水分補給！！

こんにちわー sun

pml横浜店の長谷川です＾＾

いや～昨日はものすごく暑かったですね；；

最高２７度くらいあったらしいです bearing

これからの暑い季節で大切になる事が水分補給です sign03

今回はトレーニング中の水分補給について書きたいと思います。

・水分を摂っていないと・・・

水分を摂らないと脱水がおきます。体内からたった3%の水分が失われるだけで、競技能力に低下が起こってしまうのです。
体内の水分が減ることによって血液の濃度は高くなります。そして同時に血液全体の量が減ってしまいます。さらに判断能力の低下などを招きます。

・運動中の飲み物

汗をかくことで水分だけでなくミネラルも失ってしまいます。ミネラルとは５大栄養素のひとつで身体では作り出すことの出来ない物質です。ミネラルが失われると酸素活性化か代謝機能が低下し身体がうまく機能しなくなります。

運動時に摂るとよい飲料

・イオン水

・ミネラルウォーター

・スポーツドリンク

運動時に摂らない方がよい飲料

・お茶

・コーヒー

などカフェインの含まれる飲み物は利尿作用があるので運動時はオススメされないです。

・飲み物の摂取タイミング

運動量によってかわりますが

運動前・・・１０～３０分前　２５０～５００mlほど

運動中・・・１０～１５分ごとに１口（２００ml）ほど

運動後・・250mlほど

水は一気に飲む胃が驚いたり利尿が高くなるのでやめましょう！

喉が渇いた時は既に水分が失われてる状態ですのでこまめに摂るようにしましょう paper

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