2011/12/20
加圧ウォーク☆
こんにちは！！
REIです。
今年もあと11日！！
なにかやり残してることはありませんか？(>_<)
・・・私は、皇居RUNですね～(p_-)
今年中には、行きたいと思います。
ところで、走るといえば有酸素運動ですが、
ｐｍｌでは脂肪燃焼に絶大な効果のある加圧ウォークをおすすめしています。
↓↓詳しくはこちらの記事へ↓↓
2011/6/2
ただ、歩くだけなんてもったいない！！
せっかく歩くのなら
加圧ベルト巻きましょう！！(゜゜)♡
脂肪燃焼だけではなく成長ホルモンも分泌するんです！！
・・・良いことだらけです。
とゆうことは・・・
毎日加圧ウォークすれば毎日加圧しているのと同じなんですよ！！
ｐｍｌなら会員の方は加圧ウォーク無料です！！！※事前にお電話下さい。
一度体感してみてください(^_^)/
絶対はまりますよ(^_^)/
写真はｐｍｌyokohamaのお隣にあるベイ・クウォーターのイルミネーション☆
ツリーの下には、小さなお家が(^^)/☆
イルミネーションを見に行くついでにトレーニングに来てもいいですし!(^^)!笑
トレーニングの後のお楽しみにでもいいですね♪
寒くなって、汗をかかなくなるこの時期・・。
健康の為にもいい汗流しましょう(^_^)/
ぜひぜひ、お越しください！！お待ちしています♪
2011/12/18
お手当のパートナーストレッチ？
こんにちわ。
shinoです(^^)
さむくなってきましたねーー。
クリスマス、、、、靴下飾ってますけど。お願いだけはしておきます(^^)v
さて、、今日は寒い季節には重要になってきます。
パートナーストレッチについてです。
パートナーストレッチとは？？
『トレーナーと二人で行うペアストレッチ』
です。
↓こんな感じで瀧井さんも気持ちよさそうでした。
↓何度かブログでもご紹介してますのでご覧ください(^^)
寒くなるとどうしても、身体が縮まり固まりやすいですよね！
寒いから肩をすぼめやすいし。
動きたくないし（笑）
もちろん、仕事で一日パソコンを見ながら仕事
なんて方はなおさらです(>_<)
仕事でも外でも、、身体ガチガチにかためていませんか？？？
身体が硬くなるとどうなるでしょうか？？
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
□血行が悪くなる
□ケガをしやすい
□姿勢がわるくなる = 肩こり、腰痛
□疲れがとれない
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
などなど・・・
しっかりマンツーマンでストレッチすれ ばこれらはすべて改善されま す！！
しかもｐｍｌのパートナーストレッチは 他とは一味違います！！
ご自分で行うストレッチとは違い
リラックスした状態で行えます。
普段は伸ばせない部分の筋肉まで伸ばすことができるんですよ(*^_^*)
まあそりゃあ、、、
『気持ちいいです～』
『肩こりなおりました♪』
『身体がかるくなりました♡』
などなどの声がたくさん届いています。
この時期だからこそ☆
ぜひ受けてみませんか？(^^)v
しのでした♪
2011/11/24
筋出力
どうも、tetsuです。
昨日、腹筋を追い込みすぎて筋肉痛です(^_^;)
トレーニング中にキツくなったり、重い重量を扱う時に
声が出るときありませんか？
ちなみに、僕はスタッフに注意されるくらい変な声を
出しながらトレーニングしてます笑
でも、実はこの行動は「シャウト効果」と 言って、 力を発揮している時に、
約５％筋出力がアップしているんです。
よく、陸上の投擲種目の選手などが、パフォーマンス向上の為に、
スローする瞬間に声をあげていますよね。
あれと一緒です(^^)
ただ、個人差があるので１００％力が上がる訳でもないですし、
声を出すことだけを意識しすぎて、
逆に筋出力が落ちないように注意しながら、
ぜひ、一度試してみて下さい<(｀^´)>
2011/11/17
tetsu training
どうも、tetsuです。
皆さんは、トレーニングする時って何を意識しながら
臨んでますか？
僕がトレーニングする時は、もう動けない状態にカラダを持っていってから
さらに、疲労困憊した状態でトレーニングを続けます。
いわゆるオーバーワークというやつです。
なので、自主トレをした３～４日は筋肉痛が取れないんですよね(*_*)
でも、それが僕は好きです笑
この日はco-heiに追いこんでもらいました。
ただ、トレーニングしたらそのままではなく
トレーニングの後のケアも大事にしたいですよね(^^)
という事でNaokiに全身ストレッチしてもらいました(^^)v
2011/11/12
Active Rest !
YUJIです！
今日はトレーニングには絶対に欠かせない『休養』についてです。
アクティブ・レストって知ってますか？
アクティブ・レストとは『積極的休養』 とも呼ばれ、運動後の疲れている時に、あえてストレッチやウォーキングなど軽めに運動を行い、全身の血行をよくして疲労回復を早める休息法のことです。
疲労を回復させるためには横になったり、とにかく安静にして休むことが一般的な方法として浸透していますが、近年、スポーツの世界では〝疲れてい るからこそ、カラダを動かして疲労回復を促す″という考え方が注目されています。
"軽い運動によって血行を促進し疲れを取り除く"というアクティブ・レストの方法は、
日常生活で溜まってしまう疲れの回復にも有効なんです！
スポーツの疲れであれ、日常の疲れであれ、大まかに言えば、疲れが発症する理由は同じです。人は老廃物を体内に溜め込んでしまうことで疲れるのです。
デスクワークなどでずっと動かないでいると、筋肉が硬直し、血行が悪くなって、老廃物の蓄積が進み、疲れが発症、そのまま放置すれば腰痛や肩こりなどにも発展してしまいます。
そうなる前に、軽めの運動で血行を促進し、疲労回復を促してあげるのです！
軽めの運動といってもいろいろありますが、日常生活で出来ることもたくさんあるんです♪
仕事の途中であれば、背伸びをしたり、肩を回したり、腰を捻ったり、でも効果がありますし、エレベーターを使わずに階段を使ったり、一駅分 長く歩いたり、犬の散歩をしたり、といった感じで日常生活でちょっと気を付けるだけでも変わってきます。
血行を促進する方法は運動だけではありません。
ストレッチやマッサージも、筋肉の緊張をほぐすことで血行を促進します。
そして、家庭でできる、簡単で最も効果のある血行促進法、
それは"入浴"です！
〝加圧トレーニング″〝アクティブ・レスト″〝ストレッチ″〝入浴″
などをいろいろな組み合わせで無理のないように継続することが大切なのです。
こういった習慣を続けていけば、疲れにくく、疲れが取れやすい、疲れに強いカラダへと変わっていきます。
疲れが気になる方はぜひ、毎日の生活に取り入れてみて下さい(^^♪
多摩川でうちのワンコロとアクティブ・レストしてきました(^^)
2011/11/10
セルフストレッチ
こんにちは！
急激に寒くなってきましたね・・
クイーンズスクエアにはクリスマスツリーが飾られていていました！
イルミネーションの季節ですね(>_<)
今回は自分でできるセルフストレッチ～首編～です
お風呂後、もしくは寝る前にやってみてください(^_^)/
首をゆっくり真横に倒します
この時に伸ばしているときの方は上がらないようにします。
どうしてもあがってしまう方はあらかじめもう一方で肩を抑えてみましょう！
抑えると力が入ってしまう方は写真のように伸ばしたい首側の手を腰の辺りに置きながら真横に倒してみてください！
広範囲に首周辺が伸びていくはずです(^_^)/
伸びると首周辺の血流がよくなりすっきりしますよ！
お風呂上りの寝る前にやると翌日すっきりしますよ！
寒くなるこの季節快適な睡眠を・・(笑)
全身伸ばすペアストレッチは自分でのばせない所も伸ばしてもらえるのでかなりおすすめですヽ(^o^)丿
一度お試しください！(>_<)
気になった方はお近くのトレーナーまでお聞き下さい！
2011/11/06
プライオメトリックス
こんにちはーー！
NAOKIです！
さー今回はプライオメトリックスについてお話していきます。
一般の方にはあまり馴染みのない言葉ですが、スポーツ選手、スポーツをしている方にとってはかなり重要な話です！
通常スポーツは全身の筋肉を使ってジャンプしたり、走ったりしますね。そういった動きは筋力トレーニングだけでは補えません。
そんなときにこのプライオメトリックスを用いてトレーニングをすれば瞬発力、全身をうまく使って動作が行いやすくなります。
通常ジャンプするときは筋肉は大きく引き伸ばされその反動で腱、筋肉が縮んでより高く飛ぶことができます。
この伸び縮みが早ければ早い程瞬発の動きが早くなります。
実際のプライオメトリックストレーニング
まず、台の上に乗り片足を一歩前に出します
地面に着地したら即座に・・ジャンプ！
さらに全身を使ってより高く飛びます！
こうすることにより瞬発力がつきます！
目的とするスポーツの動きと似せればよりパフォーマンスはよくなります(^_^)/
こんなプライオメトリックスもあります・・
中心にメディシングボールを置き、プッシュアップの肘を曲げた姿勢をとります。
そこから勢いよく両手をメディシングボールの上に置きます。
瞬発の動きだけではなくバランス能力も上がりますよ！(>_<)
気になることがあれば各トレーナーまでご質問ください！(>_<)
2011/10/27
思い出したので・・
こんにちは！39歳に見られた25歳のnaokiです(*_*)笑
だんだん寒くなってくると部活の時を思い出します。。笑
オフシーズンは基本的、走り込み、筋トレメインだったなー・・と思い出したので
懐かしきトレーニングを・・こうへいにやらせてみました(笑)
脚をかけ下半身を固定・・
メディシングボールをサイドに投げる
それをキャッチし少し身体を捻らせてから正面の相手に返す
回転系のトレーニング・・
次はメディシングボールを頭の上に投げる
それを身体を後ろに少し預けながらキャッチ！！！
すかさず相手に返す！
30回2セットずつやったら結構疲れてました(笑)
最後にこんなトレーニングもあります！
まず
チンニング動作をします
股関節から身体を折るように脚をあげます！
これを繰り返しおこないます！
やっているとだんだん身体が揺れてきて上げにくくなります
このトレーニングはそこをいかに身体を揺らさないで行うかが鍵です(^^)/※できるかぎりゆっくりおこないます
気になった方は日向までお待ちしてます！
強度はいくらでも変えられます(笑)
2011/10/24
下半身太り
こんにちは！($・・)/~~REIです♪
今日のブログは「皇居ラン☆」について書く予定だったのですが
天候不良の為、行けませんでした～。(>_<)
リベンジして、また次回に書きます。
今日は、下半身太りについて書きます(^^)
「ししゃもみたいなふくらはぎをどうにかしたい」！
「太ももが張り出していて、パンツが入らない！」
「筋肉を落とすためにはどうしたら良いのかな？」
実際にこう思われている方も多いんじゃないでしょうか？
アスリートでもない限り、
筋肉がついているから脚が太いということはほとんどありません。
それよりも
筋肉を落としてしまったら、大変です。
筋肉は脂肪を燃やす「炉」のようなものです。
筋肉がなければ脂肪は燃えてくれません。
締まりのない、脂肪だらけのブヨブヨの脚になってしまいます。
つまり、
筋肉を使って脂肪を燃やせれば脚は自然と細くなっていきます(+_+)
・・・それほど、筋肉って大切なんですね(^^)/☆
また、下半身太りの原因の1つに
「筋肉の使い方」に大きな要因があったりします。
普段、履いている靴の裏を見てみて下さい。
靴のかかとは、外側が減っていませんか？
あるいは、
左右の靴のかかとの減り方が違いませんか？
下半身太りで悩む方の多くは、O脚傾向だったり、左右どちらかの足に重心をかけて立つクセがあり、かかとの減り方が均等ではありません。
このように重心がどちらかに偏っていると体がゆがんで、筋肉をバランス良く使うことができません。そのために下半身が細くならないというケースがとても多かったりします。
立っているときも、
座っているときも、
歩いているときも、
正しい姿勢をたもつとともに「重心」を意識するようにしてみてください。
またｐｍｌでは、ゆがみーるという測定機を使って、
身体のゆがみを測ることもできます。
この結果をもとにトレーニングをすれば、
より理想の姿勢をキープできますよねっ♪(^^)！
ぜひ、一緒に頑張りましょう♡！！
秋ですね～☆(*^_^*)楽
2011/10/20
部分的
こんにちは！
最近、30歳前後に見られるNAOKIです！(笑)
今回は女性に人気のペアストレッチをちょこっと紹介しちゃいます(^^)/
今回は膝から下のストレッチです！
モデル 小野田
カメラ 宇宙人てつ
トレーナー 直樹です(^^)/
前脛骨筋
長腓骨筋
後脛骨筋
これらの筋肉はジャンプしたり、歩いたりするとよく使います。
しっかり伸ばしてあげると全然違いますよ(^^)/
特にヒールをよく履く方は激的に疲れがとれて楽になりますよ！
これはほんの一部です！！
気になった方は日向までご相談下さい(^^)v
未来型都市(>_<)
2011/10/19
ゴールデンタイム
どうも、tetsuです。
今日は、身体をデカくする為にはタンパク質を
どのタイミングで摂れば効率的に良いのか
お話します。
まず、筋肉は水分を除いたほとんどが、
タンパク質でできています。
タンパク質は常に、分解と合成を繰り返す新陳代謝を行っています。
通常時は分解と合成が同じスピードで行われるのですが、
筋トレを行うと分解を合成のスピードが上回り、
筋肉量が右肩上がりに増えていくんです(^^)
そこで、加圧トレをした後に出る
成長ホルモンを利用して、筋肉をより効率的に
増やそうではないですか！！！
そのタイミングなのですが、
トレーニング直後の30分以内にタンパク質を摂るんです。
この時間を「ゴールデンタイム」
と呼んでいます。
また、夕食時にタンパク質を摂ることで
就寝時に成長ホルモンが分泌され、
体内に十分にタンパク質が供給されていれば、
筋肉の修復が進み、筋肥大にが行われます。
1日に2回の「ゴールデンタイム」
を活用してみて下さい(^^)/
ザバスプロテインがオススメです♪
2011/10/18
睡眠不足＼(~~)／
こんにちは！！
走りたくてうずうずしてます。REIです♪笑
突然ですが・・・皆さんは
何か新しく挑戦したこと・したいことはありますか？♪(^_-)-☆
私は、今度のお休みに皇居RUNに行ってこようと思います。
初挑戦です(^^)♡ワクワク
今日は「睡眠」について書かせて頂きます。
・・・最近、ぐっすり眠れない。
会員さんからそんな言葉を聞きました。
慢性的な睡眠不足な方も多いのではないでしょうか？
そんな時には快眠を促すサポート飯♡！！
身体に栄養を届けてあげましょう！
「疲れているのに、なかなか寝つかない」
「眠りが浅くて目覚めが悪い」
・・・そんな方におすすめの食べ物があります！！
・・・それは。
味噌焼きおにぎり
「睡眠ホルモン」と呼ばれるものに、「メラトニン」という物質があります。
メラトニンには、睡眠と覚醒のリズムを調整し、自然な眠りを誘う作用があります。
そのメラトニンを豊富に含むのがお米。
さらに味噌に多く含まれる必須アミノ酸の一種「トリプトファン」から生成される「セロトニン」からも、メラトニンは作られます。
（別に味噌焼きおにぎりでなくてもOKでしたね〜(笑)）
・・・さらに。
食べ合わせには、ゆで卵がおすすめですヽ(^^)丿
卵には、快眠に効果的な ビタミンB群がバランスよく含まれており、特に睡眠との関わりが強いとされるビタミンB12が豊富。
ビタミンB12は脳内の睡眠リズムに働きかけるとともに、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す作用もあるんですよ。
味噌焼きおにぎりもゆで卵もコンビニで売っていますね(^^)
うまく利用してみるのもいいと思います。
トレーニングで身体を動かしてリフレッシュ♪ストレス発散☆！
さらに、栄養もとって、ぐっすり♪
参考にしてみてください<(_ _)>
次回、「皇居RUN☆デビュー」書きたいと思います(^^)/
・・・晴れますように(>_<)！！
2011/10/15
呼吸せよ
こんにちわ(^_^)/
shinoです。
昼間は温かく、秋晴れが続いてますが
夜は冷えますね・・・・
体調管理も難しい季節ですが、どうか皆様気を付けてお過ごしください。
「呼吸せよ」
これは、ジョセフ.H.ピラティスの言葉です。
「正しい呼吸法を学ぶことは普通の人がおもっているよりはるかに難しい」
とも言っています。
ピラティスやヨガ、太極拳などもそうですが、いろいろなエクササイズで
呼吸法も取り入れられています。
普段は、無意識に行っている呼吸。
その、呼吸をみなさんは意識した事はありますか？
無意識の呼吸を意識的に自分でコントロールして行うことによって自律神経のバランスを調整するといわれています。
姿勢も改善されると言われています。
どんなスポーツでも、呼吸は動きを助けてくれるはずです。
カラダを伸ばしたい時には吸い、曲げたい時には吐いて。。。
完全な呼吸は、血液中に新鮮な酸素を効率よく取り入れ、
筋肉を刺激し、身体を活性化します。
呼吸が浅くなっていませんか？？？
荒々しくなっていませんか？？？
まずは・・・・・
☆☆☆☆☆☆呼吸の仕方は簡単です☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
背筋をのばして息を吐きます。
身体中の空気をぜーーーーんぶ！
身体から、肺から、汚れた息を全部絞り出すように！！！
そうすれば・・・自然に肺に新鮮な空気でいっぱいになりますよね(^^)v
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
さて。。。。呼吸といえば『ピンクの呼吸』ってご存知ですか？？？
せっかく空気を意識して吸うのならベビーピンクの空気を想像してみて下さい(*^_^*)
ピンクは若返りの色だそう！！！
１、汚れた息、毒素をしぼりだしたら、
２、ピンクの色を思い浮かべて
ピンク色の空気を吸うイメージで息を吸いこむ。
３、息を止めてピンクの自分の綺麗になりたい部分に行き渡るのをイメージします。
４、息を吐くときは、またいらない老廃物を体の外に出すようなイメージで吐きます。
これを2、3回くりかえすことで、どんどん若返って、美しくなっていくそうですよーーー！！！
ぜひお試しあれ(^^)/
2011/10/14
パートナーストレッチ♪
こんにちは！YUJIです。
ストレッチって聞いたら大体の方はすぐにイメージが湧くと思います。
でもパートナーストレッチって聞くとどうですか？
なんとなくイメージが湧きづらくなりませんか？
そんな方へ(^^)/
分かりやすく言うとパートナーストレッチはトレーナーがマンツーマンで適度な強さで大きな筋肉からインナーマッスルまで伸ばしていきます。
こんな感じです♪
いいところは完全にリラックスをした状態で筋肉を伸ばしていけるとこです(^^)♪
効果としても、筋緊張の低下、血液循 環促進、関節可動域の改善、身体の柔軟性向上などがあります。
しかも、強度は個人で変えているので年齢問わずだれでもできちゃうんです！
加圧トレーニングをして血液循環促進！パートナーストレッチでさらに血液循環促進！
いい組み合わせですね〜(^。^)
自分でも気づいた時にストレッチしているんですが、自分でやるのとやってもらうのでは疲れのとれ具合も違いますし、自分で伸ばせない場所が伸ばせ るのが嬉しいです(^^)♪
ゴルフをする方にもおすすめです(^^)
自分で身体がカタイと感じている方は１度試してみる価値はありますよ！！！
お得なチケットもあります！
やってみたい方はスタッフまで！
Tokyo branch の裏に咲いたコスモスです(^^)
秋ですね
2011/10/05
三大栄養素VOL，３
こんにちは大良です♪
PMLのマイケルジャクソンの写真です(゜_゜>)
このレベルで天然パーマだからすごいですよね(>_<)
最近急にコーヘー本人が「ハゲてきたかも・・・」
って言ってたんですが。
大丈夫！
君のことを小さいころから知ってるけど薄くなるどころか逆に僕にはキャラクターとともに天パーも濃さをまして進化してるように見えるよ (*^_^*)
と話は変わりますが。
今日で三大栄養素のお話は最後になります(^^)/
最後は皆さん一番気になるだろう"脂質"についてお話しします。
脂質と聞くとなるべくなら避けたいという方が多いと思います (^_^;)
ですが脂質には人間が体内で作り出せない必須脂肪酸も含まれているため脂質を一定量とらないと運動・ダイエット以前に人間は生体を維持することができない大切な栄養素です。
脂質の主な構成成分である脂肪酸は"飽和脂肪酸"と"不飽和脂肪酸"に分類できます。
不飽和脂肪酸は 結合の仕方でさらに一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸に分類できます。
飽和脂肪酸は動物の肉に多く含まれ、一価不飽和脂肪酸はオレイン酸が代表例でオリーブオイルやナッツ類に、多価不飽和脂肪酸はリノール酸、ガンマリノレン酸などが代表例でサラダ油にまた魚の脂としておなじみのEPA(エコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)も不飽和脂肪酸の仲間です。
脂肪の働きはビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。
これらのビタミンが体にいかに良い効果があるかは以前にお話ししましたね(^^)/
血液や細胞膜などの成分となること、貯蔵できるエネルギーとなることがいえます。
三回にわたって三大栄養素のお話をしてきました。
これらの栄養素はうまく摂取しなければカラダの健康を維持することが困難になってしまうものです。
ですがそれと同時に摂りすぎは消費しきれないエネルギーとなってカラダに溜まります(+_+)
つまり栄養素として摂ることと同時に摂りすぎた分を消費してあげることが一番重要になってくるという事です＼(^o^)／
2011/10/04
スポーツの秋
どうも、tetsuです。
クリスマスが近づいて来ていますね((+_+))
秋・冬と寒い時期が到来しようとしています。。
寒くなってくると、身体を動かすことが億劫になったりして、
「スポーツしたくない」
なんて方も多いかと思います。
特に、女性の方は冷え性に悩まされることがありますよね。
原因は様々ありますが、
一つとして、「血」がドロドロ、ネバネバの状態になって、
血液による栄養の補給や、老廃物の排出が滞っている状態です。
手足の先の細い血管に血が流れにくくなるので冷えを感じるんです。
血液は酸素と栄養素を体内に運ぶ役割をしています。
血液を押し出す力が衰えると細胞の機能が低下し、
さらに、新陳代謝が衰え老化が進みます。
そのままの状態が進むことにより、
動脈硬化を起こす危険があると思うと
恐いですね。。
加圧トレは、一時的に血流を滞らせ血流量を増やし、
加圧トレをする前よりも、血流の流れがよくなるので、
冷え性の改善が期待できます(^^)
血管年齢を若くして、弾力を取り戻しましょう！
2011/10/01
軸のとれた身体を目指します。
しのです。
お休みの日にピラティスしてきました(^^)v
おかげで、筋肉痛です。
ピラティスで主に意識するのは体幹のインナーマッスル。
1、帯のように内臓に一番近い筋肉
『腹横筋』
2、胸とお腹の境目にある
『横隔膜』
3、背骨一つ一つをつなぐ（椎骨）
『多裂筋』
4、これは重要！！！とくに女性は。。内臓を骨盤の底で支えている
『骨盤底筋群』
で、、、今日私が筋肉痛なのはどこかというと。。
◆ 肋骨（肋間筋)
ピラティスは「胸式呼吸」です。
肋骨同士をつないでいる肋間筋というものを収縮させます。
で、、、筋肉痛(>_<)
◆ 坐骨
たぶん。。。骨盤底筋群をちゃんとつかえたんじゃないかと。。
◆ ハムストリング
これも、筋肉痛になる！！！
なぜかは、、、、、、スタジオで。
などなど。。。
です。
どうしてこんなところが？？
って思う方もいると思いますが・・・
ピラティスは、
しっかりと、意識して身体を動かすことで
意外な身体の場所、今まで知らなかった自分の身体。
気づかなかった、気づこうともしなかった
自分自身。
そういったものが
気づくようになるんじゃないかとおもってます。
「軸」
のとれた心と身体
をつくりましょ。
詳しくは、セッションでお話ししたいと思います。
（最近話が長いとメンバーさんにいわれちゃいますので^_^;）
おまちしてます〜♪
2011/9/29
プッシュアップ
こんにちは、レディーガガと同い歳のNAOKIです(*_*)笑
前回はパソコンを見ながらお腹ひっこめるエクササイズをご紹介しましたが、今度は少しパソコンから離れてTRYしてください(^_^)/
プッシュアップ
プッシュアップとは腕立て伏せです！
主には大胸筋を使うエクササイズです。
今回はちょっと強度を上げてご紹介しますね(>_<)
まず、段差のあるもの（厚手の本など）を用意し、そこに両手を置きます。
乗せたら肘を曲げ通常のプッシュアップをします。
段差があることによりいつもよりも上体が下がり可動域が広がります。
大胸筋のトレーニングだけではなく可動域が広がることにより、大胸筋ストレッチ効果もあります！
※難しい方は膝を曲げて行ってください(>_<)
さー今のを難なくこなせた方は今度はこれ・・
まず、通常のプッシュアップをします。
肘を曲げ起き上ったら、腕をクロスしサイドにでます、そこでまたプッシュアップ！！
プッシュアップと腕をクロスする動きをあたえることにより大胸筋をさらに収縮させ、より追い込めます(笑)
気になった方は各スタッフまでご質問ください！(^^)v
2011/9/28
脂肪燃焼飲料
どうも、tetsuです。
有酸素運動をしていて、
カテキン成分が入った飲料（カテキン緑茶）を飲んでいる方に
「これで本当に脂肪燃焼されるの？」
という声を聞いたのですが、
しっかりと効果的に脂肪燃焼されているんです！
カテキン成分で期待される効果は、
余分な脂肪とコレステロールを排出する
血糖値の上昇を緩やかにする
つまり、食事をする際に
脂っこいものと一緒に飲めば余分な脂はカットされるわけです。
食事で脂肪をたまりづらくなります(^^)
また、緑茶にはカフェインも含まれており、
カフェインを摂取すると、交感神経系が優位になり、アドレナリンとノルアドレナリン
というホルモンが、分泌され脂肪分解酵素リパーゼが活性化して、
血液中に脂肪酸を放出し始めます。
ただ飲むだけでは、元の脂肪細胞に戻ってしまうので、
緑茶を飲んで有酸素運動をして、
血液中に流れている遊離脂肪酸をエネルギー源にして、
効果的に脂肪燃焼させていきましょう(^o^)
2011/9/27
三大栄養素VOL、２
こんにちは大良です♪
いやぁ〜この間の台風はすごかったですねぇ〜(+_+)
今日は前回の続き"三大栄養素"の『たんぱく質』に続き『炭水化物』についてお話しします (^^)/
『炭水化物』
ブドウ糖、ショ糖、でんぷんなど糖類およびその誘導体の総称。食物繊維も含まれます。
炭素(C)、水素(H)、酸素(O)の３元素からなり炭素(C)と水(H2O)が化合した形を持つ多種多様な化合物の総称。人体のエネルギー源として重要で体内に摂取されると腎臓や筋肉内にグリコーゲンとなって蓄積され主にエネルギー源として使われる。それ以上加水分解されない炭水化物を単糖、単糖が少数個結合したものを小糖。多数結合したものを多糖という。
炭水化物を摂らないと体は糖分のかわりに脂肪を燃焼します。
つまり炭水化物を控えればダイエットに効果があるということですね＼(^o^)／
逆を言うと炭水化物の摂りすぎは燃焼できない糖分が脂肪になるという事ですね(T_T)
単糖類はそれ以上分解する必要がないので、消化吸収が素早くできる。
二糖類は、分子を１つずつ分解するので単糖類よりは消化吸収に時間がかかる。
多糖類には消化吸収に時間がかかるからこそ強みがあります。
腹持ちが良い事です！
僕のオススメは夜ご飯に多糖類の食物繊維をとることです。
ここで言う夜ご飯対策は「夜お腹がすいて眠れないんだよ！」
「つい夜ご飯のあとに夜食を・・・」と いう人にオススメ!(^^)!
難消化性炭水化物といわれている食物繊維は水溶性と不溶性があり、どちらも生体成分やエネルギー源にならないので栄養素には含まれないとされてきたが腸壁を刺激して排便を促したり、コレステロールや、その他の脂質の吸収を阻害したり血糖値を下げる働きが発見され注目を集めています＼(^o^)／
ごぼう、海藻、トウモロコシ、小麦、リンゴ、ニンジン、白米より玄米、きのこ類などに多く含まれています。
サプリメントなどでも摂取できますが、１日の目標摂取量は20〜25ｇとされています。
腹持ちの良い食物繊維を夕ご飯に食べれば夜食を食べてダイエットできない人などにはかなりオススメです！！！
ちなみに夜お腹がいっぱいだと眠れない人には逆に消化吸収の良いものをオススメします。
ということで今回は炭水化物は賢い摂り方はダイエットの成功に。間違った摂り方はダイエットの失敗につながるというお話でした＼(^o^)／
次回は"三大栄養素"の三回目『脂質』についてお話しします
2011/9/25
ディップス
こんにちは！！co-heiです！！
最近、涼しくなってきました。
涼しくなってきた、という事はトレーニングしやすい季節になってきましたね。
今日はトレーニングを1つ紹介したいと思います。
ディップスと言うトレーニングなんですが、
男性の会員様もやった事あるかもしれないですね。
それでは、まず写真を2枚みて下さい。
この写真2枚微妙に違いますよね。
この違いで、トレーニングのメインに鍛えたい場所を、変える事が出来ます。
1枚目の写真の様にカラダを床と垂直に保ち、
腕をカラダに引きつける姿勢でトレーニングをします。
こうする事で上腕三頭筋（二の腕）を強く意識したトレーニングになります。
2枚目の写真の様にカラダを前傾させて、
腕を横に張り出した姿勢で行うと、
大胸筋も意識したトレーニングに変わるんですね！！
このディップスと言うトレーニング以外にも、
少し動き方を変えるだけで、鍛えられる場所が変わってくるものばかりです。
間違った方法でやると、
思わぬ怪我や、イメージと違うカラダが出来てしまったり・・・
分からない点や、気になった事があったら気軽に、
ＰＭＬ ＳＴＡＦＦに聞いて下さい。お答えしま す！！
それでは失礼します。ｃｏ−ｈｅｉでした＼(^o^)／
2011/9/22
捻転力
こんにちは(^^)v
今日はボールを打つ人にとって（ゴルフ、野球など）は欠かせない捻転力のトレーニングについて写真付きで説明していきたいと思います。
捻転力とは・・
体をひねらせる力。すなわち回転力ですね。
この力がないとボールまでのスピードが遅くボールがあまり遠くまで飛ばないんです。
プロの野球選手、ゴルファーの選手をみて下さい。
やはり回転力が速くボールまでの距離の時間が短いですよね。
よって飛距離が伸びるんです(^^)
では、その捻転力をつけるトレーニング・・
まずはレベル1
バランスボールに座りわずかにカラダを後ろに預け、両手を前で合わせる。
そこからカラダを捻らせる。
これを左右に捻る。
バランスの悪い局面でのトレーニングによるバランストレーニングと身体を捻らすことによる捻転力強化
このトレーニングにより軸がしっかりするのと回転力の強化につながります。
レベル2
まず、競技別のスタンスの格好をとります。
片足を勢いよくサイドに踏み出します※踏み出した方の膝はつま先の真上にくるようにする。
上体は大きく捻ります。
この状態になったら勢いよく元のスタンスに戻します。
※大事なのは身体をひねらせボールを打ってるように意識することです！
この最後の意識がかなり重要です(^_^)/
台風・・やばツツ!!!
2011/9/21
お悩み相談
どうも、tetsuです。
今日は、東京会員様で膝痛と股関節痛を改善したい方に
実際に行っているトレーニングです。
これは、大腿四頭筋・大腿二頭筋という太ももを鍛えるマシンです。
膝に痛みがある方は、太ももの前側・裏側の筋肉のバランスが
崩れている為に痛くなるのが原因の一つだと言われています。
また、股関節痛の方にも痛みの改善や可動域の幅が
大きくなることも期待されます。
大腿四頭筋のトレーニング
レッグエクステンション
息を吐きながらしっかり伸ばします。
大腿二頭筋のトレーニング
レッグカール
息を吐きながらしっかり曲げます。
どちらのトレーニングもゆっくりと反動を使わずに
伸展・屈曲させるのがポイントです。
前にもブログでお話ししましたが、
太ももの筋肉を鍛える事で脂肪燃焼につながります。
また、腰痛の改善も期待出来るので
気になる方はぜひ、やってみましょう(^^)
2011/9/19
三大栄養素ＶＯＬ、１
こんにちは大良です♪
右うえのスタッフ画面新しくしました(^O^)
ところで・・・
"脂質""炭水化物""たんぱく質"この３つは
人間の身体を動かすうえで重要なエネルギーですが・・・
過剰摂取は体脂肪が増加します
病的な要因によって生じる症候肥満と単純にエネルギー摂取量が消費量を上回り起こる単純性肥満の２通りがあり、現代の日本人は後者の方が多いといわれています。
一般に日本人の成人における平均体脂肪率は男性で１５％・女性で２５％と言われています。
遺伝子による肥満に対する影響ですが影響力は３割程度、あとの７割は環境因子だと言われています。
上で述べた"脂質""炭水化物""たんぱく質"の３は『三大栄養素』といわれています。
そこで今回は『三大栄養素』のお話をします(^^)/
まず今回は"たんぱく質"についてです＼(^o^)／
たんぱく質・・・１ｇあたり４kcal
１日に必要なたんぱく質量＝1.7〜1.8×体重(ｋｇ)
水を除いた成分の中で最も多く人間の身体には少なくとも３万種類の異なったたんぱく質が存在し、それぞれが一定の役割を果たすことによって生命を 維持していてその役割には身体の形態の構成、身体の中で起きている化学反応の触媒、身体の中の物質の輸送、病原菌からの感染の予防などがあげられ ます。
前にもお話した必須アミノ酸の９種類はすべてバランスよくそろっていないと体の材料としてうまく利用できない。９種類のうち１種類でも欠けているとその１種類がほかの８種類の足を引っ張って全体の利用効率が低くなってしまう。
たんぱく質には異化作用と同化作用があり異化作用というのは運動やストレスによってたんぱく質が分解されやすくなることをいいます。
同化作用というのは分解されたときにうまいタイミングに食事でたんぱく質を摂るとたんぱく質を取り込みやすい身体になります。たんぱく質をうまく 有効利用するためにこの同化作用を利用したたんぱく質の摂り方をする。
・・・つまり１日３食＋αでトレーニング後にもたんぱく質を摂ってあげることが重要だということです＼(^o^)／
次回は"炭水化物"についてお話します
2011/9/18
クールダウン
こんにちはco-heiです！！
今日はクールダウンについて、ブログを書きたいと思います。
運動を行う前に準備運動（ウォームアップ）行いますよね！？
それは運動する前にカラダを温めたり、心拍数を徐々に上げていくために行います。
クールダウンは逆にカラダを、安静時の状態に持っていく、準備運動だと考えてください。
激しい運動をすると、心拍数が上がったり、カラダが疲労したりします。
クールダウンを行うと心拍数を徐々に安静時まで下げ、
火照ったカラダを徐々に安静時まで冷やします。
更にクールダウンを行うことで、疲労も残りにくいと考えられています。
例えば、急に走ってるのを止めたり、トレーニングを急に止めるのは、
準備運動（ウォームアップ）なしに運動を行うのと一緒なんです。
大変危険じゃないですか！？
心臓や肺、筋肉に負担をかけてしまいますよね(>_<)
クールダウンって大切ですね！！
それではクールダウンの方法をいくつか紹介したいと思います！！
軽いランニングやウォーキング、ストレッチ
トレーニングをしていた人などは、持っていた重量を下げ行うのもいいです。
あまり長時間行うとかえって疲れてしまうので、クールダウンをするつもりならば、
10分〜30分程度がいいですね！！
特にトレーニングの後、軽くウォーキングしてからのストレッチはオススメです！！
参考にしてみて下さい。
2011/9/13
フラットバック
どうも、tetsuです。
今日は、フラットバックについてお話します。
横浜の会員様はゆがみーるで、身体の歪みを計測されていると思います。
フラットバックという診断結果になった方がいると思います。
背中から腰椎にかけてまっすぐに見えることからそう呼ばれています。
脊柱はまっすぐの方が良いと思っている方が多いと思いますが、
実は、良くない姿勢なんです。
正面や後ろから見た時であれば、綺麗な姿勢なんですが、
横から見た時の脊柱は緩やかなS字状の弯曲を描いているのが正常になるので、
腰痛などの不快症状を発症するようになってしまいます。
そして、歩行時などに地面から伝わった着地衝撃や身体の重さによる圧縮力を分散する
ことができなくなるので、椎間板の摩耗を早めたり、
椎間板が後方へ突き出るような力が加わるので、
ヘルニアを誘発してしまう可能性があります。
このため下肢を支配している神経根を圧迫してしまい、
臀部や大腿部後面、下腿部後面の痺れや痛みを引き起こしてしまうこともあります。
原因は様々あると思いますが、大臀筋というお尻の筋肉と
大腿二頭筋という太もも裏の筋肉が硬くなってしまうと、
骨盤が後傾していまい、腰椎の前弯がなくなってしまいます。
それを改善する為に、トレーニングも必要ですが
今、好評中のパートナーストレッチを、
オススメします(^^)/
今なら、9/23までキャンペーン中¥3,150→¥2,100で
行ってますので、ぜひぜひ身体を伸ばしに来てください(^^)
大腿二頭筋のストレッチ
大臀筋のストレッチ
2011/9/12
H・O・N・E
こんにちは大良です♪
今日は会員の皆様にも毎月測っていただいている"体組成計測"のなかから気になってる方もいるかもしれませんがコレ↓
"推定骨量"のお話です＼(^o^)／
"推定骨量"つまりは "骨"の量ですよね(^^)/
骨とは身体を支え、筋肉の収縮で身体を動かしている。
そしてもう一つは骨はカルシウムを蓄える役割を担っています。
細胞は情報のやり取りにカルシウムを必要としていて筋肉の収縮も神経細胞の働きもカルシウムなしには成立しないものなんです (>_<)
そこで血中のカルシウム濃度を一定に保つためにカルシウムをためているのが"骨"
骨の主成分はカルシウムで全身で約１kgをプールしていると言われています。
代謝の結果カルシウムは日々出ていき不足分を食事から補わないと骨が痩せていき
『骨粗鬆症』になる危険性がでてきます(+o+)
『骨粗鬆症』とは歳をとると作られる骨より吸収される骨の方が多くなります（特に海綿質が減少)。
このように破骨細胞が盛んになり骨量が減少した状態を『骨粗鬆症』といいます(T_T)
原因としては女性(閉経後)に多く、これは女性ホルモンのエステロゲンの分泌が減少して・・・つまりホルモンバランスが崩れるためです。
さらにここからが僕の今日一番言いたい内容です！！！！！！！！！
『無理なダイエットにより栄養障害や内分泌異常が起こり骨粗 鬆症を引き起こすこともある！』
ということです。
症状としては背中や腰の痛みと重圧感のほかに、疲れやすい、猫背になる、身長が縮むなどの症状が現れ、さらには脊椎の圧迫骨折、大腿部骨折などを 起こしやすくなります((+_+))
"骨"を健康に保つには 上に書いたようにカルシウムをしっかりと摂取。
さらにそのカルシウムを保つためには適度な運動刺激が必要になります。
加圧トレーニングでは単発の加圧トレーニングで骨吸収マーカー(骨を壊す作用を表す指標)の値が低下したという研究報告がある一方で、１日２回、週６日の加圧トレーニングを３週間行ったところ、血中の骨形成マーカー(骨形成を表す指数)の値が上昇したという報告もあります。
このことから
加圧トレーニングは骨粗鬆症の予防にも効果があるといわれていま す＼(^o^)／
2011/9/11
お尻をシェイプアップ☆
こんにちは！！
まだまだ、暑い日が続きますねっ！！
秋が待ち遠しいです。
REIです。
今日は前回に続き、美脚・第3弾☆！！
下半身についてpart3です(^^)/♪
前回のブログで美脚の大敵・「たるみ」について書かせて頂きました。
今回のターゲットは「おしり」
「年齢は後ろ姿でもわかる。」
とよく言われますが、ヒップラインもそのひとつの要因です。
歳を重ねるごとにハリを失い、たるみはじめるおしり・・・。
女性は特に気にされる部分だと思います。
そのヒップラインを変えてくれるエクササイズ1つご紹介させて頂きます。
それは・・・。
お尻歩き！！
クレヨンしんちゃんが得意とする動きですね♪笑
とても簡単な動きなのですが、脂肪が溜まったお尻の引き締めに効果は絶大！
意外と筋力を使うので、効いてるな～という実感もあるはずです(^_-)♡！
それではエクササイズのご紹介！
1、床に座って両足を伸ばし、足の指先が上を向くように足首を直角にキープ(>_<)！
両手も前へ出して、指先が上になるように曲げる。
↓
2、左足と左手、右足と右手を同時に前へ出しながらお尻で歩く。
※両方のかかとが離れないよう足首の内側をするようにしながら進みます。
↓
☆目の前にある板をてのひらと足の裏で押すイメージです。
☆10歩進んで戻り、4往復くらいを目標にしてみてください！
・・・実はこれ。
骨盤底筋（内臓を支える筋肉）を鍛えることで、
ぽっこりお腹も解消できます。。
わき腹の筋肉を鍛えることでウエスト周りも引き締めます。
お尻の脂肪を燃やすだけではなく、
骨盤を大きく動かすことによって骨盤を矯正し、内臓を調整する効果もあります。
便秘がちな方にもおすすめなんですよ!(^^)!
・・・いいことだらけ((+_+))
慣れてくれば5分もかかりません。(^_-)
ぜひ、チャレンジしてみてください♪
エクササイズ、実践されたでしょうか？
このブログを見るだけでは、身体は変わりません。<(_ _)>
空いた時間を有効利用して頑張りましょう(^_^)/♡
Let'sしんちゃん歩きヽ(^^)丿笑。
2011/9/08
お腹ひっこめ！！
こんにちは(^_^)/
ススキを見るとなぜか悲しくなるNAOKIでーす(ー_ー)!!笑
さー今回は・・
・・今！！まさに今！！
このブログを見ながらでも出来るお腹ひっこめエクササイズをご紹介します！笑
どこの筋肉かと言うと「腹横筋」という場所です。
腹横筋はインナーマッスルでここが機能すると自然とポッカリしたお腹を引っ込めてくれます(^_^)/
では、さっそくこのブログを見ながらTRY！！！
椅子に座りながら百科事典など厚めの本、もしくは自分の手を腹部に押し当てます。
それを前に押し出すように息を吸って、ゆっくりと腹部を膨らませます。
そのあと、本もしくは手をお腹に引き寄せながら息を吐いてお腹を凹ませます。
※しっかり息を吐き切りましょう！
これを最初は20回繰り返してみて下さい！
自然とお腹が凹みやすくなりますよ＾＾
2011/9/07
内転筋
どうも、tetsuです。
膝からしたは細くなってきたけど、太ももが。。。
という声を聞いたので、
太ももを細くしたい方にオススメのエクササイズを
ご紹介します。
これは、内転筋という内側の腿のトレーニングになります。
ボールを挟んで力をいれてつぶす事で、
内転筋に刺激を与えるトレーニングです。
内転筋が衰えてくると、脂肪もつきやすくなり、
女性が気になると思う、骨盤が開いてきちゃうんです。
骨盤が開くことで、お尻が大きく見えてしまいます。
衰えた状態を放っておくとセルライトができやすくなり、
脂肪のあとが残った脚になってしまいます(+_+)
太ももは人間の身体の中でも、大きい筋繊維を持っています。
筋肉がつけば、基礎代謝が上がる、
そうすることで、脂肪が燃えやすい身体が作られ、
脂肪もつきにくい身体が手に入れられるんです。
さらに、内転勤を鍛えることで血流やリンパの流れがよくなり、
足のむくみにも良いトレーニングなんです(^^)
これに、加圧を加えると
血管に弾力がよみがえり、効率よく血行促進が期待されます。
最近、脚が気になる方、太ももを細くしたい方、
その他に気になる部分がある方、
ｐｍｌトレーナーが、マンツーマンで理想の身体へ導きます！
一度、体験してみて下さい(^^)/
2011/9/06
トレーニングを行ううえでの栄養素の重要性
こんにちは大良です♪
前回、前々回と日常生活での"アミノ酸""ビタミン"のお話をしてきました。
今回はもう少しポイントをしぼって
『せっかくがんばってトレーニングしてるんだ！だから一回、 一回の効果がもっとほしい<(｀^´)>』
会員の皆さんからはよくこんなお話を聞きます(^o^)
『トレーニングの後って何を摂れば良いんですか？』
『これを摂ってっていうモノってあるんですか？』
そんな方に"運動後に必要な栄養素"のお話をします(^^)/
1、炭水化物：運動後30分〜１時間を目安に消化、吸収の早い炭水化物を補給することは疲労回復を促進し次の運動に備えてグリコーゲン（次の運動のエネルギー）を蓄積していくのに有効です。
2、たんぱく質：運動後の補給は重要。成長ホルモンが分泌された運動後。筋肉の合成が活発なこのタイミングでたんぱく質を供給して筋肉の成長を促します。
3、ビタミンB１：糖質の代謝に深く関連しており ビタミンB1が不足しているとせっかくの糖質が不完全燃焼してしまいます。またビタミンB1は筋肉に溜まった乳酸などの疲労物質の除去にも役立ち ます。
4、マグネシウム：マグネシウム不足はめまい、イライラ、筋肉痙攣といった症状をおこす。マグネシウムは体内のエネルギー変換を助ける役目を果たしています。
5、ビタミンC・クエン酸：エネルギー源として体内に蓄えられるグリコーゲンの分解を抑え、合成を促す働きがあります。ビタミンCの効果はストレスの軽減、疲労回復効果があります。
6、カリウム：ナトリウムとともに体内の水分調整になっています。血圧の上昇を防ぐ(ナトリウムによる）筋肉の収縮をスムーズによる役割があります。
7、アミノ酸：たんぱく質を構成する要素。筋肉作り、エネルギー供給、脂肪や酸素の利用を高め、疲労回復を高める働きがあります。運動後に欠かさず補給するようにしてください。
これらの栄養素をしっかり摂取してトレーニングをすることでいつものトレーニングの効果もUP↑しちゃいましょう＼(^o^)／
ここまでお話しすると栄養素の摂取がトレーニングにどれだけ重要かがわかっていただけると思います。
ここで今回のお話を踏まえて僕のオススメのトレーニング時間はズバリ"午前中トレーニング"
朝ご飯をしっかり食べてエネルギー補給→トレーニング→昼ご飯にしっかりとトレーニング後の栄養補給
というのも夜ご飯は炭水化物も脂質も極力避けたいですからね(^_^;)
最後になりますが足りない分はサプリメントなどで補うのをお勧めします！！！
2011/9/05
たるみをシェイプアップ！
こんにちは(^^)/☆！
REIです♪
８月に21歳になりました♪
staffの皆さんに祝って頂きました☆
ありがとうございました。(^^)♡嬉
前々回に続き、下半身について♡PART2書きます。
前々回のブログで紹介した美脚の3ヶ条でも「肌にハリがあること！」が条件でしたが、
今回は美脚の大敵！！「たるみ」についてです。
そもそも・・・。たるみって？と思われた方。(゜_゜>)
内もも触ってみてください。
肌を触るとふにゃふにゃして、引っ張った時に伸びるようならそれはたるんでいる証拠です。
肌のハリ感が低下する原因は、加齢だけじゃありません。
たとえ、20代でも運動不足や偏った食生活などのせいで身体はたるみます。
特に！！
座りっぱなしの生活で定期的に運動をしていない人や、菓子パンやラーメンなど単品で食事を済ませてしまっている人は要注意です。
鍛えた良い筋肉は柔らかくてハリがあり、肌も筋肉に支えられてパンと張った状態になります。
それに対し、筋力の低下した身体は肌を支える力が弱い為に重力に耐えられず、さがってしまいます。
そこで！！
ハリのある脚を作る為に効果的なのが筋トレ！！
さらに、加圧で成長ホルモンを多く出して、肌もキレイにしましょう。
もちろん、食生活の改善も必要です。
肌や筋肉を作る材料となるたんぱく質は積極的にとりましょう。
そこで・・・！！
自宅でもできるおすすめのエクササイズをご紹介します♪♪
ひとつめは、脚・お尻を引き締めるエクササイズです。
このエクササイズは下半身の筋力をくまなく使うので続ければ脚がすっきりバランスよく引き締まってきます。
1、背筋を伸ばして姿勢よく立ちます。両手は腰に！！
2、背筋は反らずにこのまま片足で立ってバランスをとり、もう片方の足で空中に数字 を1〜9まで描きます。（※数字はひとつずつ止めながら描き、途中で脚を下ろさないようにします。）
3、１〜9まで描けた人は、9から1に逆戻りしてみましょう($・・)/~~~
☆このエクササイズを１日１セット
☆自分の体力にあわせて3まで。5まで。と目標設定しましょう。
☆できるだけ大きく描けるように頑張ってみてください。
☆数字が楽にできるようになったら、アルファベットaからzに挑戦です！！
ぜひ、生活の合間に実践してみてください。
小さな積み重ねがとても大切です＼(^^)／
次回はお尻の引き締めに効果のあるエクササイズご紹介させていただきます☆！
↑
お尻の脂肪を燃焼させましょう♪！<(｀^´)>
それでは。
2011/9/04
大胸筋上部
こんにちは！！幸平です。
今日は久しぶりに筋肉ブログUPしたいと思います♪♪
男の人だったら欲しい、胸板の厚さを出すためのトレーニングを紹介したいと思います。
この間、田中が紹介したベンチプレスは有名ですよね！？
ベンチプレスは大胸筋の下部と中部、上腕三頭筋、三角筋（前部）に効いてきます。
なのでベンチプレスばっかりやってると、胸の下の方ばっかり大きくなってします。
ここで僕が今日紹介したいのは、インクラインベンチプレスです。
このトレーニングは大胸筋の上部と中部、上 腕 三頭筋、三角筋（前部）に効かせていきます。
息を吸いながら、バーを鎖骨の少し下（胸の上部）に下ろします。
息を吐きながらバーベルを持ち上げます。この時、殿部（おしり）を浮かせない事、
ベンチプレスより三角筋前部が強く働くので、
三角筋の力が弱いと重いウェイトを扱う事ができません。
無理してやると怪我するのでやめましょう(゜_゜>)
なので他のトレーニングで三角筋を鍛えてからやりましょう。
このトレーニングを入れて男らしい胸板を手に入れましょう！！
2011/9/01
大好評
こんにちは！
モロヘイヤ大好きなNAOKIです(笑)
8月限定でペアストレッチキャンペーンをしました(>_<)
おかげ様で大好評でした(^^)v
ストレッチを受けていただきこんな声をいただきました！
「足がつらなくなった！」
「むくみがなくなった(^^)v」
「慢性的肩こりが解消された」
「姿勢がよくなった」
「体全体が軽くなった(^_^)/」
という声をいただきました！！
特に肩こり改善の声が多く寄せられました(^^)v
では、肩こりが改善するストレッチとはどんなストレッチかを写真付きでご紹介しますね(^_^)/
これは胸の筋肉を伸ばすのと姿勢をよくします。
三角筋の前部と上腕二頭筋のストレッチ
さらに、肩関節の可動域をよくする。
僧帽筋のストレッチ 首周りの血行促進をさせる
斜角筋 首周りの血行促進さらにリンパの流れもよくする。
首周り、肩周りの筋肉の柔軟性をつけると本来の関節の可動域、姿勢になり肩こりが解消されるんです(^^)v
諦めないで一度ご相談下さい(^_^)/
絶対改善されます！！
これからもお得な情報をちょくちょく載せますので、
よーく、check it out！！！
2011/8/31
赤ちゃんトレ
どうも、チャキー・ガガです。
世界陸上が開幕しましたが、
男子ハンマー投げの室伏広治選手が金メダル獲得しましたね＼(^o^)／
なんでも"赤ちゃんトレーニング"という体幹のトレーニングを
行っていたみたいです。。。
３０歳を過ぎてから故障が多くなり、若い時のようなハードなトレーニングが出来ないと研究を重ね作られたトレーニング(゜_゜)
「筋肉が発達していないのに倒れない、あのバランス感覚は大人にはないもの」
と赤ちゃんのハイハイをまねたストレッチを実践し、
四つんばいになって対称の手と足を伸ばしながら進むことで
「全身の筋肉をうまく使うことができる」というもの。
後は、うつ伏せで寝た状態で、寝返りをするトレーニング。。
チューブを使って寝返りをすることで、体幹に負荷がかかり
腹筋のトレーニングになります。
今回はチューブは使わず、プレートを使って
負荷をかけた状態です。
じわじわと体幹に刺激がきます(+_+)
後ろの2人は気にしないで下さい（笑）
腰痛を持った方やリハビリをされている方、
トレーニング初心者で、腹筋が弱い方には
オススメの体幹トレーニングだと思います！
この間、大良さんと人生初ビリヤードをしてきました（笑）
2011/8/30
アミノ酸
こんにちは大良です♪
今日は前回の夏バテ予防にも大切な"ビタミン"の話に続き健康・ダイエットに不可欠な"アミノ酸"についてお話しします(^^)/
人間６割〜７割が水分でできていて２割はたんぱく質でできていると言われています。
たんぱく質、脂質、炭水化物は人の三大栄養素と言われていてたんぱく質は、筋肉や皮膚、内臓など体のあらゆる組織を構成していますが、この元と なっている成分がアミノ酸と言われています。
ヒトに必要と言われている約２０種類のアミノ酸のうち９種類は体のなかで他の化合物や糖質、脂質などから合成されないものまたはされても合成の速度が遅いものがあります。
これを"必須アミノ酸"と言います。
ちなみにこれらの"アミノ酸"は ひとつでも欠けると保つことができなくなるんです(ーー;)
"必須アミノ酸"の中で もバリン・ロイシン・イソロイシンの３種を「分岐鎖アミノ酸」その頭文字から"BCAA"と言い筋たんぱくに豊富に含まれ代謝されることから筋肉作りに必要とされています。
"BCAA"はエネルギーとして運動中に燃えてしまいやすいので運動前後の補給が大事だとされています(゜_゜>)
ちなみに・・・
その他のアミノ酸の主だった成分です＼(^o^)／
・グルタミン 筋肉形成に欠かせない材料
・アルギニン＆オルニチン 成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸
・ヒスチジン＆リジン 交感神経を刺激し、脂肪燃焼を加速してくれる（必須アミノ酸）
・セリン＆アラニン みずみずしい肌を保つ
・グリシン＆プロリン 肌の弾力に欠かせないコラーゲン
・システイン＆グリシン 紫外線予防
・アスパラギン 免疫力の強化とスタミナと持久力を上げるのに効果
しかし・・・
注意していきたい"アミノ酸"摂取のポイントもあります(゜_゜)/
"アミノ酸"は卵・乳製 品・肉・魚えび・かに・貝・いか類に多く含まれています。
ですが高い食品を食べても、すべてのアミノ酸やタンパク質が体内に吸収されるわけではないのです。吸収されるアミノ酸やたんぱく質は、１０〜３０パーセントと考えられていて、その他のアミノ酸は体外に排出されてしまいます。
また、吸収・分解の時間も重要で、タンパク質をアミノ酸に分解する過程を経なければならないので、体の中でアミノ酸として利用されるまでに3〜4 時間かかってしまいます。
さらに分解時に時間がかかるとアミノ酸になる前に体外に排出してしまう量も多くなってしまいます。これでは、ダイエットや筋肉強化目的でのアミノ酸摂取としては、効率が悪すぎてしまいます(+_+)
なので・・・
食品から"アミノ酸"を上手に取りつつ、サプリメントなどの補助食品を併せて摂取するのが理想です＼(^o^)／
この間仕事帰りに武蔵新田で盆踊りをやってました(^o^)♪
いいですよね〜やっぱり１回は夏らしいもの見とかないと！！
2011/8/11
素晴らしい体組成の結果
こんにちは(^^)
スイカバーにはまってますNAOKIでーす。
今回も横浜の会員様の了承を得て素晴らしい体組成の結果を写真つきでご紹介したいと思います！
今回ご紹介する方は三ヵ月間、週一回の加圧トレーニングとトレーニング後40分のウォーキングのみをやっていただきました(^^)
さて気になる結果は・・？
おお！！
体重
61.35 → 60.25（−1.1kg）
体脂肪率
31.6% → 29.3
脂肪量
1.9.40kg → 17.65kg（−1.75kg）
筋肉量
39.45 → 40.05（＋0.6）
ということは、筋量はそのままにして脂肪のみを落としているんですね(^^)
素晴らしいですね(^_-)
これは、僕のカウンセリングを熱心に聞いていただいているところです(>_<)
この方のように身体は必ず変わります！！
変われば毎日楽しいですよ(^_^)/
2011/8/09
注意すべきこと
こんにちは大良です♪
暑くなると運動をするときにより注意しなければいけないポイントがあります。
今日は運動時に注意するポイントについてお話しします(^^)/
運動は体に好結果をもたらすのと同時に危険もはらんでいます。
運動時の体調チェックは事故を防ぐことであり、比較的に軽い運動であっても事前に体調チェックはしておくことが望ましいと言われています。
それと運動時には"水分の摂取"を こころがけるのも重要です(^^)/
運動時には体に熱が発生するために水(汗)の 蒸発による体熱の放散が行われる。それに伴い身体の中の水分は失われることになる。
運動の種類や環境にもよりますが、その結果として水分の損失によって脱水が生ずることがあります。
脱水は循環血液中の減少をきたし発汗機能を不全にして熱中症、熱射病、熱疲労、熱けいれんの原因となります。
運動時に適切に水分を補 給することは体温や心拍数の上昇を抑え、疲労感を少なくすることにつながるので積極的に水分の補給に注意をくばる必要がある。
ただし一度に必要以上の水分をとることは避けるようにしなければならない。
ちなみにですが細胞レベルの渇きをいやすには水分を飲んでから４０分以上かかるといわれています＼(^o^)／
これは日常生活にもいかせそうですね♪
あ・・・ペットショップ看板新しくなってました(゜_゜)
2011/8/08
デスクワークの方必見
こんにちはco-heiです！！
今日は皆さんには人気のない筋肉、僧帽筋にスポットを当てたいと思います！！
この筋肉は首の付け根から、肩、背中をつないであります。
なぜこの筋肉が人気無いのかと言うと、
ここの筋肉を付けると体がゴツく見えてしまうんですね(>_<)
しかしこの筋肉をしっかり鍛えると猫背や、
ナカナカ治らなかった肩こりが良くなるんですね！！
そもそも僧帽筋の役割は、重い頭の角度をたもつ事と、
上体を起こしている間、左右合わせて１０Kgにもなる腕を支えるなどで、
普段の生活でもかなりの酷使してるんですよ！！
なので僧帽筋が弱ると肩こりの原因になってしまうんですね(゜o゜)
なので肩こりが嫌な人はしっかり鍛えましょう！！
トレーニング方法を一つ紹介します。
シュラッグ
↓
この状態から肩甲骨をよせ上に上げます
↓
この状態から元に戻ります。
※コツは一番上で一時停止する感じでやってみてください。
この後は僧帽筋をストレッチしてあげましょう。
これで肩こりはだいぶ良くなると思います。
デスクワークの方オススメです。
※あくまでもこれ は肩こりのひとつのパターンにしか過ぎませんので他にも肩こりの原 因やこる筋肉はいろいろあります。
※ゴツくなりたくない人はやり すぎに注意！！
2011/8/03
カタガイタイ
どうも、カメラ大好きtetsuです。
ベンチプレス後に肩が痛いって経験ないですか？
フォームが崩れたり、その人に合った重さでトレーニング出来ていない事が
原因で起こるとされています。
他にもあると思いますが。。。
ベンチプレスを行う際に、肩甲下筋というインナーマッスルも使うのですが、
肩が上がったりしてしまうと、痛めてしまう可能性が高くなります。。
こんな感じ。。。
肩関節は肩甲骨の関節窩と上腕骨頭が連結する関節なので、
その動きには屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋・水平外転・水平内転があり、
人体中でも特に高い可動性を持つ関節で、水平内転は腕を地面と水平になるまで
外転した位置から屈曲位まで移動させる動きなんです。
この動きがしっかりと出来てくると、
肩も痛めずに、大胸筋を効率よくトレーニング出来ます。
しっかりと肩を上げないように、正しいフォームで行いましょう(^^)
2011/8/02
★美しい脚の３カ条★
こんにちは！！
木幡です！！(^^)
「こわた」と読みます。
8/4に富士山の頂上目指して登山に挑戦することが決まりました(>_<)
ご来光の為、、、。精一杯、頑張って登り切りたいと思います。
今回は、下半身について書きたいと思います。
夏・・・。
露出の多くなる季節です。
太ももやふくらはぎ・・・。
女性は気になる部分じゃないでしょうか？
むくみだったり、、、。
O脚やX脚を気にされる方も多いと思います。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
★美しい脚の３カ条★
1、ラインがまっすぐなこと。
（余計な脂肪がついておらず、太もも、ふくらはぎ、足首のラインがまっすぐにのびていること）
2、太ももの間にすきまがあること。
（左右の太ももがぴったりくっつかず、少し隙間があいている位が理想的です。）
3、肌にハリがあること。
（たとえ、細くても肌がたるみがちでハリがない脚はNG!(>_<)重力に負けず、引き締まった脚が理想的です。）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ただ、細いだけではなく、そこに適度な筋肉がついて引き締まっている脚が理想的な脚となります。
脚痩せに有効なエクササイズは、たくさんあるのですが、まずは正しい姿勢から！！(^^)/★
姿勢を正すだけでも、下半身は引き締まってきます！！
姿勢が悪いと腰や脚に余計な力がかかってしまい、その部分が太くなっってしまいます。
たとえば・・・。
猫背でひざが曲がっている人は、常に前ももに力が入るのでそこが太くなります。
なので、せっかくトレーニングで引き締めるエクササイズをしても、
普段の姿勢が悪いとトレーニングの効果が半減してしまうんですね。
正しい姿勢、普段からぜひ意識してみてください。
立ち姿勢の基本は、壁を背にして、後頭部、肩甲骨が少し、おしり、かかとが壁につくように立ちます。
できれば、友達や、家族に確認してもらうのがベストです(^^)v
まずは、姿勢から！！♡
次回もこのつづき書かせて頂きます(^^)v
それでは！！
2011/7/27
脚のむくみ
どうも、ロバです。
突然ですが、脚のむくみに悩んでいませんか？？
脚のむくみの原因は、長時間の立ち仕事や、ディスクワークなど、同じ姿勢を維持した場合に全身の血行が悪くなることで起こります。
血行が阻害されると、ふくらはぎのむくみや、足首の痛みなどの症状が出る場合もあります。また、生活環境（運動不足や睡眠不足、エアコンなどに冷え、ストレス）などや脚を締め付けるような靴や極端にヒールの高い靴なども脚のむくみの原因にもなります。
その要因は脚は心臓から遠いため、脚に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプ的な役割を担っていて、それが重力に逆らって足の血液を心臓に戻すことを手伝っています。
しかし、脚の筋肉の疲労などにより、時間が経つにつれてふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たさなくなり、血流が悪くなります。
これが足のむくみや痛みの主な原因です。
これらの一定の姿勢、更には重力の影響により脚などの一定の場所に水分が溜まるという原因は、脚のむくみだけでなく、顔のむくみの場合であってもほぼ原理は同じであるといえますね。。。
特に、女性は男性と比べると筋力が低いので、血液を心臓まで送り戻すポンプのような作用が低く脚がむくみやすいんですよね。。。
そういったむくみを改善する為には、ふくらはぎを使った筋トレが一番です<`〜´>
これです。
会員の皆さんも行っているトレーニングですね。
これは、腓腹筋というふくらはぎの筋肉のトレーニングです。
このトレーニングのコツは、
親指の付け根でしっかりと身体を上げること。
踵を真上に上げて、下げる時は、地面に着かないようにギリギリまで降ろします。
レベルアップを図る場合は、片脚だけで行ったり、
ゆっくりの動作で行うとより、効果が高くなります(^^)
これで、カモシカ脚を目指しましょう＼(^o^)／笑
2011/7/25
ウォーキング
こんにちは☆！REIです。
個人的には、走るほうが好きなのですが。
今回はウォーキングについて書きたいと思います。
・・・ただ、いつものように歩くだけじゃダメなんです。
・・・運動としての「歩く」と
・・・生活としての「歩く」は
同じように見えて全然違うんです((+_+))！！
歩くということに意識を向けて頂いて、
この8つのポイントに気をつけて頂けたらと思います。
ウォーキングのポイントについて紹介します♪
1.目線はまっすぐ前を見ましょう。
2.普段の歩幅よりも半歩〜1歩広めを意識してみましょう。
3.顎は軽くひきます。
4.姿勢は猫背になったりせずに背筋をぴんとのばします。
5.腕は自然に軽く曲げ、大きく振りましょう。
6.膝の内旋（内また）・外旋（がにまた）をしないように気を付けましょう。
7.脚をまえにだすときは膝を伸ばし、着地はかかとからしましょう。
8.かかとから着地し、つま先で地面を蹴ります。
とても簡単なポイントなので意識してみてください♪
また・・・。
ウォーキングを気持ちよく続けるにはリズムに乗ることが大切です。
体にほてりを感じる程度に速く歩く、息がはずんで少し汗がでる程度のスピードで歩くのが効果的です。
お気に入りの音楽を聴きながらのウォーキングおすすめですね☆
慣れてくれば、おしゃべりをしたり、周囲の風景を見る余裕もでてくるはずです。
楽しさが加わってより効果が増しますよ (^^)v♡
正しい靴でのウォーキングにも気をつけてください！！
ウォーキング専用の靴を選ぶようにしましょう。
ウォーキングシューズは、ソールが厚めで足への衝撃をやわらげ力を分散してくれるように設計されています。
ジョギングシューズは走ることを目的としているので、かかとが少し薄くなっています。
★つま先には、指の曲げ伸ばしが出来るくらいの余裕があるもの。
★かかとや土踏まずの部分がしっかりしているもの。
★発汗に対する吸収性や吸湿性・通気性に優れたものを選ぶのがおすすめです。
くつひもはｐｍｌで販売しているXTENEXがおすすめです♪笑(^^)
ウォーキングは道具を用いらず、誰でも、どこでも気軽に行うことができる運動です♪(^_^)/
全身運動なので、心肺機能の向上もねらえます。
普段、何げなく歩いている通勤・帰宅の道のりを少し意識するだけでも身体は変わってきます。
外では、ちょっと恥ずかしいかも・・・。という方や、
外は、暑くて嫌だな〜・・・。という方、
ｐｍｌでお待ちしています!(^^)!笑
2011/7/24
脇腹をしめろ
こんにちはco-heiです！！
みなさん脇腹たるんでないですか！？
腰痛に苦しんでないでないですか！？
しっかり外腹斜筋の筋肉トレーニングやっていますか？？
外腹斜筋とは・・・
肋骨から斜めに走ってるのが外腹斜筋です。
内臓を守ってくれる役割や、体をねじる時に、
起立筋や、腹直筋の補助を行う筋肉です。
外腹斜筋をしっかり鍛えると、、、、
今まで緩んだ外腹斜筋の代わりに、内臓を守るために付いた"脂肪" が取れちゃうんです(^^)//
さらには腰痛の方が使うコルセットの代わりになってもくれちゃいます！！！
今日はそんな腹斜筋のトレーニングを1つ紹介させてもらいます＼(^o^)／
※分かりやすくするためにT-シャツをズボンに入れて撮影したらダサくなってしまいましたが、気にしな いでください(^_^;)
この状態から脇腹をしめ体を保ちます。
↓
これを左右交互に行います。
最初は30秒ぐらいから、60秒、じょじょに長くしていきましょう。
一緒にｐｍｌで、 引き締まった体を手に入れましょう(^o^)
2011/7/14
強度up
こんにちは(^^)v
NAOKIです！
今回はいつもやっている腹筋の強度を上げる方法を書きたいと思います(*^_^*)
いつもトレーニングしている方はだんだん動きに慣れてきて楽になってきます・・
そんなマンネリを解消する為に使う道具はこれだ！
さーいつもやっている腹筋をやって頂きます。
そこでこのように膝にミニボールを挟んでやって頂きます！
何が変わるかというとボールを挟むことによって腹筋だけでなく内転筋も関与します。
更に、挟むことによりフォームがしっかりしてより運動強度も上がります！
挟まないで行うと足が内股になったり膝が曲がりすぎてしまいます。
そういった微妙なフォームも修正できるんです＼(^o^)／
更にレベルアップを求めるならば・・バランスボールを挟みながら！！
宇宙人T2ももがいてました笑
このように普段のトレーニングもちょっとした物を使うと大きく変わります (^_^)/
興味をお持ちの方は各トレーナーへ！！
きっといつもよりキツクなりますよ！
間違いない！！！(^^)v
2011/7/02
二の腕引き締めたーい！Part.２
こんにちは！YUJIです！
今日はPart.２ということで、二の腕の引き締めに有効だとされる上腕三頭筋長頭のエクササイズを紹介させて頂きます♪
その名も「フレンチプレス」
からの〜
上の2枚は両手バージョン！
そして！
からの〜
片手バージョン！
Part.1で紹介させて頂いた、上腕三頭筋『長頭』をターゲットにすると、このフレンチプレスがふさわしいでしょう。
『長頭』は肩関節をまたぐ二関節筋の構造をしています。
肩関節をまたぐ『長頭』は肘を伸ばすだけではなく、上腕を下方や後方に引く（肩関節伸展）動作にも作用します。
この二関節筋の『長頭』に強く負荷をかけるには、『長頭』がストレッチされた状態で負荷をかけるフレンチプレスが有効なんです(^^)/
さらに「こんな重そうなダンベル持ちたくなーい！」(ーー;)
という方でも、フレンチプレスを行う場合に、片手バージョンなら両手で行う時の半分の重りでよいので安心してください(^^)
しかも、加圧トレーニングで取り入れたら、さらに負荷は軽くて済みます(^^♪
女性も安心ですね♪
pml ではクライアント様の理想のカラダに少しでも早く近づけるように、的確なアドバイスを常に心がけています！
なので、自分の理想のカラダをトレーナーにどんどん伝えて下さい(^^)/
ガッチリ、サポートさせて頂きます!!!
次回は『下っ腹をへこませたい！』についてです♪
to be continued...
2011/6/26
心も身体もです♪
「10レッスンで違いを感じ、20レッスンで違いが分かり、
30レッスンで新しい身体に生まれ変わるだろう。」
JOSEPH H, PILATES
先日毎週水曜にピラティスのレッスンをさせて頂いてます
BEACH HAYMA
で。。。爆笑されました^_^;
どうも。。私のインストラクションが面白かったらしいです。
まあ、楽しくて笑うのはいいことですよね！
笑うと、インナー使いますから。
今日は少しピラティスのご紹介をしたいと思います
1880年、ドイツで生まれたジョセフ・H・ピラティス
生まれつき体が弱く、喘息、骨軟化症、・・・(>_<)
しかし、体力をつけて自分の健康状態を改善し、
バランスのよい身体、健康をてにいれるわけです！！。
その後さまざまなエクササイズを研究し・・・・・
まったく新しいエクササイズ「コントロロジー」を生み出します。
始めは、「コントロロジー」という名前でした。
第一次世界大戦が始まると、収容所に入れられてしまったピラティスさんは
収容所の負傷した仲間のためにッドに寝たまま、リハビリができるよう、
ベッドにバネをつけて患者たちのエクササイズ用具を作りました。
それがピラティスです。
では・・ピラティスさんの動画ご覧ください。
エルダー（第一弟子）のロマーナ•クリザノフスカ女史とピラティスさん。
身体の芯がしっかりとれてます！！
じゃないと、この動きはできませんよね！！
その後、アメリカに渡り、妻クララとともにニューヨークに最初のスタジオを設立しました。
始めに広まったのはダンサーです。
自分の体がよりしなやかになり、故障が起こりにくくなっていることに気づき、
支持され発展することになります。
現在では、世界的に広まっているピラティスですが
ダイエットやフィットネスだけではなく
整形外科医
カイロプラクティストたちからも
高い評価を受けています。
なぜなら・・・・
ピラティスのインストラクターになるには、医学的知識も必要だし、
勉強しないとなれないんですよ。と、、少しアピールです。
身体のメカニズムを理解した上でしっかり
お客様の身体をみながら無理なくエクササイズをしてます！
私はマシンを使って日々勉強してます！
こんな感じ↓
ピラティスは
"身体と心のバランス"を確実に取り戻すエクササイズ。
"身体か心か"ではなく"身体も心も！"である。
JOSEPH H, PILATES
ではスタジオでお待ちしております。
2011/6/24
バランスディスク
こんにちは(^_^)/
ＮＡＯＫＩです!!!!
皆さん・・横浜店に新たなトレーニング道具が来ちゃいました!(^^)!
その名もバランスディスク!!!
これはやばいですよ～(>_<)
なにが凄いのかを写真つきで教えちゃいます!(^^)!
バランスボールとは違い上に乗りながらトレーニングができます・・
こんな感じ・・
通常、スクワットは地面をしっかり踏んで行うものですが、バランスディスクを使いながらすれば、足元が不安定なのでインナーも使いますしバランス力がつきます!(^^)!
さらに、こんなことにも・・例 野球のバッティングフォーム
スポーツはバランスが大事！！
このように,目的とするスポーツのフォームをバランスディスクの上でトレーニングをする
上体がしっかり安定せずに軸がブレたり、傾いたりしているとうまくスウィングできません・・
上体の軸を意識すること、足全体に体重を乗せることを意識しスウィングしましょう！！
これがうまくなると軸がブレないでしっかりとしたフォームになります(^^)そうすればインパクトの瞬間までブレないので芯に当たりやすく飛距離も伸びます!(^^)!
どんなスポーツにも使えると思います！！
とくにゴルフをする方！！あの女子プロゴルファー宮里藍選手も練習の時にこのバランスディスクを使ってスウィングしてますよ(^^)
プロも認めるバランスディスク・・間違い―――――なし！
最後に、奇跡の一枚part2!!!!
てつの舞い
・・こうゆうおばけいませんでした？笑
2011/6/17
二の腕引き締めたーい！ Part.１
どーも！YUJIです！
自分のトレーニング後にブログを書いているのですが、腕が張っていて書きずらいです((+_+))
えー、今日はダイエットをされている女性のためのブログを書いてみたいと思います♪
ダイエットされている女性のクライアントからのオーダーとして多いのは、
『二の腕引き締めたい！』
『下っ腹をへこませたい！』
『背中の肉を減らしたい！』
などなど。
良いスタイルを目指すなら特にどの部位というわけではなく、全身をくまなく鍛えるのが基本ですが、
とはいえ、「気になる部分」というのはあるものですよね。
『二の腕の引き締め』として直接的な効果が期待できるのは、その部位のトレーニングをすることでしょう。
トレーニングによって筋肉がつけば、筋肉は脂肪よりも弾力性がありますので脂肪がある程度あっても引き締まった見栄えになります。
また、部分痩せトレーニングの効果も劇的とはいきませんが、運動を行った部位の周辺の脂肪は、別の部位の脂肪よりもよく分解が進んだという報告もあります。（Stalｌknecht,2007）
いうまでもありませんが、「全身的に痩せること」ももちろん気になる部位の引き締めにつながります。
ただ、筋肉量の少ない女性の場合、「どんなに痩せてもこの部位のたるみが取れない」ということがあるようです。
このような場合は筋肉の少なさが主な原因と思われますので、その部位の筋トレが効力を発揮することになるでしょう。
『二の腕を引き締める』には？
まず、『二の腕引き締めたい！』の「二の腕」について。
ターゲットはこの「二の腕」の中にある、上腕の裏側の『上腕三頭筋』！
上腕三頭筋は「長頭」「外側頭」「内測頭」という３つの部位から構成されています。
この中で『二の腕の引き締め』に特に関係するのは「長頭」といわれる部位です。
「長頭」は腕の真裏の位置にあり、３つのパーツの中で最もサイズの大きな筋肉なんです！
『二の腕の引き締め』を目的とするなら、この「長頭」にターゲットを当てる方法がより効率が良いと思われます！
っと、今日はここまでです(^^)
次回はこの「長頭」に効かせるトレー ニングを紹介したいと思います(^^)/
to be continued...
2011/6/16
バランスボール
こんにちは(^^)
NAOKIです!!!
ではブログスタートします(^^)v
今回はバランスボールについてのブログです(^_^)/
バランスボールで得られる効果とは・・・
1.ゆがみ解消
大きな筋肉だけではなく、小さなインナーマッスルを鍛えることで、体の中心を鍛え身体のゆがみを矯正してくれます！
2.脂肪燃焼
普段は意識して使うこと少ないインナーマッスルをバランスボールで鍛えることで脂肪を燃やしやすい身体になり脂肪燃焼につながります！
3.腰痛軽減
腰痛になりやすい方は腹筋や背筋が弱いといわれています。バランスボールでトレーニングすると身体がバランスをとろうとし、無意識に普段あまり使われていない筋肉が使われ、知らないうちに大切な腹筋や背筋が鍛えられ、腰痛になりにくくなります！
恐るべしバランスボール(ー_ー)!!
近年ではスポーツ選手に有効だとして数多くのスポーツ選手が利用しています!
当然、一般の方にも有効です(^^)
強度はその人の体力に合せて変えられますのでどんな方にも便利に使えます！
※インナーマッスルとは
骨の近くなど、身体の内側につく補助的な筋肉のことである。
では、写真付きでバランスボールのエクササイズを少し載せちゃいます＼(^o^)／
スパイン・レッグカール（ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋）
いける人はここまで！
アブドミナル・クランチ（腹直筋）
↓
最後に、
バランスボールプッシュアップ・・の二個使いバージョン(^^)v
贅沢な使い方ですねー(笑)なかなかバランスが難しいんですよ(笑)
他にもたくさん使い方があるので、気になった方は各トレーナーまで＼(^o^)／
インナーもアウターも鍛えて夏を迎えちゃいましょ(>_<)
NAOKIでしたーー！！
2011/6/14
成功と失敗
こんにちは大良です。
最近かくれてこそこそギター練習中です♪
思い出したようにベースも時々いじってます(^o^)
今日は篠塚さんがこの前ブログに書いていたダイエットの成功の秘訣をもう少しお話ししていきたいと思います。
ダイエットはボクサーの選手のように試合に合わせた減量とは違い長期的に、長い目で見ていくものです。
ダイエットの成功の理由に
というのがあり
同じく失敗の一番の理由という記事に
というのがありました。
ダイエットというものは初めのうちに自分を追い込みすぎてしまうと身体は倦怠感を覚 えたり不快な状態になりやすいものです。
動物というのは本能的に不快なものを避けるという習性があります。
それはヒトも同じ、
自分ではヤル気があるのに何故かダイエットができないなんてことになってきます。
だからダイエットは最初は絶対に無理をせず激しい疲れや、ストレスにならない程度に 時間をかけて長い目で見るものです。
コツコツトレーニングをしていれば気がつけば身体ができてきて自然と運動量が増えて きます。
ダイエットは今日で終わりのゴールがあるわけではありません。
短期間でのダイエットは止めた瞬間から身体が次のダイエットに備えて脂肪を蓄えます。
これがリバウンドです。
リバウンドをしないためにもダイエットは心身の負担を少なく・・・つまりは意気込んでスタートダッシュをかけるよりも
ゆっくりと自分のペースで続けていくことがダイエットの成功の秘訣だといえますね(*^_^*)
2011/6/09
ＰＮＦストレッチ
ＰＮＦとは「Proprioceptive Neuromuscular Facilitating」の略で、日本語では「固有受容性神経促進法」といいます。１９４０年代にリハビリのためにアメリカで開発されたストレッチ法で す。現在ではリハビリなどにとどまらず、スポーツの現場でも多く取り入れられているストレッチです。
筋肉が急に伸ばされると、これ以上伸ばされると危険だという信号が出て、筋の収縮が起こります。この作用を伸張反射といいます。
通常のストレッチは、この伸張反射を起こさないようにゆっくりと行うのですが、ＰＮＦストレッチはこの伸張反射を利用して行いま す！
どうゆうことかというと・・・
まず筋肉を収縮させたあとで、収縮した筋肉をストレッチで伸ばします。それを繰り返すことで、運動系の神経が刺激されるので可動域が広が り、柔軟性を高められます。同時に筋力も鍛えることが出来ます(^_^)/
ＰＮＦストレッチを用いてストレッチを行えばより早く柔軟性が高くなりますよー(^_^)/
例として、ハムストリング（太ももの裏）のストレッチです。
受け手は、仰向けに寝て、ストレッチしたい方の足を上げます。トレーナーがハムストリングに張りを感じるところまでその足を伸ばしま す・・
そのまま約１０秒間キープします。そしてトレーナーがその位置をキープするように力を加えます。受け手は、この負荷に抵抗するようにハム ストリングに力を入れて収縮させます。これを６秒間続けます・・
そして受け手はハムストリングをリラックスさせ、再びトレーナーは張りを感じるところまで足を上げ、ストレッチさせます！
そのまま３０秒間キープ・・。
すると・・
不思議と脚が上がるんです!(^^)!
これを継続してやれば柔軟性も間違いなく上がります(^_-)
気になった方は各トレーナーまで!!笑
驚きますよ!(^^)!
2011/6/02
加圧ウォーク
こんにちは！
横浜NAOKIです(^^)v
梅雨入りしましたね〜・・
あと少し耐えれば僕の大好きな・・夏(*^_^*)
さぁー今回は「加圧ウォーク」についてです！
加圧ウォークとは・・加圧ベルトを巻きながら15分〜20分のウォーキングをすることです！・・そのまんまですね(笑)
こんな結果が報告されている・・
男子大学生24名で、ウォークの内容は時速３mで２分間、休憩を１分間挟み、５セット 行なうもので、期間は３週間。
加圧なし、加圧ウォーク１日１回、加圧ウォーク１日２回のクラスに分けて大腿四頭筋の筋力を測定したところ、加圧なしのクラスは変化なし・・１日２回のクラスは筋力8〜11％、１日１回のクラスで筋力２％の各増加という結果が出ています (>_<)
通常のウォーキングでは、血中成長ホルモン量には変わらないのにたいし、ベルトを巻い てウォーキングでは血中成長ホルモン量の上昇した結果が得られているそうです。
そしてベルトを外してそのまま有酸素をすればさらに脂肪は落ちやすくなります(>_<)さらに脚の筋力も上がりやすくなります！
加圧ウォーク・・間違いなしッ!!
ｐｍｌ東京、横浜では会員様にかぎり有酸素マシン（エアロバイク、ウォーキングマシンなど）はいつでもお使い頂けます(>_<)
それと含め加圧ウォーキングもご予約頂ければいつでも無料でできます！
これはかなり、オススメです！！！！笑
ぜひ皆様、ご利用下さい(^^)v
詳しくはスタッフまでお問い合わせ下さい。
最後にまったく関係ないですが奇跡の一枚を貼ります(笑)
作品名は「高速の男」
(笑)
2011/5/26
カフェイン
こんにちは(^^)v
NAOKIです!!!
夏に向けて更にトレーニングと有酸素運動をやってます(^^)v
さて、今回は「カフェイン」についてです！
カフェインというとコーヒー(^^)コーヒーといえば眠気を覚ます・・
というイメージですが実はコーヒーの成分の中には脂肪燃焼を燃やしやすくして
くれることでも知られています(^^)
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素・リバーゼを活性化させ、
体内の脂肪を燃焼しやすくする効果があります！
脂肪燃焼効果を期待してコーヒーを飲む場合
１、できるかぎりブラックで
２、１日３杯まで
３、運動前に飲むとより効果的
4、空腹時に飲むとよりいい
となります(*^_^*)
「コーヒーダイエット！！」ブームが来るかもしれませんね(笑)
飲んで運動しましょう(^^)v
PMLではお客様一人一人にあった心拍数をトレーナーが提示するので効率よくダ
イエットすることができます(^^)v
ダイエットに必要なものはすべて整ってありまーーす！!(^^)!
夏までに理想のBODYを手に入れちゃいましょう！！
今回は一人ピンです(>_<)
2011/5/03
お酒とダイエット
こんにちは大良です(^^)v
お花見の季節も過ぎ、これからいよいよあったかくなってきたら仕事終わりのビールが・・・
っていう時期ですよね？
夏までに少しダイエットしたいんだけど夏もお盆にお祭り、花火大会・・・
なにかとお酒を飲んでしまうイベントがたくさん(>_<)
今日はそんなお酒とダイエットの関係についてお話しします(^^)/
この関係は血糖値とダイエットの関係とも言えます。
ダイエットというものはいままでカロリーコントロールがメインに考えられてきまし た。
それが今後は糖質コントロールが重要といわれています。
というもの血糖値は急激に上昇すると糖が脂肪になってしまうからです。
つまり血糖をあまり上昇させないようにしていけば、それだけでダイエットに繋がるという事です。
主食などの糖質を多く含む食事をすると糖質が消化吸収されてブドウ糖になり血糖値が 上昇する。
→ 血糖値が上がると血糖値を下げるためにインスリンが分泌。
→ これが血糖を筋肉、脂肪細胞、肝臓などの細胞に強制的に取り込ませます。血糖は筋肉や肝臓ではグリコーゲンという形で貯蔵されるが、その量に は限界があり、残る血糖の大半は脂肪細胞に運ばれて中性脂肪として脂肪細胞に溜まる。
→ つまり血糖値が上がりすぎると摂った糖質が体脂肪として貯蓄される。
※日本人は摂取エネルギーの60％ほどの糖質から摂っています。糖質の摂りすぎは日本人の太る最大の原因です。
食品別の糖の吸収スピードを表す数値をGI値(グリセミック・インデックス)と言いブドウ糖を100としたときの指数で、数値が高いほど血糖が上 昇しやすいということになります。
GI値の目安は60以下が安全ライン。
60〜70は要注意でたまに食べるなら良し。
70以上は厳重注意食品ということになります。
ここでお酒の話にもどるんですがアルコールも血糖コントロールと無関係ではありません。GI値の視点で見ると日本酒が最も避けたい部類のお酒。
ついでビール、ワインと続きます。
蒸留というプロセスを経ていない醸造酒は穀物の糖分が含まれているため、その分血糖値が 上がりやすいということになります。
というわけで飲むなら焼酎、ウォッカ、ウイスキーなどの蒸留酒になります。
この夏、ダイエットを成功に導くお酒の席での良いチョイスのお話でした(^^)v
2011/4/29
ロールキャベツ
どうも、テッツ・マングローブです。
先日、下丸子店の会員T様とのトレーニングで、
面白い話を聞きました。。。
何でも、最近ロールキャベツ系男子というのがでてきたみたいです(^_^;)ナニソ レ
見た目は草食系。。。
でも実は肉食系という男子。。。
草食系、肉食系の次はロールキャベツ。。。笑
この話を聞いてから、ロールキャベツが食べたくなりました(゜_゜>)
意外と低カロリーなメニューなんですよねロールキャベツって。。。
キャベツ自体にもビタミン、ミネラル含まれているのでオススメです
さらに、ヘルシーで高タンパク、低カロリーの「豆腐」を使ったロールキャベツなんか も良いですよね。。。
豆腐の原料の大豆は、畑の肉と呼ばれるほど、タンパク質が豊富なんです!(^^)!
ここで豆腐にある３つの栄養をご紹介(^^)
1．カルシウム
骨、歯、爪の健康には欠かせない栄養素。特にダイエット中は偏った食生活を続けるとカルシウム不足になっているなんてことも。。。
豆腐のカルシウムは、タンパク質と一緒に体内に入るので吸収されやすいのが魅力的ですね(^^)
2．イソフラボン
近年、話題の成分「イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをします。生理不順などの症状を緩和し、カルシウムが骨から溶け 出すのを防ぎ、コラーゲンの代謝も促すのでお肌にも効果バツグン！
3．レシチン
人間の体を形成する細胞の膜の主成分で、豆腐に多く含まれています。血管についたコレステロールを取り除き、血液の流れを良く し、高脂血症を防ぎます。脳の働きを活発にして記憶力を高め、肌の老化を防ぐ働きもあります。
女性の美と健康には最高の食材ですね(^^)
ワタシも今日からお豆腐料理始めちゃおうかしら♪笑
2011/4/28
太りやすい食生活
こんにちは。大良です(^^)/
社会人の方々が陥りやすい太りやすい食事パターンについてお話しします(^^♪
社会人の場合、昼食は外食、就業後は会社の同僚と飲みに行き、夕食は酒とつまみで済ませることが多いといった傾向がよく見られます。
外食が多いと脂質の摂取量が多くなりがちで、エネルギー量は足りているものの、身体の代謝機能に必要なビタミン、ミネラルが不足しています。
また、通勤時間が長く朝早く家を出なければならないため、朝食をしっかりとれない人も多くいます。これではなおさら一日に必要な栄養素を確保する ことができません。
このような食事パターンの改善策は・・・
まず、朝・昼・夜の３食をしっかり摂るようにします(^^)/
不足しがちなビタミン、ミネラルを確保するために野菜や乳製品を積極的に摂取することが大切です。
外食の際は和食など、なるべく脂質が少ないメニューを選ぶようにします。
酒のつまみも脂質が多いものがそろうので注意が必要です。
夕食はできるだけ自宅で食べるようにしましょう！
そして夕食は決してアルコールとつまみだけですまさないようにしてください。
アルコールは少しの量であっても食欲を増進させますから適量に摂って、その際つまみには豆腐などビタミンB群の豊富な食事をとるように心がけま す。
なぜビタミンBを摂取することをおすすめするかと言うとビタミンBは"ダイエットビタミン" の異名を持つほどダイエットに適しているビタミンだからです！
なぜダイエットに最適かというと摂取した脂質や糖質が、エネルギーとして燃えるのを手伝い、促進して、脂肪として蓄えられちゃうのを妨げてくれる んです＼(^o^)／
ちなみにビタミンB１を多く含む食品は・・・
豚ひれ肉 0.98mg 60gでは0.59mg
豚もも肉 0.94mg 60gでは0.56mg
大豆 0.83mg 30gでは0.25mg
そら豆 0.50mg 10粒 50gでは0.25mg
えんどう豆 0.75mg 30gでは0.23mg
以下は数値は割愛しますが。
ビタミンB２だとレバー、牛乳など
ビタミンB６だとマグロ、カツオなど
ビタミンB１２だと同じくレバー、そして貝類に多く含まれています。
・・・ということはこれらの食材を中心にしてプラス野菜を加えたメニューを考えればダイエットにも効果的だという事ですね＼(^o^)／
"朝食抜き"が習慣になってしまっている方などは牛乳を１杯だけ飲むことからでもよ いので何かを口にする習慣をつけて食事量を増やしていきましょう(^^)/
2011/4/27
肩こりはなぜ起こる？
YUJIです!
今日は肩こりについて書きたいと思います。
現代人がこれまでに肩にトラブルを抱えるようになった理由のひとつは、運動不足。ふ たつには生活習慣。３つに体系の変化が 挙げられます。
まず敵を知り、己を知ることから。正しく理解を深めることも大事ではないでしょうか。
会社で一日中パソコンの前に座り、ひたすらモニターとにらめっこ。フリーズの姿勢で仕事に追われる日々。これでは筋肉の収縮する暇もありませんよ ね。
左右の腕は僧帽筋という筋肉だけで支持されています。
上体を起こしている間は２本合わせておよそ１０kgにもなる腕を支え続けています。
とくに筋力が弱く、なで肩の女性の僧帽筋はこれで疲れないわけがないと思います。
放っておけば、２０代をピークに筋肉は衰え、その分負荷が高まっていきます。
そのうえデスクワークなどで同じ姿勢を取り続けることで、さらに負荷 が溜め込まれていきます。
やがて筋肉は疲労し、乳酸や炭酸ガスなどの疲労物質が筋肉中に溜まります。
ほとんど動かない状態の筋肉は次第に硬くなり、血液の循環が悪くなります。老廃物は押し流されることはなく滞り、新鮮な酸素も運ばれてきません。
これが凝りの状態です。そしてこの状態の血管は衰えていると考えられます。
なんと加圧トレーニングではこの衰えた血管を若返らせることが出来るんです！
おっとっと、ここから先は pml にてお話ししたいと思います♪
気になった方はYUJIまで(^^)/
2011/4/25
睡眠
こんにちわ！！co-heiです！やっと春らしく温かくなって来ましたね(*^_^*)
昨日夜寝ようと思ったらメチャメチャ寝つきが良く気づいたら朝でした！
逆になかなか寝付けなかったり、睡眠時間が足りなかったりして、気持ちよく朝起きれなかったりしますよね(~o~)
睡眠は、1人1人が気持ちよく、すっきり眠るのが大切です。たくさん眠りたい人もいれば、ちょっとだけ眠れば良い人もいて、人と比べるわけにもいきません。
忙しい現代人なら、睡眠を効率良く取ってたくさんの効果を得たいですよね。
どうしたら気持ちの良い眠りは得られるのでしょうか？？
まず睡眠とは？？
睡眠をとると、一般的に知られているように筋肉をリラックスさせたり記憶を固定させたりします！
人には体温リズムというものがあります。
普通、よく眠れる人は日中体温が高く、夜になると体温が下がります。
人は眠るとき、体温を低くして寝つきを良くします。
そして明け方に入って活動できるように体温が上昇していきます。
体にはこうした体温リズムが備わっているのですが、生活習慣の乱れなどで体温リズムが変化すると睡眠障害など眠れない原因となってしまいます。
若い人に多い低体温も睡眠障害の原因といえます。昼と夜に体温差をつけるのがポイントです。
短時間睡眠の人も長時間睡眠の人も、運動をして日中の体温を上げたり、お風呂に入って体温を上げ、下がっていくのを感じながら眠るのが効果的です。
極端に体温リズムがずれている人は、体温の上がり下がりを上手く利用してみましょう！！
寝る時間がなかなか取れなく人が仮眠をとったりしますよね！？
仮眠にもコツがあります。
睡眠は、レム睡眠・ノンレム睡眠が90分ワンセットで繰り返されます。
ですから、1時間眠るというのは目覚めが悪くてぼーっとしてしまうものなんですね。
なので90分の倍数＋α分眠るとすっきりと目覚めるという眠り方です。α分というのは眠りに入る時間を考えて決めます。きっちり90分単位ではなく、自分に合わせて決めることができます！！
お昼寝について！
お昼ご飯を食べてお腹がいっぱいになると、睡眠を促すセロトニンという物質を作り出しますし、食事の中には、たくさんの睡眠を促す成分が含まれています。
ですから、午後1時頃になると脳は自然と働きが鈍くなります。
昼寝をして脳を休ませるのはとても良いことなんですね(*^_^*)
しかし昼寝というのは、社会に出て働いている人なら引け目を感じたり、マイナスのイメージがあるかもしれません。しかし、昼寝は脳をリラックスさせてくれます。タクシーや トラックの運転手が車を止めて昼寝をしているのをよく見かけます。
睡眠不足の人だけでなく、ちょっと昼寝をするだけで失敗が少なくなったり、右脳が活性化する効果があり、仕事がはかどります。
日本の会社ではまだまだ昼寝を義務付けているところは少ないでしょうから、ほんのちょっと目を閉じる癖をつけてみてはいかがでしょうか？？
昼寝をしたはいいけど、起き抜けはぼーっとしてしまうのが心配ですよね！？
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、 眠気覚ましに効果があることで知られていますね。カフェインの効果が表れるのは、摂取してからおよそ30分後といわれています。すぐに効果があるわけではないんですね。
昼寝の前にコーヒーを取って眠りにつく、そして丁度目が覚める頃にすっきりするというわけです。コーヒーが苦手な人は紅茶やココアで試してみてください。
身体のケアや仕事の効率を上げるのにみなさんも参考にしてみてください！！
・・・・・あれ？
きっと右脳が活性化されているはずです。
2011/4/23
腰痛予防
こんにちは。大良です。
今日は『腰痛がつらい！どうにかしたいんだ！』という悩みについて多裂筋と腰痛の関係をお話しし ていきたいとおもいます(^^)/
これはプローン・ボディーアーチとグッドモーニングというトレーニングです。
二つのトレーニングは脊柱起立筋を鍛えるトレーニングになります。
この運動と腰痛との関係は背中の筋肉、脊柱起立筋群の深部にある
多裂筋という背骨の間を細かく走っている筋肉にあります。
実は、この多裂筋が腰痛の予防やリハビリテーションの分野で注目され始めているんです(^o^)
以前は、最長筋や腸助筋とともに腰椎の安定や姿勢の維持のために働くという見方が強く
多裂筋そのものを鍛えようという考え方はありませんでし た。
ところが最近はもう少し積極的に腰椎の屈曲や伸展をトレーニング動作に取り入れることによって
多裂筋をしっかり鍛えましょうという流れがうまれてきているみたいなんです。
そして研究の結果、脊柱起立筋が太いほど腰痛が起こりにくいということがわかってき ました。
という事は多裂筋をしっかり鍛えることが腰痛の予防につながりますし、
逆に腰痛を持っているがゆえに多裂筋が弱くなってしまっているケースもあると考え られています。
そのため、腰に負担をかけないように注意をしながら多裂筋を鍛えれば、腰痛のリハビリにもなるということになります(^^)/
余談ですが、トレーニングでしっかりと筋肉を刺激してあげてプラスしてストレッチなどを加えれば腰痛の予防にはより効果的です＼(^o^)／
興味のある方はパートナーストレッチも是非！
2011/4/09
Kinesis Pilates × KAATSU
こんにちわ。
pml yokohama staff shino です。
先日Kinesis Pilates Trainer養成コースに行ってきました。
キネシスってマシンご存知ですか？
形もとてもかっこいいです。
pmlにあるキネシスはご家庭用にも使われているとっても「シャレオツ♪」なもの
KINESIS®の効果は・・・
- 筋力
- 柔軟性
- バランス
- コーディネーション能力
- 姿勢のコントロール
- 呼吸のコントロール
エクササイズポジションを変更することで様々な筋群をトレーニングできます。
キネシスのコンセプトは
■ 人間の「動き」の原点に立ち返るもの。
■ 自然な動きを通じて人間のもつ身体能力をバランスよく向上させていくこと。
キネシスと加圧、そしてキネシスピラティスと加圧の融合によって
単に筋力アップというだけではなく、バランスのとれた身体づくりができます。
女性は特に加圧トレーニングと聞くと
筋肉隆々の身体になってしまうんじゃないか？
って方も多いんじゃないでしょうか？
キネシスを使ったトレーニングでは通常のウエイトトレーニングのマシンとは違い
体幹と呼ばれるインナーマッスルに働きかけるトレーニングが可能になります(^^)
女性らしいしなやかな身体づくりが可能になります。
ピラティスはマットだけではなく様々なマシンがあります。
「リフォーマー」
「キャデラック」
と呼ばれるものがありますが、
まさにその動きと同じアプローチができるのが
このキネシスだと思います。
ピラティスも同じ
「心と身体」
を結び付けたエクササイズ
ぜひ一度体験しにいらしてください。
お待ちしています。
2011/3/31
年齢と筋肉痛
こんにちは！ＹＯＫＯＨＡＭＡスッタフＮＡＯＫＩです！
さー、ＮＡＯＫＩブログ第二弾！！
いきます！！
最近こんなことを耳にしました。。。
きっとみなさんも聞いたことあるとおもいます。。。
「最近運動すると2日後、3日後に筋肉痛がくるんだよね・・歳かな？笑」
という言葉聞いたことありません？もしくは言ったことありませんか？
答えは・・・年齢と筋肉痛はあまり関係ないとされてます。断言はできないので
すが・・(*_*)
ではなぜか？
それは年齢を重ねていくと自分のできる体力レベルを知ってきて運動を制御して
るからだといえます。
自分の体力レベルよりも高い運動をすればその日、もしくは翌日に筋肉痛は起こ
ります！
・・・例えば、みなさん運動会を思い出してください！笑
かっこいい姿を見せたくていつもより早く走り、無意識のうちに運動できるキャ
パを超えてしまう、すると翌日「体が痛い・・・」なんてことありませ んでし
た？笑僕はありました！
自分の体力レベルよりも低い運動、反復回数できる運動であれば2日、3日後あた
りに筋肉痛は起こってきます！
運動はしたけど休憩を挟んだり、何分もできる運動をした。この場合キャパを超
える動きではないと言えるので数日後になります。
・・・結論！！！人それぞれの筋肉、体力レベルのキャパを超える運動、もしく
はいつもと違う強度の高い運動をすれば年齢関係なくその日、翌日のう ちに筋
肉痛はおきます！
その人のキャパ以内もしくは慣れてきている運動であれば2日〜3日後あたりに筋肉痛はおきます！
なので年齢はあまり関係ないといえるでしょう(^^)
いつもよりワンランクレベルを上げてトレーニングをしてみてください！
あなたも翌日筋肉痛になるはずです笑
試してみたい！！と思ったは各トレーナーまで！！笑
きっと熱いトレーニングになるでしょう！！間違いーーなし！！
2011/2/13
有酸素運動
どうも大良です。
夏前にしっかりとダイエットをしようと心に決めている方に今日は有酸素運動の効率の良い脂肪燃焼のお話をしたいと思います。
「気合を入れて今日からがっつりランニングを決意」→「思ったほど痩せないのに毎回しっかりと疲れはくる」→「いつの間にかめんどくさくなってや めてしまう」こんなサイクルになってませんか？
激しい運動で消費カロリーを増やしても、体脂肪は効率良く燃えないんです。
有酸素運動でも、無理して運動強度を上げてしまう、つまり息切れするほど運動強度の強いランニングなどは糖質の分解が盛んに行われるかわりに体脂肪は燃えにくくなってしまうんです。そのため有酸素運動はその人にあった適切な運動強度を設定してあげる必要があるんです。
さらに人はつらい運動を定期的に行い、それを習慣づけようとしても運動後の強い倦怠感は動物の本能によって楽な方に逃げてしまい、やる気があっても持続しなくなってしまうんです。
そこで僕からのおすすめです。
有酸素運動をほど良いペースでお友達やご家族などパートナーを作り楽しく会話をする時間に、お一人の場合でも好きな音楽などを聴きながら過ごす特別な時間にしてみてはいかがですか？
2011/2/10
猫背をシンプルに考える。
猫背、、、 またの名を円背。皆さん気にされている方 は多いのではないでしょうか？
実際、パーソナルトレーニングを行うにあたって、クライアント様から猫背を気にしているなんてことはよく聞きます。頭部が前のめりになって、肩も前方に。結果、胸郭が狭まり胸も小さく下向きになり、スタイルが良くないばかりか、不健康にみえてしまう。身長も２〜３センチは損します。もったいないですよね。
pml では、トレーニングをされるクライアント様に１センチ刻みの歪み測定をおこないますが、やはり猫背の方が多いです。これはその方々のライフスタイル、骨格によっても変わりますが、骨格だけでは人間立っていられません。２１５個の骨のバランスを取っているのは４００にも及ぶ骨格筋なんです。
今回は猫背をよりシンプルに考えます。では、まず第１に実際猫背は肩甲骨の外転が強くなっていて（左右の肩甲骨が開いた状態）肩が前方にシフトし ています。
この状態がニュートラルな肩の位置。
これが猫背。肩が前方にシフトしている。
後ろから。右肩を"猫背"の状態にしています。
肩甲骨の慢性的な外転は小胸筋や前鋸筋の持続的な収縮を原因とするのが一般的です。しっかり胸部の筋群をトレーニングすること、そしてしっかりと ストレッチで収縮を取り除いてあげることが大切です。
持続的な収縮が強い筋群 赤色
そして背中側、僧帽筋、菱形筋などの肩甲骨の内転の筋群が弱っている為、しっかり鍛えます。中でも内転は肩を後方に反らせて胸部を前に押し出す動きであるので。姿勢を正した状態を維持するときに最も大切な筋肉です。
弱っている筋群、より鍛えるべき筋群 青色
これらの筋肉の状態、骨格の位置をpmlでは専用ソフトを使って画像でクライアント様に客観的に１センチ単位で現在の状態を提示します。
それから、トレーニングメニューをアレンジしていきます。
トレーニング内容は個人で違いますのでブログでは伝えきれません。
興味のある方はｐｍｌでお待ちしています!
2010/10/27
イタリアの石川遼くんマッテオ・マナセロ１７歳で欧州ツアー史上最年少V!
2010年5月3日、世界最年少プロゴルファーとなった"マッテオ・マナセロ"は1993年、イタリア ヴェローナ県ネグラール出身の17歳。
16歳11か月で今年4月の「マスターズ」に出場し、史上最年少で予選突破したイタリアの新星マッテオ・マナセロが、欧州ツアー「カスティーヨ・マスターズ」でツアー史上最年少優勝の快挙を達成。これまでは08年「ジョニーウォーカークラシック」でダニー・リー(ニュージーランド)が達成した18歳113日が最年少記録だったが、マナセロは17歳188日で記録を大幅に塗り替え！凄いですね。
彼はテクノジムと契約していて、トレーニングはやはりキネシスを使っています。
キネシスはフリーモーションで、トレーニングの際、軌道が個人個人の関節稼働域に合わせた動きが可能で、バランスボールや加圧とも相性が良く、体幹や軸作りに効果を発揮する素晴らしいマシンです。胸板を厚くしたい、逆三角形の背中を作りたいからと言って、その狙った筋肉のみを狙って"効かす"トレーニングだけでは、ゴルフや他のスポーツの競技力にはつながりにくいです。特にマシントレーニングではしっかり身体を固定して軌道の決まった動きをするために安全に効率良く筋肉はつきますが、パフォーマンスアップにすぐにつながるかといえば、、、？です。
フリーウェイト、例えばスクワットでも、股関節、膝関節、足関節と多関節運動で、沢山の筋肉を共同させて行う運動ですので、マシントレーニングに比べて、パフォーマンスアップにつながりやすいですが、やはり負荷"重り"を掛ける為に怪我をさけるフォームが最優先になります。中々難しいですよね。
プロ選手でもトレーニングで失敗したりしますからね。ましてやゴルフをかじった事の無いトレーナーには正直ゴルフトレーニングは指導できないでしょうね。
ｐｍｌのトレーナーも会員様の行うスポーツや競技には興味をもって飛び込んでみるようにしています。
加圧トレーニングは負荷"重り"を怪我の心配のない所まで落とすことが可能で、よりゴルフのスイングに近いトレーニングが可能です。そこにキネシスのフリーモーションを組み合わせればかなり効果的なトレーニングになります。
ｐｍｌでは、下丸子に、来年OPENの横浜にも発注済みのキネシス。ぜひお試しあれ(^O^)
2009/12/08
イタリアからの秘密兵器
寒くなりましたね〜。
今年もあと一カ月、がんばっていきましょう！
ところで皆さんお気づきの方もいると思いますが、ｐｍｌでは、トレーニングの内容や質、ジムのクオリティをより向上させ、皆さんにより内容の濃い、楽しいトレーニングを提供できるように、トレーニングマシン、有酸素マシンの大幅な入れ替えを行っています！
さて、前回のブログの黒い大きな影、、、
その第一弾がこれ。イタリアから船でやってきたキネシス君！
このキネシス、イタリアのフィットネスメーカー、テクノジム社製のトレーニングマシン。一見、何かの家具、インテリアかと思わせるスタイリッシュなデザインはテクノジム社とインダストリアルデザイナー アントニオ・チッテリオにより共同開発され、どこでも違和感なく快適に過せるようにモダンでシンプルに仕上げられている御洒落さん。アルマーニのあの腕の筋肉。今年で50歳とはとうてい思えないマドンナのあの引き締まったボディ、ジョージクルーニーの渋い身体もこのキネシスが一役かっているそうです。
肝心の機能の方はと言うと、これがいい！
人間本来の自然な動きに合わせたキネシスのムーブメントは、3つのポジションのハンドグリップを使い分けることにより、200種類以上のエクササイズが可能で、
特定の筋群(胸部、背部、腹筋、臀部、大腿四頭筋)のエクササイズはもちろん、ムーブメントを組み合わせることで身体の前面と背面の連動した動き（キネティックチェーン：動力学連鎖）やコア部分の筋肉連鎖など、異なる筋群を相乗的に働かせ、基本的な身体機能（持久力・バランス・体力・柔軟性）を効果的にトレーニングすることができるのだ〜！
実際に体験した会員さんも皆口をそろえて"効くっ！"て言っていました（＾−＾）
ストレッチや体幹部のインナー、バランストレーニングにももってこいだと感じますね、
これは"かなり戦闘力のあるマシン"を導入したって感じです（＾−＾）
スクワットひとつとっても、負荷をかけるばかりではなく、自体重以下の負荷でも自在なんですから、怪我や障害のリハビリマシンとしても非常に優秀だと感じます！
ｐｍｌではこれからも会員さまにより質の高い、モチベーションの上がるトレーニングを常に提供できるように、トレーナーの質を上げるとともに、最新のトレーニングマシンやハードの充実もはかって、ソフト、ハードともに質の高い会員様自慢の"秘密基地"になっていきます！
2008/11/07
加圧トレーニングと雑談
今日で34歳になりました瀧井です（笑）
このブログを読んで頂いている皆さんはもう、加圧トレーニングは低負荷、短時間での筋力、持久力のアップが可能のトレーニングということはご存知ですよね。
それにより基礎代謝を上げて太りにくい身体を作っていくことができるということも。
あと特徴的なことはやっぱり成長ホルモン（GH）の分泌でしょうか。
データによればトレーニングによる筋肥大のうち、約５０％がトレーニング直後に分泌される成長ホルモンに依存した効果であると推定されています。
加圧トレーニングは無理なく誰にでも成長ホルモンの分泌を高められる優れたトレーニングなんです。
成長ホルモンは筋肥大だけではなく、成長を刺激する作用をもち、骨生成、脂肪代謝亢進、抗鬱作用だけではなく、皮膚代謝の活性化（シワの減少）、免疫力を高めたりします。そのような効果を実感されている方も多いのではないでしょうか。
しかも、加圧トレーニングで分泌されるものは成長ホルモンだけではないんですよ！
東大での研究によってたくさんのことが解ってきています。
それについてはまたの機会にお話します(^.^)
ただし、加圧トレーニングで成長ホルモンその他を効率的に分泌させるにはやはりデータ、理論に基づいた方法（加圧する圧、運動種目、順番、インターバルなど）で行う必要があります。
正しい効果を引き出すトレーニングを指導できるように常に勉強ですね(^.^)
例えば私見ですが、加圧しながらヨガやストレッチをするよりは、しっかりと加圧の理論にあった負荷をかけて成長ホルモンその他を分泌させる。ヨガはヨガで別に行うほうがよいかと。
加圧の観点からいえばヨガの負荷では充分に成長ホルモンを分泌させることは不可能に近いと推測できますし、ヨガの観点からいえば加圧の圧のせいで十分に集中できず身体との"対話"が難しいのではないかと思います。
明日は発明者の佐藤先生の講義を受けます。
僕自身、現在はインストラクターの養成をする立場ですが、7年前には佐藤先生に直接養成して頂いた事を思い出します。
初心に戻ってがんばらねば！
写真は石井直方教授と。
2008/8/08
3度の食事の意味
暑いですね〜、早くも夏バテなんて方もいるのではないでしょうか？
夏バテの原因は、主にビタミンやミネラル・たんぱく質などの不足と、冷房による自律神経の乱れなどにより起こる身体の不調のことなのですが、しっかり食事を摂ってこの夏を乗り切りましょう！その為に、まず基本の三度の食事を考えてみましょう。
『朝食』
普段、朝食抜きの人はこれからは是非、食べるようにしましょう。朝食には"午前中のエネルギー源"とゆう大事な役目があります。朝食を摂らないと元々蓄積されていたグリコーゲンが使われてしまい、血糖値も低くなる為、注意力やスタミナが不足します。また、1日の食事回数も減るため、タンパク質などの必要な栄養素を十分に摂ることができません。せめてオレンジジュースやおにぎり1個だけでも摂るようにしましょう！
『昼食』
昼食は"夕食までのエネルギー源"となります。遅くまで仕事がある場合など、体力を使う時間帯です。しっかり摂りましょう。コンビニ弁当などもいいのですが、タンパク質やビタミンなどの栄養素が不足しがちです。一品加えたり牛乳や野菜ジュースなどを利用して、できるだけたくさんの栄養素を摂るようにしましょう！
『夕食』
夜は3食のうち、食後の運動量がもっとも少なくなるので、食べる量と時間には注意が必要です。食べ過ぎた炭水化物は体脂肪となってしまいます！また、夜遅い時間の食事は翌朝の食欲不振に繋がります。とはいえ筋肉は睡眠中につくられやすいので筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂ることを忘れないで下さい！
特に、減量中の会員様などは単に食事を減らしすぎると必要な栄養素が摂れなかったり、足りなかったりしやすいので、サプリメントを上手に利用したり、3度の食事の意味を頭におきながら実践してみてください！暑い夏を乗り切りましょう！！
2008/5/27
体脂肪減少における加圧トレーニングと有酸素トレーニング
「有酸素トレーニングと加圧トレーニングどっちを先に行うのがいいんですか？」
こういった質問を会員様からよく頂きます。
また中には、「pmlに来る前にガッチリ有酸素してきました！」
と、事前に有酸素トレーニングをなさってから来られる方もいらっしゃいます。
そこで今回は、「体脂肪減少における加圧トレーニングと有酸素トレーニング」についてお話したいと思います。
有酸素トレーニングは脂肪燃焼にとって直接的なアプローチになります。
脂肪をメインにエネルギーとして使う運動強度（心拍数）で行えば、より効率的に脂肪を燃焼することが可能です。
ただし、
タイミングが非常に大切なんです！
有酸素トレーニングは加圧（筋トレ）の後に行うこと！
これです！
その理由は成長ホルモンにあります。
加圧トレーニング後、成長ホルモンはどんどん分泌されますが、成長ホルモンは脂肪を直接分解する作用のリパーゼという酵素を増やします。成長ホルモンによりリパーゼが増えると脂肪は遊離脂肪酸とグリセリンに分解されます。この遊離脂肪酸がエネルギーとして消費されて体脂肪減少となるわけなのです。加圧トレーニングの後に有酸素トレーニングを行う事によって溜まっていた脂肪が更に効率的に使用されて行くのですね。
では、この順番が逆の場合はどうなのかというと、有酸素トレーニングによって先に遊離脂肪酸が血中に増えるとレジスタンス運動中（加圧トレーニング中）の成長ホルモンの分泌が完に抑えられてしまうという報告があります（Gotoら、2005）。これではせっかくのトレーニングの苦労も報われませんよね。
みなさん、"筋肉量を増やしながら体脂肪を減少させる"目的の場合
筋トレ（加圧）→ 有酸素ですよ！
pmlに来られる前のハードな有酸素運動は避けてくださいね！
2008/4/25
基礎代謝について
脂肪の減少（ダイエット）にとって重要な"代謝"は大きく分けて３つあります。
１、呼吸や内臓の活動など、何もしていなくても生きる為に最低限必要なエネルギーである基礎代謝。全体の6〜7割。
２、立ったり、歩いたり、喋ったりという身体活動に必要なエネルギーである身体活動代謝。全体の2〜3割。
３、消化吸収するときに発生するエネルギーが約1割。
基礎代謝は、成長するにつれて高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減っていきます。個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。これは加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。また、女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。
※基礎代謝は「甲状腺機能亢進症（バセドウ病など甲状腺ホルモンが分泌し過ぎる病気。)」によって高くなるケースもあります。
下記の項目のうち、7項目以上当てはまる人は基礎代謝が低いといえます。
1. 体温が35.9℃以下である。
2. 月経不順である。
3. 手足が冷える（冷え症）。
4. 疲れやすく、朝まで疲労が残る。
5. あまり汗をかかない。
6. 少し食べただけですぐ太る。
7. 肩こり、腰痛がある
8. 普段、体を動かすことが少ない
9. 顔色が悪い
10. 血圧が低い。
安静時、基礎代謝の約４０％は筋肉で消費されます。さらに一日の消費エネルギーの２〜３割を占める身体活動代謝のほとんどは、筋肉で行われます。毎日同じ物を同じ量だけ食べているのに太る人、太らない人がいる大きな理由はこの筋肉の量が非常に関係しています！基礎代謝の中で約４０％を占める筋肉は体脂肪を燃やすエンジン的存在。
加圧トレーニングでエンジン（筋肉）を大きく排気量(基礎代謝)をアップさせれば、ガソリン（体脂肪！）はより消費されるようになります！
2008/4/04
マドンナ、若さを保つ秘訣
４月に入りましたね！
段々と暖かくなってきてコートはもうクリーニング行きでしょうか。
夏ももうすぐですね！
夏といえばこの夏になんと５０歳になるマドンナ。
相変わらずのスーパープロポーションですが、彼女の若さを保つ秘訣をある記事で紹介されていました。自分に厳しいマドンナらしく、ルックス/プロポーションを保つために相当な努力しているようです。マドンナの秘訣は、実は秘訣とはいえない当然のことなのですが、彼女は『Elle』マガジンにこう話しています。
「努力あるのみよ。簡単な方法なんてないのよ。どうやってこの外見をキープしているか知りたい？ダイエットにエクササイズ、それに常に気をつける。のんびりするつもりなんてないわよ。このまま走り続けるわ。家に留まって、太るつもりなんかないわよ！」
とのことです。本当に頭がさがります。さすがマドンナですね。カッコイイ！
カッコイイ素敵な女性でいつまでもいたい。
たるんだお尻、二の腕をなんとかしたい。
このお腹のお肉を、、、。なんて思いながら行動にまだ移されていない方。
PMLでパーソナルトレーナーが理想の身体へ導きます！
週1回、1時間のエクササイズで結果を求めるなら加圧トレーニングしかないです。
はっきり言います。
加圧トレーニングのように短時間で、しかも負担のかからないエクササイズは現在、他には存在しません。
努力は必ず自分に帰ってきますよ！
2008/2/08
風邪と食事を考える。
風邪をひきやすい季節ですね。
風邪をひいて発熱すると、基礎代謝が亢進してエネルギー消費が高まることで体力が失われていくとともに、体内のたんぱく質の分解が進んでいきます（カタボリズム）。
体温が平熱よりも１℃上昇すると基礎代謝は13％上昇し、たんぱく質の分解は平常時に比べて２倍以上になります。たんぱく質は全身の細胞を作る材料となっているので、たんぱく質の減少は体力（筋肉量）と体の機能の回復を遅らせることにもなります。
風邪はひきたくないですよね・・でも、どうしても風邪をひいてしまった時は、
「ただでは転ばないぞ！」という意気込みで風邪に対抗してやりましょう！
●「消化が良く、温かい物を食べる」
肉や魚、豆腐などたんぱく質の入った鍋やスープ、ホットミルクやココアなど筋肉の分解をおさえるたんぱく質を意識して食べましょう。
●「エネルギー源を補給する」
体内でウィルスと戦っているため、基礎代謝が高くなりエネルギー消費が増加しています。雑炊や煮込みうどんなど炭水化物も忘れてはいけません。筋肉のたんぱく質を消費させないように！
●「水分補給をする」
発熱、下痢などの症状があるときは、特に脱水症状になりやすいため水分補給はしっかりとします。
●「ビタミン（特にＡ．Ｃ）ミネラル補給をする」
発熱時にはビタミン、ミネラルの消費が増えます。特にビタミンＡ．Ｃの摂取は不可欠です。牛乳、果汁１００％ジュース、野菜スープなどはいかがでしょうか。
●「サプリメントを活用」
どうしても食欲のない時は積極的にサプリメントで栄養補給をしましょう！（プロテイン、アミノ酸、マルチビタミンなど。）
せっかく頑張ってトレーニングをして筋量を上げて基礎代謝を上げたのに、風邪をひいたせいで筋量、基礎代謝共に落としてしまう結果に、なんて嫌ですもんね！
風邪ひいている間の"体温が平熱よりも１℃上昇すると基礎代謝は13％上昇"する体のメカニズムを筋肉分解をできるだけ防いで逆に利用してしまうぐらいの意気込みで風邪に対抗しましょう！
風邪をひいた時の食事の摂取の参考にしてみてくださいね。
（もちろん、充分な睡眠をとることも大切です！）
2008/2/01
トレーニングを行う理由
瀧井です。今日はちょっとまじめに。
「今まで何度も"ダイエット"を繰り返しては見たけれど、けっきょく落とした体重をそのまま維持することが出来なかった。」
「ウォーキングやランニングを始めて見たけれど、エクササイズのスケジュールが合わず、結果、身体組成はなかなか変わらなかった。」
「筋力トレーニングの効果に関する本を何冊か読み、どうやら筋力トレーニングが（リハビリやダイエットに）効果的である事を知った。でも本当に筋力トレーニングが体重（体脂肪）の減少やリハビリに役立つのかどうか確信がないし、仕事や日々の生活に追われて効果的なトレーニングスケジュール（週２〜３回）を組むことが出来ずにいる・・・」
「競技者でもない自分は、今までウエイトを持ち上げてみようとしたことすらない。自分に合うだろうか、怪我をしないだろうかと考えてしまうし、たとえ（ウエイトトレーニングが）筋力トレーニングに効果があったとしても、本当に努力しがいがあるものかどうかと考えて躊躇してしまう。」
ブログをご覧頂いてる皆さんの中にも、こういった経験をされたり、様々な不安要素からなかなか筋力トレーニングを始めることの出来ない方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
誰かが、なぜ筋力トレーニングをすべきなのか明確に説明し、どうやったらエクササイズを適切に行えるかを丁寧に示さなければ、たくさんの人達は経験した事も無い筋力トレーニングを行おうとは思わないのではないでしょうか？
「加圧トレーニングやリハビリ、ヘビーウエイトトレーニングに関して豊富な知識を持った私たち"専門家"であればこういった大部分を占める人達の助けになり、健康に関して重要な役割を果たすことが出来る。」
自分はそう確信しています。
実際、加圧トレーニングは東京大学を始めとした多くの研究により、強い筋肉をつくることだけでなく、健康やフィットネスに多大に貢献することが示されています。
加圧トレーニング、筋力トレーニングは
● 体脂肪を減らし筋肉を増やす（歩行能力、スタイル改善ｅｔｃ）
● 代謝率の増加（太りにくい体に変化）
● 腰部の不快感の軽減
● 関節痛の減少
● 骨密度の増加
● グルコース利用の強化（２型糖尿病のリスク軽減）
● 消化管移送の律速
● 安静時血圧の低下
● 冠状動脈性心疾患後の能力の改善
● コレステロールデータの改善
● 自信の強化
● 抑鬱の改善
など、ざっと並べてもこれだけのすごい効果を期待出来るのです。
PMLでは、今まで"もう一歩"踏み出せなかった方・効果を実感したことが無い方・自信が無い方、一人一人にしっかりと向き合い加圧トレーニング、筋力トレーニングの効果を体感して頂きたいという理念で活動させてもらっています。
現会員の方々もトレーニングをする理由、目的は本当に様々です！
加圧トレーニングに興味のある方、是非一度体験してみることをおすすめします！！
加圧トレーニング、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、なら pml
pml Tokyo branch
東京都大田区下丸子1-3-10 ライオンズマンション下丸子第2ビル1F
TEL／03-6427-8725
営業時間／AM10:00 〜 PM10:00（最終INはPM9:00）
pml Yokohama branch
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL／045-548-4682
営業時間／AM10:00 〜 PM10:00（最終INはPM9:00)
