2011/10/20

部分的

こんにちは！
最近、30歳前後に見られるNAOKIです！(笑)

今回は女性に人気のペアストレッチをちょこっと紹介しちゃいます(^^)/

今回は膝から下のストレッチです！

モデル　　小野田

カメラ　　宇宙人てつ

トレーナー　直樹です(^^)/

前脛骨筋

長腓骨筋

後脛骨筋

これらの筋肉はジャンプしたり、歩いたりするとよく使います。
しっかり伸ばしてあげると全然違いますよ(^^)/

特にヒールをよく履く方は激的に疲れがとれて楽になりますよ！

これはほんの一部です！！

気になった方は日向までご相談下さい(^^)v

未来型都市(>_<)

2011/10/13

無重力下でのトレーニング研究

こんにちはーー！
小学校6年生の時鬼ごっこで鬼から逃げる為に二階から飛び降りたことのある
NAOKIでーす(笑)←長いですね・・
当然無傷で逃げ切りました(笑)

さー今回は・・個人的に気になる加圧に関する研究を書いていきます(^^)

国際宇宙ステーションにて・・

2011年3月より、ロシア宇宙庁との共同研究を研究しているみたいで、
無重力の環境下ではコンディショニング低下（筋力低下、骨量の低下、心臓機能
の低下）が必ず起きてしまいます。

それらを加圧によって予防できるのかどうかの研究です(^_^)/

個人的にかなり気になります(笑)

残念ながらまだ研究中なので詳しい結果はわかりませんが近いうち結果がわかる
と思います(^^)/

しかし、宇宙って・・胸高まりますね(笑)

残念ながら宇宙の写真はないので、かわりに・・・

宇宙人おてつ・・(笑)

2011/10/06

腕相撲〜横浜編〜

こんにちは。
ＮＡＯＫＩでーす(^^)v
今回は横浜にて腕相撲大会をしてみました！

参加者は・・てつ、こうへい、なおきです(笑)

今回は三人とも身体に支障がある為非常に低レベルな戦いになりました・・(笑)

こうへい・・・・激しい筋肉痛(ー_ー)!!

てつ・・・・・・宇宙人。笑

第一回戦目は

てつＶＳこうへい

ハンデとしてこうへい２本指(笑)

てつ・・・どんまい(笑)

なおきＶＳこうへい

意地見せました！！(^^)v

さー今度は下丸子にいるライオンに挑戦してみよう・・

まってろよーーー！！

2011/9/29

プッシュアップ

こんにちは、レディーガガと同い歳のNAOKIです(*_*)笑

前回はパソコンを見ながらお腹ひっこめるエクササイズをご紹介しましたが、今度は少しパソコンから離れてTRYしてください(^_^)/

プッシュアップ

プッシュアップとは腕立て伏せです！
主には大胸筋を使うエクササイズです。

今回はちょっと強度を上げてご紹介しますね(>_<)

まず、段差のあるもの（厚手の本など）を用意し、そこに両手を置きます。

乗せたら肘を曲げ通常のプッシュアップをします。

段差があることによりいつもよりも上体が下がり可動域が広がります。
大胸筋のトレーニングだけではなく可動域が広がることにより、大胸筋ストレッチ効果もあります！

※難しい方は膝を曲げて行ってください(>_<)

さー今のを難なくこなせた方は今度はこれ・・

まず、通常のプッシュアップをします。

肘を曲げ起き上ったら、腕をクロスしサイドにでます、そこでまたプッシュアップ！！

プッシュアップと腕をクロスする動きをあたえることにより大胸筋をさらに収縮させ、より追い込めます(笑)

気になった方は各スタッフまでご質問ください！(^^)v

2011/9/22

捻転力

こんにちは(^^)v
今日はボールを打つ人にとって（ゴルフ、野球など）は欠かせない捻転力のトレーニングについて写真付きで説明していきたいと思います。

捻転力とは・・

体をひねらせる力。すなわち回転力ですね。

この力がないとボールまでのスピードが遅くボールがあまり遠くまで飛ばないんです。

プロの野球選手、ゴルファーの選手をみて下さい。

やはり回転力が速くボールまでの距離の時間が短いですよね。

よって飛距離が伸びるんです(^^)

では、その捻転力をつけるトレーニング・・

まずはレベル1

バランスボールに座りわずかにカラダを後ろに預け、両手を前で合わせる。

そこからカラダを捻らせる。

これを左右に捻る。
バランスの悪い局面でのトレーニングによるバランストレーニングと身体を捻らすことによる捻転力強化

このトレーニングにより軸がしっかりするのと回転力の強化につながります。

レベル2

まず、競技別のスタンスの格好をとります。

片足を勢いよくサイドに踏み出します※踏み出した方の膝はつま先の真上にくるようにする。
上体は大きく捻ります。


この状態になったら勢いよく元のスタンスに戻します。

※大事なのは身体をひねらせボールを打ってるように意識することです！

この最後の意識がかなり重要です(^_^)/

台風・・やばツツ!!!

2011/9/14

ストレッチ会員募集

こんにちは！NAOKIです！
スポーツの秋ですね！

さあ今回はお知らせです！
ただいま、pmlyokohamaでは「加圧会員」「スタジオ会員」を設けさせていただいてますが、新たに「ストレッチ会員」ができました(^^)

ストレッチ会員

入会金
1050円

チケット制
1回　3150円　　5回券　15000円　　10回券　31500円
となります。　　

9/2から9/23までに入会していただいたかたは
10回券+2回分無料！！になります(^^)v

※ストレッチについては9/1のブログでも紹介しています。

これは・・

運動したいけどまずはストレッチからしたい・・

姿勢が悪いから直したい・・

柔軟性を向上させたい・・

肩こりを治したい・・

そんな方にオススメです(^^)

どうゆうことをするかとゆうと、

まず、初めに「ゆがみーる」で現在の姿勢を分析！※ゆがみーるは横浜のみです

↓
↓
実際にパートナーストレッチをして左右の柔軟性のチェック！
↓
↓
個々にあったストレッチ＆エクササイズをきめ細かく指導いたします(^^)v
簡単なエクササイズから指導致しますのでお気軽にご相談下さい！

しっかり体質から変えちゃいましょう(^^)v

physical management lead!!!

2011/9/08

お腹ひっこめ！！

こんにちは(^_^)/
ススキを見るとなぜか悲しくなるNAOKIでーす(ー_ー)!!笑

さー今回は・・

・・今！！まさに今！！
このブログを見ながらでも出来るお腹ひっこめエクササイズをご紹介します！笑

どこの筋肉かと言うと「腹横筋」という場所です。

腹横筋はインナーマッスルでここが機能すると自然とポッカリしたお腹を引っ込めてくれます(^_^)/

では、さっそくこのブログを見ながらTRY！！！

椅子に座りながら百科事典など厚めの本、もしくは自分の手を腹部に押し当てます。

それを前に押し出すように息を吸って、ゆっくりと腹部を膨らませます。

そのあと、本もしくは手をお腹に引き寄せながら息を吐いてお腹を凹ませます。
※しっかり息を吐き切りましょう！

これを最初は20回繰り返してみて下さい！

自然とお腹が凹みやすくなりますよ＾＾

2011/9/01

大好評

こんにちは！
モロヘイヤ大好きなNAOKIです(笑)

8月限定でペアストレッチキャンペーンをしました(>_<)

おかげ様で大好評でした(^^)v

ストレッチを受けていただきこんな声をいただきました！

「足がつらなくなった！」

「むくみがなくなった(^^)v」

「慢性的肩こりが解消された」

「姿勢がよくなった」

「体全体が軽くなった(^_^)/」

という声をいただきました！！

特に肩こり改善の声が多く寄せられました(^^)v

では、肩こりが改善するストレッチとはどんなストレッチかを写真付きでご紹介しますね(^_^)/

これは胸の筋肉を伸ばすのと姿勢をよくします。

三角筋の前部と上腕二頭筋のストレッチ
さらに、肩関節の可動域をよくする。

僧帽筋のストレッチ　首周りの血行促進をさせる

斜角筋　首周りの血行促進さらにリンパの流れもよくする。

首周り、肩周りの筋肉の柔軟性をつけると本来の関節の可動域、姿勢になり肩こりが解消されるんです(^^)v

諦めないで一度ご相談下さい(^_^)/

絶対改善されます！！

これからもお得な情報をちょくちょく載せますので、

よーく、check　it　out！！！

2011/8/25

横浜！！

こんにちは！
NAOKIです。

今回はいつになくちょっとゆるーい感じでいきます(^^)
散歩の途中で見つけた最高な場所を紹介します！

・・NAO散歩(笑)

ここは横浜から少し離れた所にあります！

人通りもなくて風がめちゃめちゃ気持ちいいんです(^^)v

晴れた日は最高です(^^)v

夜も夜景が綺麗なのでデートスポットとしてもいいのでは・・？(笑)

横浜店の目の前と少し似ていて親近感がわきます(^_^)/

ベイブリッジ！！水平線(^^)

横浜エリア!(^^)!天気やばツツ

ランドマークタワー！！・・間違いなし！

こんな天気とロケーションの中走ったら気持ちいいですよね(^^)v

潮風が気持ちいいので癒されますよ(*^_^*)

2011/8/11

素晴らしい体組成の結果

こんにちは(^^)
スイカバーにはまってますNAOKIでーす。

今回も横浜の会員様の了承を得て素晴らしい体組成の結果を写真つきでご紹介したいと思います！

今回ご紹介する方は三ヵ月間、週一回の加圧トレーニングとトレーニング後40分のウォーキングのみをやっていただきました(^^)

さて気になる結果は・・？

おお！！

体重
61.35 → 60.25（−1.1kg）

体脂肪率
31.6% → 29.3

脂肪量
1.9.40kg → 17.65kg（−1.75kg）

筋肉量
39.45 → 40.05（＋0.6）

ということは、筋量はそのままにして脂肪のみを落としているんですね(^^)
素晴らしいですね(^_-)

これは、僕のカウンセリングを熱心に聞いていただいているところです(>_<)

この方のように身体は必ず変わります！！
変われば毎日楽しいですよ(^_^)/

2011/8/04

加圧効果part②

こんにちは！
なぜか日に日に日焼けしていくNAOKIです(笑)

今回は横浜店の女性会員様の2ヶ月間の変化をご紹介したいとーーー思います(^^)

個人的に刺激される結果です！(^^)

では写真付きでご紹介しますね(^^)

数値は見ての通り初回の測定と比べてかなりちがいますね(^^)v
初回　　　2ヶ月目

体重
60.80→57.00　-3.8

体脂肪率
31.2→27.4　-3.8

体脂肪量
19.00→15.65　-3.35

筋量
39.35→38.95　-0.4

グラフを見てみると・・

若干の筋肉減少はしていますがそれ以上に脂肪が激減しています(^^)v

すばらしい(>_<)

見た目も全然違います！

僕も頑張らないと。。。(^_^)/

そんなすばらしいY様の写真をカシャ(^^)v

・・てつがメインみたいになってますが(笑)

2011/7/28

肉体改造

こんにちは(^^)v
目が猫のNAOKIです(笑)

今回は自分の体組成を公開しようと思います！！

そして、必ず理想の体を作ろうとおもいます！！

ここで公開するとさらに気が引き締まります(ー_ー)!!

体重・・68.55

筋肉量・・56.70

脂肪量・・8.75

体脂肪率・・12.8

んー・・自分で自分の中身を見るって複雑な心境ですね(+_+)

余談ですが、この体組成・・自分の弱点を見つけ出せるんですよ！！

僕の場合、一般の方よりやや筋肉がありますが一つ言えるのが

筋肉のつき方が若干、左右差がありますよね？

これがドンドン進行していくと、
もちろん姿勢が悪くなりどこかを痛めやすくなります

さらに姿勢が悪くなるといいフォームでトレーニングできず結果もついてきません・・

そういった点をクリアにするためにPMLでは、
体組成と姿勢分析を測りマンツーマンでtrainingをするんです(^^)

さー！！自分の弱点が明確になったところでtrainingを頑張ってる会員の皆様に負けないよう精一杯頑張ります(^^)v

また一か月後測定します(>_<)

とりあえず左右差を同じにしながら
体脂肪率を10%きりたいと思います (^^)v笑

バキバキにします(^_^)/

一緒に頑張りましょう！なんでもご相談下さい(^^)

あ・・髪 切りました(笑)

2011/7/14

強度up

こんにちは(^^)v
NAOKIです！

今回はいつもやっている腹筋の強度を上げる方法を書きたいと思います(*^_^*)
いつもトレーニングしている方はだんだん動きに慣れてきて楽になってきます・・

そんなマンネリを解消する為に使う道具はこれだ！

さーいつもやっている腹筋をやって頂きます。
そこでこのように膝にミニボールを挟んでやって頂きます！

何が変わるかというとボールを挟むことによって腹筋だけでなく内転筋も関与します。
更に、挟むことによりフォームがしっかりしてより運動強度も上がります！
挟まないで行うと足が内股になったり膝が曲がりすぎてしまいます。
そういった微妙なフォームも修正できるんです＼(^o^)／

更にレベルアップを求めるならば・・バランスボールを挟みながら！！

宇宙人T2ももがいてました笑

このように普段のトレーニングもちょっとした物を使うと大きく変わります (^_^)/

興味をお持ちの方は各トレーナーへ！！
きっといつもよりキツクなりますよ！
間違いない！！！(^^)v

2011/7/08

加圧ウォーク結果

こんにちはー(^_^)/
ブログスタートします！！

今回はお客様C様の了承を得て素晴らしい体組成の結果をご紹介したいとーーー思います！

C様は週一回の加圧トレーニング以外にも週4回加圧ウォークを頑張って頂きました(>_<)

加圧トレーニングと加圧ウォークを始めて一か月後・・!!!!!!

体重　71.55→69.25　－2.3　減

体脂肪量　14.60→12.95　－1.65　減

体脂肪率　20.4→18.7　－1.7%　減

筋肉量　54.00→53.40　－0.7　減　

この方はお腹周りをスッキリさせたいというのが目的でした(^^)

この一か月でだいぶスリムになりました(*^_^*)

グラフで見ると・・おおぉーーーーー！！！

脂肪がガクッと下がってますね(^^)v

そんな努力家のC様と一枚をカシャﾂﾂ＼(^o^)／

一か月でも
週一回の加圧トレーニングと有酸素でここまで人は変われます＼ (^o^)／

これからも頑張りましょう！！僕も歩きます(笑)

2011/7/01

見事(^_^)/

こんにちは(>_<)

横浜店NAOKIです!!

今日も横浜店はヨガにトレーニングに盛り上がりました！

そんな中今日、奇跡の一枚が撮れました・・(笑)

今日はスタッフではなく横浜店のお客様の起こした奇跡の一枚(笑)

トレーニング終了後「まだ何かやりたい」と言われたのでバランスボールで少しトレーニングをやっていただきました(^^)

運動神経もかなりいいのでいきなり上で正座してみていただきました！

一般の方だと乗るまでに時間がかかります・・のはずが・・

座った・・

そして・・！！

！！！！！

手を放した--＼(^o^)／

そこまでやってしまうとはさすがです(^^)v

記念にご本人様の了解を得て写真撮っちゃいました(^^)v

y会員　m様　　　NAOKI

これからもよろしくお願いしまーす＼(^o^)／

2011/6/24

バランスディスク

こんにちは(^_^)/

ＮＡＯＫＩです!!!!
皆さん・・横浜店に新たなトレーニング道具が来ちゃいました!(^^)!

その名もバランスディスク!!!

これはやばいですよ～(>_<)

なにが凄いのかを写真つきで教えちゃいます!(^^)!

バランスボールとは違い上に乗りながらトレーニングができます・・

こんな感じ・・

通常、スクワットは地面をしっかり踏んで行うものですが、バランスディスクを使いながらすれば、足元が不安定なのでインナーも使いますしバランス力がつきます!(^^)!

さらに、こんなことにも・・例　野球のバッティングフォーム

スポーツはバランスが大事！！

このように,目的とするスポーツのフォームをバランスディスクの上でトレーニングをする

上体がしっかり安定せずに軸がブレたり、傾いたりしているとうまくスウィングできません・・

どんなスポーツにも使えると思います！！

とくにゴルフをする方！！あの女子プロゴルファー宮里藍選手も練習の時にこのバランスディスクを使ってスウィングしてますよ(^^)

プロも認めるバランスディスク・・間違い―――――なし！

最後に、奇跡の一枚part2!!!!

てつの舞い

・・こうゆうおばけいませんでした？笑

2011/6/16

バランスボール

こんにちは(^^)
NAOKIです!!!

ではブログスタートします(^^)v

今回はバランスボールについてのブログです(^_^)/

バランスボールで得られる効果とは・・・

1.ゆがみ解消

大きな筋肉だけではなく、小さなインナーマッスルを鍛えることで、体の中心を鍛え身体のゆがみを矯正してくれます！

2.脂肪燃焼

普段は意識して使うこと少ないインナーマッスルをバランスボールで鍛えることで脂肪を燃やしやすい身体になり脂肪燃焼につながります！

3.腰痛軽減

腰痛になりやすい方は腹筋や背筋が弱いといわれています。バランスボールでトレーニングすると身体がバランスをとろうとし、無意識に普段あまり使われていない筋肉が使われ、知らないうちに大切な腹筋や背筋が鍛えられ、腰痛になりにくくなります！

恐るべしバランスボール(ー_ー)!!

近年ではスポーツ選手に有効だとして数多くのスポーツ選手が利用しています!

当然、一般の方にも有効です(^^)

強度はその人の体力に合せて変えられますのでどんな方にも便利に使えます！

※インナーマッスルとは

骨の近くなど、身体の内側につく補助的な筋肉のことである。

では、写真付きでバランスボールのエクササイズを少し載せちゃいます＼(^o^)／

スパイン・レッグカール（ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋）

いける人はここまで！

アブドミナル・クランチ（腹直筋）

↓

最後に、
バランスボールプッシュアップ・・の二個使いバージョン(^^)v

贅沢な使い方ですねー(笑)なかなかバランスが難しいんですよ(笑)

他にもたくさん使い方があるので、気になった方は各トレーナーまで＼(^o^)／

インナーもアウターも鍛えて夏を迎えちゃいましょ(>_<)

NAOKIでしたーー！！

2011/6/09

ＰＮＦストレッチ

ＰＮＦとは「Proprioceptive Neuromuscular Facilitating」の略で、日本語では「固有受容性神経促進法」といいます。１９４０年代にリハビリのためにアメリカで開発されたストレッチ法で す。現在ではリハビリなどにとどまらず、スポーツの現場でも多く取り入れられているストレッチです。

筋肉が急に伸ばされると、これ以上伸ばされると危険だという信号が出て、筋の収縮が起こります。この作用を伸張反射といいます。

通常のストレッチは、この伸張反射を起こさないようにゆっくりと行うのですが、ＰＮＦストレッチはこの伸張反射を利用して行いま す！

どうゆうことかというと・・・
まず筋肉を収縮させたあとで、収縮した筋肉をストレッチで伸ばします。それを繰り返すことで、運動系の神経が刺激されるので可動域が広が り、柔軟性を高められます。同時に筋力も鍛えることが出来ます(^_^)/
ＰＮＦストレッチを用いてストレッチを行えばより早く柔軟性が高くなりますよー(^_^)/

例として、ハムストリング（太ももの裏）のストレッチです。

受け手は、仰向けに寝て、ストレッチしたい方の足を上げます。トレーナーがハムストリングに張りを感じるところまでその足を伸ばしま す・・
そのまま約１０秒間キープします。そしてトレーナーがその位置をキープするように力を加えます。受け手は、この負荷に抵抗するようにハム ストリングに力を入れて収縮させます。これを６秒間続けます・・

そして受け手はハムストリングをリラックスさせ、再びトレーナーは張りを感じるところまで足を上げ、ストレッチさせます！

そのまま３０秒間キープ・・。

すると・・

不思議と脚が上がるんです!(^^)!

これを継続してやれば柔軟性も間違いなく上がります(^_-)

気になった方は各トレーナーまで!!笑

驚きますよ!(^^)!

2011/6/02

加圧ウォーク

こんにちは！
横浜NAOKIです(^^)v

梅雨入りしましたね〜・・
あと少し耐えれば僕の大好きな・・夏(*^_^*)

さぁー今回は「加圧ウォーク」についてです！

加圧ウォークとは・・加圧ベルトを巻きながら15分〜20分のウォーキングをすることです！・・そのまんまですね(笑)

こんな結果が報告されている・・

男子大学生24名で、ウォークの内容は時速３mで２分間、休憩を１分間挟み、５セット 行なうもので、期間は３週間。
加圧なし、加圧ウォーク１日１回、加圧ウォーク１日２回のクラスに分けて大腿四頭筋の筋力を測定したところ、加圧なしのクラスは変化なし・・１日２回のクラスは筋力8〜11％、１日１回のクラスで筋力２％の各増加という結果が出ています (>_<)

通常のウォーキングでは、血中成長ホルモン量には変わらないのにたいし、ベルトを巻い てウォーキングでは血中成長ホルモン量の上昇した結果が得られているそうです。

そしてベルトを外してそのまま有酸素をすればさらに脂肪は落ちやすくなります(>_<)さらに脚の筋力も上がりやすくなります！

加圧ウォーク・・間違いなしッ!!

ｐｍｌ東京、横浜では会員様にかぎり有酸素マシン（エアロバイク、ウォーキングマシンなど）はいつでもお使い頂けます(>_<)
それと含め加圧ウォーキングもご予約頂ければいつでも無料でできます！

これはかなり、オススメです！！！！笑

ぜひ皆様、ご利用下さい(^^)v

詳しくはスタッフまでお問い合わせ下さい。

最後にまったく関係ないですが奇跡の一枚を貼ります(笑)

作品名は「高速の男」

(笑)

2011/5/26

カフェイン

こんにちは(^^)v
NAOKIです!!!

夏に向けて更にトレーニングと有酸素運動をやってます(^^)v

さて、今回は「カフェイン」についてです！

カフェインというとコーヒー(^^)コーヒーといえば眠気を覚ます・・　
というイメージですが実はコーヒーの成分の中には脂肪燃焼を燃やしやすくして
くれることでも知られています(^^)

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素・リバーゼを活性化させ、
体内の脂肪を燃焼しやすくする効果があります！

脂肪燃焼効果を期待してコーヒーを飲む場合
　　１、できるかぎりブラックで　
　　２、１日３杯まで
　　３、運動前に飲むとより効果的
　　4、空腹時に飲むとよりいい
となります(*^_^*)　　

「コーヒーダイエット！！」ブームが来るかもしれませんね(笑)　

飲んで運動しましょう(^^)v

PMLではお客様一人一人にあった心拍数をトレーナーが提示するので効率よくダ
イエットすることができます(^^)v

ダイエットに必要なものはすべて整ってありまーーす！!(^^)!

夏までに理想のBODYを手に入れちゃいましょう！！

今回は一人ピンです(>_<)

2011/5/19

pml　横浜

こんにちは!!

ＮＡＯＫＩブログ始めたいと思います(^_^)/

今日はpml横浜店の近辺を写真つきでご紹介します!(^^)!

一つ目の写真

写真中央にあるシャレオツなマンションの一階にpml横浜店があります(^_^)/

そして隣は立派な建物は結婚式場です！！

よくウエディングベルが鳴り響いてます！そんな幸せなベルが鳴り響く中トレー
ニング・・間違いなしッ(笑)

そしてそして！

道路を挟んで向こう側は、ベイクォーター！！主に飲食店が多いです(^_-)

トレーニング後おいしいご飯を食べるなんてのもいいですね(^o^)食べ過ぎに気
を付けながら・・(笑)

場所もいい！！
景色もいい！！
もちろん！僕らもそれに負けない位、全力でサポートさせていただきます！！(>_<)

no fitness no life!!!

間違いーーなしッッ

最後に間違い探しです(笑)

この写真何か違和感が・・

殴られる前から鼻血出してますね(笑)

さすが宇宙人Ｔ2！！！

2011/5/12

pmlは頑張るママの味方!!!

こんにちは!!

NAOKIです(^^)v
最近の流行の言葉は「夏までには・・」です(笑)

みなさまもこの合言葉でトレーニングをして夏までに理想のBODYを手に入れちゃ
いましょう(^_^)/

さー今回は、お子さんがいるお母さん方必見の情報です(^^)

ｐｍｌではお母さんがトレーニングをしている間、お子さんをトレーナーが見る
ことができます(>_<)※時間と日にちによる

絵本もそろってますよ＾＾

トレーナーもみんな子供が大好きなので喜んで遊んでます(笑)

おもにスタジオでお子さんの面倒を見ています。広くて危険な物は置いてないの
で安心して頂けるとおもいますよ(^^)

ジムとスタジオは連結しています!!

では、参考までに写真を一枚・・カシャッ

今いるお客様もお子様を連れてトレーニングに来ている方も多くいらっしゃいま
す＾＾

ちなみにお子さんに大人気なのが・・バランスボールです(笑)

さぁーみなさんも夏までに身体を引き締めませんか？(^^)v

ｐｍｌスタッフ一同は頑張るお母さんの味方です(*^_^*)

左　　直樹　　　　真中　大良　　　　　右　　玲依

2011/5/01

会員番号001!!!!

こんにちはーー(>_<)

PML横浜店　NAOKIです！

今日は少し寂しい気持ちでブログを書いてます・・いや。。とても。。

というのも横浜店がオープンしてから一番最初に入会していただいたM様の引っ
越しが決まったのです(*_*)

いつも身体を追いん込んでいる姿が見れなくなるなんて・・寂しすぎる(ー_ー)!!

でも新居のお話をしている時の顔があまりに楽しそうだったので気持ちよく送り
たいとおもいます。

しかし！来月に引っ越し予定なのでまだ時間がある!!!!!!!!

残り一か月は追い込みまくらせていただきます!!!(笑)

恒例の写真撮影(^^)v

右　NAOKI　左　M様

間違いーーなし!!!

2011/4/29

ゴールデンウィーク　GW ストレッチキャンペーン♪

pml横浜 Naoki です。

なっ、なっ、なんと！
GW期間中、『ブログ or ツイッター orニュース欄見ました。』
をご予約時に言って いただければ

『パートナーストレッチ』

3150円のところ・・・・・1500円（税込）

でご提供させていただきます(^^)v

ぜひこの機会に大好評の「パートナーストレッチ」をお試しください。

トレーナーのご希望があればお申込みください。

■ ゴールデンウィークで疲れた身体をいやすもヨシ！(^_^)/

■ バッチバチのトレーニング後のリラックスもヨシ！＜`ヘ´＞

pml Staff 一同　間違いないサービスをご提供させて頂きます!!!
みなさまのお越しをお待ちしております。

キャンペーン期間

• 2011.4/28（金）～　5/8（日）
• パートナーストレッチ　3,150円→1,500円

2011/4/21

ハタヨガ

こんにちは！！
ＮＡＯＫＩ　ブログスタートします(^_^)/

今日は４月から開講しましたスタジオプログラムのヨガについてです!(^^)!

当スタジオのヨガのクラスは「ハタヨガ」です！！
ヨガの中でも呼吸をメインとしており初めての方でも無理なくできます！
なので「興味あるけど私にできるのかなぁ」や「キツそう・・」なんて人でもで
きます！！

ハタヨガ・・

「ハ＝ha」は太陽・吸う息、「タ＝tha」は月・吐く息を表し、「ハタ」は太陽
と月、陽（精神性）と陰 （生命力）が一つに結ばれたものという意味。その2つ
のエネルギーのバランスを、ポーズやプラーナヤーマ（呼吸法）を中心に行い、
コントロー ルし、調和させることが、ハタヨガの目的なんですよ!!体も精神的
にもリラックスできますよ(^_^)/

先月は大震災と余震の影響もあり少し緊張した体をハタヨガでリラックスするの
はいかがでしょうか？？

気になるハタヨガの先生は・・ＭＡＫＩ先生です！！

Ａnusara-inspired(アヌサラインスパイヤード)

全米ヨガアライアンス認定（ＲＴＹ200）

詳細は

http://ameblo.jp/exitmaki/

です！！(^o^) Ｃheck!!!!　間違いなし!!

＜スタジオオープン体験キャンペーン＞

ヨガorピラティス　1レッスン　1,050yen　※お一人様一回まで
入会金　　5,250yen →　3,150yen
マットレンタル無料

＜期間＞2011.4月末日までです(^o^)お早めに(^・^)

スタジオの予定はニュース欄にてご確認おねがいします!(^^)

最後に恒例の写真撮影をしてみました！

スタジオと夜景・・

温かい照明のスタジオ・・

ほんと落ち着きますッッ!!

最後に、今日はスタッフが4人いたのでバッチリ撮りました！

右から..ＲＥＩ　Ｔ２　ＮＡＯＫＩ　・・・？？モンスターエンジン・・？
(笑)ＫＯＨＥＩでした！

2011/4/14

ペアストレッチの効果

こんにちは(^_^)/
ＰＭＬ　横浜店　ＮＡＯＫＩです！！

今回は、横浜店にしかない「ゆがみーる」についてと・・ストレッチのすごさを
写真つきで紹介します！！
「ゆがみーる」とは体のどの部分が歪んでいるのかが一目瞭然で見れるんです!(^^)!

それだけではなく・・どの部位が緊張しているか、どの部位が緩んでいるかまで
わかるんです！！

僕自身も計ってみました！・・が！残念な結果でした(笑)でも自分の弱点がわか
るのと、紙一枚に自分の
悪い部分が書いてあるので普段から意識が行くんですよ(^_-)

さー本題に入ります！
今回、ゆがみーるで計った結果を見て、実際に緊張してる部位をストッレッチか
けてみました！！

この実験台になってもらったのが・・ＲＥＩちゃんです！！

若いし運動もしてたので姿勢もいいのでは・・
ＲＥＩちゃんの姿勢は100点満点中・・

あらッッッ！！！以外な結果！！56点！！

さらに！

猫背＆反り腰とまで言われていました(+o+)

いいですね！やりがいありますね！！(笑)

では、実際にペアストレッチをするとどこまで姿勢はよくなるのか・・？逆に悪
くなるのか・・？
僕、ＮＡＯＫＩがＲＥＩにスットレッチをやってみたいと思います！

まず、全体的にストッレッチをして、そのあとに測定結果に書いてある緊張して
るとこを伸ばしてみました！

すると・・

なんと！！100点中・・80点(^_^)/！！

さらに！！
さっきまでは、猫背＆反り腰だったのが・・

まさかの！！理想に近い横姿勢！！

ストレッチ効果恐るべし！！(^_-)

これを継続的に行えば、常にいい姿勢でいれますね(^o^)

正しい姿勢こそ健康への第一歩ですね(^_^)/

ペアストレッチが気になった方は各スタッフまで！！

2011/4/07

NEW STAFF 紹介！！第2弾！

PML　横浜店のNAOKIです＾＾
いよいよ桜が咲きつつありますね(^_^)/

今回は４月に仲間入りしたPMLスタッフをもう一人ご紹介させていただきます！！

男子トレーナーのKOHEIです！！！

髪の毛を後ろで束ねているイケメントレーナーです!(^^)!まさに今風です(^_^)/

では僕からはその位にしてコメントしていただきましょう！！バシッと行けよー!(^^)!

ご紹介ありがとうございます！KOHEIです！
約7年間アメリカンフットボールをやってました！

日本だとあまりなじみがないですが、アメリカだとかなりポピュラーで、シーズンが始まるとプロだけでなく大学生にも熱狂的なファンがたくさんいます！！
とても面白いスポーツなので、興味や、好きだって方がいたら声をかけてください！！アメフトについて語りましょう！
僕は人生を何があっても常に100％前向きに明るく生きています。皆様の人生を楽しく過ごせるようお手伝いできたら良いなと思います！！
よろしくお願いします！

いいですねー(^_^)/元気もいいし！フレッシュ！！♪笑
間違いなく一緒にトレーニングするとスッキリしますよ！！
まだまだ勉強中ですが、KOHEIをどうぞよろしくお願いします！
大良（左）とKOHEI（右）をカシャ(^o^)

さぁ4月からスタートしたスタッフの紹介はすべて終わりました!(^^)!

ＲＥＩもＫＯＨＥＩも間違いなく素晴らしいトレーナーです！！

最後に恒例の3人でパシャリ(^_^)/

右　大良　真中　ＮＡＯＫＩ　左　ＫＯＨＥＩ

2011/4/02

美女と野獣

こんにちはーー！４月ですね＾＾
今月から新しく入社したスタッフを一人紹介させていただきます！！

名前は木幡玲依ちゃんです(^o^)

20歳のピチピチです！
笑顔も素敵だし！志も高いし！なにより笑顔が素敵！！・・あ、2回言っちゃっ た！笑
そんないつも笑顔の玲依ちゃんですが、この子なかなかすごいんです！

9歳～20歳まで１２年間、陸上一筋でやってきました！！一途～～

しかも・・成績も優秀！！・・勉強のほうは知りませんが・・笑アハ

短距離、ハードル競技
高校時代　　　　　　　佐賀インターハイ出場！！　100m　ハードル

　　　　　　　　　　　埼玉インターハイ出場！！　400m　ハードル

専門学校　　　　　　　東日本実業団　　　　　　　100m　ハードル　5位！！

という成績の持ち主です！！

いやー素晴らしい(^_^)/

では僕はここまでで実際に本人にコメントしていただきます！！行けー玲依！！

直樹さん、ご紹介ありがとうございます<(_ _)>・・・
勉強もちゃんとできます よ？笑

はじめまして☆！木幡玲依（こわた　れい）です！！
晴れてPmlスタッフの一員となりました！！
まだまだな私ですが、これからどんどん吸収して大きく成長していきたいと思い ます（＾＾）
Blogもいっぱい書いちゃいますよ？楽しみにしててくださいね♡
Pml会員のみなさん。これからも末永くよろしくお願いします:-) ♪

間違いなーーーーい！！

こんな感じで素敵な笑顔の玲依ちゃんでした！！

最後に仲良し三人で・・パシャリ＾＾

以上！！NAOKIとREIの夢のコラボブログでしたーーーーー(^o^)

2011/3/31

スタジオ１ＤＡＹ体験料について

4月からスタジオが始動します。

スタジオ始動キャンペーンとしまして、

一回体験料＝1,050yen

で一度ヨガかピラティスどちらか体験できます。

更にそのまま当日ご入会していただいた方にかぎり、

入会金＝通常5,250yenのところが3,150yenになります！

この機会に是非ご体験ください(^^)

■期間
　2011.4月末日

■スタジオキャンペーン
　1レッスン　1,050yen
　入会金　　5,250yen →　3,150yen
　マットレンタル無料

スタジオの予定はニュース欄をご覧のうえご確認おねがいします。

2011/3/31

年齢と筋肉痛

こんにちは！ＹＯＫＯＨＡＭＡスッタフＮＡＯＫＩです！

さー、ＮＡＯＫＩブログ第二弾！！

いきます！！

最近こんなことを耳にしました。。。

きっとみなさんも聞いたことあるとおもいます。。。

「最近運動すると2日後、3日後に筋肉痛がくるんだよね・・歳かな？笑」

という言葉聞いたことありません？もしくは言ったことありませんか？

答えは・・・年齢と筋肉痛はあまり関係ないとされてます。断言はできないので
すが・・(*_*)

ではなぜか？

それは年齢を重ねていくと自分のできる体力レベルを知ってきて運動を制御して
るからだといえます。

自分の体力レベルよりも高い運動をすればその日、もしくは翌日に筋肉痛は起こ
ります！

・・・例えば、みなさん運動会を思い出してください！笑

かっこいい姿を見せたくていつもより早く走り、無意識のうちに運動できるキャ
パを超えてしまう、すると翌日「体が痛い・・・」なんてことありませ んでし
た？笑僕はありました！

自分の体力レベルよりも低い運動、反復回数できる運動であれば2日、3日後あた
りに筋肉痛は起こってきます！

運動はしたけど休憩を挟んだり、何分もできる運動をした。この場合キャパを超
える動きではないと言えるので数日後になります。

・・・結論！！！人それぞれの筋肉、体力レベルのキャパを超える運動、もしく
はいつもと違う強度の高い運動をすれば年齢関係なくその日、翌日のう ちに筋
肉痛はおきます！
その人のキャパ以内もしくは慣れてきている運動であれば2日〜3日後あたりに筋肉痛はおきます！

なので年齢はあまり関係ないといえるでしょう(^^)

いつもよりワンランクレベルを上げてトレーニングをしてみてください！

あなたも翌日筋肉痛になるはずです笑

試してみたい！！と思ったは各トレーナーまで！！笑

きっと熱いトレーニングになるでしょう！！間違いーーなし！！

2011/3/27

XTENEX！！

初めまして、PMLYOKOHAMAのNAOKIです！ついに・・・ついにブログデビューしちゃいました！！これから、ツイッターもブログも更新していきますのでどうぞよろしくお願いします！

さて、今日のブログネタは・・これからブレイク間違いなしの・・XTENEX(エクステネックス)という商品です！
まぁ簡単に言うと靴ヒモです！笑
しかし靴ヒモと言ってもただの靴ヒモじゃぁありません！

そのすごさを紹介しちゃいますーー！

まずエクステネックスとは、一定間隔でこぶを持つ、細い生ゴム5本を束ねてポリエステル繊維で覆ったシューレース（靴ヒモ）で、適正に装着された シューズは足によくフィットします。

更に！！足の動きに合わせて自在に伸縮するので疲れにくく、足もとが安定します！

更に！更に！ひもの端、最後のところは結ばないでそのままにしておいても、しっかりと固定されてひもが抜けることはありません。

しかも、色はたくさんあるので自分の靴の色に合わせればシャレオツ度がUP！！

間違いーーなし！

僕も今日使ったばかりですが、靴が足の全体にしっかりフィットしていて疲れにくいです！でもシューレース（靴ヒモ）事体は伸縮性が抜群なので自分の動きに合わせて動いてくれます！

カラーは・・

・ネオングリーン　
・ネオンオレンジ　
・ネオンイエロー　
・ブラック　
・ホワイト　
・グレー　
・パープル
・ライトグリーン　
・イエロー　
・ピンク　
以上　10色です。

詳しくはスタッフまで問い合わせ下さい(^^)

間違いなくブレイクすると思うのでお早めに！！

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