こんにちは！
横浜店トレーナーの康です。
今日はあいにくの雨ですが、そんな時でも横浜店は元気に営業しております！
さて、今日は自宅で出来るストレッチオススメBEST3を紹介したいと思います！笑
ストレッチを行う事によって
①柔軟性向上
②疲労回復
③姿勢改善
④血行促進
⑤リフレッシュ
などなど...
とても良い効果が期待できます。
では、3位から。
第3位！
「腸腰筋のストレッチ」
写真の様な姿勢をとり、体重を前にかけていきます。
伸ばしている部分は左足の太ももの付け根です。（Tシャツとズボンの境目あたり）
腸腰筋は太ももの前面の付け根に付いている筋肉です。
この筋肉が縮むと、骨盤が前に引っ張られて、簡単に言ってしまうと反り腰の原因になりやすいです。
腰痛の9割は反り腰と言われるくらい、腰が反る姿勢は負担がきやすいので、腸腰筋をしっかりストレッチしてあげる事で、予防、改善につながりますね！
では、次に第2位！
「脊柱起立筋のストレッチ」
写真の様な姿勢を取り、身体を捻っていきます。
両肩は床についたままで行いましょう。
脊柱起立筋は腰の筋肉です。
さっきの腸腰筋と同じような作用で、骨盤を前に引っ張りやすいのですで、反り腰の原因の一つです。
脊柱起立筋をしっかりストレッチしてあげる事で、腰のハリ感を和らげる事が出来るでしょう。
では、第1位は！
「ふくらはぎのストレッチ」
写真の様に、段差があるところに、つま先をのっけて、かかとを下げていきます。
体重をかけてあげると伸び感が出ると思います。
ふくらはぎの筋肉はどんな人でも、毎日歩いたり、走ったり、階段を上ったり、常に使われています。
特に女性で、仕事柄、毎日ハイヒールを履かれる方は、かかとを常にあげている状態なので、ふくらはぎの筋肉がかなり、はったり、むくんだりされる方は多いのではないでしょうか？
そのままでは、足首の柔軟性が失われていき、足首が曲がらないので、代わりに膝に負担が来たりと、
姿勢のゆがみの原因にもつながります。
毎日酷使するふくらはぎの筋肉、しっかりケアしてあげましょう＼(^o^)／
毎日5分だけでもいいので、身体のケアをしてあげる事で、身体の調子が変わってきます。
また、ｐｍｌではセルフではなくて、トレーナーが行うペアストレッチもございます。
詳しく聞かれたい方は横浜店の康まで！
ではまた！