2013年5月 Archive

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はとても過ごしやすい一日でしたね。

今日は、僕が担当している選手が試合前のコンディショニングに来て下さいました。

西村　桂　選手

以前もブログで紹介した事がありますね(^^)

この笑顔がキュートな彼女は現役の大学生で、明日はフィギュアスケートの試合です。

今日は試合前日という事で、筋肉のバランスを整えたり、身体の疲れを取る為の

コンディショニングを1時間行いました。

終わった後は、肩が軽くなったとの事で、疲れが取れてよかったです(^^)

トレーニングの成果を見せる時が来ました！

ぜひ、明日の試合も頑張って欲しいですね！

ｐｍｌは競技力向上に真剣に取り組むアスリートを年齢、性別問わず応援します。

頑張れ！ケイちゃん！

こんにちは！

横浜店の出川です。

最近気温が上がってきて過ごしやすいですが夜はまだまだ冷えるので風邪対策をしっかりしていきましょう。

今回は僕の地元の紹介をしたいと思います。

僕の地元は埼玉県の行田というところです。

行田は群馬県よりの埼玉県の中でかなり田舎な場所です。

そしてこんな田舎の中にも有名な観光場所や食べ物があります。

まずは忍城

実はこのお城、前に話題となった映画「のぼうの城」の舞台となったお城なのです。

今では観光地として中にも入る事ができます。

次はこちら！さきたま古墳公園

こちらは日本最大級の円墳である円墓山古墳をはじめ、様々な古墳があります。

広い広場もあり、小学生の頃はよく、この古墳でサッカーをして遊んでいました(^^♪

そして古代蓮の里

こちらは行田市の天然記念物である蓮がたくさん咲いておりまた古代蓮タワーからの眺めも最高に良い場所です。

また、中は公園になっているので遊ぶこともできます。

いざブログにて自分自身の地元を紹介しようとすると思っていた以上に沢山あって自分でもびっくりです(笑)

自分自身の地元について調べるのも楽しいものですね(^o^)／

次回は僕の地元名物の食べ物を紹介したいと思います。

それでは、また次回にて。

こんんちは！

東京店の鈴木です！！

今日は暑いですね～

先週、出勤前にゆうじさんと多摩川に走りに行きました！

持久的な体力の無さを実感しましたが、天気が良くて気持ちよかったです♪

そして、やっとランニングシューズを履けました（＾ｖ＾）

定期的に走りに行きますので、走りたい会員様はぜひ一緒に！！

今日はゆるい話題です（＾ｖ＾）

先日、久しぶりに安室奈美恵のDVDを観ました！

おととしに初めてライブに行ったのですが、行くまでは全く興味がなく

曲もほとんど知らない状態でライブに行き、、、はまりました(-"-)

MCなしで、ぶっ通しで歌って踊る姿が素晴らしかったです！！

久々にDVDを観ましたが、体力すごいです。

あんだけ激しいダンスをしながら息も切らさずに歌うことが、可能なのかと思う位です。

一体どんなトレーニングをしてるんでしょう、気になりますね．．．

35歳ですからね、すごい！

この間、ニュースZEROで加藤ミリヤがライブの為のトレーニングを放送してましたが、

やはりトレーニングをしている人はいいですね（＾ｖ＾）

30歳をこえると年1％減っていくと言われている筋肉ですから

鍛えておかないと、身体はどんどん衰えていきます。

なので、ｐｍｌに来ているみなさんもトレーニングは続けていきましょう♪

DVD観たい方は喜んでお貸ししますので、言ってください♪

こんにちわ～

pml横浜店の長谷川です＾＾

最近雨の日が多いですね～

関東も梅雨入りですかね

梅雨が終わったらついに夏到来です！

そんな夏の為に身体を引き締めたいところですね

ここでpmlで売られているダイエットに役立つｻﾌﾟﾘを紹介します！

ＦＡＴメタボライザー！！

成分

・ガルシニア

脂肪を燃焼させるだけでなく、食欲を抑制するはたらきもあります！

・カルニチン

体内の脂肪をスムーズにエネルギーに変える作用があります。

また、細胞レベルでのエネルギー生成量を増やすことができることから、運動機能の向上や体の瞬発力増加への効果があると言われます。

・トウガラシ末

脂肪分解酵素を活性化し、体内の脂肪の分解を促進します。またカプサイシンが血行を促進し、新陳代謝を活発にします！

是非効果を自分自身で味わってみてくさい！！！

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama branch チーフ　日向です。

暖かくなりあともう少しで夏ですね！

今回は夏前にカラダを変えたいと考えている方に分かりやすく

体験の流れを写真付きでご説明いたします！

①まず、最初に問診票の方を記入していただきます。

過去のケガ、病歴

ご要望などを細かく書いていただきｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞしていきます。

②今現在の姿勢、クセなどを説明し改善点をしぼっていきます。

③実際にベルトを巻いて説明と動きながら説明していきます。

　その方の体力、運動歴で若干体験の内容も変わっていきますが

　基本は簡単な動きで無理なく行います。

最後は少しだけきついスクワット！

体験時間は1時間です。

終わった後は癒しのストレッチ、、、

ぜひ、一度体験してみてください(^^)

ご不明点などがあればお気軽にお問い合わせください(^^)

スタッフ一同心よりお待ちしております！！

*--*--*--* physical management lead --*--*--*--*
pml yokohama
〒221-0092
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25
ポートサイドプレイス1F
TEL:045.548.4682E-MAIL:yokohama@p-m-l.jp
URL:http://www.p-m-l.jp/
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Tokyo branch 藤岡です。

先日、Tokyo branch 会員の谷沢様があるファッションショーでモデルデビューされました♪♪

前日のリハーサルでは歩き方、バッグの持ち方、姿勢などいろいろ大変なこともあったようですが、

本番では10代、20代のロシア人モデルや日本人のモデルに交じって楽しくモデルウォーク出来たそうです（＾ｖ＾）

モデルとしての新しい仕事も増えていくようでサポートさせて頂いてる身としても嬉しいです!!

モデルの皆様との撮った写真を頂いたのでアップさせて頂きます!!

谷沢さんは右から3番目の方です♪　キレイですね～☆

谷沢さんご自身のブログもチェックしてみて下さい(^^)/

谷沢さんBLOGはここへ

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はカフェのNEW商品を紹介したいと思います！

とうとう、スタッフ愛用のユニフォームウェアがカフェにも入荷しました！

RVCAの上下セットです！

色はTシャツが黒と白の二色。

トランクスが黑とグレーの二色です！

これを着たら、ｐｍｌスタッフと間違われるかもしれません(笑)

ですが、デザインはバッチリですね！

他にも格好良いウェアが多数ありますので、一度カフェを除いてみてください(^^)

ではまた！

こんにちは！

横浜店の出川です。

昼間は暑いくらい天気が良かったのですが夜は雨になってしましましたね(>_<)

この時期はじめじめして気分が悪いですがそんな気分は、トレーニングして吹き飛ばしてしまいましょう。

本日は、歩く事と走る事の違いについて話します。

具体的に歩きと走りとは見た目では分かりやすいのですが理論的に述べると

歩き

・必ず両足、もしくはどちらかの足が地面に着いている。

・下肢の長さと開脚角度によってステップ長（ストライド）が決まる。

・身体重心の倒れこみによって反射的に足が前にでる（無意識に歩く事も出来る）

走り

・必ず両足が地面から離れる瞬間がある。

・下肢の長さよりも一歩一歩の跳躍距離によってステップ長（ストライド）が決まる。

・能動的に身体重心を持ち上げながら前に進むため、「走るぞ！」と意識しなければ走れない（通常無意識で走る事は無い）

です。（日本ランニング振興機構）

理論的に述べるとこんなにも違いがあります。

けど結構ややこしいですよね(゜.゜)

ちなみに簡単に説明すると

歩き

動いている際に必ずどちらかの脚が地面についている。

走り

動いている際に両方の脚も空中に浮いている時がある。

です。こっちの方が断然わかりやすいですね。(笑)

ちなみにカロリーの消費量では

走り＞歩き

そして脂肪の消費量では

歩き＞走り

です。

じつは歩きの方が脂肪が燃えやすいのです。

ですがあまりカロリーは消費できないので

その時の気分や時間の都合に合わせて、手早く運動をすませたい方は走り、のんびり運動したい方は歩きにすると体重減量やシェイプアップにいいかと思います。

また、歩きと走りどちらも心肺持久力の向上や体力向上にも繋がります。

今はとても運動がしやすい時期ですのでこの機会にぜひ身体を動かしていきましょう(^^♪

こんにちわー

pml横浜店の長谷川です＾＾

いや～昨日はものすごく暑かったですね；；

最高２７度くらいあったらしいです

これからの暑い季節で大切になる事が水分補給です

今回はトレーニング中の水分補給について書きたいと思います。

・水分を摂っていないと・・・

水分を摂らないと脱水がおきます。体内からたった3%の水分が失われるだけで、競技能力に低下が起こってしまうのです。
体内の水分が減ることによって血液の濃度は高くなります。そして同時に血液全体の量が減ってしまいます。さらに判断能力の低下などを招きます。

・運動中の飲み物

汗をかくことで水分だけでなくミネラルも失ってしまいます。ミネラルとは５大栄養素のひとつで身体では作り出すことの出来ない物質です。ミネラルが失われると酸素活性化か代謝機能が低下し身体がうまく機能しなくなります。

運動時に摂るとよい飲料

・イオン水

・ミネラルウォーター

・スポーツドリンク

運動時に摂らない方がよい飲料

・お茶

・コーヒー

などカフェインの含まれる飲み物は利尿作用があるので運動時はオススメされないです。

・飲み物の摂取タイミング

運動量によってかわりますが

運動前・・・１０～３０分前　２５０～５００mlほど

運動中・・・１０～１５分ごとに１口（２００ml）ほど

運動後・・250mlほど

水は一気に飲む胃が驚いたり利尿が高くなるのでやめましょう！

喉が渇いた時は既に水分が失われてる状態ですのでこまめに摂るようにしましょう

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日はいい天気ですね～！

去年買ったランニングシューズは、ほとんど活躍することなく終わったので

今年は走りにいきたいと思います(^_^;)

東京店の近くに、串揚げ屋がオープンしたので行って来ました！

食べ放題だったので、揚げ物ばかりを食べていましたが

最後は油でお腹がおかしくなりそうでした(^_^;)

ダイエットには向いてませんね(^_^;)

油の摂り過ぎはよくないと先日のブログでお伝えしましたが、

どうしても付き合いなどで食べないといけない時は

食べ物の組み合わせで気をつかいましょう！

から揚げにはレモン！のようになんとなくしている食べ合わせにも実は意味があるんです！

調理後の揚げ物は空気に触れることで酸化が起きます。酸化した油は体内での代謝を悪くします。

揚げ物にレモンをかけることで、酸化した油を中和させ、代謝が悪くなるのを防ぐことができます。

食べる量での調整もしてほしいですが

食べ合わせも考えてみてください(^^)/

こんだけ暖かいとTシャツ1枚の人も多いですね！

夏はもうすぐです！Tシャツ1枚では体型はごまかせませんよ～(^_^;)

東京店も有酸素運動に来てくれる人が増えてきたので嬉しいです(^^)

いいカラダを目指して夏を迎えましょう♪

こんにちはっ＼(^o^)／

フロントの外山です！

最近、昼間と夜の温度差で体調をくずしている方多いですね

私も、この土日に見事熱を出しひたすら寝込んでいました(T_T)

もうバッチリ復活したのですが皆様、くれぐれも体調管理にはお気を付け下さい

そんな今日のブログでは、今ｐｍｌで人気なAbound（アバンド）の紹介をさせて頂きます(^O^)

アバンドは、創傷など治療のサポートとして、病院や薬局で取り扱っていますが、今、美容でも話題を集めているのです

お肌のケアを真剣に考えている方、スポーツを楽しみたい方、体の中から綺麗になりたい方

ぜひ一度お試し下さい！

これからの季節は、夏バテ対策、疲労回復などにもイイですね

味はオレンジジュース味で飲みやすいですよ～(^^)

こんにちは！

雨が降ってしまい明日のラントレ教室が外で走れるか心配になっている出川です。

はやく晴れてくれるとありがたいですね。雨だと気持ちも落ちてしまいます(ToT)

しかし、雨の日で外で走れなくてもｐｍｌなら有酸素マシンがあるので大丈夫です。どんどん身体を動かしていきましょう！

今回は、はさみ力について話します。

はさみ力とは脚を前後に速くはさむことで身体を前へ運ぶ力の事です。

この力は主にスタートダッシュの時に発揮する事ができます。

コツは後ろの足で蹴って走るのではなく、後ろの脚を直線的に切り返して走る事が大事になってきます。

練習方法としては忍者のように走る練習や、すり足をしながら走る方法があります。

１００ｍ走のスプリンターはこの力を使い、加速してからその加速した力を打ち消さない様にはずみ力でスピードを維持します。その２つの力を安定させているのがバランス力、リズム力、体幹力です。

この走りをもっとも上手く使い速く走る事が出来ているのが世界一走る事が速いとされている、

ウサイン・ボルト選手です。

興味がありましたらボルト選手の走りをよく見てみて下さい、かなり綺麗な走りをしています。

陸上競技は走りのフォームを見るのも面白さの1つですね。それではまた次回のブログにて。

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はタイトルの通り、自宅で出来る補強トレーニングについて。

ｐｍｌでみっちりトレーニングをした上で、

更に家でも、トレーニングするとしたら、何をすればいいですか？と聞かれます。

基本的には、スクワット、腕立て伏せ、腹筋の三つを正しいフォームでしっかり行えば

全身の筋群に刺激がいきわたるので、この三種目でよろしいと思います。

今日はそのうちの一つ。

腕立て伏せ（プッシュアップ）の正しいフォームについて。

まず、腕立て伏せは上半身の筋肉をメインに鍛える種目であり、

特に胸、肩、腕周りの引き締めにとても効果的です。

次にフォームですが、

まず、手幅は写真の様に両手の広げた状態から

肘を90度、直角に曲げた幅が手幅になります。

次に姿勢は、耳の穴から足先までが一直線になるようにします。

お腹、お尻に力を入れて、身体が曲がらない様に、

目線は床を見る様にして、手を置く位置は胸のラインにする事がポイントです。

フィニッシュポジションとしては、床から１０㎝くらい離れた所まで、下げられれば最高です！

間違ったフォームとして、お腹の力が抜けて、腰が反ってしまうフォームがよくありますので、気を付けてみてください。

女性の場合は写真の様に膝を曲げて、少し負荷を落とすと出来ると思います。

写真を撮り終えたころには、モデルの出川トレーナーはクタクタになってました笑

次回はスクワットについてまた書きたいと思います。

ではまた。

Tokyo branch 藤岡です。

先日、鈴木からサプライズが＼(◎o◎)／！

なんと私の為に誕生日プレゼントを用意してくれました(^_^)v

『シゲ、もう上がっていいよ～！』

と声をかけてたら。。。

『裕士さん、おめでとうございます(^^)/』

ってプレゼントをくれました(◎o◎)！

狙ってたサングラスだったので嬉しかったですね～（＾ｖ＾）

会員様からもあの有名な〝Toshi Yoroizuka〟のケーキ♪♪♪

めっちゃおいしかったです（＾ｖ＾）

T様、ありがとうございますm(_ _)m

最後はプレゼントのサングラスをかけて鈴木トレーナーと♪

こんにちわ～！

pml横浜店の長谷川です＾＾

GWも終わり、会社初めで疲れてる方が多いと思います。

自分も最近ベンチプレス大会に向けてハードなトレーニングを行っているので疲れがたまっています（笑

そんな時助けてくれるのがサプリメントです！！

・BCAA

BCAAとは、筋肉で主に代謝されエネルギー源となる必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であるので疲労回復に適しています。

・アルギニン

アミノ酸の1種でアルギニンを摂取すれば、成長ホルモンの分泌が促されて細胞の再生に役立ちます。

・回復速度アップ
・運動後の超回復による筋肉量アップ
・肌荒れ改善、美肌効果

・グルタミン

グルタミンの効果は、体力維持、免疫力の向上、疲労回復、体脂肪の抑制、成長ホルモンの分泌などがあります。トレーニング中の疲労を押さえてくれます。

・コラーゲン

コラーゲンは人体のタンパク質約３０％を占めています。

細胞をつなぐ役割があり、関節を滑らかにしてくれ、肌などにもとても良い物質です。

自分はBCAA、アルギニン、グルタミンを使っていますが回復力がUPしました。

アルギニンはトレ前中に摂り、BCAA、グルタミンはトレ後に飲み、さらにトレーニングを行った次の日の夜に摂るのもおすすめです。

やっていない時に身体は回復をするのでそこに取り入れることで効果がよりあらわれます。

pmlでもサプリメントをとりそろえているので気になる方はスッタフにお声掛けお願いします

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

ＧＷも終わって、気が抜けやすい時期ですが

夏に向けて気合を入れ直して、ｐｍｌへ来てください(^^)/

先週のお休みにボディビルの大会を見に行って来ました♪

専門学校時代の友達が初出場をしたので、その応援です！

ボディビルは初めて観戦しましたが、すごくおもしろかったです！

そして、すごい競技だなとも思いました。

その友達とは、年が明けて初めて会ったのですが

体つきや顔つきがすごい変わっていて驚きました。

15ｋｇぐらい減量したみたいです。

厳しい食事制限だったみたいなので、大会が終わってからは

思う存分、肉を食べてもらいました（＾ｖ＾）

友達がこうやって頑張っているのを見ると

とてもいい刺激になりますね！！

ですが、一番驚いたのは東京ボディビル連盟の名誉会長が石原伸晃さんだったことでした(゜゜)

どうゆうつながりなんでしょうか．．．少し気になりました。

こんにちは

外山です(*^_^*)今日は見事に快晴で、気持ち良いですねっ～～

GWということで、ｐｍｌの前はいつもに増してカップルさん達で盛り上がっていますね笑

さて、今日のブログは毎週日曜日朝の10:00～11:30に行っている、

キッズラントレ教室のご紹介をしたいと思います

まず、講師はｐｍｌでお馴染みの・・・

出川友貴（でがわ　ともたか）です

笑顔がとても素敵ですネ

そんな出川君が教えている、キッズラントレとは、、？？


様々なスポーツに必要な「走る」「跳ぶ」等の能力を向上させるため、
陸上競技の練習をベースに行い、正しい体の使い方を学習します。
子供達の得意が見つかり、苦手が無くなる教室



なのです(^^)！

みんな楽しそうですネ 出川君も、毎回一生懸命授業を考えています

日向チーフと私も一緒にやってみました！

子供はスゴイですねっ

ちょっと実践してみただけですが、けっこう汗かきましたわたし笑

詳細はこちら　↓　↓

日時：毎週日曜日、10：00～11：30

場所：加圧トレーニングジムｐｍｌスタジオ、ジム前のポートサイド公園

料金：入会金　3150円　（ｐｍｌ会員のお子様は無料）

　　　　月会費　9450円

　　　　体験料金　1050円

　　　　　　　　　　　　初回キャンペーンでｐｍｌ会員様のお子様は無料。

　　　　　　　　　　　　※5月まで

対象年齢：小学1年生～小学6年生(中学生応相談）

男の子、女の子どちらでも大歓迎です！

詳しい詳細等、入会希望、体験希望の方は、ｐｍｌ横浜店までお問い合わせください

フロントにパンフレットもあるので、気になった方は、ぜひお気軽にお声かけください(^^)

オーナー瀧井です。

今日は天気も最高なこどもの日ですね(^^)さっきまでの出来事をお気楽に(^^)

ｐｍｌも子供たちが沢山来てくれています。朝一番はキッズランの子供たち。お菓子の差し入れをしたら喜んでくれました。みんな素直でかわええ！　　　

今日はジムの前のウッドデッキでスタートの練習(^^)

そして次はこれまた可愛い赤ちゃんの登場。ママがトレーニングの時はパパといい子にしていました。

そしてパパのトレーニングが終わるころにはすやすや。。。(^^)

その後はなにやらカフェコーナーで勉強に勤しむイケメン高校生斉藤君！トレーニングに勉強に(^^)

国立医学部目指してがんばってます!(^^)!華奢だった身体もかっこよくなったね！モテモテだろ～？

そして今丁度ジュニアのアイススケーター、ミウちゃんご来店(^^)

かわええ～(^_^)/

ジムの前の公園は天気最高！

へびいちごも沢山なっていて。

妹がかわいいスソンも子供みたい　笑

ほんわかｐｍｌ(^^)でした(^^)

こんにちは！

ＧＷはいかがお過ごしですか？

今日も元気に走っていました。出川です。

本日のラントレはスタートの練習でした！小学生の子供達は運動会ももうすぐという事なので真剣に練習に取り組んでいましたよ。

僕も負けないように頑張っていきたいと思います。

今日は走る為の力の内のはずみ力について話したいと思います。

はずみ力というのはその名のとおりどれだけ上手くはずめるか、ということを指します。

短距離走でスタートの際に加速したスピードをどれだけ維持したまま身体を弾ませるのにこの力は必要です。

上手く弾むためには身体を正しい姿勢で固定し続ける力が必要になってきます。その為に体幹力や、バランス力も必要になってきます。

では、次回は走る為の力最後の一つ、はさみ力についてお話し値と思います。

恒例のラントレメニュー表です。

今回は子供達も少し絵を描いてくれました。

ちなみに僕が描いた絵は右下のリラックマと右のポッチャマです（＾－＾）

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

みなさんGWをどうお過ごしでしょうか？

食べ過ぎ、飲みすぎの方も多いと思いますが、そんなときはｐｍｌへいらしてください！

しっかりエネルギーを消費しましょう笑

今日は書籍をご紹介したいと思います。

みなさん加圧トレーニングの本が出版されているのってご存知でしたか？

意外と知らなかったという方も多いと思いますので、今日ご紹介したいと思いますね＼(^o^)／

まずはこちらの2冊

〇ササッとわかる「加圧トレーニング」健康法

〇加圧トレーニングの奇跡

こちらの2冊は加圧トレーニング発明者の佐藤　義昭先生が一般の方にも分かりやすい様に

加圧トレーニングについて説明されている本です。

加圧トレーニングってダイエットに良いと感じてらっしゃる方も多いと思いますが、他にも

・血管年齢が若返る

・肌が若返るアンチエイジング

・リハビリによる早期復帰

などなど多岐にわたります。

この2冊は分かりやすく書かれているため、加圧について少し気になる方はぜひ一度読んでみてください！

更に詳しく知りたい方はこちらの書籍を紹介します。

〇加圧トレーニングの理論と実践

こちらの書籍は加圧トレーニングインストラクターの養成テキストになっておりまして、

トレーナーの方から、医療従事者の方などに向けてとなります。

より、詳しく書かれていますので、本格的に加圧トレーニングについて知りたい方は

こちらもオススメです。

全て講談社から出版されていますので、ご興味がある方はぜひ一度お読みになってみてください(^^)

ではまた。

Tokyo branch 藤岡です。

まだ夜は肌寒いですね。。。　体調管理には気を付けて下さいね(^^)/

今日は私の大好物の1つ。を紹介

この『グリーンカレー』

レトルトでほぼ出来上がった状態なので自分の好みの具材を入れて煮るだけ(^^♪

私の場合はタンパク質を摂りたいので鶏肉多めです♪

色んな野菜を入れて楽しんでも良いかもしれないですね(^^)

最近、自炊をまた始めたので簡単でおいしいレシピがあったら教えて下さい！

弁当男子。。。　似合わない～～～(+o+)

話は変わりますが、まだ体験キャンペーンは受け付けております！！！

ダイエットはもちろん、筋量アップ、不調の改善や健康維持の方もオススメです！

低負荷で短時間でトレーニングが出来るので高齢者の方でも無理なくトレーニングできますよ(^^)/

スタッフ一同、楽しみにお待ちしておりますm(_ _)m

こんにちわ～

ｐｍｌ横浜店の長谷川です

皆様連休中はどうおすごしですか～？？

自分は皆様に負けないようＧＷ中もトレーニングしています（笑

さて今回は様々なカロリーを見ていきましょう！

・野菜

トマト　　1個２００ｇ　37kcal

ピーマン1個７０ｇ　　　8kcal

ナス　　　1個７０ｇ　　14kcal

キュウリ　1本１００ｇ　14kcal

人参　　　1本２００ｇ　66kcal

ネギ　　　1本１００ｇ　17kcal

玉ネギ　　1個２００ｇ　35kcal

キャベツ　　　100ｇ　23kcal

レタス　　　　　100ｇ　14kcal

人参は意外と糖質が高くカロリーも堂々の1位です（笑

・肉（100ｇ）

牛肉

ロース　　　　４１１kcal

サーロイン　４９８kcal

ランプ　　　　３４７kcal

ヒレ　　　　　　２２３kcal

ホルモン　　１６２kcal

タン　　　　　２６９kcal

カルビ　　　　５１４kcal

豚

ロース　　　　２５６kcal

バラ　　　　　４３４kcal

ヒレ　　　　　１１２kcal

鶏

ムネ　　　　　２４４kcal

もも              ２５３kcal

ささみ          １１４kcal

肉は脂身の少ない部位とくにささみや胸がとてもおすすめです。

調理法はささみなどはフライパンで焼いて塩コショウをかけて食べると

すごく美味しいです！！

・魚(1尾）

アジ　　　　９８kcal

イワシ　　　１０９kcal

サンマ　　　２５６kcal

マグロ　　　１２５ｋcal

ホッケ　　　２９８ｋcal

魚は刺身はカロリーが低くお勧めです。

タコ、イカ、貝類も低いのでいいですよ～

ダイエットをする上でカロリーはとても大切になります！

基礎代謝×０．８で出た数値を1日のとるカロリー目安にして頂ければ良いと思います

食材を選ぶときにでもカロリーを気にしながら買い物をしてみてはいかがでしょうか～？