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2012年2月 Archive
捻転力×パートナーストレッチ
- 2012.02.29
- Naoki Hinata | トレーニングコラム
こんにちは！ｐｍｌ日向です！
もう明日からは3月ですね！あと一か月もすれば桜の時期ですね！！楽しみ！！
捻転力をさらに可動域を広げるペアストレッチについてご紹介いたします！
まず肩のストレッチ・・
この筋肉の柔軟性がなくなると可動域が狭くなり捻転力が下がります。
ストレッチすることにより動きをよくしてあげます！
次に肩甲骨・・・
これはなかなか自分では伸ばせないないのでしっかり伸ばしていきます。
肩甲骨の外転がうまくいかないとこれもまた捻転力を半減させてしまいます。
最後は体幹・・・
このストレッチは体幹の動きを良くしていきます。可動域が広がることにより捻転力が増します！
この三つの部位をしっかり伸ばしてあげると捻転可動域が上がりより動きがダイナミックになりますよ(^^)
目的に合わせてストレッチのやり方も変わりますのでご相談ください<(_ _)>
反り腰
- 2012.02.28
- Tetsu Tanaka | トレーニングコラム
どうも、田中です。
今日は、反り腰についてお話します。
姿勢評価システム（ゆがみーる）で Yokohama の会員様は測定していますが、
「反り腰」と診断された方もいると思います。
この姿勢のタイプには腰痛の方が多く見られます。
特徴としては、
分かりやすく言うと、お尻が出ていて、腰の反りが強い。
太もも裏（ハムストリングス）が柔らかく、腰背部が短縮していて
見た目は、姿勢が良く見えるんですが腹筋側が伸びていて
力が入らない状態になっているんです。
こんな感じです
この反り腰の状態のまま、ひねりを使う動作
例えば、ゴルフのスイングや野球のバッティングの動作を
行うと、反りの強い部分の椎間板などに他の場所よりも
強いストレスがかかり腰痛の原因になってしまいます。
これを改善するには、腰の反りを作る股関節のストレッチ
そして、腰の丸みを出す腹筋下部のトレーニングが必要になります。
今回、紹介させて頂いたのは、ほんの一部で反り腰にもいろいろあります。
pml ではその人に合ったトレーニング及びサービスを提供させて頂きます(^^)/
反り腰や不調の改善とは ｐｍｌ でおさらばしましょう(^^)v
栄養バランス
- 2012.02.27
- Taira Matsumoto | スタッフ日記
こんにちは松本です♪
栄養のバランスが取れれば人は自然と健康な状態にかってに近づいていきます。
ダイエットにもそれは言えることです。
ただ、
栄養のバランスが大切なのはわかるけど自分の食事がバランスがよいのか悪いのか分からない。
そんな方のために目安となるチェック方法を紹介します(^^)/
栄養はバランスが命。
３大栄養素はもちろん、ビタミン、ミネラル、細かく言えば脂質のバランスが崩れても太りやすくなるんです。
では、どうやってバランスをとるか。
一般的にはたんぱく質、脂質、糖質のカロリーバランスをしめす「PFCバランス」が基準。
理想は、た んぱく質＝20％、脂質＝25％、糖質＝55％。
分かりにくいという人には人の手を使った確認法があります。
ごはん、パン、麺など：片手の平に乗るぐらいの量
肉、魚、卵、乳製品、大豆食品など：片手の平に乗るぐらいの量
野菜、きのこ、海藻、果物：両手の平にいっぱいの量
これで「ごはんが多い」、「野菜が少ない」と気づきやすくなるはずです。
さらにもう一つ実践しやすいのが、一日の食事を振り返ってチェックする方法。
これを行うことで改善するべき悪い点が見えてきます。
習慣化すれば無意識に食事への意識が高まり、無理なく食事内容が改善されていくはずです＼(^o^)／
ｐｍｌinformation vol.4
- 2012.02.26
- Rei Kowata | ニュース・お知らせ
おはようございます(^^)☆+.
ｐｍｌ通信、担当してます。
木幡 玲依です♪♪
ｐｍｌ information☆第4弾ができましたーっ！！
今回は、お酒・お食事の話から変わりまして。
この時期、気になる「肩こり」についてです<(_ _)>！！
寒さが和らいできたとはいえ、まだまだ寒い日は続きますよね((+_+))
どんどん、重くなる肩・・・。
頭痛さえ、感じてきたり…。
特に女性の方は、悩まれているかたも多いのではないでしょうか？
おすすめトレーニングも載っていたり…(^^)♡*.
…ついに！！
ｐｍｌのロゴが・・・！！＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
少しずつ、進化始めました・・・。笑
第1弾～第4弾まで
見比べてもおもしろいかもしれません。笑(p_-)汗
有酸素中に見て頂けるように、各ランニングマシーンの横に掛けてあります。
ぜひ、お手にとってお読みください♪♪
お待ちしてますっ！！
カッコイイカラダ
- 2012.02.25
- Kohei Onoda | スタッフ日記
こんにちは！！小野田です。
今日は東京の会員K様をご紹介したいと思います(^^)/
夏までに体重を2キロ増やし、なおかつカッコイイカラダ作りを目標としています。
そんな会員K様の予定としては
4月の半ばまでは筋肉を肥大させるトレーニングをして、
そこからは余分な脂肪を落としていき、
7月の半ばまでにはカッコイイカラダを作っていきます！
ちなみに、
K様は体力に自信がある方なのでハードなメニューになっています。
今日はそんなトレーニングのワンシーンを
K様も僕も気合十分です(^o^)
K様の様にカラダを大きくしていくようなトレーニングメニュー
そして、
カラダをスリムにしていく
カッコイイカラダをゲットするためのトレーニングメニュー作りを
サポートさせて頂きます！！！！＼(^o^)／
ちなみに・・・
その方にあった体力に合わせてメニューの内容は変わってくるので、
その方のトレーニング目的・体力・目標に合ったペースでトレーニングをすることが出来ますよ(^^)v
健康で美しいあなたの理想のカラダを手に入れましょう！！！
加圧トレーニングで産後のトラブル改善
- 2012.02.24
- Yukiko Shinotsuka | スタッフ日記
こんにちわ。
風はつめたいけど、日差しは温かいですね。
今年は、寒いですがいつもより、『冬』って感じがしないと
毎日海を見ている友達がいってました。
十分寒いんですけどね^_^;
さて、、、
前回、不妊体質改善に加圧トレーニングが有効ですという
お話をしましたが、今日はその続きです(*^_^*)
気になった方はぜひ、お問い合わせください。
お待ちしております。
パートナーシップのビバリータも女性にとっては
強い味方です！！！
今回は・・・・・
「 産後のトラブル改善」
についてです。
産後のママさんたちは、様々な身体のトラブルを感じています。
出産だけでも体には負担のかかるもの。
では、、、そのトラブル改善にはどう対応したらよいのでしょうか？？？
以下に上げるトラブルでは、
加圧トレーニングをすることによる効果で
改善が期待されます！！！！
********************************************************
☆産後太り
☆骨盤のゆがみ・恥骨痛
☆尿漏れ
☆骨密度の低下
☆女性ホルモン不足による加齢や肌荒れ
********************************************************
しつこいようですか(^_^;)・・・・
健康や美容、女性の身体、女性特有の悩みが運動と医療と密接に関わっている
加圧トレーニング。
ご自分の身体をぜひ、いたわってあげてくださいね。
私たちが、お手伝いさせていただきます。
加圧トレーニング経過報告～Tokyo branch～
- 2012.02.23
- Yuji Fujioka | 加圧 効果報告
こんにちは！YUJIです。
今日はTokyo branch で４ヶ月経過した I （29）さんです。
２月末に結婚式をひかえていてシェイプアップが目的でした。
結婚式まで４ヶ月間で目標は46kgでした。
毎月、確実に結果を出していくためにまずアドバイスさせて頂いたのは『なるべくストレスを溜めないようにすること』でした。
その内容はここでは言えませんが… (^^♪
初回の測定では
体重 48.7kg
体脂肪率 25.5％
脂肪量 12.4kg
筋肉量 34.4kg
今回の測定では
体重 46.8kg -1.9kg
体脂肪率 22.2％ -3.3％
脂肪量 10.4kg -2.0kg
筋肉量 34.4kg 維持！
筋肉増大、タンパク質同化作用の促進の作用を持つ、男性ホルモンの分泌量が男性に比べて非常に少ない（20分の1程度）女性が、筋肉を落とさずにダイエットすることは難しいんです。
pml のトレーニングではそれが出来てしまいます。
I さんはガッチリ維持してますね！素晴らしい！
見た目もだいぶスッキリしました！
I さんからコメント頂きました！
『結婚式へ向け、ウェディングエステの代わりに加圧トレーニングを始めました。
体重がなかなか変わらないので、がっかりする日々が続きましたが、
3か月経過した頃から周囲から「やせた！」と嬉しい声が。
自分でも体のラインが変わってきていることを実感し始めました。
気づけば体脂肪率が3％も減っていました！スゴイ！！
加圧のおかげで血流が良くなり、肩こりもなくなりました。
結婚式が終わって気が抜けたら、リバウンドしそうな予感。
そしたらまたトレーニングよろしくお願いします（笑）』
トレーニング終わって帰り際に、『式までもう少しあるから、あと少し頑張ります！』っておっしゃってました(^^)
ご結婚、おめでとうございます！<m(__)m>
また楽しくトレーニングしましょうね！
横浜！フラダンス満員御礼！
- 2012.02.22
- Naoki Hinata | ニュース・お知らせ
こんにちは！ｐｍｌ日向です。
もうすぐ2月も終わりますね！
今回は2月より始まりましたスタジオプログラム「フラダンス」の満員御礼と増設のお知らせです！
早くも水曜日19：30～20：50分のフラのクラスが満員になりそれに伴いレッスン時間のご変更のお知らせです。
毎週水曜日
第一レッスン
18：30～19：50 [80分]
第二レッスン
20：00～21：20 [80分]
の2クラスになりました。
3月から、よりいっそうパワーアップして皆様に満足して頂けるよう精進していきます！！
毎週水曜日
月4回
体験料￥1500
[月謝]￥9450
今なら入会金￥10500→￥5250！！！※当日ご入会のみ
[時間]80分
第一レッスン
18：30～19：50 [80分]
第二レッスン
20：00～21：20 [80分]
分からないことがありましたらお気軽にお問合せください。
お問い合わせはお早めに！！
（左）フラ講師 ＭＩＺＵＫＩさん （右）日向
夏に向けて
- 2012.02.21
- Kohei Onoda | スタッフ日記
こんにちは！！ｃｏ－ｈｅｉです(^^)v
徐々に春が近づいている感じがしてきてますね。
もうすぐ僕が付かせて頂いている、会員様がトレーニングを始めて一年になります。
身体も徐々に変わり、トレーニングもかなりハードになってきてます。
最初の方はトレーニングのフォームもあまりできませんでしたが、
最近では、フォームもかなり良くなりました。
4月までにベンチプレス80キロを持ち上げることと、
体重を70キロ前後を目標に頑張っています。
この会員様の場合はかなりハードにトレーニングをやっていますが、
ｐｍｌでは身体を引き締めたい男性の方から女性の方まで、
トレーニングは様々なメニューを組んでいます。
体力に自信のない方でも大丈夫です。夏までまだ間に合いますよ(^_^)/
話のわかるやつ
- 2012.02.20
- Taira Matsumoto | スタッフ日記
こんにちは大良です♪
この前、町中でこんな張り紙を見つけました。
・・・話のわかるアルバイト募集。
そして
相談
と
手で隠してある部分には電話番号が書いてあります。
(＠_＠;)
・・・すごく怪しい。
給料体系
採用条件
そしてなにより
何屋なんだよ(ーー;)
と、
よっぽど話好きの店主の店なのか。
話術を相当必要とする仕事なのか。
前のバイトが無口だったから・・・？？
なんかいろいろ想像しちゃいますよね(^_^;)
話が分かるヤツつながり？
まぁかなりいきなりなんですが僕は朝が苦手です(+_+)
この自称しゃべり過ぎが朝は全くの無口。
朝ごはんは無理やり口に入れるだけ。
そんな朝ご飯の大切さについてお話しします。
無理やりのぶっこみですね(ーー;)
朝ごはんをしっかり食べることは太りにくい身体を作る第一歩になります。
さらに効率よく食べるなら内容を少し考える必要があります。
ここで鍵になるのが糖質+たんぱく質の組み合わせになります。
朝ごはんには夜ご飯を食べてから10時間近くにも及ぶ断食を破るという大切な意味が込められています。
朝食を抜くと、前夜の食事以降の断食状態はさらに長くなり、場合によっては12時間を超える。そんな長時間の断食を、脳は飢餓状態と勘違いし、昼 食で摂った栄養をここぞばかりに溜め込もうとする。これが「ランチ太り」。
つまり朝食を摂らないと太るということになります。
とはいえ、ただ食べればいいわけではなく、朝の身体は代謝のスイッチがオフの状態の状態。高脂肪カロリーな食事では代謝が追いつかない。そこで必 要となるのが代謝のスイッチをオンにするたんぱく質だ。
たんぱく質は体温を上げる働きがあるため、代謝の活性化に有効。おすすめの食材はバランスに優れ、消化のよい納豆や卵、チーズ、ヨーグルトなど。
もちろんエネルギー源である糖質、ご飯やパンも必須。
食物繊維が豊富な食材。この場合だとバナナなども最適です。
これだけで代謝のスイッチがオンになって燃焼がスタートするのだから実践しない手はないですよね＼(^o^)／
花粉症対策
- 2012.02.19
- Rei Kowata | スタッフ日記
こんにちは(^^)/☆！！
朝、ジムに来る途中、
あまりにキラキラしてたので・・・。
写真を撮りました・・・。笑
写真じゃ、ぜんぜん伝わらないですね(゜_゜；)驚！！
・・・残念。<(_ _)>スミマセン。
木幡玲依です。
今年もあのシーズンがやってきました……。
それは年々飛散量が増加し続けており、その症状も悪化の一途を辿っている花粉症です！！（木幡は特に花粉症という訳ではないですが・・・。）
会員様でもマスクがかかせないという方、多くいらっしゃいますね(+_+)
しかし、今年は朗報が飛び込んできました！！
ウェザーニュースによると、花粉が大量飛散した昨年に比べ、
2012年の飛散量は例年並みだそうです。
また、気温が低く寒い冬となった今年の飛散開始は昨シーズンよりやや遅く、
2月中旬頃から本格的に花粉シーズンへと突入すると予想されています。
さらに、2012年の飛散量はなんと昨年の7割減！（昨年は例年の倍以上(>_<)）
これなら今年は、花粉症に悩まされることも少なくて済むかもしれません。
とはいえ、まったく花粉が飛ばないわけではないので油断は禁物です。
早めに対処すれば症状が抑えられるので、今のうちに対策を打っておきましょう！
♡♡今から始めておくべき花粉症対策4つ♡♡
1：花粉症症状に効くサプリを飲んでおく
漢方やハーブなど花粉症に効果があるとされているサプリメントはさまざまあります。
自分に合ったものを見つけることができれば、完全に症状が出なくなることもあるようです。東洋医学の考え方から、即効性のあるものではないの で、花粉症の症状が出る前からサプリを飲んでおくことが大切です。
中でも、注目なのは、美容サプリとしても愛用者が多い、プラセンタとビフィズス菌などの乳酸菌です。（会員様でも花粉症対策に飲んでる方、 いらっしゃいました～(^^)/）
美容ケアのつもりで毎日飲んでいるだけで、花粉症対策にもなるのでオススメです(^^)
2：規則正しい生活をする
アレルギー症状には免疫力の低下がかかわっています。
規則正しい生活をすることで、風邪対策にもなるので、特にまだ、インフルエンザも流行っています。充分に心がけていきましょう。
3：睡眠をとる
免疫をアップさせることで、花粉症の症状が軽くなることもあります。
睡眠不足だと、どうしても身体の状態や自律神経のバランスが崩れているので、
症状が重くなりがちです。
4：運動不足を解消する
運動不足と花粉症、一見接点がなさそうに感じますが、
運動不足の身体は免疫力が低下している状態です。
その分、体力も弱っていて、アレルギー症状などにも弱くなっている状態です。
特に生活習慣などは早めに見直して、免疫力を高めておきましょう！
同時にこの時期かかりがちな、風邪やインフルエンザの予防にもつながります。
・・・そうなんです。
やっぱり、体を動かすということが大切になってくるんです(^^)/
と、いっても。
外は花粉が飛び始めた冬の寒空・・・。
花粉が飛ばない、暖かい室内でトレーニングしましょうっ♪♪笑
寒い季節だからこそ、汗をかく運動がとても気持ちよく感じますよ！！
おまちしています。＼(^^)／
ｐｍｌ tokyo店 yokohama店ともに
お得なキャンペーン中です。
まずは、体験から(^^)/♡！！
初めての方もぜひ、お気軽におこしください♡！！
デイ会員
- 2012.02.18
- Tetsu Tanaka | ニュース・お知らせ
どうも、tetsuです。
ｐｍｌ東京店が出来てから、去年で５周年が経ちました。
ということで、日頃の感謝を込めて
デイ会員キャンペーンを延長して行っています♪
体験代
￥5,250→ ￥2,100
月会費
￥29,400→ ￥21,000
ただし！！
平日の11：00～16：00限定で
ご予約可能な方のみでの募集になります。
平日に暇を持て余している方、身体が鈍ってきている方、
家事・育児で疲れている主婦の方々、新しくなにか始めたい方、
自分を変えたい方、
ぜひ、一度体験の方お待ちしております(^^)
↑
この入口が目印です<(｀^´)>
pml会員証、毎回提出おねがいします
- 2012.02.17
- Yukiko Shinotsuka | ニュース・お知らせ
皆様、ｐｍｌ会員証はお持ちのことと思います。
今日は・・・・・
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
♡♡♡♡♡いつもトレーニングを頑張っています♡♡♡♡
♡♡♡♡♡ みなさまへ。。。 ♡♡♡♡♡
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
『パートナーストレッチ1回無料チケット』
プレゼントのおしらせです！！！
シノツカ作らせて頂きました(^_^)/
このチケットの対象となる方は・・・・・・
■対象となる方
pml会員証の裏面にあります、予約日記入欄が予約日で埋め尽くされた方！！(^^)v
月4回トレーニングにお越しいただくと、だいたい6ヶ月目には埋め尽くされますよね！
ので、ぜひ毎回忘れずにご提出お願いします (^_^)/
半年に1回はトレーニングした身体を労って、また日々の活力にして頂けたらと思います。
ちなみに。。。
yokohama と tokyo ではカードが違うんですよ！！！
両方通われてる方は、2枚持ってると思います。
それは貴重ですね♡
pml tokyo☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
pml yokohama☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
どちらがお好みですか？？？？
シノツカは。。。。ん～。
shino
今年こそは...シェイプ！！
- 2012.02.16
- Naoki Hinata | トレーニングコラム
こんにちは！！
NAOKIです！
まだまだ寒い日が続きますね・・
でも、あと少し待てば春！！春が来れば夏！！
あっとゆー間ですね。。笑
寒いこの時期つい家にこもりがちですが、、
でも・・今がチャンス！！
今のこの時期からトレーニングしておけば夏までに十分身体は変わります！！
体組成で現時点での身体のcheck！
さらに姿勢分析にて今の姿勢check！
体組成は身体の
■筋肉量
■骨量
■各部位の筋肉量
■各部位の脂肪分布
さらには筋肉バランスまで出します。
姿勢分析は姿勢に関して分析し
■筋肉をつけないといけない部位
■ストレッチした方がよい部位
などが事細かにでます。
その現状をみて目的に合わせてトレーニングしていきます！
はじめはフォームチェックや各筋肉の説明も混ぜながら！(^^)
トレーニングフォーム次第で結果は大きく変わります！
だからこそマンツーマン！
だからこそｐｍｌ！！なりたい身体になりましょう！
今なら1050円で加圧トレーニング体験できます！(^^)v
今がチャンスです！！(^_^)/
☆HAPPY VALENTYNE'Z☆
- 2012.02.15
- Yuji Fujioka | スタッフ日記
YUJIです！
先日のバレンタインでチョコと一緒に嬉しいお手紙頂きました！
ありがとうございます<(_ _)>
この手紙を頂いた方は、仕事の休みも少なく多忙な中、毎月トレーニングにいら
しています。
トレーニングの後にはパートナーストレッチでカラダのメンテナンスもしていか
れます！
意識高いですねー(^^♪
負けられないですねー(^_^;)
これからもガッチリ、サポートさせて頂きます！
話は変わりますが、pml のブログを見返していました。
いろいろなことがありましたが、
pml どんどん進化していってます!!!
僕も進化し続けますよ～(^^)/
低体温
- 2012.02.14
- Tetsu Tanaka | スタッフ日記
最近、風邪・インフルエンザが流行っていますが、
皆さんは大丈夫ですか？
１２月～３月くらいが流行時期ですが、温度が低く乾燥するこの時期。。
体温が低い状態だと、生理機能の低下・免疫力の低下に
つながってしまい風邪・インフルエンザ等に掛り易くなってしまいます。
低体温の原因には、生活習慣や食事の偏りもありますが、
筋肉量の減少も、低体温につながってしまいま す。
女性の方は男性に比べ、筋肉量が少ないので冷え症の方が多いですよね。
では、なぜ加圧トレーニングが冷え症に良いかと言いますと、
血流制限により、貯留された血液が行き場を求めて、
普段使われていない毛細血管にまで流れます。
さらに血流の低下によって脳から心臓に血流を増やすように指令が出されます。
そしてトレーニング後にベルトを外すと、
せき止められていたダムの水が一気に放出されるように、
血流が加圧前よりスムーズに毛細血管の隅々まで流れていきます。
継続してトレーニングを行い、血管の拡張収縮を繰り返す事で、
血管が刺激され、弾力が増すので血液を送る力が強くなります。
血行が良くなり、筋肉に運ぶ酸素が増え新陳代謝が活発になり、
冷え症が改善される訳です。
この寒い時期には加圧トレーニングは必須ですね(^^)
ご紹介ください！
- 2012.02.13
- Taira Matsumoto | ニュース・お知らせ
こんにちは大良です♪
今日はこんなモノの紹介です。
“お友達・ご家族様ご紹介カード”
～あなたの大切な方をご紹介ください～
と、いうことで(^^)/
ご紹介して頂いた会員様にもお友達・ご家族様も特典をご用意しています！
会員の皆様にはこのカードを使って頂けたら
①トレーニング １回(￥7350）
②パートナーストレッチ １回(￥3150）
③翌月会費 10％OFF
※上記のいずれか１つを選べます
お友達・ご家族様は
体験 ￥1050
入会金 ￥21000→5250 ご家族は￥0
さらに・・・パートナーストレッチ付
この機会に皆様のまわりに加圧トレーニング、ダ イエット、リハビリ、筋 トレ、体力作りに新しい習い事に．．．興味のある方がいらっしゃいましたら・・・
是非！！！
ご一緒にトレーニング＼(^o^)／
どうですか？？？
TOKYO・YOKOHAMA両店舗ともに受付のカウンターに置いてあります(^^)/
どんどん持って行って下さい!(^^)!
トマト
- 2012.02.12
- Kohei Onoda | スタッフ日記
こんにちは！！ co-heiです。
ついにアメリカンフットボールのシーズンが終わってしまいました(T_T)
まさかの大良君の予想どおりニューヨークジャイアンツが優勝しましたね(゜_゜)
今日は、僕の大好きな食べ物に新しい成分が発見されたと言う記事をみたので、
皆様にご紹介したいと思います。
この健康な食材として有名なトマトに、脂肪燃焼の新成分が発見されたそうです。
その新成分は、脂肪の燃焼を最も活性化させる成分として、
不飽和脂肪酸のリノール酸に類似した物質だそうです。
難しい言葉が出てきましたが、簡単に言うと、
毎食コップ1杯（約200ミリリットル）のトマトジュースを飲むことで、
4週間で血液と肝臓の中性脂肪が約３０％減少し、
脂肪燃焼に関わるたんぱく質の増加やエネルギー代謝の向上、
血糖値の低下にも効果があります！！
と、トマトの紹介をしましたが・・・
僕の意見はトマトも美味しくて
とても良い食材なのですが、
この記事を読んで
「じゃあトマトをいっぱい食べて他の食べ物を減らす」
このような、偏食をしてしまうと結局不健康になってしまいますね(ーー;)
僕は、しっかりバランスよく食べ、しっかり体を動かす事が、
健康への近道だと思います。
こういう記事や報道はたくさんありますが、頭の片隅に置いておき、
食材選びに迷ったらと言う感じに思って頂けたらなと思います(^^)/
加圧トレーニングで不妊体質改善
- 2012.02.11
- Yukiko Shinotsuka | スタッフ日記
お日様に当たってたら
暖かくなってきたなーーって思います。
pmlに通っていらっしゃるお客様で
不妊治療に通っている方が多くいらしゃいます。
『不妊に加圧がいいという情報・噂を耳にしたので』
とおっしゃる方が多いです。
そーーなんです。実は・・・・
何年も不妊治療をしていたお客様がpmlに通われてから
2ヶ月で妊 娠！！！
なんて事もありました(^_^)/
OPENして1年。
不妊治療をしている、もしくは妊娠したい。
ってお客様が。。。
5名めでたくご懐妊です♪
みなさま、順調で妊婦ライフをおくってらっしゃるようです。
では、なぜそんな情報が出るのでしょうか？？？？？
2011/8/16
女性の「カラダ」に加圧が効くワケ」と題して
提携医院「ポートサイド女性総合クリニック ビバリータ」清水院長
によるワークショップが行われました。
そのなかで
「不妊体質の改善」
についてお話してくださいました。
皆様ご存知かと思いますが、加圧トレーニングは通常のトレーニングに比べ
290倍もの成長ホルモンが脳の下垂体から分泌されます。
その成長ホルモンの効果で（一部ですが）、、、、
清水先生も、不妊治療から加圧を始め、ご懐妊されています！！
清水先生ご自身の体験談からでるお話をたくさん
してくださいました。
実に説得力のあるものでした。
健康や美容、女性の身体、女性特有の悩みが運動と医療と密接に関わっている
加圧トレーニング。
pmlは単なるトレーニングジムではありません！！
健康に痩せるためのバランス
- 2012.02.10
- Yuji Fujioka | トレーニングコラム
YUJIです！寒い中、トレーニングに来られている会員の皆様、お疲れ様です！
毎日、会員の皆様からたくさんいい刺激頂いてます(^_^)/
ありがとうございます<(_ _)>
さて、今日は【健康に痩せるためのバランス】についてです。
３つのバランスがとれていなければ健康的には痩せることはできません。
その３つの要素とは
１、運動
２、食事
３、休養
この３つなんです。
今日はこの３つの中で意外と盲点の〝休養” についてです。
休養といえば〝睡眠”
皆さん、ちゃんと睡眠はとれていますか？
痩せる体質になるには睡眠時間を多くとる必要があります。
しかし実際には仕事が忙しくて帰宅時間も遅くなり満足に寝ることさえできない。
その場合、どうしたらいいのか？
睡眠時間が確保できなければ〝睡眠の質を高める” 意識を持つことから始めましょう。
そもそも睡眠とは浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」に分かれ、この
２つの眠りのサイクルが90分で繰り返されます。
まずは、睡眠の質を高めるテクニックとして『体温』のコントロール！
人間は体温が下がることによって眠気が増してきます。
体温を下げる方法として利用したいのが、入浴。
入浴してカラダが温かくなり、風呂から上がると熱が放散され、体温は下がっていく。
ポイントは、就寝２～３時間前にぬるめの湯に浸かり少しずつ下げていくことです。
そうすると心地よい眠気が生じます。
次に『睡眠のゴールデンタイム』です。
睡眠には22時から翌2時の間、ゴールデンタイムと呼ばれる時間があって、この時間は
成長ホルモンが多く分泌されると言われているんです。
成長ホルモンには５大効果がありますね(^^)v
仕事が忙しくて睡眠の改善がなかなかできない方は、せめてこの時間だけでも休む習慣を
つけてみてはいかがでしょうか(^^)
今日は Yokohama branch でsession、そして自分のトレーニングをしました。
おなじ pml でも全然ちがう雰囲気なんですよ♪
手首を怪我しないようにリストラップ巻いて、
Naoki に補助してもらってフリーのベンチプレスから！
今日もいいトレーニングが出来ました♪
帰って質の高い睡眠とりまーす！
1周年
- 2012.02.09
- Naoki Hinata | スタッフ日記
こんにちは！
NAOKIです(^_^)/
もう2月になりましたね・・・
2月2日といえば！！！
ｐｍｌ横浜がOPENしてめでたく1年を迎えました！！(^^)
お客様からも「1周年おめでとう」とたくさんの方から激励のお言葉をいただきまして感謝感激しています(>_<)
2月からフラもスタートしました！
スタジオも新しくレッスン増えました！
これからもお客様に楽しんで通っていただけるよう精いっぱい努力していきます！！
お客様より1周年を記念してのケーキを頂きました!(^^)!
かなりお洒落なケーキだったのでもう一枚！＼(~o~)／
この感謝の気持ちはトレーニングでお返します笑
周りの人に自慢したくなるようなジムを目指しますのでどうぞよろしくお願いします！
U－２３サッカー日本代表
- 2012.02.08
- Tetsu Tanaka | ニュース・お知らせ
どうも、tetsuです。
新潟駅前
6年ぶりの大雪が日本海側にやってきてますが、
昨日、今日と東京も雨がひどかったですね(+_+)
そんな雨の中、自転車を爆走させながら東京店に向かいました<(｀^´)>
さて、
先週の日曜日はU－２３サッカー日本代表のシリア戦でしたね。
一時は同点に追いついたのですが、
後半のロスタイムでまさかの逆転。。。(T_T)
五輪出場が少し厳しくなりましたが、
残りの２戦を勝利はもちろんですが、
大量得点で勝って首位のシリアとの得失点差を上回って
五輪出場を手に入れて下さい(>_<)
次戦は２月２２日の（水）にマレーシア戦が控えてます。
絶対勝利！！ 応援してます！！
そして、次戦と同じ２月か らｐｍｌ 横浜店で
スタジオが本格的に開かれ始めています。
フラ・ヨガ・ピラティスといった初心者の方にも楽しめるプログラムなので、
ぜひ一度体験にお越し下さい(^^)
体内時計
- 2012.02.07
- Taira Matsumoto | スタッフ日記
こんにちは大良です♪
この間の節分。
当然うちの家では．．．
雪の日と同じく
テンションが上がった家族に
玄関においてある靴すべてに豆が入れられるという
(ーー;)
話はガラっと変わりますが。
私たちの身体には、効率よく活動するためのリズムが備わっています。
そのリズムを正しく理解し、リズムを乱さない食事を摂れば、心地よく活動できる身体を手に入れられます(^^)v
身体の中にはいろいろな“体内時計”が 潜んでいます。
代表的なのは昼夜を示す“体内時計”。 朝起きて夜眠るのはその時計が刻むリズムによるものです。
そんな“体内時計”の 中には太らない身体作りと大きく関係するものがあります。
１つは消化を担う内臓の活動時計。
これを各臓器の動きと照らし合わせれば、いつ何を食べるべきかが見えてきます。
例えば肝臓による代謝のピークは12時前後だから、ランチはしっかり食べていいことになります。
インスリンを分泌する膵臓は、15時前後が活動のピーク。糖質を含むおやつを摂るならこの時間帯がベストです。
もう一つ注目してほしい方が脂肪蓄積の司令塔BMAL1が刻む“体内時計”。
BMAL1とは生活リズムを調節するたんぱく質の一種で、体脂肪の増加指令を担う。BMAL１が増加すると蓄積量が増加するという仕組みです。
そのBMAL１が急増するのが夜の９時以降、逆に少ないのが午後３時ごろ。つまり、夜遅くの食事は太りやすく、午後のおやつは太りにくいということになります。
２つの体内時計が示す太らないための食事の鉄則は２つ。
「深夜の食事はNG」
「夕方のおやつは食べてもOK」
これを活かせれば、太らない食習慣が身につくはずです＼(^o^)／
では逆に夜まで食べられない(ーー;)
そんな場合は何を食べればいいのでしょう。
夜は腎臓が活発化。
野菜をいっぱい食べて腎臓の浄化活動を促してください。
さらに夜に何も食べないというのも次の朝のご飯の身体の吸収率も上げる要因になります。
その点においても夜には野菜を積極的に摂ることをオススメします(^^)/
鬼は外～！福は内～！
- 2012.02.06
- Rei Kowata | スタッフ日記
こんにちは！！REIです(^_^)/
皆さんは「節分」で豆まきしましたか？
私は、今年1番驚いたことがありました。<(_ _)>笑
皆さんはその豆まき・・・。
何をまきましたか？
大豆(^^)！！
他に何まくの？？
という方がほとんどだと思うのですが。
私の中で、「節分の豆まき」といったら、落花生です。
殻ごと豆まきして、終わった後、それを誰が1番多く拾えるか？
競争して、そのあと、集めた落花生を歳の数だけ食べていました。
会員様に驚かれて驚きましたっ。笑
落花生は少数派みたいです(^_-)。
地元のスーパーでも節分の時期になると、大豆より落 花生が売られていたので、
地域特有の風習だったのでしょうか？
疑問に思ったので調べてみると、落花生をまくのは、北海道・東北地方だけの風習みたいです。
（落花生の産地で有名な千葉県は大豆派でした。）
なんでも、「大豆は春夏の豆。落花生は秋冬の豆。でカロリーが高く、寒い地域に好まれたため。」だとか。
衝撃でしたっ。
でも、そんな落花生（ピーナッツ）、実は栄養豊富でおすすめの食品なんです。
その効果を大きく3つ紹介させていただきます♪(^_^)/♡！！
1.ピーナッツの脂がコレステロールを減らしてくれる☆！！
ピーナッツの脂質は、オレイン酸 リ ノール酸が多く、コレステロールを減らす働きがあります。
活性酵素の働きでも酸化されにくく、悪玉コレステロールを減らし血圧を下げる働きがあります。
2.貧血予防と血管年齢の若返りに☆！！
ゆで落花生には葉酸が多く含まれ、貧 血・記憶力アップに効果があります。
食物繊維も豊富なので、便秘にも良い食品です。
お年寄り・貧血気味の方・妊娠中の方にお薦めです。
3.お酒のおつまみに最適・ピーナッツ！！
肝臓でアルコールの代謝を助けてくれるビタミンB群の一種・ナイアシンが豊富です。
肝臓内で糖分、脂肪、アルコールなどの代謝を助け肝臓の負担を軽くしてくれる成分で す。
と、ここまではピーナッツでいいじゃん。てゆう話になってしまうのですが・・。笑
なんと。落花生の殻が シックハウス症候群に効果あり！！
食べた後の落花生の殻は、捨てるだけと思っていませんか？
実はこの殻に、すごい効果があるんです！！
シックハウス症候群（住居内での室内空気汚染からくる様々な健康障害）の主な原因で ある「ホルムアルデヒド」
ピーナッツの殻の細かい穴が、空気汚染物質を吸収し、約4時間で空気中の80～90％のホルムアル デヒドが消えるのです。
方法は簡単。細かく手で砕いた殻を薄い紙に包んで置くだけ。
細かくするほど効果が上がるので ミキサーなどでも砕けばさらに効果が上がります。
衛生的で食べ物の無駄もなくなって、小さい子も拾いやすいし、
これはもう、来年からは、落花生まくしかないですね♪♪(^_^)/(笑)
スーパー・ボウル
- 2012.02.05
- Kohei Onoda | スタッフ日記
こんにちは！！co-heiです。
僕が一年で一番楽しみにしている日がやってきます。
月曜日の朝NFL（アメリカンフットボール）の決勝スーパー・ボウルで す。
今頃アメリカ中はその話題で持ちきりでしょう。
理由はライバル同士ニューイングランドペイトリオッツと、
ニューヨークジャイアンツの試合になったのです。
日本で言うところの野球の阪神と巨人みたいな感じです。
5年前にもこのカードが組まれたのですが、
前回はニューヨークジャイアンツが勝ちました。
今年はどちらが勝つのでしょう。
その他にもアメリカ一押しのアーティストが国歌をうたったり、
ハーフタイムショーをやります。今年のハーフタイムショーは、
マドンナがやります。好きな人は、BSで朝からやります。
この試合は珍しく普通のテレビで深夜にやるので、皆様見て下さい。
ちなみに平良君の予想したニューヨークジャイアンツ決勝まで残りましたね(^_^;)
下のURLは試合のアオリの動画になります。
ピラティスインストラクター＆小道具紹介
- 2012.02.04
- Yukiko Shinotsuka | ニュース・お知らせ
こんにちわ。
いよいよ、始動しました
pml yokohama studio
今日ご紹介は、、、、、
ピラティスインストラクター
『yoko』さんです
ビギナーピラティス
■毎週木曜日
■10：30～11：30
ピラティスってなんだろう？？？
って方も多いと思います。
レッスン終了後にお客様に
「どうでしたか？？」
と伺ったところ・・・
「なんだか、腹筋も使った感じあるし、背筋が伸びて身体が硬い私にはあってると思 いました♪」
とおっしゃってました(*^_^*)
そうなんです！
インナーマッスルと言われる見えない筋肉と身体を伸ばしながら行う動きで
姿勢改善、腰痛予防！！
筋肉の左右のバランスも整えますよ。
もちろん、自分自身の身体の気づきもレッスンごとに感じてもらえると思います。
で、、、、
ピラティスはマットだけではないんです。
マットからピラティス専用マシン、イクイップメント（小道具）、バランスボールや様々なツールを使用したものなどエクササイズの多様性があります。
この小道具をつかうと、動きのサポートをしてくれるので、
難しいなって感じた動きもわかりやすくなります。
yokoさんが、ミニボールと、マジックサークルを持ってきていたので
お借りしてみました。
☆マジックサークル＆ミニボール
この、マジックサークルを使うとピラティスの動きのバリエーションも
ひろがり、ご自身の身体の気づきがもっと感じれることでしょう(^_^)/
そんな、yokoさんの、レッスン一度体験してみませんか？？？
■体験1レッスン
1,050円 です♪
カタツムリのような・・・・・・
☆スパインコレクター
☆OZ plus ☆
- 2012.02.03
- Yuji Fujioka | ニュース・お知らせ
こんにちは！YUJIです！
ひとり時間＆朝時間 特集で
pml Tokyo branch が OZ plus に載りました♪
そんなに大きくではないですけどね(^_^;)
みなさんチェックです！
OZ plus の写真に出て頂いた、pmlの会員でもあるママモデルのあずさサンとイツキくんと一緒に♪タイラも♪
イツキくんの目線が慣れた感じでさすがです(^^)v
オハナ
- 2012.02.02
- Naoki Hinata | ニュース・お知らせ
こんにちは！
どうぶつ占いで「ぞう」だったNAOKIです(笑)
皆さんはどうぶつ占いはなんですか？
意外と当たりますよ(^^)
2月に入りましてフラダンスのレッスンが始まりました(>_<)
一回目を記念して写真を撮っちゃいました！！
みなさんいい顔(>_<)
個人的なイメージではフラは朝か昼のイメージでしたが・・夜もなかなか いいですね(^^)v
是非一度体験してみて下さい！
初めての方大歓迎ですよ！もちろん、経験したことある方も(^^)
今なら1500円で体験できますよ(^^)
さらに当日入会￥10500⇒￥5250
月謝￥9450
回数4回/月
になります♪
毎週水曜日19：30分から20：50分（80分）
に行ってます！
夜フラ・・・check it up!!
疲労回復
- 2012.02.01
- Tetsu Tanaka | スタッフ日記
どうも、tetsuです。
「最近、仕事が忙しくて疲れてるんだよね」
という声を聞きました。
睡眠やストレッチが誰でも出来る簡単な方法ですが、
食事からも身体の疲れを回復する食べ物があります。
レモンと蜂蜜の組み合わせです♪
僕も学生時代によく口にしていました(゜◇゜)
美味しいから食べていたというのもありますが（笑）
蜂蜜はブドウ糖が主成分で、吸収が早く体内で 分解する必要もないので、
すぐにエネルギーに変わってくれて疲労回復してくれます。
そしてレモンは、クエン酸の疲労回復効果、
スタミナ消耗の軽減にもつながります。
身体だけじゃなく、頭がボーっとする時にも
クエン酸の効果で脳が活性化して集中力アップ出来ます(^^)
インフルエンザも流行っているので、
病は気からじゃないですが、十分な回復のお供に試してみて下さい。