そんな事思っても「・・・ん〜。なんとなくトレーナー呼び止めて聞くのもなぁ〜・・・。とりあえず有酸素マシーンで汗流して帰るか(^_^;)」

そんな経験ありませんか？？？

パーソナルトレーニングのメリット"その１"はそのトレーニングのフォームのアドバイス をしっかりうけれること。
フォームが間違ってれば『違う！』と言ってくれる人(トレーナー)がとなりで自分だけを常にチェックしてくれている。
このことで運動負荷が逃げ効果が減少するのを防いだり、怪我のリスクを軽減したりすることができます。

メリット"その２"はトレーニングのマンネリ化を防ぎます。

『知ってるトレーニングは２〜３個。できるトレーニングを毎回繰り返します』

これだと体は上手にコツだけを覚えて運動効率を下げる原因にもなります。
あとなによりこれは部分的な筋肉をアンバランスに鍛える原因にもなります。

あとは気持ちの問題！
『つらい！！この１回で無理だ！やめよう・・・(>_<)』

そんな甘えをトレーナーは見逃さずに「いやいや。まだいけますよ＼(^o^)／」

気持ちを盛り上げながら貴方の背中を押します。

最初は"運動できない自分"また"体重が気になる自分"をなるべく他人に見られたくない気持ちは誰でもあるものです！
でも！！そこであえて勇気をだしてトレーナーに頼っちゃうんです。

熱い夏に向けて今年こそは体を変えたい！！そんなお悩みの貴方(*^_^*)
僕らトレーナーはみなさんと同じ立場に立って理想の体を目指すサポートをします！

2011/6/29

一人シリーズ！！

こんにちは大良です♪

この間のお休みの日に「一人映画」をしてきました!(^^)!

最初に見たのは"さや侍"

お笑い芸人ダウンタウンの松本人志の監督作品です。

正直面白かったですよ＼(^o^)／

一人映画の魅力は相手のペースなんて気にしなくていい事！

余力があれば２本目なんてことも・・・

という事で"パイレーツオブカリビアン"を見ることに。

時間は既にレイトショウということで３Dの字幕版のみの上映ということでその
分混んでるだろう・・・

と思いきや！！！！

本気の「ひ・と・り映画」になってしまいました〜〜〜〜(>_<)

人気の話題作ということでホールも大き目。

まるで貸し切ったような感覚(゜_゜)

すごいVIP感満載の休日初体験でした〜♪

2011/6/20

東京店

こんにちは大良です♪

PML東京店。
この前からこんなのを作っておいてます。

既にトレーニングにお越しになった会員さんはご存じだと思いますが"表と裏"
２面にわたって２名のトレーナーがそれぞれ手書きで仕上げた力作です。

ストレッチの方は僕が書き上げました(^_^;)

逆の面の細かいきれいな字でびっしり書かれた方は・・・

ここで問題です。さて誰が書いたでしょう???

ヒントは実は細かい繊細な作業が得意な人です。

2011/6/14

成功と失敗

こんにちは大良です。

最近かくれてこそこそギター練習中です♪

思い出したようにベースも時々いじってます(^o^)

今日は篠塚さんがこの前ブログに書いていたダイエットの成功の秘訣をもう少しお話ししていきたいと思います。

ダイエットはボクサーの選手のように試合に合わせた減量とは違い長期的に、長い目で見ていくものです。

ダイエットの成功の理由に

というのがあり

同じく失敗の一番の理由という記事に

というのがありました。

ダイエットというものは初めのうちに自分を追い込みすぎてしまうと身体は倦怠感を覚 えたり不快な状態になりやすいものです。

動物というのは本能的に不快なものを避けるという習性があります。
それはヒトも同じ、
自分ではヤル気があるのに何故かダイエットができないなんてことになってきます。

だからダイエットは最初は絶対に無理をせず激しい疲れや、ストレスにならない程度に 時間をかけて長い目で見るものです。

コツコツトレーニングをしていれば気がつけば身体ができてきて自然と運動量が増えて きます。

ダイエットは今日で終わりのゴールがあるわけではありません。

短期間でのダイエットは止めた瞬間から身体が次のダイエットに備えて脂肪を蓄えます。
これがリバウンドです。

リバウンドをしないためにもダイエットは心身の負担を少なく・・・つまりは意気込んでスタートダッシュをかけるよりも
ゆっくりと自分のペースで続けていくことがダイエットの成功の秘訣だといえますね(*^_^*)

2011/5/31

イケてるT

こんにちは大良です(^^)v

今日はスタッフも着ているアノTシャツの紹介です♪

色は黒！

胸の部分と肩の部分２か所にPMLロゴが入ってます(^^)

サイズはS・M・L・XLと取り揃えております

今年の夏は"PML印の最高にイケてるカラダ"で"PML印の最高にイケてるTシャツ"

キメ×２でいきませんか？？？

詳しくはスタッフまで。。。(*^_^*)

2011/5/23

買っちゃった♪

こんにちは大良です(^^)v

この前、お休みの日に大きな買い物をしました♪

コイツです＼(^o^)／

前々から買う予定にはしてたんですが他の楽器とは違いギター自体（それもアコ
ギ）は買うのが初めてだったので楽器屋のお兄さんを捕まえて全部おまかせ・・・

といっても『あ〜でもない。』『こ〜でもない。』と一時間近くやり取りして

『ん〜〜〜〜〜・・・やっぱりこれで！』

楽器屋のお兄さんにはお世話になりました(^_^;)

YAMAHAのアコギめっちゃ音イイっす(>_<)

あとは練習あるのみ！！！！

2011/5/17

アレ

こんにちは大良です(^^)/

今日はいつも会員様方がPMLにお越しになった際に入口にある"アレ"についてご紹介します。

"アレ"の名前は"Aｂound"アバンドと言います。

筋肉・皮膚の組織再生を促進するのに効果抜群！！

今とても注目されています!(^^)!

HMB・グルタミン・アルギニンの３つの成分が含まれています。

HMB・・・筋肉を作る必須アミノ酸のBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン) の中で最も重要なロイシンから作られる代謝産物です。筋肉・皮膚の再生をサポートし、たんぱく質の合成促進と体たんぱく質の分解抑制。

グルタミン・・・条件付必須アミノ酸の一種。コラーゲンとたんぱく質の合成促進に加 え、消化管粘膜を維持する効果があり免疫担当細胞のエネルギー源になります。

アルギニン・・・条件付必須アミノ酸の一種。脳の下垂体に作用して成長ホルモンの分 泌を促す。
筋肉強化、コラーゲン合成促進、免疫担当細胞の活性化。

ちなみに・・・
HMBですが、日本では2009年に食品に使用することが認められている成分です。
HMBに代謝される量はロイシン全体の５％食事だけで量を摂るのはほぼ不可能に近い 話になります。

どんな症状に効果があるかというと病院などの医療の現場では慢性疾患や手術後の回復、リハビリ、消耗性疾患に効果的ということで寝たきりの患者さ んの床ずれなどにも使用されています。

ＰＭＬの会員のＮ様もなかなか治らなかった傷がきれいに治ったそうです！

アルギニンの成長ホルモン分泌促進は加圧トレーニングの効果も高めるので是非！
トレーニングの効率をより上げたい方はチェックしてみて下さい＼(^o^)／

味はオレンジフレーバーです♪

2011/5/10

ダイエットと食事

こんにちは大良です(^^)v

前回はお酒とダイエットのお話をしました♪

今回は食事とダイエットについてお話ししたいと思います。

まず一番に皆さんも既に知っているとは思いますが"食事は時間をかけて食べる"

食事にかかる時間はダイエットに重要な要素です。
血糖値がある程度上昇し脳の満腹中枢に信号を送るまでには時間がかかります。
その時間はおよそ"１５分"
これより前に食事を食べ終えてしまうと満腹感を感じる間がないので、過食に走ってしまう可能性が高いんです。
食事はだいたい２０分ぐらいはかけてゆっくりと、
食事のスピードの上がり安い丼ものは避け皿数の多い和食を選ぶようにしましょう。

次に"食べる順番"です。

食事は最初に炭水化物を食べると血糖値が上がります。同時に、すい臓からは血糖値を低く抑えようとするインスリンが分泌されます。

インスリンは、血糖を筋肉細胞などに取り込ませてエネルギーに変えてくれるのですが、同時に、脂肪を蓄えやすくする働きももっているわけです。

最初に野菜などの食物繊維を食べ、次いで肉類などのたんぱく質、そして最後にご飯・めん類などの炭水化物を摂るようにして太りにくい食事をしましょう＼(^o^)／

写真は噂の"誰かさんTシャツ"です。
モデルの人がカッコよく着こなしてる写真を見つけたので載せます!(^^)!

2011/5/03

お酒とダイエット

こんにちは大良です(^^)v

お花見の季節も過ぎ、これからいよいよあったかくなってきたら仕事終わりのビールが・・・
っていう時期ですよね？

夏までに少しダイエットしたいんだけど夏もお盆にお祭り、花火大会・・・
なにかとお酒を飲んでしまうイベントがたくさん(>_<)

今日はそんなお酒とダイエットの関係についてお話しします(^^)/

この関係は血糖値とダイエットの関係とも言えます。

ダイエットというものはいままでカロリーコントロールがメインに考えられてきまし た。
それが今後は糖質コントロールが重要といわれています。

というもの血糖値は急激に上昇すると糖が脂肪になってしまうからです。

つまり血糖をあまり上昇させないようにしていけば、それだけでダイエットに繋がるという事です。

主食などの糖質を多く含む食事をすると糖質が消化吸収されてブドウ糖になり血糖値が 上昇する。

→　血糖値が上がると血糖値を下げるためにインスリンが分泌。

→　これが血糖を筋肉、脂肪細胞、肝臓などの細胞に強制的に取り込ませます。血糖は筋肉や肝臓ではグリコーゲンという形で貯蔵されるが、その量に は限界があり、残る血糖の大半は脂肪細胞に運ばれて中性脂肪として脂肪細胞に溜まる。

→　つまり血糖値が上がりすぎると摂った糖質が体脂肪として貯蓄される。

※日本人は摂取エネルギーの60％ほどの糖質から摂っています。糖質の摂りすぎは日本人の太る最大の原因です。

食品別の糖の吸収スピードを表す数値をGI値(グリセミック・インデックス)と言いブドウ糖を100としたときの指数で、数値が高いほど血糖が上 昇しやすいということになります。

GI値の目安は60以下が安全ライン。

60〜70は要注意でたまに食べるなら良し。

70以上は厳重注意食品ということになります。

ここでお酒の話にもどるんですがアルコールも血糖コントロールと無関係ではありません。GI値の視点で見ると日本酒が最も避けたい部類のお酒。

ついでビール、ワインと続きます。

蒸留というプロセスを経ていない醸造酒は穀物の糖分が含まれているため、その分血糖値が 上がりやすいということになります。

というわけで飲むなら焼酎、ウォッカ、ウイスキーなどの蒸留酒になります。

この夏、ダイエットを成功に導くお酒の席での良いチョイスのお話でした(^^)v

2011/4/28

太りやすい食生活

こんにちは。大良です(^^)/

社会人の方々が陥りやすい太りやすい食事パターンについてお話しします(^^♪

社会人の場合、昼食は外食、就業後は会社の同僚と飲みに行き、夕食は酒とつまみで済ませることが多いといった傾向がよく見られます。

外食が多いと脂質の摂取量が多くなりがちで、エネルギー量は足りているものの、身体の代謝機能に必要なビタミン、ミネラルが不足しています。

また、通勤時間が長く朝早く家を出なければならないため、朝食をしっかりとれない人も多くいます。これではなおさら一日に必要な栄養素を確保する ことができません。

このような食事パターンの改善策は・・・
まず、朝・昼・夜の３食をしっかり摂るようにします(^^)/
不足しがちなビタミン、ミネラルを確保するために野菜や乳製品を積極的に摂取することが大切です。
外食の際は和食など、なるべく脂質が少ないメニューを選ぶようにします。
酒のつまみも脂質が多いものがそろうので注意が必要です。
夕食はできるだけ自宅で食べるようにしましょう！

そして夕食は決してアルコールとつまみだけですまさないようにしてください。
アルコールは少しの量であっても食欲を増進させますから適量に摂って、その際つまみには豆腐などビタミンB群の豊富な食事をとるように心がけま す。

なぜビタミンBを摂取することをおすすめするかと言うとビタミンBは"ダイエットビタミン" の異名を持つほどダイエットに適しているビタミンだからです！
なぜダイエットに最適かというと摂取した脂質や糖質が、エネルギーとして燃えるのを手伝い、促進して、脂肪として蓄えられちゃうのを妨げてくれる んです＼(^o^)／

ちなみにビタミンB１を多く含む食品は・・・
豚ひれ肉 0.98mg 60gでは0.59mg
豚もも肉 0.94mg 60gでは0.56mg
大豆 0.83mg 30gでは0.25mg
そら豆 0.50mg 10粒　50gでは0.25mg
えんどう豆 0.75mg 30gでは0.23mg
以下は数値は割愛しますが。
ビタミンB２だとレバー、牛乳など
ビタミンB６だとマグロ、カツオなど
ビタミンB１２だと同じくレバー、そして貝類に多く含まれています。

・・・ということはこれらの食材を中心にしてプラス野菜を加えたメニューを考えればダイエットにも効果的だという事ですね＼(^o^)／

"朝食抜き"が習慣になってしまっている方などは牛乳を１杯だけ飲むことからでもよ いので何かを口にする習慣をつけて食事量を増やしていきましょう(^^)/

2011/4/23

腰痛予防

こんにちは。大良です。

今日は『腰痛がつらい！どうにかしたいんだ！』という悩みについて多裂筋と腰痛の関係をお話しし ていきたいとおもいます(^^)/

これはプローン・ボディーアーチとグッドモーニングというトレーニングです。

二つのトレーニングは脊柱起立筋を鍛えるトレーニングになります。

この運動と腰痛との関係は背中の筋肉、脊柱起立筋群の深部にある
多裂筋という背骨の間を細かく走っている筋肉にあります。

実は、この多裂筋が腰痛の予防やリハビリテーションの分野で注目され始めているんです(^o^)

以前は、最長筋や腸助筋とともに腰椎の安定や姿勢の維持のために働くという見方が強く
多裂筋そのものを鍛えようという考え方はありませんでし た。

ところが最近はもう少し積極的に腰椎の屈曲や伸展をトレーニング動作に取り入れることによって
多裂筋をしっかり鍛えましょうという流れがうまれてきているみたいなんです。

そして研究の結果、脊柱起立筋が太いほど腰痛が起こりにくいということがわかってき ました。

という事は多裂筋をしっかり鍛えることが腰痛の予防につながりますし、
逆に腰痛を持っているがゆえに多裂筋が弱くなってしまっているケースもあると考え られています。

そのため、腰に負担をかけないように注意をしながら多裂筋を鍛えれば、腰痛のリハビリにもなるということになります(^^)/

余談ですが、トレーニングでしっかりと筋肉を刺激してあげてプラスしてストレッチなどを加えれば腰痛の予防にはより効果的です＼(^o^)／

興味のある方はパートナーストレッチも是非！

2011/4/19

おしゃれTシャツ

こんにちは大良です。

去年の話になるのですがクリスマスに家族から何やら意味ありなプレゼントを貰
いました。

中身はTシャツなんですが・・・

誰かにそっくりらしいんです・・・

まわりが言うほど自分では最初似ているとは思わなかったんですが

『言うほど似てるかなぁ？？』

そう思いながら何げなくTシャツのお腹の部分にプリントされている文字を見ると...

「リアル」ってTシャツ側から突っ込まれました...

こうなったら自分でも認めるしかないですよね？
Tシャツのデザイナーさん！どこで僕を見かけたんですか？？

ちなみに春の新色もあるみたいです(^_^;)

2011/4/12

さくら坂

こんにちは。大良です。

僕の家のすぐ近くの福山雅治のさくら坂も桜が咲き始め観光客でいっぱいになってます(^o^)

写真のときはまだ本格的に咲いてはいなかったんですが・・・(^_^;)

桜が咲くと春の暖かさも感じますが油断をして外に少し薄着で出ると夕方や朝はいまだ
冬の寒さに近い日もあります(+_+)
季節の変わり目の気温による温度差のある時期は風邪にも"注意"が必要です。

風邪を予防するにはビタミンC、ビタミンA、そしてたんぱく質をしっかり摂取する必要があります。

たんぱく質ビタミンCは体内組織の細胞を結びつける働きのあるコラーゲンを作ります。
コラーゲンが不足すると細胞の結合がゆるみ抵抗力が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。
また、寒さに対するストレス対策にもビタミンCは効果的です。
ただし、ビタミンCは体内に蓄えることができないので、一度に大量に摂ろうせずに毎 日摂取するように心がけましょう。
ビタミンCを豊富に含む食べ物は一番有名なレモンは100ｇで100mgと意外と多 くありません。ちなみに海苔だと200mｇ以上あります。
１日の推奨量は１００ｍｇです。

ビタミンAは気管の粘膜を正常に保つ働きがあるため、不足するとウイルスが気管の粘 膜などから体内に侵入しやすくなります。
ビタミンAを多く含む食べ物は鳥レバーで20gあたり2800μgでうなぎ蒲焼で 80gあたり1800μgです。１日の推奨量は６００μｇになります。
ビタミンAは過剰症に注意が必要で、１日の上限量は3000μgです。

たんぱく質は体温を上げる働きをもっています。
寒さが気になる日には朝食から意識してたんぱく質を取るように心掛けましょう。
たんぱく質は鳥ささみ肉で100ｇに対して105kｇのカロリー量24.6ｇのたんぱく質の量
牛乳だと200ccで126カロリー6.0ｇのたんぱく質の量になります。
１日に必要な量は７０〜８０ｇになります。

あと一番大切なことは栄養バランスを考えた規則正しい食事です(^^)/

不規則な食事時間は、食事の量や質を低下させる傾向があります。
空腹の状態では体の疲れの回復力は遅くなります。
どうしても食事時間があいてしまう場合はパンやおにぎりといった糖質を含む間食で補いましょう。

2011/4/02

バスケットボール

大良です。

この間会員さんにバスケットボールに誘っていただきました♪

久しぶりのバスケにワクワクでしたが相手チームは現役の高校生。
こちらは社会人軍団。
年齢からくる体力差を感じる状況でした・・・
でも結果はおじさんチームの大勝利！！
体力だけではない経験値の差ですね!(^^)!
久しぶりの真剣なバスケットで僕も中学時代の部活を思い出しました。

ところで僕らの中学生時代の部活中は水分の補給は問答無用でダメでした。
昭和の時代の部活ならではのあるあるネタですよね(^_^;)

ですが運動中の水分の摂取は今では常識です。
運動中の適度な水分の補給は体温や心拍数の上昇を抑え、疲労感を少なくするこ
とにつながるので積極的に水分補給に注意をくばる必要があります。
水分の損失によって脱水が生じれば循環血液中の減少をきたし、発汗機能を不全
にして熱中症(熱射病、熱疲労、熱痙攣)の原因となります。

水分補給の良いタイミングは運動前や運動中にこまめに補給するのがベストです。
みなさんも運動の際はこまめにしっかり水分補給してくださいね。

ちなみに細胞レベルの渇きを癒すには、水分を飲んでから４０分以上かかるとい
われています。

2011/3/04

スーツ

こんにちは大良です。

少し前の話です。
横浜店のレセプションパーティーの日に向けてスーツを新しく作りました。

スーツ、ネクタイ、シャツまではしっかりそろえたんですが当日までベルトを買うのを忘れていたんです。そこで去年の冬まで使っていた前のベルトをしてみたんです・・・

自分でもビックリしました！

わ〜めっちゃ痩せてる(笑）

スタッフのみんなには
「アメリカのCM見てるみたい」
って言われるほどです。

一番ひどい時期には一番先の穴を使っていた時もありました。

ダイエットは小さな積み重ねがいつか必ず大きな変化につがります！
今朝乗った体重計の結果で全てをあきらめずに明日、そして一週間後、一か月後の良い結果を期待して今日の食事、さらに運動を気にしてみてはどうですか？

2011/2/13

有酸素運動

どうも大良です。

夏前にしっかりとダイエットをしようと心に決めている方に今日は有酸素運動の効率の良い脂肪燃焼のお話をしたいと思います。

「気合を入れて今日からがっつりランニングを決意」→「思ったほど痩せないのに毎回しっかりと疲れはくる」→「いつの間にかめんどくさくなってや めてしまう」こんなサイクルになってませんか？

激しい運動で消費カロリーを増やしても、体脂肪は効率良く燃えないんです。

有酸素運動でも、無理して運動強度を上げてしまう、つまり息切れするほど運動強度の強いランニングなどは糖質の分解が盛んに行われるかわりに体脂肪は燃えにくくなってしまうんです。そのため有酸素運動はその人にあった適切な運動強度を設定してあげる必要があるんです。

さらに人はつらい運動を定期的に行い、それを習慣づけようとしても運動後の強い倦怠感は動物の本能によって楽な方に逃げてしまい、やる気があっても持続しなくなってしまうんです。

そこで僕からのおすすめです。

有酸素運動をほど良いペースでお友達やご家族などパートナーを作り楽しく会話をする時間に、お一人の場合でも好きな音楽などを聴きながら過ごす特別な時間にしてみてはいかがですか？

2011/1/10

冬

こんにちは！大良です。

ブログデビューします！！
近頃いよいよ冬本番を感じさせる寒さになってきましたね！
僕も毎朝自転車で通勤するのに手袋が絶対に必要になりました。

冬といえば鍋の季節ですね。

鍋は実はダイエットに最適な料理なんです。
野菜やキノコ、魚介類、肉類などがバランスよく食べられ水分を豊富に含んだ鍋を食べることで、お腹もいっぱいになり、ビタミンやミネラルも摂取できるのが鍋料理の良いところです。

よく使われる白菜や白滝、エノキ、エリンギ、シイタケなどの食材は低カロリーで食物繊維も豊富で便秘も解消されます。

お肉ではなく豆腐などからとるように工夫すればさらにヘルシーになります。
ダイエットの認識は「がんばって食べない」というより「がんばって食べるべきものをしっかり食べる」という方が正しく健康的なダイエットの認識です。
でもそうなると野菜を取る事が実は一番困難ですよね。
でも鍋料理では、野菜をゆでることで驚くほどたくさん食べることができます。また、鍋ならダイエットにありがちな空腹感も我慢する必要がありません。これが一番大きなメリットかもしれませんね。
ダイエットはやっぱりお腹がすいて我慢ができないという、飢餓感との戦いでもあります。
でも鍋料理ならたくさん食べてもカロリーはそれほど高くありません。

皆さんもぜひ忘年会、新年会の続くこの時期、気になる体重を季節感のある鍋料理で楽しくダイエットをしてみてくださいね！！！

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