Tetsu Tanaka Archive

こんにちは、田中です。

サッカー日本代表の香川真司選手の

マンチェスターユナイテッド入りが正式に決まりましたね(◎o◎)

世界を代表するイングランドの名門チーム。。。

今後の活躍に期待大ですね(^^)

さて、今日は膝の（慢性的な）スポーツ障害のお話です。

慢性的なスポーツ障害は繰り返しの動作や、

カラダの一部を酷使すると起こるもので、

ジャンプや走るといった動作は、

膝を使う様々なスポーツの基本動作になります。

それを繰り返すと、膝に強い刺激が加わり、障害を起こしやすいです。

僕も高校時代に陸上で跳躍の種目をしていた時に

ジャンパー膝に悩まされていました。

大腿四頭筋が、弱かったり硬かったりすると

ジャンプからの着地などで、ショックが吸収しにくくなり、

膝蓋骨の腱・靭帯に負担が掛ってしまいます。

また、大腿四頭筋やハムストリングスの筋力低下、

疲労により筋の収縮性低下、

そのスポーツ自体のフォームの問題が原因で

痛めてしまう可能性もあります。

症状は膝に現れますが、膝だけでなく

大腿部のケアとトレーニングを心がけるのが大事になってきます(ー_ー)

こんにちは、田中です。

最近、喉からくる風邪が流行ってるみたいなので

会員の皆様、気を付けて下さい(><)

今日は会員の皆様がよく利用されている

加圧ウォークのお話です。

ウォーキングは年齢・性別問わずどんな方でも

気軽に行えるものですよね(^^)

健康増進にも効果的ですが、効果が得られる目安が

１日１万歩。。。

1万歩って意外と大変だと思います(ー_ー)

ｐｍｌでは、脚の付け根にベルトを巻いて加圧した状態で

有酸素マシンを使用することが出来ちゃうんです。

普通のウォーキングに比べて、加圧ウォークでは

酸素摂取量が体内に多く取り込めるという結果が出ています。

新鮮な酸素を取り込めるということは、各臓器の活動性を高め、

健康増進につながります。

さらに、成長ホルモンの分泌量の上昇により

筋肉量も増加↑↑↑

時間もかからないので忙しい方でも気軽に行えます(^^)/

会員様は、各有酸素マシンが使い放題なので

事前に各店舗までお問い合わせ下さい。

こんにちは、田中です。

最近、外食をする機会があり

とある料理屋に行って来ました。

何十年も口にしていなかった食材を食べました(ー_ー)

牡蠣です。

小さい頃にあたってから食わず嫌いだったのですが、

久しぶりなので食べてみたら美味でした(^^)

牡蠣は肝機能を強化する働きで有名ですが、

女性に多い貧血予防にも適した食べ物なんです。

一般的に貧血の原因は鉄分不足ですが、

過度のダイエットや偏った食生活による、

亜鉛欠乏性貧血が増えています。

改善策としては、鉄分と亜鉛を同時に摂取する必要があります。

牡蠣は亜鉛を多く含む食べ物で、植物に含まれる鉄分は

牡蠣のタンパク質が吸収を補ってくれるので、

牡蠣+野菜（特にホウレンソウ）

は最高の組み合わせなんです(^O^)

上の画像は先週の休日にスカイツリー下から撮ったものです。

登れませんでしたが。。。笑

こんにちは、田中です。

今日は新しく入ったNEWスタッフ鈴木くんとトレーニングしました。

昨日は小野田に胸を徹底的に追い込まれたみたいで、

今日は背中を行うということだったので、背中のトレーニングしました。

まずは、チンニング

ラットプルダウンとローイングも入れた後に加圧トレーニング♪

僕も、入社当初は鈴木くんと同じ位の体重で

とにかくバルクアップさせる為に、

トレーニングは欠かさず行い、食事もガッツリ摂っていました<(｀^´)>

ということで、昼食はすき屋の牛丼で、

サイズはキングサイズです(◎o◎)

裏メニューです。。。

これから身体がどう変化していくのか会員の皆様、お楽しみに(^^)

と、僕も負けてられないので密かに鍛えなくては。。。(ー_ー)笑

こんにちは、田中です。

今日は、このサプリメントのご紹介です。

その名もHUAN。

会員様で使われている方も多いと思います。

減量・体脂肪の減少に効果的なサプリメントで、

運動時の脂肪の利用に役立つアミノ酸で、構成されていて、

ウエイトコントロール・シェイプアップが期待出来ます。

さらにお酒を呑まれる方にも

体脂肪の減少に期待出来ると思います。

起床後やトレーニング前の空腹時に飲んでもらうと良いです。

さらに代謝向上により、汗もかきやすくなり

脂肪のつきにくい身体をつくっていくお供になります。

味はレモンフレーバーで、少し酸っぱいですが

個人的には飲みやすいと思います。

もう5月も終わりに近づいていますし、

夏はもうすぐそこまで来てます<(｀^´)>

まだ試した事がない方。。一度、試してみる価値はあります(ー_ー)

こんにちは、田中です。

昨日は金環日食でしたが、皆さん見ましたか？

僕はその時間帯は夢の中でした('_')笑

今日は空き時間があったので、コンパウンドセット法という

方法で胸のトレーニングを行いました。

このセット法は筋肥大させるのに適していて、

同じ筋群に２種類のトレーニングを連続して1セット行う事で

強力なパンプアップ効果が大胸筋に得られます<(｀^´)>

今回は、ベンチプレスとダンベルフライの２種類を組み合わせて大胸筋をパンプアップさせます。

まずベンチプレスで主働筋の大胸筋と補助筋の上腕三頭筋を使って追い込みます。

さらに、ダンベルフライは上腕三頭筋を補助筋としてほとんど使われなく、

主働筋が大胸筋なので、大胸筋のパンプアップに非常に効果的です。

ベンチプレス

ダンベルフライ

最後の写真は、僕の親指にトゲが刺さっていたのですが

スタッフの木幡に押し込まれて埋まってしまいました。笑

こんにちは、田中です。

今日は、下丸子・横浜両店舗に置いてある

サプリメントのご紹介です。

ガルシニア・カルニチン・トウガラシ末という成分が入っています。

食べ物から摂った栄養分は、腸で消化、吸収され、体に取り入れられます。

このとき吸収された糖質は、ブドウ糖に分解されその後、体の隅々まで運ばれ、エネルギーとして使われます。

ただブドウ糖が余ってしまうと、グリコーゲンや脂肪として貯えられます。

ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）という成分は、ブドウ糖が脂肪に変わるのを抑える

ので、シェイプアップに効果があるんです。

１．食事から摂ったブドウ糖が余る
　　　　　　　▼
２．余分なブドウ糖は、まずグリコーゲンになって肝臓に貯えられる
　　　　　　　▼
３．肝臓のグリコーゲンが多くなると、それ以外の余分なブドウ糖は、
　　脂肪になって、脂肪細胞に貯えられる
　　　　　　　▼
　　このときガルシニアを食前に摂っておくと、ブドウ糖を脂肪に変える
　　酵素の働きを低下させて、グリコーゲンを多く作るようになります。

つまりガルシニアは、なかなかエネルギーとして消費されない脂肪の合成量を減らし、

そのかわりにグリコーゲンの合成量を多くするので、シェイプアップに効果を発揮するのです。

また、ガルシニアには満腹感を持続する作用もあるんです。

人間は体内のグリコーゲンの量が少なくなると、空腹感を感じる仕組みになっています。

ガルシニアはグリコーゲンの合成量を多くするので、”お腹がすいた”という感覚が少なくなります。

そうすると、食事の量が自然に減ってきます。

また、グリコーゲンは満腹中枢を刺激して、満腹感を持続させる効果もあるので、

肥満を予防する効果も期待できます。

　　「脂肪ができるのを防ぐ」＋「空腹感を減らす」

食事を制限したくない方なんかにオススメです(^^)/

ただ、妊娠中・授乳中の方、糖尿病の方は摂取に注意が必要です。

こんにちは、田中です。

GWも終わり昨日からお仕事の方も

多いのではないでしょうか？

僕はGW中に東京観光がてら遊んでいて、ある物作って来ました。

コレです↑↑

新宿マルイの１Fにあるお店で、

自分でデザインして作ってくれるんです(－̠－)

一粒一粒がパワーストーンで色々効力があるみたいです。

そんな事は気にせず、自分好みの色にデザインしましたが、

石にイニシャルも入れられているのもあるので、すごいお洒落です(^^)

お友達やご家族、恋人なんかにプレゼントすると

喜んでくれるのではないでしょうか(*^_^*)？

こんにちは、田中です。

５月に入りました(^o^)

世はゴールデンウィーク中ですが、

ｐｍｌは通常営業しておりますので、トレーニング・有酸素

お気軽にお越し下さい。

さて、今日は有酸素のお話です。

よく20分から脂肪燃焼が始まると言われますが、

有酸素を始めると最初に糖質をエネルギー源として使われ、

その後、体脂肪が使われます。

血糖値の低い状態であればすぐに糖質が底をつき、体脂肪を使っていくことが出来ます。

空腹のときに有酸素運動をすれば、体脂肪を早く使い始めることができるという訳です。

ただ、あまりにも空腹の状態で有酸素を行っても、

集中力低下や意識も朦朧としてくるので、適度な

食事をした後、1時間以上経過してから行った方が、

脂肪燃焼には適しています。

食事後だと、体内に糖質が多くインシュリンも多量に分泌されているので、

脂肪の分解が抑制され、体脂肪が燃えにくくなってします。

食事を多く摂ったからといって、食後すぐの運動は控えましょう。

ということで以前ブログに出て頂いた、東京会員T様の有酸素をパシャリ(^o^)

こんにちは、田中です。

春ですね(^^)

新スタッフも入って来て、ジム内も

フレッシュな感じになってます。笑

さて、4/21に行われたドイツのサッカーリーグ

ブンデスリーガ32節の試合で日本代表でも活躍中の香川真司選手が

所属するドルトムントが優勝しました＼(^o^)／

チームの中心選手として活躍し、優勝にも貢献して、

僕と同い年なので、すごく刺激をもらっています。

好きな食べ物も鮨と僕と一緒だったので、親近感がわきます(^^)笑

そこで、鮨のネタの話を少しばかり。。。

魚介類は基本的には、高タンパクな物ばかりで、

良質なアミノ酸・不飽和脂肪酸も豊富なんです。

また、赤身よりは白身の方が、ﾛｰｶﾛﾘｰな物が多いのですが、

赤身の方が良い場合もあるので、気になる方は僕まで。

個人的にオススメするネタは、イカです。

イカ（するめ、ほたる等）は基本的にカロリーは低く、吸収されやすい動物性のたんぱく質を多く含んでいます。

中でもアミノ酸の一種であるタウリンを魚より豊富に含んでいて、血圧上昇に対する下降作用

やコレステロールに効果的に働くといわれています。

ただし、プリン体も多いので摂りすぎには注意が必要です。

話をしてたら鮨が食べたくなってきました(ー_ー)

香川選手はどこでしょう？

ドルトムントはｐｍｌ　と同じカラーなんです<(｀^´)>

こんにちは、田中です。

桜が散り始めてますね(++)

実家（新潟）はまだ桜が咲いてないみたいです。

先週まで雪が降ってたとか。。(^^;)

さて、Yokohama　店で勤務の時

懐かしい曲が流れていました。

｛やさしい気持ち｝

Yokohama会員M様のトレーニング中に流れていました。

「懐かしい曲だねー」と一言

CHARAというアーティストが歌っている曲を

他のアーティストがカバーしているものでした。

http://www.youtube.com/watch?v=9OJP42UyDlo

↑↑興味のある方は聞いて見て下さい(^o^)

聴いたことがある方も多いと思います。

声も甘い感じで、ストレッチしながら

聴くとリラックス出来ていいんじゃないでしょうか(^^)？

CHARAさんです↑↑

こんにちは、田中です。

今、tokyo店からブログを書いているのですが、

滝のような雨が降り注いでいます(゜_゜)

今日は、営業終了後に小野田のトレーニングをみました。

最近、トレーニング出来ていないということで、

頑張ってもらいました(^^)

そのトレーニングのほんの一部始終です(ーー)

あまりみないトレーニングですよね(゜_゜)

キツそうですね。。

トレーニングメニューが気になる方は、

僕か小野田まで気軽に聞きに来てください<(｀^´)>

こんにちは、田中です。

昨日、一昨日と用事があり新潟に帰っていました。

3月も終わるというのに、まだ雪が降っていました((゜_゜))

ということで、午前中に用事を済ませて、夜からお誘いを受け

久しぶりにバスケットをして来ました(^^)

新潟にいる時に参加させて頂いていた、

社会人バスケットのチームです。

かれこれ1年間ﾎﾞｰﾙに触れていなかったので、

ミスの連発でしたが、久々に身体を動かせてリフレッシュ出来たのですが、

今は筋肉痛が全身に残っています。。

僕は、この気怠い感じが好きなんですけどね<(｀^´)>笑

こんな休日を今週は過ごしました(^^♪

こんにちは、田中です。

皆さん、facebookにイイネをクリックされましたか？

今、キャンペーン中で、

イイネをクリックされた方には、PLOTEIN PLUSをプレゼントさせて頂いています。

このPLOTEIN PLUS。。

筋肉を作る材料である、タンパク質が多く含まれているのですが、

ｶｾﾞｲﾝ・ﾎｴｲ・大豆タンパク質と３種類のタンパク質がこの1本に

含まれているんですね(^o^)

また、これ1本でタンパク質が16.7ｇ摂れちゃうんです。

1日のタンパク質の摂取量の目安が

成人男性で60ｇ、成人女性であれば50ｇと言われています。

ただ、1日の運動量などで個人差はあるので、

体重×1.5＝１日で摂取するタンパク質

で摂ってみて下さい。

摂りすぎは腎臓に負担がかかってしまい、

摂らな過ぎると、血管が弱まって脳卒中の危険性があるので、

注意して摂って下さい。

また、ｱﾙｷﾞﾆﾝというｱﾐﾉ酸も含まれていて、成長ﾎﾙﾓﾝの分泌を

促す効果も期待できます(>_<)

加圧トレーニングのお供にぴったりなPLOTEIN PLUS

一度、試してみて下さい<(｀^´)>

こんにちは、田中です。

どうも、田中です。

どうも、tetsuです。

どうも、tetsuです。

どうも、tetsuです。

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