2012年11月 Archive

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

いきなりですが、みなさん！

ｐｍｌのジム内には、お得な情報が満載だって知ってましたか？

皆様にぜひ紹介させて頂きたいので、今日はいくつか紹介させて頂きますね＼(^o^)／

①カフェエリア

②更衣室

③トレーニングルーム

などなど。

身体に関しての情報や、栄養面に関しての情報、

さらにはショップの割引情報など、きっと知りたい情報がたくさんです。

気になる方はジム内を良く見て回ってみてくださいね。

ではまた。

Tokyo branch 藤岡です。

こんばんは(^^)

横浜店の外山です！！

今日も寒いですね～

しかしｐｍｌは、そんな寒さにも負けず、毎日元気に営業しております＼(^o^)／

今日はｐｍｌご紹介カードについてお話させていただきますっっ！

みなさんこのカードご存知でしょうか

お友達、ご家族様ご紹介カードです

なんと！お友達や、ご家族の方をご紹介して頂くと、嬉しい特典がつきます

ご紹介者様

①トレーニング（￥7,350）1回無料

②パートナーストレッチ(￥3,150）1回無料

③翌月会費10％OFF

※上記いずれか1つお選びできます

お友達、ご家族様

①体験代￥1,050

②入会金￥21,000⇒5,250

ご家族様は￥0+パートナーストレッチ1回無料

です＼(^o^)／

こちらのご紹介カードは、受付、更衣室に置いてあるのでぜひ

チェックしてみて下さい

こんにちは！

東京店鈴木です！！

先日、お休みにSPORTEC2012というイベントに参加してきました。

このイベントはスポーツに関するあらゆる機器、用品、技術、サービスが集まる

国際的な展示会＆カンファレンスという副題で行われました。

まず東京ビックサイトに行くのが初めてだったので会場の大きさに驚きました。

中に入るとトレーニングマシンやサプリメントや医療器具などがたくさん！！

初めて触るようなマシンや、今後あらゆる分野で使われていくだろう医療器具などを体験でき

とてもいい経験になりました。

以前、康トレーナーがブログで書いていた『TRX』

僕も体験してきました(^^)/

詳しい事は康トレーナーのブログを見てください！

意外としんどく、結構汗かきました(+_+)

他にもベスト・ボディジャパン2012というのもやっていました。

これは「やせ」だけではない、「マッチョ」だけでもない。

鍛え上げられた肉体、ファッション、雰囲気、ビジュアルをトータルに審査する

リアルにかっこいいカラダを決めるイベントでした。

その頃、丁度TRXの体験中だったので、遠目からしか見えませんでしたが

ベストボディをした方たちは、凄かったです(゜゜)！！

中にはトレーナーの方も参加していて、説得力があるカラダだなと、

トレーナーはカラダ作りも仕事だと改めて思いました。

どんどん新しいものが出てくる中で、

いろんな情報が世の中にはあふれていますが

正しい情報を会員の皆様にお伝えして、会員様が目指すカラダになれるように

サポートしていきたいと思った1日でした！

こんにちは小野田です。

今日はプロテインに隠し味を入れ美味しくする方法をお教えします！！！

これです！

このシナモンをバニラ味に一振り

バニラとシナモンの香りがマッチしていいですね(^o^)

ちなみにシナモンは前のブログでも紹介しましたが、

糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を抑える働きがあるという効果や、

血行をよくして冷え性や肩こりを改善し、発汗作用や健胃作用もあるなど、

幅広い作用をもっています。

味も美味しくなり、こんな効果まで(゜o゜)

お得な感じですね！！！

トレーニング後の一杯に是非試してみて下さい。

こんにちは。

yokohama brunch チーフ　日向です。

11月もあとわずかですね。

これから本格的に寒くなりますね！

みなさん対策はバッチリですか？

風邪には十分気を付けましょう！

さて話は変わりまして、、

今回はもう一人の新顔をご紹介したいと思います。

長谷川　直輝

横浜市ベンチプレス大会3位

岩手県いわて力祭り　アームレスリング無差別級　優勝!!

ベンチプレスはMax160㌔とゆう強者笑

突っ込みどころが多い彼をジムで見かけましたら声をかけてあげてください笑

ヨン様にの長谷川　直輝クンをよろしくお願いします！笑

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

最近、会員様と話してるとこんな事をよく耳にします。

「毎年冬になると太ってしまう」

ブログをご覧になってる方の中にもドキッとしてしまう方は多いのではないでしょうか？笑

冬になると確かに太ってしまう傾向がありますね。

なぜでしょうか？

理由はいくつかありますが多いのが。

①寒くて動かなくなる

②身体が冷える事によって、代謝が下がる

③忘年会、新年会など飲み会が増える事によってカロリーオーバーしてしまう。

おおまかに分けるとこの様な形が多いですね。

まず、最後の3番に関しては、飲み方食べ方を工夫してみましょう。

例えば、お酒は糖分が少ない「焼酎」にする。

そしてお酒が入ると食べ物がついつい進んでしまいますが、

餃子や唐揚げなどは控えて、

枝豆、サラダ、豆腐などヘルシーな物で攻めましょう！

①番に関しては

とにかく動く環境を作りましょう。

継続的な運動習慣を崩さないように気を付けましょう。

運動は継続が一番大事ですね！

②番に関して

身体が冷えると、血流の循環も悪くなりますし

胃や腸などの消化器官の働きが悪くなり、代謝が下がる傾向があります。

この場合、身体を温めて効果のある食材を摂り、身体を内側から温めてあげましょう。

では、身体を温めてくれる食材とは？

キーワードは

冬の食材

北の地方で取れる食材

です。

寒い地域に住む方は自然と身体を温める食材を摂っているんですよ。

それはともかく食材を例をあげると

■かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどう
根菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物がお勧め。

■紅茶・中国茶・ほうじ茶
お茶は発酵させたほうが体を温めますが、見分けは色。茶色のものは発酵していると考えてよいでしょう。寝る前に飲むと体を温めて眠りにつきやすくなります。

■赤ワイン・日本酒
ビールやウィスキーよりは、赤ワインや日本酒がお勧め。しかし、量は質を変えてしまいます。飲みすぎるとアルコールの作用で放熱が増え、結果的に体を冷やしてしまいます。

■黒砂糖・全粒粉パン・玄米
未精白のものがより陽性。ビタミン・ミネラルも豊富ですので栄養バランスもよいでしょう。

■生姜・香辛料
生姜は冷え性の人にはとってもお勧め！ 料理に使うのはもちろん、お湯で割って飲んだり紅茶に入れたりして飲んでよいでしょう。寝る前に紅茶１杯にすりおろした生姜を小さじ１杯程度・黒砂糖を入れて飲めば、体が温まってぐっすり眠れるでしょう。

注意してほしいのは、体を温めるからと言って、そればかり食べないこと。何でも「バランス」が大切！ 

Tokyo branch 藤岡です。

遅くなりましたが、年末年始のお休みをお知らせさせて頂きます。

12月29日（土）～1月5日（土）

年末年始のご予約は込み合うと思いますので、皆様お早目のご予約をおすすめ致します(^^)/

お休みまであと約1ヶ月ですね！

仕事が忙しくなって疲れている方が最近は目立ってきましたね。。。

ちゃんと休養はとれていますか？？

こないだトレーニングに入る前に『忙しくて休めてないよ～。』とおっしゃっている方がいました。

そんな方は、出来るだけ効率的に時間を使ってアクティブ・レスト（積極的休養）をするべきですね(^^)

皆さん、アクティブ・レストしてますか？？

寝るだけが休養ではないんです。

ストレッチやマッサージ、入浴などもアクティブ・レストのひとつですね(^^♪

入浴や軽めの運動で血行を促進して体内の疲労回復を促すのが目的です。

パートナーストレッチもオススメですよ(^^♪

こんな感じで受けている方は完全にリラックスした状態でストレッチを受けることが出来ます。

たまに寝ちゃう方もいたり(^_^;)

30分　3.150円　

5回チケット　15.000円　（750円off） 

10回チケット　31.500円　（ストレッチ1回サービス）

疲れが気になる方は1度やってみてみてはどうですか？

効果はやってみれば分かるはずです(^^)

こんにちは～★

横浜店の外山です！！

さいきんますます寒くなり、冬らしくなってきましたね

みなさんこの寒さで、風邪など引いてないですか(>_<)？

とくに冷え性の方には、辛い季節ですよね

そんな冷え性の方に朗報で～す

なんと、加圧トレーニングは冷え性の方にとってもオススメなのです

なぜかというと・・・

加圧トレーニングは、単に血行を促進するだけでなく、「血管を拡張させる」

という特性があるからです

手先足先の冷えは、その部分の毛細血管の血流が良くない、というのが大きな原因のひとつです。

男性よりも、女性のほうが圧倒的に、冷え症に悩む人の割合が大きい最大の理由は、

女性の方が、「血管が細い」からなんです！

加圧トレーニングをすれば、細い女性の血管も「拡張」させることができます

そして、血流もスムーズになる効果が期待できますよ

実際、加圧トレーニングをした後は、手先足先がポカポカと温かくなる、

というのを実感する人が多いのです

冷え性に悩んでいるみなさん

ぜひ加圧トレーニングをお試しください（●＾o＾●）

冷え性克服して今年の冬は楽しみましょう

こんにちは！

東京店鈴木です！！

東京店も少しだけクリスマス感を出してみました(^^)/

そんな中注目は隣のエクステネクス！！！！

なんとクリスマスカラー＼(^o^)／

今日会員さんに言われて気づきました♪

クリスマスに向けて靴の気分を変えてみてはいかがですか(^^)

昨日は物凄く寒かったですね。

僕は顔が乾燥で大変なことになってます。

乾燥を防ぐにはいくつか注意点があるみたいですね！

・洗顔しすぎない

・熱いお風呂に入らない

・洗顔した後はたっぷり化粧水で水分を補給する

・硫黄の入った入浴剤は使わない

・ナイロンタオルなどでごしごしこすらない

・低刺激の石鹸をつかう

そして食事も大事です！

肌の水分保持には、水分と脂分の両方が関係しています。

健康な皮膚を作る為にはバランスの取れた食事が一番ですが

ダイエットのしすぎで脂分をあまりにも制限してしまうと、皮膚が乾燥する原因にも

なりかねませんので注意して下さい！

特にビタミンA、B、C、Eを摂るように心がけましょう！

ビタミンAは皮膚の新陳代謝を高めます。ビタミンAが不足すると皮膚が乾燥して

固くなります。ビタミンAは緑黄色野菜 (色の濃い野菜)やうなぎなどに多く含まれます！

ビタミンBは代謝を改善し健康なお肌を作ります。豆類や豚肉に多く含まれます。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。コラーゲンは肌にはりをもたらしてくれます。

野菜や果物に多く含まれます。

最後にビタミンE。血行促進、抗酸化作用があります。

大豆、ナッツ、ごま、アボガドに多く含まれます。

これらの食べ物を食べて乾燥から肌を守りましょう！！

こんにちは！！小野田です。

世の中では早くもクリスマスのイルミネーションがしてありますね(^o^)

ｐｍｌでも

なんだかイルミネーションがあるだけで少し雰囲気出ちゃいますね！！

ちなみに看板の方は社長のお手製！！

さあこれから冬になりますね、これから露出が少なくなり、忘年会などの飲み会が増えて来ます。

カラダはあっという間に緩んでしまいます。

露出が増える季節になってから頑張るのではなく、今から頑張らなければ間に合いません。

これから楽しい季節ですが頑張りましょう(^o^)／

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

横浜店の会員の皆様に朗報です！

プロテインの回数券チケットが出来ました！

ドーン！

少しぶれてますが笑

今まで毎回小銭を払うのが面倒だった方もこれならもう大丈夫ですね！

そしてなんと！

チケットを買って頂いた方は1回分無料でプレゼント差し上げます＼(^o^)／

つまり10回券ですが、実質11回券ですね笑

購入希望の方はフロントでお声掛け下さい！

トレーニング後の栄養補給はトレーニングをするのと同じくらい大切です。

プロテインを飲んで、手軽に栄養補給。

カッコイイ身体を作っていきましょう！

こんにちは。

yokohama branch チーフ　日向です。

今年もあと2ヶ月を切りましたね。

さて皆様は今年の元旦に掲げた目標は達成できましたか？

私は惜しくもできませんでした。気になった方は日向までお願いします笑

でも、まだ時間があるので必ず達成して今年を終わりたいと思います！

皆様も目標を達成しましょう！

さて今回は、、

夏からｐｍｌ横浜に通って頂いてる会員様をご紹介します！

入った時はベンチプレスが30k持ち上げるのがやっとでしたが、

今では50kを上げられるようになりました！

すごい！

今年の最終営業日までに60㌔に挑戦していただきます！

んーいけそう!!

絶対達成しましょう！

皆様も秘かにしている目標を教えてください！

サポートします！！

Tokyo branch  藤岡です。

寒くなってきました。体調は崩してませんか??

最近、年末に近づいて来ているせいか仕事の疲れで元気のない方が多いように思います。

前にアクティブレスト（積極的休養）のお話をさせて頂きましたが、

疲れた時のこれ！ってありますか??

今日はコチラを紹介させて頂きます。。。

MUSASHI　NI　（ニー）

BCAA（分岐鎖アミノ酸）だけで作られたサプリメントで、スポーツや仕事で酷使したカラダのリカバリーに最適なんです。

運動後の疲労回復やケガの回復を目的に作られていて、世界中のオリンピック選手やいろんな競技のプロアスリート達も使っています。

食事で摂取したタンパク質は体内で一度アミノ酸に分解され、必要に応じてさまざまな種類のタンパク質に合成されて体の一部となります。

なので吸収するまでに時間がかかってしまうのが現実です。。。

MUSASHI は既にアミノ酸の状態なので非常に吸収が早いのです!!!　

自分が摂りたいタイミングで摂れるのが MUSASHI の最大の特徴です。

さらに分子構造が吸収に有利なL型のアミノ酸を用いている為、D型に比べ吸収効率が良く、内臓に負担をかけないんです！

翌日のためのリカバリーをしたい方！

かなりオススメです(^^)/

Tokyo branch ,  Yokohama branch 共に販売しておりますので気になった方はぜひ使ってみて下さい(^^♪ 

こんにちは

横浜店の外山です

今日は朝から、可愛すぎるお客さんが来てくれました

やー(ToT)

横浜店の会員様のお子様なのですが、天使の寝顔とは、まさにこの事ですね

すっかり癒されちゃいました

お子様がいて、ジムに通えないと悩んでいるみなさん

pml横浜なら問題ありません＼(^o^)／どんどん連れて来ちゃって下さい＼(^o^)／

スタッフがしっかり面倒みますよ

こちらは、マイメンのはる君W

いつもお母さんがトレーニングしている間、一緒に応援して

良い子に待ってます

すっかり仲良くなっちゃいました

本当可愛いですね子供って

日々、お子様に元気をもらっている外山でした＼(^o^)／

こんにちは！鈴木です！！

もう5時には外は真っ暗ですね。

明日からまた寒くなるみたいで、本格的に冬がやってきましたね！

先週、鶏胸肉のお話をしましたが、それからほぼ毎日おかずは鶏胸肉になってます^_^;

会員様から親子丼の作り方を教えてもらい、ここ2日ぐらい夜ご飯は親子丼です♪

なんとなく見た目もそれらしくなり、それなりにおいしくできました！

料理は全くできないですが、親子丼だけはうまくつくれる！！というのを目指して

親子丼を極めていきたいです！！！

ただ、最近は料理が楽しくなりつつあるので、自炊してレパートリーを増やしていきたいですね♪

そして、ついに僕のｐｍｌの名刺ができました＼(^o^)／

講習会などで知り合った方と名刺を頂くことがあったのですが、まだ名刺が出来上がってなく

交換できなかったりしたので、ようやくできて嬉しいです♪

せっかく愛知から上京してきたので、いろんな方と出会い何か刺激をもらえたらと思います！！

名刺には、自分の名前にｐｍｌの看板を背負っているので

これからも責任をもってトレーニング指導をしていきたいと思います！！！

今年も2ヶ月を切りました。

あと2ヶ月、より成長できるように頑張っていきます！！

こんにちは、小野田です！

今日はｐｍｌで販売しているアバンドを紹介します！

アバンドにはいろんな成分が配合されています！

ひとつはHMB(βヒドロキシβメチル酢酸)です。

このHMBはタンパク質合成と分解抑制をしてくれます。

筋肉をつくるのはタンパク質ですから、トレーニングで追い込んでいる会員の皆様には

とてもお勧めです！！

次はグルタミン！

グルタミンは人が体内で合成できない必須アミノ酸ではありませんが、

必要量がとても多く、いろんな組織・器官にとって重要な物質です。

グルタミンが不足すると、本来筋肉に行き渡るはずの分まで他の部分で使われることになり、

結果として筋肉は分解され細くなってしまいます。

せっかくトレーニングして筋肉を大きくしてもグルタミン不足で細くなっては

もったいないですよね(+_+)

もうひとつはアルギニン！

アルギニンは成長ホルモンの分泌に多きく関係します。

体内の活性化、免疫反応の強化、筋肉の強化などにも効果があります。

トレーニングする方にはとてもいいものばかり！

さらにお肌の再生が促され女性にもオススメ！！

そして美味しい(^^)/

ぜひ一度アバンドを試してみて下さい(^^)/

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

実は今日から、ｐｍｌに新たに働くスタッフが増えました。

なので今日は新しい仲間の紹介をしようと思います！

出川　友貴君！

コメント

～はじめまして！

この度、4月からｐｍｌで正社員として働くことになりました。

出川　友貴（でがわ　ともたか）です。

地元は埼玉県行田市、今映画で話題となっている「のぼうの城」があるところです。

今は研修期間でわからない事がたくさんありますが、皆様に喜んでもらえるようにサービスを務めていこうと思っているので　よろしくお願いします。

出川君は実は僕の後輩です笑

新卒採用なので、4月までは学校との両立になり大変ですが、とてもいい子ですので

みなさん暖かく見守って頂けたらと思います。

新メンバーという事で今日は3人で記念に写真を撮りました。笑

そして、加圧トレーニング未経験という事で可愛がってあげました。笑

これからどうぞ宜しくお願い致します。

Tokyo branch 藤岡です。

会員様からこんな質問があったので1つご紹介させて頂きます。

Q.足がつりやすいのですが、原因やなにか対処方法はあるんですか？？

A.手足がつるといった筋の痙攣（筋痙攣）の原因には、神経系、筋肉系、栄養関連など、複数の要素が重なり合って起こるといわれていますが、栄養と関連の深い要因には次のようなものがあります。

①大量の発汗による脱水

②体内のカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの欠乏やバランス

③筋グリコーゲンの枯渇

これらの要因への対策は水分補給です。

季節を問わず運動中はたくさん汗をかきますが、大量の汗からは水分と同時にミネラルも失っています。

そこで足のつり予防として、運動中は水分とともにミネラルも補給でき、さらに糖分も含んでいるスポーツドリンクをこまめに少しずつ飲むようにしましょう。

ただし、糖分濃度が濃い（5～6％）ものは体内への吸収速度が遅いので、糖分濃度が2.5％以下のものや、
体液よりも低い浸透圧の「ハイポトニック」と表示のあるものがオススメです。

また、普段の食事でもビタミンやミネラルは摂りきれないことが多いのです。

そんなときにこちらのスーパーマルチタブをオススメさせて頂いております！

ミネラルの1つの鉄分は吸収率の悪い栄養素で鉄でも動物性であればまだ吸収率は良いですが、植物性はビタミンCを一緒に摂れないとあまり吸収できません。

うまくカラダに吸収させるようにするために、バランスよく栄養補給することも必要なのです(^^)♪

また、運動時間が2～3時間を越すような場合は、スポーツドリンクに加え、吸収性とエネルギー源確保に最適なマルトデキストリンを使用したエネルギードリンクを活用し、筋グリコーゲンの枯渇を防ぐと良いでしょう。

こんばんは横浜店の外山です！

この間ブログでご紹介したタヒチアンダンスの無料体験会は

大盛り上がりでした＼(^o^)／

どんどん入会者も増えていて、これからもっともっと賑やかになりそうです

横浜校タヒチアンダンスの講師JUNさんが先日、イベントに出た時の

youtube動画です

http://youtu.be/gFwZ9VIymRc

チェックしてみて下さい＼(^o^)／

pmlでは下記の曜日、時間、料金で行っています

曜日：毎週木曜日

　　　　　時間：一部19：00～20：20

　　　　　　　　二部20：30～21：50

　　料金：体験代　￥1,500

　　　　　月会費　￥9,000

　　　　　入会金　￥5,000

興味のある方はぜひ気軽にお問合せ下さい

こんにちは！

東京店鈴木です！！

先週のお休みに明治神宮にいきました。

前日のテレビで清正の井戸のことをやっていて、丁度原宿に行く用事があったので

さっそく行って来ました♪

携帯の待ち受けにするとご利益があるとか．．

待ち受けにした写真はもう少し寄りの写真です！

何かいいことがあることを期待してます(^^)/

昨日、はじめて鶏胸肉を買いました！

鶏胸肉は高たんぱく・低脂肪・低価格で有名ですが

調理するとパサパサになると、あまり人気がありません。

鶏胸肉がパサパサのなりやすい原因は、脂が少なく水分を失いやすいからです。

しかもうまみ成分は水分に含まれるため、うまみまで失っているのです。

そこで解決策！！

加熱前に肉全体をフォークで刺し、塩と砂糖を溶かした水を肉と一緒に袋に入れて

もみ込むのです！！

塩と砂糖は水分を出しにくくしてくれるため、水は肉に吸い込まれ

加熱してもパサパサにはなりません！！

また、鶏胸肉にはイミダゾールペプチドという成分が入っています。

動物の骨格筋に多く、他にもマグロやカツオなどの肉に多く含まれています。

このイミダゾールペプチドは、疲労予防・疲労回復を高める力があります。

「疲労」は、体内で発生した活性酸素による酸化ストレスが、細胞の機能を低下させることに

原因があると考えられています。

イミダゾールペプチドは活性酸素を除去する抗酸化成分であることも研究で分かったみたいです。

イミダゾールペプチドは1日200～400ｍｇ摂取するのが理想とされています。

鶏胸肉でおよそ60～100ｇに400ｍｇ分のイミダゾールペプチドが含まれています！

摂取するのに一番適した食べ方は、鶏胸肉をじっくり煮込んだスープです(^^)/

煮込むことでスープにもイミダゾールペプチドが抽出されます！

鶏胸肉はダイエットしたい方にも、筋肉増強したい方にも

とてもいい食材ですので、みなさんぜひおいしく食べてみて下さい♪

こんにちは。

ｐｍｌ　yokohama　brunch チーフ　日向です。

毎週土曜の17：15～（75分）

ベリーダンスのクラスを行っています!!

月４回で習い事をしてみませんか？？

左　講師　文華先生　右　日向

魅惑のボディーラインもゲット!!

一番の魅力はロケーション!!

開放的で気持ちよくレッスンができますよ(^^)

～Raqs Baladi～

毎週土曜日　17：15～（75分）

月4回※ご週ある月は休講

月謝　￥9000

体験代は初回は無料!!

ご不明点があればお問合せ下さい。

*--*--*--* physical management lead --*--*--*--*
pml yokohama
〒221-0092
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25
ポートサイドプレイス1F
TEL:045.548.4682E-MAIL:yokohama@p-m-l.jp
URL:http://www.p-m-l.jp/
*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*

こんにちは。

横浜店トレーナーの康です。

最近は寒くなってきて、朝起きてから布団から出るのが辛くなってきました。笑

冬に動かなくなり、太ってしまう方も多いと思います。

気を付けていきましょう。笑

さて、今日はみなさんの嫌いなスクワットの正しい方法について書こうと思います。笑

スクワットでは、主にお尻と太ももの筋肉を引き締めます。

とても大きい筋肉ですので、たくさんカロリーを消費しますね？

お尻と太ももに筋肉が付くことで、代謝が上がり、太りにくく、かつ燃えやすい身体に変わります。

大事ですね。

では実際にテクニカルな部分について

○スタートポジション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　　○フィニッシュポジション

ポイントをいくつか挙げると

・しっかり胸を張る

・膝とつま先を同じ方向に向ける

・お腹に力を入れる。

といった所でしょうか。

では次に悪い例を見てみましょう。

○骨盤が後ろに傾いて、腰が丸まっている。

　う～ん。腰傷めそうですね～

○膝がつま先よりも、前に出ている。

　う～ん。膝傷めそうですね～

○膝とつま先の向きが合ってなくて、内股になっている。

　う～ん。女性に多い傾向ですね～

写真を見てみると、気を付けなきゃいけないポイントがたくさんありますね！

ｐｍｌではトレーナーがマンツーマンで付いてトレーニングを行うので、細かい所まで見ていきます。

正しいフォームで効率の良いトレーニングを心掛けましょう！

次回はベンチプレスについて........

Tokyo branch 藤岡です。

11月に突入しました！

外も寒くなってきて体調管理には気を付けたいですね(^^)/

今日は、これからの季節と言えば！

ということで、ダイエットされている方にダイエットフードとしておでんをオススメいたします♪

おでんは低カロリー食材がたくさん！