2012年8月 Archive

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

今日はたんぱく質について話をしようと思います。

ダイエットにしても、筋力アップにしても、筋肉を付ける事は絶対です。

筋肉を付けるには、トレーニングを頑張るだけでなく、十分な栄養を摂取する事が重要になります。

そして筋肉の元となる栄養素がたんぱく質になります。

たんぱく質は他にも身体を構成する重要な要素で、髪の毛、皮膚、爪などはたんぱ質で出来ているんです。

驚きですね？

さて、ではそんな重要なたんぱく質ですが、一日どのくらい摂ればいいのかというと、

ある、有名なトレーニング団体のガイドラインに沿って言うなれば

①トレーニングをしていない　成人の男女：体重1㎏あたり～0.8g

②トレーニングしている　　　成人の男女：体重1㎏あたり～1.8g

とされています。(参考団体：ＮＳＣＡ)

体重60㎏の成人であれば

①一日あたり48gの摂取

②一日あたり108gの摂取

になります。

せっかくトレーニングを頑張っても栄養摂取が雑だと、引き締まった体を作るのは難しいです。

ぜひ、普段の食事でたんぱく質をしっかり取る事を心がけてください。

また、コンビニなどで食事を済ます場合は、上のガイドラインを参考にして頂ければと思います。

ではまた！

こんにちわ！！

横浜店、外山です

今回は、pml横浜店で、新しくプロテインのメニューが増えたので

ご紹介したいと思います

今までは、チョコレート、ストロベリー、バナナ、バニラでしたが、、、、、、、

NEW　　トロピカル　サンライズ、クッキー＆クリーム、ピーナッツバター、ココア　モカチーノ

この4種類が加わりました＼(^o^)／

今のところ人気なのは、クッキー＆クリーム、ピーナッツバターです

みなさんはどの味がお好みでしょうか(^^)

低カロリーで手軽に栄養補給できるプロテインぜひお好みの味を見つけてみて下さいね

こんにちは、鈴木です！

最近は、休館日があったり旅行などで久々にトレーニングに来られる会員様が

たくさんいらっしゃいました。

期間が空いてしまったので、少しいつもよりつらそうにトレーニングをされる方が多かったです。

せっかくトレーニングしてきたのに、と思われる方もいると思います。

トレーニングを長い間休むとまず筋力の低下が起こります。

これはトレーニングをしていない状態が続いた為に、筋肉が一時的な休止状態になっただけで

トレーニングを再開すると数日程度で元の筋力に戻ります。

しかし筋力低下が起こって、さらに長い期間トレーニングを行わないでいると

体はその筋肉がいらないものだとして、筋肉を減少していきます。

筋肉が減少してしまうと、元の筋力まで戻すのには比較的長い時間が必要になります。

筋肉の減少は約1ヶ月くらいトレーニングを中止していると起こるものなので

お盆休みで期間が少し空いてしまった方はご安心ください！

また、人間の筋肉には記憶能力がありますので、長い間トレーニングを続けている会員様であれば

休養期間が長くても筋力低下が起こりにくく、元の筋力まで戻るにも時間が短くて済みます！

このお盆休みは、毎週トレーニングを頑張っている身体の休養だと思い

またこれからトレーニングしていきましょう(^^)/

原さんも応援しています♪笑　

東京ドームにいました(^^)/　人形です。

こんにちは小野田です。

まだまだ暑いですね！

早く涼しくなってほしいですね(^^)

今日は、社長と鈴木でトレーニングしました！

会員の皆様には負けられません！！！！

僕らもカッコイイ体ではを追い続けます！！

しっかり加圧して追い込んでますね(^^)/

皆さんも理想の身体目指してトレーニング頑張りましょう！

ｐｍｌで待ってます♪

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

お盆休みを皆様はどう過ごしましたか？

私はお盆最後の日に体調を崩してしまい、大変だった記憶があります。笑

夏場は蒸し暑い外と、クーラーのガンガン効いた室内の激しい温度差によって、体調を崩しやすいと思うので

皆さんも気を付けてくださいね？

さて、今日はトレーニングのフォームの重要性について説きたいと思います。

私が会員様によく伝える言葉があるのですが、

「100回やって効かないよりも、10回しっかりやって効かせた方がトレーニングは効果的」という事です。

何を伝えたいかと言うと、

重さやセット数をこなす事ばかり意識して、フォームが崩れたまま無茶してやるよりも

目標の回数に達しなくても、しっかりとフォームを作ったまま行い、本人がしっかり狙いの筋肉に効かせる事が出来ればそれがBESTなんです！

実際にプッシュダウンを例にして見てみましょう。

プッシュダウンは女性が気になる二の腕(上腕三頭筋）を引き締めるトレーニングです。

○スタートポジション

○フィニッシュポジション

上腕三頭筋は肘を伸ばす時に使われる筋肉なので、

このように肘を伸ばす動作になりますが、間違ったフォームはというと？

あらら。こりゃひどいですね笑

上記のように余計な肩の力みであったり、肘が伸びきって無いようなフォームでは効果的にトレーニングを行う事は出来ません。

このまま無茶な重さを扱って、行っていたら、いずれ小野田トレーナーの様に肘を傷めてしまいますよ？笑

私達トレーナーが口をすっぱくして「脇をしめて！肘を伸ばして！」と言っているのは皆様に効果的にトレーニングを行って頂き、身体を変えて頂きたいからです。

プッシュダウンに限らず、全てのトレーニングメニューにこの事が言えるので、以上の事を踏まえた上で、日々のトレーニングを正しいフォームで行い、カラダを美しく、カッコよく変えて行きましょう！

では！横浜店にてお待ちしております(^^)

Tokyo branch チーフ　藤岡です。

みなさん、お休みは満喫しましたか!?

まだお休み中の方も、そうでない方もいらっしゃると思いますが(^^)

いつも会えない人に会ったり、いつも行けない場所へ行ったり♪

休みが終わった会員の皆様はトレーニング頑張ってますね！

ある会員様は体組成測定して、『結構、食べちゃったんだよねー。。。』と言っていてもキープできていて本人もビックリ＼(◎o◎)／！

話を聞くと『実は食べるタイミングは気を付けてました。』とか『なるべく動くようにしてました。』と頭の片隅にはダイエットの意識がちゃんとあったようです(^^)

せっかくトレーニングで積み重ねてきたモノを無駄にはしたくないですよね(^^♪

っとここでキャンペーンのお知らせです!!!

このチラシを持ってきて頂いた方にはこんなサービスが!!!

加圧トレーニング体験　通常￥5.250-　が　　￥1.050- 

なんと、当日ご入会の方は入会金半額の ￥10.500-

効率良くやせたい！　

体力をつけたい！　

キレイにボディーメイクしたい！

ケガを早く治したい！

お肌のハリやツヤをよくしたい！

上のどれか１つでも当てはまった方はまず、pml にお問い合わせください！

pml スタッフ一同、楽しみにお待ちしております!!!

こんにちは！

ｐｍｌ　yokohama brunch チーフ　日向です。

早いもので8月も後半を迎えようとしていますね。

まだまだ暑い日が続きますので体調には十分ご注意くださいね。

さて話は変わりまして、ｐｍｌyokohama店ではベリーダンスのレッスンをおこなっています。

その先生が先日ベリーダンスの大会で輝かしい結果を出しました！

その結果と大会の雰囲気を写真つきでご紹介したいと思います！

授賞式前です！

かなり多くの方がいらっしゃいますね！

右　ｐｍｌベリーダンス講師　文華さん

見事「２０１２年フュージョンアンサンブル２位」受賞です！！

さすがです！！

他にも「東京国際ベリーダンスコンペティション２０１０年フュージョンアンサンブルファイナル出場。」

とゆう輝かしい経歴の講師です！

是非一度、文華さんのベリーダンスのレッスンを体験してみてください！

8月まで体験は無料で行えますのでご予約お待ちしています！

■毎週土曜日

17：15~（75分）

当日入会￥10500→￥5250　　

月4回

月謝￥9000

当日入会￥10500→￥5250　

ご不明点があればお気軽にお問合せください！

お待ちしております！

こんにちは、鈴木です！

土曜日から営業が再開しました(^^)/

1週間お休みを頂き、会員の皆様にはご迷惑おかけしました。

僕も1週間地元に帰り、久しぶりの地元を満喫しました！

友達やお世話になった方など、いろんな人に会うことが出来て

いい帰省になりました♪

前回ブログで、僕の地元にある日本で2番目においしいかき氷を紹介すると言いましたが

残念ながら時間がなくて行くことができませんでしたm(__)m

なので前回行ったときの写真を！！

このメロンのかき氷は1個1000円します！

普通のかき氷でも800円ぐらいですが、物凄くおいしいです♪

今まで食べた中でダントツですね！！

ぜひ愛知に遊びに行ってみてください！

お盆休みは、久しぶりに体育館を借りてバレーとバスケをしたり

岐阜の長良川までいき、ラフティングをしたり

福井県の水晶浜という海にいったりと

いいリフレッシュになりました！！

みなさんはどこか行かれましたか？

美味しい物を食べ過ぎた方は、ｐｍｌでトレーニング頑張りましょう！！

久しぶりに友達に会い、少し筋肉ついた？と言われました！

まだまだ身体を大きくしていかないといけないですが、

そういう言葉がとてもモチベーションになります。

トレーニングを長続きさせる為には、そんなモチベーションも必要です！

また年末に帰った時に、身体の変化に気づいてもらえるように

トレーニング頑張ります！！

皆さんも一緒に理想のカラダを目指しましょう(^^)/

こんにちは小野田です。

タイトルを見てピンッと来た方はプロレスファンですね！！

この間ロンドンオリンピックの裏で、

新日本プロレスの1年間で一番盛り上がる試合を見に行ってまいりました。

会場はパンパンの超満員！！

僕らは同じT-シャツやタオルを着て応援！！

サプライズあり、観客みんなで、3カウント。

すごく会場は盛り上がっていて楽しむ事ができました。

夏のお休み満喫できました。

ありがとうございました。

皆様はどう過ごしましたか？

こんにちは、

yokohama brunch チーフ　日向です。

早いもので今年も半分終わってしまいましたね・・・

ｐｍｌ　横浜　下丸子両店舗共に8/11~17にちまでお盆休みを頂きます。

皆様には大変ご迷惑おかけいたしますが

お盆明けもどうぞｐｍｌ両店舗共によろしくお願い致します。

写真は最近撮ったniceショットの写真です＼(^o^)／

逗子にて！

Tokyo branch チーフ 藤岡です。

こないだの休日に会員様と富士山に登ってきました！

去年は雨と強い風であえなく８合目で断念しました。

さぁ今年は!?

まずエネルギー補給♪

ひつまぶし。ではなくこのお店いわく〝ひつまむし〟とカレーうどん。

前に登った時にすごくおなかがすいた記憶があったのでガッツリ食べていざ頂上へ(^^♪

今回も富士宮口から！

登りはじめの時の頂上はこんな感じの天候でした。

日の出が4：46　ということでそれまでに頂上をめざして登ろうと出発は21：30。

５合目の天気は良好！いざ日本の頂へ<(｀^´)>

６合目！

７合目過ぎたあたりで月を見ると周りに虹が＼(◎o◎)／！！

写真だと分かりずらいですね。。。

８合目！！！

９合目！！！！

９．５合目！！！！！

この時点で時間は４時半ぐらいでした。

頂上へ急がねば(>_<)

間に合うかな!?

御来光！！！！！！！

今年は無事、登頂し幻想的な御来光も見ることが出来ました(^^♪

去年、一緒にリベンジを誓った会員の Ｉ 様と同じく会員Ｏ様とそのお友達と剣ヶ峰で！

ちなみに女性陣は初富士山で初登頂です!!!

下山の途中で雨に降られましたが、今年は登頂できたのでそれだけで満足できました(^^)v

一緒に登った皆様、本当にお疲れ様でしたm(_ _)m

来年も登る予定でいますので登りたい方は藤岡まで(^^♪

こんにちわ！！

横浜店の外山です

今日はpmlに新しく導入された100kcalダイエットカードについてご紹介します！

じゃん＼(^o^)／

☆主食

☆副食

☆間食

☆ドリンク、お酒

それぞれの、カードの分量を目安に100kcal単位で減らせば、

無理なくダイエットできます(^^)

お盆などで外出、外食が多くなるこの季節！！

ぜひみなさんｐｍｌに来た際には、この100kcalカードをお手持ちの携帯カメラに

保存して、いつでもどこでもカロリー計算に活用しちゃって下さい！！

私も、しっかりi phoneに保存してあるので、外食する際や飲み会の際には必ず、

チェックしてから注文していますへへ

こんにちは、鈴木です！

オリンピックも後半戦になってきましたね！

今、期待はサッカーですね(^^♪

先日とあるバーでサッカー観戦してきました！

おしゃれなお店でした！！

今日は男子準決勝！！今夜も眠れないですね^_^;

男女ともに金メダルとってほしいですね！！

今日は食事のお話です。

よくお米などの炭水化物は太ると言います。

しかし、なぜ太るのか分からないけど

とりあえず炭水化物抜きダイエットを始める方もいると思います。

炭水化物は体の中に入ると、血液中で糖になり血糖値を上げます。

そして食事後しばらくして血糖値を下げようとインスリンが分泌されます。

この時、血糖値の下がった分が脂肪に変わっていくのです！

しかし炭水化物(糖質)は、人間にとって大切なエネルギー源です！

お仕事をするにもトレーニングをするにも、エネルギーがなければ力が出ません。

大事なのは食事の後です！

食事の後に運動をすると、血液中の糖をエネルギーとして消費することができます。

脂肪に変わる前に糖を使ってしまえばいいんです！！

朝食や昼食のあとはお仕事や外に出かけたりして、身体を動かしているので問題ないです。

しかし夜ごはんのあと、すぐ寝たり何も動かないでいると危険です。

体は脂肪を増やしていきます。

夜ご飯の時間が遅くなる日や、夜ご飯の後に運動しない日は炭水化物は控えましょう！！

炭水化物=太る

だから食べないではなく、炭水化物は正しく摂ることが大事です！

朝は1日のエネルギーを蓄えるために適量摂り

1日の後半の食事は摂取量を抑えるようにしましょう！！

少し難しいお話でしたが、こんなことも考えながら食事をしてみてください(^^)/

こんにちは小野田です。

今日はとてもパワフルな会員様をご紹介したいと思います。

来月で64歳！！伏屋様

トレーニング前にはほぼ必ずゴルフ打ちっぱなしで、汗を流してからお見えになります。

今日もなんと朝４時からゴルフのコースを回って来てお昼すぎからトレーニング！！

この元気すごいですね！！

ちなみにゴルフは２日続けてだそうで、

２日間ともスコアが76だと言うから驚きですね＼(^o^)／

目標はエイジシュートだそうです。

僕も６４歳を迎えた時にこうありたいですね(*^_^*)

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

みなさん、ポジティブ、ネガティブという言葉を聞いた事ありますよね？

この言葉、実はトレーニング用語で使う時があります。

みなさんが普段行っているアームカールを例にとって簡単にご説明させて頂くと

○ポジティブ

～筋肉が力を発揮しながらダンベルを持ち上げる局面。

○ネガティブ

～筋肉が力を発揮して耐えながら、ダンベルを下げる局面。

になります。

ではこれの何が重要かと言いますと、筋肉が破壊されるのは主にネガティブの局面だという事です。

みなさんは普段それぞれの目的があってトレーニングをして頂いてると思いますが、どんな目的にせよ

筋肉をしっかり付ける事は大切です。

そして筋肉を付ける為には、筋肉を一度破壊しなければいけません。

しかし、主に筋肉が破壊されると言われている、ダンベルを下げる動作（ネガティブ局面）を意識せず、ダンベルを上げる動作（ポジティブ局面）ばかり意識してはいませんか？

それでは効果的に筋肉を付ける事は出来ず、シェイプアップする事も筋力アップする事も出来ません。

トレーニングにおいて重要なのはネガティブ局面です。

ネガティブというと、すごいマイナス思考なイメージがあると思いますが、トレーニングにおいては

とても大切な事なんです。

なので今後トレーニングをする際には、下げる時の動作を意識してみてください。

きっとすごい筋肉痛が来ると思います。笑

ではまた。

Tokyo branch チーフ　藤岡です。

KAATSU JAPAN 株式会社から新パンフレットが送られてきました！

KAATSU IMPACT カッコイイですねー(^^♪

内容もよりリアルに詳しくなってます！

Tokyo . Yokohama 両店舗にありますので気になった方はどうぞ(^^)/ 

こんにちわ！

yokohama branch チーフ　日向です。

昨日8月1日は、横浜花火大会でした＼(^o^)／

当日の朝からｐｍｌの目の前では、すでに場所取り合戦！！！

当日の朝からｐｍｌの目の前では、すでに場所取り合戦！！！

みなさんすごいですね！

ｐｍｌではフランクフルト、焼き鳥、ビール、ハイボールなどなど出店も出していましたよ♪

それと、

普段、毎週木曜日20：00からタヒチアンレッスンのクラスがあるのですが

この日はタヒチアンダンスのレッスンの先生に来て頂き

ｐｍｌの前でミニショーをやって頂きました！

Kidsのタヒチアンも最高でした！

見ての通りかなりの人の前でも楽しそうに笑顔で踊っているました！

こんな隠れイベントをしていたらあっとゆーまに・・・・

花火の時間！！

これはｐｍｌ　yokohamaのテラスから見えた花火です！

ソファーに座りながらゆっくり見れます＼(^o^)／

是非、来年見に来てくださいね！

来年はもっと盛大に、ド派手にみなさんを驚かせたいです！笑