2013年1月 Archive

Tokyo branch 藤岡です。

1月ももう終わりですね。　　早いです。。。

今日は加圧トレーニングと自律神経についてです♪

ストレスや生活習慣の乱れは自律神経のバランスを崩すと言われています。

自律神経のバランスが崩れるというより、まず自律神経の変動が少なくなります。
 

簡単に言うと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなったりします。
 

運動を行う事で、切り替えが良くなったりしますが、それは運動中は交感神経が働き、運動後は副交感神経が働くからです。

例えば、ウォーキングを行うとウォーキング中に交感神経が働きだし、ノルアドレナリンが分泌されてきます。

そうすると交感神経が働いた半面副交感神経が出やすくなり、リラックスされます。
 

リラックスできないのは、運動による面も大きいとされています。
 

加圧トレーニングでは、加圧と除圧を繰り返しますが、繰り返す事で静脈の流れを調整します。

流れを調整する事により、自律神経の働きを通常の運動よりもコントロールしやすくなります。
 

また加圧トレーニングでは、成長ホルモンが多く分泌されますが、ノルアドレナリンなどもホルモン物質な為、多く分泌されるんですよ(^o^)

自律神経のバランスや切り替えがうまく行くようになるということは、日々健康に精力的に動く為に必要な事です。


また睡眠では成長ホルモンが分泌されますが、分泌しやすくなり自律神経のバランスを整える事にも繋がるんです（＾ｖ＾）

pml ではトレーニングされる方の体調を出来るだけ把握し、適正なトレーニングを行っております。

いま自分で行っている運動やダイエットが合っているのか気になった方はpml Staffまで(^^)/

こんにちは！

東京店鈴木です！！

あっという間に1月も終わりますね！

早く暖かくなってほしいものです。

最近、寝る前にホットミルクを飲んでいます。

寝起きがあまりにも悪いので、快眠の為に飲んでます。

牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。

そのトリプトファンは、脳内でセロトニンという睡眠物質をつくる材料となります。

セロトニンが少なくなると、うつ病になったり気分が落ち込んだりします。

そしてセロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促すため、心地よい眠りを誘うことが出来ます。

メラトニンは体内で合成され、分泌をされますが、体外からトリプトファンを摂取してこそ

出来る事です！

トリプトファンの摂取量が少なくなると、睡眠障害になりやすくなるともいわれています。

他にも牛乳にはイライラを抑えるカルシウムや、タンパク質・鉄分・ビタミンA・B・Cなどが

たっぷり含まれています。

ビタミンBには神経を穏やかにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。

また、牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるので、心がゆっくりと落ちきますよ！

難しいカタカナ栄養素が並びましたが、理解できましたか^_^;

冷たいままの牛乳では胃を刺激してしまうので、ホットミルクとして飲んでください(^^)

牛乳と同様にトリプトファンを豊富に含んでいるバナナを一緒に食べると

セロトニンを作る効率がアップしますので、牛乳とバナナをミキサーにかけて

バナナシェイクにするのもいいかもしれませんね(^o^)

ショートスリーパーやロングスリーパーという言葉がありますが

人によって必要な睡眠時間はそれぞれです。

歴史上の人物で言うと、ナポレオンは1日3時間しか寝なかったといわれていますが

アインシュタインは10時間の睡眠が必要だったと、人それぞれです。

人生の3分の1がベッドの中な訳ですから、質の良い睡眠をして

日中元気にしていたいですね(^^)♪

こんにちは

横浜店の外山です！今日は、天気も良くて気持ちいいですね

さて！今日のブログは！

2月に行う、ベリーダンスとタヒチアンダンス無料体験会のご紹介を

したいと思います＼(^o^)／

まずは、ベリーダンス

講師：文華

「楽しく踊る♫」をモットーにレッスンしており、初めての方も大歓迎！インナーマッスルを鍛え、

代謝を上げるので、お腹周りが気になる方、背中をキレイにしたい方にオススメ

日時：　2/5（火）、2/19（火）20:30～21:45

タヒチアンダンス

講師：JUN

軽快な曲からゆったりした曲まで、1曲1曲丁寧に学んでいくので初めての方も大歓迎

全身をダイナミックに使うので、シェイプアップに効果抜群です！！

日時：2/1（金）19:30～20:30、2/10（日）13:00～14:00

どちらも、楽しみながら筋肉を動かす運動する習慣が持てるのも魅力的ですよね

気になった方はぜひっお気軽にお問合せ下さい

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はトレーニングについてのお話をしようと思います。

以前あるフィットネス雑誌を見て疑問に感じた部分がありました。

その雑誌ではスクワットを行う際のフォームを、このフォームはＯＫ、このフォームはＮＧと表現していました。

おそらくトレーナーではなく、一般の方々に分かりやすい様に伝えるために、書かれていたと思うのですが、

実際は少し異なると、僕は思います。

何が言いたいのかというと、目的によってトレーニングのフォームも変わるという事です。

スクワットを例にして見てみましょう。

スクワットは主に股関節、膝関節、足関節の三つの関節を大きく動かす事で下半身の筋肉を鍛える事が出来ます。

①下半身をバランス良く鍛えたい場合

～一般的に教科書に載ってる様なフォームのスクワットは股関節、膝関節ともにバランス良く曲げ伸ばしする事で、下半身にムラなく刺激を与える事が出来ます。

②お尻、太ももの裏を重点的に鍛えたい場合

～お尻や太ももの裏の筋肉は股関節を曲げ伸ばしする際に使われます。

よって、膝関節よりもどちらかというと、股関節を大きく曲げ伸ばしする、つまり、上体を大きく前傾させて

スクワットを行う事によって、お尻や太ももの裏を重点的に鍛える事が出来ます。

③太ももの前を重点的に鍛えたい場合

～太ももの前の筋肉は膝を曲げ伸ばしする際に使われる筋肉です。

よって股関節よりも、膝関節を大きく曲げ伸ばしする、つまり膝をやや前に出して行うと

太ももの前の筋肉を重点的に鍛える事が出来ます。（前に出しすぎると過度なストレスがかかるので注意が必要）

他にも

女性が気になる内モモを引き締めたいなら脚を大きく開いて行うワイドスクワット

膝を怪我した事があり、膝周辺の筋肉を鍛えたい場合は足幅を狭くしたナロウスクワット

などなど。

数え始めたらキリがありません。

ｐｍｌでは、一概にどれが正しい、間違ってるというよりも、その人の目的、身体的特徴、体力など、様々な要素に合わせてトレーニングを行います。

みなさんの身体を運動生理学、機能解剖学の科学的根拠の元、それぞれに合せてたトレーニングメニューを組み、結果を出していきます。

それがパーソナルトレーニングです。

このブログを見てらっしゃる方はもちろん、家族や友人の中で「痩せたい、筋肉を付けたい、肩こりが、膝が痛い、腰が痛い、運動不足気味」などおっしゃってる方はいませんか？

もし、いらっしゃったらぜひ一度お越しください。

あなただけに合った、トレーニングをさせて頂き、身体は健康的になっていきます。

ｐｍｌでお待ちしております(^^)

こんにちは。

pml yokohama branch チーフ　日向です。

この間の雪はとてもすごかったですね！

ポートサイド公園では雪だるまがいくつかあってなんだか懐かしい気持ちに...

雪合戦がしたくなりました！ｗ

さて今回は加圧ウォークについてです。

当ジムでは加圧ウォークは無料で提供しています。※要予約

加圧ウォークでも成長ホルモンが分泌します。

脂肪が燃えやすくなるだけでなく筋肉もついていきます。

通常のウォーキングではできないような事が加圧ウォークではできます。

週一回のトレーニングと加圧ウォークを行えば確実に変わります！

ウォーキングマシンだけでなく

エアロバイク...膝が痛くてウォーキングできない方や体力に自信が無い方にオススメ！

ステップ...心肺機能向上、脚部、臀部のトレーニング

サイドステップ...サイドにスライドするのを片足で踏ん張るので強度が高くなります。

　　　　　　　　　　両手を離して行えば上級者向け

このようにウォーキングマシンだけではなく

その人にあった有酸素マシンを指定していきます！

トレーニングだけでなくその後の有酸素運動までパーソナル!!

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

午前中は天気が悪かったですね。

雨は止みましたが、まだまだ冷え込みますので

体調管理に気を付けましょう！

先週のお休みにあまりにも周りの評判が良いので

レ・ミゼラブルを観に行ってきました！

僕はあまり洋画を観ないのですが

良かったですねー♪

とにかく唄が素晴らしい！！今度はミュージカルもやるみたいなので

是非行きたいですね(^^)/

これは映画館で観ないと損しますよ～！

今日はバケットリストについてお話しします。

ブログの内容を何にしようか考えていた時に

ふと、この事を思い出したので^_^;

バケットリストってご存知ですか？

僕も、A-Studioという番組で伊藤英明が言ってたのを聞いて

初めて知りました。

別名棺おけリストとも呼ばれ、死ぬまでに必ずやりたいことで

目標設定のよい方法です。

自分の命が残り半年だったとして

残りの時間で何をしますか？

やり残したことはありませんか？

後悔することはありませんか？

皆さんがトレーニングに来られているのも、目標とする体型になりたいという

ひとつのバケットリストを達成するための過程なのかなと思います。

日本では昔からこの風習があったみたいで、いつ死ぬかわからない武士たちは

朝一番に自分が死んだときのことを考え、一日の行動に悔いが残らぬようシュミレーションを

していたらしいです！

仕事の面でも、プライベートの面でも夢や目標を持つことは

大事ですね(^^)

僕の今年の目標は．．．自炊をする^_^;！！

まずはお米を買います。

こんにちは♫

横浜店の外山です！

今日も一段と寒いですね((+_+))明日は、また雪が降るみたいなので、

みなさんくれぐれもお気を付け下さい

今回のブログは、、、

ダイエット中のお肉の摂り方

についてご紹介させていただきます！

ダイエット中にお肉？

と思われた方多いと思いますが、お肉には筋肉を作るうえで欠かせないたんぱく質が

いっぱいなのです

まずは、お肉の選ぶポイントです!

1.基本的に赤身を！！

2.ハンバーグより、ステーキを！！

3.皮、脂身は取り除く！！

4.調理方法は、焼く（綱焼き）または茹でる！！

5.牛肉より豚肉の方がカロリーは低い！！

6.迷ったら、鶏肉を！！

7.低カロリーでも食べ過ぎは、NG！！

8.野菜と一緒に食べる！！

～食べてもOKなお肉～

・ささみ

・むね肉

・砂肝

・レバー

・鳥モモ肉※皮なし

・ハラミ

・ラム肉

・ランプ肉

・馬肉

・ホルモン※少量

～あまりダイエット中には好ましくないNGなお肉～

・三枚肉（ばら肉）

・ひき肉

・鳥皮

・タン※高カロリー、高コレステロール

・カルビ※タンの２倍のカロリー

これらの事に注意しながら食べれば、ダイエット中の方にもお肉は強い味方に

なるはずです

こんにちは！

横浜店のトレーナーの康です。

今日はとてもいい天気で、すがすがしい日ですね！

天気だけではなく、実は今日、朝からとても嬉しい事がありました！

なんと、いつもトレーニングを担当させて頂いてる会員のK様のお子様より、スタッフへのプレゼントを頂いたんです！

いつも元気いっぱいでジム内を走り回るハル君はとっても可愛いです(^^)

まさか、プレゼントを持って来てくれるなんて！

朝からテンションが上がってしまいました笑

記念に一枚！

今後ともトレーニングを担当させて頂いて、精一杯頑張りたいと思います！

ｐｍｌではお子様連れも大歓迎です。

こんな感じで一緒に遊びますので、お子様連れでも遠慮なくご一緒にトレーニングにお越しください(^^)

ではまた！

こんにちは。

pml　yokohama　branch　チーフ　日向です。

最近あることに気が付きました。。。

横浜店の流しているDVDのアーティストが誰かに似ている....

下丸子店の藤岡さん..なぜそこに..w

さて!!気を取り直して!!

新年を迎え新しい事を始めたい!!

なんて方にオススメのイベントをご用意しました!!

しかも、今回に限り一回無料で体験できます!!

是非他と比べてみて下さい(^^)v

タヒチ

講師　jun

2/1（金）19：30～20：30　60分

2/10（日）13：00～14：00　60分

ベリーダンス　講師　文華

2/5（火）20：30～21：45　75分

2/19（火）20：30～21：45　75分

気になるレッスンがあればお気軽にお問い合わせください!!

スタジオの写真も載せておきますので是非イメージしてください笑

皆様のお問合せお待ちしています！

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

昨日は雪がすごかったですね！

あの雪の中、トレーニングに来て頂いた会員様！

ありがとうございました(^^)

今日もまだ雪が残ってますね。

東京店の近くの東急多摩川線の線路です♪

今日は会員様と冬の脱水の話になったので、そのお話です。

この時期に流行る感染症胃腸炎の原因となる、ノロウイルス！！

会員様の中にもお正月に感染した方が数名いらっしゃいました。

ノロウイルスは1年を通して活動してますが、特に11月から増加しはじめ

12月から1月がピークとなります。

潜伏期間は1～2日で、発症すると嘔吐・腹痛・下痢・発熱を引き起こします。

ノロウイルスは、ほんの少量でも感染する厄介なウイルスです。

そして乾燥に非常に強いです！

ノロウイルスを発症すると、下痢や嘔吐でウイルスを体外に排出しますが

大切な体液をも大量に排出してしまっています。

その時カラダは脱水症状を起こしているので、対策が必要です。

体調を崩し37度以上の発熱がある・下痢や嘔吐をしている場合には

水分摂取を怠らないようにしましょう。

冬で寒い季節には、常温もしくは湯気が出ない程度まで温めてから飲みましょう！

そして電解質を適度に含むものを選びましょう！！

おすすめはOS-1という経口補水液です。

薬局などに売っているので、試してみて下さい♪

風邪をひいてなくても

手先などの皮膚がカサカサする

口の中が粘っこくなる

カラダのだるさ

めまいや立ちくらみ

などの症状がある場合にも経口補水液での水分摂取をしましょう！

汗をかいたり、喉が渇くことによって「脱水」の感覚が分かりやすい夏に比べて

冬は気づきにくいので要注意です。

僕は、去年は1回体調を崩したので、今年は1年通して元気でいられるように

体調管理をしっかりしていきたいと思います(^^)/

こんにちは！

横浜店フロントの外山です(*^^)v

昨日はすごかったですね雪

今日もまだだいぶ雪が残っているみたいなので、みなさん足元には十分ご注意して下さい

そんな！今日は！

正しいウォーキングの9つのポイントについて、ご紹介したいと思います

↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓

1.目線は真っ直ぐ！！前を見ましょう。

2.顎は、軽く引きましょう。

3.普段の歩幅よりも半歩～１歩広めを意識してみましょう。

4.姿勢は、背筋をぴんと伸ばしましょう。

5.腕は、自然に軽く曲げ、大きく振りましょう。

6.膝は、内また、がにまたにならないように気を付けましょう。

7.脚を前に出すときは、膝を伸ばし、着地はかかとからしましょう。

8.かかとから着地をしたら、つま先で地面を蹴りましょう。

9.普段より少し脚を上げる事を意識して歩きましょう。※より消費㌍UP！！

以上が、ウォーキングの際のポイントになります

加圧トレーニング後は、成長ホルモンの脂肪分解効果によって、

脂肪がとても燃えやすい状態になっています

なので、トレーニングとセットで有酸素運動を行うとより、効果的ですね

みなさんぜひこの９つのポイントを意識しながらウォーキングしてみて下さい(*^_^*)

ｐｍｌ横浜店の康です。

明けましておめでとうございます！

今年もどうぞ宜しくお願い致します。

みなさんはお正月をどうお過ごしでしたか？

私は少し食べ飲みすぎたので、これからトレーニングでリカバリーしていきたいと思います笑

さて、今日は会員様からの質問が多かったのでﾎﾙﾓﾝについて語ろうと思います。

加圧トレーニングの最大の特徴は成長ホルモンです。

成長ホルモンとは脳の下垂体という場所から分泌されるホルモンで

①筋肉を付ける

②体脂肪を減らす

③肌を若返らせる

④身体の成長を促す

⑤骨密度を上昇させる

などなど。

他にも色んな効果がありますが、身体にとって良い事を起こさせるホルモンです。

加齢と共に分泌量が減っていってしまうのですが、

加圧トレーニングを行うと、乳酸が筋肉の中に急速に蓄積し、普段の約290倍も成長ホルモンが分泌されます。

290倍とはビックリですね！

しかし、加圧トレーニング以外にもこのホルモンが分泌される時があります。

それは寝てる時です！

みなさんよく眠れていますか？

睡眠は大事です。

会員様と話してるとたまに睡眠時間がすごく遅い方がいらっしゃいます。

寝てる時に出るという成長ホルモンですが、実は時間帯もすごく関係があるんです。

なぜなら成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯が

夜の10時～2時の間だからです。

女性のみなさん！夜更かしはお肌に良くない理由がこれです！笑

筋肉を付けるにも、ダイエットするにも、肌を気にするにも、健康的になるにも

早く寝て成長ホルモンの分泌が重要になってきます。

遅くても12時までには寝れる様に努力してみましょう。

ではまた！

Tokyo branch 藤岡です。

皆様、新年明けまして　おめでとうございます！

2013年新しい目標に向かって、一緒に突き進んでいきましょう！

今回の休みでだいぶ充電出来ました(^^)♪

みなさんはどんなお休みを過ごしましたか？

私は年末に中学校の時の同窓会があり、会うほとんどの友達が10年ぶり以上でした。

久しぶりすぎてなんて呼ぼうか考えたぐらいです。。。

見た目は変わっている人と変わってない人といましたがなんとなく新鮮でした♪

変わってないなーと思ったのはみんなの行動パターン。

いつになっても変わらないというのも新鮮な気持ちになれたというのは発見でした(^^)

またいつ集まっても　『変わってないね！』　って言われるように気を抜かないようにします！

さて、話は変わりますが、pml Tokyo branch 営業5日を過ぎましたが会員の皆様は気持ちを新たにトレーニングを頑張っています。

餅を7個食べて具合悪くなったなんて方もいらっしゃいましたが、休みのナマリから早く脱出しましょう！

自分自身もだいぶ早いですが夏に向けて始動しました！

理想は高く！そして行動あるのみ！

今年もガッチリ、サポートさせて頂きます!!!

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama brunch　チーフ　日向です。

新年あけましておめでとうございます。

皆様今年もｐｍｌ　下丸子店　横浜店をどうぞよろしくお願い致します。

さて今回は横浜店が2/2で2周年を迎えようとしています。

思い起こせば何もない所からはじまり今ではパーソナルだけではなくスタジオで

ヨガ...

ﾋﾟﾗﾃｨｽ...

フラダンス

ベリーダンス

タヒチアンダンス

なども増えてもっと皆様が楽しめるジムを作っていきます!!

今年は更に他ではないことにどんどんチャレンジして皆様を

あッと驚かせていきたいと思います(^^)v

facebook　ツイッター　ブログをよーくcheckしてくださいね!!

今年もどうぞよろしくお願い致します!!

こんにちは！

東京店の鈴木です！！

あけましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いします！！

お正月はいかがお過ごしでしたか？

長いお休みを頂いて、会員の皆様にはご迷惑おかけしました。

僕は、箱根に温泉に行ったり、久しぶりに家族・親戚に会ったり

専門学校時代の友人と近況報告したりと有意義に過ごすことができました(^^)

お休み最終日には、全日本総合バスケットボール選手権大会を代々木体育館に観戦しに行って来ました！

大学生がJBL1位のチームに挑む試合で、結果は大学生が負けてしまいましたが

とてもいい試合で、同世代としてとても刺激になりました！！

まだまだ試合は続くので、ぜひ代々木体育館に行ってみてください！

やはりスポーツ観戦はいいですね(^^)/

僕はバスケとバレーを観るのが好きなのですが

丁度今、春高バレーもやってますね♪

地元愛知代表の星城高校がインターハイ・国体を優勝し、

3冠がかかっているので頑張ってほしいですね！！

そして試合の合間には明治神宮に行って来ました！

明治神宮のおみくじは、大御心といって独自のおみくじで

吉凶を占うのではなく、人倫道徳の指針となる教訓的なものが書いてあるのですが

僕がひいたのも、胸に響く言葉で気が引き締まりました。

2013年がスタートし、仕事やプライベートで何かしら目標を立てられたと思います。

トレーニングでも、ぜひ新たに目標を立てましょう(^^)/

何キロ痩せる！この服を着る！ベンチプレス何キロあげる！

なんでもいいと思います。

その目標達成に向かって、僕たちも全力を尽くしますので

一緒に頑張りましょう(^^)

このお正月休みの帰省で、少しはカラダの変化に気づいてもらえるかと期待してたのですが

何も言われなかったので、まだまだ努力が足りなかったと反省しました。

次は夏！！薄着の季節なので、Tシャツをかっこよく着こなし、何かしら言われるようにするのが

僕の夏までの目標です！笑

それは半分冗談ですが．．．

2013年もｐｍｌをよろしくお願いします！！！！

こんにちは＼(^o^)／

横浜店の外山です

みなさんっ

明けましておめでとうございます！！

今年もどうぞよろしくお願い致します<(_ _)>

年末年始、みなさんはどのように過ごされましたか

私は、いつもと変わらず地元湘南で2013年を迎えました

そしてお仲間達と地元では結構有名な、寒川神社というとこへ初詣に行ってきました

ここは、屋台もたくさんあって、とってもオススメ初詣スポットですよ

初詣を堪能したので、お次は初日の出～～～～

ということで、みんなで海に行ったのですが、、、、

全く見れず、、、笑

残念な感じでした。。

が、、、

月と富士山がとっても綺麗に見えて満足でした

みなさんにとって、幸せな一年になりますように......