今日は、下丸子・横浜両店舗に置いてある

サプリメントのご紹介です。

ガルシニア・カルニチン・トウガラシ末という成分が入っています。

食べ物から摂った栄養分は、腸で消化、吸収され、体に取り入れられます。

このとき吸収された糖質は、ブドウ糖に分解されその後、体の隅々まで運ばれ、エネルギーとして使われます。

ただブドウ糖が余ってしまうと、グリコーゲンや脂肪として貯えられます。

ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）という成分は、ブドウ糖が脂肪に変わるのを抑える

ので、シェイプアップに効果があるんです。

１．食事から摂ったブドウ糖が余る
　　　　　　　▼
２．余分なブドウ糖は、まずグリコーゲンになって肝臓に貯えられる
　　　　　　　▼
３．肝臓のグリコーゲンが多くなると、それ以外の余分なブドウ糖は、
　　脂肪になって、脂肪細胞に貯えられる
　　　　　　　▼
　　このときガルシニアを食前に摂っておくと、ブドウ糖を脂肪に変える
　　酵素の働きを低下させて、グリコーゲンを多く作るようになります。

つまりガルシニアは、なかなかエネルギーとして消費されない脂肪の合成量を減らし、

そのかわりにグリコーゲンの合成量を多くするので、シェイプアップに効果を発揮するのです。

また、ガルシニアには満腹感を持続する作用もあるんです。

人間は体内のグリコーゲンの量が少なくなると、空腹感を感じる仕組みになっています。

ガルシニアはグリコーゲンの合成量を多くするので、”お腹がすいた”という感覚が少なくなります。

そうすると、食事の量が自然に減ってきます。

また、グリコーゲンは満腹中枢を刺激して、満腹感を持続させる効果もあるので、

肥満を予防する効果も期待できます。

　　「脂肪ができるのを防ぐ」＋「空腹感を減らす」

食事を制限したくない方なんかにオススメです(^^)/

ただ、妊娠中・授乳中の方、糖尿病の方は摂取に注意が必要です。

お腹。

ぐぅ～っとなって。

さあお昼。

でも『ぐぅ~』って音＝空腹とは必ずしもかぎらないようです。

胃袋がしぼんでいくときになることが多いので本当にお腹がすいている状態なのかを冷静に確認する必要があります。

でも！

お腹が減った(>_<)

間食を摂りたい！

そういう場合には状況に合わせた間食の摂取の仕方が重要になります。

よくある４パターンに分けてオススメの間食をご紹介しましょうヽ(^。^)ノ

CASE１　仕事の事情で夜ご飯が遅くなる時

夜ご飯までの空腹時間が長くなるのであれば間食はとるべき。肝臓や膵臓が活発化している６時ごろ軽食をとる事をオススメします。

長時間の空腹を避け飢餓状態を作り出さない作戦です。

その場合糖質とたんぱく質を含むメニュー。つまりサンドイッチやおにぎり、ヨーグルトを摂ります。

※夜ご飯をその分控えるのも忘れずに！

CASE２　仕事帰りにトレーニングをする

トレーニングの３時間前と直後に糖質+タンパク質を摂るようにする。筋トレ前は糖質だけではなくたんぱく質も摂っておくべきです。筋トレ後の栄養補給は牛乳やプロテインなどでタンパク質を、不足している糖質にはおにぎりなどで補給を。

牛乳+バナナやおにぎりの組み合わせで十分補給できます。

CASE３　忙しくてランチを食べそびれた

ランチを食べそびれ、気が付けば夕方・・・という状況では、すでにカラダは貯蓄モードになっているかもしれない。その場合は血糖値の上昇を避ける為フルーツが◎　果物の果糖は血糖値に作用せずエネルギーにもなりやすく水分、ビタミン、ミネラルも補給できます。

CASE４　寝る直前になってお腹がすいて寝付けない

夜遅くに食べると太るし・・・という気持ちは大切。

しかしそれで寝れなくなっては疲れが残って代謝が落ちるなどいいことなし。空腹を凌ぐためにオススメはたんぱく源となる豆乳や牛乳、糖質もすこしであればOKということです。

※夜は内臓が冷えやすいので出来るだけホットで牛乳などを飲むようにしましょう。

便秘がちな人は食物繊維が豊富なココアやこんにゃくゼリーもいいですね(^O^)

間食は必ずしも太ることに直結はしません。

重要なのは“何を”　“どのようなかたちで”　“どういった目的に合わせて”　摂るのかを考えれば『間食』は心強い味方になってくれるはずです(^^)/

今日は、快晴でしたっ(^^)／

少し肌寒いくらいでしたが、気持ちのいい天気でしたねっ！！

実は先日、店頭の看板を書き換えたので、

ちょっとお見せしちゃいます(^^)v（頑張りました…。）

毎週水曜日☆ｐｍｌのスタジオはHULLAのスタジオになっているのですが、

そのHULLA会員様のご案内です。<(_ _)>

・・・そうなんです。

・・・いまなら！！

大人気

フラのレッスン80分を1500円で体験できるんです！！

・・・気になっていたという方！！

この機会にぜひ、お友達を誘ってお試しください！！

詳しくはコチラ↓　↓　↓

http://www.p-m-l.jp/news/#02

・・・そして。

前回のブログで載せきれなかったオフショットを1枚。

ｐｍｌ特製プロテイン

トレーニング後はこれでバッチリ(^^)

肌荒れが気になる女性の方にもイイですよ！！

私は、チョコレート×ストロベリー味がおすすめです。

ぜひ、こちらもお試しくださいっ♪♪

30代に入って初のブログ書きます！（お祝いをくださった方、ありがとうございました！)

今日は１人のトレーナーとして、書かせて頂きます。

トレーナーという仕事についてまだキャリアの浅い僕が何かを言うなんてことは調子に乗りすぎだと思います。

でも自分なりにトレーナーと言う仕事に向き合っています。

クライアント様の目的を達成するには何が１番最適なのか。

自分のアドバイスがうまくクライアント様に伝わっているのか。

結果は出ているのか。

直接指導するのはトレーニングもちろん、食事、休養の仕方など、いろいろな面でトータルサポートをしていくことがクライアント様の目的に最短距離で導いていくことにつながると思っています。

時にはクライアント様の目的がトレーナーの力だけでは達成できないことがあるかもしれません。

しかし常に目的を達成するための意識を持つ。

そして、クライアント様が目的を達成させるうえでなにを大切にしているかを理解することも大事だと思います。

これがあるかないかでトレーナーとして雲泥の差が出ると思います。

自分なりのトレーナーとしてのスタイルを確立してさらに進化させるために。

日々、そのための努力をしていきます！

そして今、自分が付かせて頂いている会員様が目標を達成し、健康で元気にいれるように

physical management lead していきます！

30代に入って初のブログ書きます！（お祝いをくださった方、ありがとうございました！)

今日は１人のトレーナーとして、書かせて頂きます。

トレーナーという仕事についてまだキャリアの浅い僕が何かを言うなんてことは調子に乗りすぎだと思います。

でも自分なりにトレーナーと言う仕事に向き合っています。

クライアント様の目的を達成するには何が１番最適なのか。

自分のアドバイスがうまくクライアント様に伝わっているのか。

結果は出ているのか。

直接指導するのはトレーニングもちろん、食事、休養の仕方など、いろいろな面でトータルサポートをしていくことがクライアント様の目的に最短距離で導いていくことにつながると思っています。

時にはクライアント様の目的がトレーナーの力だけでは達成できないことがあるかもしれません。

しかし常に目的を達成するための意識を持つ。

そして、クライアント様が目的を達成させるうえでなにを大切にしているかを理解することも大事だと思います。

これがあるかないかでトレーナーとして雲泥の差が出ると思います。

自分なりのトレーナーとしてのスタイルを確立してさらに進化させるために。

日々、そのための努力をしていきます！

そして今、自分が付かせて頂いている会員様が目標を達成し、健康で元気にいれるように

physical management lead していきます！

あたたかくなりましたね。

気が付けばジムの前の木は緑色になり改めて季節の変わりを感じました。

今回はｐｍｌ横浜の‘最高の場所‘をご紹介したいと思います。

ｐｍｌ横浜の有酸素マシンの前は扉になっています。

暖かくなれば扉は開放します。

こんな感じです。

一番左側のマシンに関しては目の前が外なので気持ちいい風を浴びながら歩くことができます！

もちろんトレーニングしながらでも風を感じます。

ここまで開放的で気持ちのいいジムはないと思います。。。

いいえ、ないです！(笑)

好きなテレビ、雑誌を見ながら気持ちよく運動しませんか？(^^)v

GWも終わり昨日からお仕事の方も

多いのではないでしょうか？

僕はGW中に東京観光がてら遊んでいて、ある物作って来ました。

コレです↑↑

新宿マルイの１Fにあるお店で、

自分でデザインして作ってくれるんです(－̠－)

一粒一粒がパワーストーンで色々効力があるみたいです。

そんな事は気にせず、自分好みの色にデザインしましたが、

石にイニシャルも入れられているのもあるので、すごいお洒落です(^^)

お友達やご家族、恋人なんかにプレゼントすると

喜んでくれるのではないでしょうか(*^_^*)？

看板がまた新しく書き変わりました。

体験じゃんじゃん受付中です(^o^)

会員の皆様のお近くにもご興味のある方いらっしゃいましたら是非！！

ゴールデンウイークも昨日で終了。

東京はどこも“超”が付くほど人で混んでいたようで

観光地以外にも近所に買い物に出かけた方も『人が！人の数が多すぎ！(+_+)』って話をききました。

僕はというと髪を切ってみたり・・・

地元の友達もみんな休みだったようで

家が僕の仕事中に友達の襲撃を受けたと母親からメールがはいっていました(＠_＠;)

ピンポン押して『あ～そ～ぼ！』って小学生か！！

皆さんはどのようなゴールデンウイークを過ごされましたか？(^o^)

ゴールデンウィークも今日で終わりっ！！

あっという間だったという方も多いのではないでしょうか？(^^)

いきなりですが！！

ｐｍｌ　横浜では、プロテインをオススメしてます！！

なぜなら、トレーニング終了後30分間は栄養を取るのに最適なゴールデンタイムと呼ばれているからです。

ｐｍｌでお取扱いしているプロテインをご紹介します

　　　　　　↓↓それがこちらっ！！↓↓

意外と知られていないのですが、4種類ありますっ！！

バニラ

ストロベリー

チョコレート

バナナ

に加えて、味をmixしてみたり、、、。

チョコレート×バナナ

チョコレート×ストロベリー

新商品のチョコレート×ピーナッツバターもとてもおいしくてオススメですよ(^^)／

逞しい身体を作りたい男性の方も

引き締まったキレイな身体を作りたい女性の方も

トレーニング後にはｐｍｌカフェでﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んでみてはいかがですか？(^_-)-☆

＜注意＞

あまりに飲みすぎると太るので康トレーナーみたいにバカバカ飲みすぎないように気を付けましょう。

Mサイズ400円

Lサイズ500円

好評販売中です～＼(^^)／

今日は朝から雨でしたね。

雨の日は靴が濡れない様に、必死に水たまりを避けながら歩くので普段より10分くらい時間かかってしまいます(笑)

ですが、夕方になり気が付いたら雨が止んでました。

すると日向チーフから

「虹が出てるよ！」との事で外に出てみると

あ！

虹は？

時すでに遅し。

虹は消えてました。泣

次こそは綺麗な虹を見たいですね(^o^)

みなさんは今日、虹を見ることが出来ましたか？

前回の分かりずらいクイズの答えは。。。

pml Tokyo branch でした！

なぜ〝KAKUREGA〟かって？

それはTokyo branch の入口は少し奥まったところにあり、地元の方やこの辺にお勤めの方でも分かりずらいんです(^_^;)

なので 外からはもちろんTokyo branch の内側からも入口付近以外は外は見えません(^^♪

隠れ家的なプライベートジム。。。

カッコイイですねー♪♪♪　

Yokohama の会員様も Tokyo branch でのトレーニングも可能なのでぜひいらしてくださいね！

と、ブログを書いているときに思わぬ訪問者が!!!

ぬいぐるみ!?　足が＼(◎o◎)／！

可愛すぎです(^^♪

yokohama branch チーフ　日向です。

皆様はゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか？

今回は5月から新しくフロントとして働くことになったスタッフをご紹介します！

コメント

こんにちわ(*^_^*)新しく５月からｐｍｌの受付として働かせて頂くことになりました！

外山美砂です☆☆

まだまだわからないことだらけですが、笑顔で元気に頑張るので

みなさんこれからよろしくお願いします＼(^o^)／

もうすぐ夏ということで、この機会に私もみなさんと一緒に体を引き締めたいと思います！！

みんなで頑張りましょう～(^^)v♪

ｐｍｌ横浜の顔として受付にいますのでよろしくお願いします！

新しく変わるｐｍｌ下丸子店、横浜店をどうぞよろしくお願いします！