2013年2月 Archive

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日はｐｍｌに置いてある雑誌を買ってきましたよ♪

一応、毎月新しくなっているので皆さん読んでください！！

まだまだ寒いですが、もう2月も終わりますね。

木曜日からは少し暖かくなるみたいで、はやく春が来てほしいですね(^^♪

しかし、暖かくなると花粉に悩まれる方も多いと思います。

まずは花粉症のしくみを簡単にご説明します。

花粉が体に入ると、抗原と呼ばれるアレルギーを起こす物質を出します。

この抗原と戦うのが抗体です。

抗体が抗原を捕まえた時に、ヒスタミンやロイコトリエンなどの神経を刺激する物質を出します。

その刺激を受けて、体は異物が入ったことを察知して、くしゃみや鼻水が出てくるんです。

これがアレルギー反応です！

さらにアレルギー反応により炎症が起こると、そこに大量の活性酸素が発生し、

花粉症の症状はさらにひどくなっていきます。

そこで症状をやわらげてくれるのがポリフェノールです！

ポリフェノールは、神経を刺激するヒスタミンなどの発生を抑え、さらに活性酸素をを抑制する

抗酸化作用もある為、症状が軽くなるのです！

ポリフェノールは、ほとんどの野菜・果物に含まれています。

ポリフェノールは、野菜などの植物が光合成によってできた色素や苦みの成分だからです！

花粉症のつらい症状をできるだけ軽くするためにも、ビタミンやポリフェノールを多く含む野菜を

しっかり食べる事が大切です。

これから花粉症で苦しむ前に、少しでも食生活から改善して

免疫力を上げておきましょう(^^)/

ちなみに今日の僕の夜ご飯は鍋です。

野菜をたくさん買い込みました(^^)/

こんにちは

横浜店フロントの外山です

今日は、カフェコーナーで販売しているプロテインをご紹介したいと思います＼(^o^)／

モデルは、短期トレーナー実習でpmlに来ている、横浜リゾート＆スポーツ専門学校の1年生、

丸茂（まるも）君19歳です

コメント

とてもまろやかで癖になる味です種類も豊富なので飽きません

僕が飲んだ味はクッキー＆クリームですが、ジュースのような感覚で飲めるのでどなたも容易に飲めると思います！トレーニング後に一杯ビールではなくプロテインと言う方どうぞお気軽にスタッフまでお申し出ください

と、爽やかに語ってくれましたフレッシュですね笑

他にも、チョコ、バナナ、ストロベリー、バニラ、トロピカルサンライズ、ピーナッツバター、ココアモカチーノ、があります

Mサイズ⇒￥400　　　　　Lサイズ⇒￥500

低カロリーで手軽に栄養補給できるプロテイン

ぜひお好みの味を見つけてみて下さいね

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です！

今日は少し暖かい気がしますが、以前寒い日が続いてますね。

寒さにも負けず、ｐｍｌで全力でトレーニングしましょう！

今日は意外と知られていない商品についてご説明させて頂きます。

みなさんいつもカフェを素通りされていると思いますが、実はカフェ周辺には魅力的なアイテムがたくさんあるんですよ～＼(^o^)／

①RVCA

僕が一押しのＲＶＣＡ！

RVCAはアメリカのワークウエアーにルーツを置くサーフ、スケートのブランドとしても有名なブランドです。従来のスポーツブランドでの方向ではなくオリジナリティーあふれるブランド。

とってもオシャレでカッコイイですね！

ＲＶＣＡを着てトレーニングに励んではいかがでしょうか？

②２ＸＵ

プロゴルファーもオススメの２ＸＵ！

２ＸＵは身体に段階的な圧力を加えるコンプレッションウェアです。

段階的な圧力を加える事によって、血液循環が促進され、疲労回復にもつながります。

さらに、筋肉の余分な振動を抑える事に疲れにくく、高いパフォーマンスを発揮できます。

２ＸＵを着て、トレーニングを最高のパフォーマンスで行いましょう！

③ＦＥＲＮＡＮＤＡ

受付のミサがオススメのＦＥＲＮＡＮＤＡのボディミスト。

爽やかな香りを楽しみつつ、コラーゲンやヒアルロン酸配合によって

美肌作りにも効果抜群です＼(^o^)／

みなさんお時間がある時に一度、ご覧になってください！

気になる方はｐｍｌスタッフまで！

Tokyo branch 藤岡です。

ご存じの方もいると思いますが、今日はまだ知らない会員様へこんなカードの紹介です(^^)

〝お友達・ご家族様ご紹介カード〟　

現在、体験キャンペーンを　￥5.250-　のところ　￥1.050-　

さらに当日の入会の方は入会金　￥21.000-　を　￥10.500-　に割引させて頂いておりますが、

このご紹介カードを使うと。。。

体験代が　￥5.250-　を　￥1.050-

なんと入会金が　￥21.000-　を　￥5.250-　　ご家族の方はなんと　￥0-　!!!

ご希望の方は、パートナーストレッチも1回できちゃうんです(^^♪

しかもご紹介して頂いた方にも特典が！！！

下記の３つのどれかが選べます(^^♪

①トレーニング1回

②パートナーストレッチ1回

③翌月会費　10％OFF　

☆　今年の夏こそ自信持って水着になりたい！

☆　体力をアップしたい！

☆　今まで成功しなかったダイエットを成功させたい！

☆　カラダを引き締めたい！

☆　日頃のストレスを運動で解消したい！

などなど、自分のまわりにそんな方がいたらご紹介ください(^^)/

ガッチリ、サポートさせて頂きます(^^♪

こんにちは。

pml yokohama branch チーフ　日向です。

寒い日が続きますね..

ですが!！

あと数か月すれば春がきますね！

ｐｍｌでは春に向けてよりいっそう新人研修に力をいれています！

前にも増してロールプレイを繰り返し。

いいとこも悪いとこもフィードバックをし。

いち早く一人前になる為前進中です!!

更によいサービスを提供できるように

皆様のサポートをし目標達成できるように日々精進しています！

研修生は不安と期待で胸がいっぱいだろうけど頑張っていま....あれ？寝てない？笑

本人いわく、たまたまだそうです笑

こんな研修生を皆様どうぞよろしくお願い致します！！

こんにちは！！

東京店の鈴木です！！

最近は、横浜店にもちょこちょこ顔を出してるので

横浜の会員様もよろしくお願いします(^^♪

みなさん、体調は崩してないですか？

恥ずかしながら、僕は先日体調を崩してしまい、会員様には大変ご迷惑おかけしました。

今は完全に復活しましたので、ご安心ください(^^)/

そんな今日は東京店の看板を書き換えました！

先代の看板は、もうボロボロだったので心機一転新しくしました！！

仕上がりはこんな感じです。

どうでしょう？

とあるCMの言葉を勝手に使ってますが

この看板をみた方がハッとしてｐｍｌに来て頂けるように

心を込めて書きました(^^笑

東京店の会員様はぜひ気にしてみてください！！

ということで

○体験代　

通常5,250円⇒1,050円

○入会金(体験後、ご入会）

通常21,000円⇒10,500円

になりますので、よろしくお願いします！！

こんにちは(^^)

横浜店フロントの外山です

悪天候にもかかわらず、本日も皆様元気にトレーニングに励んでおりますっ

さて、明日2/19(火)はベリーダンス無料体験会の日です＼(^o^)／

時間は、20:30～21:45

おなかまわりが気になる方、背中をキレイにしたい方にオススメ

姿勢も直していきますので、肩こり解消にもつながります

初心者の方大歓迎なので、気になった方は！！ぜひ！！ご連絡お待ちしております＼(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はあいにくの雨ですが、そんな時でも横浜店は元気に営業しております！

さて、今日は自宅で出来るストレッチオススメBEST3を紹介したいと思います！笑

ストレッチを行う事によって

①柔軟性向上

②疲労回復

③姿勢改善

④血行促進

⑤リフレッシュ

などなど...

とても良い効果が期待できます。

では、3位から。

第3位！

「腸腰筋のストレッチ」

写真の様な姿勢をとり、体重を前にかけていきます。

伸ばしている部分は左足の太ももの付け根です。（Tシャツとズボンの境目あたり）

腸腰筋は太ももの前面の付け根に付いている筋肉です。

この筋肉が縮むと、骨盤が前に引っ張られて、簡単に言ってしまうと反り腰の原因になりやすいです。

腰痛の9割は反り腰と言われるくらい、腰が反る姿勢は負担がきやすいので、腸腰筋をしっかりストレッチしてあげる事で、予防、改善につながりますね！

では、次に第2位！

「脊柱起立筋のストレッチ」

写真の様な姿勢を取り、身体を捻っていきます。

両肩は床についたままで行いましょう。

脊柱起立筋は腰の筋肉です。

さっきの腸腰筋と同じような作用で、骨盤を前に引っ張りやすいのですで、反り腰の原因の一つです。

脊柱起立筋をしっかりストレッチしてあげる事で、腰のハリ感を和らげる事が出来るでしょう。

では、第1位は！

「ふくらはぎのストレッチ」

写真の様に、段差があるところに、つま先をのっけて、かかとを下げていきます。

体重をかけてあげると伸び感が出ると思います。

ふくらはぎの筋肉はどんな人でも、毎日歩いたり、走ったり、階段を上ったり、常に使われています。

特に女性で、仕事柄、毎日ハイヒールを履かれる方は、かかとを常にあげている状態なので、ふくらはぎの筋肉がかなり、はったり、むくんだりされる方は多いのではないでしょうか？

そのままでは、足首の柔軟性が失われていき、足首が曲がらないので、代わりに膝に負担が来たりと、

姿勢のゆがみの原因にもつながります。

毎日酷使するふくらはぎの筋肉、しっかりケアしてあげましょう＼(^o^)／

毎日5分だけでもいいので、身体のケアをしてあげる事で、身体の調子が変わってきます。

また、ｐｍｌではセルフではなくて、トレーナーが行うペアストレッチもございます。

詳しく聞かれたい方は横浜店の康まで！

ではまた！

Tokyo branch 藤岡です。

今日はバレンタインですね♪

ありがたいことに、今年もたくさんのチョコを頂きました（＾ｖ＾）

ありがとうございます!!!

こんなに会員様に愛されて幸せです(T_T)　

この写真の他にも頂いちゃいましたが食べちゃいました( ^)o(^ )

頂いたチョコを食べて心理的限界を超えていきますよ～！

引き続き、ガッチリサポートさせて頂きます<(｀^´)>

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

今日は寒いですね～(゜゜)

早く暖かくなってほしいです。

昨日、会員様とのお話の中でリフレッシュ方法の話になりました。

リフレッシュ方法は人それぞれだと思いますが

リフレッシュしている時は、大体が笑顔ですよね？(^^)/

笑うことが健康にいい！というのは、なんとなく聞いたことあるかもしれませんが

少し詳しくお話しします！

若くて健康な人の身体にも1日3000～5000個のがん細胞が発生していると言われてます。

がん細胞や体内に侵入するウイルスなどを退治してくれるのが、ナチュラルキラー細胞です！

このナチュラルキラー細胞が活発だと、がんや感染症にかかりにくくなります。

笑うことでナチュラルキラー細胞は活発になります！

逆に、悲しみやストレスでマイナスな情報を受け取ると、ナチュラルキラー細胞の働きは

鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。

しかし、免疫力が高すぎてもリウマチや膠原病などの自己免疫疾患と呼ばれる病気に

かかりやすくなってしまいます。

笑いは、免疫システムのバランスを整える効果もあるので

がんやウイルスへの抵抗力が高まり、同時に免疫異常の改善にもなります！

他にも脳の働きが活発化したり、笑った時の呼吸で酸素をより多く取り込めるので

血のめぐりがよくなったりといいことづくしです(^^)/

ナチュラルキラー細胞を強くするためには、適度な運動も大事です。

会員の皆様は、毎週運動しているから問題ないですね(^^)

そして自分の好きなことを見つけて集中する！

まずは他のことを考えないくらい楽しいことを見つけましょう♪

好きなことに打ち込む時の集中力がナチュラルキラー細胞を活発化させてくれます！

あとはとにかく笑う！！

作り笑顔を続けた後にナチュラルキラー細胞が活性化したという実験結果もあるぐらいなので

気が沈んだときこそ笑いましょう！それがむずかしいですけどね^_^;

ｐｍｌでのトレーニングもいいリフレッシュになるよう、楽しくトレーニングできるよう

心掛けていきます！！

こんにちは（＾－＾）

横浜店フロントの外山です

今回は、pml会員の皆様にもよくオススメしている、加圧ウォークについてご紹介したいと思います

まず、

普通のウォーキングと加圧ウォーキングの大きな違いは？

⇒成長ホルモンの分泌量が明らかに違います。加圧ウォーキングでは、ベルト着用、不着用とで、運動の疲労感がさほど変わらないにもかかわらず、ベルト着用時では、ベルト不着用の有酸素運動では、まず出ないような成長ホルモンを出すことができます！！

なぜ通常のウォーキングより効果的？？

　1.筋活動量の増加

⇒低強度の運動で、高強度の運動に似た筋肉の環境を作り出せます。

　2.成長ホルモンの顕著な分泌

⇒筋肉を合成するアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成が促進されます。

⇩

筋肉が増えることで、代謝を上げ痩せやすい身体をつくれます！！成長ホルモンは、脂肪の減少のホルモンでもあるので、加圧ウォーキングで大量に分泌させて、ダイエット効果を高めましょう！！！

★ポイント★

加圧をかけて歩くことに慣れてきたら、徐々に歩幅を広くしていき、

腕を大きく振ることを意識して、運動強度を高めていきます。

少しキツイなと感じる程度で結構なので、自分に合った歩き方をマスターしましょう！！

加圧なしで1時間くらいウォーキングされていた方は、20分を目標に始めてみて下さい。

ウォーキングを日頃行っていない方は週2～3日を目安に行って下さい♪♪

夜は、横浜の夜景が綺麗に見えるのでオススメですよ～

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はとても冷え込みましたね。

こんな寒い日はトレーニングしてカラダを暖めるのが一番です！笑

さて、今日はトレーニングと食事の関係について話そうと思います。

一生懸命トレーニングしてるのに、あまり効果が出ない.....

思い当たる方はいらっしゃいますか？

その場合は食事に問題がある場合が多いです。

なぜなら、身体を作る上で、トレーニングと食事は切っても切れないほど、重要な関係になるからです。

トレーニングは筋肉を破壊する作業です。

一度、破壊された筋肉は、十分な栄養や休養を与えてあげる事で、以前よりも、もっと強くなって回復します。

これを超回復と呼びます。

回復にはおよそ48時間～７２時間かかると言われています。

2～3日かかるということは？

トレーニングした日はプロテインを飲んで、食事にも気を付けても、次の日はどうでしょうか？

意外と気にしてなかったりされませんか？

つまり、トレーニングした日だけではなく、超回復を考えて、その後も意識して栄養を摂取する必要がありますね！

では、どーすればいいのかという所で、大まかなガイドラインを記します。

①増量の場合（筋肉をつけて、身体大きくしたい方）

1.一日当たりのカロリー摂取量の増加（+350～700Kcal）

2.タンパク質摂取量の増加（体重1ｋｇあたり1.5～2ｇ）

②減量（身体を引き締めていきたい方）

1.摂取カロリー＜消費カロリーのバランスを保つ

2.摂取カロリーを減らしても、タンパク質摂取量を保つ（体重1Kgあたり1～1.5ｇ）

食事だけで必要なタンパク質量を摂取した場合、カロリーオーバーになる場合もあるので、

そんな時に低カロリー、高たんぱくなプロテインがオススメですよ！

摂取のタイミングは一日一杯程度を目安に

①朝食時

②間食

③トレーニング後

④寝る前（身体を大きくしたい人のみ）

のどれかがいいでしょう。

もう一度、自分自身の生活スタイル、食事内容を見直してみて、理想のカラダに向かって頑張りましょう＼(^o^)／

写真は僕と一緒にプロテインを飲みましょう！と言っている出川君です笑

Tokyo branch 藤岡です。

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama branchチーフ　日向です。

最近は気温差が激しく体調を崩される方もいらっしゃるので皆様お気をつけてくださいね！

さて、今回は面白いご報告です笑

トレーナーの卵の長谷川　直輝が通っている専門学校リゾート＆スポーツの中でベンチプレス大会が行われたそうです笑

見事チャンピオンに!!...しかも2年連続みたいです。。

さらに歴代チャンピオンみたいです笑

その他にも面白い経歴が本日、明らかになりました...

皆様、カードゲームはご存じですか？

有名なのが遊戯王というカードゲームなのですが

うちの長谷川は実は２００８年遊戯王オンライン日韓戦　日本代表

に選ばれていました笑

実に面白い...

ベンチプレスからカードゲームまで幅広い経歴を持つ長谷川を皆様どうかよろしくお願い致します笑

こんにちは！東京店の鈴木です！！

明日はまた雪みたいですね。

交通機関に影響がでないといいですね^_^;

最近、会員様の中でも風邪・インフルエンザが流行ってます。

体調管理を怠らないようにしましょう！

そして元気な姿でトレーニングに来てください(^^)/

今日は、ｐｍｌに置いてあるサプリメントがＴarzanにのっていたので

その紹介をします。

ザバス　ファットメタボライザー

このサプリメントには、ガルシニアという成分が入っています。

ガルシニアの主成分のHCA(ヒドロキシクエン酸)は、食欲と脂肪の組成を抑える働きがあります。

食事から摂取された糖質は、主にグルコースとして吸収され分解されエネルギーとして

使われます。

しかし運動量や消費量が少ないと、エネルギーとして使い切る事ができません。

その使われなかった分は脂肪酸・脂肪、コレステロールとして体内に蓄積されてしまいます。

この糖質から脂肪酸が合成される過程をガルシニアが阻害してくれ

脂肪の合成を抑えてくれます！

また、血糖値も安定し空腹感からくる過食予防の効果も期待されています！！

今日は外食で食べ過ぎる！高カロリーなご飯になる！そんな時の食前！！！

有酸素運動をやる前などに摂取すると良いですよ(^^)/

pmlでは、他にもいろんなサプリメントが置いてありますので

気になる方はトレーナーに聞いてみてください♪

こんにちは！

横浜店フロントの外山です

この前とはうって変わってまた一段と寒くなりましたね．．．(ToT)

もう夏が来るッと、この前の暖かさで勝手に浮かれてました私ｼｭﾝ

しかし！ｐｍｌは、本日も元気に楽しく、ＨＯＴに営業してます笑

そんなアツイｐｍｌスタッフのみなさん達で、先日ちょっと遅れた新年会を行いました

うん。実に男くさいですね。笑　　社長ファンキーすぎます笑

混ざってみました。　　やっぱりなんか違いました。笑

康の無垢な笑顔。笑

私がｐｍｌに入って、こういう集まりは初めてだったので楽しかったです＼(^o^)／

そして、最後にこんなものが

でかっっほんとに大きかったです消えてしまって写ってないんですが、花火もついてて

相当ど迫力でしたねこれは笑

しかし、さすがみなさんトレーナー

見事完食しましたよ＼(^o^)／

いい思い出になりました

こんな機会を設けて下さった社長に感謝です(>_<)

ありがとうございます

そしてみなさん、これからもｐｍｌをよろしくお願い致します．．．

ＥＮＤ.

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日は空いた時間を使って、日向チーフが出川君をトレーニング研修していたので

その様子を撮影していました。笑

今日の研修は肩甲骨について

ラットプルダウンを行う際の肩甲骨の動かし方、補助の仕方、声掛けの方法

などなど。

肩甲骨はとても重要な部位です。

肩甲骨は肩の関節と繋がってるため、肩甲骨の動きが悪くてスムーズに動かない場合、肩も動かしにくい。

つまり手が挙げづらい。

肩こりの原因にもなりますし、猫背の様な姿勢不良の原因にもなります。

ここでは正しい動かし方について研修を行ってました。

日向チーフは熱いお方です。

研修にも熱が入ります。

4月からプロのパーソナルトレーナーとして、デビュー出来る様にみんな頑張っています。

会員様に質の高いトレーニングを提供出来る様に研修を力を入れています。

僕もそんな姿を見て、刺激を受けます。

トレーナーは一生勉強をしていく職業です。

最高のサービスを提供するには、常に最新の情報を得る必要があります。

研修生に負けじと、まだまだ僕も多くの事を勉強していきたいと思いますので

今後ともｐｍｌスタッフ一同、どうぞ宜しくお願い致します！