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Yuji Fujioka Archive
モデルデビュー(^v^)♪
- 2013.05.18
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
先日、Tokyo branch 会員の谷沢様があるファッションショーでモデルデビューされました♪♪
前日のリハーサルでは歩き方、バッグの持ち方、姿勢などいろいろ大変なこともあったようですが、
本番では10代、20代のロシア人モデルや日本人のモデルに交じって楽しくモデルウォーク出来たそうです(^v^)
モデルとしての新しい仕事も増えていくようでサポートさせて頂いてる身としても嬉しいです!!
モデルの皆様との撮った写真を頂いたのでアップさせて頂きます!!
谷沢さんは右から3番目の方です♪ キレイですね~☆
谷沢さんご自身のブログもチェックしてみて下さい(^^)/
SURPRISE
- 2013.05.09
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
大好物♪
- 2013.05.02
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
まだ夜は肌寒いですね。。。 体調管理には気を付けて下さいね(^^)/
今日は私の大好物の1つ。を紹介
この『グリーンカレー』
レトルトでほぼ出来上がった状態なので自分の好みの具材を入れて煮るだけ(^^♪
私の場合はタンパク質を摂りたいので鶏肉多めです♪
色んな野菜を入れて楽しんでも良いかもしれないですね(^^)
最近、自炊をまた始めたので簡単でおいしいレシピがあったら教えて下さい!
弁当男子。。。 似合わない~~~(+o+)
話は変わりますが、まだ体験キャンペーンは受け付けております!!!
ダイエットはもちろん、筋量アップ、不調の改善や健康維持の方もオススメです!
低負荷で短時間でトレーニングが出来るので高齢者の方でも無理なくトレーニングできますよ(^^)/
スタッフ一同、楽しみにお待ちしておりますm(_ _)m
セルフチェック!
- 2013.04.25
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
あなたの食事の食物繊維量は十分?
「はい」の数 8〜10 個の方
「はい」の数 4〜7 個の方
「はい」の数 0〜3 個の場合
かなり不足!もっと意識してたくさん摂りましょう。
かなり食物繊維が不足しています。食生活のバランスに気をつけ、海藻類、豆類、根菜類、きのこ類、穀類、
葉物野菜などを摂るように努力しましょう(^^)/!
お子様連れ大歓迎です♪♪
- 2013.04.18
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | 加圧 効果報告
Tokyo branch 藤岡です。
さぁ、だいぶ暖かくなってきました!!!
運動の季節ですよ!!!
運動できていない方は気分も明るくなりやすいこの季節をうまく使ってカラダを動かしましょー♪
体験のキャンペーンが好評なのでまだ募集させて頂いております♪
先日、Tokyo branch にも可愛いお客様がいらっしゃいました(^^)
ジムに入ってくるときは少しシャイなトモくんです♪
お母さんがトレーニング中は自分で持ってきたオモチャで遊んで楽しそうに待っています(^v^)
僕がお母さんのトレーニング中に新人の出川がトモくんに遊んでもらっていた。。。のですが、この日、初対面ではないかのように2人で楽しく遊んでいました(゜゜)
出川は子供と遊ぶのがうまいんです!!!
この日、初めて知りました。。。
pml ではお子様をお連れの方でも空いているスタッフがいれば対応させて頂いております(^^)
お子様連れの方!大歓迎です(^^)/
脂肪1キロってこんなにあるんですよ~(^^♪ by トモくん
WAKAさん♪
- 2013.04.11
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
pml Tokyo branch に最近入会された会員様のご紹介です♪
去年の年末までpml でトレーナーとして一緒に頑張っていた小野田トレーナーの紹介で入会した、
谷沢 和香さんです(^^)
pml でトレーニングを始めて1ヶ月半ですが、すでに周りから『締まってきたね!』って言われはじめているようです(^^♪
谷沢さんからコメント頂きました!
「3月から加圧トレーニングをはじめました。
以前から気にはなっていたのですが、なかなかするチャンスが無かったところ、知り合いの方から紹介して頂き、pml を知り、まず体験させて頂きました。
始めは半信半疑でしたが、加圧をして短時間の軽い運動をして、まず全然大変と感じなかったこと。
これならつづけられるかな♪と思い、週に1度通うようになりました。
1ヶ月も経たないうちに…体が少し締まってきた感じと、体力がついてきた感じがあります。
加圧トレーニングの後の有酸素運動も気持ちイイです♪
夏に向かって、これからの変化が楽しみです♪♪」
自分で何かが変わったと実感すると、より楽しいし嬉しいですよね(^^)
谷沢さんはヘアメイクのお仕事のかたわら、なんと『INSPIRE』というバンドのボーカル&ギターもやっているんです\(◎o◎)/!
最近ではお琴とコラボしたライブもやってすごく好評だったみたいです!
みなさん、是非見に行ってみて下さい!!!
感動する事、まちがいなしっ!!! ⇐日向トレーナー風
要チェックです(^^)/ ⇒ 『INSPIRE』official web site
そしてこちらが谷沢さんのブログです(^^)/ ⇒ WAKA BLOG
谷沢さんはこれからモデルのお仕事も控えているので、ガッチリサポートさせて頂きます!!!
乗れるかな??
- 2013.04.04
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch 藤岡です。
まだまだ気温が安定しませんね。。。
服選びに困ります。。。ホント。。。
今日は加圧トレーニングの他にバランストレーニングを行っている会員のO様をご紹介させて頂きます(^^)/
O様は左膝のリハビリ(内測側副靭帯損傷)と左太もも(大腿四頭筋)の筋力アップ、スノーボードのパフォーマンスアップが目的でした。
トレーニングメニューはここではお話しできませんが、O様に合ったトレーニングメニューを提供させて頂いております。
週に1度のトレーニングですが、『左太ももの筋力は今までで1番強くなっていて、膝も安定した。』と嬉しいお言葉も頂きました(^^♪
スノーボードもシーズンは毎週ガンガン滑っているそうです(^^♪
1月末からバランスボールを使ったバランストレーニングを始めて週1回のトレーニングで始めました。
最初はボールに立ち膝の状態でも安定しませんでした。
しかし今ではこの通り!
バッチリ乗れてます(^^♪
これは加圧トレーニングやその他のトレーニングの後なのでカラダは疲れ切っている状態で集中力も欠けやすい時なので難しいんですよ(^_^;)
週1回で約2ヶ月です!こんなに早く成功するとは(^_^;)
来週も楽しく頑張りましょう(^^♪
pml ではまだまだ体験受付中です!!!
気になった方はご連絡お待ちしております(^^)/
特典あります♪
- 2013.02.21
- Yuji Fujioka | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
ご存じの方もいると思いますが、今日はまだ知らない会員様へこんなカードの紹介です(^^)
〝お友達・ご家族様ご紹介カード〟
現在、体験キャンペーンを ¥5.250- のところ ¥1.050-
さらに当日の入会の方は入会金 ¥21.000- を ¥10.500- に割引させて頂いておりますが、
このご紹介カードを使うと。。。
体験代が ¥5.250- を ¥1.050-
なんと入会金が ¥21.000- を ¥5.250- ご家族の方はなんと ¥0- !!!
ご希望の方は、パートナーストレッチも1回できちゃうんです(^^♪
しかもご紹介して頂いた方にも特典が!!!
下記の3つのどれかが選べます(^^♪
①トレーニング1回
②パートナーストレッチ1回
③翌月会費 10%OFF
☆ 今年の夏こそ自信持って水着になりたい!
☆ 体力をアップしたい!
☆ 今まで成功しなかったダイエットを成功させたい!
☆ カラダを引き締めたい!
☆ 日頃のストレスを運動で解消したい!
などなど、自分のまわりにそんな方がいたらご紹介ください(^^)/
ガッチリ、サポートさせて頂きます(^^♪
今年も♪
- 2013.02.14
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
『眠っている』
- 2013.02.07
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch 藤岡です。
加圧トレーニングと自律神経
- 2013.01.31
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
Tokyo branch 藤岡です。
1月ももう終わりですね。 早いです。。。
今日は加圧トレーニングと自律神経についてです♪
ストレスや生活習慣の乱れは自律神経のバランスを崩すと言われています。
自律神経のバランスが崩れるというより、まず自律神経の変動が少なくなります。
簡単に言うと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなったりします。
運動を行う事で、切り替えが良くなったりしますが、それは運動中は交感神経が働き、運動後は副交感神経が働くからです。
例えば、ウォーキングを行うとウォーキング中に交感神経が働きだし、ノルアドレナリンが分泌されてきます。
そうすると交感神経が働いた半面副交感神経が出やすくなり、リラックスされます。
リラックスできないのは、運動による面も大きいとされています。
加圧トレーニングでは、加圧と除圧を繰り返しますが、繰り返す事で静脈の流れを調整します。
流れを調整する事により、自律神経の働きを通常の運動よりもコントロールしやすくなります。
また加圧トレーニングでは、成長ホルモンが多く分泌されますが、ノルアドレナリンなどもホルモン物質な為、多く分泌されるんですよ(^o^)
自律神経のバランスや切り替えがうまく行くようになるということは、日々健康に精力的に動く為に必要な事です。
また睡眠では成長ホルモンが分泌されますが、分泌しやすくなり自律神経のバランスを整える事にも繋がるんです(^v^)
pml ではトレーニングされる方の体調を出来るだけ把握し、適正なトレーニングを行っております。
いま自分で行っている運動やダイエットが合っているのか気になった方はpml Staffまで(^^)/
なりたい自分♪
- 2013.01.24
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
『85%の方が、年初に立てた目標を1月15日までに挫折する。』
という統計があるという話です。
人間は意思の弱い人間がほとんどなのでしょうか。。。
いや、そんなことはないと思います!
挫折するのは意思が弱いのではなく、目標を達成するまでのプロセスが組めていないことが原因だと思います。
そのプロセスが組めないのではなく、組み方が分からない。
プラモデルを説明書なしでは組み立てられないのと一緒ですね(^^)
pml では結果が出るまで、サポートし導いて行きます。
目標が同じマイナス5㎏でも、結果までのプロセスが同じ方は1人もいません。
なりたい自分になる為にもう一度、目標を確認し、達成までのプロセスを組み、実行していきましょう!
ガッチリ、サポートさせて頂きます!!!
自分の目標の為に♪
自覚性
- 2013.01.17
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
月曜日の雪。。。 すごかったですね((+_+))
みなさん、風邪ひいたりケガしたりしませんでしたか??
まだ雪が固まった状態で残っているので足元に気を付けてくださいね!
さて、話は変わります。
前にYokohama branch トレーナー 康がトレーニングの原理、原則を書いていましたが、今日はその中の1つの『自覚性(意識性)の原則』について書きたいと思います。
「トレーニングの効果を上げるためには、『なぜそのトレーニングをしているか』を、トレーニングする本人自身が理解•認識する必要がある。」 というものです。 「なんとなく体を動かしていれば効果がある」…なんてことはあまりないと思います。 集団指導の問題点はまさにここにあって、指導者が細かい体のクセなどを修正させることなく進行するため、クライアントはひとつひとつの動きの目的の深い理解が進みません。
そのため、形だけ指導者を真似てみても、クライアントは間違った体の動きを覚え、変な癖がついたままその場を終了してしまいます。
「その場が楽しいければ良い」
というのであれば、それで良んですけどね(^_^;)
私たちは、なるべく体験のときから「意識について」の声がけをするようにしています。
「ここの部分の意識ってできていますか?」
「もしかしたら、最初はここの部分は意識できないかもしれませんが、まずやってみましょう」
などなど。(現場では、もう少し具体的な声がけですが…)
もちろん、最初から
「小難しいことをやっている」
と思われ、敬遠されるのは本質からズレるので、その時の体験された方の反応だったり、わかりやすいメニューを混ぜ合わせたりさせていただき、楽しい空間になるよう心がけております(^^)/
「意識」や「自覚」も大事ですが、継続のための「楽しさ」も大事だと思っていますから、そのバランスが大事ですよね!
なので、これからもなるべくわかりやすく、伝わりやすいような指導をさせていただきます!
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理想は高く!!!
- 2013.01.10
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
皆様、新年明けまして おめでとうございます!
2013年新しい目標に向かって、一緒に突き進んでいきましょう!
今回の休みでだいぶ充電出来ました(^^)♪
みなさんはどんなお休みを過ごしましたか?
私は年末に中学校の時の同窓会があり、会うほとんどの友達が10年ぶり以上でした。
久しぶりすぎてなんて呼ぼうか考えたぐらいです。。。
見た目は変わっている人と変わってない人といましたがなんとなく新鮮でした♪
変わってないなーと思ったのはみんなの行動パターン。
いつになっても変わらないというのも新鮮な気持ちになれたというのは発見でした(^^)
またいつ集まっても 『変わってないね!』 って言われるように気を抜かないようにします!
さて、話は変わりますが、pml Tokyo branch 営業5日を過ぎましたが会員の皆様は気持ちを新たにトレーニングを頑張っています。
餅を7個食べて具合悪くなったなんて方もいらっしゃいましたが、休みのナマリから早く脱出しましょう!
自分自身もだいぶ早いですが夏に向けて始動しました!
理想は高く!そして行動あるのみ!
今年もガッチリ、サポートさせて頂きます!!!
FAT METABOLIZER
- 2012.12.20
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
今日は食事のお供を紹介します(^^)/
私達が食べ物から摂った栄養分は、腸で消化、吸収され、体に取り入れられます。
このとき吸収された糖質(炭水化物)は、ブドウ糖に分解されます。その後、体の隅々まで運ばれ、エネルギーとして使われます。
そして、ブドウ糖が余ってしまうと、グリコーゲンや脂肪として貯えられます。
しかし、ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸(HCA)という成分は、ブドウ糖が脂肪に変わるのを抑えるので、ダイエットに効果があるのです。
もう少し具体的に、ガルシニアのダイエット効果をみてみると、次のような仕組みになっています。
1.食事から摂ったブドウ糖が余る。
2.余分なブドウ糖は、まずグリコーゲンになって肝臓に貯えられる。
3.肝臓のグリコーゲンが多くなると、それ以外の余分なブドウ糖は、脂肪になって、脂肪細胞に貯えられる。
このときガルシニアを食前に摂っておくと、ブドウ糖を脂肪に変える酵素の働きを低下させて、グリコーゲンを多く作るようになります。
グリコーゲンは、脂肪と違ってすぐにエネルギーに変わる性質があり、太る心配が少ないのです。
「脂肪ができるのを防ぐ」+「空腹感を減らす」
人間は体内のグリコーゲンの量が少なくなると、空腹感を感じる仕組みになっています。
上記のように、ガルシニアはグリコーゲンの合成量を多くするので、”お腹がすいた”という感覚が少なくなります。
すると、当然のことながら、食事の量が自然に減ってくるので、これがダイエットの効果につながります。
また、グリコーゲンは満腹中枢を刺激して、満腹感を持続させる効果もあるので、肥満を予防する効果も期待できます。
ではでは、説明はこのぐらいにして。
pml のサプリメントのラインナップでこのガルシニアが含まれているモノがこれ!!!
付き合いなどで食事をしなきゃいけない時なんかにもいいですね!
オススメです(^^♪
寒くなって水分の摂取量が減ってませんか?
- 2012.12.13
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
最近、会員様の体組成測定をした際のカウンセリングで 『最近、あんまり水分を摂ってないかも。。。』
なんてことをよく聞きます。
適正な体水分量は 体脂肪率が標準範囲の場合、男性:約55%~65%、女性:約45%~60%となります。
体が大きい方や筋肉量が多い方は体水分量も多くなります。
この体水分量を意識している方は少ないと思いますが、生命維持の為には非常に重要なのです<(`^´)>
この水分は、体内への栄養分の運搬、老廃物の排泄、体温調節など、そのさまざまなはたらきのために必要なだけでなく、血液や細胞間にも存在しているのです。
なので、排泄や発汗により体内の水分が失われれば、それを補わなければならないのは当然のことですよね(^^)/
ちなみに、体内の水分には塩分が溶けています。
その塩分は食べ物から補給しているが、その濃度を正常範囲で一定に保つことが、生命を維持するのに必要なことなのです。
例えば、血液から水分だけが出てしまうと塩分濃度の高い、ドロドロっとした血液になってしまいます。
そうなると血流も悪くなり、血管が詰まりやすく心臓にも負担をかけることになってしまいます。
そうならないためにも、濃度を一定に保つために一定量の水分が必要なんです(^^)♪
では、体の中の水分が減るとどうなっていくのか。。。
体水分の欠乏率
1%・・・のどが渇く
2%・・・強いのどの渇き。 ぼんやりする。 食欲減退など
4%・・・疲労。 吐き気。 動きが鈍る。 感情の不安定など
6%・・・手足が震える。 頭痛、体温の上昇。 脈拍呼吸が上がる。皮膚は紅潮化するなど
10%・・・失神。 舌の膨張。 筋けいれん。 血液濃縮。 腎機能不全など
15%・・・皮膚がしなびてくる。目の前が暗くなる。目がくぼむ。舌がしびれる。皮膚の感覚が鈍る。など
20%以上・・・生命の危険、死亡
怖いですね(>_<)
水分の摂り方のポイントは200mlのミネラルウォーター、お茶をこまめに噛むように摂る事です。
就寝時や寝起き、入浴前後はなるべく摂りたいタイミングですね(^ ^)/
お酒を飲んだ後なども水分は必ず摂りたいです!
お酒を飲んで、のどが渇くのは、アルコールの分解過程で脱水反応が起こるためなんです。
冷たい物が苦手な方は温かいお茶やスープもいいかもしれませんね(^^)♪
ブログ書いてたら寒くなってきたのでシャドーボクシングしました~(-"-)
加圧トレーニング経過報告~Tokyo branch~
- 2012.12.06
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
有酸素運動について。。。
- 2012.11.29
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch 藤岡です。
さらに、筋肉分解が起これば筋肉量が減る。悲しいことに人間の脂肪を燃やす焼却炉は筋肉が大部分ですから、焼却炉を分解しているということは、時間かけて汗流して、脂肪を燃えづらいカラダを自ら作っているようなものとも言えます。
(同じ強度、同じ運動では、筋肉量に比例してカロリー消費が多くなる。)
有酸素運動の運動の種類、強度の組み合わせを考える。
時間は短い方が飽きないし、日常生活に支障をきたさない。
有酸素運動で筋肉量を落とさない工夫。
有酸素運動前の食事内容とタイミングを考える。
インスリンを打ち消す工夫
コルチゾル対策
年末年始のお休みについて
- 2012.11.22
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | トレーニングコラム
Tokyo branch 藤岡です。
遅くなりましたが、年末年始のお休みをお知らせさせて頂きます。
12月29日(土)~1月5日(土)
年末年始のご予約は込み合うと思いますので、皆様お早目のご予約をおすすめ致します(^^)/
お休みまであと約1ヶ月ですね!
仕事が忙しくなって疲れている方が最近は目立ってきましたね。。。
ちゃんと休養はとれていますか??
こないだトレーニングに入る前に『忙しくて休めてないよ~。』とおっしゃっている方がいました。
そんな方は、出来るだけ効率的に時間を使ってアクティブ・レスト(積極的休養)をするべきですね(^^)
皆さん、アクティブ・レストしてますか??
寝るだけが休養ではないんです。
ストレッチやマッサージ、入浴などもアクティブ・レストのひとつですね(^^♪
入浴や軽めの運動で血行を促進して体内の疲労回復を促すのが目的です。
パートナーストレッチもオススメですよ(^^♪
こんな感じで受けている方は完全にリラックスした状態でストレッチを受けることが出来ます。
たまに寝ちゃう方もいたり(^_^;)
30分 3.150円
5回チケット 15.000円 (750円off)
10回チケット 31.500円 (ストレッチ1回サービス)
疲れが気になる方は1度やってみてみてはどうですか?
効果はやってみれば分かるはずです(^^)
MUSASHI ~ NI
- 2012.11.15
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
寒くなってきました。体調は崩してませんか??
最近、年末に近づいて来ているせいか仕事の疲れで元気のない方が多いように思います。
前にアクティブレスト(積極的休養)のお話をさせて頂きましたが、
疲れた時のこれ!ってありますか??
今日はコチラを紹介させて頂きます。。。
MUSASHI NI (ニー)
BCAA(分岐鎖アミノ酸)だけで作られたサプリメントで、スポーツや仕事で酷使したカラダのリカバリーに最適なんです。
運動後の疲労回復やケガの回復を目的に作られていて、世界中のオリンピック選手やいろんな競技のプロアスリート達も使っています。
食事で摂取したタンパク質は体内で一度アミノ酸に分解され、必要に応じてさまざまな種類のタンパク質に合成されて体の一部となります。
なので吸収するまでに時間がかかってしまうのが現実です。。。
MUSASHI は既にアミノ酸の状態なので非常に吸収が早いのです!!!
自分が摂りたいタイミングで摂れるのが MUSASHI の最大の特徴です。
さらに分子構造が吸収に有利なL型のアミノ酸を用いている為、D型に比べ吸収効率が良く、内臓に負担をかけないんです!
翌日のためのリカバリーをしたい方!
かなりオススメです(^^)/
Tokyo branch , Yokohama branch 共に販売しておりますので気になった方はぜひ使ってみて下さい(^^♪
会員様からの質問
- 2012.11.08
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
会員様からこんな質問があったので1つご紹介させて頂きます。
Q.足がつりやすいのですが、原因やなにか対処方法はあるんですか??
A.手足がつるといった筋の痙攣(筋痙攣)の原因には、神経系、筋肉系、栄養関連など、複数の要素が重なり合って起こるといわれていますが、栄養と関連の深い要因には次のようなものがあります。
①大量の発汗による脱水
②体内のカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの欠乏やバランス
③筋グリコーゲンの枯渇
これらの要因への対策は水分補給です。
季節を問わず運動中はたくさん汗をかきますが、大量の汗からは水分と同時にミネラルも失っています。
そこで足のつり予防として、運動中は水分とともにミネラルも補給でき、さらに糖分も含んでいるスポーツドリンクをこまめに少しずつ飲むようにしましょう。
ただし、糖分濃度が濃い(5~6%)ものは体内への吸収速度が遅いので、糖分濃度が2.5%以下のものや、
体液よりも低い浸透圧の「ハイポトニック」と表示のあるものがオススメです。
また、普段の食事でもビタミンやミネラルは摂りきれないことが多いのです。
そんなときにこちらのスーパーマルチタブをオススメさせて頂いております!
ミネラルの1つの鉄分は吸収率の悪い栄養素で鉄でも動物性であればまだ吸収率は良いですが、植物性はビタミンCを一緒に摂れないとあまり吸収できません。
うまくカラダに吸収させるようにするために、バランスよく栄養補給することも必要なのです(^^)♪
また、運動時間が2~3時間を越すような場合は、スポーツドリンクに加え、吸収性とエネルギー源確保に最適なマルトデキストリンを使用したエネルギードリンクを活用し、筋グリコーゲンの枯渇を防ぐと良いでしょう。
秋のキャンペーン♪♪
- 2012.10.25
- Yuji Fujioka | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
今日は秋のキャンペーンのお知らせです(^^)/
現在、フィットネスジム、パーソナルトレーニングジムなどのスポーツジムに通われている方!!!
pml では『乗り換えキャンペーン』を始めました。
特典はコチラです⇓
加圧トレーニング体験料(40~60分) 通常5.250円 ⇒ 無料 !!!
入会金が体験後、当日入会の方は 通常21.000円 ⇒ 無料 !!!
※現在、他のジムに通われている方に限ります。
※ご来店の際に通われているジムの会員証のご提示が必要となります。
◇ジムに通っているけど結果が出ない。。。
◇いまやっているトレーニングメニューが目的や自分に合っていろのか疑問に感じる。。。
◇どうやって痩せればいいのか分からない。。。
◇トレーニングマシンの使い方が分からない。。。
◇せっかくジムに行ってもヤル気が出ない。。。
◇集中してトレーニングしたい。。。
などなど。。。
こんなお悩みがある方はこの際、環境を変えてみてはいかがですか??
pml ではトレーニングはもちろん食事のことや、休養のとり方まであらゆる角度からトータルサポートさせて頂いております。
せっかくなら何かしら結果を出したいですよね(^^)
この機会に是非(^^♪
加圧トレーニング経過報告~Tokyo branch~
- 2012.10.18
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
Tokyo branch 藤岡です。
今日はトレーニングを始めて4ヶ月の女性会員、N様の経過報告をさせて頂きます!
まずは結果から!!!
トレーニング開始前 4か月後
体重 48.3kg 45.8kg マイナス2.5kg
体脂肪率 23.3% 21.3% マイナス2%
脂肪量 11.3kg → 9.8kg マイナス1.5kg
筋肉量 35.0kg 34.0kg マイナス1kg
体水分量 25.9kg 25.1kg マイナス0.8kg
上の結果を見ると筋肉量がだいぶ減って出ていますが、これは体水分量の変動があった為だと思われます。
pml の体組成測定機はインピーダンス法を使って微量の電気を体に流してその伝導性で測定しています。
なので出来るだけ測定するタイミングや条件が同じ状態で測定すると、より正確に比較が出来るようになるんです(^^)
体水分量を出来るだけ合わせることも、その条件の1つになります。
なので、会員の皆様は測定の前日はアルコールの摂取はなるべく控えてくださいね!
話が反れてしまいました(^_^;)
N様がトレーニング開始した時の目標は体重を46kgにすることでした。
今では目標を達成して気になる部分のシェイプアップが新しい目標です(^^)/ すばらしい!!!
しかもN様は、『結果のわりにダイエットがそんなに辛くないんですよね~(^^♪ 』なんておっしゃってました!
そんなN様のトレーニング風景です♪
そして加圧トレーニング終了後に有酸素運動♪
ウォーキング姿勢もキレイ(^^♪
効果が出るまでは個人差がありますが、最短距離で結果が出るようにサポートさせて頂いています。
なるべくストレスがかからないように(^^♪
健康的にダイエットしてなおかつ気になる部分をシェイプアップしていく。。。
pml ではこれが可能なんです。
内容はここでは話せませんが、気になった方は1度、pml にいらして下さい!
スタッフ一同、お待ちしておりますm(_ _)m
糖質ゼロと糖類ゼロの違いって??
- 2012.10.11
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
皆さん、疑問に思ったことありませんか??
糖質ゼロ
糖類ゼロ
何が違うのでしょうか。。。
清涼飲料水や発泡酒には糖質ゼロと謳うモノもあれば、糖類ゼロと謳っているモノもあります。
糖質は単糖類、二糖類、三糖類以上の3つに大きく別れます。
単糖類
これ以上分解できない糖質の基本単位。ブドウ糖、果糖、ガラクトースなどがあります。
二糖類
単糖類が2つくっついたもの。スクロース(ブドウ糖+果糖)、ラクトース(ブドウ糖+ガラクトース)、麦芽糖(ブドウ糖+ブドウ糖)などがあります。
ちなみにスクロースは砂糖が主成分。
ラクトースは牛乳や乳製品
麦芽糖は麦芽やサツマイモに含まれます。
三糖類以上
でんぷん、オリゴ糖、デキストリンなどがあります。
でんぷんはご飯、パン、イモ類などの主成分で、オリゴ糖は玉ねぎ、ゴボウなどの野菜。
デキストリンはエネルギーサプリなどに含まれます。
糖類とは、単糖類と二糖類の総称で三糖類以上を含んでいないんです\(◎o◎)/!
三糖類以上も糖類と同じように血糖値を上げてインスリンが分泌されるので肥満のリスクを上げてしまいます!なので、選ぶなら糖質ゼロが正解ですね(^v^)
業務終了後に自主トレ♪♪♪
ダイエット食の一つとして。。。
- 2012.10.04
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch 藤岡です。
最近、気温の変化が激しいので風邪などひかないように気を付けて下さいね(^^)/
ところで、ダイエット中の食事って大変じゃないですか??
私の最近のFavorite。
それはバナナ!!!
ご存じの方もいると思いますが、バナナって優れものなんです!
バナナの機能性をいくつか紹介します。
1.脂肪燃焼作用
バナナにはビタミンB1、B2、ナイアシン(B3)、B6、葉酸など脂肪の燃焼を促進するビタミンB類がバランス良く含まれています。
ビタミンB類は不足すると食事でとった糖質や脂質がエネルギーとして消費されないまま体脂肪として蓄積されやすくなります。
バナナに含まれる必須アミノ酸のメチオニンやリジンはビタミンB6やC、ナイアシン(B3)、鉄と共に働き、カルニチンという脂肪燃焼を促進する成分を合成します。
2.代謝促進作用
バナナはカリウムを豊富に含む果物です。カリウムは人の体が必要とする必須ミネラルの一つ。塩に含まれていて、高血圧の原因となるナトリウムや老廃物を尿と一緒に体外へ排出させる作用があります。
また、最近の研究で、カリウムはカルシウムの過剰な排出を抑え、骨密度を増加させることがわかり、骨粗鬆症予防などの点からも注目されています。
さらに、カリウムとナトリウムのバランスは神経の伝達や筋肉の動きとも深い関係があります。この2つのミネラルが不足すると心臓などの器官(臓器)を含む筋肉の動きが悪くなり、不整脈やだるさなどの誘因になることがあります。汗や尿でナトリウムが排出されるときにはカリウムも一緒に排出されてしまいますが、バナナ1本(可食部100g)で、カリウムは360mg、カルシウムは6mgを補給することができます。
3.抗酸化作用
バナナにはβ-カロテンをはじめ、ビタミンA、ケルセチン、β‐クリプトキサンチン、ミリセチン、ビタミンC、リコペン、ビタミンE、ポリフェノール類など、体内の過剰な活性酸素の害を抑える抗酸化成分が含まれています。
。
また、バナナに含まれる抗酸化成分の中でもβ-クリプトキサンチンやゼアキサンチン、β-カロテン、ポリフェノール類であるケンフェロールやシアニジン-3-グルコサイドなどには血液内に悪玉コレステロールが溜まるのを防ぎ、血流を改善する働きがあります。(←加圧トレーニングに最適ですね(^^)/)
4.酵素の消化作用
バナナにはアミラーゼという消化酵素が含まれており、この酵素がさらに消化吸収の効率を高めています。
アミラーゼはバナナや米、小麦などに多く含まれる炭水化物を消化するために必要な酵素の一つ。より効率のよいエネルギーの供給源となるブドウ糖や果糖、さらに腸内環境を改善するオリゴ糖などに分解します。
アミラーゼには人の唾液腺や膵臓から分泌されるものと、食品に含まれているものがあります。働きは同じですが、人の体内で分泌されるアミラーゼは加齢と共に減少してしまうので、バナナなどのアミラーゼを含む食品を食べて補うと良いと考えられています。
5.整腸作用
ひと昔前まで食物繊維は「栄養にならないもの」「不要なもの」と考えられていましたが、近年の研究で様々な健康効果を持つ機能性成分であることがわかってきました。
食物繊維は「水溶性」と「不溶性」の2種類に大別されます。水溶性食物繊維は水に溶けるとゲル状になり、便を柔らかく出やすい状態にするほか、余分な脂質を吸着して便と一緒に排出させ、コレステロール値や血糖値を安定させる働きがあります。
一方、水に溶けない不溶性食物繊維は水分を多く吸収して便のかさを増し、大腸に適度な刺激を与えることで便意を促す効果を高めることがわかっています。
バナナは水溶性と不溶性、両方の食物繊維をバランス良く含んでいるため、小腸や大腸などの消化管の健康維持に効果的な食品として注目されています。
こんな優れものは使わない手はありませんね♪
タイミングとしてはバナナの機能性をうまく生かす為に、カラダを動かす前(朝やトレーニング前)が良いと思います。
時間がない時などでもすぐ食べれて、消化もスムーズですぐエネルギーになる♪
皆さんも良かったらうまく取り入れてみて下さい!
Life Style
- 2012.09.27
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
みなさん、日頃の自分の生活スタイルに気を使っていますか?
労働省の調べによると、基礎代謝は16~18歳をピークに少しずつ下降していきます。
年齢とともに活動量が減ると生活運動代謝も落ち、筋肉量も減ってますます基礎代謝が落ちてしまします。
そこで、今、自分が持っている基礎代謝量を落とさないようにするために、普段のライフスタイルが重要になってきます。
代謝の良し悪しには、いろいろな要因がありますが、一日をどう過ごしているかによっても、差が出てきます。
生活スタイルの大きな違いは、活動量の差となって現れてきます。
ダラダラと生活しているより、てきぱきとマメに動いて生活している方が、エネルギーの消費量は増えますし、
身体の各機能の働きも活性されます。
しかし、代謝の良し悪しを左右する原因は、それだけではありません。
- 朝が高く、夜は低い。代謝量は1日のうちで変化する
- 私たちの身体は、自分で意識していなくても、起床・睡眠が自然と約24時間周期になっていた り、女性は生理が約28日周期で訪れたりします。
-
これらの生理的活動の周期には、24時間、28日間、1年間など、いろいろな周期があります。
その中で、約24時間周期の日内変動リズムを「サーカディアンリズム」といい、1日約24時間の中で毎日同じように変動を繰り返しています。 -
代謝の変動もそのひとつなのです。
1日のうちで代謝量が一番高いのは、朝起床したときから昼にかけてで、その後、夕方から徐々に下がっていき、寝ている間がもっとも低くなります。
-
このサーカディアンリズムに合った生活をしているかどうかが、代謝の良し悪しに大きく関係してきます。
- 交感神経が働いている朝はしっかり食事を摂って代謝の高い状態をキープ
-
代謝を高める生活と代謝を低下させる生活の違いは、サーカディアンリズムに合わせたライフスタイルをとっているかどうかに関わってきます。
交感神経が優位に働く朝から昼にかけては、代謝が高いときなので、食べたものをどんどん消化し、熱発散が活発に行われます。
-
それに対し、夜は副交感神経の働きが優位になるので、腸の働きが活発になって、栄養を吸収し、体内にため込もうとします。
だから、朝食をしっかり摂ると頭が覚醒し、代謝が寄り活発になり、日中も代謝の高い状態をキープできます。 - 反対に、朝食を抜いて夕食をしっかりとる生活では、日中の代謝を高めることができず、夕食で摂った栄養分は脂肪となって蓄積されてしまいます.。
- 冬になる前に生活リズムを整えて代謝を上げて悪循環を防ぎましょう(^^)/
Plateau (プラトー)
- 2012.09.20
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch
- 2012.09.13
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
前回、Yokohama branch のへの思いについて書かせて頂きましたが、
Tokyo branch にはさらに強い思い入れがあります。
physical manegement lead (pml) の原点でもある、Tokyo branch。
社長と一緒にガッツリ仕事していたのが懐かしく感じます。
社長が作り上げたジムを引き継いだ重責を日々感じながらここまでやってこれました。
ここまで来れたのは、会員様はじめ、社長、STAFFのみんな、裏方で支えて頂いている皆様の御力添えがあったからだと思っています。
本当に、ありがとうございます。
まだまだこれからも、いろいろな思いを抱え、皆様のご協力を賜りながら突っ走っていきたいと思います。
みなさま、これからもよろしくお願い致します(^^)/
Tokyo branch Trainer´s
motivation
- 2012.08.30
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | トレーニングコラム
トレーニングとはどんなすばらしい理論で確実なものであっても継続しなければまったくもって意味はなくなる。
しかし、一般的に1回や2回のトレーニングで挫折する人が多いのが現状。
1回や2回で理想のカラダや動きが作れるなら、トレーナーはいらないし、シェイプアップ・ダイエットとこれほどメディアが特集を組まないでしょう。
トレーニングとは、実に孤独でモチベーションを維持するのには大変なものなのです。 トレーニングって淡々としているし、やっていて地味な部分があるから、だから続かない。
ある程度の成果が達成されると、そこからは体を動かすことに楽しみが持てるから、継続が大変だとの認識はなくなってきます。
トレーニングをしている気持ちだけ持っても、やっている事が正しい方向を向いているのか不安になったり、どれだけすればよいのかも不安になったりする。
筋肉痛が2種類!?
- 2012.07.26
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | トレーニングコラム
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
みなさん、筋肉痛が2種類あるのはご存じですか?
運動した翌日もしくは翌々日にやってくる、「遅発性筋肉痛」と運動中や直後に起こる「現発性筋肉痛」とがあります。
しかい意外なことに、現代医学でも筋肉痛がなぜ起こるのかというメカニズムについてはまだ完全に解明されていないのです。
しかし、次のいくつかの要因が筋肉痛に関係していると考えられています。
筋肉・結合組織の損傷
筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことがあります。
また、筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあります。
この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、痛みが発生するというわけです。
筋肉を修復する時の炎症
家をリフォームする時に弱くなった壁をはがしたり古くなった柱を取り替えたりするように、傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。
筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。これが遅れて発生する筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。
疲労物質の蓄積
ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。
この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つと言われています。
補足ですが、筋肉痛が無くても筋肉は成長できるんですよ(^^)♪
このことは次回(^^)/
refresh !
- 2012.07.19
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
タンパク質と糖質は仲間!?
- 2012.07.12
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
みなさん、タンパク質をうまく吸収する為には糖質が重要って知ってました!?
タンパク質が内臓や筋肉など、体の重要な組織をつくるための主な材料になることはご存じの方は多いと思います。
しかし、材料がいくらたくさんあっても、それだけで自動的に完成品が出来上がるわけではないんです。
材木から家を作るには大工の力が必要なように、最終的な完成品を生み出すには、材料+完成品をつくる力が必要なのです。
この完成品をつくる力の源になるのが糖質(炭水化物)なのです。
糖質は人間の体の中で基本的なエネルギー源として色々な用途に使われる物質です。
運動だけでなく考える時に脳が使うエネルギー原も糖質ですから、糖質が不足すると思考力も落ちて、ひどい場合には脳に障害が残る事もあるくらいです。
もちろん体づくりのためにはタンパク質や糖質以外にもたくさんの栄養が必要ですが、体の材料とエネルギー源としてこれらの栄養素が重要であるということは、忘れないでくださいね!
pml に置いてあるプロテインにもちゃんと炭水化物入ってますよ(^^)/
fresh fish!
- 2012.07.05
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
呼吸して!
- 2012.06.28
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
筋トレを行うとき、呼吸法について混乱することが人が多い多いようです。
呼吸法は難しいものではありません。
まずは、以下の呼吸のタイミングを理解しましょう。
・筋肉の収縮を伴うとき ・・・ 息を吐く
・筋肉の伸長を伴うとき ・・・ 息を吸う
つまり、腹筋の場合は、体を起こしたときに腹直筋の収縮が始まるため、息を吐きます。
逆に床に体を下ろすときに腹直筋の伸長(筋肉が伸びること)が始まるため、息を吸います。
ちなみに、「筋肉の収縮を伴うとき」とは、筋肉に力を入れている過程の事で、これをコンセントリックと言います。
逆に、「筋肉の伸長を伴うとき」とは、負荷がかかった筋肉を伸ばし、ブレーキをかけていく過程の事で、これをエキセントリックと言います。
そこで、なぜ下ろすときに息を吸って酸素を取り込むのか。それには理由があるのです。
実は、筋肉が力を発揮するのは、負荷のかかった筋肉を伸ばし、ブレーキをかけていく過程、つまり「エキセントリック」時の方が高いのです。
「コンセントリック」に比べ、「エキセントリック」は50%の程度、多く力を発揮すると言われています。
また、筋繊維の損傷が行われて初めて、筋肉は成長するのですが、この筋繊維の損傷が起こるのは、「エキセントリック」時、簡単に言えば、筋トレで体勢を元に戻すときの方が損傷が激しいのです。
さらに言うなら、筋肥大を起こす”速筋”が総動員されるのは、「エキセントリック」時で、「コンセントリック」時、つまり負荷をかけていく過程では遅筋から使われ始めるため、十分な動員が行われないのです。
このことから、腹筋においては体を下ろすときに酸素を沢山取り込むことで、筋肉への栄養分として取り込まれ、筋肉がより一層の力を発揮することができるのです。
余談ですが、体を下ろすとき(元の体勢に戻るとき)に一番筋肉に刺激が加わっているため、ゆっくり戻すことで筋肉への刺激を高めることができます。この場合、体を上げるときの2倍程度時間をかけて下ろすと効果的であると言われています。
2秒で上げたら、4秒でゆっくり戻すといった感じですね。
腹筋の呼吸法と言うことで解説しましたが、もちろん他の種目でも同様です。
力を加えるときに吐き、戻すときに吸います。
例えば、ベンチプレスの場合は、挙げるときに吐き、下ろすときに吸うようにします。
くれぐれも筋トレ中は呼吸を止めたまま行わないよう注意しましょう。
止めたまま行うと、血圧の上昇を招くとともに、脳に酸素がいき渡らないため、失神する危険性があります。
正しい呼吸法でトレーニングの効果を高めましょう(^^)/
こんな感じ!?(^^)
お知らせでーす!
- 2012.06.21
- Yuji Fujioka | ニュース・お知らせ
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
Yokohama branch のタヒチアンダンス楽しそうですね~ヽ(^。^)ノ
皆さん、6/28(木)20:00~の体験会、ぜひご参加くださいね(^^)/
Tokyo branch も告知させて頂きます!!!
まずはこのチラシ♪
なんと今なら加圧トレーニングの体験が通常5.250円のところ、なんと!1.050円で受けられます!
しかも、当日入会のお客様は入会金21.000円が半額の10.500円に(^v^)
夏間近です!
夏までもう時間がないと思っているあなた(^^)/
効率良くやせたい!
体力をつけたい!
キレイにボディーメイクしたい!
ケガを早く治したい!
お肌のハリやツヤをよくしたい!
上のどれか1つでも当てはまった方はまず、pml にお問い合わせください!
pml スタッフ一同、楽しみにお待ちしております!!!
ホームページのTOP画面にあるお電話、コンタクトフォームにてお待ちしておりま~す(^^)/
基礎代謝って!?
- 2012.06.14
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
みなさん、基礎代謝量ってなんだか分かりますか??
会員様は毎月測定する体組成測定結果表でご自分の基礎代謝量がどのぐらいあるか分かりますね(^^)/
聞いたことはあると思います。。。
「基礎代謝」とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことなんです。
実はこの基礎代謝、1日に消費されるエネルギー量(カロリー)の60%~70%を占めているんです。
※基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で1日1200~1600kcal程度、成人女性で1000kcal~1300kcal程度。
残りの30%~40%の内、
20%~30%が「活動誘発性体熱産生」と言われます。
これは、「身体活動代謝」とも言われ、日常行動で消費されるエネルギー!
あとの10%~20%が「食事誘発体熱産生」と言われます。
これは、食事をして消化、吸収する時に発生するエネルギーなんです。
そして、基礎代謝の内、約40%が筋肉で消費されています。
つまり、全体で考えると、1日のエネルギー消費量の24%~28%が筋肉で消費されていることが分かりますね~。
そして、筋肉が基礎代謝で消費するエネルギー源の多くがなんと脂肪!!!
てことは、
筋肉は鍛えることができる。
↓
筋トレで筋肉量を増やす。
↓
1日のエネルギー消費量が上がる!!!
そして。。。
筋肉が多くなった分、脂肪の燃える量もそれに比例して多くなる!
つまり、太りにくいカラダに変わる!!! ワァ~オ)^o^(
太りやすい人は、まずは筋肉量を疑ってみてください(^^)
最近のトレーニング風景♪ ~自分のですが。。。(^_^;)~
ミートコラボ
- 2012.06.07
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
最近、仕事の合間に食べるのがこれ。。。
キャベツと玉ねぎとにんじんの千切り、レタスなどの上にプチトマト、ヤングコーン、生ハム、ペッパービーフ、チキンの水煮をのせてます。
チキンの水煮は会員のA&Y様に頂きました(^^)/ ありがとうございますm(_ _)m
咀嚼も多く結構、お腹に溜まります。
なんと言っても鶏、豚、牛のミートコラボです!
鶏はタンパク質源と疲労回復(ビタミンAで目の正常化や抗酸化作用)
豚もたんぱく質源と疲労回復(ビタミンB群で脳や神経、皮膚を健康に保つ)
牛はたんぱく質源と貧血予防(鶏や豚に比べ鉄が多い)
ちなみにこの食材はほとんどセブンイレブンです(^^♪
pml とゆかいな仲間たち(^^♪
- 2012.05.31
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
前かがみ持ち上げ動作としゃがみ込み動作 その2
- 2012.05.24
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | トレーニングコラム
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
さぁ、前回の続きです!
前回、腰痛予防のために腰部伸筋群への負担を少しでも減少させるためのエクササイズを紹介させて頂きました。
今回は、腰痛予防のために腰部伸筋群への負担を少しでも減少させる動作を紹介します。
持ち上げ動作は人により個性がありますが、対照的な持ち上げ動作として『前かがみ持ち上げ動作』と『しゃがみ込み持ち上げ動作』があります。
腰への負担を軽減するのは『しゃがみ込み持ち上げ動作』が優れているが、膝関節への負担が大きくなります。
『前かがみ持ち上げ動作』はエネルギー効率は優れているが、腰への負担が大きくなります。
腰への負担軽減ということを考えると、『しゃがみ込み持ち上げ動作』が適しています。
では、『前かがみ持ち上げ動作』とはどんな持ち上げ方なのか。。。
対して、『しゃがみ込み持ち上げ動作』はどんな持ち上げ方か。。。
腰への負担軽減ということを考え、『しゃがみ込み持ち上げ動作』をするときのポイントがいくつかあります。
①荷物は出来るだけ身体に密着させる!
②胸を張った姿勢を維持し極端に腰を丸めたり反ったりしない!
③出来るだけゆっくり、同じスピードで行う!
④出来るだけ身体をねじったり横に倒すような要素が加わらないようにする!
⑤両足を適度に広げる!
⑥股関節の伸筋群(主に大殿筋、ハムストリングス)、膝関節の伸筋群(主に大腿四頭筋、腓腹筋)、を十分に稼働させる!
このポイントをおさえておけば、何かを持ち上げる時に腰を痛める(ギックリ腰など)というのは減ると思います。
また、自分の限界を知る事も大事ですね!
可能であれば荷物を分散したり、機器を使用したり、複数で行ってもいいかもしれませんね(^^)/
持ち上げ動作としゃがみこみ動作 その1
- 2012.05.17
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
今日は持ち上げ動作としゃがみこみ動作 その1です♪
重いものを持ち上げる動作(リフティング動作)全身の多くの筋が参加し、特に腰には大きな圧迫力や張力、剪断力が発生します。
そのため、腰痛を発生させる危険な動作と考えられアメリカでは腰痛発生の危険因子のトップにもなっているんです!(ギックリ腰など)
静的平衡(動きのない平らな場所)の仮設から、体重の25%の重量物を持ち上げるのに第2腰椎に加わる圧迫力を推定すると、なんと体重の約4倍といわれます。
体重の約4倍も腰部に負担が集中したら痛めやすくなりますよね。
腰痛予防のためにはこの負荷による腰部伸筋群への負担を少しでも減少させる必要があります。
この腰部伸筋群の負担を減らす1つの方法として腹腔内圧(腹圧)を高めるというものがあります。
持ち上げ動作時に息を止めて腹筋を収縮させることで腹腔内圧を高めるとコルセットのような効果を生むため腰椎を安定化させることにつながります。
(ヘビーウェイトでスクワットをするときにベルトを巻くのは腹腔内圧を高めて腰椎を安定させるために腹筋群などを補助するためなんですよ!)
では、どうやって腹腔内圧を高めるのか?
それには腹横筋が主に関係してきます。
腹横筋に力が入るとベルトのように締まり腹がへこみます。
よく腹筋のトレーニングでおこなうクランチでも腹横筋は使われますが簡単でわかりやすい腹横筋の使い方を1つ紹介します。
うつ伏せや四つん這いになって息を吐きながらおなかを引っ込める!
これだけです♪
自分の腹直筋や体脂肪が負荷になるので感じてみてください。
次回は腰部の負担を和らげる持ち上げ動作です!
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1人のトレーナーとして
- 2012.05.10
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
30代に入って初のブログ書きます!(お祝いをくださった方、ありがとうございました!)
今日は1人のトレーナーとして、書かせて頂きます。
トレーナーという仕事についてまだキャリアの浅い僕が何かを言うなんてことは調子に乗りすぎだと思います。
でも自分なりにトレーナーと言う仕事に向き合っています。
クライアント様の目的を達成するには何が1番最適なのか。
自分のアドバイスがうまくクライアント様に伝わっているのか。
結果は出ているのか。
直接指導するのはトレーニングもちろん、食事、休養の仕方など、いろいろな面でトータルサポートをしていくことがクライアント様の目的に最短距離で導いていくことにつながると思っています。
時にはクライアント様の目的がトレーナーの力だけでは達成できないことがあるかもしれません。
しかし常に目的を達成するための意識を持つ。
そして、クライアント様が目的を達成させるうえでなにを大切にしているかを理解することも大事だと思います。
これがあるかないかでトレーナーとして雲泥の差が出ると思います。
自分なりのトレーナーとしてのスタイルを確立してさらに進化させるために。
日々、そのための努力をしていきます!
そして今、自分が付かせて頂いている会員様が目標を達成し、健康で元気にいれるように
physical management lead していきます!
〝KAKUREGA〟the Answer
- 2012.05.03
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
前回の分かりずらいクイズの答えは。。。
pml Tokyo branch でした!
なぜ〝KAKUREGA〟かって?
それはTokyo branch の入口は少し奥まったところにあり、地元の方やこの辺にお勤めの方でも分かりずらいんです(^_^;)
なので 外からはもちろんTokyo branch の内側からも入口付近以外は外は見えません(^^♪
隠れ家的なプライベートジム。。。
カッコイイですねー♪♪♪
Yokohama の会員様も Tokyo branch でのトレーニングも可能なのでぜひいらしてくださいね!
と、ブログを書いているときに思わぬ訪問者が!!!
ぬいぐるみ!? 足が\(◎o◎)/!
可愛すぎです(^^♪
〝KAKUREGA〟
- 2012.04.26
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
加圧トレーニング経過報告~Tokyo branch~
- 2012.04.20
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
だいぶ暖かくなりましたが、夜はまだ寒いですね。
でも pml は見た目クールでも中身はアツい会員様ばかりですよー(^^♪
Tokyo branch で4カ月経過されたKさん(40)男性の加圧トレーニング経過報告させて頂きます!
まずは結果から
初回
身長 164cm
体重 75.3kg
体脂肪率 25.5%
脂肪量 19.2kg
筋肉量 53.2kg
4ヶ月経過した今回は!?
身長 164cm
体重 72.1kg -3.2kg
体脂肪率 21.6% -3.9%
脂肪量 15.6kg -3.6kg
筋肉量 53.6kg +0.4kg
すばらしい!!!
ダイエットでの理想の落ち方ですね!
ですが、この結果はあくまで経過です(^^♪
Kさんの目標はダイエットだけではなく、ゴルフでの飛距離ものばしたいとのことでした。
筋量を落としてしまうと飛距離をのばすことは難しくなってしまいます。
では、どうやってダイエットしながら飛距離を上げるのか。。。
それはここでは教えられませんが、pml では年齢、性別に関係なくクライアント様にあわせたトレーニングを提供させて頂いてます。
Kさんは pml でトレーニングをはじめてスタミナが付いてきているのとゴルフでのパフォーマンスも確実に上がってきているとおっしゃっていました。
pml では、加圧トレーニングの効果を最大限に活かし クライアント様に合ったオリジナルメニューであなたの理想へ導きます。
簡単サプリメント講座
- 2012.04.19
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
今日はサプリメントについて。
栄養補助食品と明記されるように、サプリメントとは食事で摂れない栄養素を補うモノ。
しかしプロテインのように運動とうまく組み合わせることで、カラダづくりの大きな味方にもなります。
運動効率を上げる3タイプを紹介します♪
筋力系
広く知られているプロテインはここに含まれます。
筋肉を作る為に必要な成分を含むため、ボディービルダーの愛飲者も多い。
また髪の毛や皮膚、血管、骨なども効率よく作られるようになる。
トレーニング終了後の30分間の超回復のタイミングに摂りたい!
燃焼系
ダイエットのためにカラダづくりをしているという人にオススメなのが燃焼系サプリ。
トレーニング時の代謝を活性化して、脂肪の燃焼を促進するはたらきを持つ。
脂肪をおとしたい人はトレーニング前にこれ!
回復系
激しいトレーニングや初めてやったトレーニングで筋肉痛になった経験がある方もいると思います。
回復系サプリは運動による筋肉痛や疲労感を軽減するよう働きかけるもの。
運動だけでなく日常生活での疲労回復にも効果があります。
トレーニング中やトレーニング後、また疲れを感じた日の就寝前にオススメです!
pml に全てそろえているので気になった方は気軽に声かけて下さい!
好きな言葉
- 2012.04.13
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
ムキムキになるのが心配。。。
- 2012.04.12
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
最近、ご入会された女性の会員様からこんな質問がありました。
『筋トレをしてムキムキになりませんか?』
答えは【女性はムキムキにはなりにくい!】です。
短時間に爆発的なパワーを発揮するのが速筋。(主に瞬発系の運動)
パワーは弱いが長時間動かし続けられるのが遅筋。(主に持久系の運動)
ムキムキのイメージに直結する筋肉は速筋になります。
これらの筋肉に張り巡らされた運動神経のうち、女性は男性に比べ、速筋の神経活動が活性化されにくい。
さらに、女性ホルモンであるエストロゲンは骨格筋を養うより体脂肪を蓄えるのが得意なんです。
くわえて、筋肉増加に大きく関わる男性ホルモンの分泌量が男性の1/20程度といわれているので、
女性はムキムキになりにくいのです(^^)/
あのマリリン・モンローも筋トレしていたんですよ~(^^♪
☆surprise☆
- 2012.04.10
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
桜満開!
- 2012.04.09
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
いつの間にか暖かいですね。
今年は週末に桜満開になってお花見に出かけた方も多いんではないでしょうか(^^)
Tokyo branch の近くで咲いていた桜。
矢口ノ渡の頓兵衛地蔵尊堂の横でガッツリ満開!
一厘落ちていたので掌の上で。。。
Tokyo branch に近いsakura spot として、一番はやはり多摩川のガス橋近辺ですかね。。。
天気もサイコー!
この脇を走ったら気持ちよさそうですね~(^^♪
こんなに満開の時に桜を見れたのは、だいぶ久しぶりでした。
来週は桜の絨毯かな!?
王子様プリン(^^♪
- 2012.04.06
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
どーも!藤岡です。
昨日に引き続き書かせて頂きます!
今日は僕のNo.1プリンを紹介させて頂きます。
Tokyo branch会員のH様から頂いたこの 濃厚王子様プリン
文句なしでメチャうまですヽ(^。^)ノ
前にある生クリームどら焼きと旬の桜餅も美味しく頂きました。
ありがとうございました<(_ _)>
お店は川崎の平間にある和菓子屋さんの花ごろもです♪
早い時はお昼には完売してしまうみたいなので気になった方はお早めに(^^)/
マッスルメモリー
- 2012.04.05
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
どーも!藤岡です。
会員様からこんな質問がありました。
『トレーニングをやめたら元に戻っちゃうの?』
答えは、【筋肉は使えば大きくなるけど、使わないと次第に萎縮する。】です。
どんなに筋肉を太くしても、筋トレをやめると筋肉は右肩下がりで徐々に縮み始める。
使わない筋肉はエネルギーを浪費するだけで、体にとっては無益な存在だからです。
筋肉が衰えるスピードはトレーニング期間が短いほど早い。
例えば半年で作ったカラダはその半分で逆戻りすると言われています。
それでも筋トレを再び始めれば筋肉は筋肉は速いスピードで戻していけます。
筋トレの刺激は筋繊維の遺伝子レベルに働きかけています。
肌のメラノサイトが生涯の紫外線照射量を合算してシミを作るように、筋繊維も筋トレの刺激を蓄積しているんです。
これがマッスルメモリー!
この記憶があるから、筋トレ再開後は以前よりスムーズに筋肉が育つんです。
ただし、ムリは禁物です。
トレーニングをリスタートさせる時には、最盛期の半分前後の控えめの負荷から始めるのが無難だと思います。
とくに30代以降の筋トレには、石橋を叩く細心の注意が求められます。
たとえ90代になっても、適切な負荷を加えると筋肉は大きくなります。
でも、筋肉と骨の付着部分である腱や関節は、年を重ねるにつれて老化して柔軟性を失って硬くなります。
回復力も低下していているので若いつもりでガンガン鍛えると、腱の断裂や関節痛を起こす危険もあるんです。
関節や腱をいたわる為にも加圧トレーニングは低負荷で行えるので心配ないですね(^^♪
僕もしっかりマッスルメモリー刻んでいきます!
加圧トレーニングで夫婦円満(^^)/
- 2012.03.15
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
どーも!pml 藤岡です!
今日はTokyo branchのM様(58)をご紹介させて頂きます♪
M様の目的は体力向上、ダイエット、健康増進、姿勢矯正でした。
現在、体重は変わらずですが、トレーニングメニューのレベルはだいぶ上がってきています。
トレーニングを始めて半年になりますが、ベンチプレスは最初から比べると扱うおもりは、20キロもUPしています!
すごいですねー(^^)/
そんなM様から先日のトレーニング中に『 pml で加圧トレーニングやって妻と共通の話題ができてよかったよ』とうれしい知らせを聞きました(^^) pml のネタで話題も増えたみたいです!
M様がトレーニング終わりのキメ台詞で 『加圧トレーニングで夫婦円満!』 とひとこと(^^)
思わず私も笑顔になってしまいました(笑)
ご夫婦で始められて、仕事が多忙だったり、体調を崩したり色々ありますが、お二人元気にトレーニングされています。
会員の皆様がもっともっと元気になれるようにしっかりサポートさせて頂きます!
骨折
- 2012.03.08
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
加圧トレーニング経過報告~Tokyo branch~
- 2012.02.23
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
こんにちは!YUJIです。
☆HAPPY VALENTYNE'Z☆
- 2012.02.15
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
健康に痩せるためのバランス
- 2012.02.10
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
☆OZ plus ☆
- 2012.02.03
- Yuji Fujioka | ニュース・お知らせ
祝!2012年!
- 2012.01.12
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
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