- 2013.03.05
- sigeaki suzuki | スタッフ日記
こんにちは！
東京店の鈴木です！！
3月になりましたね！
やっと今週は暖かくなるみたいですね(^^)/
日も伸びてきて、春が待ち遠しいです♪
そしてWBCがはじまったり、Jリーグが開幕したり、
香川がハットトリックしたり、東京オリンピック招致に向けて頑張っていたりと
スポーツ界が盛り上がってますね(^^♪
良い事ですね♪
それにしても、ハットトリック...すごいですね。
今日は疲労について。
仕事や家事で忙しい中、トレーニングを頑張ってくださってる会員の皆様の身体は
疲労が溜まってると思います。
疲れている時、ｐｍｌでパートナーストレッチをしたりマッサージにいったりして
筋肉へのケアはしていると思います。
しかし、筋肉が疲れている時は、実は内臓も疲れています！
なかでも特に注目したいのは肝臓です！！
肝臓はタンパク質を合成したり、エネルギー源であるグリコーゲンを合成・貯蔵したり
ビタミンやミネラルも貯蔵したりと、重要な役割をしています。
他にも解毒の機能として、アルコールの代謝などにも働いてくれたり
血糖値を維持するための調節を1日中続けたりと、肝臓は休みなく働いてます！
腸で吸収された栄養素の多くは肝臓で代謝されるので、消化と吸収が終わった後でも
その処理の為に肝臓は働き続けます。
なので、消化に時間がかかる食べ物を大量に摂取すると、肝臓は疲れてしまいます。
さらに、アルコールなど体内で解毒が必要なものを摂取すると
肝臓への負担は増してしまいます。
運動することでも、肝臓は疲れていきます。
今日調子があまりよくないな、という日は
肝臓の疲れなのかもしれません。
そんな時は、疲労した内臓の負担を減らすことが大切です。
疲れきっているときや、きついトレーニングをした日は
消化に時間のかかる食べ物や調理法は控えましょう！！
油や肉を大量に使った料理は、運動で疲れた肝臓に追い打ちをかけます！
さらにアルコールを摂取すれば、肝臓は疲労困憊で回復に時間がかかってしまいます。
疲れた日の夕食は、消化のよいものを食べましょう(^^)
内臓に対する疲労の時間・ダメージには個人差があるので
今、自分の身体がどうなのかを理解して
身体が良い状態をキープできるような食事・ケアを心がけてみてください♪
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