こんにちは！
横浜店トレーナーの康です。
最近は少し暖かくなってきましたね。
ｐｍｌにウォーキングに来られる方も増えて来た気がします。
今日はウォーキングの際の姿勢について。
みなさんウォーキングをされる際の姿勢を気にされた事はありますか？
30分～1時間も歩くので、綺麗な姿勢で歩いた場合と、不良姿勢で歩いた場合では
一歩一歩に大きな差が出て、トータルの消費カロリーでも大きな差が出る事でしょう。
なので、みなさんにも綺麗な姿勢で歩いて頂きたいです。
よく見受けられる不良姿勢は
・目線が下を向いている
・背中が丸まっている
・腕が振れていない
・歩幅がとても小さい
・股関節が動いてなくて、膝の曲げ伸ばししかしていない
などなど......
では良い姿勢とは？
まず止まった状態の立位姿勢で見てみましょう。
ポイントとしては
・耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線上にある。
・しっかり胸が張れている。
・軽くお腹に力を入れて、下っ腹をへこますイメージ
です！
これをウォーキングの際に意識して行うと
この様な形になります。
・目線は前
・肘は軽く曲げて、肘を後ろに引くようにして腕をしっかり振る
・胸をしっかり張る
・下っ腹は軽くへこます。
・歩幅は出来るだけ大きく、かかとから接地する。接地の際は音が鳴らない様に
といったところでしょうか。
姿勢を少し意識するだけで、一歩一歩が変わり、効果も全然変わってきます。
ぜひ、意識して正しい姿勢で歩く様に心がけてみてください(^^)
ではでは
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