2013年3月 Archive

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

実は今日3/29(金)は東京店の鈴木トレーナーの誕生日！

22歳になったそうです(^^)

鈴木トレーナーは僕と入社時期が一緒の同期のトレーナーでして、お互い切磋琢磨しながら

日々成長し合えるようにトレーニングについていつも熱く語ってます笑

そんな鈴木トレーナーの誕生日を祝ってきました！

ろうそくは消えちゃいましたが（笑）、ハッピーバースデーという事で、ケーキをプレゼント！

横にいる長谷川トレーナーの腕の太さがアンバランスですが笑

これからも、お互い日々成長していければと思います。

ハッピーバースデー！

こんにちは。

pml yokohama branch チーフ　日向です。

最近は、気温差が激しく体調を崩される方もいらっしゃるので皆様くれぐれもお気をつけてくださいね！

さて、ｐｍｌ横浜スタジオでは、4月からキッズダンスが新たにオープンいたします！！！

そこで！キッズダンスの講師、レッスンの詳細などをご紹介させて頂きたいと思います。

講師：櫻井　美菜実

経歴

・4才でモダンバレエを始める。

・高校生でチアダンス,HIPHOP,JAZZを始める。

・2006年、全日本チアダンス選手権大会 1位／総合グランプリ。

お待ちしております！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

みなさんお花見は行きましたか？

僕は先週のお休みに行って来ました(^^)/

桜越しのスカイツリー♪

天気もよく、この日ばかりはお昼からお酒を呑み

気持ちがよかったです(^^)

そして他にも東京店周辺の桜を！！

まずは多摩川！

そして桜坂！！

綺麗ですね～♪

行ってない方はぜひ！！

先週の続きです。

先週は第3の習慣までいきましたね！

今日は

第4の習慣　「Ｗｉｎ-Ｗｉｎを考える」

第5の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

第6の習慣　「相乗効果を発揮する」

の3つです！

この3つは公的成功といいます。

公的成功とは、周囲の人たちと良い人間関係を築き、協力し合いながら

より大きな結果を得ることです。

まずは

第4の習慣　「Ｗｉｎ-Ｗｉｎを考える」

これは、自分も相手も幸せになる方法を「考える」という習慣です。

Ｗｉｎとは望む結果を得ることです。

自分のＷｉｎを得る事だけを考えたり

相手のＷｉｎの為に自分のＷｉｎを我慢するのではなく

自分のＷｉｎと相手のＷｉｎを考え、お互いが幸せになりましょうということですね！

Ｗｉｎ-Ｗｉｎを実行するためには、

ステップが5つあります。

ステップ1　望む結果

自分が得たい結果はなんだろう？

相手が得たい結果はなんだろう？

ステップ2　ガイドライン

自分が守るべき約束はなんだろう？

望む結果を手に入れるために必要なことはなんだろう？

ステップ3　使えるもの

望む結果を手に入れるためにどのようなものが使えるだろうか？

ステップ4　報告

いつ、誰に、何をどのように報告するのか？

また、どのように進み具合を報告するか？

ステップ5　実行した場合、実行しなかった場合の結果

望む結果を手に入れた場合の報酬は何か？

また達成しなかった場合はどうするのか？

これもダイエットにつなげます。

みなさん：やせてきれいな身体になりたい

トレーナー：お客様が望む理想の体型になってほしい

これがステップ1の望む結果ですね！

次にガイドライン！

食事に気を付ける！

夜遅くに食べ過ぎない！

１日の活動量を増やす！など

そして、ｐｍｌは有酸素運動はやり放題ですからｐｍｌを利用する！

何を食べたらいいか分からなければ、トレーナーに聞く。

料理を作ってくれている奥さんに、ダイエット食を作ってもらう。など

周りにある良いものは使いましょう！

そして、それをトレーナーの僕たちに報告してください。

何ができて、何ができてないのかを。

望む結果を手にできれば、自分に対する周りの印象も変わりますし

着たかった服も着れますし、自分が幸せになれますね♪

次に第5の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

自分を理解してもらうためには、まず相手のことをしっかり理解してから

次に自分のことを理解してもらおうという習慣です。

これはトレーナーである僕たちにとって、とても重要なことですね。

心がけていきます。

最後は第６の習慣　「相乗効果を発揮する」

一人ではなく、多くの人と力をあわせることで

より良いもの、より大きな結果を生み出す習慣です。

昨日会員様から、他の会員様に刺激されてトレーニングの量を増やした！

との話を聞いてとても嬉しく思いました(^^)

ｐｍｌはトレーナーがいて、たくさんのお客様がいます。

ひとりで頑張るというよりは、ｐｍｌ全体で理想の身体に近づけていけるように

みんなで頑張って相乗効果を発揮していきましょう！！

来週で最後です。

お楽しみに！！

こんにちは（＾－＾）

横浜店の外山です

今日は寒いですね～なんだか冬に逆戻り！？

こんな時は体調を崩しやすいので、みなさん気をつけて下さいね(:＿;)

そして

題名の通り、pmlのユニフォームが新しくなりました＼(^o^)／

ご紹介します

左　康　　　　　　　　　　　　　　　右　長谷川

pmlではお馴染みのRVCAのTシャツにRVCAのパンツです

長谷川君に関しては、ちょっときつそうですが、、、笑

二人ともカッコよく着こなしていますね

RVCA（ルーカ）とは、サーフ、スケート、スノーボード、などのストリート系ブランドです！

アメリカン・ワークウェアがルーツで、ウェアラビリティ(着ること＝Wearability）、

ナチュラル（自然＝Nature）、インダストリアリゼーション（産業化＝Industrialization）

の３つが基本コンセプトになっているみたいです

なんだか聞いただけでもオシャレなブランドですよねっ

ｐｍｌではそんなＲＶＣＡの商品も販売しているので、気になった方はぜひ！！

お声かけ下さい！！！！

ＥＮＤ

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

最近は少し暖かくなってきましたね。

ｐｍｌにウォーキングに来られる方も増えて来た気がします。

今日はウォーキングの際の姿勢について。

みなさんウォーキングをされる際の姿勢を気にされた事はありますか？

30分～1時間も歩くので、綺麗な姿勢で歩いた場合と、不良姿勢で歩いた場合では

一歩一歩に大きな差が出て、トータルの消費カロリーでも大きな差が出る事でしょう。

なので、みなさんにも綺麗な姿勢で歩いて頂きたいです。

よく見受けられる不良姿勢は

・目線が下を向いている

・背中が丸まっている

・腕が振れていない

・歩幅がとても小さい

・股関節が動いてなくて、膝の曲げ伸ばししかしていない

などなど......

では良い姿勢とは？

まず止まった状態の立位姿勢で見てみましょう。

ポイントとしては

・耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線上にある。

・しっかり胸が張れている。

・軽くお腹に力を入れて、下っ腹をへこますイメージ

です！

これをウォーキングの際に意識して行うと

この様な形になります。

・目線は前

・肘は軽く曲げて、肘を後ろに引くようにして腕をしっかり振る

・胸をしっかり張る

・下っ腹は軽くへこます。

・歩幅は出来るだけ大きく、かかとから接地する。接地の際は音が鳴らない様に

といったところでしょうか。

姿勢を少し意識するだけで、一歩一歩が変わり、効果も全然変わってきます。

ぜひ、意識して正しい姿勢で歩く様に心がけてみてください(^^)

ではでは

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

もう春らしい気候になりましたね♪

今週末には桜が満開になるみたいです！

東京店の近くには多摩川があるので、楽しみですね(^^)

今日は前回の続き。

読んでない方はこちらへ。http://www.p-m-l.jp/blog2/2013/03/post-264.html

前回は7つの習慣をご紹介しました。

その中の

第1の習慣　「自分が選択する」

第2の習慣　「終わりを考えてから始める」

第3の習慣　「一番大切な事を優先する」

この3つは私的成功といいます。

私的成功とは、自分で自分の行動や思考を管理することで、自分が定めた目標を達成することを

いいます。

簡単にご紹介です。

まず第1の習慣　「自分が選択する」

これは、どんな状況でも自らより良い行動を選択し、その行動に責任を持つという事です。

しかし、時には一時的な感情や、状況、環境でより良い行動を選択できず

自分がコントロールできなくなる時があります。

そんな時は、自分に一時停止のボタンを押して、コントロールできなくなりそうな自分を

リセットしましょう！というのが第1の習慣です。

ダイエットに置き換えましょう！

夜遅くにこの食事はダメだろうと分かっていながら、

疲れている・今日だけならなどという一時的な感情で食べてしまう前に

一度、自分に一時停止のボタンを押して、ほんとにこれでいいのかを考え

より良い行動をしていきましょう！！

次に第2の習慣　「終わりを考えてから始める」

これは、自分の望む方向に近づくために、まず「終わり」の形や目標を考えてから

行動しましょうという習慣です！

これは常々言われていますが、ただなんとなくトレーニングをやるより

自分がどんな身体を目標としているかを考えながらトレーニングをすることで

効果は変わってきます！意識が大事です！！

最後は第3の習慣　「一番大切なことを優先する」

自分にとって何が「大切なこと」かを明確にして、それを実行するために計画を立て

実行するという習慣です！

例えば、

今日食べ過ぎたわ((+_+))

今週飲み会ばっかだわ((+_+))

なんてときは、それを取り返す計画をしましょう！

取り返すのに何が大切かを考え、次の日の食事を調節するなり、ｐｍｌに来て有酸素運動をするなど。

それを最優先にやる。

この習慣とは関係ないですが．．．

最近よく感じるのは、みなさんもっと階段を利用しましょう！！

エスカレーターが混んでる時は、階段！！混んでいなくても階段！！

長くなりましたが、今日はここまでです。

無理やりダイエットに繋げましたが、少しでも成功に近づけるように

心掛けをしていきましょう(^^♪

今日は横浜店勤務でしたが、

新入社員の長谷川君がトレーニング頑張ってましたよ♪

そして

ごついです。

こんにちはっ

横浜店の外山です！！

風が強いですが、今日も暖かいですね

しかし！午後から雨予報！？お出かけする際は注意して下さい

そんな今日は、pml東京、横浜店共にゴリ押ししている商品

xtenexを紹介しちゃいます

お店に入って正面に、、、

このxtenexは、見ての通り靴ヒモなのですが、とっても優秀なんですよ

☆結ばない☆

一度自分の足型に合わせて装着すれば、結ぶ必要がなく毎回結ぶ煩わしさから開放されます！！

☆ほどけない☆

世界特許の靴穴間の「テンションの調整」を生む節（凸）がある事で、どんな動きにも緩まず、ほどけません！

☆フィット感☆

xtenexは靴にフィットし、他に類を見ないパワーを創造します！！

ねっ！すごく優秀ですよね

私的にはMIXが可愛くてオススメです

ぜひ皆さんも、お試し下さい＼(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はまた少し、肌寒い一日ですね。

そんな日はｐｍｌで身体を動かして、代謝を上げて行きましょう！

さて、迫る夏に向けて、そろそろ本気を出して、引き締まった身体をつくっていきたい所ですね！

夏に気づいても、時すでに遅し．．．

タイミングとしては、今から始めたらバッチリですね。

あとは、どんな身体になりたいかイメージを持って頂けたらと思いまして、こんな写真を見つけたので載せ

たいと思います。

すごいですね笑

％は体脂肪率の事です。

見た目は体重ではなく、実は体脂肪率に比例します。

つまり、痩せたい場合、本当に気にしなければいけないのは体重ではなく、体脂肪率だということですね。

何事もうまくいくためには、最終的なゴールがハッキリ見えている必要があります。

自分がどんな身体になりたいか？

とっても細い身体なのか？

筋肉も脂肪も程よくついてる身体なのか？

少し脂肪がついていても筋肉が多くてガッチリした身体なのか？

ボクサー体型？

プロレスラー体型？　　などなど

具体的なイメージを持って、続ける事でモチベーションも上がりますし、上手くいくのではと思います。

ｐｍｌでは、トレーナーと会員様がゴールの形を共有し、理想の身体になるためのサポートをさせて頂きます！

始めるなら今です！

興味がある方はぜひお越しください(^^)

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

だいぶ外も暖かくなりましたね(^^)/

ただ、花粉症にはたまりません．．

通勤時間5分ですが、それでも朝一は鼻と目がやられちゃいます(+o+)

久しぶりに専門学校時代の教科書を開きました。

「成功の法則」という授業で使っていた7つの習慣という本を教科書にしたものです。

少し紹介します。

この本はアメリカの建国から200年の間に出版された『成功』に関する文献を調査し

成功した人の行動研究から導き出された原則に基づく思考行動習慣が書いてあります。

7つの習慣とは

第一の習慣　「自分が選択する」

第二の習慣　「終わりを考えてから始める」

第三の習慣　「一番大切なことを優先する」

第四の習慣　「Win-Winを考える」

第五の習慣　「まず相手を理解してから次に理解される」

第六の習慣　「相乗効果を発揮する」

第七の習慣　「自分を磨く」

です。

習慣とは、人が無意識で繰り返し行う行動や思考のことです。

習慣が日々の生活・人生に与える影響はとても大きいものです。

例えば、人の欠点を探すのが習慣になっている人は

人の嫌なところばかりが目についてしまい

自分のまわりには嫌な人が多いと思うようになり

毎日がつまらなくなります。

一方で、人の良いところを探すのが習慣になっている人は

人の良いところにたくさん気づき

自分の周りにはいい人が多いと思うようになり

毎日が楽しくなります。

学生時代はなんとなく受けていたこの授業ですが

今になって改めて読み返すと、いい教材だなと思いました。

少しの考え方や行動の習慣で日々の過ごし方は変わるんですね！

今、少しずつ読み返している最中なので

これから小出しにしてブログにのせていきます(^^♪

お楽しみに！！

最後にイギリスの作家・医者のサミュエル・スマイルズの名言！

思いの種を蒔いて、行動を刈り取り、

行動の種を蒔いて、習慣を刈り取る。

習慣の種を蒔いて、人格を刈り取り、

人格の種を蒔いて、人生を刈り取る。

こんにちは！！

横浜店フロントの外山です

今日も天気◎＼(^o^)／春ですね＼(^o^)／

って、浮かれていたら、、、、きましたよ～。デビューしましたよ～。

花粉症くしゃみ、鼻水止まらなくて辛いです(p_-)

東京店鈴木くんのブログにも書いてあった、ポリフェノールを摂取したいと思います

そして！今日は皆さんにNEWSがあります

ｐｍｌ横浜スタジオで、新しくKIDS　DANCEがオープンします

キッズダンスは、踊る楽しさや表現する楽しさを体で感じながら、リズム感・体力(持久力)・柔軟性が

自然と養われていきます！！それだけでなく、基本的なルール、マナーを守る心を育み、

学校以外でのお友達作りも自然にできますよ

小1～中学生までOKです(*^_^*)

【講師】

櫻井　美菜実

～～～～～～～～無料体験会～～～～～～～～

日時：３/２６(火)

第一部　17：00～18：00　(60分）

第二部　18：15～19：15　(60分）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

～～～～～～～～～通常レッスン～～～～～～～～

[曜日]　  火曜日　

　　[第一部]　17：00～18：00　（小1～小6）

[第二部]　18：15～19：15　（中学生）

[料金] 　 月謝：￥8,000

  　　　入会金：￥5,000

　　　　体験料：￥1,050

　　　回数：4回／月、時間：60分

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

当日入会で、入会金無料になります

気になった方は、ぜひお問合せ下さい＼(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はとってもいい天気ですね！

こんな暖かい日が続いてくれるといいのですが。

少し前になりますが、3/2(土)に私が現在担当している選手の試合がありまして帯同してきました。

フィギィアスケートの選手なのですが、実は試合1ヶ月前まで、半月板損傷（膝のケガ）をしていて

復帰後すぐの試合でしたので、少し心配もあったのですが、なんと結果は.....

自己ベスト記録更新！

順位としては20人中5位でした！

復帰後すぐという事もあり、最悪とも言えるコンディションの中、自己ベストを更新できたのが

本当によかったです。

本人からも、コーチからも、親からも、「身体の軸がぶれなくなった」、「上体が前のめりに倒れるクセがなくなった」とトレーニングを始めて、すごく変わったというコメントを頂きました。

今後もしっかりとトレーニングサポートさせて頂きます＼(^o^)／

ｐｍｌでは年齢、性別、競技レベル問わずにアスリートをサポートさせて頂きます。

今の現状よりも、もっと高いレベルを望まれる方がいらっしゃれば、ｐｍｌにお越しください。

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

3月になりましたね！

やっと今週は暖かくなるみたいですね(^^)/

日も伸びてきて、春が待ち遠しいです♪

そしてWBCがはじまったり、Jリーグが開幕したり、

香川がハットトリックしたり、東京オリンピック招致に向けて頑張っていたりと

スポーツ界が盛り上がってますね(^^♪

良い事ですね♪

それにしても、ハットトリック...すごいですね。

今日は疲労について。

仕事や家事で忙しい中、トレーニングを頑張ってくださってる会員の皆様の身体は

疲労が溜まってると思います。

疲れている時、ｐｍｌでパートナーストレッチをしたりマッサージにいったりして

筋肉へのケアはしていると思います。

しかし、筋肉が疲れている時は、実は内臓も疲れています！

なかでも特に注目したいのは肝臓です！！

肝臓はタンパク質を合成したり、エネルギー源であるグリコーゲンを合成・貯蔵したり

ビタミンやミネラルも貯蔵したりと、重要な役割をしています。

他にも解毒の機能として、アルコールの代謝などにも働いてくれたり

血糖値を維持するための調節を1日中続けたりと、肝臓は休みなく働いてます！

腸で吸収された栄養素の多くは肝臓で代謝されるので、消化と吸収が終わった後でも

その処理の為に肝臓は働き続けます。

なので、消化に時間がかかる食べ物を大量に摂取すると、肝臓は疲れてしまいます。

さらに、アルコールなど体内で解毒が必要なものを摂取すると

肝臓への負担は増してしまいます。

運動することでも、肝臓は疲れていきます。

今日調子があまりよくないな、という日は

肝臓の疲れなのかもしれません。

そんな時は、疲労した内臓の負担を減らすことが大切です。

疲れきっているときや、きついトレーニングをした日は

消化に時間のかかる食べ物や調理法は控えましょう！！

油や肉を大量に使った料理は、運動で疲れた肝臓に追い打ちをかけます！

さらにアルコールを摂取すれば、肝臓は疲労困憊で回復に時間がかかってしまいます。

疲れた日の夕食は、消化のよいものを食べましょう(^^)

内臓に対する疲労の時間・ダメージには個人差があるので

今、自分の身体がどうなのかを理解して

身体が良い状態をキープできるような食事・ケアを心がけてみてください♪

こんにちは

横浜店の外山です

先日の、2/28はｐｍｌ横浜店トレーナーの康　寿成のお誕生日でした

もうすっかり同い年くらいだと思っていたのですが、、

21歳になったそうです。

なんでこんなにしっかりしているのでしょうか(゜.゜)

もはや、私より本当は年上なのではないかっていつも勘ぐっております(゜.゜)笑

そんなスソンの為に、ささやかですが日向チーフと一緒に、誕生日会（？）をしました

全然見えないですが笑　くまさんのケーキと、日向チーフからはadidasの腕時計

さすがチーフわかってますね笑　アディラーのスソンは、大喜びしてました(^^)笑

これからも頼もしくて、みんなから信頼されるトレーナーでいて下さい

素敵な21歳になりますように．．．

＼(^o^)／おめでとう＼(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日は風がとても強かったですが、暖かい風でしたね。

ｐｍｌではトレーナー養成事業も行っています。

パーソナルトレーナーを目指す方や、スキルアップしたい方などを対象に行ってきました。

そしてｐｍｌ横浜店にて１２月から約３ヶ月間にわたり、パーソナルトレーナー養成コースを受講されていた方が２/２６（火）を持ちまして、全過程を修了しました。

この方は全く違う業界からの新しいチャレンジという事で、とても大変だったと思います。

しかし、熱意を持って、積極的に質問されたり、何度も何度も練習される姿に私達ｐｍｌのトレーナーも多くの刺激を受けまして、とてもいい経験になりました！

今後は同じ業界で働く仲間として、共に学び、努力していきたいですね！

本当にお疲れ様でした！