段の食事でもビタミンやミネラルは摂りきれないことが多いのです。

そんなときにこちらのスーパーマルチタブをオススメさせて頂いております！

ミネラルの1つの鉄分は吸収率の悪い栄養素で鉄でも動物性であればまだ吸収率は良いですが、植物性はビタミンCを一緒に摂れないとあまり吸収できません。

うまくカラダに吸収させるようにするために、バランスよく栄養補給することも必要なのです(^^)♪

また、運動時間が2～3時間を越すような場合は、スポーツドリンクに加え、吸収性とエネルギー源確保に最適なマルトデキストリンを使用したエネルギードリンクを活用し、筋グリコーゲンの枯渇を防ぐと良いでしょう。

こんばんは横浜店の外山です！

この間ブログでご紹介したタヒチアンダンスの無料体験会は

大盛り上がりでした＼(^o^)／

どんどん入会者も増えていて、これからもっともっと賑やかになりそうです

横浜校タヒチアンダンスの講師JUNさんが先日、イベントに出た時の

youtube動画です

http://youtu.be/gFwZ9VIymRc

チェックしてみて下さい＼(^o^)／

pmlでは下記の曜日、時間、料金で行っています

曜日：毎週木曜日

　　　　　時間：一部19：00～20：20

　　　　　　　　二部20：30～21：50

　　料金：体験代　￥1,500

　　　　　月会費　￥9,000

　　　　　入会金　￥5,000

興味のある方はぜひ気軽にお問合せ下さい

こんにちは！

東京店鈴木です！！

先週のお休みに明治神宮にいきました。

前日のテレビで清正の井戸のことをやっていて、丁度原宿に行く用事があったので

さっそく行って来ました♪

携帯の待ち受けにするとご利益があるとか．．

待ち受けにした写真はもう少し寄りの写真です！

何かいいことがあることを期待してます(^^)/

昨日、はじめて鶏胸肉を買いました！

鶏胸肉は高たんぱく・低脂肪・低価格で有名ですが

調理するとパサパサになると、あまり人気がありません。

鶏胸肉がパサパサのなりやすい原因は、脂が少なく水分を失いやすいからです。

しかもうまみ成分は水分に含まれるため、うまみまで失っているのです。

そこで解決策！！

加熱前に肉全体をフォークで刺し、塩と砂糖を溶かした水を肉と一緒に袋に入れて

もみ込むのです！！

塩と砂糖は水分を出しにくくしてくれるため、水は肉に吸い込まれ

加熱してもパサパサにはなりません！！

また、鶏胸肉にはイミダゾールペプチドという成分が入っています。

動物の骨格筋に多く、他にもマグロやカツオなどの肉に多く含まれています。

このイミダゾールペプチドは、疲労予防・疲労回復を高める力があります。

「疲労」は、体内で発生した活性酸素による酸化ストレスが、細胞の機能を低下させることに

原因があると考えられています。

イミダゾールペプチドは活性酸素を除去する抗酸化成分であることも研究で分かったみたいです。

イミダゾールペプチドは1日200～400ｍｇ摂取するのが理想とされています。

鶏胸肉でおよそ60～100ｇに400ｍｇ分のイミダゾールペプチドが含まれています！

摂取するのに一番適した食べ方は、鶏胸肉をじっくり煮込んだスープです(^^)/

煮込むことでスープにもイミダゾールペプチドが抽出されます！

鶏胸肉はダイエットしたい方にも、筋肉増強したい方にも

とてもいい食材ですので、みなさんぜひおいしく食べてみて下さい♪

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama　brunch チーフ　日向です。

毎週土曜の17：15～（75分）

ベリーダンスのクラスを行っています!!

月４回で習い事をしてみませんか？？

左　講師　文華先生　右　日向

魅惑のボディーラインもゲット!!

一番の魅力はロケーション!!

開放的で気持ちよくレッスンができますよ(^^)

～Raqs Baladi～

毎週土曜日　17：15～（75分）

月4回※ご週ある月は休講

月謝　￥9000

体験代は初回は無料!!

ご不明点があればお問合せ下さい。

*--*--*--* physical management lead --*--*--*--*
pml yokohama
〒221-0092
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25
ポートサイドプレイス1F
TEL:045.548.4682E-MAIL:yokohama@p-m-l.jp
URL:http://www.p-m-l.jp/
*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*

こんにちは。

横浜店トレーナーの康です。

最近は寒くなってきて、朝起きてから布団から出るのが辛くなってきました。笑

冬に動かなくなり、太ってしまう方も多いと思います。

気を付けていきましょう。笑

さて、今日はみなさんの嫌いなスクワットの正しい方法について書こうと思います。笑

スクワットでは、主にお尻と太ももの筋肉を引き締めます。

とても大きい筋肉ですので、たくさんカロリーを消費しますね？

お尻と太ももに筋肉が付くことで、代謝が上がり、太りにくく、かつ燃えやすい身体に変わります。

大事ですね。

では実際にテクニカルな部分について

○スタートポジション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　　○フィニッシュポジション

ポイントをいくつか挙げると

・しっかり胸を張る

・膝とつま先を同じ方向に向ける

・お腹に力を入れる。

といった所でしょうか。

では次に悪い例を見てみましょう。

○骨盤が後ろに傾いて、腰が丸まっている。

　う～ん。腰傷めそうですね～

○膝がつま先よりも、前に出ている。

　う～ん。膝傷めそうですね～

○膝とつま先の向きが合ってなくて、内股になっている。

　う～ん。女性に多い傾向ですね～

写真を見てみると、気を付けなきゃいけないポイントがたくさんありますね！

ｐｍｌではトレーナーがマンツーマンで付いてトレーニングを行うので、細かい所まで見ていきます。

正しいフォームで効率の良いトレーニングを心掛けましょう！

次回はベンチプレスについて........

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

もう10月も終わりますね^_^;

そして外はだいぶ寒くなってきました。

僕の家には暖房器具がないので、どうやって冬を過ごそうか考え中です(^_^;)

先日、野菜ジュースが終わってしまい何か食べないと、と思い

トマトを買いました。

1人暮らしを始めてから、出来合いのサラダや既に切ってある野菜を買っていたので

どのトマトがいいのか、すごい悩みました。

そこでおいしいトマトの選び方をご紹介します！

①赤く艶やかなものを選ぶ

真っ赤に色づいてるトマトは鮮度が高く、少し黄色がかっているものは、

鮮度が落ち始めています。

②ヘタが緑なものを選ぶ

枯れているものより、緑の濃いものを選びましょう！

③丸い形のものを選ぶ

角ばった形のトマトは、中身がスカスカになっている可能性が高い！

丸くてきれいなものを選びましょう！

④固いトマトを選ぶ

柔らかくブヨっとしたものより、固いトマトの方が鮮度があります。

⑤重いトマトを選ぶ

重く実のつまったトマトは甘いトマトです！

実際に持って選びましょう！

トマトの買い物初心者だった僕は、真っ赤なトマトを避け

黄色がかったトマトを選んでしまい、失敗に終わりました(+_+)

一時期トマトダイエットがはやりましたが、トマトには体に欠かせない栄養素がたくさん入っています！

みなさんもスーパーに行った際は、おいしいトマトを手に取ってください(^^)/

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

横浜店にXtenex（靴ヒモ）の新色が入荷しました！

新色は

〇トリコネーゼ

〇ホワイト×ピンク

〇ブルー×オレンジ

〇ホワイト×ターコイズブルー

の4種類です。

ちなみに日向チーフのオススメは新色でもなんでもないネオンイエローです。笑

そして日向チーフの靴ヒモはネオンイエローではないｼｬｲﾆｰｼﾙﾊﾞｰです笑

（でも名前がカッコイイ！）

Xtenexは伸び縮みする靴ひもで、これを付けるといちいち靴ヒモを結ぶのが面倒という方にオススメ！

デザインも色んな色があってお洒落ですね！

ｐｍｌ横浜店のフロントにて販売してますので、立ち寄った際にはぜひご覧ください(^^)

こんにちわ～横浜店の外山です！

最近いっきに寒くなり、すっかり夏から秋になりましたね

そんな秋といえば、もちろんスポーツの秋

ですが、、、、

食欲の秋！という方も多いと思います

栗さんま松茸なんて秋は美味しい物が多くて、

私もついたくさん食べ過ぎてしまいます

しかし、ダイエット中の方には、この食欲は要注意です！

夏までにせっかくトレーニングを頑張って減量してきた方も、

実はこの季節に体重が戻ってしまう事が多いみたいですよ

でも美味しい物を我慢するのは難しいですよね

そこで今回は、食欲を敵にしない為の「食べ方のコツ」

をご紹介したいと思います

1、最初に野菜や海藻を食べる

これは、「最初」に食べるのが肝心です！
野菜や海藻は消化に時間がかかる上、体積があるのでしばらくの間お腹がふくらみます。歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても「満腹感」を感じやすくなります。

2、よく噛んでゆっくり食べる

とにかく早食いはいけません！私達の身体は意外と反応が鈍くて脳から「お腹いっぱいになったよ」とサインが来るまで満腹なのに気付かないのです。よく噛めば少しの量でも「満腹感」のサインを感じやすくなります。そして、噛む事によって自律神経が高まり、食後の消費エネルギーも高まるといわれています。

3、食べている最中に休憩をいれる

これも「ゆっくり食べて、満腹感を得る」ための工夫ですが、食べている途中で敢えて食べるのをやめ、しばらくお箸を置いて、一呼吸取りましょう。

4、大好きなものは最後に

はじめに好きなものを食べてしまうと「もっともっと」と更に食欲がUPし、ついつい食べ過ぎてしまうので、
好きなものは「これは最後」と決めて意識しながら、ゆっくりじっくり食べましょう。そして最後に大好きなものでしめてお腹を満足させましょう！

美味しそーーーーーーーｗｗ

みなさんぜひ「食べ方のコツ」参考にしてみて下さい

こんにちは！

東京店　鈴木です！！

先日、またまたバスケ観戦にいってきました！

今回はＷＪＢＬという女子のバスケリーグでした。

ＪＸ対シャンソンの試合でしたが、テレビで見ていた選手ばかりで、

しかも初の代々木体育館での試合観戦ということで、かなり興奮しました♪

スポーツ観戦はいいですね(^O^)

今は野球が盛り上がってますが、僕はプロ野球を生で見たことがないので

来年は観に行きたいですね！！

ちょいちょい僕の休日をブログでお話ししてますが、

東京に上京してきてからの休日の過ごし方はかなりアクティブになりました！

地元にいた時の休日は寝るだけ寝て、1日を無駄にすることが多かったです((+_+))

東京はまだまだ行く場所に新鮮味があるので、とても楽しいですね♪

映画や舞台・スポーツなど、いろいろ見て感性を磨いていきたいです(^^)/

これからも休日何をしたかを載せていくので

楽しみにしててください♪

今日は短いですが、この辺で失礼しますm(__)m

こんにちは。

yokohama brunch　チーフ日向です。

季節も変わり冬が近づいてきましたね。

これから忘年会や鍋の季節になり運動から少し脚が遠のいてしまいがち

ですが、変化を楽しみながらトレーニングに励むのも手ですよ！

その変化とは！

靴紐をｴｸｽﾃﾈｸｽに変えてみる・・

結ばなくても足にフィットして疲れが軽減する新しい感覚の靴ヒモ！

ご覧の通り靴にあった紐を選べるからおしゃれどアップ！！

ちなみに僕の靴ヒモはシャイニーシルバーです！！

履いてた靴が新しくなった感じがして楽しいですよ！！＼(^o^)／

あとなんと言っても・・

ミット打ち！笑

以前秘かにミット打ちを流行らせようとしていましたがあれから3名気に入っていただけた方が増えました笑

なかなか楽しいですよ♪

ｐｍｌではトレーニングだけじゃなくいろいろなものを揃えて皆様をお待ちしております！

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日は前回のブログの続きで「アミノ酸スコア」の高い食材について書こうと思います。

まず前回のおさらいです。

必須アミノ酸は全部で9種類！

・トリプトファン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・トレオニン

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

・ヒスチジン

では、必須アミノ酸がどれだけバランス良く揃っているかを表す「アミノ酸スコア」が高い食品はどれか？

こんにちわ！！

横浜店外山です☆

ついに(^^)♪

明日、10/18(木)はタヒチアンダンス無料体験会の日ですよ♫

時間は19:00～19:50です♫

みなさんまだ間に合いますよ（●＾o＾●）

ご予約お待ちしています（●＾o＾●）

もし、明日来れない方は、10/25(木)にも行うので

ぜひ参加してみて下さいね！！

写真は、講師のJUNさんです☆☆

横浜pmlでお待ちしていま～す＼(^o^)／♥

こんにちは、鈴木です！

この季節は体調を崩しやすいですね。

僕も土曜日から喉をやられてしまい、身体は元気なのですが

鼻水が止まらなくて大変ですm(__)m

そんな中、急におじやが食べたくなり作り方をネットで調べたり、会員さんに聞いたりして

作ってみました(^^)/

見た目を物凄くよかったのですが、味がどうも薄くて…

久しぶりにおふくろの味が食べたくなりましたね(^^)

先週のお休みは、日本体調改善運動普及協会が行っている講習会に参加してきました！

今回のテーマは鎖骨･肩甲骨についてでした。

周りは40代ぐらいの女性の方ばかりで少し緊張しましたが、とても勉強になりました。

鎖骨と肩甲骨は、人の姿勢をつくるのにとても重要な役割を果たしています。

また腕を動かすにも鎖骨と肩甲骨の影響を受けています。

日常の癖や動作などで、正しい位置に鎖骨・肩甲骨がないと、肩こりや猫背や身体の歪みにつながっていきます。

僕も実際に自分の姿勢を見ると腕が体より前にあり、浮いた状態にありました。

何が原因でそうなっているのかを探りながら、日本体調改善運動普及協会が推奨する

運動を行ったところ、すぐ効果があらわれました！

一緒に講習を受けた方もビックリするぐらいの変化でした！

他の女性の方は、鎖骨・肩甲骨が正しい位置になりバストアップされてる方もいました(^^)

ただ、体のゆがみは鎖骨・肩甲骨だけから来ているわけではないので

違うところに原因がある方はその場所を治す必要がありますので、ご注意を！！

会員の皆様も肩こりに悩まれている方が多くいらっしゃるので

この運動を会員の皆様にも伝えていきたいと思います！！

ただ、まだ完ぺきに伝える自信はないので、もう少しお待ちくださいm(__)m

この講習を開いてくれた方は、たくさん本を出されているのでよかったら読んでみてください(^^)

僕も1冊持ってます♪

こんばんは。

横浜店トレーナーの康です。

前々回の私のブログにてアミノ酸とたんぱく質についてふれたと思いますが、

今日はアミノ酸について、もう少し深く入って行きたいと思います。

まず、アミノ酸といっても種類がたくさんあります。

今回は身体の中で特に一番重要とされる必須アミノ酸について。

必須アミノ酸とは？

～身体の中で十分な量を合成する事が出来ず、栄養分として

　食物から摂取しなければいけないアミノ酸と一般的に言われています。

アミノ酸の中でも特に重要なアミノ酸になりますね！

必須アミノ酸は全部で9種類！

・トリプトファン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・トレオニン

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

・ヒスチジン

いっぱいあって覚えきれませんね（汗）

そして、ここで覚えて欲しい重要なポイント！

必須アミノ酸はこの9種類ある内のどれか一つでも不足していたら、有効利用されません。

なぜでしょう？

その理由を、9枚の板を組み合わせて、水を入れる桶をつくると仮定して考えてみましょう。
　9枚の板は、それぞれ9種類の必須アミノ酸を意味し、板の長さは必須アミノ酸の量を表します。桶は、たった1枚の板だけが短くても、その一番短い板の高さまでしか水を入れることはできません。

　たんぱく質をつくるのも同じこと。必須アミノ酸の量が1種類だけ少なくても、たんぱく質をうまくつくることができなくなってしまうのです。

そしてこの必須アミノ酸9種類がどれだけバランス良く含まれているか

表したスコアがあります。

その名もアミノ酸スコア！

そのまんまですね笑

プロテインとかｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを買う時にパッケージとかによく

アミノ酸スコア100！

とか書いてますので、見てみてください。

食品にはアミノ酸スコアが付けられています。

栄養価を表していると言っても過言ではないくらい重要な数値になります。

では、どんな食材がアミノ酸スコアが高いのか？

それはまた今度のブログにて・・・・

Tokyo branch 藤岡です。