Taira Matsumoto Archive

こんにちは松本大良です♪

今日は皆さんこんなカードの存在はご存じでしたでしょうか？っていうお話です(^^)/

“パートナーストレッチプレゼントカード”

トレーニングの予約の確認等に使っているこの会員カード(横浜は違うタイプですが)を全部ためて頂くと・・・

このカードと交換させて頂いてます♪

↓　　　↓　　　↓

このカードはパートナーストレッチ１回分(30分)として使っていただけます。

ストレッチも予約制となっていますので使用される場合は事前にご予約いただいています。

ストレッチは血行の促進、柔軟性の向上、姿勢の強制などに効果的です(^^)/

まずはこのカードを使って頂いて

“パートナーストレッチ”

試されてはいかがでしょうか？？ヽ(^。^)ノ

こんにちは松本大良です♪

『腹筋をやりまくって夏に向けてお腹を６つに割りたいんだよね！』

夏前になると必ず聞くセリフですよね。

腹筋以外の筋肉もそうですが筋トレだけでは綺麗に筋が見えることは難しいと言えます。

腹筋は正式名称を腹直筋といい、中央で縦に入る“白線”によって左右に分かれています。

さらに“腱画”という骨に似た硬い組織が等間隔で水平に入っているため、6つに分かれて見えます。

そして、この6パックがはっきりと見えるようにするには、体脂肪率をだいたい10％以下にまで下げる必要があるんです。

体脂肪率10～15％の状態の時に上部の4つが、そして10％以下で6つが表面に浮き出てくるのだといわれています。

また、体脂肪率15～20％程度では、縦に走る白線は確認できても、横には割れて見えないそうです。

つまり、お腹を割るために必要なのは、食事制限や全身運動で貯蔵エネルギーである体脂肪を消費するべきなんです。

しかし、食事制限だけすると筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、かえって体脂肪が落ちなくなってしまうので、並行して腹筋運動を含めたバランス良い筋トレを行なう必要があるということですね(^O^)

つまり有酸素運動もしっかりプラスしないといけないということですねヽ(^。^)ノ

有酸素運動はその人にあった運動強度に設定をしてトレーニングをすることで効率良く脂肪を燃焼することができます。

あまり気合を入れすぎてハードに有酸素をしても効果は期待できないといえます。

ご自分で外でウォーキングなどをする場合の目安は息が上がりすぎないのを基準にしていただくのをオススメしています。

有酸素運動は開始から20分経過してから脂肪燃焼が始まると言われています。

なので有酸素は時間の余裕をもってゆっくりやりましょう(^^)/

こんにちは松本大良です♪

最近、コンビニ・居酒屋の「もずく酢」にハマり中です。

気温も暑くなってきたことですし“ツルっと”は美味しいですよねヽ(^。^)ノ

冷たいビールの進んでしまうこの時期は肝臓・腎臓・すい臓にかける負担も大きくなります。

納豆、とろろ、もずくのネバネバ系食品はすい臓にとてもよいとされています。

たとえばですが、朝食を抜いて、昼にファーストフードのような糖質と脂質を中心とした食事をとると、急激な血糖値の上昇を起こしてしまいます。それは、インスリンを作るすい臓に大きな負担をかけてしまう結果に。

暴飲暴食を繰り返し、多量の飲酒や喫煙の習慣があると、すい臓の病的な老化を招き、最終的にはすい臓でインスリンを作る機能が低下してしまいます。私たちの体で血糖値を下げる物質はインスリン以外に存在しません。

つまり、すい臓が老化してインスリンを作り出せなくなったら、正常な糖代謝を　行うことができなくなり、糖尿病や動脈硬化などのリスクが高まってしまうわけです。

アンチエイジングのためにも、健康で人生を過ごすためにも、糖尿病の予防のためにも、すい臓の機能を保って、必要なときにインスリンを正常に分泌して、血糖値を上昇させないようにすることが大切です。

そのためにオススメしたいのが、納豆、オクラ、山芋、蜂蜜、もずくなどのネバネバ食品です。粘り成分は血糖を包んで糖の吸収を遅らせる働きがあります。さらに、タンパク質の消化吸収を助け、消化不良を防ぎ、胃炎や風邪などの予防にも効果があります。

ムシムシするこの時期“ツルっと”もずくはどうですか？？＼(^o^)／

こんにちは松本大良です♪

今日は皆さんトレーニングの最初に必ず測るアレについてのお話です(^^)/

気にしてますか？

『血圧』

血圧ってどの程度意識してますか？

ヒトの正常範囲は、収縮期血圧で130mmHg未満、拡張期血圧で85mmHg未満とされています。

 健康な人でも、加齢によって正常血圧は上昇します。

正常範囲を超えた血圧が維持されている状態は高血圧症と呼ばれ、生活習慣病のひとつであると言われています。

また、正常範囲より低い状態は低血圧症と呼ばれ、 低血圧症は、疲れが取れにくい・慢性的に体がだるい重い・耳鳴りがする・動悸や息切れがする・脳貧血で意識を失いやすいなどの症状が出ます。

ですがそれは必ずしも早起きが苦手だとは言えないようです。

この事に関しては医学的に根拠がないみたいですねヽ(^。^)ノ

ヒトの血圧はさまざまな影響を受けて変動します(^^)/

• 体位 - 臥位から座位、立位への変換によって一過的に低下し、その後、圧受容体反射などで回復する。（これにより立ちくらみが起こる）
• 体格 -肥満の人は、やせたひとよりも高い傾向がある。
• 性別 - 女性は男性よりも 5 - 10mmHg 低い傾向がある。

• 時刻 - 一般に夜間、睡眠中が最低で、午後は午前よりやや高い。夜間は低くなり、起床とともに高くなる。
• 摂食 - 食後は上昇し、1時間ほどで元に戻る
• 運動 - 運動後は一般に上昇する。
• 入浴 - 適温であればわずかに低下する。熱い風呂は上昇させる。
• アルコール摂取 - 適度の飲酒は血圧を低下させる。過度の飲酒は上昇させる。
• 喫煙 - 喫煙は一般に上昇させる。
• 薬剤 - 一部の薬剤や物質にはカフェインなどのように血圧を一時的に上昇させるもの、麻酔など逆に低下させるものがある。
• 気温 - 温暖時は低下し、寒冷時は上昇する。
• 心理的要素 - 緊張や感情の動揺、ストレスは血圧を上昇させる。逆にリラックスすると血圧はやや低下する。医療機関で測定した値と家庭や職場で測定した値とで血圧血が大きく異なる場合など。
• 恐怖感情 - 著しい恐怖などの感情を覚えると、ノルエピネフリンが分泌され血圧は脈拍と当時に一時的に急上昇される。
• 電解質 - 食塩中のナトリウムは血圧を上昇させる。

トレーニング時に限らず軽い運動・趣味のスポーツ等でも体調チェックは絶対ですヽ(^。^)ノ

こういった状況を正しく理解しつつ楽しくトレーニングしましょう(^O^)

こんにちは松本大良です♪

仕事が終わって家に帰ったら実家の窓がこんな感じになっていました。

『なんだ？』

近くで見ると・・・

『注意！ネズミがはさまってます。』

・・・ってどういう状況で挟んだんだ！？

よくよく家を見渡すと格闘した後と思われるポイントもちらほら(＠_＠;)

よ～く覗いてみたんですがねずさんは既におらず。

翌朝、網戸を破いて脱出した様子だと両親が言ってました。

話を変えます。

今日はストレスと食事ですヽ(^。^)ノ

現在、ストレスに関して、さまざまなことが分かるようになりました。

緊張状態とは交感神経が活発化し、副腎からアドレナリンが分泌されます。

すると心拍数、呼吸数の増加、筋肉血管の拡張、血糖値の上昇などが起こります。

こうした状態が長く続いたり頻繁に起こると体に弊害が出ていまい、病気になったりするんです。

しかし、こうしたストレスも食べ物によってある程度改善できることがわかってきています。

その代表的な食材が、クルミ、胡麻など種実類、牛乳、大豆製品、蜂蜜、しらす干しなどです。

これらの食品に含まれているトリプトファンという成分にストレスを癒す効果があるのです。

このトリプトファンは、体内では合成することのできない必須アミノ酸の一種で、脳に運ばれセロトニンという物質に変化し、精神を安定、リラックスさせる働きがあります。不眠やうつの改善にも効果的といわれています。

また貝類に含まれている「タウリン」には、肝機能を高めるほかに、交感神経を沈めてくれる作用があったり、ミントなどハーブ類には快感ホルモンを分泌させ、ストレス反応を軽減してくれる効果が期待できます。

これらの食材も上手に取り入れたいですねヽ(^。^)ノ

こんにちは松本大良です♪

女性のダイエットは男性のダイエットと違い生理の周期を考えることが重要になります。

生理前、もしくは生理中は集中力が低下し食事量も増えます。

逆に、生理の終わった後は集中力が増します。

暴飲暴食もしにくくなるので体重を落とそうと考えている場合はこの時期ががんばり時になります(^^)/

ダイエットということに関していうと男性も同じことになるのですが

ある一定の周期で摂取カロリーをカットするということは自分のカラダに飢餓感を覚えさせることになります。

食事制限をずっと続けることはアスリートでも難しいことで

『この日まで』というゴールを決めることをオススメしています。

ですが。

いったん飢餓感を覚えたカラダは食事制限をやめた瞬間、

吸収率を上げて食べ物を待っている状態です。

そこで摂った炭水化物は糖質として身体に蓄えられる。

ちょっとがんばって体重を落としたのにいつの間にか・・・

これが俗にいう『リバウンド』です(ー_ー)!!

今回僕がお話ししたいのは飢餓感を覚え糖質の吸収率が上がっている体に最適な食べ物。

『シナモン』です！

シナモンは糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を抑える働きがあるという効果があるそうです。

通常シナモンは甘いスイーツの上にかかっているイメージがあると思います。

ムリに甘い物を毎日摂る事はオススメしません。

僕なりのアレンジ・オススメはコーヒーなど飲み物に入れてみるのはどうでしょう？

いつもより少しお洒落なコーヒーで糖質の吸収率を抑えダイエットをする。

オススメですヽ(^。^)ノ

こんにちは松本大良です♪

今朝、家の前で撮れた写真です(^^)/

天気だと日の光が強すぎるようで

曇りが結果的に写真を撮りやすくしたようですね！

せっかく太陽の話題で盛り上がってるので今日は太陽のパワーにひっかけたお話しをしたいと思います。

皆さんは太陽の光がビタミンを作るってご存知でしたか？

ビタミンDは食事でも摂取できるものですが日の光を浴びることでビタミンDは作られるんです(^O^)

骨粗鬆症予防の観点から一日平均で、特に高齢者では20~25μｇのビタミンが必要だと言われていて

これに対して日本人の平均摂取量が7.9μｇです。

普通に生活していて顔と手の甲に日光を当てているだけで一日の必要摂取量をカバーできるそうです。

しかし、

『紫外線を気にして日焼け止めをぬってしまう』

と、ビタミンＤは体内で作れないそうです。

ビタミンＤは大腸がんや乳がんの予防にもなるらしく紫外線の悪影響で皮膚がんになるケースも白人とは違い日本人には多くないそうです。

ちなみに大腸がんや乳がんの予防には相当量のビタミンＤが必要らしく食べ物からの摂取はなおのこと難しいようです。

太陽パワーは今朝まじまじと感じましたが、いろんなパワーが太陽にはまだまだありますねヽ(^。^)ノ

こんにちは松本大良です♪

お腹。

ぐぅ～っとなって。

さあお昼。

でも『ぐぅ~』って音＝空腹とは必ずしもかぎらないようです。

胃袋がしぼんでいくときになることが多いので本当にお腹がすいている状態なのかを冷静に確認する必要があります。

でも！

お腹が減った(>_<)

間食を摂りたい！

そういう場合には状況に合わせた間食の摂取の仕方が重要になります。

よくある４パターンに分けてオススメの間食をご紹介しましょうヽ(^。^)ノ

CASE１　仕事の事情で夜ご飯が遅くなる時

夜ご飯までの空腹時間が長くなるのであれば間食はとるべき。肝臓や膵臓が活発化している６時ごろ軽食をとる事をオススメします。

長時間の空腹を避け飢餓状態を作り出さない作戦です。

その場合糖質とたんぱく質を含むメニュー。つまりサンドイッチやおにぎり、ヨーグルトを摂ります。

※夜ご飯をその分控えるのも忘れずに！

CASE２　仕事帰りにトレーニングをする

トレーニングの３時間前と直後に糖質+タンパク質を摂るようにする。筋トレ前は糖質だけではなくたんぱく質も摂っておくべきです。筋トレ後の栄養補給は牛乳やプロテインなどでタンパク質を、不足している糖質にはおにぎりなどで補給を。

牛乳+バナナやおにぎりの組み合わせで十分補給できます。

CASE３　忙しくてランチを食べそびれた

ランチを食べそびれ、気が付けば夕方・・・という状況では、すでにカラダは貯蓄モードになっているかもしれない。その場合は血糖値の上昇を避ける為フルーツが◎　果物の果糖は血糖値に作用せずエネルギーにもなりやすく水分、ビタミン、ミネラルも補給できます。

CASE４　寝る直前になってお腹がすいて寝付けない

夜遅くに食べると太るし・・・という気持ちは大切。

しかしそれで寝れなくなっては疲れが残って代謝が落ちるなどいいことなし。空腹を凌ぐためにオススメはたんぱく源となる豆乳や牛乳、糖質もすこしであればOKということです。

※夜は内臓が冷えやすいので出来るだけホットで牛乳などを飲むようにしましょう。

便秘がちな人は食物繊維が豊富なココアやこんにゃくゼリーもいいですね(^O^)

間食は必ずしも太ることに直結はしません。

重要なのは“何を”　“どのようなかたちで”　“どういった目的に合わせて”　摂るのかを考えれば『間食』は心強い味方になってくれるはずです(^^)/

東京店。

看板がまた新しく書き変わりました。

体験じゃんじゃん受付中です(^o^)

会員の皆様のお近くにもご興味のある方いらっしゃいましたら是非！！

ゴールデンウイークも昨日で終了。

東京はどこも“超”が付くほど人で混んでいたようで

観光地以外にも近所に買い物に出かけた方も『人が！人の数が多すぎ！(+_+)』って話をききました。

僕はというと髪を切ってみたり・・・

地元の友達もみんな休みだったようで

家が僕の仕事中に友達の襲撃を受けたと母親からメールがはいっていました(＠_＠;)

ピンポン押して『あ～そ～ぼ！』って小学生か！！

皆さんはどのようなゴールデンウイークを過ごされましたか？(^o^)

こんにちは松本大良です♪

今日は以前もお話させていただいたのですが健康に“痩せる”ということについてお話させて下さい。

『なんでもいいから痩せたい！』

『どういう方法でも痩せれば・・・』

結構そう思われてる方多いのではないでしょうか？

体重を落とすということは

①消費をするカロリーを増やす→筋トレ＆有酸素

と

②摂取カロリー自体を抑える

という２本の柱で効率的にダイエットをするわけですが・・・

摂取カロリーを抑えるということ＝食べない・・・これは大きな間違いです！

炭水化物を抜けば貧血になりますし、脂質を気にしてたんぱく質を結果減らしてしまえば筋肉量が減り基礎代謝を下げる形になります(ー_ー)!!ビタミン＆ミネラルが不足すれば免疫力の低下も・・・

そこで健康的なダイエットとは栄養素をしっかり摂る事がどれほど大事なことなのかに気がついて頂けると思います。

とくに今回僕がお話しするのはダイエット中に起こる“貧血”です。

ダイエット中に起こる貧血には単純に鉄分の不足から起こる『鉄欠乏性貧血』の他に『亜鉛欠乏性貧血』というものもあるのはご存知でしょうか？

鉄分とともに亜鉛も不足する可能性があるんです。

亜鉛です！といわれても

『じゃあ何を摂ればいいの?』

ほとんどの方がそうなると思います。

亜鉛を含む食材・・・１位牡蠣　２位レバー　３位ほや

ん～はっきり言って僕も意識して摂るのには苦労しそうな食材が結構。

ましてや３位ほやって・・・(＠_＠;)

ということで僕は足りない部分はサプリメントでカバーすることをオススメします。

マルチビタミンには必要とされている栄養素(当然亜鉛も含む)がしっかり入っているわけですし、これをあらかじめ摂っていればビタミンには脂溶性と水溶性の２種類のビタミンがあるわけですが日常で摂る水分、脂質がこの吸収率をさらに上げる！

普通の食事がビタミンの吸収率を上げるなんてうれしいですよね(>_<)

ダイエット、筋力UPだけに限らず“健康的にトレーニングの効果を出す事”(←あえてこの言い方に変えます)にはかなり助けになるはずですヽ(^。^)ノ

こんにちは松本大良です♪

雨が降ったり寒くなったり・・・

桜の季節に梅がまるかぶり。

綺麗な写真が撮れました(^^♪

いよいよゴールデンウィークですね！

皆さんのご予定はいかがですか？

そろそろ新しい生活にも落ち着き、

『夏に向けて新しいことを何か始めようかな？』

と思われている方も周りに多い時期ではないでしょうか？

そこで！

もう一度お話しさせて下さい。

あなたのジムにお友達・ご家族を誘ってみませんか？？

お友達・ご家族と一緒にトレーニング(^^♪

モチベーションもさらに上がると思います♪

現在PMLでは東京・横浜店ともにお友達・ご家族ご紹介カードというものをご用意しております。

～あなたの大切な方をご紹介ください～

ということで会員様、そして紹介して頂いたお友達またはご家族の両方にご入会特典をご用意させて頂いています。

ご紹介して頂いた会員様には

①トレーニング１回無料(￥7350)

②パートナーストレッチ１回無料(￥3150)

③翌月の月会費10％OFF

※上記のいずれか１つを選んでいただけます。

お友達・ご家族様には

加圧トレーニング体験￥1050

入会金￥21000→お友達は￥5250　ご家族は￥0

さらにパートナーストレッチ１回

東京・横浜両店舗ともに入口のカウンターの所にご用意してあります。

皆様の周りにご興味がある方。

この人と一緒にトレーニングしたいという方。

どんどんご紹介ください(^o^)

こんにちは松本大良です♪

この前のお休みの日。

うちの母親の誕生日プレゼントをGETしに行きました。

誕生日と言えば　“最高の笑いと驚きを～”　をテーマに今年のプレゼントは．．．

シュールストレミング！！

ご存じの方もいらっしゃるかもしれません。

そう！

バライティー番組で時々見る缶詰。

世界一くさい食べ物です(>_<)

スウェーデンの食べ物で「すっぱいニシン」という意味らしいです。

缶の開封は命がけ。

誕生日主役の母親は雨合羽+ゴーグル+手袋+マスク+エプロン+長靴という完全防備で開封式へ♪

シュールストレミングの臭いは8070AU

ちなみに日本代表くさやは447AU

開封と同時にガスが噴射！

一瞬の間のあと。

その場の全員の鼻を攻撃する悪臭！

半端じゃなかったです(>_<)

缶の中で発酵が進む物らしく日持ちしないっていう・・・

缶じゃないじゃんってツッコミが入りそうですが(＠_＠;)

味はアンチョビ？とにかく塩辛かったです。

誕生日はHAPPYに(^o^)

無理やりにでも笑顔にさせますよ♪

こんにちは松本大良です♪

今朝家を出て自転車でジムに来る途中“桜坂”をチェック(゜_゜>)

桜の開花宣言はあったみたいですが桜坂はというと・・・

・・・すこし！

・・・ほんのちょっとだけ！！

咲いてました(^o^)

まだ見物客はゼロですが満開になりはじめると人で溢れます(＠_＠;)

花粉もだんだん落ち着いてきたそうですし外でお散歩花見。

どうですか？(^O^)

こんにちは松本大良です♪

この前の僕のお休み日。

たまたま祝日とかぶりました。

お彼岸。

ということでお墓詣りへ<(_ _)>

実家から5分以内のところにあるんです。

しかも僕の卒業した高校のとなり。

ちなみに高校のとなりが卒業した小学校と中学校です(ー_ー)!!

そして今は毎日その隣の道を通勤路として通っています。

どうですか！？

12年間通った母校に毎日つかっている通勤路

死んだら入るお墓

そう。

死んでも離れない地元愛！！

と、

話はそれましたがお墓詣りに行ってきたんです。

お寺に出店と看板が出てたんです。

“精進ピザ”

『ほォ～めずらしいヽ(^。^)ノ』

おじいちゃん・おばあちゃん達がならんでる中に入って頼んでみました

『マルゲリータ』

美味しかったです(^^)v

でも・・・

マルゲリータってそもそも肉入ってないし(ーー;)

精進を意識しないでも

普通にピザ(ーー;)

と、いうことで(^^)/

今日はイタリアンで超有名は組み合わせ。

『トマト+オリーブオイル』についてお話しさせて下さい。

トマトの赤い色素に含まれている「リコピン」の吸収率を格段に向上させるのがオリーブオイルなのです。

トマト、特に完熟のトマトにはカロテン、ビタミン、カリウムが豊富に含まれています。しかし、特質すべきは赤色色素に含まれているリコピンです。

リコピンはカロチノイドの一種で、以前はあまり注目されてませんでした。

しかし近年になって非常に強い抗酸化作用を持つことが分かり、生活習慣病の予防や、老化防止に役立つことから一躍注目を集めることになったのです。

ちなみにリコピンの抗酸化作用は、ビタミンEの100倍、ベータカロチンの2倍とも言われています。

この抗酸化作用により老化やがんの原因となる活性酸素を抑えます。

この効果は同じく抗酸化作用のあるビタミンEを併せて摂取することでさらに高めていくことができます。

オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、血中のコレステロール値を下げる働きがあり、酸化しにくい特徴を持っていることから、発がん性のある「過酸化脂肪酸」を作りにくいともいわれています。

オレイン酸含有量はオリーブオイル約70％、胡麻油40％、菜種油61％と各種オイルのなかでも、オリーブオイルが最も高い含有量であることがわかります。

オリーブオイル+トマトでよりヘルシー効果が期待できるということですねヽ(^。^)ノ

でもお墓で食べるピザって・・・とにかくはじめての経験です(＠_＠;)

こんにちは松本大良です♪

以前、トレーニング中

『あ！つった！！！』

足を攣られた方がいらっしゃいました。

その方は『自分は年だし、運動不足だから・・・』

そうおっしゃってたのですが

では。

“攣る”ってどういう原因で起こるのでしょう？

運動不足と年だけが原因なのでしょうか？

最近はまだまだ異様な寒さが続いていますね(ーー;)

これも攣る事の原因の一つです。

他には・・・

筋肉の疲労（激しい運動後など)、充分に準備運動をしていない、普段使っていない筋肉に急に力を入れると

運動不足、水分不足、マグネシウム、ビタミンEの不足、アルコールの飲みすぎなどがありえます(^o^)

毎日の生活が不規則な人、生活習慣が乱れている人、ダイエット中の人にも多く起こりうる現象です。

攣るという症状の対策としてひとつ有効なのはマグネシウムをしっかりとる事がいえると思います。

栄養素としてのマグネシウムは体内で不足しがちな上、薬などでも消耗するため様々な要因で不足しがちです。

すると筋肉の収縮及び弛緩のバランスをとっているミネラル分が不足して筋肉が異常収縮を引き起こし痛みがはしります。

ミネラル不足は食事の影響も大きいですが、急激な運動、冷え、水分の不足、血行不良によっても起こります。

マグネシウムを多く含む食品としてはわかめ、かぼちゃ、アーモンド、ひじき、しらすがあります。

しかし摂りすぎは下痢になるので注意が必要です(^_^;)

食品でとるならこれ。

一人暮らしの方、お仕事が忙しい方など

栄養として食べ物だけで摂取するのが難しい方には。

マルチビタミンがオススメです＼(^o^)／

今、お話ししたマグネシウムもしっかり入ってます♪

その他、必要な栄養に関してもしっかりカバー(^^)/

さらなる対処としては運動不足にはやっぱり加圧で筋トレ！

でも筋トレ前には準備運動は欠かせないですよ(>_<)

こんにちは松本です♪


お客様の質問で以外と多いのは


『結局さ、こういうプロテインとかサプリメントって摂る必要あるの？』



以外と多くお聞きします。



僕が考えるに基本ベースは絶対的に自然食から摂るのがオススメなのは間違いないです(^^)/


それはダイエット、体力の向上、健康維持、筋力UP、運動の目的は違えど全て同じです。



ですが、



仕事が忙しくて・・・


一人暮らしだからしっかりご飯を作る時間が・・・



育ち盛りの子供の食事の事がメインになると・・・


必要な栄養を摂取することを考えた時にご自分を取り巻く環境は様々。



どなたも食事を基準にすべてを考えた生活リズムに簡単にチェンジするなんて不可能に近いかもしれません。


そんな時に必要なのがサプリメントやプロテイン。


例えばで筋肉をつけたい場合の食事と栄養につい てお話します。




現状で体重が安定しているのであれば、週に何回かトレーニングをすると考えて食事 は毎日２００カロリー程度は多く取る必要があ ります。
それはトレーニングをしていない日も同じです。


今より筋肉を大きくしたいのであれば、原料となるタンパク質摂取量とカロリーを増加させなければいけません。

決して、無から有は生じません。筋肉が欲しければ食事から材料をとるしかないんです。

食事の基本としては、炭水化物、タンパク質、脂肪を５０：３０：２０ で摂る。

前者２つは、１ｇあたり４キロカロリー、脂肪は９キロカロリーで計算します。


「脂肪はつけたくない」とはいえ、減量期でも脂肪は最低１０％はとります。

脂肪はある種のホルモンの製造に欠かせませんので無摂取はいけません。
筋肉はタンパク質で出来ているので、大きくするには、特にその材料となるタンパク質が必要になります。
体重１キロ当たり１．２グラム程度あれば普通の生活が可能ですが、トレーニングをする場合は、それ以上必要になります。（正確には除脂肪体重 で１キロ当たり１グラム）

普通の食事からこれだけのタンパク質を取るのは容易ではありません。肉を食べれば脂肪も多く、量も多い。ササミを食べるにしても限界がありま す。
そこで、タンパク質の粉であるプロテインを使うわけです。

３食をなるべく均等になるように食べ、足りない分をプロテインで補うんです。

摂取のタイミングも重要になります。

十分な効果を望む、とくに筋肉をつけるには成長ホルモンの分泌に合わせて補給することが重要です。
筋肉が作られる時間帯は、トレーニング 直後から１時間の間と、就寝時30分 から３時間経過までの間の二通り。
このときこそ、たんぱく質が必要とされるのですが、より効果的な筋肉作りをするためには、アミノ酸が血中に十分あるのかどうかも合わせて考慮 しなくてはなりません。
たんぱく質が体内で分解されてアミノ酸になるまでに約２時間。

つまりトレーニングをする１時間か２時 間前までに、また就寝の２時間前までにたんぱく質を摂取することが、効果的な筋肉作り を促進します。

繰り返しにはなりますがこの効果的なタイミングで

『自然食を・・・』

というのは無理がありますよね(ーー;)


ダイエットも基礎代謝を上げることで消費カロリーの向上を狙うのであればプロテインは必須。

今のはたんぱく質を例に出しましたがサプリメントも要は同じ。


それぞれに目標とする摂取量があって足りない部分は固形の自然食を追いかけるよりサプリメントで摂った方が楽。


だからサプリメントやプロテインは必要なんです＼(^o^)／


 

こんにちは松本です♪

こんにちは松本です♪

こんにちは大良です♪

こんにちは大良です♪

こんにちは大良です♪

こんにちは大良です♪

こんにちは大良です♪