トレーニングコラム Archive

こんばんは！

トレーナーの康です。

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

今日は天気も晴れていて、涼しい風が吹き、

とても気持ちいい一日ですね(^o^)／

さて、今日は姿勢に関して少しお話したいと思います！

今、ブログをお読み頂いてるみなさんの中で、肩こりや腰痛があったり、

疲れやすいという方はいらっしゃいますか？

そういった悩みを抱えている方はきっとたくさんいらっしゃるのではないかと思います。

原因は様々ですが、普段からの不良姿勢が原因の場合が多いです。

このように普段のデスクワークの際にあごが前に出たり、

猫背になってしまっていませんか？

心当たりがある方は普段から良い姿勢を心がけて欲しいと思います。

では良い姿勢とは？

上の写真の様に横から見て、

耳の穴、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線になっている状態が

人間にとって最も負担の少ない理想の姿勢と言われています。

あごを引ｌき、胸を張って、下っ腹を軽く凹ますイメージです！

姿勢は少し意識するだけで見栄えも美しくなり、身体にかかる負担も非常に少なくなって

疲れにくくなるので、トレーニング中のみならず、ぜひ普段から意識してみてください！

Tokyo branch チーフ 藤岡です。

30代に入って初のブログ書きます！（お祝いをくださった方、ありがとうございました！)

今日は１人のトレーナーとして、書かせて頂きます。

トレーナーという仕事についてまだキャリアの浅い僕が何かを言うなんてことは調子に乗りすぎだと思います。

でも自分なりにトレーナーと言う仕事に向き合っています。

クライアント様の目的を達成するには何が１番最適なのか。

自分のアドバイスがうまくクライアント様に伝わっているのか。

結果は出ているのか。

直接指導するのはトレーニングもちろん、食事、休養の仕方など、いろいろな面でトータルサポートをしていくことがクライアント様の目的に最短距離で導いていくことにつながると思っています。

時にはクライアント様の目的がトレーナーの力だけでは達成できないことがあるかもしれません。

しかし常に目的を達成するための意識を持つ。

そして、クライアント様が目的を達成させるうえでなにを大切にしているかを理解することも大事だと思います。

これがあるかないかでトレーナーとして雲泥の差が出ると思います。

自分なりのトレーナーとしてのスタイルを確立してさらに進化させるために。

日々、そのための努力をしていきます！

そして今、自分が付かせて頂いている会員様が目標を達成し、健康で元気にいれるように

physical management lead していきます！

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Tokyo branch チーフ　藤岡です。

最近、ご入会された女性の会員様からこんな質問がありました。

『筋トレをしてムキムキになりませんか？』

答えは【女性はムキムキにはなりにくい！】です。

短時間に爆発的なパワーを発揮するのが速筋。（主に瞬発系の運動）

パワーは弱いが長時間動かし続けられるのが遅筋。（主に持久系の運動）

ムキムキのイメージに直結する筋肉は速筋になります。

これらの筋肉に張り巡らされた運動神経のうち、女性は男性に比べ、速筋の神経活動が活性化されにくい。

さらに、女性ホルモンであるエストロゲンは骨格筋を養うより体脂肪を蓄えるのが得意なんです。

くわえて、筋肉増加に大きく関わる男性ホルモンの分泌量が男性の１/20程度といわれているので、

女性はムキムキになりにくいのです(^^)/

あのマリリン・モンローも筋トレしていたんですよ～(^^♪

どーも！藤岡です。 

会員様からこんな質問がありました。

『トレーニングをやめたら元に戻っちゃうの？』

答えは、【筋肉は使えば大きくなるけど、使わないと次第に萎縮する。】です。

どんなに筋肉を太くしても、筋トレをやめると筋肉は右肩下がりで徐々に縮み始める。

使わない筋肉はエネルギーを浪費するだけで、体にとっては無益な存在だからです。

筋肉が衰えるスピードはトレーニング期間が短いほど早い。

例えば半年で作ったカラダはその半分で逆戻りすると言われています。

それでも筋トレを再び始めれば筋肉は筋肉は速いスピードで戻していけます。

筋トレの刺激は筋繊維の遺伝子レベルに働きかけています。

肌のメラノサイトが生涯の紫外線照射量を合算してシミを作るように、筋繊維も筋トレの刺激を蓄積しているんです。

これがマッスルメモリー！

この記憶があるから、筋トレ再開後は以前よりスムーズに筋肉が育つんです。

ただし、ムリは禁物です。

トレーニングをリスタートさせる時には、最盛期の半分前後の控えめの負荷から始めるのが無難だと思います。

とくに30代以降の筋トレには、石橋を叩く細心の注意が求められます。

たとえ90代になっても、適切な負荷を加えると筋肉は大きくなります。

でも、筋肉と骨の付着部分である腱や関節は、年を重ねるにつれて老化して柔軟性を失って硬くなります。

回復力も低下していているので若いつもりでガンガン鍛えると、腱の断裂や関節痛を起こす危険もあるんです。

関節や腱をいたわる為にも加圧トレーニングは低負荷で行えるので心配ないですね(^^♪

僕もしっかりマッスルメモリー刻んでいきます！

こんにちは！ｐｍｌ日向です！

3月もあっとゆうまに終わりもう4月ですね(>_<)

4月になれば桜の季節ですね(^^)

桜が大好きな僕としてはまちどおしいです(笑)

さて今回は

肩甲骨の動きが悪い方向けの運動、エクササイズを軽ーくご紹介いたします(>_<)

写真で見ての通り・

肩が内側に入ってしましい本来の正常な姿勢ではなくなってしまっています。

こういった方は肩甲骨と肩甲骨の寄せることが難しく猫背になりやすいです

棒を肩で担ぎ片方ずつ肩甲骨を寄せます。（棒がなくてもかまいません。大事なのは肩甲骨をよせることです）

これを左右交互にゆっくり行います。

そうすることにより今まで肩甲骨が外側に開いていたものが内側に入りやすくなります。

肩甲骨と肩甲骨が寄せやすくなります(^_^)

/肩甲骨の動きが良くなり肩周りが楽になります！

今ご紹介した肩甲骨の運動を行えば姿勢だけでなく、肩こりも治りやすくなりますよ(^_^)/

猫背、肩が内側に入ってきたと感じた方は

ぜひ、日向までご相談ください！(^_^)/

こんにちは松本大良です♪

以前、トレーニング中

『あ！つった！！！』

足を攣られた方がいらっしゃいました。

その方は『自分は年だし、運動不足だから・・・』

そうおっしゃってたのですが

では。

“攣る”ってどういう原因で起こるのでしょう？

運動不足と年だけが原因なのでしょうか？

最近はまだまだ異様な寒さが続いていますね(ーー;)

これも攣る事の原因の一つです。

他には・・・

筋肉の疲労（激しい運動後など)、充分に準備運動をしていない、普段使っていない筋肉に急に力を入れると

運動不足、水分不足、マグネシウム、ビタミンEの不足、アルコールの飲みすぎなどがありえます(^o^)

毎日の生活が不規則な人、生活習慣が乱れている人、ダイエット中の人にも多く起こりうる現象です。

攣るという症状の対策としてひとつ有効なのはマグネシウムをしっかりとる事がいえると思います。

栄養素としてのマグネシウムは体内で不足しがちな上、薬などでも消耗するため様々な要因で不足しがちです。

すると筋肉の収縮及び弛緩のバランスをとっているミネラル分が不足して筋肉が異常収縮を引き起こし痛みがはしります。

ミネラル不足は食事の影響も大きいですが、急激な運動、冷え、水分の不足、血行不良によっても起こります。

マグネシウムを多く含む食品としてはわかめ、かぼちゃ、アーモンド、ひじき、しらすがあります。

しかし摂りすぎは下痢になるので注意が必要です(^_^;)

食品でとるならこれ。

一人暮らしの方、お仕事が忙しい方など

栄養として食べ物だけで摂取するのが難しい方には。

マルチビタミンがオススメです＼(^o^)／

今、お話ししたマグネシウムもしっかり入ってます♪

その他、必要な栄養に関してもしっかりカバー(^^)/

さらなる対処としては運動不足にはやっぱり加圧で筋トレ！

でも筋トレ前には準備運動は欠かせないですよ(>_<)

こんにちは。玲依です。

こんにちは松本です♪


お客様の質問で以外と多いのは


『結局さ、こういうプロテインとかサプリメントって摂る必要あるの？』



以外と多くお聞きします。



僕が考えるに基本ベースは絶対的に自然食から摂るのがオススメなのは間違いないです(^^)/


それはダイエット、体力の向上、健康維持、筋力UP、運動の目的は違えど全て同じです。



ですが、



仕事が忙しくて・・・


一人暮らしだからしっかりご飯を作る時間が・・・



育ち盛りの子供の食事の事がメインになると・・・


必要な栄養を摂取することを考えた時にご自分を取り巻く環境は様々。



どなたも食事を基準にすべてを考えた生活リズムに簡単にチェンジするなんて不可能に近いかもしれません。


そんな時に必要なのがサプリメントやプロテイン。


例えばで筋肉をつけたい場合の食事と栄養につい てお話します。




現状で体重が安定しているのであれば、週に何回かトレーニングをすると考えて食事 は毎日２００カロリー程度は多く取る必要があ ります。
それはトレーニングをしていない日も同じです。


今より筋肉を大きくしたいのであれば、原料となるタンパク質摂取量とカロリーを増加させなければいけません。

決して、無から有は生じません。筋肉が欲しければ食事から材料をとるしかないんです。

食事の基本としては、炭水化物、タンパク質、脂肪を５０：３０：２０ で摂る。

前者２つは、１ｇあたり４キロカロリー、脂肪は９キロカロリーで計算します。


「脂肪はつけたくない」とはいえ、減量期でも脂肪は最低１０％はとります。

脂肪はある種のホルモンの製造に欠かせませんので無摂取はいけません。
筋肉はタンパク質で出来ているので、大きくするには、特にその材料となるタンパク質が必要になります。
体重１キロ当たり１．２グラム程度あれば普通の生活が可能ですが、トレーニングをする場合は、それ以上必要になります。（正確には除脂肪体重 で１キロ当たり１グラム）

普通の食事からこれだけのタンパク質を取るのは容易ではありません。肉を食べれば脂肪も多く、量も多い。ササミを食べるにしても限界がありま す。
そこで、タンパク質の粉であるプロテインを使うわけです。

３食をなるべく均等になるように食べ、足りない分をプロテインで補うんです。

摂取のタイミングも重要になります。

十分な効果を望む、とくに筋肉をつけるには成長ホルモンの分泌に合わせて補給することが重要です。
筋肉が作られる時間帯は、トレーニング 直後から１時間の間と、就寝時30分 から３時間経過までの間の二通り。
このときこそ、たんぱく質が必要とされるのですが、より効果的な筋肉作りをするためには、アミノ酸が血中に十分あるのかどうかも合わせて考慮 しなくてはなりません。
たんぱく質が体内で分解されてアミノ酸になるまでに約２時間。

つまりトレーニングをする１時間か２時 間前までに、また就寝の２時間前までにたんぱく質を摂取することが、効果的な筋肉作り を促進します。

繰り返しにはなりますがこの効果的なタイミングで

『自然食を・・・』

というのは無理がありますよね(ーー;)


ダイエットも基礎代謝を上げることで消費カロリーの向上を狙うのであればプロテインは必須。

今のはたんぱく質を例に出しましたがサプリメントも要は同じ。


それぞれに目標とする摂取量があって足りない部分は固形の自然食を追いかけるよりサプリメントで摂った方が楽。


だからサプリメントやプロテインは必要なんです＼(^o^)／


 

こんにちは！ｐｍｌ日向です。

3月になり、明日はひな祭りですね。

もう、春がすぐそこにきてます(^^)

 

さて、

 

不妊体質改善に加圧トレーニングが有効

産後のトラブル改善

 

についてブログを書いてきましたが・・・・

 

第3弾は、、、、

 

加圧トレーニングで更年期を乗り切る

 

です。

 

今までの加圧トレーニングと、女性の身体の関係をまとめると、、

すべて、更年期をのりきる要因がつまっているのではないでしょうか？

 

例えば。。。

■身体的要因

・・・・・骨密度の低下

・・・・・肩こり、手足の冷え

・・・・・月経異常

・・・・・不眠

 

■心理的要因

・・・・・イライラ

・・・・・憂うつ感

 

などがあげられますが

 

全て加圧トレーニングによる成長ホルモンの分泌によって

改善される項目に当てはまります！！！

 

とくに。。

 

骨密度が低下すると骨粗しょう症なりやすいといわれます。

 

骨粗鬆症とは、骨の組織が粗くなってスカスカになる状態(>_<)

 

加圧トレーニングでは、血中の骨形成を表す数値が上昇したという研究結果があります！！

 

毎月の測定でも、骨重量が増加する会員様がたくさんいらっしゃいますよ。

 

 

まだまだ、改善される事がたくさんありますよ。

気になった方はぜひ、お問い合わせください。

お待ちしております。

 

 

パートナーシップのビバリータも女性にとっては

強い味方です！！！

 

【ポートサイド女性総合クリニック・ビバリータ】

 

 

こんにちは！ｐｍｌ日向です！

どうも、田中です。

こんにちは！！