さらに味噌に多く含まれる必須アミノ酸の一種「トリプトファン」から生成される「セロトニン」からも、メラトニンは作られます。
（別に味噌焼きおにぎりでなくてもOKでしたね〜(笑)）

・・・さらに。
食べ合わせには、ゆで卵がおすすめですヽ(^^)丿

卵には、快眠に効果的な　ビタミンB群がバランスよく含まれており、特に睡眠との関わりが強いとされるビタミンB12が豊富。
ビタミンB12は脳内の睡眠リズムに働きかけるとともに、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す作用もあるんですよ。

味噌焼きおにぎりもゆで卵もコンビニで売っていますね(^^)
うまく利用してみるのもいいと思います。

トレーニングで身体を動かしてリフレッシュ♪ストレス発散☆！
さらに、栄養もとって、ぐっすり♪

参考にしてみてください<(_ _)>

次回、「皇居RUN☆デビュー」書きたいと思います(^^)/
・・・晴れますように(>_<)！！

2011/10/17

古傷がうずくぜぇ・・・

『古傷がうずくぜぇ・・・』

漫画や映画でよく聞くカッコイイ台詞ですよね(゜゜)

会員の皆様からもよく「今日は天気が悪いからひざが気になるんだよね・・・」

などよく言われることがあります。

「でも、治っているはずだし痛めたのは随分と前なんだけどね・・・」

よく言われます(^^)

なぜ治っているはずの傷が雨などの天気で痛むのでしょう？？

それは交感神経の活動が大きくかかわっていると言われています。

気圧が低下すると、天気が悪くなり、内耳にあると考えられている気圧受容体が反応します。
すると交感神経の活動が活発になり、ノルアドレナリンやアドレナリンが分泌されます。結果、血管の収縮が起こり、古傷周辺の感覚神経が刺激され興奮し、痛みを感じるという事の様です。

交感神経の興奮はストレスで起こる事が多いと言われていて、 天気が悪くなって古傷が痛む原因もストレスからくる可能性もあるそうです。

人のカラダは天気の変化でも大きなストレスを感じて古傷が痛む原因になりますが事故現場を訪れたり、傷つけられた相手と会ったりすることでもストレスによって古傷が痛むそうです。
原因はおそらく同じストレスによるもののようです。

そもそもケガをして傷をつくると、一見治っているようでも、筋肉組織などは完璧には戻っていないことがあったり、ケガをした部分は血流の流れが悪かったり、伸縮がうまくいかないことで痛みが発生しやすい状態にあり、それを古傷と呼ぶそうです。
また、古傷周辺の痛みの感覚神経は、神経の端に交感神経の興奮を受ける受容体ができることもわかっていて、以前にケガをした場所は、神経レベルで も痛みを感じやすくなっているようです。

・・・ここでまったく話は変わりますが東京PML絵の位置を変えてみました＼(^o^)／

どんなもんでしょう？？

2011/10/16

Contrex

こんにちはco-heiです(^^)v

pml横浜店で売っている、「Contrex」と いうお水知っていますか？？

そのお水のフランスでやってるオシャレなCMを見つけたので、

簡単な説明といっしょにご紹介したいと思います。

「Contrex」は フランスで採れる湧き水（ミネラルウォーター）です。

硬度が高くカルシウムやマグネシウムなどの含有量が多く入って、

ウエイトをコントロールしている方に不足しがちなミネラル分を補ってくれます。

ただし、飲みなれてなかったり、過剰に飲みすぎると、

お腹を下す可能性があるので、気を付けて下さい。

どうでしたか？？

横浜に来たときは是非試してみて下さい＼(^o^)／

2011/10/15

呼吸せよ

こんにちわ(^_^)/

shinoです。
昼間は温かく、秋晴れが続いてますが
夜は冷えますね・・・・

体調管理も難しい季節ですが、どうか皆様気を付けてお過ごしください。

「呼吸せよ」

これは、ジョセフ.H.ピラティスの言葉です。

「正しい呼吸法を学ぶことは普通の人がおもっているよりはるかに難しい」

とも言っています。

ピラティスやヨガ、太極拳などもそうですが、いろいろなエクササイズで

呼吸法も取り入れられています。

普段は、無意識に行っている呼吸。

その、呼吸をみなさんは意識した事はありますか？

無意識の呼吸を意識的に自分でコントロールして行うことによって自律神経のバランスを調整するといわれています。

姿勢も改善されると言われています。

どんなスポーツでも、呼吸は動きを助けてくれるはずです。

カラダを伸ばしたい時には吸い、曲げたい時には吐いて。。。

完全な呼吸は、血液中に新鮮な酸素を効率よく取り入れ、

筋肉を刺激し、身体を活性化します。

呼吸が浅くなっていませんか？？？
荒々しくなっていませんか？？？

まずは・・・・・

☆☆☆☆☆☆呼吸の仕方は簡単です☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

　背筋をのばして息を吐きます。
　身体中の空気をぜーーーーんぶ！

　身体から、肺から、汚れた息を全部絞り出すように！！！

　そうすれば・・・自然に肺に新鮮な空気でいっぱいになりますよね(^^)v

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

さて。。。。呼吸といえば『ピンクの呼吸』ってご存知ですか？？？

せっかく空気を意識して吸うのならベビーピンクの空気を想像してみて下さい(*^_^*)
ピンクは若返りの色だそう！！！

１、汚れた息、毒素をしぼりだしたら、
２、ピンクの色を思い浮かべて
　　ピンク色の空気を吸うイメージで息を吸いこむ。

３、息を止めてピンクの自分の綺麗になりたい部分に行き渡るのをイメージします。

４、息を吐くときは、またいらない老廃物を体の外に出すようなイメージで吐きます。

これを2、3回くりかえすことで、どんどん若返って、美しくなっていくそうですよーーー！！！

ぜひお試しあれ(^^)/

2011/10/14

パートナーストレッチ♪

こんにちは！YUJIです。

ストレッチって聞いたら大体の方はすぐにイメージが湧くと思います。

でもパートナーストレッチって聞くとどうですか？

なんとなくイメージが湧きづらくなりませんか？

そんな方へ(^^)/

分かりやすく言うとパートナーストレッチはトレーナーがマンツーマンで適度な強さで大きな筋肉からインナーマッスルまで伸ばしていきます。

こんな感じです♪

いいところは完全にリラックスをした状態で筋肉を伸ばしていけるとこです(^^)♪

効果としても、筋緊張の低下、血液循 環促進、関節可動域の改善、身体の柔軟性向上などがあります。

しかも、強度は個人で変えているので年齢問わずだれでもできちゃうんです！

加圧トレーニングをして血液循環促進！パートナーストレッチでさらに血液循環促進！

いい組み合わせですね〜(^。^)

自分でも気づいた時にストレッチしているんですが、自分でやるのとやってもらうのでは疲れのとれ具合も違いますし、自分で伸ばせない場所が伸ばせ るのが嬉しいです(^^)♪

ゴルフをする方にもおすすめです(^^)

自分で身体がカタイと感じている方は１度試してみる価値はありますよ！！！

お得なチケットもあります！
やってみたい方はスタッフまで！

Tokyo branch の裏に咲いたコスモスです(^^)
秋ですね

2011/10/13

無重力下でのトレーニング研究

こんにちはーー！
小学校6年生の時鬼ごっこで鬼から逃げる為に二階から飛び降りたことのある
NAOKIでーす(笑)←長いですね・・
当然無傷で逃げ切りました(笑)

さー今回は・・個人的に気になる加圧に関する研究を書いていきます(^^)

国際宇宙ステーションにて・・

2011年3月より、ロシア宇宙庁との共同研究を研究しているみたいで、
無重力の環境下ではコンディショニング低下（筋力低下、骨量の低下、心臓機能
の低下）が必ず起きてしまいます。

それらを加圧によって予防できるのかどうかの研究です(^_^)/

個人的にかなり気になります(笑)

残念ながらまだ研究中なので詳しい結果はわかりませんが近いうち結果がわかる
と思います(^^)/

しかし、宇宙って・・胸高まりますね(笑)

残念ながら宇宙の写真はないので、かわりに・・・

宇宙人おてつ・・(笑)

2011/10/12

下丸子ランチ

どうも、tetsuです。

昨日は、サッカー日本代表の試合でしたね＼(^o^)／

８−０と大勝でいい流れでアウェイ戦に迎えそうで♪♪

期待してます！！！

今日は、下丸子店で勤務する時によくお昼を食べに行っているお店の紹介です。

東京会員様も知ってる方はいると思いますが、

お店の名前は

「アジアン・デ・ミュ」

アジアンテイストな雰囲気のお店で、

スープバー付きのおかわり自由という

なんとも良いお店(^^)笑

よくスタッフのcoheiと行くのですが、

オススメは、デミ玉ハンバーグカレー

昔は、ドッグカフェだったみたいです。

看板犬を撮ってきました。

怖かったので触れませんでした。笑

2011/10/11

アツく語ってもいいですか？？

こんにちは大良です♪

今日はトレーニングとは少し関係ないんですが僕がトレーナーになろうと思ったきっかけについてお話しします(^_^;)

僕がPMLにお世話になるようになってちょうど１年になりました(^^)/

以前は全然違う弁護士の道を目指していたんです。

弁護士の道を目指したきっかけは『人から頼られて全力でそれに応えられる仕事』そんな 仕事がしたくて法曹の道を目指していたんです。
ですが、瀧井さんのトレーニングを受けながら同じものを感じました。

『人（会員様）に信頼して求められて、コチラ（トレーナー）が全力でそれに応える』

今までの自分の道を悪く言うわけではありませんし、あくまでも僕の個人的な意見ですが法曹の道は必ずしもハッピーエンドを見届けられる仕事ではないんです。

トレーナーは自分(トレーナー)のスキルと気持ちさえあればその人を変えられる！

理想の身体をゲットできるし、健康にもなる。苦手な運動もできるようになるし、若く居られる様になる。

結果が出なければいっしょになって悩みますし、これも良いきっかけになるようにいっしょに頑張ります(>_<)

当然そのモチベーションが上がるようにサポートをさせて頂くのが僕の仕事です。

ちょっとアツくかたりすぎましたか？？(^_^;)

なんか急にアツくかたったりして、カッコつけすぎたので少し落とします↓

ここで秘密の写真です。

僕が太ってた頃の写真です

・・・なんかとても残念ですね((+_+))

お口直しになるかは分かりませんがうちの可愛いワンちゃんの写真でも・・・ってこの汚さもどうなんですかね(ーー;)

2011/10/10

POP☆

こんにちは！！(^^)/☆

REIです♪

先日、TOKYO店で販売している商品のPOPを作りましたっ♪＼(^^)／

受付の前に並んでいる商品は
ｐｍｌが選んだおすすめの品ばかりなんです。

もっと良さを知って頂かなくては(>_<)！！

・・・という事で。

悩みながらも作ること数時間・・・。(゜_゜)！！

不器用ながらも完成☆。

（・・・後ろの方についてはあえて触れません。笑）

（まだまだ他にもあります。）

ｐｍｌTOKYO店にお越しの際は、
ぜひぜひ！！
・・・ちょこっとだけ！！見てやって下さい。

喜びます♡笑(^^)/~~~

商品が気になった方はスタッフにお聞きください。
より詳しく説明させていただきます。<(_ _)>

もうすぐハロウィンですね♪♪

MERRY☆HALLOWEEN＼(^^)／

2011/10/09

ハイテク

こんにちは＼(^o^)／co-heiです！！

時代はハイテクになりましたね！！

アップ○が新しい機械を出したりしてますよね(゜_゜>)

僕は全くついていけません<(_ _)>
しかし、時代はハイテクわれらｐｍｌもハイテクについて行かなくては！！

という事で東京ｐｍｌではWi-Fiが使えるようになりました！！

大丈夫ですか、「ウィーフィー」って読んでしまった方いないですか！？

その方は、かなりのアナログです(゜_゜)

i○ォンなどの方はかなり電波状況が、かなり良くなるそうです。

有酸素が楽しくなりますね。

せっかくなので使ってみて下さい＼(^o^)／

さあ問題です。

この指はどの指がどのスタップの指でしょうか？？

答えは東京に居るスタッフまで！！

2011/10/08

高島水際線公園

こんにちわ。
SHINOです(^^)

最近、体調を崩される方が多いです。

太陽がでてると温かいですけど、もう夜は冷え込みますよね(>_<)

十分にお気をつけてお過ごしください。

yokohama pml の向かいには

『高島水際線公園』という公園が出来ました。

トレーニングの後に、のんびりしに行くのもいいですね。

その公園わきにはJR貨物列車が毎日はしってます！！

それから。。。マリノスタウンがあります。

公園からみたpml
↓

そして・・・マリノスタウン。

ちょっと散歩がてらポートサイドを探検するのも

いいかもしれませんね！

2011/10/06

腕相撲〜横浜編〜

こんにちは。
ＮＡＯＫＩでーす(^^)v
今回は横浜にて腕相撲大会をしてみました！

参加者は・・てつ、こうへい、なおきです(笑)

今回は三人とも身体に支障がある為非常に低レベルな戦いになりました・・(笑)

こうへい・・・・激しい筋肉痛(ー_ー)!!

てつ・・・・・・宇宙人。笑

第一回戦目は

てつＶＳこうへい

ハンデとしてこうへい２本指(笑)

てつ・・・どんまい(笑)

なおきＶＳこうへい

意地見せました！！(^^)v

さー今度は下丸子にいるライオンに挑戦してみよう・・

まってろよーーー！！

2011/10/05

三大栄養素VOL，３

こんにちは大良です♪

PMLのマイケルジャクソンの写真です(゜_゜>)

このレベルで天然パーマだからすごいですよね(>_<)

最近急にコーヘー本人が「ハゲてきたかも・・・」
って言ってたんですが。

大丈夫！
君のことを小さいころから知ってるけど薄くなるどころか逆に僕にはキャラクターとともに天パーも濃さをまして進化してるように見えるよ (*^_^*)

と話は変わりますが。

今日で三大栄養素のお話は最後になります(^^)/

最後は皆さん一番気になるだろう"脂質"についてお話しします。

脂質と聞くとなるべくなら避けたいという方が多いと思います (^_^;)

ですが脂質には人間が体内で作り出せない必須脂肪酸も含まれているため脂質を一定量とらないと運動・ダイエット以前に人間は生体を維持することができない大切な栄養素です。

脂質の主な構成成分である脂肪酸は"飽和脂肪酸"と"不飽和脂肪酸"に分類できます。

不飽和脂肪酸は 結合の仕方でさらに一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸に分類できます。

飽和脂肪酸は動物の肉に多く含まれ、一価不飽和脂肪酸はオレイン酸が代表例でオリーブオイルやナッツ類に、多価不飽和脂肪酸はリノール酸、ガンマリノレン酸などが代表例でサラダ油にまた魚の脂としておなじみのEPA(エコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)も不飽和脂肪酸の仲間です。
脂肪の働きはビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。
これらのビタミンが体にいかに良い効果があるかは以前にお話ししましたね(^^)/
血液や細胞膜などの成分となること、貯蔵できるエネルギーとなることがいえます。

三回にわたって三大栄養素のお話をしてきました。
これらの栄養素はうまく摂取しなければカラダの健康を維持することが困難になってしまうものです。
ですがそれと同時に摂りすぎは消費しきれないエネルギーとなってカラダに溜まります(+_+)

つまり栄養素として摂ることと同時に摂りすぎた分を消費してあげることが一番重要になってくるという事です＼(^o^)／

2011/10/04

スポーツの秋

どうも、tetsuです。

クリスマスが近づいて来ていますね((+_+))

秋・冬と寒い時期が到来しようとしています。。

寒くなってくると、身体を動かすことが億劫になったりして、

「スポーツしたくない」

なんて方も多いかと思います。

特に、女性の方は冷え性に悩まされることがありますよね。

原因は様々ありますが、

一つとして、「血」がドロドロ、ネバネバの状態になって、

血液による栄養の補給や、老廃物の排出が滞っている状態です。

手足の先の細い血管に血が流れにくくなるので冷えを感じるんです。

血液は酸素と栄養素を体内に運ぶ役割をしています。

血液を押し出す力が衰えると細胞の機能が低下し、

さらに、新陳代謝が衰え老化が進みます。

そのままの状態が進むことにより、

動脈硬化を起こす危険があると思うと

恐いですね。。

加圧トレは、一時的に血流を滞らせ血流量を増やし、

加圧トレをする前よりも、血流の流れがよくなるので、

冷え性の改善が期待できます(^^)

血管年齢を若くして、弾力を取り戻しましょう！

2011/10/03

☆water☆

こんにちは♪REIです。

肌寒くなってきましたね〜(^^)/
本格的に寒くなってきて外に出るのが億劫になる前の今！！
身体づくりのチャンスですよー＼(^^)／☆
一緒に頑張りましょう♪

今日は、むくみに関係する「お水」について書きます。

みなさんは、しっかり"水"を飲んでいますか？

お茶やジュースのように、カフェインや糖分など余計な物がはいっている水分でなく、純粋な水を・・・です。

私たちの身体の60〜70％は水で出来ています。

その水が全身を駆けめぐることによって身体は維持されています。
大切な栄養素を細胞に届け、老廃物を体内から運び出すのも水です。

・・・体内の酵素が働くのも水のなか。
良好な代謝の為には、良質な水を毎日しっかりとる事が必要です。

・・・そして。
これは、下半身太りを気にする方にとってとても大切なことなんです！！

下半身が気になっている方のほとんどが「むくみ」をともなっているのですが、
それを「水分のとりすぎ」だと思っていませんか？

「むくみ」の原因は、主に食生活の問題だったりします。
たとえば、たんぱく質不足だったり、消化が不十分だったり、塩分の取りすぎ・カリウム不足などで水分の排出がうまくいかないなどですね (>_<)！

・・・ちょっと、想像してみてください。

水槽の水や、花瓶の水を変えることなく、そのまま放置し続けたら・・・。

水はよどんで腐り、その水に泳ぐ魚も花瓶の花も死んでしまいますよね！

・・・身体の水分も同じです。（ちょっと大袈裟ですが。笑）

いつもきれいな水を補給し、全身にめぐらせ、老廃物などで汚れた水はしっかり出していくことが重要なんです(+o+)！

・・・ということで・・・。
食材などからの水分を含めて1日に必要な水は2〜3リットルといわれています。
一気に飲むのではなく、こまめに摂るのが理想です♪

1時間にコップ1杯くらいをすこしずつ飲むスタイルをおすすめします♡

水道水には塩素など好ましくない成分が含まれているので、ミネラルウォーターや、浄化した水を1日8杯は飲むようにしましょう。

・・・ちなみに。
私の最近のお気に入りはコレです($・・)/~~~

↑FIJI
・・・パッケージにやられました。笑<(_ _)>カワイイ♡

これから寒くなっていくとなおさらお水飲まなくなってくると思います。

身体の為に！！意識してお水摂ってみてくださいっ<(_ _)>

2011/10/03

横浜店廊下にて

こんにちは！！co-heiです。

ある日横浜店に写真を飾ることになりました！！

しかし、絵が重たく飾れませんでした(>_<)

その時、ひらめきました！！！

頑丈なワイヤーを使おう！！

そして完成(^_^)/

横浜にいらっしゃった時ぜひ気にしてみて下さい！！

2011/10/01

軸のとれた身体を目指します。

しのです。

お休みの日にピラティスしてきました(^^)v
おかげで、筋肉痛です。

ピラティスで主に意識するのは体幹のインナーマッスル。

1、帯のように内臓に一番近い筋肉
『腹横筋』

2、胸とお腹の境目にある
『横隔膜』

3、背骨一つ一つをつなぐ（椎骨）
『多裂筋』

4、これは重要！！！とくに女性は。。内臓を骨盤の底で支えている
『骨盤底筋群』

で、、、今日私が筋肉痛なのはどこかというと。。

◆　肋骨（肋間筋)
ピラティスは「胸式呼吸」です。
肋骨同士をつないでいる肋間筋というものを収縮させます。
で、、、筋肉痛(>_<)

◆　坐骨
たぶん。。。骨盤底筋群をちゃんとつかえたんじゃないかと。。

◆　ハムストリング
これも、筋肉痛になる！！！
なぜかは、、、、、、スタジオで。

などなど。。。
です。

どうしてこんなところが？？

って思う方もいると思いますが・・・

ピラティスは、

しっかりと、意識して身体を動かすことで

意外な身体の場所、今まで知らなかった自分の身体。

気づかなかった、気づこうともしなかった

自分自身。

そういったものが

気づくようになるんじゃないかとおもってます。

「軸」

のとれた心と身体

をつくりましょ。

詳しくは、セッションでお話ししたいと思います。
（最近話が長いとメンバーさんにいわれちゃいますので^_^;）

おまちしてます〜♪

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