- 2012.10.24
- misa sotoyama | スタッフ日記
こんにちわ～横浜店の外山です！
最近いっきに寒くなり、すっかり夏から秋になりましたね
そんな秋といえば、もちろんスポーツの秋
ですが、、、、
食欲の秋！という方も多いと思います
栗
さんま松茸なんて秋は美味しい物が多くて、
私もついたくさん食べ過ぎてしまいます
しかし、ダイエット中の方には、この食欲は要注意です！
夏までにせっかくトレーニングを頑張って減量してきた方も、
実はこの季節に体重が戻ってしまう事が多いみたいですよ
でも美味しい物を我慢するのは難しいですよね
そこで今回は、食欲を敵にしない為の「食べ方のコツ」
をご紹介したいと思います
1、最初に野菜や海藻を食べる
これは、「最初」に食べるのが肝心です！
野菜や海藻は消化に時間がかかる上、体積があるのでしばらくの間お腹がふくらみます。歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても「満腹感」を感じやすくなります。
2、よく噛んでゆっくり食べる
とにかく早食いはいけません！私達の身体は意外と反応が鈍くて脳から「お腹いっぱいになったよ」とサインが来るまで満腹なのに気付かないのです。よく噛めば少しの量でも「満腹感」のサインを感じやすくなります。そして、噛む事によって自律神経が高まり、食後の消費エネルギーも高まるといわれています。
3、食べている最中に休憩をいれる
これも「ゆっくり食べて、満腹感を得る」ための工夫ですが、食べている途中で敢えて食べるのをやめ、しばらくお箸を置いて、一呼吸取りましょう。
4、大好きなものは最後に
はじめに好きなものを食べてしまうと「もっともっと」と更に食欲がUPし、ついつい食べ過ぎてしまうので、
好きなものは「これは最後」と決めて意識しながら、ゆっくりじっくり食べましょう。そして最後に大好きなものでしめてお腹を満足させましょう！
美味しそーーーーーーーｗｗ
みなさんぜひ「食べ方のコツ」参考にしてみて下さい
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