もう架空の生き物じゃないですか(＠_＠;

って思ったら『ネザーランドドワーフ』ってコイツの事みたいです(^。^)

か・・・わいいですね(^_^;)

まだまだ期待を裏切らないこのペット屋さん。

次回に期待です

2011/11/20

インストラクター紹介

こんにちは！
冬生まれの直樹です！笑

今回は26日、27日のスタジオイベントに向けてインストラクターのご紹介をしたいと思います！

今回は27日16：00～17：15（75分）ハタヨガ担当

さとみ由奈さんです(^^)v

コメントをいただいています！

『ヨガは体と心を整え、不調を改善していきます。
正しいアライメントをとることで、少ない運動量でも効果を上げていきます。
柔軟性がなくても体力がなくても自分のペースでできるので身体の固い方や運動の苦手な人、もちろんアスリートでも、どなたでも取り組むことができます！
普段、仕事や家事、家族など外側にばかり向きがちな意識を自分の内側にもってくることでストレスを軽減、集中力がついて仕事の能率がUPします。
また、内分泌系に直接作用したり血流を良くしたりするので、免疫がついて風邪をひきにくくなったり、肩こり 軽減、肌のつやが良くなるなど様々な効果があります(^^)/」

僕もやってみたい(笑)

ぜひ、27日16：00～17：15（75分）
さとみ由奈さんのレッスンを体験してください(>_<)

ｐｍｌスタジオ

天井が高く解放感抜群！

夜は夜景をバックに癒しのひととき・・・

他には絶対ない！！癒されること間違いなし！！

27日16：00～17：15（75分）お待ちしてます(^^)/

2011/11/19

ケガ

こんにちは！！co-heiです。

今日の朝1番に面白い事があったので、紹介したいと思います。

今日は残念ながら、大雨ですよね(+o+)

ｐｍｌ東京に出勤したのですが、テツがものすごい痛そうな顔してたんです。

どうしたのか聞いてみると、

家を出るときは雨降ってなかったので自転車で来たみたいなんですが、

途中で雨！！その中思いっきり、こけたそうです(゜_゜)

テツが「左手から大量の出血が・・・」

と言うので着ていた上着を脱いでもらい、見てみると！！

小さなかすり傷・・・(ー_ー)!!一滴も血が出てなく、小さな絆創膏で治療完了。

雨の中こけたので、上着がビショビショになってしまい、

大量出血したと思い込んでたみたいでした。

天然なテツを象徴するような出来事でした。

2011/11/18

イルミネーション

こんにちは！REIです(^^)

今年も1ヶ月とあとちょっと！

街中でイルミネーションの点灯が続々と始まっていますね♪

寒くなるこの季節、見るだけで癒されます。

ｐｍｌ横浜店の周りも素敵な夜景に囲まれています。

帰り道に撮影しましたっ！(´・ω・`)♪

↑ ｐｍｌyokohama お隣の結婚式場↓

↑ポートサイド公園。

この前は、赤レンガ倉庫の方向から花火が上がったりして、この季節の花火もなかなか素敵でした。

寒くなってくるこの季節、外に出掛けるのが億劫になってくると思います。

1歩、外に出ると素敵な景色が待ってるかもしれません＼(^^)／

身体を動かすこともとっても大切です。

ぜひ、ジムに遊びにお越しください☆！(*^^*)

ｐｍｌ　information（仮）作成中・・・。<(_ _)>

何ができるかはお楽しみに?！！

2011/11/17

tetsu training

どうも、tetsuです。

皆さんは、トレーニングする時って何を意識しながら

臨んでますか？

僕がトレーニングする時は、もう動けない状態にカラダを持っていってから

さらに、疲労困憊した状態でトレーニングを続けます。

いわゆるオーバーワークというやつです。

なので、自主トレをした３～４日は筋肉痛が取れないんですよね(*_*)

でも、それが僕は好きです笑

この日はco-heiに追いこんでもらいました。

ただ、トレーニングしたらそのままではなく

トレーニングの後のケアも大事にしたいですよね(^^)

という事でNaokiに全身ストレッチしてもらいました(^^)v

2011/11/16

お食事

こんにちは！！co-heiです。

皆様ご飯はしっかり食べてますか？？

身体を美しく保つのにバランスの良い食事は大事ですね！！

それは人だけじゃないんです。

ｐｍｌ横浜店をにいる観葉植物たちも一緒でした。

最近元気ないと思ったら土の量が・・・

観葉植物クン達ごめんね(>_<)

そこで急いで、ご飯を

これできっとみんな元気になってくれるはずですね。

2011/11/13

食べる順番

こんにちは大良です♪

いやぁ～寒いですね(+o+)

この間はうちのちびイヌをのっけたので今回は母親イヌです(^^♪

風邪も流行ってますが皆さん大丈夫ですか？？？

今日は"食べる順番は非常に大事だ"というお話です。

皆さんは"頂きます！"のあと何から食べますか？？

正解の順番は・・・

①サラダや青菜のおひたしのような「食物繊維の豊富な野菜」

②メインの魚や肉などの「たんぱく質、脂質」

③ごはんやパンなどの「糖質」

どうでしたか？みなさん食べ順気にしたことありました？

中華でも洋食でも和食でもまずはこの順番にそって出てきていることに気づきませんか？

・・・つまり食文化は健康あわせて作りあげられてきてるんです(^^)/

この食べ順の良いところは一番に「インスリン」の急激な上昇を避けるためです。

血糖の多いものから食べ始めるとどうしても血液中の糖分が急激に増えます。

と同時に血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されてしまう。インスリンが急激に分泌されることはカラダに大きな負担をかけ、長期的には糖 尿病、動脈硬化など生活習慣病などの恐れが高くなるというわけです。

つまり、血液中の糖分がゆっくりと増えていくような食べ方をすることが重要だということです。

さらに最初に食べるものにローカロリーなものをもってくることは摂取されカラダに蓄えられるカロリー量的にも変化が生まれます。

最初に高カロリーなものを食べるものより後に食べる方がカラ ダに脂肪として蓄えられにくいという事です。

加えて、食物繊維が豊富な食べ物を最初に摂るとしっかり噛まなければならず、すると唾液の分泌も増加し、消化を助けてくれるという利点もあります。

食べる内容は同じでも食べかた一つでしっかりとダイエットになるんですね(^。^)

2011/11/12

Active Rest !

YUJIです！

今日はトレーニングには絶対に欠かせない『休養』についてです。

アクティブ・レストって知ってますか？

アクティブ・レストとは『積極的休養』 とも呼ばれ、運動後の疲れている時に、あえてストレッチやウォーキングなど軽めに運動を行い、全身の血行をよくして疲労回復を早める休息法のことです。

疲労を回復させるためには横になったり、とにかく安静にして休むことが一般的な方法として浸透していますが、近年、スポーツの世界では〝疲れてい るからこそ、カラダを動かして疲労回復を促す″という考え方が注目されています。

"軽い運動によって血行を促進し疲れを取り除く"というアクティブ・レストの方法は、
日常生活で溜まってしまう疲れの回復にも有効なんです！
スポーツの疲れであれ、日常の疲れであれ、大まかに言えば、疲れが発症する理由は同じです。人は老廃物を体内に溜め込んでしまうことで疲れるのです。
デスクワークなどでずっと動かないでいると、筋肉が硬直し、血行が悪くなって、老廃物の蓄積が進み、疲れが発症、そのまま放置すれば腰痛や肩こりなどにも発展してしまいます。
そうなる前に、軽めの運動で血行を促進し、疲労回復を促してあげるのです！
軽めの運動といってもいろいろありますが、日常生活で出来ることもたくさんあるんです♪
仕事の途中であれば、背伸びをしたり、肩を回したり、腰を捻ったり、でも効果がありますし、エレベーターを使わずに階段を使ったり、一駅分 長く歩いたり、犬の散歩をしたり、といった感じで日常生活でちょっと気を付けるだけでも変わってきます。
血行を促進する方法は運動だけではありません。

ストレッチやマッサージも、筋肉の緊張をほぐすことで血行を促進します。

そして、家庭でできる、簡単で最も効果のある血行促進法、
それは"入浴"です！

〝加圧トレーニング″〝アクティブ・レスト″〝ストレッチ″〝入浴″

などをいろいろな組み合わせで無理のないように継続することが大切なのです。
こういった習慣を続けていけば、疲れにくく、疲れが取れやすい、疲れに強いカラダへと変わっていきます。
疲れが気になる方はぜひ、毎日の生活に取り入れてみて下さい(^^♪

多摩川でうちのワンコロとアクティブ・レストしてきました(^^)

2011/11/11

スタジオ拡大記念イベント開催します

今日は急に寒い！
＆。。。雨ですね(>_<)

体調も崩しやすい季節。けど・・・
お家にいるのはもったいないですよ～

身体を動かして、代謝を上げて寒さ知らずの秋をすごしましょ(^^)/

ここでお知らせです。

pml横浜ではスタジオメニューの充実・拡大をいたします。
この機会にぜひ、人気のプログラムを体験してみませんか？？

日頃の運動不足解消、ストレス発散に、寒い季節だからこそ身体を動かしてみませんか？？

心も身体もあったまること間違いなし！！ですよ～。

初めての方でもご参加できるプログラムをなっております。
お気軽にお問合せくださいね！(^^)/

◆11/26（土）・27（日）
◆1レッスン　1,500円

気になるメニューはこちら！！

■ピラティスビギナー（60分）yoko&shino
　主にはインナーマッスルを意識しながら、全身を伸ばし
　整えていきます。初心者大歓迎です。

■アロマヨガ（75分）ayaka
　アロマの香りの作用で心と身体をリラックスさせてください(^^)/
　夜景が見えるスタジオでイベント唯一の夜メニューです！

■骨盤調整ヨガ（75分）ayaka
　骨盤を中心にカラダを調整しボディラインを美しくします

■ハタヨガ（75分）yuna
　もっとも伝統的でポピュラーなヨガスタイルです。

■フラ（60分）mizuki
　本格お稽古としても人気の高いフラダンス！！
　ゆったりとした動きですが、どれも意味のある動き！
　笑顔で踊れば気分もハワイに？？

■キッズ　HipHop（60分）Yoko.Y
　5歳から小学3年生までのキッズ大募集！！
　HipHopのリズムにあわせて楽しく身体をうごかしましょう！！
　初めて大歓迎(^^)/男の子も女の子も募集します！

2011/11/10

セルフストレッチ

こんにちは！
急激に寒くなってきましたね・・

クイーンズスクエアにはクリスマスツリーが飾られていていました！
イルミネーションの季節ですね(>_<)

今回は自分でできるセルフストレッチ～首編～です

お風呂後、もしくは寝る前にやってみてください(^_^)/

首をゆっくり真横に倒します

この時に伸ばしているときの方は上がらないようにします。

どうしてもあがってしまう方はあらかじめもう一方で肩を抑えてみましょう！

抑えると力が入ってしまう方は写真のように伸ばしたい首側の手を腰の辺りに置きながら真横に倒してみてください！

広範囲に首周辺が伸びていくはずです(^_^)/

伸びると首周辺の血流がよくなりすっきりしますよ！

お風呂上りの寝る前にやると翌日すっきりしますよ！

寒くなるこの季節快適な睡眠を・・(笑)

全身伸ばすペアストレッチは自分でのばせない所も伸ばしてもらえるのでかなりおすすめですヽ(^o^)丿

一度お試しください！(>_<)

気になった方はお近くのトレーナーまでお聞き下さい！

2011/11/09

ラーメン

どうも、tetsuです。

「今日のお昼ご飯は何にしようかな～」

と思いながら、

下丸子の外を歩いていると、

ラーメン大盛り無料＋ライス付き

魅力的な看板ですね。笑

ですが、今シェイプアップ中の方にはオススメはしません<(｀^´)>

炭水化物＋炭水化物は、お腹は満たせますが、

ビタミンB1が不足しがちです。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えてくれるのでここで摂っておかないと、

炭水化物がそのまま、脂質として体内に蓄積されてしまい、

肥満の原因になってしまいます。

また、スープは塩分が濃い為、摂りすぎには気を付けて下さい。

工夫としてスープを半分残すとか、カリウムを含んだ食品を選んでみましょう。

野菜たっぷりのものや、サラダを一緒に摂ったり、

ザーサイ、ホウレンソウ、にんにくなどのカリウムが多く含まれたものに変えてみましょう(^^)

2011/11/08

なみえ焼きそば☆

こんにちは(^^)vREIです☆！

コンビニでこんなモノを見つけました。

なみえ焼きそば☆

私の地元のB級グルメです♪

いつのまにか、全国区に(゜_゜)！！笑

ということで・・・。
思わず、買ってしまいました。

夏には、居酒屋チェーン店、笑笑でも期間限定で販売されていました。

もちろん、食べに行ってみたり、、、。

麺がうどんの様に太いのが特徴です。
もやしがたっぷり入っていて(^^)♪
濃いめの味付けになっています。

懐かしい味です。

カップ麺のほうも、もやしたっぷり入っていました♡

気になった方はぜひぜひチャレンジしてみてください。

B-1グランプリ目指しているみたいです(^^)/

2011/11/07

new shoes

こんにちは！！co-heiです。

今日は新しい僕の仲間を紹介したいと思います＼(^o^)／

このshoesと

この靴ひも「xtenex」

これから僕の脚を支えてくれる大事な仲間です。

この間お休みを頂いたので買いに行ったのですが、

shoes選びに3時間もかかってしまいました(゜_゜)

あまりにたくさんの種類、メーカーがありすぎて選ぶの大変でしたが、

このshoesが一番しっくりきました。

会員様にたまにどんなshoesがいいのか聞かれるのですが、

僕の意見は自分自身の履き心地と見た目だと思います。

きっとどっちかが欠けていてもダメだと思うので、

たくさん履いて気に入ったやつがいいと思います。

そして「xtenex」これは会員様でもつけてる方多いですよね！！

前にもブログで紹介してるのですが、やっぱりオシャレで、機能性抜群ですね(^。^)

前のブログ見ていない方の為に「xtenex」の説明します。

一定間隔でこぶを持ち、

細いゴム5本を束ねてポリエステル繊維で覆ったシューレース（靴ヒモ）で、

適正に装着されたシューズは足によくフィットします。

そして、足の動きに合わせて自在に伸縮するので疲れにくく、

足もとが安定します！

色はたくさんあるので、自分の靴の色に合わせて、

自分の好みに合わせることができます。

皆様もどうですか？？

2011/11/06

プライオメトリックス

こんにちはーー！

NAOKIです！
さー今回はプライオメトリックスについてお話していきます。

一般の方にはあまり馴染みのない言葉ですが、スポーツ選手、スポーツをしている方にとってはかなり重要な話です！

通常スポーツは全身の筋肉を使ってジャンプしたり、走ったりしますね。そういった動きは筋力トレーニングだけでは補えません。

そんなときにこのプライオメトリックスを用いてトレーニングをすれば瞬発力、全身をうまく使って動作が行いやすくなります。

通常ジャンプするときは筋肉は大きく引き伸ばされその反動で腱、筋肉が縮んでより高く飛ぶことができます。
この伸び縮みが早ければ早い程瞬発の動きが早くなります。

実際のプライオメトリックストレーニング

まず、台の上に乗り片足を一歩前に出します

地面に着地したら即座に・・ジャンプ！

さらに全身を使ってより高く飛びます！

こうすることにより瞬発力がつきます！

目的とするスポーツの動きと似せればよりパフォーマンスはよくなります(^_^)/

こんなプライオメトリックスもあります・・

中心にメディシングボールを置き、プッシュアップの肘を曲げた姿勢をとります。

そこから勢いよく両手をメディシングボールの上に置きます。

瞬発の動きだけではなくバランス能力も上がりますよ！(>_<)

気になることがあれば各トレーナーまでご質問ください！(>_<)

2011/11/05

風邪が流行ってます

こんにちは大良です♪

早速ですがクイズです！

Q、どちらが年上でSHOW？

正解は・・・・二人は同い年(*^_^*)

人によって見るポイントが違うらしく僕の方が上に見えるというひとがいたり、直樹の方が上という人がいたり・・・まぁ基本的に二人とも実年齢より は上に見られるんですが(+o+)

と、ここで話はガラっとかわりますが

最近、気温差が激しく会員の皆様も『風邪で・・・体調が・・・』と言うのをよくお聞きします。湿度もなくなってきて乾燥してきはじめましたし。

今日はそんな風邪の流行る季節、ウイルスで感染する風邪は栄養不足などで体力が落ちていると感染のリスクが高まります。そこでたんぱく質やビタミンで抵抗力をつけようというお話です。

風邪の予防のビタミンのお話自体は以前にしているので今回は具体的に何を食べたら"風邪予防"になるのかをご紹介します。

・イチゴ＆オレンジの組み合わせ
風邪予防にはビタミンC+Pを！食欲がないときにもおすすめ (^^)/
風邪予防に効果的なビタミンはなんといってもビタミンC。 これは以前にも僕がお話しましたがイチゴは果物の中でもビタミンCが非常に豊富です。
このビタミンCの吸収を助け、毛細血管を丈夫にするのはビタミンP。 オレンジなどの柑橘系に含まれるビタミンです。
またビタミンPには、コラーゲンを作るビタミン Cの働きを補強し、細胞と細胞をしっかり結び付ける効果もあるので、細菌の侵入も防ぐ作用もあります。
イチゴとオレンジにヨーグルトを加えたジュースは食欲がないときもぴったりの飲み物です。ヨーグルトには免疫機能を高めるビフィズス菌が含まれているのでこちらも風邪予防に効果があります。

・チーズ＆かぼちゃの組み合わせ
ビタミンAとビタミンCの抗菌作用でウイルスの侵入を防ぐ (^^)/
かぼちゃには感染症に対する抵抗力をつける効果があります。
トマトの３倍も含まれるビタミンCと、抗酸化作用の高いB-カロチンが体内で相乗効果をよぶからです。
相性のよい組み合わせは、優秀な高たんぱく質源であるチーズ。
豊富なビタミンAで粘膜を強化すれば、ウイルス の侵入を防ぐことができます。
また、かぼちゃのB-カロチンの吸収を高める作用もあるので、一緒に摂取することをおすすめします。チーズは牛乳の栄養成分が凝縮された食品でもあります。カルシウムの鎮静作用も得られるので、体力の落ちた身体にやさしい食べ物といえます＼ (^o^)／

・ネギ＆しょうがの組み合わせ
風邪のひきはじめに効く古典的な組み合わせ(^^)/
非常に古くから知られ、古典的な組み合わせですが実は風邪のひきはじめには一番効くといわれています。その効果は漢方薬にも使われるほど。
ともに身体をあたため発汗作用を促進させるため風邪のひきはじめに効果的です。
また、ネギには鼻づまりの改善、のどの炎症を鎮める、たんを除去するなどの効果もあるので風邪の初期症状にはうってつけです。
ちなみにネギの白い部分にはビタミンCとB-カロチンが豊富なので風邪の予防にも効果的です。

予防ができることはできる範囲で気を付けていきたいですよね(>_<)

トレーニングも日常生活もしっかり体調万全でのぞみたいものです！

2011/11/04

トレーニングにはミュージック♪

今日もとってもよいお天気でしたね～。

お出かけ日和。

GYMはいつもBGMを流してるんですが。。。。

激しい音楽は交感神経を刺激し、

より筋力トレーニングのしやすい状態になります。

最近は、お客様の年代にあった音楽をかけたりしてます♪
そうすると。。。

『あーーーこれ昔聞いてた♪なつかしーーー』

とか

『これがっかってるとなんだかノリノリになりますよね～(^^)/』

とか言いながら、いままで以上の回数をこなしちゃったり。

重量を増やす会員様も！

とはいえ、過重負荷にならないように！！
しっかりトレーナーがついてますのでご安心を(^^)

逆に、パートナーストレッチなどの時には

リラックスするような音楽をかけています。

お客様のご要望にいつでもお答えしますので『こんな感じで！』っと

お持込も大歓迎です(^^)/

では・・・・
今日はこんな感じで。

ROCKY！！ -- EYE OF THE TIGER

私はこんな感じが・・・・・

P!nk - Raise Your Glass

ラストはナオキの思い出だそうで・・・・

Burning heart (Rocky IV)

2011/11/03

原点回帰

どうも、tetsuです。

ｐｍｌでお仕事を始めてから、ちょうど１年が経ちました。

最初の頃は、細い身体に細い眉毛。

世間を知らないという事で、宇宙人と言われてきました。

今もそうですが。。。笑

トレーナーとは何ぞや、

という事をここ数日で、

改めて気づかされ、まだまだ勉強不足だなと痛感しました。

ここから、また一歩ずつレベルアップしていきたいと思います。

タイトルの通り、原点回帰したいと思います。

１年前

原点回帰中

会員F様もご一緒に

ここから、急ピッチでレベル上げていきます。

2011/11/02

Staff Meeting

YUJIです。

こないだ、仕事が終わってからYokohama branchに集まってミーティングしました。

pml のトレーナーとして、プロフェッショナルなトレーナーとして１人の人間として成長できているか、みんなで話し合いました。

良かったこと、反省点など色々ありましたが、僕は今回のミーティングはみんなの分岐点になったと思っています。

もっともっとプロフェッショナルで最高なトレーナーにみんながなっていくと思います！

僕も頑張りますよー！！！

『努力の継続。そこに価値がある。』
この言葉は僕の尊敬している方から頂いた言葉です(^^)

っと、まだ終わりじゃありません(^。^)

ミーティングの後にみんなでTokyo branch 会員のK様に頂いたお肉で焼き肉パーティーやりました♪
K様、いつもありがとうございます<(_ _)>

見て下さい、このお肉！(゜_゜)

もうガマンできなーい！（テツ)　ってコーヘイ顔切れてるし(^_^;)

Shinoがおいしそうに食べてるとこ撮ろうと思ったら、後ろにお肉で口いっぱいのカメラ目線のテツが！(＠_＠;)

いやぁ～～～、焼き肉サイコーーー！！！

2011/11/01

☆はらドーナツ☆

こんにちは！！REIです☆

ハッピーハロウィン☆♪

会員O様から頂きました。
おいしかったです♡
ありがとうございました(^^)

街中で仮装している人、いっぱいいましたよね(*_*)

私は昨日、8等身のキティーちゃんに遭遇しました。(゜ロ゜;)ッ!

白の全身タイツに身を包んだ体格のいいそのキティーちゃんは
低い声で「にゃ"－－－」と鳴いていました・・・。笑
頭には大きすぎる真っ赤なリボンもついていました。。・゜・(ノД`)ー！！

・・・こ、怖い(>_<)！！

そして

・・・なんともいえないシュールさ。。。笑

となりには、ピカチュウもいました・・・。

皆さんも気を付けてください（・∀・）

今日はヘルシーなおやつご紹介します。

☆はらドーナツ☆

素朴な味わいの手作りドーナツです。

国産の小麦粉・全粒粉を使用していて、
防腐剤や保存料を一切使用していないので体にやさしい安心ドーナツです。

おすすめポイントは、

1、こだわりの豆乳とおからをふんだんに使用しているところ。

2、上白糖より甘味を感じる三温糖を使用して糖分を減らしているので気になるカロリーも控えめなところ(^^)

3、生地に新鮮な季節の野菜が練りこんであるので不足しがちなビタミン・ミネラルも摂れるところ♪

とくに女性におすすめです♪

色々な種類の味があるのですが
私は、「さとうきび」が好きですね(^^)/

神戸発祥のドーナツ屋さんですが
横浜元町や自由が丘にもお店があります♡

ぜひぜひ、お試しください.。゜+.(・∀・)゜+.゜

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