2011/11/12

Active Rest !

YUJIです！

今日はトレーニングには絶対に欠かせない『休養』についてです。

アクティブ・レストって知ってますか？

アクティブ・レストとは『積極的休養』 とも呼ばれ、運動後の疲れている時に、あえてストレッチやウォーキングなど軽めに運動を行い、全身の血行をよくして疲労回復を早める休息法のことです。

疲労を回復させるためには横になったり、とにかく安静にして休むことが一般的な方法として浸透していますが、近年、スポーツの世界では〝疲れてい るからこそ、カラダを動かして疲労回復を促す″という考え方が注目されています。

"軽い運動によって血行を促進し疲れを取り除く"というアクティブ・レストの方法は、
日常生活で溜まってしまう疲れの回復にも有効なんです！
スポーツの疲れであれ、日常の疲れであれ、大まかに言えば、疲れが発症する理由は同じです。人は老廃物を体内に溜め込んでしまうことで疲れるのです。
デスクワークなどでずっと動かないでいると、筋肉が硬直し、血行が悪くなって、老廃物の蓄積が進み、疲れが発症、そのまま放置すれば腰痛や肩こりなどにも発展してしまいます。
そうなる前に、軽めの運動で血行を促進し、疲労回復を促してあげるのです！
軽めの運動といってもいろいろありますが、日常生活で出来ることもたくさんあるんです♪
仕事の途中であれば、背伸びをしたり、肩を回したり、腰を捻ったり、でも効果がありますし、エレベーターを使わずに階段を使ったり、一駅分 長く歩いたり、犬の散歩をしたり、といった感じで日常生活でちょっと気を付けるだけでも変わってきます。
血行を促進する方法は運動だけではありません。

ストレッチやマッサージも、筋肉の緊張をほぐすことで血行を促進します。

そして、家庭でできる、簡単で最も効果のある血行促進法、
それは"入浴"です！

〝加圧トレーニング″〝アクティブ・レスト″〝ストレッチ″〝入浴″

などをいろいろな組み合わせで無理のないように継続することが大切なのです。
こういった習慣を続けていけば、疲れにくく、疲れが取れやすい、疲れに強いカラダへと変わっていきます。
疲れが気になる方はぜひ、毎日の生活に取り入れてみて下さい(^^♪

多摩川でうちのワンコロとアクティブ・レストしてきました(^^)

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