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ニュース・お知らせ Archive
コンディショニング
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はとても過ごしやすい一日でしたね。
今日は、僕が担当している選手が試合前のコンディショニングに来て下さいました。
西村 桂 選手
以前もブログで紹介した事がありますね(^^)
この笑顔がキュートな彼女は現役の大学生で、明日はフィギュアスケートの試合です。
今日は試合前日という事で、筋肉のバランスを整えたり、身体の疲れを取る為の
コンディショニングを1時間行いました。
終わった後は、肩が軽くなったとの事で、疲れが取れてよかったです(^^)
トレーニングの成果を見せる時が来ました!
ぜひ、明日の試合も頑張って欲しいですね!
pmlは競技力向上に真剣に取り組むアスリートを年齢、性別問わず応援します。
頑張れ!ケイちゃん!
モデルデビュー(^v^)♪
- 2013.05.18
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
先日、Tokyo branch 会員の谷沢様があるファッションショーでモデルデビューされました♪♪
前日のリハーサルでは歩き方、バッグの持ち方、姿勢などいろいろ大変なこともあったようですが、
本番では10代、20代のロシア人モデルや日本人のモデルに交じって楽しくモデルウォーク出来たそうです(^v^)
モデルとしての新しい仕事も増えていくようでサポートさせて頂いてる身としても嬉しいです!!
モデルの皆様との撮った写真を頂いたのでアップさせて頂きます!!
谷沢さんは右から3番目の方です♪ キレイですね~☆
谷沢さんご自身のブログもチェックしてみて下さい(^^)/
ユニフォームが!
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はカフェのNEW商品を紹介したいと思います!
とうとう、スタッフ愛用のユニフォームウェアがカフェにも入荷しました!
RVCAの上下セットです!
色はTシャツが黒と白の二色。
トランクスが黑とグレーの二色です!
これを着たら、pmlスタッフと間違われるかもしれません(笑)
ですが、デザインはバッチリですね!
他にも格好良いウェアが多数ありますので、一度カフェを除いてみてください(^^)
ではまた!
自宅で出来る補強トレーニング
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はタイトルの通り、自宅で出来る補強トレーニングについて。
pmlでみっちりトレーニングをした上で、
更に家でも、トレーニングするとしたら、何をすればいいですか?と聞かれます。
基本的には、スクワット、腕立て伏せ、腹筋の三つを正しいフォームでしっかり行えば
全身の筋群に刺激がいきわたるので、この三種目でよろしいと思います。
今日はそのうちの一つ。
腕立て伏せ(プッシュアップ)の正しいフォームについて。
まず、腕立て伏せは上半身の筋肉をメインに鍛える種目であり、
特に胸、肩、腕周りの引き締めにとても効果的です。
次にフォームですが、
まず、手幅は写真の様に両手の広げた状態から
肘を90度、直角に曲げた幅が手幅になります。
次に姿勢は、耳の穴から足先までが一直線になるようにします。
お腹、お尻に力を入れて、身体が曲がらない様に、
目線は床を見る様にして、手を置く位置は胸のラインにする事がポイントです。
フィニッシュポジションとしては、床から10㎝くらい離れた所まで、下げられれば最高です!
間違ったフォームとして、お腹の力が抜けて、腰が反ってしまうフォームがよくありますので、気を付けてみてください。
女性の場合は写真の様に膝を曲げて、少し負荷を落とすと出来ると思います。
写真を撮り終えたころには、モデルの出川トレーナーはクタクタになってました笑
次回はスクワットについてまた書きたいと思います。
ではまた。
加圧トレーニングの書籍紹介
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
みなさんGWをどうお過ごしでしょうか?
食べ過ぎ、飲みすぎの方も多いと思いますが、そんなときはpmlへいらしてください!
しっかりエネルギーを消費しましょう笑
今日は書籍をご紹介したいと思います。
みなさん加圧トレーニングの本が出版されているのってご存知でしたか?
意外と知らなかったという方も多いと思いますので、今日ご紹介したいと思いますね\(^o^)/
まずはこちらの2冊
〇ササッとわかる「加圧トレーニング」健康法
〇加圧トレーニングの奇跡
こちらの2冊は加圧トレーニング発明者の佐藤 義昭先生が一般の方にも分かりやすい様に
加圧トレーニングについて説明されている本です。
加圧トレーニングってダイエットに良いと感じてらっしゃる方も多いと思いますが、他にも
・血管年齢が若返る
・肌が若返るアンチエイジング
・リハビリによる早期復帰
などなど多岐にわたります。
この2冊は分かりやすく書かれているため、加圧について少し気になる方はぜひ一度読んでみてください!
更に詳しく知りたい方はこちらの書籍を紹介します。
〇加圧トレーニングの理論と実践
こちらの書籍は加圧トレーニングインストラクターの養成テキストになっておりまして、
トレーナーの方から、医療従事者の方などに向けてとなります。
より、詳しく書かれていますので、本格的に加圧トレーニングについて知りたい方は
こちらもオススメです。
全て講談社から出版されていますので、ご興味がある方はぜひ一度お読みになってみてください(^^)
ではまた。
カロリーバランスの話
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
昨日は急激に天候が変わりましたが、体調を崩さない様に気を付けてくださいね。
今日はダイエットをする上で、最も基本的なカロリーバランスの話。
今、世の中では色んなダイエットがありますね。
数えきれないほどに....
ですが、身体を引き締める上で、必ず共通する部分が一つあります。
消費カロリー>摂取カロリー
これのみです。笑
消費カロリーは一日の中で消費する総エネルギー量の事ですね。
体が消費するエネルギーには、基礎代謝、活動代謝、食事誘導性熱産生の3つがあります。
①基礎代謝
基礎代謝は、安静時代謝ともよばれ、人が生きていくために最低限必要な代謝エネルギーをいいます。
心臓を動かすエネルギー、呼吸するために肺を動かすエネルギー、体温を維持するための熱産生などを
総合したものです。基礎代謝は、体の消費エネルギーのなかで最もエネルギー消費が大きく、
1日の消費エネルギーの60~70%を占めます。
筋肉細胞は、活動が活発であるため、筋肉量が多い人の方が基礎代謝は多くなります。
だから筋トレが大事と言われているんですね。
②活動代謝
活動代謝とは、歩行や運動などによって消費されるエネルギーのことで、
1日の消費エネルギーの30~40%を占めます。
この活動代謝は、日常生活の内容に大きく左右され、個人差の大きいものです。
したがって、身体を引き締めるには、基礎代謝とともに活動代謝を増やすこと、
つまり運動量を増やすことがポイントとなります。
③食事誘発性熱産生
食事誘導性熱産生とは、食後に自律神経系を通しておこる熱産生をいい、
食事として摂取するエネルギー量の約10%です。食事をすると体が温まるのはこのためです。
食事誘導性熱産生は午前中より夜の方が少なくなるため、夜食べた方が太りやすくなります。
ゆっくり噛んで時間をかけて食べると消費カロリーが増加すると言われています。
そして、摂取カロリーは食事の事ですね。
身体を引き締めたい人は摂取カロリーをいかに抑え、消費カロリーをいかに増やすか。
ここが一番重要なポイントになります。
当たり前のことですが、頭の中に常にその意識を持っておくだけで、
結果は大きく変わります。
ぜひ、がんばってみてください(^^)
ではまた。
NEW スタジオタイムスケジュール☆
- 2013.04.22
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは(^^)
外山です!なんだかなかなか暖かくなりませんね
夏が待ち遠しいです・・・
さて、今日はpmlのスタジオタイムスケジュールが新しくなったので、ご紹介致します
こちらです(●^o^●)
今までは、ピラティス、ベリーダンスがあったのですが、閉校になり、新たに、ミュージックトゥギャザー、キッズダンス、キッズラントレが新たにスタジオプログラムに導入されました
トレーニングは、もちろんスタジオメニューも充実しているのがpmlのポイントです(^^♪
各プログラムの詳細は、更衣室などに張り出してありますので見てみて下さいネッ
フロントにもパンフレット等ご用意してありますので、お気軽にお声かけください
every day BP!
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
タイトルのBPは何の略かご存知ですか?
そう・・・
「ベンチプレス」です!笑
ただいま横浜店トレーナー長谷川と康により、every day ベンチプレス活動を行っております。
その名の通り、週5回喜んでベンチプレスをやろうという計画です。笑
10月頃に開催予定の横浜市、神奈川県のベンチプレス大会に出場する予定です。
賞状頂いてきます。笑
今日はトレーニングの一部をお見せします。
「康」VS「130kg」
「はあ~~~~!」
なんとか挙がりました。汗
「長谷川」VS「170kg」
「うらぁ~~~!」
いや~さすがですね!笑
トレーナーも指導するだけあって、みんな必死にカラダを鍛えています。
カラダを変える事は簡単ではありませんが、トレーナーはトレーニングのプロです。
夏に向けてカラダを変えたいという方はpmlのトレーナーにお任せください。
ではまた!
Music Together ♫
- 2013.04.15
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは(*^_^*)
外山です今日もpmlの前はカモメさん達でいっぱいでした!笑
さて、pml横浜では、4月から新しくMusic Togetherというプログラムが始まりました~♫♯♬♭
まず、Music Togetherとは、1987年に誕生した0歳からの未就学児と、その家族の為の
音楽プログラムですクラスの内容は「子どもは皆、音楽的素質を持って生まれてくる」
という考えに基づいています。音楽の概念を学んだり、音楽鑑賞聴を楽しむのではなく、
豊かな音楽づくりの実体験によって自然な学びを導き、表現する喜びを伝えていきます
詳細 ↓ ↓ ↓
★料金(月謝、入会金、体験)
先生からのコメントです
基礎身体能力について
こんにちは!
出川です。
4月になって暖かくなってくるかと思いきや、なかなか気温が上がりませんね(ToT)
今日も風が強い日でしたが、キッズラントレでは、風にも負けずに子供たちは走ってました。
今日は速いスピードを維持したままハードルを飛び越える練習、スピードを維持したままハードルを飛ぶのは踏切のタイミングや距離感など様々な能力が必要なので難しいですね!
子供達も手こずっていました。
そして子供は風の子というくらい元気いっぱいですね!僕も負けてはいられません!
さて、前回、このキッズラントレで、子供達に伸ばしてほしい能力を挙げましたが今回はその中の
基礎身体能力
について説明します。
pmlキッズラントレ教室が掲げる基礎身体能力とは5つ
①スピード→直線的な最高速度を出す能力(短距離走等)
②スタミナ→長時間動き続ける能力(長距離走等)
③パワー→爆発的に力を発揮する能力(ジャンプ時等)
④アジリティ→敏捷性、動作の切り替えしを素早く行う能力(フェイントなどの切り替えし時等)
⑤クイックネス→静止した状態から最大加速し素早く動ける能力(スタートダッシュ時等)
の事を指します。
これらの能力が高いとスポーツの運動能力は高いと言えます。
まだまだ始まったばかりですので子供達には全面的に伸ばしていって欲しいですね!
そのためにも練習を楽しむところは楽しく、集中するところは集中して練習をさせていきたいと思います!
それでは、次回はコーディネーション能力について説明したいと思います。
また、キッズラントレについては、
キッズランニングトレーニング教室
日時:毎週日曜日、10:00~11:30
場所:加圧トレーニングジムpmlスタジオ、ジム前のポートサイド公園
料金:入会金 3150円 (pml会員のお子様は無料)
月会費 9450円
体験料金 1050円
初回キャンペーンでpml会員様のお子様は無料。
※5月まで
対象年齢:小学1年生~小学6年生
男の子、女の子どちらでも大歓迎です。
詳しい詳細等、入会希望、体験希望の方は、pml横浜店までお問い合わせください。
ではまた次回のブログにて。
WAKAさん♪
- 2013.04.11
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
pml Tokyo branch に最近入会された会員様のご紹介です♪
去年の年末までpml でトレーナーとして一緒に頑張っていた小野田トレーナーの紹介で入会した、
谷沢 和香さんです(^^)
pml でトレーニングを始めて1ヶ月半ですが、すでに周りから『締まってきたね!』って言われはじめているようです(^^♪
谷沢さんからコメント頂きました!
「3月から加圧トレーニングをはじめました。
以前から気にはなっていたのですが、なかなかするチャンスが無かったところ、知り合いの方から紹介して頂き、pml を知り、まず体験させて頂きました。
始めは半信半疑でしたが、加圧をして短時間の軽い運動をして、まず全然大変と感じなかったこと。
これならつづけられるかな♪と思い、週に1度通うようになりました。
1ヶ月も経たないうちに…体が少し締まってきた感じと、体力がついてきた感じがあります。
加圧トレーニングの後の有酸素運動も気持ちイイです♪
夏に向かって、これからの変化が楽しみです♪♪」
自分で何かが変わったと実感すると、より楽しいし嬉しいですよね(^^)
谷沢さんはヘアメイクのお仕事のかたわら、なんと『INSPIRE』というバンドのボーカル&ギターもやっているんです\(◎o◎)/!
最近ではお琴とコラボしたライブもやってすごく好評だったみたいです!
みなさん、是非見に行ってみて下さい!!!
感動する事、まちがいなしっ!!! ⇐日向トレーナー風
要チェックです(^^)/ ⇒ 『INSPIRE』official web site
そしてこちらが谷沢さんのブログです(^^)/ ⇒ WAKA BLOG
谷沢さんはこれからモデルのお仕事も控えているので、ガッチリサポートさせて頂きます!!!
キッズ・ランニングトレーニングスタート!!
こんにちは!
今年度からpmlのトレーナーになりました。
出川 友貴(でがわ ともたか)です。
好きなスポーツは陸上、ラグビー、サッカーです。
土日は横浜店、平日は下丸子店にて活動していますのでよろしくお願い致します。
そして、今日から新しくキッズのプログラムが開始しました。
キッズ・ラントレ教室
この教室は、陸上競技の練習をベースに子供たちの様々な能力を向上させるための練習をする教室です。
メインコーチは僕がやっています\(^o^)/
今日の練習は弾みながら走る練習です。
今日は風が強かったので、スタジオで行いましたが、天気が良い日は外のウッドデッキやpmlジム前の公園などでも行います!
初めてなので子供達みんな苦戦しながら練習をしていました。
しかし、最初は苦戦していても少しずつコツをつかんでいったみたいで最初よりも上手になっていきました。
子供の成長は素晴らしいですね。
さて、先程、このラントレ教室は様々な能力を向上させるといいましたがその能力を大まかに挙げると
①基礎体力
②コーディネーション能力
の2つの能力の向上を狙います。
またランニングという事なので速く、カッコよく走る為の能力では
①体幹力
②バランス力
③リズム力
④はずみ力
⑤はさみ力
と5つの能力の向上をするための練習を行います。
これらの能力についての説明はまた次回のブログにて説明させて頂きます。
キッズラントレの詳細についてはpmlのHPにて掲載していきます。
ではまた次回のブログにて。
初ブログ!!!
こんばんわ~^^
pml 横浜店の長谷川です!
外が春爛漫な天気ですが土日はすごい雨風だそうですのでお気を付け下さい
けれどpmlは悪天候に負けず新プログラムを行います
そのプログラムとは「キッズ・ラントレ教室」です
子供たちによる子供たちのプログラム、私もデモンストレーションを受けましたがきずいたら汗だくだくでした
疲れを忘れるほど面白かったです^^
画像は楽しく出来る様に試行錯誤する出川トレーナーです!
↓
講師を担当する出川トレーナーよりコメントです。
「様々なスポーツに必要な「走る」「跳ぶ」等の能力を向上させるため陸上競技の練習を行い、ベースに正しい体の使い方を学習します。子供達の得意が見つかり、苦手が無くなる教室を目指します! 」
・運動会のリレーで一位を取りたい
・もっと足が速くなりたい
・運動神経が良くなりたい
などなど...
目的は人それぞれだと思いますが、人の身体の動かし方は同じです。
正しい身体の使い方を幼少期から、学ぶ事で素晴らしいパフォーマンスを発揮する事が出来ます。
これから始まる新しいプログラムになりますが、ご興味がある方はお気軽にお問合せください(^^)
対象年齢:小1~小6(中学生応相談)
今年も♫
- 2013.04.01
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは~
横浜店フロントの外山です(*^_^*)
pml横浜店にいつも来て下さっている会員様は、もうご存知だと思いますが、、、、
今年も、、、きました
この季節が\(^o^)/
VONZIPPERのサングラス
どれもオシャレでとってもカッコイイですよ
今年は種類も豊富なので、いろいろ試してみて下さいねっ
サングラスは夏の必至アイテムなので、ひそかに私も狙っています
やっぱり夏はネオンカラーが可愛い~~~っ
気になった方はぜひお気軽にお声かけ下さい
HAPPY BIRTH DAY 鈴木トレーナー
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
実は今日3/29(金)は東京店の鈴木トレーナーの誕生日!
22歳になったそうです(^^)
鈴木トレーナーは僕と入社時期が一緒の同期のトレーナーでして、お互い切磋琢磨しながら
日々成長し合えるようにトレーニングについていつも熱く語ってます笑
そんな鈴木トレーナーの誕生日を祝ってきました!
ろうそくは消えちゃいましたが(笑)、ハッピーバースデーという事で、ケーキをプレゼント!
横にいる長谷川トレーナーの腕の太さがアンバランスですが笑
これからも、お互い日々成長していければと思います。
ハッピーバースデー!
4月よりオープン
- 2013.03.27
- Naoki Hinata | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは。
pml yokohama branch チーフ 日向です。
最近は、気温差が激しく体調を崩される方もいらっしゃるので皆様くれぐれもお気をつけてくださいね!
さて、pml横浜スタジオでは、4月からキッズダンスが新たにオープンいたします!!!
そこで!キッズダンスの講師、レッスンの詳細などをご紹介させて頂きたいと思います。
講師:櫻井 美菜実
経歴
・4才でモダンバレエを始める。
・高校生でチアダンス,HIPHOP,JAZZを始める。
・2006年、全日本チアダンス選手権大会 1位/総合グランプリ。
お待ちしております!
NEW ユニフォーム!!!!
- 2013.03.25
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは(^-^)
横浜店の外山です
今日は寒いですね~なんだか冬に逆戻り!?
こんな時は体調を崩しやすいので、みなさん気をつけて下さいね(:_;)
そして
題名の通り、pmlのユニフォームが新しくなりました\(^o^)/
ご紹介します
左 康 右 長谷川
pmlではお馴染みのRVCAのTシャツにRVCAのパンツです
長谷川君に関しては、ちょっときつそうですが、、、笑
二人ともカッコよく着こなしていますね
RVCA(ルーカ)とは、サーフ、スケート、スノーボード、などのストリート系ブランドです!
アメリカン・ワークウェアがルーツで、ウェアラビリティ(着ること=Wearability)、
ナチュラル(自然=Nature)、インダストリアリゼーション(産業化=Industrialization)
の3つが基本コンセプトになっているみたいです
なんだか聞いただけでもオシャレなブランドですよねっ
pmlではそんなRVCAの商品も販売しているので、気になった方はぜひ!!
お声かけ下さい!!!!
END
ウォーキングの際の姿勢
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
最近は少し暖かくなってきましたね。
pmlにウォーキングに来られる方も増えて来た気がします。
今日はウォーキングの際の姿勢について。
みなさんウォーキングをされる際の姿勢を気にされた事はありますか?
30分~1時間も歩くので、綺麗な姿勢で歩いた場合と、不良姿勢で歩いた場合では
一歩一歩に大きな差が出て、トータルの消費カロリーでも大きな差が出る事でしょう。
なので、みなさんにも綺麗な姿勢で歩いて頂きたいです。
よく見受けられる不良姿勢は
・目線が下を向いている
・背中が丸まっている
・腕が振れていない
・歩幅がとても小さい
・股関節が動いてなくて、膝の曲げ伸ばししかしていない
などなど......
では良い姿勢とは?
まず止まった状態の立位姿勢で見てみましょう。
ポイントとしては
・耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線上にある。
・しっかり胸が張れている。
・軽くお腹に力を入れて、下っ腹をへこますイメージ
です!
これをウォーキングの際に意識して行うと
この様な形になります。
・目線は前
・肘は軽く曲げて、肘を後ろに引くようにして腕をしっかり振る
・胸をしっかり張る
・下っ腹は軽くへこます。
・歩幅は出来るだけ大きく、かかとから接地する。接地の際は音が鳴らない様に
といったところでしょうか。
姿勢を少し意識するだけで、一歩一歩が変わり、効果も全然変わってきます。
ぜひ、意識して正しい姿勢で歩く様に心がけてみてください(^^)
ではでは
なりたい身体をイメージする
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はまた少し、肌寒い一日ですね。
そんな日はpmlで身体を動かして、代謝を上げて行きましょう!
さて、迫る夏に向けて、そろそろ本気を出して、引き締まった身体をつくっていきたい所ですね!
夏に気づいても、時すでに遅し...
タイミングとしては、今から始めたらバッチリですね。
あとは、どんな身体になりたいかイメージを持って頂けたらと思いまして、こんな写真を見つけたので載せ
たいと思います。
すごいですね笑
%は体脂肪率の事です。
見た目は体重ではなく、実は体脂肪率に比例します。
つまり、痩せたい場合、本当に気にしなければいけないのは体重ではなく、体脂肪率だということですね。
何事もうまくいくためには、最終的なゴールがハッキリ見えている必要があります。
自分がどんな身体になりたいか?
とっても細い身体なのか?
筋肉も脂肪も程よくついてる身体なのか?
少し脂肪がついていても筋肉が多くてガッチリした身体なのか?
ボクサー体型?
プロレスラー体型? などなど
具体的なイメージを持って、続ける事でモチベーションも上がりますし、上手くいくのではと思います。
pmlでは、トレーナーと会員様がゴールの形を共有し、理想の身体になるためのサポートをさせて頂きます!
始めるなら今です!
興味がある方はぜひお越しください(^^)
♫ KIDS DANCE ♫
- 2013.03.11
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは!!
横浜店フロントの外山です
今日も天気◎\(^o^)/春ですね\(^o^)/
って、浮かれていたら、、、、きましたよ~。デビューしましたよ~。
花粉症くしゃみ、鼻水止まらなくて辛いです(p_-)
東京店鈴木くんのブログにも書いてあった、ポリフェノールを摂取したいと思います
そして!今日は皆さんにNEWSがあります
pml横浜スタジオで、新しくKIDS DANCEがオープンします
キッズダンスは、踊る楽しさや表現する楽しさを体で感じながら、リズム感・体力(持久力)・柔軟性が
自然と養われていきます!!それだけでなく、基本的なルール、マナーを守る心を育み、
学校以外でのお友達作りも自然にできますよ
小1~中学生までOKです(*^_^*)
【講師】
櫻井 美菜実
・2006年、全日本チアダンス選手権大会 1位/総合グランプリ。
・2007年、NDA全米チアダンス選手権大会 large varsity team performance 1位。
・ミスダンスドリル大会 ダンス部門 2位/hiphop部門 アクアミレニアム賞。
・2010年、三浦大知 エキストラ出演。
・2012年、初音ミクTV/webCM出演。
~~~~~~~~無料体験会~~~~~~~~
日時:3/26(火)
第一部 17:00~18:00 (60分)
第二部 18:15~19:15 (60分)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~通常レッスン~~~~~~~~
[曜日] 火曜日
[第一部] 17:00~18:00 (小1~小6)
[第二部] 18:15~19:15 (中学生)
[料金] 月謝:¥8,000
入会金:¥5,000
体験料:¥1,050
回数:4回/月、時間:60分
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
当日入会で、入会金無料になります
気になった方は、ぜひお問合せ下さい\(^o^)/
試合に行ってきました!
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はとってもいい天気ですね!
こんな暖かい日が続いてくれるといいのですが。
少し前になりますが、3/2(土)に私が現在担当している選手の試合がありまして帯同してきました。
フィギィアスケートの選手なのですが、実は試合1ヶ月前まで、半月板損傷(膝のケガ)をしていて
復帰後すぐの試合でしたので、少し心配もあったのですが、なんと結果は.....
自己ベスト記録更新!
順位としては20人中5位でした!
復帰後すぐという事もあり、最悪とも言えるコンディションの中、自己ベストを更新できたのが
本当によかったです。
本人からも、コーチからも、親からも、「身体の軸がぶれなくなった」、「上体が前のめりに倒れるクセがなくなった」とトレーニングを始めて、すごく変わったというコメントを頂きました。
今後もしっかりとトレーニングサポートさせて頂きます\(^o^)/
pmlでは年齢、性別、競技レベル問わずにアスリートをサポートさせて頂きます。
今の現状よりも、もっと高いレベルを望まれる方がいらっしゃれば、pmlにお越しください。
お疲れ様でした!
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
今日は風がとても強かったですが、暖かい風でしたね。
pmlではトレーナー養成事業も行っています。
パーソナルトレーナーを目指す方や、スキルアップしたい方などを対象に行ってきました。
そしてpml横浜店にて12月から約3ヶ月間にわたり、パーソナルトレーナー養成コースを受講されていた方が2/26(火)を持ちまして、全過程を修了しました。
この方は全く違う業界からの新しいチャレンジという事で、とても大変だったと思います。
しかし、熱意を持って、積極的に質問されたり、何度も何度も練習される姿に私達pmlのトレーナーも多くの刺激を受けまして、とてもいい経験になりました!
今後は同じ業界で働く仲間として、共に学び、努力していきたいですね!
本当にお疲れ様でした!
意外と・・・
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です!
今日は少し暖かい気がしますが、以前寒い日が続いてますね。
寒さにも負けず、pmlで全力でトレーニングしましょう!
今日は意外と知られていない商品についてご説明させて頂きます。
みなさんいつもカフェを素通りされていると思いますが、実はカフェ周辺には魅力的なアイテムがたくさんあるんですよ~\(^o^)/
①RVCA
僕が一押しのRVCA!
RVCAはアメリカのワークウエアーにルーツを置くサーフ、スケートのブランドとしても有名なブランドです。従来のスポーツブランドでの方向ではなくオリジナリティーあふれるブランド。
とってもオシャレでカッコイイですね!
RVCAを着てトレーニングに励んではいかがでしょうか?
②2XU
プロゴルファーもオススメの2XU!
2XUは身体に段階的な圧力を加えるコンプレッションウェアです。
段階的な圧力を加える事によって、血液循環が促進され、疲労回復にもつながります。
さらに、筋肉の余分な振動を抑える事に疲れにくく、高いパフォーマンスを発揮できます。
2XUを着て、トレーニングを最高のパフォーマンスで行いましょう!
③FERNANDA
受付のミサがオススメのFERNANDAのボディミスト。
爽やかな香りを楽しみつつ、コラーゲンやヒアルロン酸配合によって
美肌作りにも効果抜群です\(^o^)/
みなさんお時間がある時に一度、ご覧になってください!
気になる方はpmlスタッフまで!
特典あります♪
- 2013.02.21
- Yuji Fujioka | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
ご存じの方もいると思いますが、今日はまだ知らない会員様へこんなカードの紹介です(^^)
〝お友達・ご家族様ご紹介カード〟
現在、体験キャンペーンを ¥5.250- のところ ¥1.050-
さらに当日の入会の方は入会金 ¥21.000- を ¥10.500- に割引させて頂いておりますが、
このご紹介カードを使うと。。。
体験代が ¥5.250- を ¥1.050-
なんと入会金が ¥21.000- を ¥5.250- ご家族の方はなんと ¥0- !!!
ご希望の方は、パートナーストレッチも1回できちゃうんです(^^♪
しかもご紹介して頂いた方にも特典が!!!
下記の3つのどれかが選べます(^^♪
①トレーニング1回
②パートナーストレッチ1回
③翌月会費 10%OFF
☆ 今年の夏こそ自信持って水着になりたい!
☆ 体力をアップしたい!
☆ 今まで成功しなかったダイエットを成功させたい!
☆ カラダを引き締めたい!
☆ 日頃のストレスを運動で解消したい!
などなど、自分のまわりにそんな方がいたらご紹介ください(^^)/
ガッチリ、サポートさせて頂きます(^^♪
明日は!!!
- 2013.02.18
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは(^^)
横浜店フロントの外山です
悪天候にもかかわらず、本日も皆様元気にトレーニングに励んでおりますっ
さて、明日2/19(火)はベリーダンス無料体験会の日です\(^o^)/
時間は、20:30~21:45
ストレッチ
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はあいにくの雨ですが、そんな時でも横浜店は元気に営業しております!
さて、今日は自宅で出来るストレッチオススメBEST3を紹介したいと思います!笑
ストレッチを行う事によって
①柔軟性向上
②疲労回復
③姿勢改善
④血行促進
⑤リフレッシュ
などなど...
とても良い効果が期待できます。
では、3位から。
第3位!
「腸腰筋のストレッチ」
写真の様な姿勢をとり、体重を前にかけていきます。
伸ばしている部分は左足の太ももの付け根です。(Tシャツとズボンの境目あたり)
腸腰筋は太ももの前面の付け根に付いている筋肉です。
この筋肉が縮むと、骨盤が前に引っ張られて、簡単に言ってしまうと反り腰の原因になりやすいです。
腰痛の9割は反り腰と言われるくらい、腰が反る姿勢は負担がきやすいので、腸腰筋をしっかりストレッチしてあげる事で、予防、改善につながりますね!
では、次に第2位!
「脊柱起立筋のストレッチ」
写真の様な姿勢を取り、身体を捻っていきます。
両肩は床についたままで行いましょう。
脊柱起立筋は腰の筋肉です。
さっきの腸腰筋と同じような作用で、骨盤を前に引っ張りやすいのですで、反り腰の原因の一つです。
脊柱起立筋をしっかりストレッチしてあげる事で、腰のハリ感を和らげる事が出来るでしょう。
では、第1位は!
「ふくらはぎのストレッチ」
写真の様に、段差があるところに、つま先をのっけて、かかとを下げていきます。
体重をかけてあげると伸び感が出ると思います。
ふくらはぎの筋肉はどんな人でも、毎日歩いたり、走ったり、階段を上ったり、常に使われています。
特に女性で、仕事柄、毎日ハイヒールを履かれる方は、かかとを常にあげている状態なので、ふくらはぎの筋肉がかなり、はったり、むくんだりされる方は多いのではないでしょうか?
そのままでは、足首の柔軟性が失われていき、足首が曲がらないので、代わりに膝に負担が来たりと、
姿勢のゆがみの原因にもつながります。
毎日酷使するふくらはぎの筋肉、しっかりケアしてあげましょう\(^o^)/
毎日5分だけでもいいので、身体のケアをしてあげる事で、身体の調子が変わってきます。
また、pmlではセルフではなくて、トレーナーが行うペアストレッチもございます。
詳しく聞かれたい方は横浜店の康まで!
ではまた!
トレーニング×食事
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はとても冷え込みましたね。
こんな寒い日はトレーニングしてカラダを暖めるのが一番です!笑
さて、今日はトレーニングと食事の関係について話そうと思います。
一生懸命トレーニングしてるのに、あまり効果が出ない.....
思い当たる方はいらっしゃいますか?
その場合は食事に問題がある場合が多いです。
なぜなら、身体を作る上で、トレーニングと食事は切っても切れないほど、重要な関係になるからです。
トレーニングは筋肉を破壊する作業です。
一度、破壊された筋肉は、十分な栄養や休養を与えてあげる事で、以前よりも、もっと強くなって回復します。
これを超回復と呼びます。
回復にはおよそ48時間~72時間かかると言われています。
2~3日かかるということは?
トレーニングした日はプロテインを飲んで、食事にも気を付けても、次の日はどうでしょうか?
意外と気にしてなかったりされませんか?
つまり、トレーニングした日だけではなく、超回復を考えて、その後も意識して栄養を摂取する必要がありますね!
では、どーすればいいのかという所で、大まかなガイドラインを記します。
①増量の場合(筋肉をつけて、身体大きくしたい方)
1.一日当たりのカロリー摂取量の増加(+350~700Kcal)
2.タンパク質摂取量の増加(体重1kgあたり1.5~2g)
②減量(身体を引き締めていきたい方)
1.摂取カロリー<消費カロリーのバランスを保つ
2.摂取カロリーを減らしても、タンパク質摂取量を保つ(体重1Kgあたり1~1.5g)
食事だけで必要なタンパク質量を摂取した場合、カロリーオーバーになる場合もあるので、
そんな時に低カロリー、高たんぱくなプロテインがオススメですよ!
摂取のタイミングは一日一杯程度を目安に
①朝食時
②間食
③トレーニング後
④寝る前(身体を大きくしたい人のみ)
のどれかがいいでしょう。
もう一度、自分自身の生活スタイル、食事内容を見直してみて、理想のカラダに向かって頑張りましょう\(^o^)/
写真は僕と一緒にプロテインを飲みましょう!と言っている出川君です笑
デビューに向けて
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日は空いた時間を使って、日向チーフが出川君をトレーニング研修していたので
その様子を撮影していました。笑
今日の研修は肩甲骨について
ラットプルダウンを行う際の肩甲骨の動かし方、補助の仕方、声掛けの方法
などなど。
肩甲骨はとても重要な部位です。
肩甲骨は肩の関節と繋がってるため、肩甲骨の動きが悪くてスムーズに動かない場合、肩も動かしにくい。
つまり手が挙げづらい。
肩こりの原因にもなりますし、猫背の様な姿勢不良の原因にもなります。
ここでは正しい動かし方について研修を行ってました。
日向チーフは熱いお方です。
研修にも熱が入ります。
4月からプロのパーソナルトレーナーとして、デビュー出来る様にみんな頑張っています。
会員様に質の高いトレーニングを提供出来る様に研修を力を入れています。
僕もそんな姿を見て、刺激を受けます。
トレーナーは一生勉強をしていく職業です。
最高のサービスを提供するには、常に最新の情報を得る必要があります。
研修生に負けじと、まだまだ僕も多くの事を勉強していきたいと思いますので
今後ともpmlスタッフ一同、どうぞ宜しくお願い致します!
❤無料体験会❤
- 2013.01.28
- misa sotoyama | ニュース・お知らせ
こんにちは
横浜店の外山です!今日は、天気も良くて気持ちいいですね
さて!今日のブログは!
2月に行う、ベリーダンスとタヒチアンダンス無料体験会のご紹介を
したいと思います\(^o^)/
まずは、ベリーダンス
講師:文華
「楽しく踊る♫」をモットーにレッスンしており、初めての方も大歓迎!インナーマッスルを鍛え、
代謝を上げるので、お腹周りが気になる方、背中をキレイにしたい方にオススメ
日時: 2/5(火)、2/19(火)20:30~21:45
タヒチアンダンス
講師:JUN
軽快な曲からゆったりした曲まで、1曲1曲丁寧に学んでいくので初めての方も大歓迎
全身をダイナミックに使うので、シェイプアップに効果抜群です!!
日時:2/1(金)19:30~20:30、2/10(日)13:00~14:00
どちらも、楽しみながら筋肉を動かす運動する習慣が持てるのも魅力的ですよね
気になった方はぜひっお気軽にお問合せ下さい
正しいトレーニング?間違ったトレーニング?
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はトレーニングについてのお話をしようと思います。
以前あるフィットネス雑誌を見て疑問に感じた部分がありました。
その雑誌ではスクワットを行う際のフォームを、このフォームはOK、このフォームはNGと表現していました。
おそらくトレーナーではなく、一般の方々に分かりやすい様に伝えるために、書かれていたと思うのですが、
実際は少し異なると、僕は思います。
何が言いたいのかというと、目的によってトレーニングのフォームも変わるという事です。
スクワットを例にして見てみましょう。
スクワットは主に股関節、膝関節、足関節の三つの関節を大きく動かす事で下半身の筋肉を鍛える事が出来ます。
①下半身をバランス良く鍛えたい場合
~一般的に教科書に載ってる様なフォームのスクワットは股関節、膝関節ともにバランス良く曲げ伸ばしする事で、下半身にムラなく刺激を与える事が出来ます。
②お尻、太ももの裏を重点的に鍛えたい場合
~お尻や太ももの裏の筋肉は股関節を曲げ伸ばしする際に使われます。
よって、膝関節よりもどちらかというと、股関節を大きく曲げ伸ばしする、つまり、上体を大きく前傾させて
スクワットを行う事によって、お尻や太ももの裏を重点的に鍛える事が出来ます。
③太ももの前を重点的に鍛えたい場合
~太ももの前の筋肉は膝を曲げ伸ばしする際に使われる筋肉です。
よって股関節よりも、膝関節を大きく曲げ伸ばしする、つまり膝をやや前に出して行うと
太ももの前の筋肉を重点的に鍛える事が出来ます。(前に出しすぎると過度なストレスがかかるので注意が必要)
他にも
女性が気になる内モモを引き締めたいなら脚を大きく開いて行うワイドスクワット
膝を怪我した事があり、膝周辺の筋肉を鍛えたい場合は足幅を狭くしたナロウスクワット
などなど。
数え始めたらキリがありません。
pmlでは、一概にどれが正しい、間違ってるというよりも、その人の目的、身体的特徴、体力など、様々な要素に合わせてトレーニングを行います。
みなさんの身体を運動生理学、機能解剖学の科学的根拠の元、それぞれに合せてたトレーニングメニューを組み、結果を出していきます。
それがパーソナルトレーニングです。
このブログを見てらっしゃる方はもちろん、家族や友人の中で「痩せたい、筋肉を付けたい、肩こりが、膝が痛い、腰が痛い、運動不足気味」などおっしゃってる方はいませんか?
もし、いらっしゃったらぜひ一度お越しください。
あなただけに合った、トレーニングをさせて頂き、身体は健康的になっていきます。
pmlでお待ちしております(^^)
素敵なプレゼント
こんにちは!
横浜店のトレーナーの康です。
今日はとてもいい天気で、すがすがしい日ですね!
天気だけではなく、実は今日、朝からとても嬉しい事がありました!
なんと、いつもトレーニングを担当させて頂いてる会員のK様のお子様より、スタッフへのプレゼントを頂いたんです!
いつも元気いっぱいでジム内を走り回るハル君はとっても可愛いです(^^)
まさか、プレゼントを持って来てくれるなんて!
朝からテンションが上がってしまいました笑
記念に一枚!
今後ともトレーニングを担当させて頂いて、精一杯頑張りたいと思います!
pmlではお子様連れも大歓迎です。
こんな感じで一緒に遊びますので、お子様連れでも遠慮なくご一緒にトレーニングにお越しください(^^)
ではまた!
睡眠+ホルモン
pml横浜店の康です。
明けましておめでとうございます!
今年もどうぞ宜しくお願い致します。
みなさんはお正月をどうお過ごしでしたか?
私は少し食べ飲みすぎたので、これからトレーニングでリカバリーしていきたいと思います笑
さて、今日は会員様からの質問が多かったのでホルモンについて語ろうと思います。
加圧トレーニングの最大の特徴は成長ホルモンです。
成長ホルモンとは脳の下垂体という場所から分泌されるホルモンで
①筋肉を付ける
②体脂肪を減らす
③肌を若返らせる
④身体の成長を促す
⑤骨密度を上昇させる
などなど。
他にも色んな効果がありますが、身体にとって良い事を起こさせるホルモンです。
加齢と共に分泌量が減っていってしまうのですが、
加圧トレーニングを行うと、乳酸が筋肉の中に急速に蓄積し、普段の約290倍も成長ホルモンが分泌されます。
290倍とはビックリですね!
しかし、加圧トレーニング以外にもこのホルモンが分泌される時があります。
それは寝てる時です!
みなさんよく眠れていますか?
睡眠は大事です。
会員様と話してるとたまに睡眠時間がすごく遅い方がいらっしゃいます。
寝てる時に出るという成長ホルモンですが、実は時間帯もすごく関係があるんです。
なぜなら成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯が
夜の10時~2時の間だからです。
女性のみなさん!夜更かしはお肌に良くない理由がこれです!笑
筋肉を付けるにも、ダイエットするにも、肌を気にするにも、健康的になるにも
早く寝て成長ホルモンの分泌が重要になってきます。
遅くても12時までには寝れる様に努力してみましょう。
ではまた!
NEWS
- 2012.12.26
- Naoki Hinata | ニュース・お知らせ
こんにちは。
yokohama brunch チーフ 日向です。
pmlの営業も残すところあと3日となりました。
今年の目標は達成されましたか?
達成できた方も、できなかった方も、来年また新たに目標を立て
それに向かって頑張って行きましょう!
さて、KAATSU JAPAN株式会社から資格者向けのメールマガジンが刊行されました。
内容は加圧トレーニングに関するニュース・最新情報などです。
加圧トレーニングをされている皆さんにも
ぜひ、加圧トレーニングの素晴らしさを知って頂きたいので
少し長い文章ですが、読んでみてください!
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今回は第一弾としてボストン・フロリダ訪問記 その1をお送り致します。
東京大学の森田です。
この度、12月5日から12日まで8日間、加圧トレーニングの発明者で加圧国際大学学長の佐藤義昭先生と一緒に、アメリカに行って来ました。
まず訪れたのはボストン。
http://www.kaatsu.com/album/
ボストンといえば、ハーバードやMIT(マサチューセッツ工科大学)を始め、全米トップクラスの大学が集まっている学問のメッカです。
今回、初日にお会いしたのはMGH(マサチューセッツ・ジェネラル・ホスピタル)のドクター・ファン。
MGHというのは、ハーバード大学の関連病院の中でも最大の病院で、全米の病院ランキングでもトップの評価を受けている病院です。
ファン先生は、ウォルター・バウアー・ファームというMGHの医師教育組織の最高責任者を務めていた先生で、同病院でも最高権威者のひとりです。
腎臓病学の権威でもあり、「全米のトップ・ドクター」にも何度も選ばれています。
そのファン先生に佐藤先生と私で、加圧のプレゼンテーションをしました。
http://www.kaatsu.com/album/
加圧のプロモーションビデオをご覧になったファン先生は、開口一番「これは素晴らしい方法だ」と絶賛されました。
それと、同時に「血流を制限することで、血栓の心配はないのか?」と質問をされました。
日本でも多くの医師が最初に疑問を抱くポイントであり、当然と言えば当然の質問です。
しかしながら、我々が既に安全性に関する大規模調査や、凝固線溶系と言って、血液の固まり具合に関して調査済みであることを説明すると、納得されていました。
次に、なぜ加圧では血圧より高い圧をかけても止血しないのか? そのメカニズムに関して、私からファン先生に説明を行いました。
血流というのは、動脈と静脈の圧の差と、血管抵抗で決まってきます。
詳しい内容は、後日メールや学会等でお伝えしますが、私がメカニズムを説明したところ、ファン先生は「なるほど、それは確かに理にかなっている」と、加圧の理論にしきりに関心されていました。
また、ファン先生は、糖尿病性潰瘍に関しても質問をされました。
糖尿病で足の血流が悪くなると、足先に潰瘍ができ、進行すると足が腐ってきます。これを糖尿病性潰瘍と呼んでいます。
ファン先生は、糖尿病性潰瘍の患者さんに、VEGFという血管新生因子(新しい血管を形成するホルモン)を投与する治験を始めようとしているそうです。
我々 が、加圧でVEGFが増えるということを10年前に既に調べていることを伝えると、「既にそこまで調べているとは素晴らしい。アメリカの臨床に必要なこと は、90%済んでいる。残りの10%をクリアすれば、アメリカの医療に導入できる」と賞賛とアドバイスをいただきました。
そして最後にファン先生が佐藤先生に言った言葉が、次の一言です。
「佐藤先生。あなたはアメリカの"伝説"になれる!(You can be a legend in The United States.)」
同席していた、加圧USAのスティーブン社長も、「これほどまでの賞賛の言葉は聞いたことがない」と言っていました。
それほど、ファン先生は加圧の可能性を確信されたようです。
当日の懇親会は、ファン先生行きつけの、ボストンでも最高級の創作日本料理レストランで行われました。
ファン先生と佐藤先生
http://www.kaatsu.com/album/
ファン先生と私
http://www.kaatsu.com/album/
懇親会も終始和やかなムードで行われ、今後の加圧の明るい展開を暗示しているかのようでした。
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OTSUMAMI(●^o^●)
- 2012.12.24
- misa sotoyama | スタッフ日記 | トレーニングコラム | ニュース・お知らせ
こんにちわ!!
横浜店の外山です♪
前回のブログは、お酒を選ぶときの基準は、糖質0のものを
という記事でしたが、、
今回は、おつまみを選ぶときの基準も糖質が少ないものを
というお話です
なるべく糖質が少ないものを選んで、よく噛み、ゆっくり食べるようにしましょう
そして、居酒屋で守るべき4つの掟についてご紹介しちゃいます
1.ビールは乾杯のときだけ
ビールは糖質が高いお酒の代表です蒸留酒に切り替えましょう。。
2.温かい飲み物や食べ物を
体はなるべく冷やさないように!!温かいものだと、ゆっくり食べられるので、
満足度も上がります
3.ビタミン類を摂る
アルコールを分解したり、タンパク質を体に取り入れる為には、多くのビタミンが必要です。
ビタミンは野菜やお肉にも多くふくまれています!何も食べずに飲むという事はやめましょう
4.締めはおあずけ!!
ラーメン、そば、お茶漬けは、糖質の塊のようなものです
絶対手を出したらいけません
このようにみなさん年末年始、居酒屋にもし行ったら糖質に敏感になってみて下さいね
研修
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日は研修生の出川君に実技研修を行いました。
テクニカルな部分はもちろん、どう伝えれば会員様に分かりやすく伝わるかなど
インストラクションの部分にも力を入れて研修しました!
トレーナーに知識はもちろん必要ですが、それが相手に伝わらなければ、何の意味もないですよね?
だから、一般の方にも分かりやすく伝える技術、すなわちインストラクションスキルが必要になってきます。
pmlではいかに分かりやすく伝えるか、という部分を重要視しています。
次に実際の実技指導も練習です。
対お客様の設定で指導してもらいました。
めっちゃきつかった笑
いやー後輩に追い込まれちゃいました~笑
僕もまだまだです。
これから研修生を教えるだけでなく、pmlのトレーナー全体で研修会などを通じて
レベルアップしていきたいと思いますので、皆様どうぞよろしくお願い致します!
では!
OSAKE(●^~^●)
- 2012.12.17
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは!!
横浜店の外山です
気づけばもう年末ですねあとちょっとで今年が終わってしまうなんて....(~o~)早いですね。。
そんな年末といえば、やっぱり飲み会が増える時期ですよね~
そこで、ダイエット中にオススメのお酒の選び方について、ご紹介します!
まず、糖質が少なくダイエット中に飲んでもOKなお酒です!
・焼酎
・ウィスキー
・ウォッカ
・ブランデー
・ラム
・ジン
次に糖質が多く含まれている、ダイエット中にはNGなお酒です!
・日本酒
・ビール
・発泡酒
・紹興酒
・梅酒
・赤、白ワイン
そして、選ぶときのポイントは、
1.飲むなら蒸留酒!!
2.カロリーよりも糖質を見ましょう!!
3.おつまみは、低糖質なものを選びましょう!!
4.割りものにも気を付けましょう!!(水、お湯、炭酸水などが◎)
忘年会、新年会シーズンにぜひ役立てて下さい(^^♪
怪我をされてる方、必見!
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日は週に2回、pmlで一生懸命トレーニングに励んでらっしゃる会員様をご紹介したいと思います。
竹下 美恵子 様
右膝が半月板切除、後十字靭帯損傷
左膝が内側膝蓋大腿靭帯損傷
と怪我が多く足首もかなり固まってしまっている状態でした。
本人は膝の筋力が弱ってきて不安定なので、トレーニングして強化する事で健康的に過ごしたいとの事でした。
実は加圧トレーニングは関節や靭帯などにかかる負荷が少ないので、怪我をなさってる方のトレーニングにも
ぴったりなんです。
まず、膝周りの筋肉を集中的に強化して、膝の安定性を取り戻そうと思いました。
最初はあんまり大きく動かさずに、徐々に動ける様になってきます。
pmlに通い始めて2ヶ月が経ちました。
最初はぐらぐらと不安定だった膝も本人からは「去年と全然違う!安定する様になってきた!」
との感想を頂いております。
今ではこんなにハードなスクワットもこなしちゃいます!笑
今後は膝周辺の筋力強化+片足でのバランス能力の改善を念頭において、
一緒に頑張っていきたいと思います!
怪我をしているから、運動なんて無理と思ってる方も多いとは思います。
pmlでは、シェイプアップのみならず、怪我からの回復のサポートや強化なども可能ですので
お気軽にいらしてくださいね!
ではまた
お土産\(^o^)/
- 2012.12.10
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんばんは!!
横浜店の外山です
どんどん寒さが増してきてますが、みなさんお風邪など引いていないですか(>_<)
寒さ対策はしっかりしましょう私は、最近常にヒートテックを3枚重ねで着ています笑
そんな今日は、会員さんにお土産を頂きました
生キャラメル
とってもとろとろで美味しかったですありがとうございます
寒い中北海道で食べ歩いてきたみたいです
トレーニング頑張って下さいね~
アスリートトレーニングサポート
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はpmlでトレーニングサポートをしている一人のアスリートを紹介したいと思います。
西村 桂ちゃん!
彼女は8歳からフィギィアスケートを始め、現在はプロのフィギィアスケーターを
目指している現役大学生です。なんと19歳!若いですね!
pmlで週2回フィジカルトレーニングサポートをさせて頂いています。
当面は1月のインカレの大会に向けて、ジャンプのパフォーマンスアップを課題として取り組んでいます。
今日のトレーニングの一部始終を紹介したいと思います。
①ウォーミングアップ
まずはウォーミングアップで身体をほぐしたり、体温を上げます。
②プライオメトリクストレーニング
プライオメトリクストレーニングとは、簡単に言ってしまうと、ジャンプをする際の
バネを付けるためのトレーニングです。
彼女はジャンプをする際の姿勢や、身体の使い方、着地の際の姿勢がまだ改善要素があったため、
まず、怪我を防ぎ、高く飛べて、安定する正しい姿勢を落とし込んでいます。
ここから更に飛んでいきます。
③体幹トレーニング
動きの中で、身体がぶれてしまう事が多いので、身体の軸をしっかり作り、
重力に負けない、ぶれない身体を作っています。
今日は週の後半でしたので、ジャンプに着目したトレーニングでしたが、週の前半には
基礎体力を付けるためのウェイトトレーニングや、加圧トレーニングを取り入れて行っています。
本人やコーチからは「膝が安定してきた、ジャンプの調子が良い」などの感想を頂いております!
ほんの一部始終でしたが、この様な形でpmlではアスリートに対するトレーニングサポートも
積極的に行っています。
それぞれが目指す目標を達成出来る様にこれからもトレーナー一同全力でサポートさせて頂きます!
お得情報満載な店内
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
いきなりですが、みなさん!
pmlのジム内には、お得な情報が満載だって知ってましたか?
皆様にぜひ紹介させて頂きたいので、今日はいくつか紹介させて頂きますね\(^o^)/
①カフェエリア
②更衣室
③トレーニングルーム
などなど。
身体に関しての情報や、栄養面に関しての情報、
さらにはショップの割引情報など、きっと知りたい情報がたくさんです。
気になる方はジム内を良く見て回ってみてくださいね。
ではまた。
SPORTEC2012
- 2012.11.27
- sigeaki suzuki | ニュース・お知らせ
こんにちは!
東京店鈴木です!!
先日、お休みにSPORTEC2012というイベントに参加してきました。
このイベントはスポーツに関するあらゆる機器、用品、技術、サービスが集まる
国際的な展示会&カンファレンスという副題で行われました。
まず東京ビックサイトに行くのが初めてだったので会場の大きさに驚きました。
中に入るとトレーニングマシンやサプリメントや医療器具などがたくさん!!
初めて触るようなマシンや、今後あらゆる分野で使われていくだろう医療器具などを体験でき
とてもいい経験になりました。
以前、康トレーナーがブログで書いていた『TRX』
僕も体験してきました(^^)/
詳しい事は康トレーナーのブログを見てください!
意外としんどく、結構汗かきました(+_+)
他にもベスト・ボディジャパン2012というのもやっていました。
これは「やせ」だけではない、「マッチョ」だけでもない。
鍛え上げられた肉体、ファッション、雰囲気、ビジュアルをトータルに審査する
リアルにかっこいいカラダを決めるイベントでした。
その頃、丁度TRXの体験中だったので、遠目からしか見えませんでしたが
ベストボディをした方たちは、凄かったです(゜゜)!!
中にはトレーナーの方も参加していて、説得力があるカラダだなと、
トレーナーはカラダ作りも仕事だと改めて思いました。
どんどん新しいものが出てくる中で、
いろんな情報が世の中にはあふれていますが
正しい情報を会員の皆様にお伝えして、会員様が目指すカラダになれるように
サポートしていきたいと思った1日でした!
隠し味
- 2012.11.26
- Kohei Onoda | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
冬になると太るのはなぜ?
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
最近、会員様と話してるとこんな事をよく耳にします。
「毎年冬になると太ってしまう」
ブログをご覧になってる方の中にもドキッとしてしまう方は多いのではないでしょうか?笑
冬になると確かに太ってしまう傾向がありますね。
なぜでしょうか?
理由はいくつかありますが多いのが。
①寒くて動かなくなる
②身体が冷える事によって、代謝が下がる
③忘年会、新年会など飲み会が増える事によってカロリーオーバーしてしまう。
おおまかに分けるとこの様な形が多いですね。
まず、最後の3番に関しては、飲み方食べ方を工夫してみましょう。
例えば、お酒は糖分が少ない「焼酎」にする。
そしてお酒が入ると食べ物がついつい進んでしまいますが、
餃子や唐揚げなどは控えて、
枝豆、サラダ、豆腐などヘルシーな物で攻めましょう!
①番に関しては
とにかく動く環境を作りましょう。
継続的な運動習慣を崩さないように気を付けましょう。
運動は継続が一番大事ですね!
②番に関して
身体が冷えると、血流の循環も悪くなりますし
胃や腸などの消化器官の働きが悪くなり、代謝が下がる傾向があります。
この場合、身体を温めて効果のある食材を摂り、身体を内側から温めてあげましょう。
では、身体を温めてくれる食材とは?
キーワードは
冬の食材
北の地方で取れる食材
です。
寒い地域に住む方は自然と身体を温める食材を摂っているんですよ。
それはともかく食材を例をあげると
■かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどう
根菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物がお勧め。
■紅茶・中国茶・ほうじ茶
お茶は発酵させたほうが体を温めますが、見分けは色。茶色のものは発酵していると考えてよいでしょう。寝る前に飲むと体を温めて眠りにつきやすくなります。
■赤ワイン・日本酒
ビールやウィスキーよりは、赤ワインや日本酒がお勧め。しかし、量は質を変えてしまいます。飲みすぎるとアルコールの作用で放熱が増え、結果的に体を冷やしてしまいます。
■黒砂糖・全粒粉パン・玄米
未精白のものがより陽性。ビタミン・ミネラルも豊富ですので栄養バランスもよいでしょう。
■生姜・香辛料
生姜は冷え性の人にはとってもお勧め! 料理に使うのはもちろん、お湯で割って飲んだり紅茶に入れたりして飲んでよいでしょう。寝る前に紅茶1杯にすりおろした生姜を小さじ1杯程度・黒砂糖を入れて飲めば、体が温まってぐっすり眠れるでしょう。
注意してほしいのは、体を温めるからと言って、そればかり食べないこと。何でも「バランス」が大切!
プロテインチケット
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
横浜店の会員の皆様に朗報です!
プロテインの回数券チケットが出来ました!
ドーン!
少しぶれてますが笑
今まで毎回小銭を払うのが面倒だった方もこれならもう大丈夫ですね!
そしてなんと!
チケットを買って頂いた方は1回分無料でプレゼント差し上げます\(^o^)/
つまり10回券ですが、実質11回券ですね笑
購入希望の方はフロントでお声掛け下さい!
トレーニング後の栄養補給はトレーニングをするのと同じくらい大切です。
プロテインを飲んで、手軽に栄養補給。
カッコイイ身体を作っていきましょう!
今年の目標
- 2012.11.16
- Naoki Hinata | スタッフ日記 | トレーニングコラム | ニュース・お知らせ | 加圧 効果報告
こんにちは。
yokohama branch チーフ 日向です。
今年もあと2ヶ月を切りましたね。
さて皆様は今年の元旦に掲げた目標は達成できましたか?
私は惜しくもできませんでした。気になった方は日向までお願いします笑
でも、まだ時間があるので必ず達成して今年を終わりたいと思います!
皆様も目標を達成しましょう!
さて今回は、、
夏からpml横浜に通って頂いてる会員様をご紹介します!
入った時はベンチプレスが30k持ち上げるのがやっとでしたが、
今では50kを上げられるようになりました!
すごい!
んーいけそう!!
絶対達成しましょう!
皆様も秘かにしている目標を教えてください!
サポートします!!
アバンド
- 2012.11.12
- Kohei Onoda | ニュース・お知らせ
こんにちは、小野田です!
今日はpmlで販売しているアバンドを紹介します!
アバンドにはいろんな成分が配合されています!
ひとつはHMB(βヒドロキシβメチル酢酸)です。
このHMBはタンパク質合成と分解抑制をしてくれます。
筋肉をつくるのはタンパク質ですから、トレーニングで追い込んでいる会員の皆様には
とてもお勧めです!!
次はグルタミン!
グルタミンは人が体内で合成できない必須アミノ酸ではありませんが、
必要量がとても多く、いろんな組織・器官にとって重要な物質です。
グルタミンが不足すると、本来筋肉に行き渡るはずの分まで他の部分で使われることになり、
結果として筋肉は分解され細くなってしまいます。
せっかくトレーニングして筋肉を大きくしてもグルタミン不足で細くなっては
もったいないですよね(+_+)
もうひとつはアルギニン!
アルギニンは成長ホルモンの分泌に多きく関係します。
体内の活性化、免疫反応の強化、筋肉の強化などにも効果があります。
トレーニングする方にはとてもいいものばかり!
さらにお肌の再生が促され女性にもオススメ!!
そして美味しい(^^)/
ぜひ一度アバンドを試してみて下さい(^^)/
NEWスタッフ紹介!
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
実は今日から、pmlに新たに働くスタッフが増えました。
なので今日は新しい仲間の紹介をしようと思います!
出川 友貴君!
コメント
~はじめまして!
この度、4月からpmlで正社員として働くことになりました。
出川 友貴(でがわ ともたか)です。
地元は埼玉県行田市、今映画で話題となっている「のぼうの城」があるところです。
今は研修期間でわからない事がたくさんありますが、皆様に喜んでもらえるようにサービスを務めていこうと思っているので よろしくお願いします。
出川君は実は僕の後輩です笑
新卒採用なので、4月までは学校との両立になり大変ですが、とてもいい子ですので
みなさん暖かく見守って頂けたらと思います。
新メンバーという事で今日は3人で記念に写真を撮りました。笑
そして、加圧トレーニング未経験という事で可愛がってあげました。笑
これからどうぞ宜しくお願い致します。
♫タヒチアンダンス♫
- 2012.11.07
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんばんは横浜店の外山です!
この間ブログでご紹介したタヒチアンダンスの無料体験会は
大盛り上がりでした\(^o^)/
どんどん入会者も増えていて、これからもっともっと賑やかになりそうです
横浜校タヒチアンダンスの講師JUNさんが先日、イベントに出た時の
youtube動画です
チェックしてみて下さい\(^o^)/
pmlでは下記の曜日、時間、料金で行っています
曜日:毎週木曜日
時間:一部19:00~20:20
二部20:30~21:50
料金:体験代 ¥1,500
月会費 ¥9,000
入会金 ¥5,000
興味のある方はぜひ気軽にお問合せ下さい
スクワットの正しい方法
こんにちは。
横浜店トレーナーの康です。
最近は寒くなってきて、朝起きてから布団から出るのが辛くなってきました。笑
冬に動かなくなり、太ってしまう方も多いと思います。
気を付けていきましょう。笑
さて、今日はみなさんの嫌いなスクワットの正しい方法について書こうと思います。笑
スクワットでは、主にお尻と太ももの筋肉を引き締めます。
とても大きい筋肉ですので、たくさんカロリーを消費しますね?
お尻と太ももに筋肉が付くことで、代謝が上がり、太りにくく、かつ燃えやすい身体に変わります。
大事ですね。
では実際にテクニカルな部分について
○スタートポジション ⇒ ○フィニッシュポジション
ポイントをいくつか挙げると
・しっかり胸を張る
・膝とつま先を同じ方向に向ける
・お腹に力を入れる。
といった所でしょうか。
では次に悪い例を見てみましょう。
○骨盤が後ろに傾いて、腰が丸まっている。
う~ん。腰傷めそうですね~
○膝がつま先よりも、前に出ている。
う~ん。膝傷めそうですね~
○膝とつま先の向きが合ってなくて、内股になっている。
う~ん。女性に多い傾向ですね~
写真を見てみると、気を付けなきゃいけないポイントがたくさんありますね!
pmlではトレーナーがマンツーマンで付いてトレーニングを行うので、細かい所まで見ていきます。
正しいフォームで効率の良いトレーニングを心掛けましょう!
次回はベンチプレスについて........
Xtenex 新色入荷!
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
横浜店にXtenex(靴ヒモ)の新色が入荷しました!
新色は
〇トリコネーゼ
〇ホワイト×ピンク
〇ブルー×オレンジ
〇ホワイト×ターコイズブルー
の4種類です。
ちなみに日向チーフのオススメは新色でもなんでもないネオンイエローです。笑
そして日向チーフの靴ヒモはネオンイエローではないシャイニーシルバーです笑
(でも名前がカッコイイ!)
Xtenexは伸び縮みする靴ひもで、これを付けるといちいち靴ヒモを結ぶのが面倒という方にオススメ!
デザインも色んな色があってお洒落ですね!
pml横浜店のフロントにて販売してますので、立ち寄った際にはぜひご覧ください(^^)
秋のキャンペーン♪♪
- 2012.10.25
- Yuji Fujioka | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
今日は秋のキャンペーンのお知らせです(^^)/
現在、フィットネスジム、パーソナルトレーニングジムなどのスポーツジムに通われている方!!!
pml では『乗り換えキャンペーン』を始めました。
特典はコチラです⇓
加圧トレーニング体験料(40~60分) 通常5.250円 ⇒ 無料 !!!
入会金が体験後、当日入会の方は 通常21.000円 ⇒ 無料 !!!
※現在、他のジムに通われている方に限ります。
※ご来店の際に通われているジムの会員証のご提示が必要となります。
◇ジムに通っているけど結果が出ない。。。
◇いまやっているトレーニングメニューが目的や自分に合っていろのか疑問に感じる。。。
◇どうやって痩せればいいのか分からない。。。
◇トレーニングマシンの使い方が分からない。。。
◇せっかくジムに行ってもヤル気が出ない。。。
◇集中してトレーニングしたい。。。
などなど。。。
こんなお悩みがある方はこの際、環境を変えてみてはいかがですか??
pml ではトレーニングはもちろん食事のことや、休養のとり方まであらゆる角度からトータルサポートさせて頂いております。
せっかくなら何かしら結果を出したいですよね(^^)
この機会に是非(^^♪
前回の続き
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日は前回のブログの続きで「アミノ酸スコア」の高い食材について書こうと思います。
まず前回のおさらいです。
必須アミノ酸は全部で9種類!
・トリプトファン
・リジン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トレオニン
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・ヒスチジン
では、必須アミノ酸がどれだけバランス良く揃っているかを表す「アミノ酸スコア」が高い食品はどれか?
魚介類、鶏肉、卵などが高いですね。 アミノ酸スコアが高い食材を積極的に摂ることによって、アミノ酸をバランスよく 摂取することが出来、身体を効果的に変える事が出来ます。
では、アミノ酸スコアが低い食材は食べてもあまり意味はないのか? 答えはNOです。
肉や魚などと比較すると、一般的には米や小麦などのアミノ酸スコアが低い傾向にあります。 大豆は86、精白米は65です。大豆は必須アミノ酸のリジンは多く含むのですが、 メチオニンが少なく、逆に、精白米は大豆に多いリジンが少なく、大豆に少ないメチオニンは多い。 そこで、大豆(大豆食品)と精白米(ご飯)を一緒に食べると、 両者の欠乏している必須アミノ酸を補うことが出来ます。
この様に食品をうまく組み合わせて栄養を摂取する事によって、 単品ではアミノ酸スコアが低くても、バランスよく栄養を摂ることが可能です。
結論的に言うと、バランスよく食べましょうという事ですね笑
みなさん。 カッコイイ身体、引き締まった身体はトレーニングのみならず 運動+栄養+休養
この3つがバランス良く揃って初めて実現出来るのです。
これを機に自分のライフスタイルを少しだけ見直してみましょう!
|
ついに(^^)♪
- 2012.10.17
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちわ!!
横浜店外山です☆
ついに(^^)♪
明日、10/18(木)はタヒチアンダンス無料体験会の日ですよ♫
時間は19:00~19:50です♫
みなさんまだ間に合いますよ(●^o^●)
ご予約お待ちしています(●^o^●)
もし、明日来れない方は、10/25(木)にも行うので
ぜひ参加してみて下さいね!!
写真は、講師のJUNさんです☆☆
横浜pmlでお待ちしていま~す\(^o^)/♥
アミノ酸について
こんばんは。
横浜店トレーナーの康です。
前々回の私のブログにてアミノ酸とたんぱく質についてふれたと思いますが、
今日はアミノ酸について、もう少し深く入って行きたいと思います。
まず、アミノ酸といっても種類がたくさんあります。
今回は身体の中で特に一番重要とされる必須アミノ酸について。
必須アミノ酸とは?
~身体の中で十分な量を合成する事が出来ず、栄養分として
食物から摂取しなければいけないアミノ酸と一般的に言われています。
アミノ酸の中でも特に重要なアミノ酸になりますね!
必須アミノ酸は全部で9種類!
・トリプトファン
・リジン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トレオニン
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・ヒスチジン
いっぱいあって覚えきれませんね(汗)
そして、ここで覚えて欲しい重要なポイント!
必須アミノ酸はこの9種類ある内のどれか一つでも不足していたら、有効利用されません。
なぜでしょう?
その理由を、9枚の板を組み合わせて、水を入れる桶をつくると仮定して考えてみましょう。
9枚の板は、それぞれ9種類の必須アミノ酸を意味し、板の長さは必須アミノ酸の量を表します。桶は、たった1枚の板だけが短くても、その一番短い板の高さまでしか水を入れることはできません。
たんぱく質をつくるのも同じこと。必須アミノ酸の量が1種類だけ少なくても、たんぱく質をうまくつくることができなくなってしまうのです。
そしてこの必須アミノ酸9種類がどれだけバランス良く含まれているか
表したスコアがあります。
その名もアミノ酸スコア!
そのまんまですね笑
プロテインとかサプリメントを買う時にパッケージとかによく
アミノ酸スコア100!
とか書いてますので、見てみてください。
食品にはアミノ酸スコアが付けられています。
栄養価を表していると言っても過言ではないくらい重要な数値になります。
では、どんな食材がアミノ酸スコアが高いのか?
それはまた今度のブログにて・・・・
新たなキャンペーン!!
- 2012.10.06
- Naoki Hinata | ニュース・お知らせ
タヒチアンダンス(^^)v
- 2012.10.03
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちわ!
横浜店の外山です☆
今回は、11月から2部制に増設することになったタヒチアンダンス
のご紹介をしたいと思います
タヒチアンダンスは、心身ともに運動療法効果が期待でき、
女性的な動きが魅力的なダンスです
そんなタヒチアンダンスが11月から2部制に増設するということで、
10/18・25(木)19:00~19:50
無料体験会を開催致します\(^o^)/
11月からの通常レッスンは、
毎週木曜日
1部 19:00~20:20
2部 20:30~21:50
月謝 ¥9,000
入会金 ¥5,000
体験代 ¥1,500(10/18・25は無料)
です
興味のある方は、ぜひこの機会に体験レッスン受けてみてはいかがですか
プロテインVSアミノ酸サプリメント
こんにちは。
横浜店トレーナーの康です。
台風が近づいてますね。
恐いですね。笑
家を出る時は万全の準備をしてから出かけましょう。
さて、今日はプロテインとアミノ酸サプリメントについてのお話。
まず、せっかくトレーニングをしても食事面で栄養摂取が雑だと、なかなかカッコイイ体は作れません。
なので、筋肉を付けるための大前提として、一日3食、栄養を考えた食事をしっかり摂る事が大事です。
サプリメントやプロテインなどの栄養補助食品をメインで考えてはいけません。
あくまで補助であって、自然の食物が持つ力の方が大きいのです。
また、肝臓や胃など、消化器官にも筋肉があり、固形物をしっかり食べる事で正常に働くのです。
それを大前提においたうえで!
効果的に筋肉を付けてカッコイイ体を作りたい方には、プロテインやアミノ酸サプリメントなどをオススメしています。
まず違いについて
プロテインはタンパク質を粉末状にしたものです。
そしてタンパク質はアミノ酸が数珠状にいくつもつながって出来ています。
つまり、アミノ酸とタンパク質は別物ではなく、アミノ酸が集まった状態=たんぱく質です。
食べ物やプロテインで摂取したたんぱく質は一度細かくアミノ酸に分解されて初めて吸収されます。
吸収されるまでの時間で言うと
食べ物=約3~4時間
プロテイン=約2時間
アミノ酸サプリメント=約20~30分
です。
アミノ酸の吸収の早さがダントツ1位ですね!笑
しかし!
早まってはいけません。
簡単に言ってしまうと、
吸収が早い=すぐなくなる
吸収が遅い=ゆっくり使われる
つまり、目的やタイミングに合わせて、使い分けをする事で、効果的に筋肉をつける事が出来ます。
では、主な使用場面ごとに、プロテインとアミノ酸をどちらを使えばいいのか解説します。
①トレーニング直後
~アミノ酸!
トレーニング後30分で筋肉を合成する作用があるホルモンの分泌量がピークに達するので
タイミングを合わせて考えると、プロテインより吸収が早いアミノ酸の方が効果的です。
アミノ酸サプリを持ってない場合がプロテインも良いでしょう!
②間食
~プロテイン!
お昼と夜ごはんまで時間が大きく空いてしまう事が多い時に間食として、
吸収がゆっくりなプロテインは効果的です。
アミノ酸だとすぐなくなって、血中アミノ酸濃度が下がってしまいます。
③寝る前
~プロテイン!
人は就寝後約2時間で筋肉を合成する作用があるホルモンの分泌量がピークに達するので
約2時間で吸収されるプロテインを寝る前に飲む事も筋肉を付ける上で効果的な方法と言えます。
ただ、この場合は身体を大きくしたい人にのみ限ります。
※ダイエット目的の方、朝ごはんをあんまり食べれない方は控えましょう。
などなど。
目的に合わせた使い分けが大事ですね。
更に言うと、プロテイン、アミノ酸サプリメントにも色んな種類があります。
pml横浜店では豊富な種類のサプリメント、プロテインを販売しております。
目的に合わせた、サプリメントの選び方は直接、横浜店にてお話しましょう(^^)
ではまた!
ハタヨガ
- 2012.09.26
- Kohei Onoda | ニュース・お知らせ
L'OCCITANE(*^_^*)♥
- 2012.09.19
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちわ!!
横浜店フロントの外山です
今回は、pmlで新しくなったシャワー上りのお供のご紹介をします(^^)
どーんっ
写真上は、L'OCCITANEのボディ用乳液
写真下は、L'OCCITANEのヘアパックトリートメント
どちらも良い香りで、さっぱりしているので使い心地バツグンですよ\(^o^)/
※ヘアパックトリートメントは、数に限りがあるので女性会員のみなさまお早めにっ
更衣室に置いてあるのでぜひチェックしてみて下さいネ
血糖値について
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日は血糖値についてお話したいと思います。
みなさん、血糖値ってご存知ですか?
簡単に言ってしまうと、血液の中の糖分の量の事を血糖値と言います。
平均値は大体
1、空腹時血糖値 :100mg/dl未満
2、食事の2時間後血糖値 :140mg/dl未満
となります。
※血糖値の測定は病院で行えます。
食事をすると血糖値は上昇します。
血糖値が上がると、膵臓からインスリンと呼ばれるホルモンが分泌され、血液から糖分を栄養素として取り込みます。
難しい話ですが、簡単に言うと
血糖値が高い状態が続く
〇肥満の原因になるばかりか、糖尿病など生活習慣病にかかりやすくなるので注意が必要。
これは非常にまずいですね。
では血糖値が低すぎるとどうなるのか?
〇エネルギー原である糖質が足りないので、代わりに筋肉を分解してエネルギーを作る。
せっかくトレーニングを頑張っても、筋肉を分解してしまっては元も子も無いですね。
以上の事から血糖値を正常にコントロールする事が大切だという事がわかりますね!
そして血糖値は食事をした時に上昇します。
お腹いっぱいまで食べた場合、血糖値は急上昇しやすいです。
食事の間隔が空きすぎて、お腹が減りすぎても、血糖値は下がりやすいです。
以上の事から血糖値をコントロールしやすい理想の形は
①一回の食事でお腹いっぱいまで食べないで、腹八分目で抑える!
②食事は3~5時間こまめに分けてとる(総カロリーは絶対増えないように)
すぐに実践できる内容はこれだと思います。
少し慣れてきたら、食事の内容を更にバランスよくしていく事も大事です。
ブログでは、わかりやすく簡単に書きましたが
すごい気になる方、詳しくは横浜店の康まで!
フラダンス♫
- 2012.09.12
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんばんわ!
横浜店の外山です(^^)
pml横浜店では、毎週水曜日にフラダンスのレッスンを行っています
レッスンは2部制になっており、第1部のレッスンが19:00~20:20
第2部のレッスンは20:30~21:50の80分レッスンです
今週もみなさん、和気あいあいと楽しそうにレッスンしていましたよ
衣装も色鮮やかで素敵です
初心者の方でも、しっかり丁寧に教えてくれるので、問題ありません
たくさん汗をかきたい方にもお勧めです
体験レッスンも随時行っているので、お気軽にお問合せください\(^o^)/
流行にとらわれすぎず、本質を考える。
こんにちは。
横浜店トレーナーの康です。
最近、通勤中の時間を使って、会員様から頂いた本を見て、改めて勉強中です。
ボディナビゲーション!
会員のS様、ありがとうございます。
人体について、とても分かりやすく書かれていて、分かりやすいです。
専門学校の復習になりますが、トレーナーという職業は一生勉強です。
時代が進むにつれて、情報や人々の関心は変わりゆくので、常に最新の情報を取り入れなければなりません。
私は取得した資格団体から毎月送られてくる、トレーニングジャーナルを見て、最新の情報を取り入れる様に心がけています。(NSCA,JATI)
しかし!
タイトルにもある通り、流行にとらわれすぎるのも問題です。
なぜなら、何年経っても人体の骨は約206個あり、人体の筋肉は約600本ある様に、人の身体の本質は変わらないからです。
最近〇〇ダイエットや、3分で痩せる、など色んな見出しの本が置いてあります。
ネットでも、検索すれば欲しい情報がたくさん出てきます。
情報社会の今、色んな情報が飛び交っていますが、その全てが正しい訳ではありません。
正しいとしても、その人に合うかどうかわかりません。
いきなり情報を鵜呑みにせず、まず人の身体の本質を考えることが大切です。
pmlでは流行にとらわれない人の身体の本質を考えたパーソナルトレーニングを提供します。
少しでも興味がある方はぜひ一度気軽にいらしてください。
あなたの身体を変えてみせます!
ではまた。
たんぱく質について
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日はたんぱく質について話をしようと思います。
ダイエットにしても、筋力アップにしても、筋肉を付ける事は絶対です。
筋肉を付けるには、トレーニングを頑張るだけでなく、十分な栄養を摂取する事が重要になります。
そして筋肉の元となる栄養素がたんぱく質になります。
たんぱく質は他にも身体を構成する重要な要素で、髪の毛、皮膚、爪などはたんぱ質で出来ているんです。
驚きですね?
さて、ではそんな重要なたんぱく質ですが、一日どのくらい摂ればいいのかというと、
ある、有名なトレーニング団体のガイドラインに沿って言うなれば
①トレーニングをしていない 成人の男女:体重1㎏あたり~0.8g
②トレーニングしている 成人の男女:体重1㎏あたり~1.8g
とされています。(参考団体:NSCA)
体重60㎏の成人であれば
①一日あたり48gの摂取
②一日あたり108gの摂取
になります。
せっかくトレーニングを頑張っても栄養摂取が雑だと、引き締まった体を作るのは難しいです。
ぜひ、普段の食事でたんぱく質をしっかり取る事を心がけてください。
また、コンビニなどで食事を済ます場合は、上のガイドラインを参考にして頂ければと思います。
ではまた!
フォームの重要性
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
お盆休みを皆様はどう過ごしましたか?
私はお盆最後の日に体調を崩してしまい、大変だった記憶があります。笑
夏場は蒸し暑い外と、クーラーのガンガン効いた室内の激しい温度差によって、体調を崩しやすいと思うので
皆さんも気を付けてくださいね?
さて、今日はトレーニングのフォームの重要性について説きたいと思います。
私が会員様によく伝える言葉があるのですが、
「100回やって効かないよりも、10回しっかりやって効かせた方がトレーニングは効果的」という事です。
何を伝えたいかと言うと、
重さやセット数をこなす事ばかり意識して、フォームが崩れたまま無茶してやるよりも
目標の回数に達しなくても、しっかりとフォームを作ったまま行い、本人がしっかり狙いの筋肉に効かせる事が出来ればそれがBESTなんです!
実際にプッシュダウンを例にして見てみましょう。
プッシュダウンは女性が気になる二の腕(上腕三頭筋)を引き締めるトレーニングです。
○スタートポジション
○フィニッシュポジション
上腕三頭筋は肘を伸ばす時に使われる筋肉なので、
このように肘を伸ばす動作になりますが、間違ったフォームはというと?
あらら。こりゃひどいですね笑
上記のように余計な肩の力みであったり、肘が伸びきって無いようなフォームでは効果的にトレーニングを行う事は出来ません。
このまま無茶な重さを扱って、行っていたら、いずれ小野田トレーナーの様に肘を傷めてしまいますよ?笑
私達トレーナーが口をすっぱくして「脇をしめて!肘を伸ばして!」と言っているのは皆様に効果的にトレーニングを行って頂き、身体を変えて頂きたいからです。
プッシュダウンに限らず、全てのトレーニングメニューにこの事が言えるので、以上の事を踏まえた上で、日々のトレーニングを正しいフォームで行い、カラダを美しく、カッコよく変えて行きましょう!
では!横浜店にてお待ちしております(^^)
ポジティブ、ネガティブ
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
みなさん、ポジティブ、ネガティブという言葉を聞いた事ありますよね?
この言葉、実はトレーニング用語で使う時があります。
みなさんが普段行っているアームカールを例にとって簡単にご説明させて頂くと
○ポジティブ
~筋肉が力を発揮しながらダンベルを持ち上げる局面。
○ネガティブ
~筋肉が力を発揮して耐えながら、ダンベルを下げる局面。
になります。
ではこれの何が重要かと言いますと、筋肉が破壊されるのは主にネガティブの局面だという事です。
みなさんは普段それぞれの目的があってトレーニングをして頂いてると思いますが、どんな目的にせよ
筋肉をしっかり付ける事は大切です。
そして筋肉を付ける為には、筋肉を一度破壊しなければいけません。
しかし、主に筋肉が破壊されると言われている、ダンベルを下げる動作(ネガティブ局面)を意識せず、ダンベルを上げる動作(ポジティブ局面)ばかり意識してはいませんか?
それでは効果的に筋肉を付ける事は出来ず、シェイプアップする事も筋力アップする事も出来ません。
トレーニングにおいて重要なのはネガティブ局面です。
ネガティブというと、すごいマイナス思考なイメージがあると思いますが、トレーニングにおいては
とても大切な事なんです。
なので今後トレーニングをする際には、下げる時の動作を意識してみてください。
きっとすごい筋肉痛が来ると思います。笑
ではまた。
8月ベリーダンス!
- 2012.07.29
- Naoki Hinata | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは!
pml yokohama brunch チーフ日向です。
今年の夏は猛暑ですね。
暑さのあまり砂漠を歩く夢を見ました笑
水分はこまめにとりましょうね!
さて、8月は…花火、お祭り、神輿、などなど
いろんな行事があり陽気な気分になりますよね!
そんな方にはこれ!!
8/4~ベリーダンスのクラスが始まります!
オープンキャンペーンとして体験が無料でできます!
さらにその日にご入会ですと¥10500→¥5250になります!
これを機に習い事はじめてみませんか!?
もちろん男性も大歓迎です!
年齢も関係ないです!
気持ちだけ持って来てくださいね笑・・・すいません
詳しい詳細です。
ベリーダンス
体験代:無料※8月まで
入会金:10500→¥5250
月会費:¥9000
回数:4回
時間:17:15~(75分)
曜日:毎週土曜日
お気軽にお問い合わせください!
トレーニングのルール②
こんばんは。
横浜店トレーナーの康です。
今日は昨日までと比べて、急に寒くなりましたね。
ポロシャツと短パンで家を出た瞬間に服装間違えたと思いました。笑
そんな事はさておき、今日は少し前に私のブログでお話したトレーニングのルールについての続きを書きたいと思います。
トレーニングの効果を最大限引き出すためには3つの原理と5つの原則を守る事が重要になります。
前回はトレーニングの原理についてを紹介しました。
おさらいです。
1.過負荷の原理
~トレーニングで効果を得るためには、楽々出来るような負荷でやっても意味はなく
ある程度キツイ負荷じゃないと効果は出ないとい事です。
2.特異性の原理
~トレーニングの効果はトレーニングした部位に現れます。
シェイプアップしたい場合は多少変わりますが、お腹を引き締めたいならお腹を
トレーニングすべきという事です。(基本的には全身くまなくやるのがベスト!)
3.可逆性の原理
~トレーニングを一度止めてしまうと、すぐに元に戻ってしまうという事です。
トレーニングの原理はこの3つになります。
次に、トレーニングの原則は
①全面性の原則
~トレーニングをする際は全身バランス良く鍛える事が大切です。
偏りのある身体では、怪我の元になったり、思う様に結果は出ません。
太い腕が女の子にモテるからといって腕ばっかりトレーニングしてはいけません。笑
②意識性の原則
~今、自分がどこを鍛えているのかハッキリと意識しながら行う事によって
実際に筋肉の成長であったり、効果に差が出ます。
研究結果にもありますよ?
③漸進性の原則
~ある一定期間トレーニングを続け、体力が一定の水準に達すると、
同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります
そのため、体力の向上に従って、負荷も徐々に(漸進的に)上げて行く必要があります。
なので楽すぎる負荷でいつまでもやっても駄目ですね。笑
④個別性の原則
~人によって体力・筋力に個人差があります。
個人の年齢・性別・体力水準に応じて負荷を決める事が大切です。
無茶な重さはやめましょう。
⑤反復性の原則
~トレーニングは数回行った程度じゃ結果は出ません。
繰り返し反復して行って初めて効果がハッキリと出るものです。
トレーニングの原則はこの5つです。
これらの原理・原則を守ることによって、より効果的にできますので、しっかり理解することが大切です。
以上の3つの原理と5つの原則を順守しながら、効果を最大限引き出すトレーニングを行い、
身体を劇的に変化させていきましょう!
結果報告
こんばんは!
横浜店トレーナーの康です。
今日は私が担当させて頂いてる、ある女性会員様のトレーニング結果報告をさせて頂きます。
トレーニングを開始して約一ヶ月半が経ちました。
内容は
①週に一度の加圧トレーニング+有酸素運動
②夜ごはんのみ食事をお腹いっぱいまで食べないように抑える(間食は抜き)
③毎朝体重を測る。
この三つが中心です。
こちらを見てください。
体重=ー5.25kg
体脂肪率=ー4.4%
文句なしの結果ですね!
見た目も大分変わってきて、御本人様からも「お腹周りが大分スッキリしてきた!」との嬉しい言葉を頂きました。
しかし、まだまだこれからです!
その方も「今年中に50kgを切る!」という大きな目標に向かって、トレーニングを頑張っています。
私達pmlのトレーナー、一同全力でサポートさせて頂きます!
目指せ今年中に40kg台!
ベリーダンス×pml横浜
- 2012.07.13
- Naoki Hinata | ニュース・お知らせ
こんにちは!
yokohama branch チーフ 日向です。
ベリーダンス体験会のお知らせ!
横浜スタジオにて
7/21、28日
両日17:15~(60分)
pml横浜にてベリーダンスの体験会を行います!!
[講師] 文華
2009年くりはま花の国イベント出演。
2010年よりAFRショー出演、吉田セイラアクセサリーブランドMALIKA展示会イベント出演、 TIBCファイナリスト出場。 2011年トルコにてさまざまなダンサーに学ぶ、三浦海岸ショー出演、エジブトより HATEMHAMDY初来日公演ショー出演。 ベリーダンスは、女性らしさを強調するとお腹と腰の複雑な動きが特徴のダンスです。 健康や美容にもよく、腰痛の改善や下半身の引き締まりダイエットにも、とても効果的なのです!
お腹が気になっている方、また、運動不足な方などぜひこの美容とダイエット効果を兼ね備えているベリーダンスにチャレンジしてみてはいかがですか(*^^*)??
初めての方も。。。
経験者の方も!
ぜひぜひ、体験会に足を運んでください!
体験代は¥1500になります!
8月から本格的にレッスンスタートとなるのでよろしくお願いします\(^o^)/♪
新しくて、最高のロケーションではじめてみませんか?
他では味わえないレッスン、
他では味わえないベリーダンスができます!
詳しくは...
↓
*--*--*--* physical management lead --*--*--*--* pml yokohama 〒221-0092 神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25 ポートサイドプレイス1F TEL:045.548.4682E-MAIL:yokohama@p-m-l.jp URL:http://www.p-m-l.jp/ *--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--* お問合せお待ちしてます!!
newアイテム!
こんばんは!
pml横浜店 トレーナーの康です。
今日はpml横浜店に入荷されたnewアイテムをご紹介したいと思います!
①RVCA Tシャツ
う~ん。イカしてます!笑
お洒落なTシャツが欲しい方はフロントで一度見てみてください(^^)
②VONZIPPER サングラス
う~ん。ダンディーですね~笑
一度かけて頂くと絶対欲しくなると思います!
この夏はRVCAとVONZIPPERでオシャレに決めちゃいましょう\(^o^)/
僕と日向チーフはさっそくお洒落に着こなし?ちゃいましたんで(笑)
フロントに置いてますので、欲しい方はお気軽にスタッフにお声掛けください!
ご存知でしたか?
- 2012.07.02
- Taira Matsumoto | ニュース・お知らせ
こんにちは松本大良です♪
今日は皆さんこんなカードの存在はご存じでしたでしょうか?っていうお話です(^^)/
“パートナーストレッチプレゼントカード”
トレーニングの予約の確認等に使っているこの会員カード(横浜は違うタイプですが)を全部ためて頂くと・・・
このカードと交換させて頂いてます♪
↓ ↓ ↓
このカードはパートナーストレッチ1回分(30分)として使っていただけます。
ストレッチも予約制となっていますので使用される場合は事前にご予約いただいています。
ストレッチは血行の促進、柔軟性の向上、姿勢の強制などに効果的です(^^)/
まずはこのカードを使って頂いて
“パートナーストレッチ”
試されてはいかがでしょうか??ヽ(^。^)ノ
お知らせでーす!
- 2012.06.21
- Yuji Fujioka | ニュース・お知らせ
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
Yokohama branch のタヒチアンダンス楽しそうですね~ヽ(^。^)ノ
皆さん、6/28(木)20:00~の体験会、ぜひご参加くださいね(^^)/
Tokyo branch も告知させて頂きます!!!
まずはこのチラシ♪
なんと今なら加圧トレーニングの体験が通常5.250円のところ、なんと!1.050円で受けられます!
しかも、当日入会のお客様は入会金21.000円が半額の10.500円に(^v^)
夏間近です!
夏までもう時間がないと思っているあなた(^^)/
効率良くやせたい!
体力をつけたい!
キレイにボディーメイクしたい!
ケガを早く治したい!
お肌のハリやツヤをよくしたい!
上のどれか1つでも当てはまった方はまず、pml にお問い合わせください!
pml スタッフ一同、楽しみにお待ちしております!!!
ホームページのTOP画面にあるお電話、コンタクトフォームにてお待ちしておりま~す(^^)/
こんにちは!!
- 2012.06.16
- sigeaki suzuki | ニュース・お知らせ
はじめまして!鈴木成彰(すずきしげあき)です。
たびたびブログに出てますが自己紹介させて頂きます!
愛知県の豊橋市というところから来ました。
愛知は名古屋のイメージが強いと思いますが、名古屋から電車で1時間ぐらい
のところにあるいい街です!
今はpml東京店のすぐ近くに住んでます。
自炊する気満々で来ましたが、現実は難しいですね..
まだまだ東京という大都会と、一人暮らしの生活に全然慣れないですが
パーソナルトレーナーとして一人前になり、
会員の皆様のカラダづくりをサポートできるように頑張ります!!!!
僕もトレーナーとして憧れられるよう、カラダづくりに励んでます!
一緒にトレーニング頑張りましょう!!!!!
FERNANDA\(^o^)/♫
- 2012.06.06
- misa sotoyama | ニュース・お知らせ
こんにちわ(●^o^●)
外山です
今日は女性に人気な「FERNANDA」の新商品について
ご紹介したいと思います
時にはSexyに、時にはCuteに、
女性が持ち合わせる2つの魅力をイメージした
「FERNANDA」には「自分らしさを大切にして欲しい」
という願いが込められているそうです女性誌KATYやGLITTER
などにも掲載されている人気なブランドです
私も、今の季節にはもってこいのフレグランスUVカットスプレーを使ってみました(^^)
白浮もせず、サラサラな付け心地でとても良い香でした
なによりSPF50なので、紫外線対策には心強いアイテム間違いなしです(●^o^●)
pmlには、ヘアフレグランス、フレグランスUVカットスプレー、ボディスクラブ、ボディバターなど
様々なアイテムが揃っています
みなさんもぜひ「FERNANDA」お試し下さい
新スタッフ紹介!
- 2012.05.30
- Naoki Hinata | ニュース・お知らせ
こんにちは!
pml横浜店チーフの日向です。
今日は6月から新たに入る事になったスタッフを紹介したいと思います。
鈴木 成彰(すずき しげあき)君!
・コメント
こんにちは!新しく入った鈴木です。
愛知から上京してきたばかりで、慣れないことが多いですが
みなさんと楽しくトレーニングをしていきたいと思っています!
どうぞよろしくお願いします!
爽やかな笑顔なのでジムで会った時は是非話しかけてあげてください(^^)
鈴木君の左後ろのポスターの方は・・ピラティスさんです(笑)
アロマキャンドル
こんにちは。
pml横浜店の康です!
最近、天気が崩れているので体調には十分気を付けて下さいね!
最近、横浜スタジオはアロマキャンドルを置いたので、夜になると艶やかなムード満点です。
アロマ香るスタジオでのストレッチにあまりにも癒されたのか、日向チーフは寝てしまいました。汗
また、外からの眺めもとても綺麗ですので、ぜひ一度見てみてください。
pmlスタッフ一同心よりお待ちしております(^o^)/
今から始める!夏までには(^^)
- 2012.03.30
- Yukiko Shinotsuka | ニュース・お知らせ
血液検査
- 2012.03.17
- Kohei Onoda | ニュース・お知らせ
こんにちは!!小野田です!!
新年度を前にお仕事の関係などで血液検査をされる会員様が多数いらっしゃいます。
皆様血液検査の結果が良くなっていた。
と、伺うことが多く
とても嬉しいです(^O^)
そこで。
血液検査をするにあたって、pml からお伝えする事があります。
筋力トレーニングや運動をする事によって、
一時的にいくつかの数値が上がることがあります。
簡単にご説明いたします。
まず
CPK(クレアチンホスホキナーゼ)
CK(クレアチンキナーゼ)
心臓や筋肉、脳などに多く含まれている酵素の1種です。
トレーニングや運動をすると、
筋肉からCPK,CKが血液中に漏れ出します。
次に
GOT(グルタミン酸オキサロ酢酸トランスアミナーゼ)
AST(アスパラギン酸アミノトランスフェラーゼ)
肝臓や心臓、筋肉などに含まれ、トレーニングや飲酒をすることで、
値が大きくなることがあります。
通常は、
CPK,KCの値が大きくなると、
急性心筋梗塞や発作性心室頻拍症、狭心症、心筋炎、
神経筋疾患、特に筋ジストロフィーなどが疑われます。
GOT,ASTの値が大きくなると、
肝疾患(急性・慢性肝炎・脂肪肝など)や心疾患(特に心筋梗塞)などが疑われます。
トレーニングで値が大きくなった場合には、3日~4日程度で元に戻ります。
なので、4日前ごろからトレーニングを避けるか、
ご都合により、どうしても4日前までにトレーニング。という方には
その旨をお医者様に伝えていただくよう、お願い致します。
写真の矢印左が名称、右側が基準値になります。
facebookキャンペーン!!第一弾!
- 2012.03.09
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なんだか、暖かいなーとおもえば雨がふって寒かったり。。。
pmlinformation vol.4
- 2012.02.26
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おはようございます(^^)☆+.
横浜!フラダンス満員御礼!
- 2012.02.22
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こんにちは!pml日向です。
デイ会員
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pml会員証、毎回提出おねがいします
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ご紹介ください!
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こんにちは大良です♪
U-23サッカー日本代表
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ピラティスインストラクター&小道具紹介
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こんにちわ。
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- 2012.02.03
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こんにちは!
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加圧体験キャンペーンです
- 2012.01.27
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毎日寒い日が続いていますね(>_<)
春に向けて
- 2012.01.26
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こんにちは!!
スタジオ体験会2日目
- 2012.01.23
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こんにちは!!REIです。
スタジオ体験
- 2012.01.22
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2012.2月スタジオプログラムと料金改定
- 2012.01.21
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「ダンス」授業の必修化の前に!!
- 2012.01.14
- Yukiko Shinotsuka | ニュース・お知らせ
こんにちわ。
shinoです(^^)♪
イベント詳細
- 2012.01.13
- Naoki Hinata | ニュース・お知らせ
明けましておめでとうございます!
新年、明けましておめでとうございます。
- 2012.01.06
- Yukiko Shinotsuka | ニュース・お知らせ
明けましておめでとうございます。
2012年、はじまりましたね!!!
どんな、年末年始をすごされたでしょうか??
お休みに身体を動かすことの大切さを感じたのではないでしょうか????
今年も、会員様の身体をしっかりとサポートさせて頂きます。
よろしくお願いします (^_^)/
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2012年、最初のイベントの告知をさせていただきます!
12/14のブログでも書きましたが・・・・
スタジオプログラム体験会 第二回開催します!!
◆2012.1/21(土)・22(日)
気になるスタジオメニューはこちら!!
New!!!
■殺陣(たて)稽古!
時代劇でおなじみの殺陣。
小学生から大人まで刀の握り方や礼儀作法、更には芝居仕立てで楽しめることができるクラス。健康の為、精神修行の為と幅広い人に支持を得ています。
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4歳から小学3年生までのキッズ大募集HipHopのリズムにあわせて楽しく身体をうごかしましょう!!初めて大歓迎 (^^)/ 男の子も女の子も募集します!
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■親子ヨガ
3歳から小学3年生までのお子さんと親御様が親子で楽しみながらできるヨガです。
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本物のフラダンスが体験できます!
体験でも1曲分の振り付けを覚えることができるプログラムになってます!
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アロマの香りの作用で心と身体をリラックスさせてください(^^)/
夜景が見えるスタジオでイベント唯一の夜メニューです!
■リラックスヨガ
身体を整え不調を改善します。
簡単な少ない運動量で効果をあげます。
身体の固い人、運動の苦手な方でもお気軽にご参加ください。
■ピラティスビギナー
主にはインナーマッスルを意識しながら、全身を伸ばし整えていきます。
初心者大歓迎です。
まだまだ、受付中です!!
広いスタジオで、新しい、年明けから、身体を動かしていきませんか????
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