2011/6/17

二の腕引き締めたーい！　Part.１

どーも！YUJIです！

自分のトレーニング後にブログを書いているのですが、腕が張っていて書きずらいです((+_+))

えー、今日はダイエットをされている女性のためのブログを書いてみたいと思います♪

ダイエットされている女性のクライアントからのオーダーとして多いのは、

『二の腕引き締めたい！』

『下っ腹をへこませたい！』

『背中の肉を減らしたい！』

などなど。

良いスタイルを目指すなら特にどの部位というわけではなく、全身をくまなく鍛えるのが基本ですが、

とはいえ、「気になる部分」というのはあるものですよね。

『二の腕の引き締め』として直接的な効果が期待できるのは、その部位のトレーニングをすることでしょう。

トレーニングによって筋肉がつけば、筋肉は脂肪よりも弾力性がありますので脂肪がある程度あっても引き締まった見栄えになります。

また、部分痩せトレーニングの効果も劇的とはいきませんが、運動を行った部位の周辺の脂肪は、別の部位の脂肪よりもよく分解が進んだという報告もあります。（Stalｌknecht,2007）

いうまでもありませんが、「全身的に痩せること」ももちろん気になる部位の引き締めにつながります。

ただ、筋肉量の少ない女性の場合、「どんなに痩せてもこの部位のたるみが取れない」ということがあるようです。

このような場合は筋肉の少なさが主な原因と思われますので、その部位の筋トレが効力を発揮することになるでしょう。

『二の腕を引き締める』には？

まず、『二の腕引き締めたい！』の「二の腕」について。

ターゲットはこの「二の腕」の中にある、上腕の裏側の『上腕三頭筋』！

上腕三頭筋は「長頭」「外側頭」「内測頭」という３つの部位から構成されています。

この中で『二の腕の引き締め』に特に関係するのは「長頭」といわれる部位です。

「長頭」は腕の真裏の位置にあり、３つのパーツの中で最もサイズの大きな筋肉なんです！

『二の腕の引き締め』を目的とするなら、この「長頭」にターゲットを当てる方法がより効率が良いと思われます！

っと、今日はここまでです(^^)

次回はこの「長頭」に効かせるトレー ニングを紹介したいと思います(^^)/

to be continued...

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