2011/9/30
盗難！
YUJIです。
pml Tokyo branchでお店の自転車が盗まれてしまいました。
ホントにいい度胸してます。。。
見つけたら生け捕りにします。
この腕で...
2011/9/29
プッシュアップ
こんにちは、レディーガガと同い歳のNAOKIです(*_*)笑
前回はパソコンを見ながらお腹ひっこめるエクササイズをご紹介しましたが、今度は少しパソコンから離れてTRYしてください(^_^)/
プッシュアップ
プッシュアップとは腕立て伏せです！
主には大胸筋を使うエクササイズです。
今回はちょっと強度を上げてご紹介しますね(>_<)
まず、段差のあるもの（厚手の本など）を用意し、そこに両手を置きます。
乗せたら肘を曲げ通常のプッシュアップをします。
段差があることによりいつもよりも上体が下がり可動域が広がります。
大胸筋のトレーニングだけではなく可動域が広がることにより、大胸筋ストレッチ効果もあります！
※難しい方は膝を曲げて行ってください(>_<)
さー今のを難なくこなせた方は今度はこれ・・
まず、通常のプッシュアップをします。
肘を曲げ起き上ったら、腕をクロスしサイドにでます、そこでまたプッシュアップ！！
プッシュアップと腕をクロスする動きをあたえることにより大胸筋をさらに収縮させ、より追い込めます(笑)
気になった方は各スタッフまでご質問ください！(^^)v
2011/9/28
脂肪燃焼飲料
どうも、tetsuです。
有酸素運動をしていて、
カテキン成分が入った飲料（カテキン緑茶）を飲んでいる方に
「これで本当に脂肪燃焼されるの？」
という声を聞いたのですが、
しっかりと効果的に脂肪燃焼されているんです！
カテキン成分で期待される効果は、
余分な脂肪とコレステロールを排出する
血糖値の上昇を緩やかにする
つまり、食事をする際に
脂っこいものと一緒に飲めば余分な脂はカットされるわけです。
食事で脂肪をたまりづらくなります(^^)
また、緑茶にはカフェインも含まれており、
カフェインを摂取すると、交感神経系が優位になり、アドレナリンとノルアドレナリン
というホルモンが、分泌され脂肪分解酵素リパーゼが活性化して、
血液中に脂肪酸を放出し始めます。
ただ飲むだけでは、元の脂肪細胞に戻ってしまうので、
緑茶を飲んで有酸素運動をして、
血液中に流れている遊離脂肪酸をエネルギー源にして、
効果的に脂肪燃焼させていきましょう(^o^)
2011/9/27
三大栄養素VOL、２
こんにちは大良です♪
いやぁ〜この間の台風はすごかったですねぇ〜(+_+)
今日は前回の続き"三大栄養素"の『たんぱく質』に続き『炭水化物』についてお話しします (^^)/
『炭水化物』
ブドウ糖、ショ糖、でんぷんなど糖類およびその誘導体の総称。食物繊維も含まれます。
炭素(C)、水素(H)、酸素(O)の３元素からなり炭素(C)と水(H2O)が化合した形を持つ多種多様な化合物の総称。人体のエネルギー源として重要で体内に摂取されると腎臓や筋肉内にグリコーゲンとなって蓄積され主にエネルギー源として使われる。それ以上加水分解されない炭水化物を単糖、単糖が少数個結合したものを小糖。多数結合したものを多糖という。
炭水化物を摂らないと体は糖分のかわりに脂肪を燃焼します。
つまり炭水化物を控えればダイエットに効果があるということですね＼(^o^)／
逆を言うと炭水化物の摂りすぎは燃焼できない糖分が脂肪になるという事ですね(T_T)
単糖類はそれ以上分解する必要がないので、消化吸収が素早くできる。
二糖類は、分子を１つずつ分解するので単糖類よりは消化吸収に時間がかかる。
多糖類には消化吸収に時間がかかるからこそ強みがあります。
腹持ちが良い事です！
僕のオススメは夜ご飯に多糖類の食物繊維をとることです。
ここで言う夜ご飯対策は「夜お腹がすいて眠れないんだよ！」
「つい夜ご飯のあとに夜食を・・・」と いう人にオススメ!(^^)!
難消化性炭水化物といわれている食物繊維は水溶性と不溶性があり、どちらも生体成分やエネルギー源にならないので栄養素には含まれないとされてきたが腸壁を刺激して排便を促したり、コレステロールや、その他の脂質の吸収を阻害したり血糖値を下げる働きが発見され注目を集めています＼(^o^)／
ごぼう、海藻、トウモロコシ、小麦、リンゴ、ニンジン、白米より玄米、きのこ類などに多く含まれています。
サプリメントなどでも摂取できますが、１日の目標摂取量は20〜25ｇとされています。
腹持ちの良い食物繊維を夕ご飯に食べれば夜食を食べてダイエットできない人などにはかなりオススメです！！！
ちなみに夜お腹がいっぱいだと眠れない人には逆に消化吸収の良いものをオススメします。
ということで今回は炭水化物は賢い摂り方はダイエットの成功に。間違った摂り方はダイエットの失敗につながるというお話でした＼(^o^)／
次回は"三大栄養素"の三回目『脂質』についてお話しします
2011/9/26
ｐｍｌ☆BIKE
こんにちは！ＲＥＩです♪
今朝、通勤中にカラスにふんをおとされましたっ(゜_゜)。
・・・(>_<)。
人生で経験しない人もいるなか。
幸運ですよね(^^)
・・・てことにしておきます。笑
今日はｐｍｌの入口に置いてある自転車をご紹介します。
↑ｐｍｌ BIKE☆(^^)vｶｯｺｲｲ
（背景に・・・COHEI！笑）
最近、秋晴れで気持ちのいい日が続きますね♪
今日は、横浜店にいらっしゃった会員さんがトレーニング後、
ｐｍｌの自転車に乗ってﾖｺﾊﾏ散策にお出かけされました＼(^^)／♡ｲｰﾅｰ♡
ジムの周りは、ワールドポーターズだったり、赤レンガ倉庫だったり、山下公園もあるのでサイクリングにはぴったりですよね♪景色も最高です☆
・・・歩いていくにはちょっと遠いけど、自転車ならいいかも！！
・・・久しぶりに行ってみようかな？
そんなトキ、ぜひｐｍｌの自転車ででかけちゃってください($・・)/~~~
ﾋﾟｶﾋﾟｶの自転車☆！＼(^^)／乗り放題！！
ほかのジムにはなかなかないサービスですね♪笑
東京店の会員様もお休みの日になど、少し気分を変えて横浜店にお越しください♪
トレーニングの後は、買い物したり、映画を観たり、
普段の休日とはまた一味違う時間が過ごせると思います(^^♪ﾘﾌﾚｯｼｭ☆
横浜店には、カフェスペースもあるので、トレーニングだけでなく、
コーヒーを飲んだり、くつろぎに来て頂いてもいいんですよ。<(_ _)>♡！
ｐｍｌをもっと身近に・・・。
お待ちしています(^^)/♡！！
それではまた来週～(^^)/~~~
2011/9/25
ディップス
こんにちは！！co-heiです！！
最近、涼しくなってきました。
涼しくなってきた、という事はトレーニングしやすい季節になってきましたね。
今日はトレーニングを1つ紹介したいと思います。
ディップスと言うトレーニングなんですが、
男性の会員様もやった事あるかもしれないですね。
それでは、まず写真を2枚みて下さい。
この写真2枚微妙に違いますよね。
この違いで、トレーニングのメインに鍛えたい場所を、変える事が出来ます。
1枚目の写真の様にカラダを床と垂直に保ち、
腕をカラダに引きつける姿勢でトレーニングをします。
こうする事で上腕三頭筋（二の腕）を強く意識したトレーニングになります。
2枚目の写真の様にカラダを前傾させて、
腕を横に張り出した姿勢で行うと、
大胸筋も意識したトレーニングに変わるんですね！！
このディップスと言うトレーニング以外にも、
少し動き方を変えるだけで、鍛えられる場所が変わってくるものばかりです。
間違った方法でやると、
思わぬ怪我や、イメージと違うカラダが出来てしまったり・・・
分からない点や、気になった事があったら気軽に、
ＰＭＬ ＳＴＡＦＦに聞いて下さい。お答えしま す！！
それでは失礼します。ｃｏ−ｈｅｉでした＼(^o^)／
2011/9/24
ピラティスで美ママプロジェクト
みなさまこんにちわ。
しのです。
いよいよ秋ですね！
暑い日差しも風は秋を感じますよね。
先日実家から、さつまいもと落花生が送られてきました(^^)
落花生は、茹でて頂きました〜♪。
おいしかった。
食欲の秋！ですね。
スポーツの秋！！はもちろん、pmlで(^_^)/
そんな、pmlからお知らせです。
子育て支援コミュニティ
「AsMama」
pml の提携医院でもある
「女性総合クリニック ビバリータ」
のイベントがpmlで開催することが決定しました(^_^)/
で、、、、
第2回美ママ教室
〜食欲の秋・運動の秋〜
「ピラティスで美ママプロジェクト」
詳しくはこちらです↓
開催日時
2011年10月13日（木）10：00〜12：00
開催場所
pml YOKOHAMA BRANCH
料金
2000円
定員
14名
詳しい内容はこちらです。HPでも確認できますが・・・・・
*************************************************************
AsMama地域交流会第2回目が開催されます。
第2回は「ピラティス」を体験!!
講座の前後では、自己紹介タイムや、自己診断ワークショップ、
ざっくばらんなママ座談会などを通じて、参加者同士が実際に繋がり、
親子で交流を深められるようなプログラムをご用意。
また、預ける、預かるって不安!子どもが泣くのでは?私、他の子と遊べるかしら?
なんていう不安も解消できる、
「お子様預かりあい体験」
や、半径 2キロの送迎保育をサポートするママサポさんを呼んでお預かりを体験する、地域のママサポさんとの出会いを体験する
「ママサポ体験」
が実際にできます。
楽しく、美しく、健康に過ごす知恵を得ながら、いざ、何かあった時に頼りあえる関係を作る、
そんな交流会にあなたも参加しませんか?
*************************************************************
もちろん。。。。。ピラティスは私が担当させていただきます！！
滑舌よくいきたいと思います(ー_ー)!!
おまちしてます〜。
2011/9/23
shimomaruko
ＹＵＪＩです！
通勤でいつも多摩川を渡っていますが、ちゃんと多摩川に行ったことがあまりないと思いい、行ってみました♪
自転車で行ったのたのですが、空は広いし、自転車だとどんどん景色が変わって気持ちよかったです(^^)
多摩川大橋
川崎方面
矢口ポンプ場脇
baseball ground
cycling road
my handle♪
良い子はマネしないように(^_^;)
2011/9/22
捻転力
こんにちは(^^)v
今日はボールを打つ人にとって（ゴルフ、野球など）は欠かせない捻転力のトレーニングについて写真付きで説明していきたいと思います。
捻転力とは・・
体をひねらせる力。すなわち回転力ですね。
この力がないとボールまでのスピードが遅くボールがあまり遠くまで飛ばないんです。
プロの野球選手、ゴルファーの選手をみて下さい。
やはり回転力が速くボールまでの距離の時間が短いですよね。
よって飛距離が伸びるんです(^^)
では、その捻転力をつけるトレーニング・・
まずはレベル1
バランスボールに座りわずかにカラダを後ろに預け、両手を前で合わせる。
そこからカラダを捻らせる。
これを左右に捻る。
バランスの悪い局面でのトレーニングによるバランストレーニングと身体を捻らすことによる捻転力強化
このトレーニングにより軸がしっかりするのと回転力の強化につながります。
レベル2
まず、競技別のスタンスの格好をとります。
片足を勢いよくサイドに踏み出します※踏み出した方の膝はつま先の真上にくるようにする。
上体は大きく捻ります。
この状態になったら勢いよく元のスタンスに戻します。
※大事なのは身体をひねらせボールを打ってるように意識することです！
この最後の意識がかなり重要です(^_^)/
台風・・やばツツ!!!
2011/9/21
お悩み相談
どうも、tetsuです。
今日は、東京会員様で膝痛と股関節痛を改善したい方に
実際に行っているトレーニングです。
これは、大腿四頭筋・大腿二頭筋という太ももを鍛えるマシンです。
膝に痛みがある方は、太ももの前側・裏側の筋肉のバランスが
崩れている為に痛くなるのが原因の一つだと言われています。
また、股関節痛の方にも痛みの改善や可動域の幅が
大きくなることも期待されます。
大腿四頭筋のトレーニング
レッグエクステンション
息を吐きながらしっかり伸ばします。
大腿二頭筋のトレーニング
レッグカール
息を吐きながらしっかり曲げます。
どちらのトレーニングもゆっくりと反動を使わずに
伸展・屈曲させるのがポイントです。
前にもブログでお話ししましたが、
太ももの筋肉を鍛える事で脂肪燃焼につながります。
また、腰痛の改善も期待出来るので
気になる方はぜひ、やってみましょう(^^)
2011/9/20
いのちの食べかた
こんにちは！ＲＥＩです。
9月も後半というのに暑い日が続きますね<(｀^´)>！
そろそろ秋の味覚がおいしい季節になりました。
皆さんは旬のモノ何を食べましたか～($・・)/~~~
今日はその『食べる』ことについて
おすすめのＤＶＤを紹介します。
決して面白い映画ではないのですが、とても考えさせられる映画です。
「いのちの食べかた」というタイトルの映画です。
原題：（私たちの日々の糧）
私たちが生きていくうえで欠かすことのできない食事。
野菜・果物・鶏肉・牛肉・豚肉・・・。
そもそもお肉になる家畜は、どこで生まれ、どのように育てられ、どうやってパックに詰められてお店に並ぶのか知っていますか？ (>_<)
この映画は、そんな私たちの生きることと切り離せない「食物」を産み出している現場の数々を描いたドキュメンタリー映画です。
はじめに驚くのは、ナレーションも字幕も音楽も一切ないということです。
野菜の生育過程からはじまり、
牛が牛肉になるまでの残酷なシーンも含めて
ただ、映像が淡々と映されるだけの映画です。
・・・「ガイドのいない工場見学。」
聞こえてくるのはその現場の作業音だけで
「現代の食糧生産事情を多くの人に知って欲しい」という
パニコラウス・ゲイハルター監督の言葉のまま
・・・・ひたすら見る。
・・・考える。
・・・感じ取る。
観る人によって180度感想が変わるようなそんな映画です。
生きていた牛が加工され、「牛肉」になるまでの過程を観たことがある人は少ないと思います。
なんとなく分かっていたけれど、
多くの人が目を背けていた光景がそこにあります。
普段の食事がどれだけのいのちで成り立っていたのか、大切さに改めて気づかせてくれるそんな映画でした。
また、
日本は食料自給率が低いわりには、世界で最も残飯を出している国と言われてます。
金額に換算すると、11兆1000億円もの量になります。
現在、世界の人口は63億人ですが、その中できちんと毎日の食事ができるのは、たった8％の人々と言われており、日本もその中に含まれていま す。
また、世界で８億人が栄養失調状態であり、年間900万人が餓死している中での事実と考えると、異常な数字といえます。
私たちは、いまこそ毎日の食事の中で、いのちの有難みを「感じる」必要があるのではないでしょうか（いのちの食べ方ＨＰより）
興味のある方はぜひ1度観てみてください♪
2011/9/19
三大栄養素ＶＯＬ、１
こんにちは大良です♪
右うえのスタッフ画面新しくしました(^O^)
ところで・・・
"脂質""炭水化物""たんぱく質"この３つは
人間の身体を動かすうえで重要なエネルギーですが・・・
過剰摂取は体脂肪が増加します
病的な要因によって生じる症候肥満と単純にエネルギー摂取量が消費量を上回り起こる単純性肥満の２通りがあり、現代の日本人は後者の方が多いといわれています。
一般に日本人の成人における平均体脂肪率は男性で１５％・女性で２５％と言われています。
遺伝子による肥満に対する影響ですが影響力は３割程度、あとの７割は環境因子だと言われています。
上で述べた"脂質""炭水化物""たんぱく質"の３は『三大栄養素』といわれています。
そこで今回は『三大栄養素』のお話をします(^^)/
まず今回は"たんぱく質"についてです＼(^o^)／
たんぱく質・・・１ｇあたり４kcal
１日に必要なたんぱく質量＝1.7〜1.8×体重(ｋｇ)
水を除いた成分の中で最も多く人間の身体には少なくとも３万種類の異なったたんぱく質が存在し、それぞれが一定の役割を果たすことによって生命を 維持していてその役割には身体の形態の構成、身体の中で起きている化学反応の触媒、身体の中の物質の輸送、病原菌からの感染の予防などがあげられ ます。
前にもお話した必須アミノ酸の９種類はすべてバランスよくそろっていないと体の材料としてうまく利用できない。９種類のうち１種類でも欠けているとその１種類がほかの８種類の足を引っ張って全体の利用効率が低くなってしまう。
たんぱく質には異化作用と同化作用があり異化作用というのは運動やストレスによってたんぱく質が分解されやすくなることをいいます。
同化作用というのは分解されたときにうまいタイミングに食事でたんぱく質を摂るとたんぱく質を取り込みやすい身体になります。たんぱく質をうまく 有効利用するためにこの同化作用を利用したたんぱく質の摂り方をする。
・・・つまり１日３食＋αでトレーニング後にもたんぱく質を摂ってあげることが重要だということです＼(^o^)／
次回は"炭水化物"についてお話します
2011/9/18
クールダウン
こんにちはco-heiです！！
今日はクールダウンについて、ブログを書きたいと思います。
運動を行う前に準備運動（ウォームアップ）行いますよね！？
それは運動する前にカラダを温めたり、心拍数を徐々に上げていくために行います。
クールダウンは逆にカラダを、安静時の状態に持っていく、準備運動だと考えてください。
激しい運動をすると、心拍数が上がったり、カラダが疲労したりします。
クールダウンを行うと心拍数を徐々に安静時まで下げ、
火照ったカラダを徐々に安静時まで冷やします。
更にクールダウンを行うことで、疲労も残りにくいと考えられています。
例えば、急に走ってるのを止めたり、トレーニングを急に止めるのは、
準備運動（ウォームアップ）なしに運動を行うのと一緒なんです。
大変危険じゃないですか！？
心臓や肺、筋肉に負担をかけてしまいますよね(>_<)
クールダウンって大切ですね！！
それではクールダウンの方法をいくつか紹介したいと思います！！
軽いランニングやウォーキング、ストレッチ
トレーニングをしていた人などは、持っていた重量を下げ行うのもいいです。
あまり長時間行うとかえって疲れてしまうので、クールダウンをするつもりならば、
10分〜30分程度がいいですね！！
特にトレーニングの後、軽くウォーキングしてからのストレッチはオススメです！！
参考にしてみて下さい。
2011/9/17
マンツーマンピラティス+加圧
みなさまこんにちわ。
しのです。
トレーニングの前にピラティスしてみませんか？？
マンツーマンピラティス+加圧の勧めです。
ピラティスは
「難しい」
とか
「キツイ(>_<)」
とか
「全然知らない・・・・」
とか・・・・
そんな言葉をよく聞きます。
では脊柱について書きました。
で、、、、スタッフのコウヘイにセッションしてみました。
初ピラティスのコウヘイです。
まずは、、、基礎技術から。
スクープという、内層筋の意識の仕方。
それから・・・・・
「ハンドレッド」
一番最初に行うマットエクササイズです。
しっかり呼吸と動きを合わせて、身体の中心を意識していきます。
次はこちら
「ローリングライクアボール」
↓
脊柱のマッサージと、ツボの刺激を自分で転がりながらやっちゃいますよ！！！
コウヘイの髪の毛がいいかんじ（笑）
・・・・
マンツーマンなら、一つずつしっかりエクササイズの
目的、動き方、リズム、強弱、ポイント
まで出来るだけわかりやすくご説明していきます(^_^)/
いいよもう！！！
言わないで、ぜひぜひ、一度体験してみませんか？？
ピラティス＆pmlで
****************************************************************
「心も身体も」どちらの健康もてにいれましょう〜
****************************************************************
※1時間のセッションの中で、ピラティスと加圧の組み合わせもできますのでご相談くださいね！！
2011/9/16
和食っていいですね(^^)
YUJIです！
Yokohamaで僕がつかせて頂いている会員のT様とStaffのSHINOとランチしてきました♪
Ｔ様はすごいんです！！
何がすごいって...
それはまた今度ブログに書かせて頂きます(^^)/
お店はYokohamaのＳＯＧＯに入っている、『大和屋』さんです。
創業してから134年と歴史のある上品なお店です。
本格的な日本料理は初めてです(^_^;)
蝦と粉薯のお吸い物（ビールはこの後まだ仕事があったのでノンアルコールです♪）
カツオのたたき
スイートポテト
他にもありましたが、どれもサイコーにおいしかったです<(｀^´)>
Ｔ様と♪
Ｔ様と仲良しのSNINOも♪
3人で♪
なぜかSHINOは真顔です(^^)
話も盛り上がって楽しかったです！
なにか特別な日にでもまた行ってみたいです♪
2011/9/14
ストレッチ会員募集
こんにちは！NAOKIです！
スポーツの秋ですね！
さあ今回はお知らせです！
ただいま、pmlyokohamaでは「加圧会員」「スタジオ会員」を設けさせていただいてますが、新たに「ストレッチ会員」ができました(^^)
ストレッチ会員
入会金
1050円
チケット制
1回 3150円 5回券 15000円 10回券 31500円
となります。
9/2から9/23までに入会していただいたかたは
10回券+2回分無料！！になります(^^)v
これは・・
運動したいけどまずはストレッチからしたい・・
姿勢が悪いから直したい・・
柔軟性を向上させたい・・
肩こりを治したい・・
そんな方にオススメです(^^)
どうゆうことをするかとゆうと、
まず、初めに「ゆがみーる」で現在の姿勢を分析！※ゆがみーるは横浜のみです
↓
↓
実際にパートナーストレッチをして左右の柔軟性のチェック！
↓
↓
個々にあったストレッチ＆エクササイズをきめ細かく指導いたします(^^)v
簡単なエクササイズから指導致しますのでお気軽にご相談下さい！
しっかり体質から変えちゃいましょう(^^)v
physical management lead!!!
2011/9/13
フラットバック
どうも、tetsuです。
今日は、フラットバックについてお話します。
横浜の会員様はゆがみーるで、身体の歪みを計測されていると思います。
フラットバックという診断結果になった方がいると思います。
背中から腰椎にかけてまっすぐに見えることからそう呼ばれています。
脊柱はまっすぐの方が良いと思っている方が多いと思いますが、
実は、良くない姿勢なんです。
正面や後ろから見た時であれば、綺麗な姿勢なんですが、
横から見た時の脊柱は緩やかなS字状の弯曲を描いているのが正常になるので、
腰痛などの不快症状を発症するようになってしまいます。
そして、歩行時などに地面から伝わった着地衝撃や身体の重さによる圧縮力を分散する
ことができなくなるので、椎間板の摩耗を早めたり、
椎間板が後方へ突き出るような力が加わるので、
ヘルニアを誘発してしまう可能性があります。
このため下肢を支配している神経根を圧迫してしまい、
臀部や大腿部後面、下腿部後面の痺れや痛みを引き起こしてしまうこともあります。
原因は様々あると思いますが、大臀筋というお尻の筋肉と
大腿二頭筋という太もも裏の筋肉が硬くなってしまうと、
骨盤が後傾していまい、腰椎の前弯がなくなってしまいます。
それを改善する為に、トレーニングも必要ですが
今、好評中のパートナーストレッチを、
オススメします(^^)/
今なら、9/23までキャンペーン中¥3,150→¥2,100で
行ってますので、ぜひぜひ身体を伸ばしに来てください(^^)
大腿二頭筋のストレッチ
大臀筋のストレッチ
2011/9/12
H・O・N・E
こんにちは大良です♪
今日は会員の皆様にも毎月測っていただいている"体組成計測"のなかから気になってる方もいるかもしれませんがコレ↓
"推定骨量"のお話です＼(^o^)／
"推定骨量"つまりは "骨"の量ですよね(^^)/
骨とは身体を支え、筋肉の収縮で身体を動かしている。
そしてもう一つは骨はカルシウムを蓄える役割を担っています。
細胞は情報のやり取りにカルシウムを必要としていて筋肉の収縮も神経細胞の働きもカルシウムなしには成立しないものなんです (>_<)
そこで血中のカルシウム濃度を一定に保つためにカルシウムをためているのが"骨"
骨の主成分はカルシウムで全身で約１kgをプールしていると言われています。
代謝の結果カルシウムは日々出ていき不足分を食事から補わないと骨が痩せていき
『骨粗鬆症』になる危険性がでてきます(+o+)
『骨粗鬆症』とは歳をとると作られる骨より吸収される骨の方が多くなります（特に海綿質が減少)。
このように破骨細胞が盛んになり骨量が減少した状態を『骨粗鬆症』といいます(T_T)
原因としては女性(閉経後)に多く、これは女性ホルモンのエステロゲンの分泌が減少して・・・つまりホルモンバランスが崩れるためです。
さらにここからが僕の今日一番言いたい内容です！！！！！！！！！
『無理なダイエットにより栄養障害や内分泌異常が起こり骨粗 鬆症を引き起こすこともある！』
ということです。
症状としては背中や腰の痛みと重圧感のほかに、疲れやすい、猫背になる、身長が縮むなどの症状が現れ、さらには脊椎の圧迫骨折、大腿部骨折などを 起こしやすくなります((+_+))
"骨"を健康に保つには 上に書いたようにカルシウムをしっかりと摂取。
さらにそのカルシウムを保つためには適度な運動刺激が必要になります。
加圧トレーニングでは単発の加圧トレーニングで骨吸収マーカー(骨を壊す作用を表す指標)の値が低下したという研究報告がある一方で、１日２回、週６日の加圧トレーニングを３週間行ったところ、血中の骨形成マーカー(骨形成を表す指数)の値が上昇したという報告もあります。
このことから
加圧トレーニングは骨粗鬆症の予防にも効果があるといわれていま す＼(^o^)／
2011/9/11
お尻をシェイプアップ☆
こんにちは！！
まだまだ、暑い日が続きますねっ！！
秋が待ち遠しいです。
REIです。
今日は前回に続き、美脚・第3弾☆！！
下半身についてpart3です(^^)/♪
前回のブログで美脚の大敵・「たるみ」について書かせて頂きました。
今回のターゲットは「おしり」
「年齢は後ろ姿でもわかる。」
とよく言われますが、ヒップラインもそのひとつの要因です。
歳を重ねるごとにハリを失い、たるみはじめるおしり・・・。
女性は特に気にされる部分だと思います。
そのヒップラインを変えてくれるエクササイズ1つご紹介させて頂きます。
それは・・・。
お尻歩き！！
クレヨンしんちゃんが得意とする動きですね♪笑
とても簡単な動きなのですが、脂肪が溜まったお尻の引き締めに効果は絶大！
意外と筋力を使うので、効いてるな～という実感もあるはずです(^_-)♡！
それではエクササイズのご紹介！
1、床に座って両足を伸ばし、足の指先が上を向くように足首を直角にキープ(>_<)！
両手も前へ出して、指先が上になるように曲げる。
↓
2、左足と左手、右足と右手を同時に前へ出しながらお尻で歩く。
※両方のかかとが離れないよう足首の内側をするようにしながら進みます。
↓
☆目の前にある板をてのひらと足の裏で押すイメージです。
☆10歩進んで戻り、4往復くらいを目標にしてみてください！
・・・実はこれ。
骨盤底筋（内臓を支える筋肉）を鍛えることで、
ぽっこりお腹も解消できます。。
わき腹の筋肉を鍛えることでウエスト周りも引き締めます。
お尻の脂肪を燃やすだけではなく、
骨盤を大きく動かすことによって骨盤を矯正し、内臓を調整する効果もあります。
便秘がちな方にもおすすめなんですよ!(^^)!
・・・いいことだらけ((+_+))
慣れてくれば5分もかかりません。(^_-)
ぜひ、チャレンジしてみてください♪
エクササイズ、実践されたでしょうか？
このブログを見るだけでは、身体は変わりません。<(_ _)>
空いた時間を有効利用して頑張りましょう(^_^)/♡
Let'sしんちゃん歩きヽ(^^)丿笑。
2011/9/10
待ちに待った
こんにちは、co-heiです！！
ついに待ちに待った、アメリカンフットボールのシーズンが来ました！！
NFLが9/9（金）に開幕しました！！
アメリカでは、MLB（野球）、NBA(バスケットボール）、NHL（アイスホッケー）
を凌ぎ人気第一位！！のプロスポーツリーグなんですよ！！
筋骨隆々な男たちの戦い！頭脳戦！綺麗なチアリーダー・・・
って言っても日本では楽しみにしている人少ないんですがね(T_T)
でも、きっと面白いと思うのでお家でスカパーかBSが、
ついている方は見て下さい。きっと面白いと思います！！
そして見てわからない事は僕に聞いてください！！
大体の事はお答えできます！！
それでは失礼します(^_^)/
2011/9/09
◆女性の為の講演会◆無事終了しました
こんにちわ。shinoです。
ブログ読んでる皆さんは読みながら
しっかりお腹凹ませてることと思います(^_^)/
もし、もう一段階プラスの意識をもつならば。。。。
凹ませたお腹を肋骨にしまいこむように引き上げてみて下さい！
さらにお腹がうすーーーーーーーくなりますよ(*_*)
9/4（日）にpmlyokohama では
提携医院「ポートサイド女性総合クリニック ビバリータ」清水院長
によるワークショップが行われました。
内容はこちらをご覧ください。
↓
2011/8/16の
女性の「カラダ」に加圧が効くワケ
女性にとっては気になる・・・
加圧と女性の身体の関係。
女性の先生にしか聞けないような質問もいくつかありました。
私も参加させて頂いて改めて加圧と女性の身体について学べることができて
とても有意義で楽しい時間でした(*^_^*)
だって・・・
清水先生ご自身の体験談からでるお話ですから
実に説得力のあるものでした。
健康や美容、女性の身体、女性特有の悩みが運動と医療と密接に関わっている
ことがよくわかりました。
今回はご都合が合わなかった方も・・次回はぜひ！
「実は、こんなことが知りたい」
や
「あんなワークショップやってみたら？」
とかご要望があれば随時募集してます。
第二弾もご期待ください(^^)/
清水先生は
ルナルナのサイトでもモデルの道端ジェシカさんと道端カレンさんとも対談してます。
ぜひ、ごらんください。
↓
http://life31.jp/interview/?page=vol6_1
医院との提携をしているpmlは、安心、安全なトレーニングをみなさまにご提供させていただいています。
2011/9/08
お腹ひっこめ！！
こんにちは(^_^)/
ススキを見るとなぜか悲しくなるNAOKIでーす(ー_ー)!!笑
さー今回は・・
・・今！！まさに今！！
このブログを見ながらでも出来るお腹ひっこめエクササイズをご紹介します！笑
どこの筋肉かと言うと「腹横筋」という場所です。
腹横筋はインナーマッスルでここが機能すると自然とポッカリしたお腹を引っ込めてくれます(^_^)/
では、さっそくこのブログを見ながらTRY！！！
椅子に座りながら百科事典など厚めの本、もしくは自分の手を腹部に押し当てます。
それを前に押し出すように息を吸って、ゆっくりと腹部を膨らませます。
そのあと、本もしくは手をお腹に引き寄せながら息を吐いてお腹を凹ませます。
※しっかり息を吐き切りましょう！
これを最初は20回繰り返してみて下さい！
自然とお腹が凹みやすくなりますよ＾＾
2011/9/07
内転筋
どうも、tetsuです。
膝からしたは細くなってきたけど、太ももが。。。
という声を聞いたので、
太ももを細くしたい方にオススメのエクササイズを
ご紹介します。
これは、内転筋という内側の腿のトレーニングになります。
ボールを挟んで力をいれてつぶす事で、
内転筋に刺激を与えるトレーニングです。
内転筋が衰えてくると、脂肪もつきやすくなり、
女性が気になると思う、骨盤が開いてきちゃうんです。
骨盤が開くことで、お尻が大きく見えてしまいます。
衰えた状態を放っておくとセルライトができやすくなり、
脂肪のあとが残った脚になってしまいます(+_+)
太ももは人間の身体の中でも、大きい筋繊維を持っています。
筋肉がつけば、基礎代謝が上がる、
そうすることで、脂肪が燃えやすい身体が作られ、
脂肪もつきにくい身体が手に入れられるんです。
さらに、内転勤を鍛えることで血流やリンパの流れがよくなり、
足のむくみにも良いトレーニングなんです(^^)
これに、加圧を加えると
血管に弾力がよみがえり、効率よく血行促進が期待されます。
最近、脚が気になる方、太ももを細くしたい方、
その他に気になる部分がある方、
ｐｍｌトレーナーが、マンツーマンで理想の身体へ導きます！
一度、体験してみて下さい(^^)/
2011/9/06
トレーニングを行ううえでの栄養素の重要性
こんにちは大良です♪
前回、前々回と日常生活での"アミノ酸""ビタミン"のお話をしてきました。
今回はもう少しポイントをしぼって
『せっかくがんばってトレーニングしてるんだ！だから一回、 一回の効果がもっとほしい<(｀^´)>』
会員の皆さんからはよくこんなお話を聞きます(^o^)
『トレーニングの後って何を摂れば良いんですか？』
『これを摂ってっていうモノってあるんですか？』
そんな方に"運動後に必要な栄養素"のお話をします(^^)/
1、炭水化物：運動後30分〜１時間を目安に消化、吸収の早い炭水化物を補給することは疲労回復を促進し次の運動に備えてグリコーゲン（次の運動のエネルギー）を蓄積していくのに有効です。
2、たんぱく質：運動後の補給は重要。成長ホルモンが分泌された運動後。筋肉の合成が活発なこのタイミングでたんぱく質を供給して筋肉の成長を促します。
3、ビタミンB１：糖質の代謝に深く関連しており ビタミンB1が不足しているとせっかくの糖質が不完全燃焼してしまいます。またビタミンB1は筋肉に溜まった乳酸などの疲労物質の除去にも役立ち ます。
4、マグネシウム：マグネシウム不足はめまい、イライラ、筋肉痙攣といった症状をおこす。マグネシウムは体内のエネルギー変換を助ける役目を果たしています。
5、ビタミンC・クエン酸：エネルギー源として体内に蓄えられるグリコーゲンの分解を抑え、合成を促す働きがあります。ビタミンCの効果はストレスの軽減、疲労回復効果があります。
6、カリウム：ナトリウムとともに体内の水分調整になっています。血圧の上昇を防ぐ(ナトリウムによる）筋肉の収縮をスムーズによる役割があります。
7、アミノ酸：たんぱく質を構成する要素。筋肉作り、エネルギー供給、脂肪や酸素の利用を高め、疲労回復を高める働きがあります。運動後に欠かさず補給するようにしてください。
これらの栄養素をしっかり摂取してトレーニングをすることでいつものトレーニングの効果もUP↑しちゃいましょう＼(^o^)／
ここまでお話しすると栄養素の摂取がトレーニングにどれだけ重要かがわかっていただけると思います。
ここで今回のお話を踏まえて僕のオススメのトレーニング時間はズバリ"午前中トレーニング"
朝ご飯をしっかり食べてエネルギー補給→トレーニング→昼ご飯にしっかりとトレーニング後の栄養補給
というのも夜ご飯は炭水化物も脂質も極力避けたいですからね(^_^;)
最後になりますが足りない分はサプリメントなどで補うのをお勧めします！！！
2011/9/05
たるみをシェイプアップ！
こんにちは(^^)/☆！
REIです♪
８月に21歳になりました♪
staffの皆さんに祝って頂きました☆
ありがとうございました。(^^)♡嬉
前々回に続き、下半身について♡PART2書きます。
前々回のブログで紹介した美脚の3ヶ条でも「肌にハリがあること！」が条件でしたが、
今回は美脚の大敵！！「たるみ」についてです。
そもそも・・・。たるみって？と思われた方。(゜_゜>)
内もも触ってみてください。
肌を触るとふにゃふにゃして、引っ張った時に伸びるようならそれはたるんでいる証拠です。
肌のハリ感が低下する原因は、加齢だけじゃありません。
たとえ、20代でも運動不足や偏った食生活などのせいで身体はたるみます。
特に！！
座りっぱなしの生活で定期的に運動をしていない人や、菓子パンやラーメンなど単品で食事を済ませてしまっている人は要注意です。
鍛えた良い筋肉は柔らかくてハリがあり、肌も筋肉に支えられてパンと張った状態になります。
それに対し、筋力の低下した身体は肌を支える力が弱い為に重力に耐えられず、さがってしまいます。
そこで！！
ハリのある脚を作る為に効果的なのが筋トレ！！
さらに、加圧で成長ホルモンを多く出して、肌もキレイにしましょう。
もちろん、食生活の改善も必要です。
肌や筋肉を作る材料となるたんぱく質は積極的にとりましょう。
そこで・・・！！
自宅でもできるおすすめのエクササイズをご紹介します♪♪
ひとつめは、脚・お尻を引き締めるエクササイズです。
このエクササイズは下半身の筋力をくまなく使うので続ければ脚がすっきりバランスよく引き締まってきます。
1、背筋を伸ばして姿勢よく立ちます。両手は腰に！！
2、背筋は反らずにこのまま片足で立ってバランスをとり、もう片方の足で空中に数字 を1〜9まで描きます。（※数字はひとつずつ止めながら描き、途中で脚を下ろさないようにします。）
3、１〜9まで描けた人は、9から1に逆戻りしてみましょう($・・)/~~~
☆このエクササイズを１日１セット
☆自分の体力にあわせて3まで。5まで。と目標設定しましょう。
☆できるだけ大きく描けるように頑張ってみてください。
☆数字が楽にできるようになったら、アルファベットaからzに挑戦です！！
ぜひ、生活の合間に実践してみてください。
小さな積み重ねがとても大切です＼(^^)／
次回はお尻の引き締めに効果のあるエクササイズご紹介させていただきます☆！
↑
お尻の脂肪を燃焼させましょう♪！<(｀^´)>
それでは。
2011/9/04
大胸筋上部
こんにちは！！幸平です。
今日は久しぶりに筋肉ブログUPしたいと思います♪♪
男の人だったら欲しい、胸板の厚さを出すためのトレーニングを紹介したいと思います。
この間、田中が紹介したベンチプレスは有名ですよね！？
ベンチプレスは大胸筋の下部と中部、上腕三頭筋、三角筋（前部）に効いてきます。
なのでベンチプレスばっかりやってると、胸の下の方ばっかり大きくなってします。
ここで僕が今日紹介したいのは、インクラインベンチプレスです。
このトレーニングは大胸筋の上部と中部、上 腕 三頭筋、三角筋（前部）に効かせていきます。
息を吸いながら、バーを鎖骨の少し下（胸の上部）に下ろします。
息を吐きながらバーベルを持ち上げます。この時、殿部（おしり）を浮かせない事、
ベンチプレスより三角筋前部が強く働くので、
三角筋の力が弱いと重いウェイトを扱う事ができません。
無理してやると怪我するのでやめましょう(゜_゜>)
なので他のトレーニングで三角筋を鍛えてからやりましょう。
このトレーニングを入れて男らしい胸板を手に入れましょう！！
2011/9/03
インストラクター募集します！
夏も終わり、秋の気配がちらほら・・・・
なんだかさみしくなる季節。。。
いいえ！！
食欲の秋！とくれば、、、スポーツの秋(^_^)/ですよね！
さて、このたびpmlではスタジオ内容の拡大につき。。。。
『インストラクター』募集します。
＜＜＜＜インストラクター募集
pmlでは、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクター、他各スタジオインストラクターを随時募集しています。
2月2日にOPENしたばかりの綺麗なスタジオで
私たちと一緒に
健康や運動の素晴らしさを伝えていきませんか。
皆さんのご応募を、心よりお待ちしています。
＜＜＜＜こんな方を求めています
● 夢がある人
● 熱い人
● ポジティブな人
● 仕事に誇りをもっている人
● 笑顔を絶やさない人
● 時間を厳守できる人
● 挨拶のできる人
● 自分の成長を楽しめる人
＜応募方法＞
下記項目を明記の上、応募先Eメールアドレスに送ってください。
◆応募先Eメールアドレス：yokohama@p-m-l.jp
1、お名前
2、生年月日および年齢
3、ご住所
4、連絡先（お電話番号およびEメールアドレス）、
5、ご指導経験（時間数、各レッスンの種類、教室名など）
6、応募動機と自己PR
7、顔写真および全身写真
※報酬は経験、能力による。
※面接等の日程はこちらから改めてご連絡させていただきます。
※個人情報の取り扱いについて
pmlでは、任意で提供された個人名、電話番号、Ｅメールアドレスなどの個人情報には細心の注意を払い管理いたします。
登録者の断りなく第三者に開示することは絶対にいたしません。どうぞご安心下さい。
※その他pmlではスタジオレンタルサービスもございます。ご希望の方はお問い合わせ下さい。
2011/9/02
９月入りましたね！
こんにちは！YUJIです！
９月入りましたね！
と晴れやかな気持ちでいきたいところですが、デカい台風が近づいています。
気を付けないとですね！
さて、ここはどこでしょう？
見づらくてすみません(^_^;) この写真の建物が一番分かりやすいと思います(^^)
夏休みに友達と短い旅してきました♪
友達とどーでもいいこと話しながら、遊んできました(^^)/
そして改めて、リフレッシュの大事さを感じました。。。
日々、精進ですね。
初心忘るべからず!!!
2011/9/01
大好評
こんにちは！
モロヘイヤ大好きなNAOKIです(笑)
8月限定でペアストレッチキャンペーンをしました(>_<)
おかげ様で大好評でした(^^)v
ストレッチを受けていただきこんな声をいただきました！
「足がつらなくなった！」
「むくみがなくなった(^^)v」
「慢性的肩こりが解消された」
「姿勢がよくなった」
「体全体が軽くなった(^_^)/」
という声をいただきました！！
特に肩こり改善の声が多く寄せられました(^^)v
では、肩こりが改善するストレッチとはどんなストレッチかを写真付きでご紹介しますね(^_^)/
これは胸の筋肉を伸ばすのと姿勢をよくします。
三角筋の前部と上腕二頭筋のストレッチ
さらに、肩関節の可動域をよくする。
僧帽筋のストレッチ 首周りの血行促進をさせる
斜角筋 首周りの血行促進さらにリンパの流れもよくする。
首周り、肩周りの筋肉の柔軟性をつけると本来の関節の可動域、姿勢になり肩こりが解消されるんです(^^)v
諦めないで一度ご相談下さい(^_^)/
絶対改善されます！！
これからもお得な情報をちょくちょく載せますので、
よーく、check it out！！！
加圧トレーニング、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、なら pml
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