- 2013.05.01
- スタッフ日記
こんにちわ～
ｐｍｌ横浜店の長谷川です
皆様連休中はどうおすごしですか～？？
自分は皆様に負けないようＧＷ中もトレーニングしています（笑
さて今回は様々なカロリーを見ていきましょう！
・野菜
トマト 1個２００ｇ 37kcal
ピーマン1個７０ｇ 8kcal
ナス 1個７０ｇ 14kcal
キュウリ 1本１００ｇ 14kcal
人参 1本２００ｇ 66kcal
ネギ 1本１００ｇ 17kcal
玉ネギ 1個２００ｇ 35kcal
キャベツ 100ｇ 23kcal
レタス 100ｇ 14kcal
人参は意外と糖質が高くカロリーも堂々の1位です（笑
・肉（100ｇ）
牛肉
ロース ４１１kcal
サーロイン ４９８kcal
ランプ ３４７kcal
ヒレ ２２３kcal
ホルモン １６２kcal
タン ２６９kcal
カルビ ５１４kcal
豚
ロース ２５６kcal
バラ ４３４kcal
ヒレ １１２kcal
鶏
ムネ ２４４kcal
もも ２５３kcal
ささみ １１４kcal
肉は脂身の少ない部位とくにささみや胸がとてもおすすめです。
調理法はささみなどはフライパンで焼いて塩コショウをかけて食べると
すごく美味しいです！！
・魚(1尾）
アジ ９８kcal
イワシ １０９kcal
サンマ ２５６kcal
マグロ １２５ｋcal
ホッケ ２９８ｋcal
魚は刺身はカロリーが低くお勧めです。
タコ、イカ、貝類も低いのでいいですよ～
ダイエットをする上でカロリーはとても大切になります！
基礎代謝×０．８で出た数値を1日のとるカロリー目安にして頂ければ良いと思います
食材を選ぶときにでもカロリーを気にしながら買い物をしてみてはいかがでしょうか～？