こんにちは！
横浜店トレーナーの康です。
今日はとても冷え込みましたね。
こんな寒い日はトレーニングしてカラダを暖めるのが一番です！笑
さて、今日はトレーニングと食事の関係について話そうと思います。
一生懸命トレーニングしてるのに、あまり効果が出ない.....
思い当たる方はいらっしゃいますか？
その場合は食事に問題がある場合が多いです。
なぜなら、身体を作る上で、トレーニングと食事は切っても切れないほど、重要な関係になるからです。
トレーニングは筋肉を破壊する作業です。
一度、破壊された筋肉は、十分な栄養や休養を与えてあげる事で、以前よりも、もっと強くなって回復します。
これを超回復と呼びます。
回復にはおよそ48時間～７２時間かかると言われています。
2～3日かかるということは？
トレーニングした日はプロテインを飲んで、食事にも気を付けても、次の日はどうでしょうか？
意外と気にしてなかったりされませんか？
つまり、トレーニングした日だけではなく、超回復を考えて、その後も意識して栄養を摂取する必要がありますね！
では、どーすればいいのかという所で、大まかなガイドラインを記します。
①増量の場合（筋肉をつけて、身体大きくしたい方）
1.一日当たりのカロリー摂取量の増加（+350～700Kcal）
2.タンパク質摂取量の増加（体重1ｋｇあたり1.5～2ｇ）
②減量（身体を引き締めていきたい方）
1.摂取カロリー＜消費カロリーのバランスを保つ
2.摂取カロリーを減らしても、タンパク質摂取量を保つ（体重1Kgあたり1～1.5ｇ）
食事だけで必要なタンパク質量を摂取した場合、カロリーオーバーになる場合もあるので、
そんな時に低カロリー、高たんぱくなプロテインがオススメですよ！
摂取のタイミングは一日一杯程度を目安に
①朝食時
②間食
③トレーニング後
④寝る前（身体を大きくしたい人のみ）
のどれかがいいでしょう。
もう一度、自分自身の生活スタイル、食事内容を見直してみて、理想のカラダに向かって頑張りましょう＼(^o^)／
写真は僕と一緒にプロテインを飲みましょう！と言っている出川君です笑