2012年4月 Archive

こんにちは松本大良です♪

今日は以前もお話させていただいたのですが健康に“痩せる”ということについてお話させて下さい。

『なんでもいいから痩せたい！』

『どういう方法でも痩せれば・・・』

結構そう思われてる方多いのではないでしょうか？

体重を落とすということは

①消費をするカロリーを増やす→筋トレ＆有酸素

と

②摂取カロリー自体を抑える

という２本の柱で効率的にダイエットをするわけですが・・・

摂取カロリーを抑えるということ＝食べない・・・これは大きな間違いです！

炭水化物を抜けば貧血になりますし、脂質を気にしてたんぱく質を結果減らしてしまえば筋肉量が減り基礎代謝を下げる形になります(ー_ー)!!ビタミン＆ミネラルが不足すれば免疫力の低下も・・・

そこで健康的なダイエットとは栄養素をしっかり摂る事がどれほど大事なことなのかに気がついて頂けると思います。

とくに今回僕がお話しするのはダイエット中に起こる“貧血”です。

ダイエット中に起こる貧血には単純に鉄分の不足から起こる『鉄欠乏性貧血』の他に『亜鉛欠乏性貧血』というものもあるのはご存知でしょうか？

鉄分とともに亜鉛も不足する可能性があるんです。

亜鉛です！といわれても

『じゃあ何を摂ればいいの?』

ほとんどの方がそうなると思います。

亜鉛を含む食材・・・１位牡蠣　２位レバー　３位ほや

ん～はっきり言って僕も意識して摂るのには苦労しそうな食材が結構。

ましてや３位ほやって・・・(＠_＠;)

ということで僕は足りない部分はサプリメントでカバーすることをオススメします。

マルチビタミンには必要とされている栄養素(当然亜鉛も含む)がしっかり入っているわけですし、これをあらかじめ摂っていればビタミンには脂溶性と水溶性の２種類のビタミンがあるわけですが日常で摂る水分、脂質がこの吸収率をさらに上げる！

普通の食事がビタミンの吸収率を上げるなんてうれしいですよね(>_<)

ダイエット、筋力UPだけに限らず“健康的にトレーニングの効果を出す事”(←あえてこの言い方に変えます)にはかなり助けになるはずですヽ(^。^)ノ

初めまして！

今回ブログを初めて担当させて頂く、カンです(^^)

今日は会員の皆様に改めて私の自己紹介をさせて頂きたいと思います！

名前に対する質問が多かったのでまず名前から！

名前は康　寿成と書いて、カン　スソンと読みます。

国籍は韓国で韓国語も一応話せるので、知りたい韓国語がありましたらいつでも聞いてくださいね(^o^)／

趣味はロードバイクとトレーニングです。

こちら愛車のスコット君です！

休みの日にはスコット君と共にぶらり旅に出かけます（冬は風が寒いので冬眠です）

トレーニングは今の所

体重60ｋｇに対しＢＩＧ３のMaxは

スクワット＝120ｋｇ

デッドリフト＝120ｋｇ

ベンチプレス＝90ｋｇ

です！

こんな感じです笑

加圧トレーニングを取り入れて来年までに記録がどれだけ伸びるか楽しみにしつつ、トレーニングに励みたいと思います！

私もトレーニング頑張りますので会員の皆様も一緒に頑張りましょう！

そして、ｐｍｌのスタッフとして働き始めてから、早いものでもう二週間が経ちました。

先輩トレーナーからは多くのアドバイスを頂いたり、会員の皆様方と楽しく話せて毎日が楽しいです(^^)v

これから色んな事を吸収して、トレーナーとしてだけではなく、人として成長して行きたいと思います。

どうぞ宜しくお願い致します(^o^)／

ではでは！

ｐｍｌ代表　瀧井です。

ゴールデンウィークに突入しましたね～(^^)初日の天気は晴れでしたね！

今日の横浜もやはりとても気持ちの良い1日でした。何か良いことがおこっちゃいそうな。

そんな日はジムの目の前のポートサイド公園はすでに上着を脱いでオープンデッキで日焼けしてる人（笑）や

ランニング、家族で散歩やまったりカップルでピースな感じです(^^)夜はベンチもカップルだらけになるので

しょう、、、いつも思うのですが、ｐｍｌ横浜のこのロケーションはホントにもう最高です！！！トレーニングエリ

ア、スタジオから見える景色は奥にみなとみらいのビル群、左に観覧車、右にベイクウォーター。

シーバスが行き来する運河の手前、ｐｍｌの目の前には先程のポートサイド公園！うちの店には虫じゃなくて

カニがでるんですよ!(^^)!とにかくここが横浜駅徒歩7分なのが信じられないようなピースな環境です！

そんな中自分はシューズの洗濯をしました(^^)思わず今日は干せる！とおもってしまいました。

取り留めのないブログになってしまいましたがｐｍｌ横浜、そんなゆるーいピースな1日でした(^^)

みなさん楽しいゴールデンウィークをお過ごしくださいね～(^^)

こんにちは！！

木幡です。

明日からゴールデンウィークですね♪♪

旅行に出かける方も多いのではないでしょうか？

会員様のお土産話、楽しみに待ってます笑

「連休中は、出かけないでゆっくりするよ～」という方！！

ｐｍｌはゴールデンウィーク中も休まず、営業中です(^^)v

トレーニングぜひぜひ、お待ちしております♪♪

悪天候で予定が変更になってしまった方や！！　　

つい食べ過ぎてしまったときも！！

ｐｍｌで気持ちよく汗をながしましょう

ｓｔａｆｆ一同、心よりお待ちしております。<(_ _)>（5月の測定も待っていますね。）

写真は、有酸素中に見える夜景の一部☆！！

川の向こう側を列車が走っていきます～

Tokyo branch チーフ 藤岡です。

今日は、藤岡からのクイズです！

タイトルで 〝KAKUREGA〟（ 隠れ家）と書かせて頂きましたが、

この〝KAKUREGA〟とはどこのことでしょう!?

ヒントの写真です♪

①

②

分かった方は藤岡まで(^^)/

スーパーひとしくんをお持ちの方はポイント3倍です!!!

こんにちは。

YOKOHAMA　branch チーフ　日向です。

早いもので桜の木は桜が散り緑色に変わっていますね。

季節が終わりまた新しい季節がきますね。

夏に向けて身体を動かしてみてはいかがですか？

ｐｍｌYOKOHAMAでは、

加圧トレーニングだけではなく

パートナーストレッチ

フラダンス

ヨガ、ピラティスレッスン

などの多彩なメニューをご用意しております。

皆様の毎日が明るく楽しくなるようにスタッフ一同全力でサービスさせていただきます！

写真はフラレッスンと外からみたｐｍｌ　スタジオ、トレーニングルームです。

水曜日の夜はスタジオからフラの音楽がこぼれてきてなんだかさわやかな気分になるのでオススメですよ(^^)v

こんにちは、田中です。

春ですね(^^)

新スタッフも入って来て、ジム内も

フレッシュな感じになってます。笑

さて、4/21に行われたドイツのサッカーリーグ

ブンデスリーガ32節の試合で日本代表でも活躍中の香川真司選手が

所属するドルトムントが優勝しました＼(^o^)／

チームの中心選手として活躍し、優勝にも貢献して、

僕と同い年なので、すごく刺激をもらっています。

好きな食べ物も鮨と僕と一緒だったので、親近感がわきます(^^)笑

そこで、鮨のネタの話を少しばかり。。。

魚介類は基本的には、高タンパクな物ばかりで、

良質なアミノ酸・不飽和脂肪酸も豊富なんです。

また、赤身よりは白身の方が、ﾛｰｶﾛﾘｰな物が多いのですが、

赤身の方が良い場合もあるので、気になる方は僕まで。

個人的にオススメするネタは、イカです。

イカ（するめ、ほたる等）は基本的にカロリーは低く、吸収されやすい動物性のたんぱく質を多く含んでいます。

中でもアミノ酸の一種であるタウリンを魚より豊富に含んでいて、血圧上昇に対する下降作用

やコレステロールに効果的に働くといわれています。

ただし、プリン体も多いので摂りすぎには注意が必要です。

話をしてたら鮨が食べたくなってきました(ー_ー)

香川選手はどこでしょう？

ドルトムントはｐｍｌ　と同じカラーなんです<(｀^´)>

こんにちは松本大良です♪

雨が降ったり寒くなったり・・・

桜の季節に梅がまるかぶり。

綺麗な写真が撮れました(^^♪

いよいよゴールデンウィークですね！

皆さんのご予定はいかがですか？

そろそろ新しい生活にも落ち着き、

『夏に向けて新しいことを何か始めようかな？』

と思われている方も周りに多い時期ではないでしょうか？

そこで！

もう一度お話しさせて下さい。

あなたのジムにお友達・ご家族を誘ってみませんか？？

お友達・ご家族と一緒にトレーニング(^^♪

モチベーションもさらに上がると思います♪

現在PMLでは東京・横浜店ともにお友達・ご家族ご紹介カードというものをご用意しております。

～あなたの大切な方をご紹介ください～

ということで会員様、そして紹介して頂いたお友達またはご家族の両方にご入会特典をご用意させて頂いています。

ご紹介して頂いた会員様には

①トレーニング１回無料(￥7350)

②パートナーストレッチ１回無料(￥3150)

③翌月の月会費10％OFF

※上記のいずれか１つを選んでいただけます。

お友達・ご家族様には

加圧トレーニング体験￥1050

入会金￥21000→お友達は￥5250　ご家族は￥0

さらにパートナーストレッチ１回

東京・横浜両店舗ともに入口のカウンターの所にご用意してあります。

皆様の周りにご興味がある方。

この人と一緒にトレーニングしたいという方。

どんどんご紹介ください(^o^)

ｐｍｌ代表　瀧井です。

季節も寒い温かいを繰り返しながら後は夏に向かって突き進むだけになりましたね。

私達ｐｍｌのパーソナルトレーナーも会員様のご要望や期待に応えるべく各自スキルアップに

励んでおります。新入社員も何人か決まり、あと数名のトレーナーがｐｍｌに来る予定です。

ｐｍｌのパーソナルトレーニングはカウンセリング、測定評価で目標設定をし、加圧トレーニングにウェイトトレ

―ニング、ストレッチや有酸素運動を組み合わせて目標到達を目指します。トレーナーもスキルや知識や意

識もそんじょそこらの激安加圧ジムトレーナーとは違うというプライドを持っています。でもそこで頭でっかち

にならず、知識に熱意にギャグに技術に誠実さを駆使できる柔軟性を社長としてはｐｍｌのトレーナーに

もとめています(^^)

いつも元気いっぱいでトレーニングに励めますか？寝不足だったり少し落ち込んでいたりって時もありますよ

ね？ｐｍｌのトレーナーは

そんな時はストレッチを軸にしながら世間話や相談役になろうとしたりモチベーションを上げて頂こうと頑張っ

てみたりできる、人として熱い、いい人が集まっていると思っています。なのでｐｍｌの会員様は自然といい人

ばかりだしｐｍｌのことを好きでいてくれている感じがします(^^)

今年はトレーナーの面接も相当厳しいです。技術をみます。人をみます。最高のサービスの為に。

こんにちは！！小野田です(^^)v

今日は新しいスタッフのカンとトレーニングしました！！

メインは腕のトレーニング(^^)これから露出も増えるので、男性、女性ともに気になるところですよね！！

カンもかなり気合入ってますね(゜o゜)

この時はかなりきつそうですね(>_<)

頑張れカン！！！

僕たちも会員様に負けないよう日々トレーニングです！！

Tokyo branch チーフ　藤岡です。

だいぶ暖かくなりましたが、夜はまだ寒いですね。

でも pml は見た目クールでも中身はアツい会員様ばかりですよー(^^♪

Tokyo branch で4カ月経過されたKさん(40)男性の加圧トレーニング経過報告させて頂きます！

まずは結果から

初回

身長　　　　　164cm

体重　　　　　75.3kg 

体脂肪率　　25.5％

脂肪量　　　19.2kg

筋肉量　　　53.2kg

4ヶ月経過した今回は!?

身長　　　　164cm　　　

体重　　　　72.1kg　　　－3.2kg

体脂肪率　21.6％　　　－3.9％

脂肪量　　 15.6kg　　　－3.6kg

筋肉量　　 53.6kg　　　＋0.4kg

すばらしい!!!

ダイエットでの理想の落ち方ですね！

ですが、この結果はあくまで経過です(^^♪

Kさんの目標はダイエットだけではなく、ゴルフでの飛距離ものばしたいとのことでした。

筋量を落としてしまうと飛距離をのばすことは難しくなってしまいます。

では、どうやってダイエットしながら飛距離を上げるのか。。。

それはここでは教えられませんが、pml では年齢、性別に関係なくクライアント様にあわせたトレーニングを提供させて頂いてます。

Kさんは pml でトレーニングをはじめてスタミナが付いてきているのとゴルフでのパフォーマンスも確実に上がってきているとおっしゃっていました。

pml では、加圧トレーニングの効果を最大限に活かし クライアント様に合ったオリジナルメニューであなたの理想へ導きます。

Tokyo branch チーフ　藤岡です。

今日はサプリメントについて。

栄養補助食品と明記されるように、サプリメントとは食事で摂れない栄養素を補うモノ。

しかしプロテインのように運動とうまく組み合わせることで、カラダづくりの大きな味方にもなります。

運動効率を上げる３タイプを紹介します♪

筋力系

広く知られているプロテインはここに含まれます。

筋肉を作る為に必要な成分を含むため、ボディービルダーの愛飲者も多い。

また髪の毛や皮膚、血管、骨なども効率よく作られるようになる。

トレーニング終了後の30分間の超回復のタイミングに摂りたい！

燃焼系

ダイエットのためにカラダづくりをしているという人にオススメなのが燃焼系サプリ。

トレーニング時の代謝を活性化して、脂肪の燃焼を促進するはたらきを持つ。

脂肪をおとしたい人はトレーニング前にこれ！

回復系

激しいトレーニングや初めてやったトレーニングで筋肉痛になった経験がある方もいると思います。

回復系サプリは運動による筋肉痛や疲労感を軽減するよう働きかけるもの。

運動だけでなく日常生活での疲労回復にも効果があります。

トレーニング中やトレーニング後、また疲れを感じた日の就寝前にオススメです！

pml に全てそろえているので気になった方は気軽に声かけて下さい！

こんにちは。

yokohama branch チーフ　日向です。

今回は4月から新しく入りましたスタッフをご紹介させていただきます！

カン・スソン

コメント

初めまして！

この度、新しくpmlで働かせて頂く事になりました。

カン　スソンです！

20歳です(^o^)

会員の皆様、スタッフの皆様と共に有意義で楽しい時間を過ごせればと思いますので、

どうぞ宜しくお願い致します！

韓国語も話せるんですよ！

是非ジムにいたら話しかけてあげてくださいね(^^)

記念に3人で一枚撮りました(^^)v

左　カン　真中　日向　右　小野田

皆様どうぞよろしくお願い致します！

こんにちは、田中です。

桜が散り始めてますね(++)

実家（新潟）はまだ桜が咲いてないみたいです。

先週まで雪が降ってたとか。。(^^;)

さて、Yokohama　店で勤務の時

懐かしい曲が流れていました。

｛やさしい気持ち｝

Yokohama会員M様のトレーニング中に流れていました。

「懐かしい曲だねー」と一言

CHARAというアーティストが歌っている曲を

他のアーティストがカバーしているものでした。

http://www.youtube.com/watch?v=9OJP42UyDlo

↑↑興味のある方は聞いて見て下さい(^o^)

聴いたことがある方も多いと思います。

声も甘い感じで、ストレッチしながら

聴くとリラックス出来ていいんじゃないでしょうか(^^)？

CHARAさんです↑↑

こんにちは松本大良です♪

この前のお休みの日。

うちの母親の誕生日プレゼントをGETしに行きました。

誕生日と言えば　“最高の笑いと驚きを～”　をテーマに今年のプレゼントは．．．

シュールストレミング！！

ご存じの方もいらっしゃるかもしれません。

そう！

バライティー番組で時々見る缶詰。

世界一くさい食べ物です(>_<)

スウェーデンの食べ物で「すっぱいニシン」という意味らしいです。

缶の開封は命がけ。

誕生日主役の母親は雨合羽+ゴーグル+手袋+マスク+エプロン+長靴という完全防備で開封式へ♪

シュールストレミングの臭いは8070AU

ちなみに日本代表くさやは447AU

開封と同時にガスが噴射！

一瞬の間のあと。

その場の全員の鼻を攻撃する悪臭！

半端じゃなかったです(>_<)

缶の中で発酵が進む物らしく日持ちしないっていう・・・

缶じゃないじゃんってツッコミが入りそうですが(＠_＠;)

味はアンチョビ？とにかく塩辛かったです。

誕生日はHAPPYに(^o^)

無理やりにでも笑顔にさせますよ♪

こんにちは！！

玲依です。

今日はおすすめスイーツご紹介させていただきます

最近、巷でも話題のスイーツ！！

その名も『ぺロパン』！！

↑これは、モンブラン味☆他にもいっぱい種類が！！

中目黒駅から徒歩2分のところに本店がある（萬）ハレノヒさんの商品です。

お取り寄せもできるそう。

http://www.harenohi.me/

なんでも・・・。

4年と4ヶ月の試行錯誤を経て誕生した美スイーツ

名前の由来は。

ぺろっと食べれちゃう美味しさからきているのだそうです。笑

食べて納得です。ﾍﾟㇿ

ふわふわのパンケーキ生地！！

甘さ控えめの生クリーム！！

季節のフルーツがぎゅっとのっていたり・・・。

・・・でもでも。

美味しいだけじゃないんです。

実はこの『ぺロパン』！！

生地に秘密があります。

コレステロール0％！！

ビタミンE・ポリフェノールがオリーブオイルの2倍！！

老化防止など美容にも効果的と今注目のオイル。

『グレープシードオイル』

を使用しているんです。

美スイーツ。笑

ダイエット中の方もたまには息抜きも必要です。

日頃、頑張っているご褒美に。

無理なく続けて、健康的にダイエットしましょう(^^)v

お土産としても喜ばれますよー(^^)/

こんにちは！！小野田です。

暖かくなってきましたね(^^♪

この間、友人と家の周りを散歩していると謎の看板を発見しました！！

どうやらテレビなどで紹介される有名な『サリサリ』と言う名前のカレー屋さんみたいなのですが、

お店の雰囲気はあまりにも独特で、中に入ってみると日本ではないようでした。

メニューは一つしかなく、カレーとサラダ、後は食後にミルクティーのようなモノが、、、

中の写真も撮りたかったのですが、あまりに雰囲気が独特なため取れませんでした(>_<)

皆様もどうですか！？詳しくは小野田まで！！

Tokyo branch チーフ　藤岡です。

みなさんは好きな言葉ってありますか？

最近、好きな言葉が増えました。

それは、『疑問や不安をもつ気持ちだけが自分を成長させる』

確かに!!!

言葉ってすごいチカラがありますよね。。。

なにかいい言葉があったら教えてください(^^♪

話は変わりますが、NEW　SHOES　GET !

Tokyo branch チーフ　藤岡です。

最近、ご入会された女性の会員様からこんな質問がありました。

『筋トレをしてムキムキになりませんか？』

答えは【女性はムキムキにはなりにくい！】です。

短時間に爆発的なパワーを発揮するのが速筋。（主に瞬発系の運動）

パワーは弱いが長時間動かし続けられるのが遅筋。（主に持久系の運動）

ムキムキのイメージに直結する筋肉は速筋になります。

これらの筋肉に張り巡らされた運動神経のうち、女性は男性に比べ、速筋の神経活動が活性化されにくい。

さらに、女性ホルモンであるエストロゲンは骨格筋を養うより体脂肪を蓄えるのが得意なんです。

くわえて、筋肉増加に大きく関わる男性ホルモンの分泌量が男性の１/20程度といわれているので、

女性はムキムキになりにくいのです(^^)/

あのマリリン・モンローも筋トレしていたんですよ～(^^♪

こんにちは！yokohama　branch　チーフ日向です。

もう桜は散り始めましたね。。

でも、散る姿もまたきれいですね！！

掃除が大変ですが。。。笑

さて、今回はこれから暖かくなる季節に向けてのボディーメイクトレーニングをご紹介します。

ご紹介するのは「ふくらはぎ」です！

綺麗な脚になる為に今から鍛えちゃいましょう＼(^o^)／

一般的にはふくらはぎのトレーニングは

カーフレイズ・・

ふくらはぎ全体の筋肉を付けてくれます。

このカーフレイズ、脚の置く位置次第で使う筋肉が少し変わるんです。

写真のように内股気味でのカーフレイズは同じふくらはぎの中でも外側。

逆に開き気味にして行えが内側。

バランスよくボディーメイクしていけば今よりもずっと綺麗になりますよ！！

更に、このトレーニングをご自宅でされる方にアドバイスです！

このトレーニングは自分で行うと写真のように膝が曲がったり、上体が前に行きがちです。

こうなると大腿四頭、大臀筋などの大きい筋肉も補助として使われてしまい効果が半減してしまいます。

このように膝をロックし少し上体を後ろに傾けるようにして行えば、正しく行えて効果も早いです！！

段差で行えばよりいいです！

上半身だけでなく足元もこだわればオシャレ度アップ！！

僕も脚トレ！！（笑）

Tokyo branch チーフ　藤岡です！

今日、Tokyo branch 会員のH様からすごいモノ頂いちゃいました！

それはなんとゴルフクラブのドライバー　＼(◎o◎)／！

K様は身長が僕よりもちょっと高めですが、ほぼ同じくらいでシャフトの長さはピッタリ！

硬さもXシャフトでパワー系の僕にピッタリ！

K様ありがとうございます!!!

贈呈式@pml Tokyo branch

去年の夏過ぎから社長に誘われゴルフクラブを触りはじめました。

まだまだ趣味と言えるほどやっていませんが、ハマってます(^_^;)

練習仲間募集中ですのでゴルフをやってる方は声かけて下さい！

Ｔｏｋｙｏ　ｂｒａｎｃｈ チーフ　藤岡です。

いつの間にか暖かいですね。

今年は週末に桜満開になってお花見に出かけた方も多いんではないでしょうか(^^)

Ｔｏｋｙｏ branch の近くで咲いていた桜。

矢口ノ渡の頓兵衛地蔵尊堂の横でガッツリ満開！

一厘落ちていたので掌の上で。。。

Ｔｏｋｙｏ　ｂｒａｎｃｈ に近いsakura spot として、一番はやはり多摩川のガス橋近辺ですかね。。。

天気もサイコー！

この脇を走ったら気持ちよさそうですね～(^^♪

こんなに満開の時に桜を見れたのは、だいぶ久しぶりでした。

来週は桜の絨毯かな！？

こんにちは！！

木幡です。(^^)

ついに。桜満開になりましたね～

週末にお花見に出かけたという方。

多かったんじゃないでしょうか？

飲みすぎ・食べ過ぎてしまった分は、ジムでトレーニング！！

汗をかいてスッキリさせましょう！！

わたしは、週末よりひと足早く

友達とお花見に行って来ましたー(^^)v

関東に強風が吹き荒れた翌日。

桜が散っていないか不安だったのですが、まだ、咲いていない桜の方が多く・・・。笑

まだ、五分咲きくらいの代々木公園です。

公園で素敵な出会いがありましたっ！！

ワンちゃん！！

てくてくと歩く姿がもう可愛すぎでしたっ！！(^o^)／

これから、暖かくなるので外にウォーキングもきもちいいですねっ！！

飼い主さんいわく、ワンちゃんもダイエットでお散歩中とのこと。

夏まで今ならまだ間に合いますよー！！

一緒にがんばりましょう(^^)

いまなら・・・。

加圧トレーニング1時間

1050円で体験できます！！

この機会にぜひっ！！

お問合せお待ちしています(^_-)-☆

こんにちは小野田です。

今日藤岡チーフにＴシャツを頂きました。

どうですか？？？

カッコイイですよねヽ(^。^)ノ

サイズは今は少し大きめかもしれないですが・・・

そこはガッツリ筋トレでパンプＵＰさせてカバーします<(｀^´)>

Ｔシャツをカッコよく着るにはやっぱ上腕三頭筋ですね！！！

どーも！藤岡です。

昨日に引き続き書かせて頂きます！

今日は僕のＮｏ．１プリンを紹介させて頂きます。

Ｔｏｋｙｏ　ｂｒａｎｃｈ会員のＨ様から頂いたこの　　濃厚王子様プリン

文句なしでメチャうまですヽ(^。^)ノ

前にある生クリームどら焼きと旬の桜餅も美味しく頂きました。

ありがとうございました<(_ _)>

お店は川崎の平間にある和菓子屋さんの花ごろもです♪

早い時はお昼には完売してしまうみたいなので気になった方はお早めに(^^)/　

どーも！藤岡です。 

会員様からこんな質問がありました。

『トレーニングをやめたら元に戻っちゃうの？』

答えは、【筋肉は使えば大きくなるけど、使わないと次第に萎縮する。】です。

どんなに筋肉を太くしても、筋トレをやめると筋肉は右肩下がりで徐々に縮み始める。

使わない筋肉はエネルギーを浪費するだけで、体にとっては無益な存在だからです。

筋肉が衰えるスピードはトレーニング期間が短いほど早い。

例えば半年で作ったカラダはその半分で逆戻りすると言われています。

それでも筋トレを再び始めれば筋肉は筋肉は速いスピードで戻していけます。

筋トレの刺激は筋繊維の遺伝子レベルに働きかけています。

肌のメラノサイトが生涯の紫外線照射量を合算してシミを作るように、筋繊維も筋トレの刺激を蓄積しているんです。

これがマッスルメモリー！

この記憶があるから、筋トレ再開後は以前よりスムーズに筋肉が育つんです。

ただし、ムリは禁物です。

トレーニングをリスタートさせる時には、最盛期の半分前後の控えめの負荷から始めるのが無難だと思います。

とくに30代以降の筋トレには、石橋を叩く細心の注意が求められます。

たとえ90代になっても、適切な負荷を加えると筋肉は大きくなります。

でも、筋肉と骨の付着部分である腱や関節は、年を重ねるにつれて老化して柔軟性を失って硬くなります。

回復力も低下していているので若いつもりでガンガン鍛えると、腱の断裂や関節痛を起こす危険もあるんです。

関節や腱をいたわる為にも加圧トレーニングは低負荷で行えるので心配ないですね(^^♪

僕もしっかりマッスルメモリー刻んでいきます！

こんにちは！ｐｍｌ日向です(^_^)/

この間は台風並みの風雨でしたね・・

でも今週は晴れが続きそうですね！！

さて、

今回は骨盤前傾タイプ（反り腰）の姿勢改善のお話。。。

反り腰とは、骨盤が過度に前傾に傾いている状態の姿勢を言います。

なぜか。。

腰背部の緊張や大腿直筋、腸腰筋の緊張が強くなり骨盤を下に引っ張ってしまい骨盤が前傾に傾くのです。

とくに女性に多くみられます。

この状態でハイヒールを履けば腰の反りが強くなり腰痛を引き起こしかねません。

少しでも軽減させる為に・・・

大腿直筋を伸ばす。

腸腰筋もの緊張を緩める

これだけでは劇的によくなるわけではないのでトレーニングも取りいれます

反り腰が改善するトレーニングと柔軟の双方からやっていけば夏までに綺麗な姿勢に絶対なります！！！

気になる方は日向まで(^^)

写真はジムの近くの写真です！

白い塊・・・なにかわかりますか？？

かもめです(笑)

こんにちは！！小野田です。

早いもので、もう４月になりましたね(^^)

最近、yokohama店で会員様が

よく買われて行かれる物があります(^^)

その名もアバンド

筋肉・皮膚の組織再生を促進するのに効果抜群！！

HMB・グルタミン・アルギニンの３つの成分が含まれています。

HMBはタンパク質の合成促進、体タンパク質分解抑制、過剰な炎症の調整をしてくれます。

次にグルタミンは、タンパク質とコラーゲンの合成促進、消化管粘膜の維持の効果、免疫担当細胞のエネルギー源になってくれます。

そしてアルギニン、下垂体に作用して成長ホルモンの分泌促進、筋肉強化やコラーゲンの合成促進、免疫担当細胞の活性化。

これ一つでこんなにも効果があるんですね(^o^)

特に女性の方にオススメなので、

ぜひ一度試してみて下さい(^^)

こんにちは松本大良です♪

今朝家を出て自転車でジムに来る途中“桜坂”をチェック(゜_゜>)

桜の開花宣言はあったみたいですが桜坂はというと・・・

・・・すこし！

・・・ほんのちょっとだけ！！

咲いてました(^o^)

まだ見物客はゼロですが満開になりはじめると人で溢れます(＠_＠;)

花粉もだんだん落ち着いてきたそうですし外でお散歩花見。

どうですか？(^O^)

こんにちは　木幡です。

タイトルのとおり、皇居RUN☆デビューしてきましたっ！！

今年の目標をひとつ達成しましたっ。笑

皇居の周りには、ランナーの為の施設が充実しています。

今回はadidas　runbaseを利用してきましたっ！！

外観はこんな感じ

タオルをはじめ、シューズやウェアもレンタルできるので、

気軽に走りたいという方にオススメです(^^)/

・・・ということで。

全身レンタルして、走ってきましたー！！

1周5キロ。

信号もなく、快適なコースです(*^^*)

今回は、2周してきました。

平日の朝7時・・・。

混んでいることもなく、のんびりと景色を楽しみながら走ってきました。

すっきり☆！！

やっぱり、走るってイイですね！！

また、走りに行きたいと思います(^^)v