sigeaki suzuki Archive

こんんちは！

東京店の鈴木です！！

今日は暑いですね～

先週、出勤前にゆうじさんと多摩川に走りに行きました！

持久的な体力の無さを実感しましたが、天気が良くて気持ちよかったです♪

そして、やっとランニングシューズを履けました（＾ｖ＾）

定期的に走りに行きますので、走りたい会員様はぜひ一緒に！！

今日はゆるい話題です（＾ｖ＾）

先日、久しぶりに安室奈美恵のDVDを観ました！

おととしに初めてライブに行ったのですが、行くまでは全く興味がなく

曲もほとんど知らない状態でライブに行き、、、はまりました(-"-)

MCなしで、ぶっ通しで歌って踊る姿が素晴らしかったです！！

久々にDVDを観ましたが、体力すごいです。

あんだけ激しいダンスをしながら息も切らさずに歌うことが、可能なのかと思う位です。

一体どんなトレーニングをしてるんでしょう、気になりますね．．．

35歳ですからね、すごい！

この間、ニュースZEROで加藤ミリヤがライブの為のトレーニングを放送してましたが、

やはりトレーニングをしている人はいいですね（＾ｖ＾）

30歳をこえると年1％減っていくと言われている筋肉ですから

鍛えておかないと、身体はどんどん衰えていきます。

なので、ｐｍｌに来ているみなさんもトレーニングは続けていきましょう♪

DVD観たい方は喜んでお貸ししますので、言ってください♪

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日はいい天気ですね～！

去年買ったランニングシューズは、ほとんど活躍することなく終わったので

今年は走りにいきたいと思います(^_^;)

東京店の近くに、串揚げ屋がオープンしたので行って来ました！

食べ放題だったので、揚げ物ばかりを食べていましたが

最後は油でお腹がおかしくなりそうでした(^_^;)

ダイエットには向いてませんね(^_^;)

油の摂り過ぎはよくないと先日のブログでお伝えしましたが、

どうしても付き合いなどで食べないといけない時は

食べ物の組み合わせで気をつかいましょう！

から揚げにはレモン！のようになんとなくしている食べ合わせにも実は意味があるんです！

調理後の揚げ物は空気に触れることで酸化が起きます。酸化した油は体内での代謝を悪くします。

揚げ物にレモンをかけることで、酸化した油を中和させ、代謝が悪くなるのを防ぐことができます。

食べる量での調整もしてほしいですが

食べ合わせも考えてみてください(^^)/

こんだけ暖かいとTシャツ1枚の人も多いですね！

夏はもうすぐです！Tシャツ1枚では体型はごまかせませんよ～(^_^;)

東京店も有酸素運動に来てくれる人が増えてきたので嬉しいです(^^)

いいカラダを目指して夏を迎えましょう♪

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

ＧＷも終わって、気が抜けやすい時期ですが

夏に向けて気合を入れ直して、ｐｍｌへ来てください(^^)/

先週のお休みにボディビルの大会を見に行って来ました♪

専門学校時代の友達が初出場をしたので、その応援です！

ボディビルは初めて観戦しましたが、すごくおもしろかったです！

そして、すごい競技だなとも思いました。

その友達とは、年が明けて初めて会ったのですが

体つきや顔つきがすごい変わっていて驚きました。

15ｋｇぐらい減量したみたいです。

厳しい食事制限だったみたいなので、大会が終わってからは

思う存分、肉を食べてもらいました（＾ｖ＾）

友達がこうやって頑張っているのを見ると

とてもいい刺激になりますね！！

ですが、一番驚いたのは東京ボディビル連盟の名誉会長が石原伸晃さんだったことでした(゜゜)

どうゆうつながりなんでしょうか．．．少し気になりました。

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日で4月も終わりですね(+o+)

5月に入り、そろそろ薄着になる時期ですので

夏に向けてモチベーションを上げていきたいですね(^^)/

今日は油について！

普段の食事では、油そのものより油を使って調理したものを食べることで

油と体内に取り入れているので、意外とその摂取量に気付きにくいです。

食品に含まれる油の割合を吸油率、食品に含まれる油の量を吸油量と言います。

吸油率は食品によっても変わっています。

野菜のように、もともと油を含まない食品は調理で使った油を吸収しやすいです！

肉でも、鶏のささみなどの油の少ない物は、油が入りやすいんです！

そして、調理法でも吸油率は変わっていきます。

例えば、じゃがいもは、細かくしたり、薄くカットしたりして揚げると

表面積が広くなり奥まで油が入り込むため、丸ごと揚げた時より吸油率は高くなります。

ポテトチップスに油が多く含んでるのは、その為でもありますね(+o+)

パン粉や小麦粉も油が少ないので、より多くの油を吸いやすいです。

なので揚げ物の食べ過ぎには注意が必要ですね！

意外なところでは、ルーを使ったものとあんかけ類も吸油率が多い調理法です。

ルーものは残しにくく、噛まずに食べがちなので、これも要注意です。

人間の身体に油は必要不可欠ですが、摂り過ぎは危険です。

特にダイエットしたい方は、気を付けたいです。

吸油率の違いを知っていれば、自分に合った食事の摂り方ができると思うので

参考にしてみてください！！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

寒かったり暖かかったりと、なんだか天気が安定しないですね(+o+)

明日は雨予報ですしね(+o+)

しかし！来週はGWですね！

GWも変わらずｐｍｌは営業しておりますので、家でやる事ない人は

身体を動かしましょう(^^)/

今日も動画を載せます。

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=e-jlVTWB0XU&feature=endscreen

このCMいいですね(^^)

ラストカットのおばあちゃんの笑顔が素敵すぎます！

スポーツをする意味は、こうゆう所にもあるんだなと思います。

なんでもそうですが、できなかった物ができるようになる、

それに向かって努力することは、人生において大切ですね。

ただ、なんとなく生きている人より目標をもって何かを続けている人の方が

生活の濃さが違いますからね(^^)

ｐｍｌの会員の皆様もトレーニングを毎週欠かさず来て頂き、ありがとうございます！

トレーニングで身体を鍛えるのは、もちろんですが

精神的にもタフになりますから、続けていきましょう！

トレーニングが習慣になったら、やめられませんよ～！笑

最近の強風やらで看板が物凄く汚れていたので

書きかえました！！

まだまだ体験代は1,050円ですよ～(^^)/

夏に向けて身体を引き締めましょう！

体験予約お待ちしてます！！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

まずはこの動画をご覧ください。

※全くグロくないですが、痛そうなものをみるのが苦手な方はスルーしてください。

　ケガのシーンです。

http://www.youtube.com/watch?v=viOGACXlNds&feature=share

NBAの選手、コービー・ブライアントが先週の試合でアキレス腱を断裂しました。

新入社員の出川君はコービーを知りませんでしたが、バスケットファンなら誰もが知る

スター選手ですね(^^)

この試合も一人で34得点を挙げ、試合終了約3分前にケガをしました。

しかし、アキレス腱を切ったかもしれない状況、そして1点を争うこの試合の中で

フリースローを2本決め、勝利に導きました！

すごいの一言ですね(+o+)

アキレス腱の断裂は、後ろから誰かに蹴られたような衝撃を感じるのが特徴です。

ほとんどが大きな痛みもなく、本人は何が起こったのか分からず立ち上がろうとしますが

体重をかけることができずに、転倒したりしてしまいます。

しかし、しばらくすると歩行可能になることも少なくありません。

コービーの動画で説明をすると、左からドリブルで相手を抜きにかかるところ、

左足をうしろに踏み込んだ時に損傷したと思われます。

2歩目くらいで、相手選手に「なんだよ、蹴るなよ」と言っているようにも見えますね。

憶測ですが．．．

以前、ベッカムもアキレス腱を断裂しましたが、こちらの動画の方が分かりやすいですね！

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eUsGFLaqM6s#!

コービー本人も「蹴られたのかと思った。これまで何百万回も繰り返し、慣れているはずの動きをしたら弾けた。

不慮の出来事だった。」とコメントしてます！

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ腱で、

靭帯の中で最も太く強い腱であり、運動をする上で重要な役割をしています。

踏み込んだり、ダッシュ、ジャンプの時に損傷をしやすいケガです。

スポーツ中での損傷がほとんどで、アスリートやスポーツ愛好家によくみられます。

今ホットなニュースで言えば、長友もケガから復帰をして、試合出場わずか8分で膝を負傷しましたね。

今季中の復帰は絶望みたいです。

スポーツ選手にとっては、ケガをしないのが一番です。

ケガをしない身体づくり、ケガをしてからのリハビリ、復帰のタイミング。

身体について考える、むずかしいですがおもしろいですね(^^)

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

昨日は小学校が入学式だったんですかね(゜゜)

丁度出勤するときに親子で学校へ向かう人たちがたくさんいて

微笑ましかったです(^^)

なんだか懐かしくなりました(^^)

僕は本屋は物凄く好きなんですが、読書が苦手です。矛盾してますね^_^;

字を読むのが苦手なんです。

しかし！！

最近、久しぶりに本を1冊読み切りました。

あまり小難しいのは嫌になるので、とっかかり易い本にしました！

「20代にしておきたい17のこと」

この中で一番印象にあるのは

「一流のものに触れる」という章です。

中の一文を。

三流のものに囲まれて、三流のものに触れていたら、三流になる。

一流のものに囲まれて、一流のものに触れていたら、一流に近づいていく。

愛がいっぱいにあるものに触れていると、愛がいっぱいの人になるし、

不幸な人たちに小突きまわされていたら、自分も不幸になって、

暴力的になったりするものです。

自分の環境をどうつくるか―――――それで人が変わります。

納得でした。

20代のうちに、いろんな分野の一流のものに触れて

いい刺激をたくさん受けて、それを吸収できたらなと思いました。

東京に来て、愛知にいた頃よりはかなり外にでるようになりました。

一流のスポーツ、舞台、映画、本、いろんなものを今年は見ていきたいです！

また、何か見に行った際はブログで報告します(^^)/

とりあえず今年は本をたくさん読みたいです！

「一流のものに触れ」人間的に成長していきたいです。

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

私事ですが、先日22歳になりました(^^)

お祝いしてくださった方、ありがとうございます！！

ゆうじさんがケーキ用意してくれました＼(◎o◎)／！

ありがとうございます！！

22歳になり、そして昨日で新年度が始まりました。

気持ちを新たに頑張って行きたいと思います。

4週続けて書いてきました7つの習慣も、今日で最後です！

最後は、

第7の習慣　「自分を磨く」

です！

これは、自分の望む結果を生み出すために自分を磨くという習慣です。

自分を高めるために磨くべき分野は4つあります。

心と精神を磨く

知性を磨く

身体を磨く

人間関係を磨く

徳川家康の話がのっていたので、ご紹介します。

「心と精神を磨く」

戦国時代末期、弱小大名の子として生まれた徳川家康は

子どもの頃を隣国の人質として生き、両親とも離れ離れの生活を送り

我慢や孤独感、いつ首をはねられる分からないという緊迫感から

心を鍛えざるを得なかったそうです。

日本最大の大名になる強い精神力はここから作られたんですね！

「知性を磨く」

当時は、ルールも秩序もなく大名も武将も己の勘と経験に頼って生きるのが当たり前でした。

そんな中、家康は違い、歴史から数学まで幅広く学び

自分の経験に頼るのではなく、先人の知恵を学ぶことの重要性を知っていました。

260年もの長期政権を築くことができたのも、その学びが影響したことは

間違いないでしょう！

「身体を磨く」

家康は73歳という、当時では大変な長生きをしました。そのおかげで徳川幕府は生まれたと言えます。

家康は自分の健康を徹底的に気遣いました。

食事の栄養バランスに注意をし、今で言うサプリや漢方もたくさん持ち、

高齢になっても運動は欠かさなかったそうです。

69歳の時には、家臣に川で見事な泳ぎを披露したとか．．。

「人間関係を築く」

家康は義理人情を大切にしており、人間関係を大切にする人でした。

若いころに、自分の領域で反乱が起こったことがあったが、それに加担した自分の部下たちを

家康は許しました。徳川家が成長する中で反乱らしい反乱はほとんど見当たりません。

信長も秀吉も、結局は自分の部下に滅ぼされるが、家康にはそれがありませんでした。

江戸幕府が長く続いたのも、家康の人間関係のおかげだったのかもしれませんね(^^)

徳川家康も、努力をして自分を磨き、ここまで上り詰めたんですね！

ｐｍｌに来られている会員様も、望む結果に向けて自分を磨こうという意識で

来ていると思います。

毎週欠かさずトレーニングに来て、来れる日にはプラスで有酸素運動をしに来る！(身体を磨く)

トレーニングや食事に関して、何が良くて何が悪いのかを理解する！(知性を磨く)

あきらめない！モチベーションを高くもつ！誘惑に負けない！！(心と精神を磨く）

僕たちトレーナーとの関係！他の会員様との関係！(人間関係を磨く)

これは僕たちの腕にもかかっていますが、こんな感じで考えてみてください！！

自分磨き、すばらしいことです。

そのお手伝いができるよう、精一杯がんばります！！

4回に分けてご紹介しましたが、いかがでしたか？

自分で書きながらも、いろいろと考えさせられることがたくさんありました。

まだ、僕も意識しないとこの考え方はできませんが

これが習慣化されて、無意識に考えられるようになれば

もっと生活の質が変わってくるのかなと思います。

少しでも、これを読んでトレーニング頑張ろうとか

考え方を変えてみようと思っていてくれていたら、うれしいです！

望む終わりに向けて、成功できるように

頑張っていきましょう(^^)/

そして、この本にはいくつかの名言が載っています。

その中から気に入った1つを、最後にご紹介。

真に幸せになる人は、他人の為に尽くす道を求め、

それを見出した人だけである。

―　アルベルト・シュバイツアー(ドイツ生まれの伝道師・医師・オルガニスト）

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

みなさんお花見は行きましたか？

僕は先週のお休みに行って来ました(^^)/

桜越しのスカイツリー♪

天気もよく、この日ばかりはお昼からお酒を呑み

気持ちがよかったです(^^)

そして他にも東京店周辺の桜を！！

まずは多摩川！

そして桜坂！！

綺麗ですね～♪

行ってない方はぜひ！！

先週の続きです。

先週は第3の習慣までいきましたね！

今日は

第4の習慣　「Ｗｉｎ-Ｗｉｎを考える」

第5の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

第6の習慣　「相乗効果を発揮する」

の3つです！

この3つは公的成功といいます。

公的成功とは、周囲の人たちと良い人間関係を築き、協力し合いながら

より大きな結果を得ることです。

まずは

第4の習慣　「Ｗｉｎ-Ｗｉｎを考える」

これは、自分も相手も幸せになる方法を「考える」という習慣です。

Ｗｉｎとは望む結果を得ることです。

自分のＷｉｎを得る事だけを考えたり

相手のＷｉｎの為に自分のＷｉｎを我慢するのではなく

自分のＷｉｎと相手のＷｉｎを考え、お互いが幸せになりましょうということですね！

Ｗｉｎ-Ｗｉｎを実行するためには、

ステップが5つあります。

ステップ1　望む結果

自分が得たい結果はなんだろう？

相手が得たい結果はなんだろう？

ステップ2　ガイドライン

自分が守るべき約束はなんだろう？

望む結果を手に入れるために必要なことはなんだろう？

ステップ3　使えるもの

望む結果を手に入れるためにどのようなものが使えるだろうか？

ステップ4　報告

いつ、誰に、何をどのように報告するのか？

また、どのように進み具合を報告するか？

ステップ5　実行した場合、実行しなかった場合の結果

望む結果を手に入れた場合の報酬は何か？

また達成しなかった場合はどうするのか？

これもダイエットにつなげます。

みなさん：やせてきれいな身体になりたい

トレーナー：お客様が望む理想の体型になってほしい

これがステップ1の望む結果ですね！

次にガイドライン！

食事に気を付ける！

夜遅くに食べ過ぎない！

１日の活動量を増やす！など

そして、ｐｍｌは有酸素運動はやり放題ですからｐｍｌを利用する！

何を食べたらいいか分からなければ、トレーナーに聞く。

料理を作ってくれている奥さんに、ダイエット食を作ってもらう。など

周りにある良いものは使いましょう！

そして、それをトレーナーの僕たちに報告してください。

何ができて、何ができてないのかを。

望む結果を手にできれば、自分に対する周りの印象も変わりますし

着たかった服も着れますし、自分が幸せになれますね♪

次に第5の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

自分を理解してもらうためには、まず相手のことをしっかり理解してから

次に自分のことを理解してもらおうという習慣です。

これはトレーナーである僕たちにとって、とても重要なことですね。

心がけていきます。

最後は第６の習慣　「相乗効果を発揮する」

一人ではなく、多くの人と力をあわせることで

より良いもの、より大きな結果を生み出す習慣です。

昨日会員様から、他の会員様に刺激されてトレーニングの量を増やした！

との話を聞いてとても嬉しく思いました(^^)

ｐｍｌはトレーナーがいて、たくさんのお客様がいます。

ひとりで頑張るというよりは、ｐｍｌ全体で理想の身体に近づけていけるように

みんなで頑張って相乗効果を発揮していきましょう！！

来週で最後です。

お楽しみに！！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

もう春らしい気候になりましたね♪

今週末には桜が満開になるみたいです！

東京店の近くには多摩川があるので、楽しみですね(^^)

今日は前回の続き。

読んでない方はこちらへ。http://www.p-m-l.jp/blog2/2013/03/post-264.html

前回は7つの習慣をご紹介しました。

その中の

第1の習慣　「自分が選択する」

第2の習慣　「終わりを考えてから始める」

第3の習慣　「一番大切な事を優先する」

この3つは私的成功といいます。

私的成功とは、自分で自分の行動や思考を管理することで、自分が定めた目標を達成することを

いいます。

簡単にご紹介です。

まず第1の習慣　「自分が選択する」

これは、どんな状況でも自らより良い行動を選択し、その行動に責任を持つという事です。

しかし、時には一時的な感情や、状況、環境でより良い行動を選択できず

自分がコントロールできなくなる時があります。

そんな時は、自分に一時停止のボタンを押して、コントロールできなくなりそうな自分を

リセットしましょう！というのが第1の習慣です。

ダイエットに置き換えましょう！

夜遅くにこの食事はダメだろうと分かっていながら、

疲れている・今日だけならなどという一時的な感情で食べてしまう前に

一度、自分に一時停止のボタンを押して、ほんとにこれでいいのかを考え

より良い行動をしていきましょう！！

次に第2の習慣　「終わりを考えてから始める」

これは、自分の望む方向に近づくために、まず「終わり」の形や目標を考えてから

行動しましょうという習慣です！

これは常々言われていますが、ただなんとなくトレーニングをやるより

自分がどんな身体を目標としているかを考えながらトレーニングをすることで

効果は変わってきます！意識が大事です！！

最後は第3の習慣　「一番大切なことを優先する」

自分にとって何が「大切なこと」かを明確にして、それを実行するために計画を立て

実行するという習慣です！

例えば、

今日食べ過ぎたわ((+_+))

今週飲み会ばっかだわ((+_+))

なんてときは、それを取り返す計画をしましょう！

取り返すのに何が大切かを考え、次の日の食事を調節するなり、ｐｍｌに来て有酸素運動をするなど。

それを最優先にやる。

この習慣とは関係ないですが．．．

最近よく感じるのは、みなさんもっと階段を利用しましょう！！

エスカレーターが混んでる時は、階段！！混んでいなくても階段！！

長くなりましたが、今日はここまでです。

無理やりダイエットに繋げましたが、少しでも成功に近づけるように

心掛けをしていきましょう(^^♪

今日は横浜店勤務でしたが、

新入社員の長谷川君がトレーニング頑張ってましたよ♪

そして

ごついです。

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

だいぶ外も暖かくなりましたね(^^)/

ただ、花粉症にはたまりません．．

通勤時間5分ですが、それでも朝一は鼻と目がやられちゃいます(+o+)

久しぶりに専門学校時代の教科書を開きました。

「成功の法則」という授業で使っていた7つの習慣という本を教科書にしたものです。

少し紹介します。

この本はアメリカの建国から200年の間に出版された『成功』に関する文献を調査し

成功した人の行動研究から導き出された原則に基づく思考行動習慣が書いてあります。

7つの習慣とは

第一の習慣　「自分が選択する」

第二の習慣　「終わりを考えてから始める」

第三の習慣　「一番大切なことを優先する」

第四の習慣　「Win-Winを考える」

第五の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

第六の習慣　「相乗効果を発揮する」

第七の習慣　「自分を磨く」

です。

習慣とは、人が無意識で繰り返し行う行動や思考のことです。

習慣が日々の生活・人生に与える影響はとても大きいものです。

例えば、人の欠点を探すのが習慣になっている人は

人の嫌なところばかりが目についてしまい

自分のまわりには嫌な人が多いと思うようになり

毎日がつまらなくなります。

一方で、人の良いところを探すのが習慣になっている人は

人の良いところにたくさん気づき

自分の周りにはいい人が多いと思うようになり

毎日が楽しくなります。

学生時代はなんとなく受けていたこの授業ですが

今になって改めて読み返すと、いい教材だなと思いました。

少しの考え方や行動の習慣で日々の過ごし方は変わるんですね！

今、少しずつ読み返している最中なので

これから小出しにしてブログにのせていきます(^^♪

お楽しみに！！

最後にイギリスの作家・医者のサミュエル・スマイルズの名言！

思いの種を蒔いて、行動を刈り取り、

行動の種を蒔いて、習慣を刈り取る。

習慣の種を蒔いて、人格を刈り取り、

人格の種を蒔いて、人生を刈り取る。

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

3月になりましたね！

やっと今週は暖かくなるみたいですね(^^)/

日も伸びてきて、春が待ち遠しいです♪

そしてWBCがはじまったり、Jリーグが開幕したり、

香川がハットトリックしたり、東京オリンピック招致に向けて頑張っていたりと

スポーツ界が盛り上がってますね(^^♪

良い事ですね♪

それにしても、ハットトリック...すごいですね。

今日は疲労について。

仕事や家事で忙しい中、トレーニングを頑張ってくださってる会員の皆様の身体は

疲労が溜まってると思います。

疲れている時、ｐｍｌでパートナーストレッチをしたりマッサージにいったりして

筋肉へのケアはしていると思います。

しかし、筋肉が疲れている時は、実は内臓も疲れています！

なかでも特に注目したいのは肝臓です！！

肝臓はタンパク質を合成したり、エネルギー源であるグリコーゲンを合成・貯蔵したり

ビタミンやミネラルも貯蔵したりと、重要な役割をしています。

他にも解毒の機能として、アルコールの代謝などにも働いてくれたり

血糖値を維持するための調節を1日中続けたりと、肝臓は休みなく働いてます！

腸で吸収された栄養素の多くは肝臓で代謝されるので、消化と吸収が終わった後でも

その処理の為に肝臓は働き続けます。

なので、消化に時間がかかる食べ物を大量に摂取すると、肝臓は疲れてしまいます。

さらに、アルコールなど体内で解毒が必要なものを摂取すると

肝臓への負担は増してしまいます。

運動することでも、肝臓は疲れていきます。

今日調子があまりよくないな、という日は

肝臓の疲れなのかもしれません。

そんな時は、疲労した内臓の負担を減らすことが大切です。

疲れきっているときや、きついトレーニングをした日は

消化に時間のかかる食べ物や調理法は控えましょう！！

油や肉を大量に使った料理は、運動で疲れた肝臓に追い打ちをかけます！

さらにアルコールを摂取すれば、肝臓は疲労困憊で回復に時間がかかってしまいます。

疲れた日の夕食は、消化のよいものを食べましょう(^^)

内臓に対する疲労の時間・ダメージには個人差があるので

今、自分の身体がどうなのかを理解して

身体が良い状態をキープできるような食事・ケアを心がけてみてください♪

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日はｐｍｌに置いてある雑誌を買ってきましたよ♪

一応、毎月新しくなっているので皆さん読んでください！！

まだまだ寒いですが、もう2月も終わりますね。

木曜日からは少し暖かくなるみたいで、はやく春が来てほしいですね(^^♪

しかし、暖かくなると花粉に悩まれる方も多いと思います。

まずは花粉症のしくみを簡単にご説明します。

花粉が体に入ると、抗原と呼ばれるアレルギーを起こす物質を出します。

この抗原と戦うのが抗体です。

抗体が抗原を捕まえた時に、ヒスタミンやロイコトリエンなどの神経を刺激する物質を出します。

その刺激を受けて、体は異物が入ったことを察知して、くしゃみや鼻水が出てくるんです。

これがアレルギー反応です！

さらにアレルギー反応により炎症が起こると、そこに大量の活性酸素が発生し、

花粉症の症状はさらにひどくなっていきます。

そこで症状をやわらげてくれるのがポリフェノールです！

ポリフェノールは、神経を刺激するヒスタミンなどの発生を抑え、さらに活性酸素をを抑制する

抗酸化作用もある為、症状が軽くなるのです！

ポリフェノールは、ほとんどの野菜・果物に含まれています。

ポリフェノールは、野菜などの植物が光合成によってできた色素や苦みの成分だからです！

花粉症のつらい症状をできるだけ軽くするためにも、ビタミンやポリフェノールを多く含む野菜を

しっかり食べる事が大切です。

これから花粉症で苦しむ前に、少しでも食生活から改善して

免疫力を上げておきましょう(^^)/

ちなみに今日の僕の夜ご飯は鍋です。

野菜をたくさん買い込みました(^^)/

こんにちは！！

東京店の鈴木です！！

最近は、横浜店にもちょこちょこ顔を出してるので

横浜の会員様もよろしくお願いします(^^♪

みなさん、体調は崩してないですか？

恥ずかしながら、僕は先日体調を崩してしまい、会員様には大変ご迷惑おかけしました。

今は完全に復活しましたので、ご安心ください(^^)/

そんな今日は東京店の看板を書き換えました！

先代の看板は、もうボロボロだったので心機一転新しくしました！！

仕上がりはこんな感じです。

どうでしょう？

とあるCMの言葉を勝手に使ってますが

この看板をみた方がハッとしてｐｍｌに来て頂けるように

心を込めて書きました(^^笑

東京店の会員様はぜひ気にしてみてください！！

ということで

○体験代　

通常5,250円⇒1,050円

○入会金(体験後、ご入会）

通常21,000円⇒10,500円

になりますので、よろしくお願いします！！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日は寒いですね～(゜゜)

早く暖かくなってほしいです。

昨日、会員様とのお話の中でリフレッシュ方法の話になりました。

リフレッシュ方法は人それぞれだと思いますが

リフレッシュしている時は、大体が笑顔ですよね？(^^)/

笑うことが健康にいい！というのは、なんとなく聞いたことあるかもしれませんが

少し詳しくお話しします！

若くて健康な人の身体にも1日3000～5000個のがん細胞が発生していると言われてます。

がん細胞や体内に侵入するウイルスなどを退治してくれるのが、ナチュラルキラー細胞です！

このナチュラルキラー細胞が活発だと、がんや感染症にかかりにくくなります。

笑うことでナチュラルキラー細胞は活発になります！

逆に、悲しみやストレスでマイナスな情報を受け取ると、ナチュラルキラー細胞の働きは

鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。

しかし、免疫力が高すぎてもリウマチや膠原病などの自己免疫疾患と呼ばれる病気に

かかりやすくなってしまいます。

笑いは、免疫システムのバランスを整える効果もあるので

がんやウイルスへの抵抗力が高まり、同時に免疫異常の改善にもなります！

他にも脳の働きが活発化したり、笑った時の呼吸で酸素をより多く取り込めるので

血のめぐりがよくなったりといいことづくしです(^^)/

ナチュラルキラー細胞を強くするためには、適度な運動も大事です。

会員の皆様は、毎週運動しているから問題ないですね(^^)

そして自分の好きなことを見つけて集中する！

まずは他のことを考えないくらい楽しいことを見つけましょう♪

好きなことに打ち込む時の集中力がナチュラルキラー細胞を活発化させてくれます！

あとはとにかく笑う！！

作り笑顔を続けた後にナチュラルキラー細胞が活性化したという実験結果もあるぐらいなので

気が沈んだときこそ笑いましょう！それがむずかしいですけどね^_^;

ｐｍｌでのトレーニングもいいリフレッシュになるよう、楽しくトレーニングできるよう

心掛けていきます！！

こんにちは！東京店の鈴木です！！

明日はまた雪みたいですね。

交通機関に影響がでないといいですね^_^;

最近、会員様の中でも風邪・インフルエンザが流行ってます。

体調管理を怠らないようにしましょう！

そして元気な姿でトレーニングに来てください(^^)/

今日は、ｐｍｌに置いてあるサプリメントがＴarzanにのっていたので

その紹介をします。

ザバス　ファットメタボライザー

このサプリメントには、ガルシニアという成分が入っています。

ガルシニアの主成分のHCA(ヒドロキシクエン酸)は、食欲と脂肪の組成を抑える働きがあります。

食事から摂取された糖質は、主にグルコースとして吸収され分解されエネルギーとして

使われます。

しかし運動量や消費量が少ないと、エネルギーとして使い切る事ができません。

その使われなかった分は脂肪酸・脂肪、コレステロールとして体内に蓄積されてしまいます。

この糖質から脂肪酸が合成される過程をガルシニアが阻害してくれ

脂肪の合成を抑えてくれます！

また、血糖値も安定し空腹感からくる過食予防の効果も期待されています！！

今日は外食で食べ過ぎる！高カロリーなご飯になる！そんな時の食前！！！

有酸素運動をやる前などに摂取すると良いですよ(^^)/

pmlでは、他にもいろんなサプリメントが置いてありますので

気になる方はトレーナーに聞いてみてください♪

こんにちは！

東京店鈴木です！！

あっという間に1月も終わりますね！

早く暖かくなってほしいものです。

最近、寝る前にホットミルクを飲んでいます。

寝起きがあまりにも悪いので、快眠の為に飲んでます。

牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。

そのトリプトファンは、脳内でセロトニンという睡眠物質をつくる材料となります。

セロトニンが少なくなると、うつ病になったり気分が落ち込んだりします。

そしてセロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促すため、心地よい眠りを誘うことが出来ます。

メラトニンは体内で合成され、分泌をされますが、体外からトリプトファンを摂取してこそ

出来る事です！

トリプトファンの摂取量が少なくなると、睡眠障害になりやすくなるともいわれています。

他にも牛乳にはイライラを抑えるカルシウムや、タンパク質・鉄分・ビタミンA・B・Cなどが

たっぷり含まれています。

ビタミンBには神経を穏やかにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。

また、牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるので、心がゆっくりと落ちきますよ！

難しいカタカナ栄養素が並びましたが、理解できましたか^_^;

冷たいままの牛乳では胃を刺激してしまうので、ホットミルクとして飲んでください(^^)

牛乳と同様にトリプトファンを豊富に含んでいるバナナを一緒に食べると

セロトニンを作る効率がアップしますので、牛乳とバナナをミキサーにかけて

バナナシェイクにするのもいいかもしれませんね(^o^)

ショートスリーパーやロングスリーパーという言葉がありますが

人によって必要な睡眠時間はそれぞれです。

歴史上の人物で言うと、ナポレオンは1日3時間しか寝なかったといわれていますが

アインシュタインは10時間の睡眠が必要だったと、人それぞれです。

人生の3分の1がベッドの中な訳ですから、質の良い睡眠をして

日中元気にしていたいですね(^^)♪

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

午前中は天気が悪かったですね。

雨は止みましたが、まだまだ冷え込みますので

体調管理に気を付けましょう！

先週のお休みにあまりにも周りの評判が良いので

レ・ミゼラブルを観に行ってきました！

僕はあまり洋画を観ないのですが

良かったですねー♪

とにかく唄が素晴らしい！！今度はミュージカルもやるみたいなので

是非行きたいですね(^^)/

これは映画館で観ないと損しますよ～！

今日はバケットリストについてお話しします。

ブログの内容を何にしようか考えていた時に

ふと、この事を思い出したので^_^;

バケットリストってご存知ですか？

僕も、A-Studioという番組で伊藤英明が言ってたのを聞いて

初めて知りました。

別名棺おけリストとも呼ばれ、死ぬまでに必ずやりたいことで

目標設定のよい方法です。

自分の命が残り半年だったとして

残りの時間で何をしますか？

やり残したことはありませんか？

後悔することはありませんか？

皆さんがトレーニングに来られているのも、目標とする体型になりたいという

ひとつのバケットリストを達成するための過程なのかなと思います。

日本では昔からこの風習があったみたいで、いつ死ぬかわからない武士たちは

朝一番に自分が死んだときのことを考え、一日の行動に悔いが残らぬようシュミレーションを

していたらしいです！

仕事の面でも、プライベートの面でも夢や目標を持つことは

大事ですね(^^)

僕の今年の目標は．．．自炊をする^_^;！！

まずはお米を買います。

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

昨日は雪がすごかったですね！

あの雪の中、トレーニングに来て頂いた会員様！

ありがとうございました(^^)

今日もまだ雪が残ってますね。

東京店の近くの東急多摩川線の線路です♪

今日は会員様と冬の脱水の話になったので、そのお話です。

この時期に流行る感染症胃腸炎の原因となる、ノロウイルス！！

会員様の中にもお正月に感染した方が数名いらっしゃいました。

ノロウイルスは1年を通して活動してますが、特に11月から増加しはじめ

12月から1月がピークとなります。

潜伏期間は1～2日で、発症すると嘔吐・腹痛・下痢・発熱を引き起こします。

ノロウイルスは、ほんの少量でも感染する厄介なウイルスです。

そして乾燥に非常に強いです！

ノロウイルスを発症すると、下痢や嘔吐でウイルスを体外に排出しますが

大切な体液をも大量に排出してしまっています。

その時カラダは脱水症状を起こしているので、対策が必要です。

体調を崩し37度以上の発熱がある・下痢や嘔吐をしている場合には

水分摂取を怠らないようにしましょう。

冬で寒い季節には、常温もしくは湯気が出ない程度まで温めてから飲みましょう！

そして電解質を適度に含むものを選びましょう！！

おすすめはOS-1という経口補水液です。

薬局などに売っているので、試してみて下さい♪

風邪をひいてなくても

手先などの皮膚がカサカサする

口の中が粘っこくなる

カラダのだるさ

めまいや立ちくらみ

などの症状がある場合にも経口補水液での水分摂取をしましょう！

汗をかいたり、喉が渇くことによって「脱水」の感覚が分かりやすい夏に比べて

冬は気づきにくいので要注意です。

僕は、去年は1回体調を崩したので、今年は1年通して元気でいられるように

体調管理をしっかりしていきたいと思います(^^)/

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

あけましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いします！！

お正月はいかがお過ごしでしたか？

長いお休みを頂いて、会員の皆様にはご迷惑おかけしました。

僕は、箱根に温泉に行ったり、久しぶりに家族・親戚に会ったり

専門学校時代の友人と近況報告したりと有意義に過ごすことができました(^^)

お休み最終日には、全日本総合バスケットボール選手権大会を代々木体育館に観戦しに行って来ました！

大学生がJBL1位のチームに挑む試合で、結果は大学生が負けてしまいましたが

とてもいい試合で、同世代としてとても刺激になりました！！

まだまだ試合は続くので、ぜひ代々木体育館に行ってみてください！

やはりスポーツ観戦はいいですね(^^)/

僕はバスケとバレーを観るのが好きなのですが

丁度今、春高バレーもやってますね♪

地元愛知代表の星城高校がインターハイ・国体を優勝し、

3冠がかかっているので頑張ってほしいですね！！

そして試合の合間には明治神宮に行って来ました！

明治神宮のおみくじは、大御心といって独自のおみくじで

吉凶を占うのではなく、人倫道徳の指針となる教訓的なものが書いてあるのですが

僕がひいたのも、胸に響く言葉で気が引き締まりました。

2013年がスタートし、仕事やプライベートで何かしら目標を立てられたと思います。

トレーニングでも、ぜひ新たに目標を立てましょう(^^)/

何キロ痩せる！この服を着る！ベンチプレス何キロあげる！

なんでもいいと思います。

その目標達成に向かって、僕たちも全力を尽くしますので

一緒に頑張りましょう(^^)

このお正月休みの帰省で、少しはカラダの変化に気づいてもらえるかと期待してたのですが

何も言われなかったので、まだまだ努力が足りなかったと反省しました。

次は夏！！薄着の季節なので、Tシャツをかっこよく着こなし、何かしら言われるようにするのが

僕の夏までの目標です！笑

それは半分冗談ですが．．．

2013年もｐｍｌをよろしくお願いします！！！！

こんにちは！東京店鈴木です！！

今日はクリスマスですね♪

クリスマス寒波で外は寒すぎますが！！

部屋との温度差で体調を崩さないように、気を付けましょう。

そして今年もあと1週間を切りましたね。

僕のブログも今年最後になりました！

最近お休みの話をしていなかったので、先週のお話です。

先週のお休みは、お正月休み前の最後の休みだったわけですが

前日に飲みすぎてしまい、ひどい二日酔いで1日無駄にするという大失態をしてしまいました(゜゜)

東京に来てからお休みは充実した日を過ごしてきました。

最後の最後に…

お正月休みはそんなことにならないように気を付けたいと思います^_^;

お盆ぶりの帰省になるのでとても楽しみです♪

12/29(土)から1/5(土)まで、少し長いですがお休みになります。

会員の皆様には、ご迷惑おかけします。

そして食べ過ぎてしまうこの季節！！

トレーニングが少し空いてしまいますが、家にこもりっぱなしにならないように

少しは体を動かしてくださいね(^^)

年明けの測定が待ってますよ～(^O^)

最後になりましたが、今年入社してから約半年、会員の皆様には大変お世話になりました。

ありがとうございます。

来年もまたよろしくお願いします！！

ではよいお年を！！！！

こんにちは！東京店の鈴木です！！

今年もあと少しで終わっちゃいますね(゜゜)

今年の1年は社会人になった年でもあり、とても早く感じました。

歳を重ねるにつれて、時間が経つのが物凄く早く感じますよね！

「もう今年も終わりか」と1年の早さを感じる言葉をよく聞きます。

ジャネーの法則をご存知ですか？

ジャネーの法則とは19世紀のフランスの哲学者、ポール・ジャネが発案し

甥の心理学者、ピエール・ジャネが著作で紹介した法則で

“主観的に記憶される年月の長さは年少者にはより長く、年長者にはより短く評価される”

という現象を心理学的に解明したものです！

例えば、50歳の人にとって1年の長さは人生の50分の1ほどですが、5歳の人にとっては

人生の5分の1に相当するということです！

50歳の人にとっての10年間は、5歳の人にとっての1年間の感じ方になるんです(+o+)

1歳の子供の1日は、50歳の人にとって50日分を生きていることになります。

恐ろしいですね…

1日を大切にしないと時間はあっという間に過ぎていきます。

時間を無駄遣いしないように、1日1日を大切に過ごさないとなと思いました。

トレーニングも1時間と限られた時間の中で行うので、

1回のトレーニングが無駄にならないように、精一杯やらせて頂きます！！

この方がポール・ジャネさんみたいです(^^)

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

昨日の『月曜から夜ふかし』という番組でおもしろいテーマでやっていたので

そのお話です！

観た方もいるかもしれませんが^_^;

パンケーキやらフレンチトーストに何時間も並んで食べるなど

今、世間では朝食ブームらしいです！

確かに原宿のパンケーキ屋はいつも行列ですね！

朝食を食べる人と食べない人ではある脳内物質の分泌量に違いがあるみたいです。

それはセロトニン！！

セロトニンはハッピーホルモンと呼ばれ、幸せを感じさせてくれる脳内物質で

その効果は、心が落ち着き穏やかになる！意欲や集中力が高まる！仕事や勉強に打ち込める！

さらにはアンチエイジング効果・便秘や冷え症の改善も期待できるとか！

セロトニンを分泌させるには、まずはちゃんと朝起きる事！

そして、目覚めたらすぐにカーテンを開ける！

セロトニンは朝の光を浴びると分泌が始まります。

そして朝食！

理想は、主食・主菜・副菜・汁物のような基本的な日本の朝ごはんです！

これはなかなか難しいですよね。

そんな時は手軽に食べれるもので代用しましょう！

ただし、よく噛んで食べる事が大切です！

一定のリズムで身体を動かすこともセロトニン分泌を促すので

よく噛む事や、ウォーキングなどしても良いみたいです(^^)/

この番組いわく（本当かはわかりませんが・・）

第一志望校に入学した高校生

希望の仕事についてる人

年収700万円以上稼ぐ人

の8割が毎日朝食を食べているみたいです。

以前ブログで朝食について書きましたが

朝食を抜いていいことはありません。

トレーニングに来る際も必ず朝食は食べてきてください！

エネルギー、集中力不足でのトレーニングはもったいないですよ(^^)

もし時間がなくて食べてこれなかった方は、東京店で唯一売っている食べ物”プロテインプラス”を

おすすめします！！

タンパク質が16.7ｇも入っていて、チョコ味でとてもおいしいですよ！

一度ぜひ食べてみて下さい＼(^o^)／

こんにちは！！

東京店　鈴木です。

最近はますます寒くなってきましたね！

そんな中、先日初めて1人鍋をしました♪

今スーパーには、鍋キューブという鍋用調味料が売ってるんですね！

固形で袋で小分けしてあるので、量の調節がとてもラクでした！

1人鍋には最適な鍋キューブ！味もおいしいので是非試してみてください(^^)/

なにより鍋は手軽に野菜がたくさんとれるから、良いですね（＾ｖ＾）

今日は会員のH様にこんなマニアックな物を頂きました(^^)/

それがこちら！！

まずは、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトの理論を詳しく解説するDVD！

特典映像には300ｋｇのベンチプレスをあげた映像があるとか．．．

続いてこちら！！

ボディビルの方達のDVD！

コンテストに出るまでの模様やトレーニングの全貌が収録されているらしいです。

何かトレーニング指導の参考になったらいいなと思います！

家に帰って早速DVD観賞ですね♪

にしても、なかなかトレーニングのDVDを持ってる方はいないので驚きました！！

H様、ありがとうございました(^^)/

こんにちは！

東京店鈴木です！！

先日、お休みにSPORTEC2012というイベントに参加してきました。

このイベントはスポーツに関するあらゆる機器、用品、技術、サービスが集まる

国際的な展示会＆カンファレンスという副題で行われました。

まず東京ビックサイトに行くのが初めてだったので会場の大きさに驚きました。

中に入るとトレーニングマシンやサプリメントや医療器具などがたくさん！！

初めて触るようなマシンや、今後あらゆる分野で使われていくだろう医療器具などを体験でき

とてもいい経験になりました。

以前、康トレーナーがブログで書いていた『TRX』

僕も体験してきました(^^)/

詳しい事は康トレーナーのブログを見てください！

意外としんどく、結構汗かきました(+_+)

他にもベスト・ボディジャパン2012というのもやっていました。

これは「やせ」だけではない、「マッチョ」だけでもない。

鍛え上げられた肉体、ファッション、雰囲気、ビジュアルをトータルに審査する

リアルにかっこいいカラダを決めるイベントでした。

その頃、丁度TRXの体験中だったので、遠目からしか見えませんでしたが

ベストボディをした方たちは、凄かったです(゜゜)！！

中にはトレーナーの方も参加していて、説得力があるカラダだなと、

トレーナーはカラダ作りも仕事だと改めて思いました。

どんどん新しいものが出てくる中で、

いろんな情報が世の中にはあふれていますが

正しい情報を会員の皆様にお伝えして、会員様が目指すカラダになれるように

サポートしていきたいと思った1日でした！

こんにちは！

東京店鈴木です！！

東京店も少しだけクリスマス感を出してみました(^^)/

そんな中注目は隣のエクステネクス！！！！

なんとクリスマスカラー＼(^o^)／

今日会員さんに言われて気づきました♪

クリスマスに向けて靴の気分を変えてみてはいかがですか(^^)

昨日は物凄く寒かったですね。

僕は顔が乾燥で大変なことになってます。

乾燥を防ぐにはいくつか注意点があるみたいですね！

・洗顔しすぎない

・熱いお風呂に入らない

・洗顔した後はたっぷり化粧水で水分を補給する

・硫黄の入った入浴剤は使わない

・ナイロンタオルなどでごしごしこすらない

・低刺激の石鹸をつかう

そして食事も大事です！

肌の水分保持には、水分と脂分の両方が関係しています。

健康な皮膚を作る為にはバランスの取れた食事が一番ですが

ダイエットのしすぎで脂分をあまりにも制限してしまうと、皮膚が乾燥する原因にも

なりかねませんので注意して下さい！

特にビタミンA、B、C、Eを摂るように心がけましょう！

ビタミンAは皮膚の新陳代謝を高めます。ビタミンAが不足すると皮膚が乾燥して

固くなります。ビタミンAは緑黄色野菜 (色の濃い野菜)やうなぎなどに多く含まれます！

ビタミンBは代謝を改善し健康なお肌を作ります。豆類や豚肉に多く含まれます。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。コラーゲンは肌にはりをもたらしてくれます。

野菜や果物に多く含まれます。

最後にビタミンE。血行促進、抗酸化作用があります。

大豆、ナッツ、ごま、アボガドに多く含まれます。

これらの食べ物を食べて乾燥から肌を守りましょう！！

こんにちは！鈴木です！！

もう5時には外は真っ暗ですね。

明日からまた寒くなるみたいで、本格的に冬がやってきましたね！

先週、鶏胸肉のお話をしましたが、それからほぼ毎日おかずは鶏胸肉になってます^_^;

会員様から親子丼の作り方を教えてもらい、ここ2日ぐらい夜ご飯は親子丼です♪

なんとなく見た目もそれらしくなり、それなりにおいしくできました！

料理は全くできないですが、親子丼だけはうまくつくれる！！というのを目指して

親子丼を極めていきたいです！！！

ただ、最近は料理が楽しくなりつつあるので、自炊してレパートリーを増やしていきたいですね♪

そして、ついに僕のｐｍｌの名刺ができました＼(^o^)／

講習会などで知り合った方と名刺を頂くことがあったのですが、まだ名刺が出来上がってなく

交換できなかったりしたので、ようやくできて嬉しいです♪

せっかく愛知から上京してきたので、いろんな方と出会い何か刺激をもらえたらと思います！！

名刺には、自分の名前にｐｍｌの看板を背負っているので

これからも責任をもってトレーニング指導をしていきたいと思います！！！

今年も2ヶ月を切りました。

あと2ヶ月、より成長できるように頑張っていきます！！

こんにちは！

東京店鈴木です！！

先週のお休みに明治神宮にいきました。

前日のテレビで清正の井戸のことをやっていて、丁度原宿に行く用事があったので

さっそく行って来ました♪

携帯の待ち受けにするとご利益があるとか．．

待ち受けにした写真はもう少し寄りの写真です！

何かいいことがあることを期待してます(^^)/

昨日、はじめて鶏胸肉を買いました！

鶏胸肉は高たんぱく・低脂肪・低価格で有名ですが

調理するとパサパサになると、あまり人気がありません。

鶏胸肉がパサパサのなりやすい原因は、脂が少なく水分を失いやすいからです。

しかもうまみ成分は水分に含まれるため、うまみまで失っているのです。

そこで解決策！！

加熱前に肉全体をフォークで刺し、塩と砂糖を溶かした水を肉と一緒に袋に入れて

もみ込むのです！！

塩と砂糖は水分を出しにくくしてくれるため、水は肉に吸い込まれ

加熱してもパサパサにはなりません！！

また、鶏胸肉にはイミダゾールペプチドという成分が入っています。

動物の骨格筋に多く、他にもマグロやカツオなどの肉に多く含まれています。

このイミダゾールペプチドは、疲労予防・疲労回復を高める力があります。

「疲労」は、体内で発生した活性酸素による酸化ストレスが、細胞の機能を低下させることに

原因があると考えられています。

イミダゾールペプチドは活性酸素を除去する抗酸化成分であることも研究で分かったみたいです。

イミダゾールペプチドは1日200～400ｍｇ摂取するのが理想とされています。

鶏胸肉でおよそ60～100ｇに400ｍｇ分のイミダゾールペプチドが含まれています！

摂取するのに一番適した食べ方は、鶏胸肉をじっくり煮込んだスープです(^^)/

煮込むことでスープにもイミダゾールペプチドが抽出されます！

鶏胸肉はダイエットしたい方にも、筋肉増強したい方にも

とてもいい食材ですので、みなさんぜひおいしく食べてみて下さい♪

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

もう10月も終わりますね^_^;

そして外はだいぶ寒くなってきました。

僕の家には暖房器具がないので、どうやって冬を過ごそうか考え中です(^_^;)

先日、野菜ジュースが終わってしまい何か食べないと、と思い

トマトを買いました。

1人暮らしを始めてから、出来合いのサラダや既に切ってある野菜を買っていたので

どのトマトがいいのか、すごい悩みました。

そこでおいしいトマトの選び方をご紹介します！

①赤く艶やかなものを選ぶ

真っ赤に色づいてるトマトは鮮度が高く、少し黄色がかっているものは、

鮮度が落ち始めています。

②ヘタが緑なものを選ぶ

枯れているものより、緑の濃いものを選びましょう！

③丸い形のものを選ぶ

角ばった形のトマトは、中身がスカスカになっている可能性が高い！

丸くてきれいなものを選びましょう！

④固いトマトを選ぶ

柔らかくブヨっとしたものより、固いトマトの方が鮮度があります。

⑤重いトマトを選ぶ

重く実のつまったトマトは甘いトマトです！

実際に持って選びましょう！

トマトの買い物初心者だった僕は、真っ赤なトマトを避け

黄色がかったトマトを選んでしまい、失敗に終わりました(+_+)

一時期トマトダイエットがはやりましたが、トマトには体に欠かせない栄養素がたくさん入っています！

みなさんもスーパーに行った際は、おいしいトマトを手に取ってください(^^)/

こんにちは！

東京店　鈴木です！！

先日、またまたバスケ観戦にいってきました！

今回はＷＪＢＬという女子のバスケリーグでした。

ＪＸ対シャンソンの試合でしたが、テレビで見ていた選手ばかりで、

しかも初の代々木体育館での試合観戦ということで、かなり興奮しました♪

スポーツ観戦はいいですね(^O^)

今は野球が盛り上がってますが、僕はプロ野球を生で見たことがないので

来年は観に行きたいですね！！

ちょいちょい僕の休日をブログでお話ししてますが、

東京に上京してきてからの休日の過ごし方はかなりアクティブになりました！

地元にいた時の休日は寝るだけ寝て、1日を無駄にすることが多かったです((+_+))

東京はまだまだ行く場所に新鮮味があるので、とても楽しいですね♪

映画や舞台・スポーツなど、いろいろ見て感性を磨いていきたいです(^^)/

これからも休日何をしたかを載せていくので

楽しみにしててください♪

今日は短いですが、この辺で失礼しますm(__)m

こんにちは、鈴木です！

この季節は体調を崩しやすいですね。

僕も土曜日から喉をやられてしまい、身体は元気なのですが

鼻水が止まらなくて大変ですm(__)m

そんな中、急におじやが食べたくなり作り方をネットで調べたり、会員さんに聞いたりして

作ってみました(^^)/

見た目を物凄くよかったのですが、味がどうも薄くて…

久しぶりにおふくろの味が食べたくなりましたね(^^)

先週のお休みは、日本体調改善運動普及協会が行っている講習会に参加してきました！

今回のテーマは鎖骨･肩甲骨についてでした。

周りは40代ぐらいの女性の方ばかりで少し緊張しましたが、とても勉強になりました。

鎖骨と肩甲骨は、人の姿勢をつくるのにとても重要な役割を果たしています。

また腕を動かすにも鎖骨と肩甲骨の影響を受けています。

日常の癖や動作などで、正しい位置に鎖骨・肩甲骨がないと、肩こりや猫背や身体の歪みにつながっていきます。

僕も実際に自分の姿勢を見ると腕が体より前にあり、浮いた状態にありました。

何が原因でそうなっているのかを探りながら、日本体調改善運動普及協会が推奨する

運動を行ったところ、すぐ効果があらわれました！

一緒に講習を受けた方もビックリするぐらいの変化でした！

他の女性の方は、鎖骨・肩甲骨が正しい位置になりバストアップされてる方もいました(^^)

ただ、体のゆがみは鎖骨・肩甲骨だけから来ているわけではないので

違うところに原因がある方はその場所を治す必要がありますので、ご注意を！！

会員の皆様も肩こりに悩まれている方が多くいらっしゃるので

この運動を会員の皆様にも伝えていきたいと思います！！

ただ、まだ完ぺきに伝える自信はないので、もう少しお待ちくださいm(__)m

この講習を開いてくれた方は、たくさん本を出されているのでよかったら読んでみてください(^^)

僕も1冊持ってます♪

こんにちは、鈴木です！

先週の休日に小学校の修学旅行以来の銀座に行って来ました！

なぜ小学生で銀座を選んだのか分かりませんが^_^;

先週も何かをしたわけではないですが、まだ休日は東京観光気分なので新鮮ですね♪

今日は前回のブログで少し出てきた、野菜ジュースについてです！

僕が今飲んでるのはオールベジというKAGOMEから出ている野菜ジュースです。

この野菜ジュースは25種類の野菜を使っています！

葉・果・茎・根の野菜が入っており、普段なかなか食べない野菜もあったりします。

厚生労働省が推奨する【健康日本21】は野菜を1日350ｇ以上摂ることを推奨しています。

このオールベジは1日分の野菜の350ｇ分を使用しているので

野菜のが不足している方はぜひ飲んでみて下さい！

もちろんジュースではなく食材から摂れた方がベストですので、お間違いなく！！

ただ、このオールベジは物凄い濃いです！！コンビニに売ってる紙パックのとは比べ物になりません！！

なかなかスーパーなどでは売ってないですが、ぜひ1度試してみてください(^O^)

こんにちは、鈴木です！

10月になって涼しくなってきましたね！

半袖半ズボンでは、少し肌寒くなってきました。

そろそろ秋服がほしいです(^^)/

急に涼しくなったせいか、体調を崩されている会員様がちらほらいらっしゃいます。

夏のパジャマのまま寝ては、風邪をひきますよ！

そこで身体の免疫力を高める食材をドドッと紹介していきます！！

①生姜

生姜に含まれるジンゲロールは、消化器系の機能促進・血行促進などの効果もあり

体内抵抗力がアップするそうです。

②さつまいも

さつまいもに含まれるグルタチオンという物質が、新陳代謝増強・抵抗力増強の効果がある。

しかし、糖質がかなり多いので食べ過ぎには注意しましょう！

③トマト

トマトに含まれるリコピン、有名ですね！

リコピンには抗酸化能力があり、悪玉コレステロールを抑制し、動脈硬化を予防する効果もある。

関係ない話ですが、最近実家から僕の好きな野菜ジュースを送ってもらいました♪

ドロッドロの野菜ジュースで最初は飲めなかったのですが、だんだんおいしくなり今では大好物です。

そのおかげでトマト嫌いも克服できました(^^)

④キノコ類

キノコに含まれるエルゴチオネインという抗酸化能力を持ったアミノ酸に抵抗力アップ効果がある。

秋の季節キノコ類は旬ですので、ぜひ食べてみてください！

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、体調管理をしっかり行いましょう！！

万全な状態でやるトレーニングと、ちょっと体調が．．て時にやるトレーニングでは

質が全然違いますので、元気な姿でｐｍｌにいらしてください(^O^)

秋と言えば、さんま！！

食べたいですねー！！！！

こんにちは、鈴木です！

前回のブログでも書きました、男子バスケ日本代表アジアカップ！

初戦だけの観戦のつもりが、結局1週間で3試合見て来ました♪

結果は準優勝(^^)/

しかし、ニュースではほとんど流れず．．．

バスケももっと人気が出て欲しいですね！！

そして、前々から欲しかった物をついにゲットしました♪

せっかく多摩川が近くにあるので、ずっと走りたかったのですが

ランニングシューズがなくて^_^;

これからは時間を見つけて走りにいきたいと思います！

みなさんもヤル気を出す為に、まず形から！！

これもモチベーションを上げるひとつの方法ですね(^^)/

昨日の大雨で東京店の看板がやられてしまったので

書き直しました！！

ペンの種類とセンスがなく少しさみしいですがm(__)m

ということで、男女問わず！お子様連れも！大歓迎です！！！！

こんにちは、鈴木です！

先日のお休みに、ついにスカイツリーに行って来ました(^^)/

迫力がありましたね！

お昼はソラマチでひつまぶしも食べました！

愛知県人なのに初のひつまぶしだったのですが、おいしかったですね♪

コンビニのうなぎとは違いますね。

夜はバスケ観戦！

今、大田区の体育館で男子日本代表のアジアカップが開催しているので

興味のある方は応援にいってみてください！！

最近、東京店ではお子さん連れでトレーニングに来られるママさんが増えました！

出産後、子育てが忙しくてなかなか運動できなくて

産後のカラダに悩まれる方が多いと思います。

ｐｍｌではママさんがトレーニングしている間、お子さんを他のトレーナーがみているので

安心してトレーニングできます！！

運動したいけど子供をみてもらうところがなくて、、なんて方はぜひ！！

子育てに追われる生活に、少しだけでも自分に時間を使ってみてはどうですか(^^)

こんにちは、鈴木です！

最近アツいブログが続いているので

僕も便乗して、それに続きたいと思います(^^)

ｐｍｌに入社して3ヶ月が過ぎました。

東京に日帰りで部屋を探しに来て、このなにもない部屋から僕の社会人生活はスタートしました。

まだまだトレーナーとして、勉強していかなければなりませんが

会員様1人1人をしっかりと見て、より良いトレーニングをして

目標達成のお手伝いをしていきたいと思っています！

最近では、会員様の測定の数字がよくなったり、筋肉がついて服がきつくなったなど

うれしい出来事が増えてきて、とてもうれしく思います！

昨日も夜来られた会員様で、ずっと目標にしていた数字をようやくクリアでき

会員様とトレーナー陣で大喜びしました(^^)

その時の会員様の笑顔は素敵すぎました♪

感動です。

9月に入って東京店には、新しい会員様も増えてきています。

これから目標に向かって一緒に頑張っていきましょう！！

こんにちは、鈴木です！

もう9月になりましたね！

最近は少し夜も涼しくなり、クーラーを使わないと決めた夏を乗り切りました(^^♪

電気代も高くつかなくて済みました！むしろ今月は先月より1000円も安くてびっくりしました。

が、よく考えたら8月は1週間実家に帰ってましたね^_^;

先日のお休みの日に某ストレッチ専門店に行って来ました！

いつもは会員の皆様にストレッチをする側なので

受ける側の気持ちを知る為と、前日のトレーニングの筋肉痛もあり

パートナーストレッチをしてもらいました(^^)/

物凄く強烈でした(+_+)

ガマンできるギリギリまで伸ばしてもらい、筋肉痛で痛かった体も少し楽になりました！

トレーニングは毎週やってるけどストレッチは全くやってない方、多いと思います。

ストレッチはの効果には

関節可動域を広げ、柔軟性を高める

筋肉の緊張を和らげてケガの予防

血液循環をよくし疲労回復

リラックス効果

など良い事づくしです♪

また自分でストレッチするより、パートナーにやってもらう方が

よりリラックスした状態で筋肉を伸ばすことができるので

ストレッチの効果は高いです！！

ｐｍｌでも1回30分　3150円でやってますので　

まだ体験されたことのない方！！一度やってみてください(^O^)

こんな感じでリラックスできますよ♪

こんにちは、鈴木です！

最近は、休館日があったり旅行などで久々にトレーニングに来られる会員様が

たくさんいらっしゃいました。

期間が空いてしまったので、少しいつもよりつらそうにトレーニングをされる方が多かったです。

せっかくトレーニングしてきたのに、と思われる方もいると思います。

トレーニングを長い間休むとまず筋力の低下が起こります。

これはトレーニングをしていない状態が続いた為に、筋肉が一時的な休止状態になっただけで

トレーニングを再開すると数日程度で元の筋力に戻ります。

しかし筋力低下が起こって、さらに長い期間トレーニングを行わないでいると

体はその筋肉がいらないものだとして、筋肉を減少していきます。

筋肉が減少してしまうと、元の筋力まで戻すのには比較的長い時間が必要になります。

筋肉の減少は約1ヶ月くらいトレーニングを中止していると起こるものなので

お盆休みで期間が少し空いてしまった方はご安心ください！

また、人間の筋肉には記憶能力がありますので、長い間トレーニングを続けている会員様であれば

休養期間が長くても筋力低下が起こりにくく、元の筋力まで戻るにも時間が短くて済みます！

このお盆休みは、毎週トレーニングを頑張っている身体の休養だと思い

またこれからトレーニングしていきましょう(^^)/

原さんも応援しています♪笑　

東京ドームにいました(^^)/　人形です。

こんにちは、鈴木です！

土曜日から営業が再開しました(^^)/

1週間お休みを頂き、会員の皆様にはご迷惑おかけしました。

僕も1週間地元に帰り、久しぶりの地元を満喫しました！

友達やお世話になった方など、いろんな人に会うことが出来て

いい帰省になりました♪

前回ブログで、僕の地元にある日本で2番目においしいかき氷を紹介すると言いましたが

残念ながら時間がなくて行くことができませんでしたm(__)m

なので前回行ったときの写真を！！

このメロンのかき氷は1個1000円します！

普通のかき氷でも800円ぐらいですが、物凄くおいしいです♪

今まで食べた中でダントツですね！！

ぜひ愛知に遊びに行ってみてください！

お盆休みは、久しぶりに体育館を借りてバレーとバスケをしたり

岐阜の長良川までいき、ラフティングをしたり

福井県の水晶浜という海にいったりと

いいリフレッシュになりました！！

みなさんはどこか行かれましたか？

美味しい物を食べ過ぎた方は、ｐｍｌでトレーニング頑張りましょう！！

久しぶりに友達に会い、少し筋肉ついた？と言われました！

まだまだ身体を大きくしていかないといけないですが、

そういう言葉がとてもモチベーションになります。

トレーニングを長続きさせる為には、そんなモチベーションも必要です！

また年末に帰った時に、身体の変化に気づいてもらえるように

トレーニング頑張ります！！

皆さんも一緒に理想のカラダを目指しましょう(^^)/

こんにちは、鈴木です！

オリンピックも後半戦になってきましたね！

今、期待はサッカーですね(^^♪

先日とあるバーでサッカー観戦してきました！

おしゃれなお店でした！！

今日は男子準決勝！！今夜も眠れないですね^_^;

男女ともに金メダルとってほしいですね！！

今日は食事のお話です。

よくお米などの炭水化物は太ると言います。

しかし、なぜ太るのか分からないけど

とりあえず炭水化物抜きダイエットを始める方もいると思います。

炭水化物は体の中に入ると、血液中で糖になり血糖値を上げます。

そして食事後しばらくして血糖値を下げようとインスリンが分泌されます。

この時、血糖値の下がった分が脂肪に変わっていくのです！

しかし炭水化物(糖質)は、人間にとって大切なエネルギー源です！

お仕事をするにもトレーニングをするにも、エネルギーがなければ力が出ません。

大事なのは食事の後です！

食事の後に運動をすると、血液中の糖をエネルギーとして消費することができます。

脂肪に変わる前に糖を使ってしまえばいいんです！！

朝食や昼食のあとはお仕事や外に出かけたりして、身体を動かしているので問題ないです。

しかし夜ごはんのあと、すぐ寝たり何も動かないでいると危険です。

体は脂肪を増やしていきます。

夜ご飯の時間が遅くなる日や、夜ご飯の後に運動しない日は炭水化物は控えましょう！！

炭水化物=太る

だから食べないではなく、炭水化物は正しく摂ることが大事です！

朝は1日のエネルギーを蓄えるために適量摂り

1日の後半の食事は摂取量を抑えるようにしましょう！！

少し難しいお話でしたが、こんなことも考えながら食事をしてみてください(^^)/

こんにちは、鈴木です！

今日で7月も終わりですね！

オリンピックで寝不足になりそうですが、頑張りましょう！！

今年の夏は本当に暑いですね。

ですが、僕は今年の夏は家ではクーラーをつけないと決めました。

僕の場合は節約の為にそう決めたのですが

ずっと冷房のきいた部屋にいるのは、身体にもあまりよくありません！！

そこで今日はクーラーについてお話します。

クーラーと密接に関係する病気に自律神経失調症というのがあります。

この病気は、冷房の効いた部屋と厳しい暑さの屋外を頻繁に行き来することが多い方には

特に注意が必要です。

自律神経は気温に合わせて体温を調節する役割があります。

暑い屋外から涼しい室内へ、急激な温度変化を1日に何度も繰り返していると自律神経に負担がかかり

さらには血液やホルモンバランスにも異常が出て、足腰の冷え・頭痛・身体のだるさを感じるようになります。

自律神経失調症にならない為にも、

室内と屋外の温度差は5度以内にする

寒い室内では冷えないように上着を羽織る

など急激な温度の変化には気を付けましょう！！

クーラーをつけすぎると汗がうまくかけなくなり体温調節がうまくできなくなります。

だるい・食欲がない・やる気が出ないという方！！

気を付けて下さい。

クーラーは涼しいですが、温度設定を間違えると

体にも経済的にも大打撃ですのでご注意くださいm(__)m

しかし暑いのを我慢しすぎて熱中症のなるのだけは

気を付けて下さい！！

どうしても暑い時はアイス枕や首に巻く冷たいスカーフがお勧めです！！

僕はこれで夏を乗り切ります♪

この画像は違うかき氷ですが、僕の地元には日本で2番目においしいかき氷屋があります(^^)/

お盆休みに地元に帰る予定なのでまたブログで紹介します！！

楽しみにしててください(^^♪

こんにちは、鈴木です！！

先週のお休みに映画・海猿を見に行って来ました。

今まで海猿を見たことがなかったのですが、とても感動しました！

海上保安官、あと今回はCAさんや機長さんも関係するお話だったのですが

僕たちとは職業は違いますが、アツい気持ちや人を思う気持ち、なんとかして助けたいという気持ちは

トレーナーとして考えさせられることがたくさんあり、いい刺激になりました！！

ぜひ映画館で見てみて下さい！！！！泣けます！！！！！！

そして、その夜は温泉に入りに行きました。

我が家はユニットバスなのでなかなか湯船につかることができないんです

たまにはゆっくりとお風呂に入り、疲れを取りたいですね(^^)/

みなさん、湯船につかってますか？

シャワーだけで済ませていませんか？

お風呂にはいろんな効果があるんです♪

いつもお風呂の温度は何度ぐらいですか？

温度によって、体に対する影響は変化します！

微温浴(34度～38度)の場合

毛細血管への刺激が少なく、筋肉の疲れを解き放ってくれます。

副交感神経が働き、リラックスできます。

中温浴(38度～42度)　

筋肉の疲れがとれ、血液循環がよくなり、体の芯から温まります。

高温浴(42度～)

交感神経が刺激されて新陳代謝が促されるので心身ともに活動的になり眠気を一掃してくれます。

疲労物質の乳酸を減らすので、疲労回復にも効果的！

その日の気分や体調に合わせて温度調節してみましょう！！

そして、湯船に入っているとき体には水圧がかかっています。

この水圧によって足に溜まっていた血液は押し戻され

心臓の働きを活発にして全身の血液循環を良くしてくれます。

肩こり・腰痛・冷え・むくみなどでお困りの方はお風呂につかりましょう！！

体の中まで温めるには、お風呂に長く浸かるのが基本です！

20分以上を目安にゆっくり入りましょう！！

入浴中は知らずのうちに汗をかいてますので

入る前と出た後は必ず水分補給をするようにしてください！

たまには温泉にいって大きいお風呂でゆっくり過ごして癒されてみてください(^^)

こんにちは！鈴木です！

ようやく今日関東の梅雨明けが発表されましたね♪

すでに暑い日が続いてますが、体調管理には十分気を付けてください！

さて、6月に入社をして東京に来てもうすぐ2ヶ月が経ちます。

だいぶ1人暮らしの生活には慣れてきましたが、唯一毎日頭を抱えていることがあります

それは夜ご飯です。

今まで料理をしたことがなかったので、家に帰って料理をする・献立を考える大変さを

1人暮らしをはじめて、気づきました。

そんな中、毎日必ず食べているものがあります！

それは

豆腐です！！

豆腐はとても便利な食材です！　

なぜなら、栄養価が高い！そのまま食べられる！！なにより安い！！！！

僕は冷奴でいつも食べるのですが、料理が苦手な僕にとってはとても助かります。

そこで今日は豆腐の素晴らしさについてお話しさせて頂きます！

筋肉や皮膚、血液などの細胞や組織をつくり、トレーニング後に摂取するとよいものは

もうみなさんご存知ですね？

そう、タンパク質です！！

豆腐に使われている大豆は、特にタンパク質が高く油分の低い大豆を使っています。

もし木綿豆腐１丁に含まれるタンパク質を他の食品で摂るとすれば

豚肉をソテー用１枚、または卵を約４個食べなければなりません！

また豆腐のタンパク質は、血液中のコレステロールを低下させ、さらに血圧上昇を抑制するといわれています！

タンパク質の他にも実は脂質も含まれています。

しかし豆腐に含まれる脂質はコレステロールをあまり含まず、血管に付着するコレステロールを

除去する善玉コレステロールを増やす作用があると言われています！

そのため、高血圧・コレステロールが原因となる動脈硬化を防ぎ、脳出血・心筋梗塞などの予防の

効果もあるとされています。

他にもいろいろと良い事づくしな豆腐ですが

豆腐はカロリーが少なく、水分が多い為満腹感が得られ、かつ、栄養不足にならないという点で

ダイエットには最適な食品なんです！！

このアツい夏に冷たいお酒を呑まれると思いますが

そんな時はまず冷奴を注文しましょう！！！

こんにちは、鈴木です！

先日、大田区総合体育館の開館イベントでVリーグ(バレーボール)の試合があり

大田区民は無料招待ということで、観戦しにいってきました！

江畑選手目当てに行ったのですが、さすがにオリンピック直前でいなかったです、、

ただ！僕と同世代で春高バレーで活躍してた選手がいて、すごく興奮しました♪

休みの日にいい刺激をもらい、仕事の活力になりました！！

さて、今日は僕たちがトレーニングの合間によく言う言葉についてお話しします。

「お水を飲みましょう」

よく耳にしますね！

もうすぐ梅雨があけて、本格的に夏になります。

この時期こそ一番危険なんです！！

猛暑が続く8月よりも、体がまだ暑さに慣れていない梅雨明け直後の方が熱中症になる人が多いんです！

熱中症にならない為にも水分補給はとても大事になってきます！

熱中症は体温調節がうまくできなくなり体温が上昇し、めまい・痙攣・頭痛・吐き気・倦怠感、

ひどい場合には意識障害を伴います。

人間は主に、汗をかきその汗が蒸発するときに熱を奪うはたらきを利用して体温調節を行っています。

その汗をかく為にも水分をとらないといけないんです！

トレーニング中は特によく汗をかき、水分がなくなりやすいです。

よく、のどが渇いてから水分補給をする人が多いですが、これでは遅いです。

のどが渇いたと感じた時には、すでに脱水が始まっています！

のどが渇いたと感じる前に、水分補給は行いましょう！！

トレーニング中の水分補給の目安としては

15分おきに150～300ｍｌ程度を補給し、常に水分を体に補給することが大事です！！

熱中症はきちんと対策をすれば防げるものです。

僕たちトレーナーも会員様が熱中症にならないように、注意しながらトレーニングしていきます！

みなさんも日頃から気を付けていきましょう！！！

ｐｍｌ東京店では、常時水が置いてありますので

こちらもぜひご利用ください！！！！

こんちには、鈴木です！

7月になり梅雨明けが待ち遠しいですね！！

夏と言えば海！！！！

海で日頃の成果を見せられるように、一緒にトレーニング頑張りましょう！

僕も地元愛知の伊良湖岬の海に早く行きたいです！

さて、今日は朝食の大切さについて書きたいと思います。

朝食を摂るメリットは、

1、脳を活発に働かせる

脳はブドウ糖を唯一のエネルギー源にしています。脳はブドウ糖を大量に消費します。

不思議なことに、寝ているときも起きているときも脳のブドウ糖の消費量は同じなんです！

ということは目が覚めた時には脳のエネルギーは不足した状態になっています。

すると身体は低血糖の状態になり、いらいら、集中力がなくなる、など頭が働かなくなるんです。

脳を燃料不足にしないためにも朝食は必要なのです。

2、体温を上昇させる

食事でとった栄養素が代謝されるのに熱を発生します。体温の上昇と共に脳の温度もわずかに

上昇し、活性化しヤル気を起こさせてくれます。

朝食を抜くと過度の空腹を感じ、食べ過ぎて肥満を引き起してしまうこともあります。

人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする

「飢餓対応の働き」があると言われています。

したがって朝食を抜いて昼食をむかえると、反動で食べ過ぎる上、脂肪が多く生成されてしまいます。

では、どんな食事を摂ればいいの？

理想は日本型食事！主食・主菜・副菜・汁物の「一汁三菜」

ですが、時間のない方、一人暮らしの方は難しいと思います！

そんな方はまずはシリアルとミルクだけでも食べないよりは良いです。

バナナやヨーグルトなど準備時間の短い市販食品から始めましょう！！

まずは朝にご飯を食べる！というのを習慣づけることが大切です。

僕も朝時間がなくて朝食を抜くことが多かったですが

スーパーでシリアルをゲットしたので最近は食べるようにしています！

トレーニングに来られるみなさん！特に昼食前に来られる方は必ず朝食を食べてから来ましょう！！

ヤル気に満ちた状態で来られるのをｐｍｌで待ってます♪

はじめまして！鈴木成彰(すずきしげあき）です。

たびたびブログに出てますが自己紹介させて頂きます！

愛知県の豊橋市というところから来ました。

愛知は名古屋のイメージが強いと思いますが、名古屋から電車で1時間ぐらい

のところにあるいい街です！

今はｐｍｌ東京店のすぐ近くに住んでます。

自炊する気満々で来ましたが、現実は難しいですね．．

まだまだ東京という大都会と、一人暮らしの生活に全然慣れないですが

パーソナルトレーナーとして一人前になり、

会員の皆様のカラダづくりをサポートできるように頑張ります！！！！

僕もトレーナーとして憧れられるよう、カラダづくりに励んでます！

一緒にトレーニング頑張りましょう！！！！！