2011/8/31

赤ちゃんトレ

どうも、チャキー・ガガです。

世界陸上が開幕しましたが、

男子ハンマー投げの室伏広治選手が金メダル獲得しましたね＼(^o^)／

なんでも"赤ちゃんトレーニング"という体幹のトレーニングを

行っていたみたいです。。。

３０歳を過ぎてから故障が多くなり、若い時のようなハードなトレーニングが出来ないと研究を重ね作られたトレーニング(゜_゜)

「筋肉が発達していないのに倒れない、あのバランス感覚は大人にはないもの」

と赤ちゃんのハイハイをまねたストレッチを実践し、

四つんばいになって対称の手と足を伸ばしながら進むことで

「全身の筋肉をうまく使うことができる」というもの。

後は、うつ伏せで寝た状態で、寝返りをするトレーニング。。

チューブを使って寝返りをすることで、体幹に負荷がかかり

腹筋のトレーニングになります。

今回はチューブは使わず、プレートを使って

負荷をかけた状態です。

じわじわと体幹に刺激がきます(+_+)

後ろの2人は気にしないで下さい（笑）

腰痛を持った方やリハビリをされている方、

トレーニング初心者で、腹筋が弱い方には

オススメの体幹トレーニングだと思います！

この間、大良さんと人生初ビリヤードをしてきました（笑）

2011/8/30

アミノ酸

こんにちは大良です♪

今日は前回の夏バテ予防にも大切な"ビタミン"の話に続き健康・ダイエットに不可欠な"アミノ酸"についてお話しします(^^)/

人間６割〜７割が水分でできていて２割はたんぱく質でできていると言われています。

たんぱく質、脂質、炭水化物は人の三大栄養素と言われていてたんぱく質は、筋肉や皮膚、内臓など体のあらゆる組織を構成していますが、この元と なっている成分がアミノ酸と言われています。

ヒトに必要と言われている約２０種類のアミノ酸のうち９種類は体のなかで他の化合物や糖質、脂質などから合成されないものまたはされても合成の速度が遅いものがあります。
これを"必須アミノ酸"と言います。

ちなみにこれらの"アミノ酸"は ひとつでも欠けると保つことができなくなるんです(ーー;)

"必須アミノ酸"の中で もバリン・ロイシン・イソロイシンの３種を「分岐鎖アミノ酸」その頭文字から"BCAA"と言い筋たんぱくに豊富に含まれ代謝されることから筋肉作りに必要とされています。
"BCAA"はエネルギーとして運動中に燃えてしまいやすいので運動前後の補給が大事だとされています(゜_゜>)

ちなみに・・・

その他のアミノ酸の主だった成分です＼(^o^)／

・グルタミン　　筋肉形成に欠かせない材料

・アルギニン＆オルニチン　　成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸

・ヒスチジン＆リジン　　交感神経を刺激し、脂肪燃焼を加速してくれる（必須アミノ酸）

・セリン＆アラニン　　みずみずしい肌を保つ

・グリシン＆プロリン　　肌の弾力に欠かせないコラーゲン

・システイン＆グリシン　　紫外線予防

・アスパラギン　　免疫力の強化とスタミナと持久力を上げるのに効果

しかし・・・

注意していきたい"アミノ酸"摂取のポイントもあります(゜_゜)/

"アミノ酸"は卵・乳製 品・肉・魚えび・かに・貝・いか類に多く含まれています。
ですが高い食品を食べても、すべてのアミノ酸やタンパク質が体内に吸収されるわけではないのです。吸収されるアミノ酸やたんぱく質は、１０〜３０パーセントと考えられていて、その他のアミノ酸は体外に排出されてしまいます。

また、吸収・分解の時間も重要で、タンパク質をアミノ酸に分解する過程を経なければならないので、体の中でアミノ酸として利用されるまでに3〜4 時間かかってしまいます。
さらに分解時に時間がかかるとアミノ酸になる前に体外に排出してしまう量も多くなってしまいます。これでは、ダイエットや筋肉強化目的でのアミノ酸摂取としては、効率が悪すぎてしまいます(+_+)

なので・・・

食品から"アミノ酸"を上手に取りつつ、サプリメントなどの補助食品を併せて摂取するのが理想です＼(^o^)／

この間仕事帰りに武蔵新田で盆踊りをやってました(^o^)♪

いいですよね〜やっぱり１回は夏らしいもの見とかないと！！

2011/8/28

加圧トレーニングの効果　経過報告　by Tokyo branch

どーも！YUJIです！

by←って古いですね(^_^;)

休み明け早々、今日は東京で加圧トレーニングを始めて、３ヶ月のT（４４）さんの経過報告をさせて頂きます！

まずはこの体組成計測の結果を見て下さい！

素晴らしいの一言です(^^)

体重　　　　　　５１．４kg →４７．１kg マイナス４．３kg

体脂肪率　　　２５．４％ →１９．８％ マイナス５．６％

筋肉量　　　　 ３６．１kg →３５．６kg マイナス０．５kg

まずトレーニング自体が初めてということで、強度はだいぶ弱めからのスタートでした。

驚いたのは、毎回何かしら強くなっていったことです！

トレーニングになれてきたこともあると思いますが、筋肉の質が変わってきているのだと
思います。

今ではレギュラーメニューは問題なくこなしてしまいます♪

目標体重も見事クリアして、さらに絞りたいポイントに重点においたトレーニングメニューにSTEP UPしています！

そして、毎回欠かさず１時間の無理のない有酸素運動！

素晴らしいですね(^^)

引き続きガッチリサポートさせて頂きます!!!

加圧トレーニングによって大量分泌された成長ホルモンで脂肪を直接分解します。

分解された脂肪は遊離脂肪酸とグリセロールに非常に燃えやすい状態になって血中に送り出されます。

そこで脂肪の燃焼効率の高い有酸素運動をおこなえば、遊離脂肪酸がエネルギーとなり非常に効率よく脂肪を燃焼出来るのです。

pmlでは『質の高い加圧トレーニング ＋ 有酸素運動』この最強の武器があります(^^)/

他にもいろいろありますが(^^♪

これからも皆様の目的に合わせた、もっとも効果的なトレーニングを提供させて頂きます
のでよろしくお願い致します(^^)/

2011/8/27

体を変える!!グリーンスムージー

美意識の高いpml の会員様、
そして、このブログを読んで下さる皆様。

こんにちわ。
shinoです。

最近私のマイブームを紹介します。

『グリーンスムージー』

その名の通り、グリーンの生野菜とフルーツと水を
ミキサーで混ぜて作る飲み物の事。

詳しいことはこちらから↓

グリーンスムージー情報サイト

これ・・・とにかく色はすごいですが
とっても簡単で飲みやすく、しかも美味しい！！！

作り方は簡単！！

生の葉野菜とフルーツを少量の水とミキサーで混ぜるだけ

私は初心者なので・・・・グリーン6とフルーツ4の割合くらいです。

今朝は出勤前に鎌倉野菜を買いました。採れたて野菜は
全部美味しそう！！！

ナオキが好きな「モロヘイヤ」をチョイス(^_^)/
さて・・・・・

****************************************************************
　　　本日のグリーンスムージー

　　　★モロヘイヤ　たっぷり1束
　　　★バナナ
　　　★桃
　　　★キウイ（皮ごとでOK）
　　　★トマト
　　　★ピーマン
　　　※トマトやキュウリやピーマンは甘くないフルーツに分類されるのでOK！

****************************************************************

（バックは・・瀧井さんのごはんらしい）

では。。。グリーンはどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか。。

今回の、モロヘイヤは・・・・・
栄養価のとっても高いグリーン。
夏バテ改善には最適のお野菜。

モロヘイヤには、カラダの抵抗力を高めるβ-カロテンやビタミンC、疲労回復を促す
ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンEなどのビタミン類、そしてカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが多く含まれています。

タンパク質もモロヘイヤは 4.8g含まれてますよ〜。

グリーンには
美容効果の高いものがたっぷり含まれているし、健やかな体作りに欠かせないビタミンA、C、D、E、B群やミネラル、そして食物繊維。
とてもバランスのとれた食べ物ですね！！

特徴をまとめますと・・・・

****************************************************************
　　　○　栄養価が非常に高い
　　　○　消化しやすい
　　　○　食物繊維が豊富
　　　○　誰でもおいしく飲める
　　　○　適正な量のグリーンを摂取できる
　　　○　簡単に作れる
****************************************************************
素晴らしいです♪

↓だけど・・・・嫌そう(-"-)・・・

※グリーンスムージーには、グリーン、フルーツと水以外は入れないこと。

↓・・・さらに嫌そうな二人。。だーかーらーー。飲んでみて下さいよ（笑）

※でんぷん質の野菜はフルーツとの食べ合わせが悪く、腸内でガスが発生しやすくなります。グリーンスムージーには加えません！
※ひとつのスムージーに、たくさんの材料を入れすぎないこと。植物の栄養価を最大限に取り入れるため、そして消化器官に負担をかけないようにです。

↓結果は・・・・・・・

『また飲みたいな〜♪』ですって！！！！

明日は、、、空芯菜でグリーンスムージー作りたいと思います(^_^)/

。。。。。れいちゃん、てつ、お誕生日おめでとう。。。。shino

2011/8/25

横浜！！

こんにちは！
NAOKIです。

今回はいつになくちょっとゆるーい感じでいきます(^^)
散歩の途中で見つけた最高な場所を紹介します！

・・NAO散歩(笑)

ここは横浜から少し離れた所にあります！

人通りもなくて風がめちゃめちゃ気持ちいいんです(^^)v

晴れた日は最高です(^^)v

夜も夜景が綺麗なのでデートスポットとしてもいいのでは・・？(笑)

横浜店の目の前と少し似ていて親近感がわきます(^_^)/

ベイブリッジ！！水平線(^^)

横浜エリア!(^^)!天気やばツツ

ランドマークタワー！！・・間違いなし！

こんな天気とロケーションの中走ったら気持ちいいですよね(^^)v

潮風が気持ちいいので癒されますよ(*^_^*)

2011/8/24

お盆明け

どうも、tetsuです。

皆さん、お盆休みはいかがだったでしょうか？

仕事疲れ・遊び疲れ等、疲れが溜まっていませんか？

そんな身体をｐｍｌでリフレッシュしましょう(^^)

。。。という事で

お休み中、実家に帰省していたのですが。。。（宇宙ではありません）

新潟にしか販売されていない食べ物を食べてきました！！

通称"イタリアン"

新潟下越・中越地方を中心に販売されているのですが

焼うどんにトマトソースがかかった食べ物です。

中には、カレーがかかった物や餃子のついた物もあります。

"洋風ソースかけ焼きそば"とも言われているそうです。。。

新潟に行く機会がある方は一度、食べてみて下さい(^^)/

2011/8/23

ビタミン

こんにちは大良です♪

お盆は暑かったですねぇ～(^_^;)

皆さんは夏バテや日射病・熱中症大丈夫でしたか？？？

これからもまだ暑くなったり急に冷え込んだり
UP・DOWNの多い時 期を乗り越えるために絶対必要な"ビタミン"の 話をしたいと思います(^^)/

動物の身体の中では合成されないか、されても必要量までは合成されないので体外から栄養素として摂取しなければならない有機物のことで身体に必要 な五大栄養素の一つです。

糖質、たんぱく質、脂質の三大栄養素がガソリンだとしてビタミンとミネラルがオイル。身体を動かす潤滑油として重要な役割を果たしていることにな ります。

まずビタミンは大きく分けて脂溶性と水溶性の２つがあります。
それぞれ油、または水に溶けやすいということになります。
たとえば食べ物から補給する場合、脂溶性の ビタミンAは油脂と一緒に摂ると吸収率が高まり、水溶性の ビタミンCを含む野菜を湯にさらすとビタミンが溶け出していってしまうということになります。

またビタミンをそれぞれに安全な補給量も決まっています。積極的に摂ろうとして過剰症にならないように注意することも忘れずに。
とくに脂溶性のビタミン には気をつけるべきです(>_<)

次回は"ビタミン"の話 の続き"必須アミノ酸"の お話をします＼(^o^)／

この間スタッフのコーヘイと川崎の駅で最新型の自動販売機を見つけました(゜_゜)

デジタルテレビ見たいですよね？？

当然のことなんですが画面をタッチすると買えます(゜_゜>)

2011/8/22

HANABI

こんにちは！！
前髪切りすぎちゃいました・・・。
REIです(^_^)/♡

お盆休み、皆様はどう過ごされましたか？（*^_^*）

だらだらしすぎてしまった方はいませんか？笑

休み明けの身体はｐｍｌですっきりさせましょう！！
トレーニングお待ちしています(^^)。

8/17には、横浜で神奈川新聞の花火大会がありましたね♪
私は、ｐｍｌ横浜店で会員様とスタッフと観させていただきました。

ジムの中からでも、こんなに綺麗に見えました♪

会員T様と(^^)/
楽しそうですね♡

すごく素敵でした。
下手な写真でごめんなさい(/_;)

ｐｍｌでは、生ビール・ラムネ・ソフトドリンク・からあげ・チーズドッグ・・・・。
販売して花火大会をさらに盛り上げていたんですよ～。

今年は花火を見れなかったという方は
来年はぜひ、ｐｍｌに生ビールを買いに来てください♪笑

こんな2ショットも・・・。笑
後ろの花火がすごくキレイです。

夏の夜とｐｍｌと花火☆

夏らしい素敵な1日でした。

2011年後半も気合を入れて頑張ろうと思います(^_-)-☆
REIでしたっ。

2011/8/21

お盆休み

お久しぶりです。co-heiです。

お盆はどう過ごされましたか！？

僕は、車で四国の香川県に行って来ました。

お盆の大渋滞と事故の渋滞が重なり普段９時間ほどで行けるのに

１８時間もかかってしまいました(*_*)

香川ではお墓参りをし、おうどん、ところてん、を食べ香川を後にし、

京都へ観光しに行きました。

京都では清水寺、金閣寺に行って来ました。

めちゃめちゃ金ぴかでした(゜o゜)

清水寺では、千日参りという行事がやっていました。

その日にお参りすると千日間お参りしなくていいと言う日で、

何ともお得な日ですね(*^_^*)

そして帰り帰りも大渋滞に巻き込まれ、京都から１１時間(~o~)

かなり運転は疲れましたが、いいお休みを頂けました。

ありがとうございました。

2011/8/16

女性の「カラダ」に加圧が効くワケ

こんにちわ。
しのです。

最近のpml は東京も横浜も会員様の素晴らしい努力の結果がデータとしていっぱいでてきてますね!
私も計測が楽しみになってきました(^^)v

今日は９月に行われるセミナーのお知らせをしたいと思います(^^)

pmlの提携医院でもあります、ビバリータの清水なほみ院長がご自分の体験から、女性が気になる身体の事をお話ししてくださいます！！

加圧と女性の関係！

気になりますよね。

ぜひぜひ興味がある方はお早めにご連絡ください。
定員になり次第、締め切りにさせていただきます(>_<)

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

日時：9月4日（日）
料金：1,000円
講演時間：15：00〜　約60分
場所：pml yokohama　　　
定員：15名

スケジュール：
講演の初めにデモンストレーションを行います。
講演後、無料クイック加圧体験
（おひとり様10分程度）
　・　講　 　演　：　15：00〜
　・　質疑応答　：　15：40〜
　・　加圧体験　：　16：00〜

講演内容
女性の「カラダ」に加圧が効くワケ　〜不妊から更年期まで〜
１　一般的な加圧の効用効果
２　効率的なダイエット
３　不妊体質の改善
４　産後のトラブル改善
５　更年期世代の健康増進

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

ビバリータとpmlの連携

メディカルエステ×加圧トレーニングのパーフェクトコラボレーション
清水院長の講演・・・・・・

pmlは単なるトレーニングジムではありません！

なんだかワクワクします(*_*)

ご連絡おまちしてます。

2011/8/12

今年の夏休みはどう過ごされますか？

今年の2月に横浜をオープンさせて頂き、日本も大変な時期と重なりましたが、
スタッフ、会員様に助けられてpmlは5度目の夏休みを迎えることができます(^_^)/

pmlは13日〜18日 ※東京店は19日までお休みをいただきます。
トレーナー達も今年の後半戦に備えて休みにリフレッシュしてきますので宜しくお願いいたします！

そこで今回はpmlのスタイルをもう一度。

綺麗に痩せたい。
姿勢を直したい。
逞しくなりたい。
お腹のお肉を取りたい。
怪我から一刻も早く回復したい。
健康な身体を手に入れたい。
若返りたい。
綺麗な肌を手に入れたい。
もっと走れるようになりたい。
ゴルフの飛距離を伸ばしたい。
肩こり、膝痛、腰痛を何とかしたい。
冷え性を治したい。
不妊治療を受けているが自然妊娠したい。
糖尿病で医者に運動をしろと言われたので運動したい。
疲れにくい、タフな身体になりたい。

どれも当てはまらない人はいないと思います。
ただ、どうすればそうなれるか知っている方は少ないと思います。
知っていても実行できている方はもっと少ないでしょう。
仕事、家事に追われてスポーツクラブに週3回も通えない。
通っても、何をどうすれば良いのかわからない。
そもそも筋トレなんて腕立て伏せ、スクワット、腹筋くらいしかした事ないし続いた事がない。
なので実際は徐々に変わって行ってしまっている身体や体力に妥協してしまっていませんか？

pmlのトレーナーはそんな悩みをもった方を週1回からのパーソナルトレーニング（加圧、ストレッチ、食事指導、有酸素運動等）で変える仕事人です。毎日毎日その事を考えて考えて結果をだすのが仕事です。
自信と責任を持って身体を変えるお手伝いをさせて頂きます。
pmlのトレーナーは全員気さくで話しやすく、熱い心のトレーナーが集まっています。
pmlトレーナーを志して20キロオーバーの減量を成し遂げて尚、頑張ってるトレーナー
も居るんですよ(^_^)そしてピラティスの先生、レスリング日本チャンプ、マッサージ師
やボクサー、陸上選手、サーファー、アメフト、宇宙人までバラエティ豊かなトレーナーが真心込めて身体を変えるお手伝いをさせて頂きます！

特に女性は美容、健康、そして婦人科系の悩みと運動は切っても切れない関係なんです。
pmlは特に女性の悩みに強いクラブと自負しています。
pmlのワンフロア上には、カリスマ産婦人科医、清水なほみ先生が居る女性総合クリニックビバリータがあり、メディカルエステ×加圧トレーニングのパーフェクトコラボレーションや清水先生の講演、必要に応じた紹介などを通じ、横浜ポートサイドから美と健康の情報発信基地をとのコンセプトの元、活動しています。
女性トレーナーのヨガやピラティスをパーソナルトレーニングにも取り入れて、女性らしい身体をぜひ手に入れてください！

因みに東京店と横浜店は行き来自由で、気分や予定でどちらでもご予約が取れます！
では、休み明けにお会いしましょう！

2011/8/11

素晴らしい体組成の結果

こんにちは(^^)
スイカバーにはまってますNAOKIでーす。

今回も横浜の会員様の了承を得て素晴らしい体組成の結果を写真つきでご紹介したいと思います！

今回ご紹介する方は三ヵ月間、週一回の加圧トレーニングとトレーニング後40分のウォーキングのみをやっていただきました(^^)

さて気になる結果は・・？

おお！！

体重
61.35 → 60.25（−1.1kg）

体脂肪率
31.6% → 29.3

脂肪量
1.9.40kg → 17.65kg（−1.75kg）

筋肉量
39.45 → 40.05（＋0.6）

ということは、筋量はそのままにして脂肪のみを落としているんですね(^^)
素晴らしいですね(^_-)

これは、僕のカウンセリングを熱心に聞いていただいているところです(>_<)

この方のように身体は必ず変わります！！
変われば毎日楽しいですよ(^_^)/

2011/8/09

加圧効果〜tokyo〜

どうも、女子力UP中のtetsuです。

前回、yokohamaの会員様の加圧効果が

NAOKIのブログで紹介されていましたね。

今回は、tokyo会員U様の加圧効果の経過報告をしたいと思います(^o^)

体重　　　　　５４．２ｋｇ→５２．６ｋｇ　　　マイナス１．６ｋｇ

体脂肪率　　３０．７％→２７．７％　　　　　マイナス３％

筋肉量　　　　３５．１ｋｇ→３５．９ｋｇ　　　プラス０．８ｋｇ

トレーニング自体は、本格的に始めたのが５月からなのですが、

しっかりと筋肉量を上げながら、脂肪量が落ちていて、

理想的な落ち方です！！

２ヶ月でこの結果は素晴らしいですね（・▽・）

この調子で、頑張っていきましょう(^^)/

ｐｍｌトレーナーが全面バックアップで、皆さんの理想の身体へと、 変えていきます。

2011/8/09

注意すべきこと

こんにちは大良です♪

暑くなると運動をするときにより注意しなければいけないポイントがあります。

今日は運動時に注意するポイントについてお話しします(^^)/

運動は体に好結果をもたらすのと同時に危険もはらんでいます。

運動時の体調チェックは事故を防ぐことであり、比較的に軽い運動であっても事前に体調チェックはしておくことが望ましいと言われています。

それと運動時には"水分の摂取"を こころがけるのも重要です(^^)/

運動時には体に熱が発生するために水(汗)の 蒸発による体熱の放散が行われる。それに伴い身体の中の水分は失われることになる。
運動の種類や環境にもよりますが、その結果として水分の損失によって脱水が生ずることがあります。

脱水は循環血液中の減少をきたし発汗機能を不全にして熱中症、熱射病、熱疲労、熱けいれんの原因となります。
運動時に適切に水分を補 給することは体温や心拍数の上昇を抑え、疲労感を少なくすることにつながるので積極的に水分の補給に注意をくばる必要がある。

ただし一度に必要以上の水分をとることは避けるようにしなければならない。

ちなみにですが細胞レベルの渇きをいやすには水分を飲んでから４０分以上かかるといわれています＼(^o^)／

これは日常生活にもいかせそうですね♪

あ・・・ペットショップ看板新しくなってました(゜_゜)

2011/8/08

デスクワークの方必見

こんにちはco-heiです！！
今日は皆さんには人気のない筋肉、僧帽筋にスポットを当てたいと思います！！
この筋肉は首の付け根から、肩、背中をつないであります。

なぜこの筋肉が人気無いのかと言うと、
ここの筋肉を付けると体がゴツく見えてしまうんですね(>_<)
しかしこの筋肉をしっかり鍛えると猫背や、
ナカナカ治らなかった肩こりが良くなるんですね！！
そもそも僧帽筋の役割は、重い頭の角度をたもつ事と、
上体を起こしている間、左右合わせて１０Kgにもなる腕を支えるなどで、
普段の生活でもかなりの酷使してるんですよ！！
なので僧帽筋が弱ると肩こりの原因になってしまうんですね(゜o゜)
なので肩こりが嫌な人はしっかり鍛えましょう！！
トレーニング方法を一つ紹介します。

シュラッグ

↓
この状態から肩甲骨をよせ上に上げます

↓
この状態から元に戻ります。
※コツは一番上で一時停止する感じでやってみてください。
この後は僧帽筋をストレッチしてあげましょう。
これで肩こりはだいぶ良くなると思います。
デスクワークの方オススメです。

※あくまでもこれ は肩こりのひとつのパターンにしか過ぎませんので他にも肩こりの原 因やこる筋肉はいろいろあります。
※ゴツくなりたくない人はやり すぎに注意！！

2011/8/07

夏休み！ストレッチキャンペーン

『ブログ or ツイッター or ニュース欄、ちらし見ました。』
をご予約時に言って いただければ・・・・・

期間：2011.8/6（土）～ 8/31（水）
内容：パートナーストレッチ
料金：3,150円 → 2,100円
特典：当日に限り、10回券お買い求めいただきますと12回出来ちゃう特典付き！！！

パートナーストレッチとはトレーナーが提供するストレッチのこと。
自分で力を入れずに行えるので、大きな筋肉からインナーマッスルまで完全にリラックスした状態で伸ばすことが可能です。

ストレッチは筋緊張の低下、血液循環促進、関節可動域の改善、身体の柔軟性向上などの効果があります。コンディショニングの維持や向上にぜひお役立てください。

2011/8/06

Mt.Fuji

YUJIです！

日本一の山に登ってきました！

Tokyo branch 会員のI 様とREI と僕の３人で登りました(^^)

東名から

富士スカイラインを抜け日本一の山へ

まずは、富士宮口の五合目で一枚♪
この時はまだ楽しさが上回っていましたね〜

出発はPM11:13
いざ!!!

登りはじめて後ろを振り向くときれいな景色が！
しかし、だんだん霧が...

六合目♪

なんとここで雨が!!!　(+o+)

写真を撮るのをやめ登ることに集中しました。

雨と強い風を我慢しながら七合目を抜け八合目へ...

八合目へ到着したところでもう少し天候が回復すれば、登り続けたかったのですが、

雨と風は強くなり視界も３メートルにまでなり、
これ以上は危険だと思ったので
ここで、

富士登山は断念。

悔しさを噛みしめながら下山しました。

しかし下山しながらサプライズが!!!

寒さで手が動かず写真には撮れませんでしたが、上には満点の星空が☆

めちゃくちゃキレイでした!(^^)!

来年また必ず登るので興味のある方はYUJIまで(^^♪

2011/8/04

加圧効果part②

こんにちは！
なぜか日に日に日焼けしていくNAOKIです(笑)

今回は横浜店の女性会員様の2ヶ月間の変化をご紹介したいとーーー思います(^^)

個人的に刺激される結果です！(^^)

では写真付きでご紹介しますね(^^)

数値は見ての通り初回の測定と比べてかなりちがいますね(^^)v
初回　　　2ヶ月目

体重
60.80→57.00　-3.8

体脂肪率
31.2→27.4　-3.8

体脂肪量
19.00→15.65　-3.35

筋量
39.35→38.95　-0.4

グラフを見てみると・・

若干の筋肉減少はしていますがそれ以上に脂肪が激減しています(^^)v

すばらしい(>_<)

見た目も全然違います！

僕も頑張らないと。。。(^_^)/

そんなすばらしいY様の写真をカシャ(^^)v

・・てつがメインみたいになってますが(笑)

2011/8/03

カタガイタイ

どうも、カメラ大好きtetsuです。

ベンチプレス後に肩が痛いって経験ないですか？

フォームが崩れたり、その人に合った重さでトレーニング出来ていない事が

原因で起こるとされています。

他にもあると思いますが。。。

ベンチプレスを行う際に、肩甲下筋というインナーマッスルも使うのですが、

肩が上がったりしてしまうと、痛めてしまう可能性が高くなります。。

こんな感じ。。。

肩関節は肩甲骨の関節窩と上腕骨頭が連結する関節なので、

その動きには屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋・水平外転・水平内転があり、

人体中でも特に高い可動性を持つ関節で、水平内転は腕を地面と水平になるまで

外転した位置から屈曲位まで移動させる動きなんです。

この動きがしっかりと出来てくると、

肩も痛めずに、大胸筋を効率よくトレーニング出来ます。

しっかりと肩を上げないように、正しいフォームで行いましょう(^^)

2011/8/02

★美しい脚の３カ条★

こんにちは！！
木幡です！！(^^)
「こわた」と読みます。

8/4に富士山の頂上目指して登山に挑戦することが決まりました(>_<)
ご来光の為、、、。精一杯、頑張って登り切りたいと思います。

今回は、下半身について書きたいと思います。

夏・・・。

露出の多くなる季節です。

太ももやふくらはぎ・・・。
女性は気になる部分じゃないでしょうか？

むくみだったり、、、。
O脚やX脚を気にされる方も多いと思います。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

★美しい脚の３カ条★

1、ラインがまっすぐなこと。
（余計な脂肪がついておらず、太もも、ふくらはぎ、足首のラインがまっすぐにのびていること）

2、太ももの間にすきまがあること。
（左右の太ももがぴったりくっつかず、少し隙間があいている位が理想的です。）

3、肌にハリがあること。
（たとえ、細くても肌がたるみがちでハリがない脚はNG!(>_<)重力に負けず、引き締まった脚が理想的です。）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ただ、細いだけではなく、そこに適度な筋肉がついて引き締まっている脚が理想的な脚となります。

脚痩せに有効なエクササイズは、たくさんあるのですが、まずは正しい姿勢から！！(^^)/★

姿勢を正すだけでも、下半身は引き締まってきます！！
姿勢が悪いと腰や脚に余計な力がかかってしまい、その部分が太くなっってしまいます。

たとえば・・・。
猫背でひざが曲がっている人は、常に前ももに力が入るのでそこが太くなります。

なので、せっかくトレーニングで引き締めるエクササイズをしても、
普段の姿勢が悪いとトレーニングの効果が半減してしまうんですね。

正しい姿勢、普段からぜひ意識してみてください。

立ち姿勢の基本は、壁を背にして、後頭部、肩甲骨が少し、おしり、かかとが壁につくように立ちます。
できれば、友達や、家族に確認してもらうのがベストです(^^)v

まずは、姿勢から！！♡

次回もこのつづき書かせて頂きます(^^)v

それでは！！

2011/8/01

基礎代謝＆BMI

こんにちは大良です♪

今回は"基礎代謝"と"BMI"についてお話しします(^^)/

会員の皆様には月に一回『体組成測定』をしていただいています。

そこで気になる

"BMI"ってなんだろう？？
"基礎代謝"ってどういうもの？？

それについてのお話です。

まず"BMI"とは『ボディマス指数』といってヒトの肥満度を表す体格指数です。

体重と身長の関係から算出されます。

BMI＝体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

で算出します。

・・・たとえば。

身長160cm　体重50kg　の人の場合。

160＝1.6m

BMI＝50÷(1.6×1.6)≒19.5

WHO(世界保健機関)では25以上を「標準以上」、30以上を「肥満」としていて、
日本肥満学会ではBMI22の場合を標準体重、25以上の場合を肥満、18.5未満である場合を低体重としています。

自分の身長と体重が分かれば自宅でもこの計算式で"BMI"を 簡単に知ることができますね(^^♪

・・・では＼(^o^)／

その"BMI"つまり肥満度ですがどのような方法で落とすことが有効的かというと"基礎代謝"を上げることが鍵になります(^^)

"基礎代謝"とはカラダの各器官が働き、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量。
成人男性で一日に約1200〜1600kcal。成人女性で約1100〜1400kcalとされています。
そのうち38％が筋肉、16％が心臓と肺で消費されると言われています。
つまり有酸素摂取能力を高め筋力トレーニングで筋肉量を増やしていけば太りにくい体になることができるということです。

この筋力を効果的に鍛えるのが加圧トレーニング!(^^)!
繰り返しになりますが効果的に筋肉がUPすれば"基礎代謝"が 上がってカラダは脂肪をより多く燃焼し、"BMI"の値も下がります(*^_^*)

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