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2013年4月 Archive
油
- 2013.04.30
- sigeaki suzuki | スタッフ日記
こんにちは!
東京店の鈴木です!!
今日で4月も終わりですね(+o+)
5月に入り、そろそろ薄着になる時期ですので
夏に向けてモチベーションを上げていきたいですね(^^)/
今日は油について!
普段の食事では、油そのものより油を使って調理したものを食べることで
油と体内に取り入れているので、意外とその摂取量に気付きにくいです。
食品に含まれる油の割合を吸油率、食品に含まれる油の量を吸油量と言います。
吸油率は食品によっても変わっています。
野菜のように、もともと油を含まない食品は調理で使った油を吸収しやすいです!
肉でも、鶏のささみなどの油の少ない物は、油が入りやすいんです!
そして、調理法でも吸油率は変わっていきます。
例えば、じゃがいもは、細かくしたり、薄くカットしたりして揚げると
表面積が広くなり奥まで油が入り込むため、丸ごと揚げた時より吸油率は高くなります。
ポテトチップスに油が多く含んでるのは、その為でもありますね(+o+)
パン粉や小麦粉も油が少ないので、より多くの油を吸いやすいです。
なので揚げ物の食べ過ぎには注意が必要ですね!
意外なところでは、ルーを使ったものとあんかけ類も吸油率が多い調理法です。
ルーものは残しにくく、噛まずに食べがちなので、これも要注意です。
人間の身体に油は必要不可欠ですが、摂り過ぎは危険です。
特にダイエットしたい方は、気を付けたいです。
吸油率の違いを知っていれば、自分に合った食事の摂り方ができると思うので
参考にしてみてください!!
体験\(^o^)/
- 2013.04.29
- misa sotoyama | スタッフ日記
こんにちは(^-^)外山です
皆様ゴールデンウィークは楽しんでいますか
旅行など、どこかに遠出されている方も多いのではないでしょうか
ゆっくりリフレッシュしてきてくださいネ(^^)
pmlはゴールデンウィーク中も休まず、営業しております
連休でつい食べ過ぎ、怠けすぎてしまった方も
pmlでしっかりリセットしましょう
トレーニングぜひぜひ、お待ちしております(●^o^●)
加圧トレーニング体験も随時受け付けておりますので、よろしくお願いします\(^o^)/
夏までに理想の身体になりましょ~~~~~~
綺麗に、速く走る為に~体幹力
- 2013.04.28
こんにちは!
ようやく晴れて今回のラントレ教室は外で走る事が出来てうれしくなっている出川です。
やっと快晴ですね。
一昨日は雷があったりして少し不安でしたが晴れて良かったです(^-^)
良い天気だと気持ちもすがすがしくなりますね。
さて、今回は綺麗に、カッコよく、速く走る為に必要な力、
体幹力
リズム力
バランス力
はずみ力
はさみ力
と5つ挙げました。
リズムとバランスについては前回の「コーディネーション能力について」で話したのですが体幹力がまだでしたので今日はそれについてお話したいと思います。
(前回、はさみ力について話すと予告していたのですが先に体幹力からお話します。)
体幹とはその名の通り体幹部分の力の事です。
そもそも体幹とはどこか?お腹?背中?
正確に体幹部とは「頭と両腕、両足を除いた部分」です。
この部分ですね。
この部分がしっかり機能する事によって、走るときのブレを最小限にし、無駄な力が入らずに速く、綺麗に走る事が出来ます。
走っていて腰が痛くなってしまったりするのもこの体幹部がうまく機能していない可能性があります。
みなさんも是非、走る際はこの体幹部を意識して走ってみて下さい。
ではまた次回にて。
本日のラントレのメニュー表です。
こりずにまたまた絵をかいてみました(^-^)
あいかわらず絵心はないですが諦めずに書き続けます(笑)
カロリーバランスの話
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
昨日は急激に天候が変わりましたが、体調を崩さない様に気を付けてくださいね。
今日はダイエットをする上で、最も基本的なカロリーバランスの話。
今、世の中では色んなダイエットがありますね。
数えきれないほどに....
ですが、身体を引き締める上で、必ず共通する部分が一つあります。
消費カロリー>摂取カロリー
これのみです。笑
消費カロリーは一日の中で消費する総エネルギー量の事ですね。
体が消費するエネルギーには、基礎代謝、活動代謝、食事誘導性熱産生の3つがあります。
①基礎代謝
基礎代謝は、安静時代謝ともよばれ、人が生きていくために最低限必要な代謝エネルギーをいいます。
心臓を動かすエネルギー、呼吸するために肺を動かすエネルギー、体温を維持するための熱産生などを
総合したものです。基礎代謝は、体の消費エネルギーのなかで最もエネルギー消費が大きく、
1日の消費エネルギーの60~70%を占めます。
筋肉細胞は、活動が活発であるため、筋肉量が多い人の方が基礎代謝は多くなります。
だから筋トレが大事と言われているんですね。
②活動代謝
活動代謝とは、歩行や運動などによって消費されるエネルギーのことで、
1日の消費エネルギーの30~40%を占めます。
この活動代謝は、日常生活の内容に大きく左右され、個人差の大きいものです。
したがって、身体を引き締めるには、基礎代謝とともに活動代謝を増やすこと、
つまり運動量を増やすことがポイントとなります。
③食事誘発性熱産生
食事誘導性熱産生とは、食後に自律神経系を通しておこる熱産生をいい、
食事として摂取するエネルギー量の約10%です。食事をすると体が温まるのはこのためです。
食事誘導性熱産生は午前中より夜の方が少なくなるため、夜食べた方が太りやすくなります。
ゆっくり噛んで時間をかけて食べると消費カロリーが増加すると言われています。
そして、摂取カロリーは食事の事ですね。
身体を引き締めたい人は摂取カロリーをいかに抑え、消費カロリーをいかに増やすか。
ここが一番重要なポイントになります。
当たり前のことですが、頭の中に常にその意識を持っておくだけで、
結果は大きく変わります。
ぜひ、がんばってみてください(^^)
ではまた。
プロテイン第3章!
- 2013.04.26
- トレーニングコラム
こんにちわ~^^
pml横浜店の長谷川です
大分暖かくなってきましたね~
さて第3章はプロテインの種類についてお話したいと思います!
・ホエイプロテイン
プロテインの王道とも呼ばれるほど今では主流のプロテインです。
ホエイプロテインの主な特徴は、BCAAを多く含んでいることと、吸収が速いということです。トレーニング後の30分以内や起床後、就寝前におすすめです。
溶けやすく、味もおいしくなりやすいのでとても飲みやすいプロテインです。
pmlで使っているのもこのホエイプロテインです
・ソイプロテイン
大豆に含まれる成分は代謝を活発にする効果があると言われているので、ダイエット時には特に適しています。
また、女性ホルモンに似た物質も含んでいるので、女性らしい体を維持する効果もあります。(男性が女性化することはありません)
飲むタイミングとしては食間や寝る前が良いでしょう。
短所:消化吸収が遅く粉っぽいです。
・カゼインプロテイン
ホエイに比べるとゆっくり消化・吸収されるので、ホエイプロテインほどの即効性はありませんが、その分長時間効果が続きます。
飲むタイミングとしては、食間や寝る前などが良いでしょう。
短所:消化吸収が遅い。
ほんの1部ですが他にもいっぱいの種類があります。
体調や色々な用途に分けて使うのが良いでしょう
自分がオススメするのはpmlでも使っているホエイプロテインですね~
飲みやすさ、効果、どんな用途にも適していて総合的にバランスもいいですよ~
これでプロテインブログは終わりですが、また新たに発見したことがあれば
掲載していきたいと思います
セルフチェック!
- 2013.04.25
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
あなたの食事の食物繊維量は十分?
「はい」の数 8〜10 個の方
「はい」の数 4〜7 個の方
「はい」の数 0〜3 個の場合
かなり不足!もっと意識してたくさん摂りましょう。
かなり食物繊維が不足しています。食生活のバランスに気をつけ、海藻類、豆類、根菜類、きのこ類、穀類、
葉物野菜などを摂るように努力しましょう(^^)/!
ご紹介キャンペーン!
- 2013.04.24
- Naoki Hinata | スタッフ日記
こんにちは。
pml yokohama branch チーフ 日向です。
冬も終わり暖かくなってきましたね!
気温差が激しいので皆様体調にはどうかお気を付け下さい。。
さて!!今回は、紹介キャンペーンをご紹介いたします。
ご紹介キャンペーン!
ご友人も、ご家族も関係なく
ご紹介頂ければ体験代、入会金はすべて無料に!!
よく考えたら僕二回も同じこと言ってますね笑
あたたかくなるこの季節!
身体を変えて季節を楽しみましょう!
僕らにお任せください!
詳しくは各店舗スタッフまでお問い合わせください!
雨上がりのジム前です(^^)
なんか気持ちよかったので撮ってみました!
しかし、あったかくなると動きたくなりますね♪
CM
- 2013.04.23
- sigeaki suzuki | スタッフ日記
こんにちは!
東京店の鈴木です!!
寒かったり暖かかったりと、なんだか天気が安定しないですね(+o+)
明日は雨予報ですしね(+o+)
しかし!来週はGWですね!
GWも変わらずpmlは営業しておりますので、家でやる事ない人は
身体を動かしましょう(^^)/
今日も動画を載せます。
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=e-jlVTWB0XU&feature=endscreen
このCMいいですね(^^)
ラストカットのおばあちゃんの笑顔が素敵すぎます!
スポーツをする意味は、こうゆう所にもあるんだなと思います。
なんでもそうですが、できなかった物ができるようになる、
それに向かって努力することは、人生において大切ですね。
ただ、なんとなく生きている人より目標をもって何かを続けている人の方が
生活の濃さが違いますからね(^^)
pmlの会員の皆様もトレーニングを毎週欠かさず来て頂き、ありがとうございます!
トレーニングで身体を鍛えるのは、もちろんですが
精神的にもタフになりますから、続けていきましょう!
トレーニングが習慣になったら、やめられませんよ~!笑
最近の強風やらで看板が物凄く汚れていたので
書きかえました!!
まだまだ体験代は1,050円ですよ~(^^)/
夏に向けて身体を引き締めましょう!
体験予約お待ちしてます!!
NEW スタジオタイムスケジュール☆
- 2013.04.22
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは(^^)
外山です!なんだかなかなか暖かくなりませんね
夏が待ち遠しいです・・・
さて、今日はpmlのスタジオタイムスケジュールが新しくなったので、ご紹介致します
こちらです(●^o^●)
今までは、ピラティス、ベリーダンスがあったのですが、閉校になり、新たに、ミュージックトゥギャザー、キッズダンス、キッズラントレが新たにスタジオプログラムに導入されました
トレーニングは、もちろんスタジオメニューも充実しているのがpmlのポイントです(^^♪
各プログラムの詳細は、更衣室などに張り出してありますので見てみて下さいネッ
フロントにもパンフレット等ご用意してありますので、お気軽にお声かけください
コーディネーション能力について
- 2013.04.21
こんにちは!
今日のラントレが雨の為に室内であまり走る事が出来ずに軽く落ち込んでいる出川です。
最近毎週日曜日の天気があまり宜しくないですね(ToT)
たまにはスカッと晴れて気持ち良く走りたいものですね(^^)
さて、今回はコーディネーション能力についてなのですが、あまり聞いた事はない能力かもしれません。
具体的にコーディネーション能力とは7つ
・リズム能力(タイミングをつかむ能力)
・バランス能力(動作や空中でのバランスを維持し、崩れても回復できる能力)
・連結能力(身体の各部位を無理なく組み合わせて使える能力)
・定位能力(自分の位置と物の位置を正確に把握できる能力)
・反応能力(合図に素早く反応できる能力)
・変換能力(状況にあわせて動作を素早く切り替える能力)
・識別能力(身体や道具を上手く操作できる能力)
の事を言います。
これらの能力は基礎身体能力の様に筋力トレーニングなどによるに筋肉量の発達ではなく、どちらかというと、神経系の発達が大事になってくる能力です。
ちなみにこれらの能力は、だるまさんが転んだ、旗揚げゲームなどの遊びによって養われる事が多いです。
なのでラントレでは、走って鍛えるような練習はほんの少しで残りは遊びを取り入れた練習をたくさん行っていますよ。
現在、pml会員の方のお子様は無料キャンペーン実施中ですのでぜひご参加宜しくお願いします。
では、次回は走りの「はずみ力」について説明をしたいと思います。
下の写真は今日のラントレの練習メニューと目標です。
左下の絵は僕の絵です(左からピカチュウ、ドラえもん、アンパンマン)。
右下の絵は日向チーフの絵です(ドラえもん)。
確実に日向チーフの方がうまいですね。笑
さすがです。負けました。(゜.゜)
ではまた次回にて。
every day BP!
こんにちは!
横浜店トレーナーの康です。
タイトルのBPは何の略かご存知ですか?
そう・・・
「ベンチプレス」です!笑
ただいま横浜店トレーナー長谷川と康により、every day ベンチプレス活動を行っております。
その名の通り、週5回喜んでベンチプレスをやろうという計画です。笑
10月頃に開催予定の横浜市、神奈川県のベンチプレス大会に出場する予定です。
賞状頂いてきます。笑
今日はトレーニングの一部をお見せします。
「康」VS「130kg」
「はあ~~~~!」
なんとか挙がりました。汗
「長谷川」VS「170kg」
「うらぁ~~~!」
いや~さすがですね!笑
トレーナーも指導するだけあって、みんな必死にカラダを鍛えています。
カラダを変える事は簡単ではありませんが、トレーナーはトレーニングのプロです。
夏に向けてカラダを変えたいという方はpmlのトレーナーにお任せください。
ではまた!
プロテイン第2章^^
- 2013.04.19
- トレーニングコラム
こんばんわ~
pml横浜店の長谷川です!
前回に引き続きプロテインネタでいきます(笑
第3章まで用意しています
今回は飲むタイミングとその理由を説明します!
1、トレーニング後30分以内に飲む(筋肉疲労軽減などさせてくれます。)
2、朝プロテインを飲む(朝はエネルギーが少ない状態ですのでプロテインが効果的です。朝ごはんがあま十分この1杯で十分栄養補給できますよ^^注意:一気飲みをするとお腹を驚いて壊して市増す可能性もあるのでゆっくり飲みましょう。)
3、夜にプロテインを飲む(寝ている時は成長ホルモンがすごい出ています。子供の時は身長などに使われますが、大人だと主に体の回復に使います。その時にタンパク質はカラダを作るうえで欠かせない栄養素です。注意:ご飯を食べすぎた時の夜などは消化不足になるので控えておきましょう。)
飲むタイミングによって効果なども変わっていきます。
ですが1日多くても2杯までしておきましょう飲みすぎは注意です。
ちなみに自分はトレーニング後とトレーニングをした次の夜、寝る前に飲んでいます!
身体の調子も肌状態も良くなりましたよ~
pmlでもご自宅用プロテインも販売しておりますのでいかがでしょうか~?
アセロラ、グレープフルーツとどちらも飲み易く女性の方にも絶賛です
次回につづく・・・・
お子様連れ大歓迎です♪♪
- 2013.04.18
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | 加圧 効果報告
Tokyo branch 藤岡です。
さぁ、だいぶ暖かくなってきました!!!
運動の季節ですよ!!!
運動できていない方は気分も明るくなりやすいこの季節をうまく使ってカラダを動かしましょー♪
体験のキャンペーンが好評なのでまだ募集させて頂いております♪
先日、Tokyo branch にも可愛いお客様がいらっしゃいました(^^)
ジムに入ってくるときは少しシャイなトモくんです♪
お母さんがトレーニング中は自分で持ってきたオモチャで遊んで楽しそうに待っています(^v^)
僕がお母さんのトレーニング中に新人の出川がトモくんに遊んでもらっていた。。。のですが、この日、初対面ではないかのように2人で楽しく遊んでいました(゜゜)
出川は子供と遊ぶのがうまいんです!!!
この日、初めて知りました。。。
pml ではお子様をお連れの方でも空いているスタッフがいれば対応させて頂いております(^^)
お子様連れの方!大歓迎です(^^)/
脂肪1キロってこんなにあるんですよ~(^^♪ by トモくん
ケガ
- 2013.04.16
- sigeaki suzuki | スタッフ日記
こんにちは!
東京店の鈴木です!!
まずはこの動画をご覧ください。
※全くグロくないですが、痛そうなものをみるのが苦手な方はスルーしてください。
ケガのシーンです。
http://www.youtube.com/watch?v=viOGACXlNds&feature=share
NBAの選手、コービー・ブライアントが先週の試合でアキレス腱を断裂しました。
新入社員の出川君はコービーを知りませんでしたが、バスケットファンなら誰もが知る
スター選手ですね(^^)
この試合も一人で34得点を挙げ、試合終了約3分前にケガをしました。
しかし、アキレス腱を切ったかもしれない状況、そして1点を争うこの試合の中で
フリースローを2本決め、勝利に導きました!
すごいの一言ですね(+o+)
アキレス腱の断裂は、後ろから誰かに蹴られたような衝撃を感じるのが特徴です。
ほとんどが大きな痛みもなく、本人は何が起こったのか分からず立ち上がろうとしますが
体重をかけることができずに、転倒したりしてしまいます。
しかし、しばらくすると歩行可能になることも少なくありません。
コービーの動画で説明をすると、左からドリブルで相手を抜きにかかるところ、
左足をうしろに踏み込んだ時に損傷したと思われます。
2歩目くらいで、相手選手に「なんだよ、蹴るなよ」と言っているようにも見えますね。
憶測ですが...
以前、ベッカムもアキレス腱を断裂しましたが、こちらの動画の方が分かりやすいですね!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eUsGFLaqM6s#!
コービー本人も「蹴られたのかと思った。これまで何百万回も繰り返し、慣れているはずの動きをしたら弾けた。
不慮の出来事だった。」とコメントしてます!
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ腱で、
靭帯の中で最も太く強い腱であり、運動をする上で重要な役割をしています。
踏み込んだり、ダッシュ、ジャンプの時に損傷をしやすいケガです。
スポーツ中での損傷がほとんどで、アスリートやスポーツ愛好家によくみられます。
今ホットなニュースで言えば、長友もケガから復帰をして、試合出場わずか8分で膝を負傷しましたね。
今季中の復帰は絶望みたいです。
スポーツ選手にとっては、ケガをしないのが一番です。
ケガをしない身体づくり、ケガをしてからのリハビリ、復帰のタイミング。
身体について考える、むずかしいですがおもしろいですね(^^)
Music Together ♫
- 2013.04.15
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは(*^_^*)
外山です今日もpmlの前はカモメさん達でいっぱいでした!笑
さて、pml横浜では、4月から新しくMusic Togetherというプログラムが始まりました~♫♯♬♭
まず、Music Togetherとは、1987年に誕生した0歳からの未就学児と、その家族の為の
音楽プログラムですクラスの内容は「子どもは皆、音楽的素質を持って生まれてくる」
という考えに基づいています。音楽の概念を学んだり、音楽鑑賞聴を楽しむのではなく、
豊かな音楽づくりの実体験によって自然な学びを導き、表現する喜びを伝えていきます
詳細 ↓ ↓ ↓
★料金(月謝、入会金、体験)
先生からのコメントです
基礎身体能力について
こんにちは!
出川です。
4月になって暖かくなってくるかと思いきや、なかなか気温が上がりませんね(ToT)
今日も風が強い日でしたが、キッズラントレでは、風にも負けずに子供たちは走ってました。
今日は速いスピードを維持したままハードルを飛び越える練習、スピードを維持したままハードルを飛ぶのは踏切のタイミングや距離感など様々な能力が必要なので難しいですね!
子供達も手こずっていました。
そして子供は風の子というくらい元気いっぱいですね!僕も負けてはいられません!
さて、前回、このキッズラントレで、子供達に伸ばしてほしい能力を挙げましたが今回はその中の
基礎身体能力
について説明します。
pmlキッズラントレ教室が掲げる基礎身体能力とは5つ
①スピード→直線的な最高速度を出す能力(短距離走等)
②スタミナ→長時間動き続ける能力(長距離走等)
③パワー→爆発的に力を発揮する能力(ジャンプ時等)
④アジリティ→敏捷性、動作の切り替えしを素早く行う能力(フェイントなどの切り替えし時等)
⑤クイックネス→静止した状態から最大加速し素早く動ける能力(スタートダッシュ時等)
の事を指します。
これらの能力が高いとスポーツの運動能力は高いと言えます。
まだまだ始まったばかりですので子供達には全面的に伸ばしていって欲しいですね!
そのためにも練習を楽しむところは楽しく、集中するところは集中して練習をさせていきたいと思います!
それでは、次回はコーディネーション能力について説明したいと思います。
また、キッズラントレについては、
キッズランニングトレーニング教室
日時:毎週日曜日、10:00~11:30
場所:加圧トレーニングジムpmlスタジオ、ジム前のポートサイド公園
料金:入会金 3150円 (pml会員のお子様は無料)
月会費 9450円
体験料金 1050円
初回キャンペーンでpml会員様のお子様は無料。
※5月まで
対象年齢:小学1年生~小学6年生
男の子、女の子どちらでも大歓迎です。
詳しい詳細等、入会希望、体験希望の方は、pml横浜店までお問い合わせください。
ではまた次回のブログにて。
新味!?
- 2013.04.12
- Naoki Hasegawa | スタッフ日記
こんにちわ~
横浜店の長谷川です!!
ここのとこなんだか気温がひくいですね
体調管理には気を付けましょう!
最近お客様にプロテインの味をお任せされることがあるので
美味しく飲んで頂くために新味を開発しました
その気になるお味とは...
・ストロベリーチョコ
・モカストロベリー
・モカバナナ
・クッキー&クリームバナナ
・ストロベリー&バナナ
・チョコバニラ
この5種類です
どれも新感覚で美味しいですが特に自分がオススメするのは
モカストロベリーです!イチゴの香りとモカの風味が絶品ですよ(笑
タンパク質(プロテイン)は人間の身体を作るうえで大切な物質です!
トレーニングの終わった30分いないに飲むことで
吸収率が高くなり筋疲労回復などに役立ってくれます!
是非この機会にいかがでしょうか
WAKAさん♪
- 2013.04.11
- Yuji Fujioka | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
Tokyo branch 藤岡です。
pml Tokyo branch に最近入会された会員様のご紹介です♪
去年の年末までpml でトレーナーとして一緒に頑張っていた小野田トレーナーの紹介で入会した、
谷沢 和香さんです(^^)
pml でトレーニングを始めて1ヶ月半ですが、すでに周りから『締まってきたね!』って言われはじめているようです(^^♪
谷沢さんからコメント頂きました!
「3月から加圧トレーニングをはじめました。
以前から気にはなっていたのですが、なかなかするチャンスが無かったところ、知り合いの方から紹介して頂き、pml を知り、まず体験させて頂きました。
始めは半信半疑でしたが、加圧をして短時間の軽い運動をして、まず全然大変と感じなかったこと。
これならつづけられるかな♪と思い、週に1度通うようになりました。
1ヶ月も経たないうちに…体が少し締まってきた感じと、体力がついてきた感じがあります。
加圧トレーニングの後の有酸素運動も気持ちイイです♪
夏に向かって、これからの変化が楽しみです♪♪」
自分で何かが変わったと実感すると、より楽しいし嬉しいですよね(^^)
谷沢さんはヘアメイクのお仕事のかたわら、なんと『INSPIRE』というバンドのボーカル&ギターもやっているんです\(◎o◎)/!
最近ではお琴とコラボしたライブもやってすごく好評だったみたいです!
みなさん、是非見に行ってみて下さい!!!
感動する事、まちがいなしっ!!! ⇐日向トレーナー風
要チェックです(^^)/ ⇒ 『INSPIRE』official web site
そしてこちらが谷沢さんのブログです(^^)/ ⇒ WAKA BLOG
谷沢さんはこれからモデルのお仕事も控えているので、ガッチリサポートさせて頂きます!!!
読書
- 2013.04.09
- sigeaki suzuki | スタッフ日記
こんにちは!
東京店の鈴木です!!
昨日は小学校が入学式だったんですかね(゜゜)
丁度出勤するときに親子で学校へ向かう人たちがたくさんいて
微笑ましかったです(^^)
なんだか懐かしくなりました(^^)
僕は本屋は物凄く好きなんですが、読書が苦手です。矛盾してますね^_^;
字を読むのが苦手なんです。
しかし!!
最近、久しぶりに本を1冊読み切りました。
あまり小難しいのは嫌になるので、とっかかり易い本にしました!
「20代にしておきたい17のこと」
この中で一番印象にあるのは
「一流のものに触れる」という章です。
中の一文を。
三流のものに囲まれて、三流のものに触れていたら、三流になる。
一流のものに囲まれて、一流のものに触れていたら、一流に近づいていく。
愛がいっぱいにあるものに触れていると、愛がいっぱいの人になるし、
不幸な人たちに小突きまわされていたら、自分も不幸になって、
暴力的になったりするものです。
自分の環境をどうつくるか―――――それで人が変わります。
納得でした。
20代のうちに、いろんな分野の一流のものに触れて
いい刺激をたくさん受けて、それを吸収できたらなと思いました。
東京に来て、愛知にいた頃よりはかなり外にでるようになりました。
一流のスポーツ、舞台、映画、本、いろんなものを今年は見ていきたいです!
また、何か見に行った際はブログで報告します(^^)/
とりあえず今年は本をたくさん読みたいです!
「一流のものに触れ」人間的に成長していきたいです。
なぞなぞ
- 2013.04.08
- misa sotoyama | スタッフ日記
こんにちは外山です!
今日は暖かくて過ごしやすいですねっ
先程とっても可愛いお客さんが来てくれました
小学3年生の、はーちゃん&生後2ヶ月の、じょーくんです\(^o^)/かわいい
お母さんがトレーニングしているときに、いつも一緒に遊んでいるのですが、
お姉ちゃんの、はーちゃんは毎回おもしろいお話をしてくれます
今日は、なぞなぞでした!笑
「穴の開いたお鍋が1つ、水の入った一升瓶が1つ、腐った魚が1匹。合わせていくらでしょうか?」
答え 15円
穴の開いた鍋は煮えん(2円)、水の入った一升瓶は酔えん(4円)、腐った魚は食えん(9円)
合計で15円です。
みなさんわかりましたか??笑
すごいですね、、、小学3年生、、!!勉強になりました笑
いつも楽しい時間をありがとはーちゃん&じょーくん
お子様がいて、ジムに通えないと悩んでいるみなさん!
pmlなら全く問題ありませんよ!!どんどん連れて来ちゃって下さい
私達スタッフがしっかり面倒みます
お気軽にお問合せ下さいっ
キッズ・ランニングトレーニングスタート!!
こんにちは!
今年度からpmlのトレーナーになりました。
出川 友貴(でがわ ともたか)です。
好きなスポーツは陸上、ラグビー、サッカーです。
土日は横浜店、平日は下丸子店にて活動していますのでよろしくお願い致します。
そして、今日から新しくキッズのプログラムが開始しました。
キッズ・ラントレ教室
この教室は、陸上競技の練習をベースに子供たちの様々な能力を向上させるための練習をする教室です。
メインコーチは僕がやっています\(^o^)/
今日の練習は弾みながら走る練習です。
今日は風が強かったので、スタジオで行いましたが、天気が良い日は外のウッドデッキやpmlジム前の公園などでも行います!
初めてなので子供達みんな苦戦しながら練習をしていました。
しかし、最初は苦戦していても少しずつコツをつかんでいったみたいで最初よりも上手になっていきました。
子供の成長は素晴らしいですね。
さて、先程、このラントレ教室は様々な能力を向上させるといいましたがその能力を大まかに挙げると
①基礎体力
②コーディネーション能力
の2つの能力の向上を狙います。
またランニングという事なので速く、カッコよく走る為の能力では
①体幹力
②バランス力
③リズム力
④はずみ力
⑤はさみ力
と5つの能力の向上をするための練習を行います。
これらの能力についての説明はまた次回のブログにて説明させて頂きます。
キッズラントレの詳細についてはpmlのHPにて掲載していきます。
ではまた次回のブログにて。
初ブログ!!!
こんばんわ~^^
pml 横浜店の長谷川です!
外が春爛漫な天気ですが土日はすごい雨風だそうですのでお気を付け下さい
けれどpmlは悪天候に負けず新プログラムを行います
そのプログラムとは「キッズ・ラントレ教室」です
子供たちによる子供たちのプログラム、私もデモンストレーションを受けましたがきずいたら汗だくだくでした
疲れを忘れるほど面白かったです^^
画像は楽しく出来る様に試行錯誤する出川トレーナーです!
↓
講師を担当する出川トレーナーよりコメントです。
「様々なスポーツに必要な「走る」「跳ぶ」等の能力を向上させるため陸上競技の練習を行い、ベースに正しい体の使い方を学習します。子供達の得意が見つかり、苦手が無くなる教室を目指します! 」
・運動会のリレーで一位を取りたい
・もっと足が速くなりたい
・運動神経が良くなりたい
などなど...
目的は人それぞれだと思いますが、人の身体の動かし方は同じです。
正しい身体の使い方を幼少期から、学ぶ事で素晴らしいパフォーマンスを発揮する事が出来ます。
これから始まる新しいプログラムになりますが、ご興味がある方はお気軽にお問合せください(^^)
対象年齢:小1~小6(中学生応相談)
乗れるかな??
- 2013.04.04
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
Tokyo branch 藤岡です。
まだまだ気温が安定しませんね。。。
服選びに困ります。。。ホント。。。
今日は加圧トレーニングの他にバランストレーニングを行っている会員のO様をご紹介させて頂きます(^^)/
O様は左膝のリハビリ(内測側副靭帯損傷)と左太もも(大腿四頭筋)の筋力アップ、スノーボードのパフォーマンスアップが目的でした。
トレーニングメニューはここではお話しできませんが、O様に合ったトレーニングメニューを提供させて頂いております。
週に1度のトレーニングですが、『左太ももの筋力は今までで1番強くなっていて、膝も安定した。』と嬉しいお言葉も頂きました(^^♪
スノーボードもシーズンは毎週ガンガン滑っているそうです(^^♪
1月末からバランスボールを使ったバランストレーニングを始めて週1回のトレーニングで始めました。
最初はボールに立ち膝の状態でも安定しませんでした。
しかし今ではこの通り!
バッチリ乗れてます(^^♪
これは加圧トレーニングやその他のトレーニングの後なのでカラダは疲れ切っている状態で集中力も欠けやすい時なので難しいんですよ(^_^;)
週1回で約2ヶ月です!こんなに早く成功するとは(^_^;)
来週も楽しく頑張りましょう(^^♪
pml ではまだまだ体験受付中です!!!
気になった方はご連絡お待ちしております(^^)/
習慣4
- 2013.04.02
- sigeaki suzuki | スタッフ日記
こんにちは!
東京店の鈴木です!!
私事ですが、先日22歳になりました(^^)
お祝いしてくださった方、ありがとうございます!!
ゆうじさんがケーキ用意してくれました\(◎o◎)/!
ありがとうございます!!
22歳になり、そして昨日で新年度が始まりました。
気持ちを新たに頑張って行きたいと思います。
4週続けて書いてきました7つの習慣も、今日で最後です!
最後は、
第7の習慣 「自分を磨く」
です!
これは、自分の望む結果を生み出すために自分を磨くという習慣です。
自分を高めるために磨くべき分野は4つあります。
心と精神を磨く
知性を磨く
身体を磨く
人間関係を磨く
徳川家康の話がのっていたので、ご紹介します。
「心と精神を磨く」
戦国時代末期、弱小大名の子として生まれた徳川家康は
子どもの頃を隣国の人質として生き、両親とも離れ離れの生活を送り
我慢や孤独感、いつ首をはねられる分からないという緊迫感から
心を鍛えざるを得なかったそうです。
日本最大の大名になる強い精神力はここから作られたんですね!
「知性を磨く」
当時は、ルールも秩序もなく大名も武将も己の勘と経験に頼って生きるのが当たり前でした。
そんな中、家康は違い、歴史から数学まで幅広く学び
自分の経験に頼るのではなく、先人の知恵を学ぶことの重要性を知っていました。
260年もの長期政権を築くことができたのも、その学びが影響したことは
間違いないでしょう!
「身体を磨く」
家康は73歳という、当時では大変な長生きをしました。そのおかげで徳川幕府は生まれたと言えます。
家康は自分の健康を徹底的に気遣いました。
食事の栄養バランスに注意をし、今で言うサプリや漢方もたくさん持ち、
高齢になっても運動は欠かさなかったそうです。
69歳の時には、家臣に川で見事な泳ぎを披露したとか..。
「人間関係を築く」
家康は義理人情を大切にしており、人間関係を大切にする人でした。
若いころに、自分の領域で反乱が起こったことがあったが、それに加担した自分の部下たちを
家康は許しました。徳川家が成長する中で反乱らしい反乱はほとんど見当たりません。
信長も秀吉も、結局は自分の部下に滅ぼされるが、家康にはそれがありませんでした。
江戸幕府が長く続いたのも、家康の人間関係のおかげだったのかもしれませんね(^^)
徳川家康も、努力をして自分を磨き、ここまで上り詰めたんですね!
pmlに来られている会員様も、望む結果に向けて自分を磨こうという意識で
来ていると思います。
毎週欠かさずトレーニングに来て、来れる日にはプラスで有酸素運動をしに来る!(身体を磨く)
トレーニングや食事に関して、何が良くて何が悪いのかを理解する!(知性を磨く)
あきらめない!モチベーションを高くもつ!誘惑に負けない!!(心と精神を磨く)
僕たちトレーナーとの関係!他の会員様との関係!(人間関係を磨く)
これは僕たちの腕にもかかっていますが、こんな感じで考えてみてください!!
自分磨き、すばらしいことです。
そのお手伝いができるよう、精一杯がんばります!!
4回に分けてご紹介しましたが、いかがでしたか?
自分で書きながらも、いろいろと考えさせられることがたくさんありました。
まだ、僕も意識しないとこの考え方はできませんが
これが習慣化されて、無意識に考えられるようになれば
もっと生活の質が変わってくるのかなと思います。
少しでも、これを読んでトレーニング頑張ろうとか
考え方を変えてみようと思っていてくれていたら、うれしいです!
望む終わりに向けて、成功できるように
頑張っていきましょう(^^)/
そして、この本にはいくつかの名言が載っています。
その中から気に入った1つを、最後にご紹介。
真に幸せになる人は、他人の為に尽くす道を求め、
それを見出した人だけである。
― アルベルト・シュバイツアー(ドイツ生まれの伝道師・医師・オルガニスト)
今年も♫
- 2013.04.01
- misa sotoyama | スタッフ日記 | ニュース・お知らせ
こんにちは~
横浜店フロントの外山です(*^_^*)
pml横浜店にいつも来て下さっている会員様は、もうご存知だと思いますが、、、、
今年も、、、きました
この季節が\(^o^)/
VONZIPPERのサングラス
どれもオシャレでとってもカッコイイですよ
今年は種類も豊富なので、いろいろ試してみて下さいねっ
サングラスは夏の必至アイテムなので、ひそかに私も狙っています
やっぱり夏はネオンカラーが可愛い~~~っ
気になった方はぜひお気軽にお声かけ下さい