2011/5/31

イケてるT

こんにちは大良です(^^)v

今日はスタッフも着ているアノTシャツの紹介です♪

色は黒！

胸の部分と肩の部分２か所にPMLロゴが入ってます(^^)

サイズはS・M・L・XLと取り揃えております

今年の夏は"PML印の最高にイケてるカラダ"で"PML印の最高にイケてるTシャツ"

キメ×２でいきませんか？？？

詳しくはスタッフまで。。。(*^_^*)

2011/5/30

梅雨に負けない♪

こんにちは＼(^^)／
REIです♪♪

とうとう、関東も梅雨入りしちゃいました〜(>_<)！
おまけに台風まで接近中です・・・。

これからは、雨模様の日がふえそうですね。

「空もどんよりしてるし、なんか気分がのらないな〜」

っていう日や

「気軽にリフレッシュしたーい」

そんな時にぜひ使って頂きたいとっておきの商品を今日はご紹介します！！(^^)v

実は・・・。
横浜店の受付にも置いてあるのですが、
↓↓↓↓↓↓↓↓↓

＼じゃーん／

☆FERNANDA☆（フェルナンダ）

LA発のフレグランスボディミストです。

パッケージがすごく可愛くないですか？(^^)嬉♪

香りは全部で10種類あるのですが、どれもすべていい香りなんです♡
甘い香りから、さっぱりした香りまでお気に入りを見つけてみてください。

使い方は様々です(^^)♪

お出かけの前に、シュッと！☆
香水よりもほのかに香るくらいなので、香水が苦手な方や、
オフィスでも気軽に香りを楽しむことができちゃいます。

ストレスや疲れが残っているときは、お気に入りの香りをスプレーしてリラックス！！
とくに寝る前が私は1番オススメです(^_^)/♡

また、これからの季節・・・。部屋がじめっとして暗い・・・。笑

そんな時に！！ベットやソファー、お部屋の空間にスプレーして
ルームコロンとしての使い方もおすすめです。

パラベンフリーの自然派コスメなので、肌が弱い方も安心して使え、素肌の保湿力を高める、
コラーゲンやヒアルロン酸配合なので香りを楽しみながら美肌作りもできちゃう優れものです(゜o゜)

髪をまとめる時にもぜひ使ってみてください♪
髪の毛に潤いとツヤを与えながら、自然に香る素敵な髪になれちゃいます。

トレーニング後にシュッと☆輝

これからの季節・・・。
バッグのなかにひとつあると重宝しますね♪

実は、私も使っています(^_^)/

Maria Regale マリアリゲル

実は、これ2本目です(^_^)/笑

右：しのさん愛用中♡

Intense Love インテンスラブ

左：れい愛用中♡

Pink Euphoria ピンクエウフォリア

なんと！！

こんなに万能なボディミスト・・・。

ｐｍｌでは税込１４７０円でGETできちゃいます＼(^^)／

気分によって香りを変えて楽しむのもいいですよね♡

何本も集めたくなっちゃいます・・・。

ちょっとしたプレゼントにも絶対、喜ばれると思います♪

気になった方はぜひお試しを〜(*^^*)

それではっ！

2011/5/28

たこ焼き

こんにちわco-heiです！

この間家で、たこ焼きパーティーをしました！！！

たこはコレステロール高いですが、良質なタンパク質が糖質、脂質もすくなくて、

低カロリーなのでダイエット補助食品に最適！！！

しかし、たこ焼きにしてしまうと、かなり高カロリーに・・・食べ過ぎ注意！！！

自分で焼くとなかなかうまく焼けません(>_<)

お店のはあんなに美味しそうなのに・・・

やっと上手く焼けるようになった頃には、お腹いっぱい！！

屋台のおじさんすごいと、思いました！！

焼きながら、ゆっくり食べていたので量はいつものごはんより少なめで済んだの
ですが！！

たこの他に、明太子やお餅、チーズを入れて中身は食べてからのお楽しみ状態に
なってしまいました！！

美味しいですが、食べ過ぎには注意しましょう！！

2011/5/27

もう少しで...

どーも、YUJIです！

もう５月も終わりですね...　　　

pml Yokohama がOPENしてもう少しで４ヶ月！

この短い期間にいろんなことがあったぁ...
って振り返るのはまだ早いですね(^_^;)

今年は激動の年になると年明けになんとなく感じていた予感をはるかに超えた激
動の毎日を過ごしています。

大袈裟かもしれませんが今の僕の心境です。

まだまだ止まってなんかいられないです<`〜´>

たまにはうちの番犬つれて来ようかな♪

2011/5/26

カフェイン

こんにちは(^^)v
NAOKIです!!!

夏に向けて更にトレーニングと有酸素運動をやってます(^^)v

さて、今回は「カフェイン」についてです！

カフェインというとコーヒー(^^)コーヒーといえば眠気を覚ます・・　
というイメージですが実はコーヒーの成分の中には脂肪燃焼を燃やしやすくして
くれることでも知られています(^^)

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素・リバーゼを活性化させ、
体内の脂肪を燃焼しやすくする効果があります！

脂肪燃焼効果を期待してコーヒーを飲む場合
　　１、できるかぎりブラックで　
　　２、１日３杯まで
　　３、運動前に飲むとより効果的
　　4、空腹時に飲むとよりいい
となります(*^_^*)　　

「コーヒーダイエット！！」ブームが来るかもしれませんね(笑)　

飲んで運動しましょう(^^)v

PMLではお客様一人一人にあった心拍数をトレーナーが提示するので効率よくダ
イエットすることができます(^^)v

ダイエットに必要なものはすべて整ってありまーーす！!(^^)!

夏までに理想のBODYを手に入れちゃいましょう！！

今回は一人ピンです(>_<)

2011/5/25

ミット打ち

どうも、田中・マウンテン・茶希王(ちゃきお)です。

このニックネームの詳細が気になる方は、スタッフからお聞き下さい。。。笑

という事で、昨日はco-heiがミット打ちの練習をUGさんに

習っていたので、その風景を写真におさめました(^^)

真剣に打ち込んでますね(゜゜)

２人共、髪型が似ているので兄弟なの！？

と会員さんに言われる事があるのですが、

血はつながっておりません。。。笑

実は、僕もボクシングを一瞬だけやった事があったので

ジャブのフォームを見て頂いたのですが、

オカマみたいと言われてしまいました。('_')

やっぱり格闘技は、向いていない事を再確認できた日でした。。。笑

2011/5/24

ガッツ

こんにちは！！
REIです(^^)V

先日、会員さんに占いをして頂く機会があったのですが、
あなたは、ガッツだけで生きてると言われました・・・。笑

性格など、とてもよく当たっていただけに・・・。

こうなったら・・。
このガッツで素敵なトレーナー目指したいと思います！

今日は横浜店の写真を
ちょっとクイズ形式で載せたいと思います。

（横浜店のどこか一部分をアップで撮ってきました。）(^_-)

・・・ｐｍｌの住人

・・・ｐｍｌカラー

どこの写真かわかったでしょうか？

分からなかった方は、ぜひ！横浜店に探しに来てみてください♪
まだまだ、知らなかった魅力がいっぱいです。
お待ちしてます。(^^)

スタッフ目線からの写真を・・・☆

ちょっと新鮮じゃないですか？

最後にしのさんと＼(^^)／

2011/5/23

買っちゃった♪

こんにちは大良です(^^)v

この前、お休みの日に大きな買い物をしました♪

コイツです＼(^o^)／

前々から買う予定にはしてたんですが他の楽器とは違いギター自体（それもアコ
ギ）は買うのが初めてだったので楽器屋のお兄さんを捕まえて全部おまかせ・・・

といっても『あ〜でもない。』『こ〜でもない。』と一時間近くやり取りして

『ん〜〜〜〜〜・・・やっぱりこれで！』

楽器屋のお兄さんにはお世話になりました(^_^;)

YAMAHAのアコギめっちゃ音イイっす(>_<)

あとは練習あるのみ！！！！

2011/5/22

腰痛

こんにちわ！co-heiです♪

僕は軽い腰痛持ちなんですが^_^;

そういう方結構いますよね！？

腰痛には、色々な原因があるのですが、その一つ紹介します。

立ち方です。立ち方一つ変えるだけで腰痛が軽くなります。

こういう立ち方の人

結構腰痛持ちの人多いじゃないですか！？

僕も以前写真のような立ち方していました。

写真のような立ち方の人は、お腹まわりの筋肉、
人によるのですが内腹斜筋や外腹斜筋、腹直筋が弱いか、お腹の内側身体の中の
筋肉大腰筋、小腰筋が弱かったり、

今挙げたお腹周りや内側の筋肉に対して背中の筋肉が弱いと写真のような立ち方
になってしまいます。

写真のような立ち方をしていると、

腰脊柱起立筋群の筋肉が、緊張したままになってしまい、腰が痛くなってしまい
ます。

改善策は、お腹周りの筋肉を鍛え、腰のストレッチをするのは勿論のこと、

立ち方を、このように

変えてみましょう。

駅で立っていたりする時などに、ふと気が付いたら、

気にして、立ち方を変えてみましょう！！

僕はこれでだいぶ腰痛が良くなったのと、普段の姿勢が良くなりました(^^)/

試してみて下さい。

2011/5/21

焼肉♪焼肉♪

こんにちわ。

shinoです(^^)

先日

東京の会員K様より頂いた

お肉たち。

STAFFで焼肉大会を開催しました。

東京と横浜２店舗のスタッフがみんなで集まれるのも

ミーティング以外なかなか時間がとれず・・・・

こうして機会を与えていただけて嬉しいかぎりです♡

もちろん、、、焼き係りは優しいメンズスタッフです。 :-*

なんと！

ナオキは、キャベツでささっと、一品つくってくれました。

それは・・・・・焼肉屋さんにはかかせない、あの一品♪

そう！！！

「キャベツのごま油サラダ」

では、、、、

yokohama 店長ナオキによる３分間クッキング ""ハ(^▽^*) パチパチ♪
【材料】
ごま油---適量
塩---適量
キャベツ---食べれるだけ

【作り方】
1.新鮮キャベツを丁寧にはがします。
2.たれの材料を混ぜ合わせ、キャベツに回しかけて、手でもみこみます。

残念ながら・・・・写真撮る前に間食いたしました。
しかーーし!!

(゜∇^d) グッ!!（≧∇≦）ъ ナイス！
な、お味。

さすが、もと焼肉屋店員！！（内緒です）

それとそれと。。。。。

ぱりぱりのこのソーセージがたまらんです。さいこ〜↑

どうです！！美味しそうでしょ(*^_^*)

今回カメラマンのカメラマンはれいちゃんでした。

K様、今回もおいしくいただきました！！

ありがとうございます。

ごちそうさまでした♪

pml STAFF 一同。:*.;".*・;・^;・:\(o^▽^o)/:・;^・;・*.";.*:

2011/5/20

RIDE

YUJIです！
だいぶ暖かくなり気持ちよくなってきましたね♪

先日、Yokohama で仕事だったので自転車で行ってきました。

大田区下丸子のpml Tokyo から横浜市神奈川区大野町のpml Yokohama まで。。

国道１号を使っていくと距離にすると約１8.3キロ。

自分では初めての長い距離で軽く気合をいれて行きました♪

長い距離を乗っているとなんだか色々なことを考えますね。。

自転車に乗りながら思った事、　

・毎日、会員様に育てて頂いているなって。　（本当に感謝です。ありがとうご
ざいますm(__)m）

・スタッフのみんなに支えてもらってること。　（みんなありがとー!!!）

・これからのpml。。。

ほかにも色々なこと（のど乾いた。とか温泉行きたいなーとか。）を考えながら
ペダルをこぎました！

そんなことを考えているうちに到着♪

時間はなんと３０分！！！

予定より早く着きました(^^)/

たまには自転車も気持ちいーですよ！！
サイクリングイベントなんてのもいいですね♪　企画しようかな。。。

2011/5/19

pml　横浜

こんにちは!!

ＮＡＯＫＩブログ始めたいと思います(^_^)/

今日はpml横浜店の近辺を写真つきでご紹介します!(^^)!

一つ目の写真

写真中央にあるシャレオツなマンションの一階にpml横浜店があります(^_^)/

そして隣は立派な建物は結婚式場です！！

よくウエディングベルが鳴り響いてます！そんな幸せなベルが鳴り響く中トレー
ニング・・間違いなしッ(笑)

そしてそして！

道路を挟んで向こう側は、ベイクォーター！！主に飲食店が多いです(^_-)

トレーニング後おいしいご飯を食べるなんてのもいいですね(^o^)食べ過ぎに気
を付けながら・・(笑)

場所もいい！！
景色もいい！！
もちろん！僕らもそれに負けない位、全力でサポートさせていただきます！！(>_<)

no fitness no life!!!

間違いーーなしッッ

最後に間違い探しです(笑)

この写真何か違和感が・・

殴られる前から鼻血出してますね(笑)

さすが宇宙人Ｔ2！！！

2011/5/18

パーソナルピラティスを体験

どうも、tetsuです。

先日、横浜店で勤務する日があり、ｐｍｌのピラティスのスペシャリストしのや
んがいたので、

パーソナルピラティスを体験してきました(^^)

まずは、先生のお手本から見せて頂きましたが。。。

さすが先生。。。

綺麗でした。。。

続いて僕が挑戦。。。

はい、失敗です。。。笑

奥が深いです。。。。

ピラティスは身体の中心を使うエクササイズで、

体の中心にあるコア筋肉を使い、正しい姿勢をキープしながら行うエクササイズ
なんです(^^)

イメージも大切で、エクササイズ中は体の奥にある筋肉を動かそうと考え、コン
トロールしていくことも重要です。。。

ピラティスの基本的な考え方は、運動において主役を演ずる表層筋ではなく、体
の形を保つことに主役を演ずる深層筋、中でも、正しい姿勢を保つため に重要
なコアの筋肉を鍛えます。

コアの筋肉とは、腹腔を囲む脊柱起立筋、腹横筋、横隔膜、腸腰筋（大腰筋と腸
骨筋）、骨盤底筋群を言います。

コアの筋肉が弱ったり、硬くなったり、バランスを失った場合に腰痛、背痛、首
こり、体形の崩れなどが起こります。
コアの筋肉を鍛えれば、このよう なトラブルを予防または治し、その人本来の
体形にシェイプ・アップできるんです！！！

意外とキツイです。。。

ピラティス。。。

気になる方は、ぜひピラティスレッスン受けてみて下さい(^^♪

2011/5/17

アレ

こんにちは大良です(^^)/

今日はいつも会員様方がPMLにお越しになった際に入口にある"アレ"についてご紹介します。

"アレ"の名前は"Aｂound"アバンドと言います。

筋肉・皮膚の組織再生を促進するのに効果抜群！！

今とても注目されています!(^^)!

HMB・グルタミン・アルギニンの３つの成分が含まれています。

HMB・・・筋肉を作る必須アミノ酸のBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン) の中で最も重要なロイシンから作られる代謝産物です。筋肉・皮膚の再生をサポートし、たんぱく質の合成促進と体たんぱく質の分解抑制。

グルタミン・・・条件付必須アミノ酸の一種。コラーゲンとたんぱく質の合成促進に加 え、消化管粘膜を維持する効果があり免疫担当細胞のエネルギー源になります。

アルギニン・・・条件付必須アミノ酸の一種。脳の下垂体に作用して成長ホルモンの分 泌を促す。
筋肉強化、コラーゲン合成促進、免疫担当細胞の活性化。

ちなみに・・・
HMBですが、日本では2009年に食品に使用することが認められている成分です。
HMBに代謝される量はロイシン全体の５％食事だけで量を摂るのはほぼ不可能に近い 話になります。

どんな症状に効果があるかというと病院などの医療の現場では慢性疾患や手術後の回復、リハビリ、消耗性疾患に効果的ということで寝たきりの患者さ んの床ずれなどにも使用されています。

ＰＭＬの会員のＮ様もなかなか治らなかった傷がきれいに治ったそうです！

アルギニンの成長ホルモン分泌促進は加圧トレーニングの効果も高めるので是非！
トレーニングの効率をより上げたい方はチェックしてみて下さい＼(^o^)／

味はオレンジフレーバーです♪

2011/5/15

ヨーグルト☆

5月15日、今日の担当はREIです＼(^^)／♡

大型連休でスタートした5月も、もう中盤です。
はやいですよね。
あっとゆうまに6月がきちゃいます！！

5月15日・・・。

と、いえば・・・。

今日は「ヨーグルトの日」ですよ！笑

私もしっかりお昼に食べました。<(｀^´)>（偶然ですが・・・）

笑

せっかくなのでヨーグルトについて少しだけ(^^)/詳しくなりましょう。

☆栄養・効果について☆

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内のビフィズス菌などの善玉菌を増やし て、悪玉菌を減少させる働きがあります。
腸の健康を守り、新陳代謝を活発にすることで、老化防止にも効果があります。
ビフィズス菌には食物繊維に似た整腸作用があり、常食すると、便秘・下痢に効 果的です。

その他の働きとして、からだの免疫機能を高める・病気予防やケガの治療・がん の予防など健康維持に役立つ効果が期待できます。

特に女性によくある便秘が解消できれば、新陳代謝も活発になり、老化防止や美 容効果が得られますよね♪

体脂肪が多い人は、無糖や低（無）脂肪のものを、肌荒れには、無脂乳固形分の 割合（％）が高いものを選ぶと良いそうです。

またヨーグルトは、カルシウムも含んでいて、たんぱく質や乳酸と結びついて、 吸収されやすくなります。
ヨーグルトのたんぱく質は、乳酸菌によって分解され、ペプチドやアミノ酸に なっているため、乳幼児やお年寄り、病気中の人でも無理なく消化吸収で きる のが特長です。

長寿食としても有名ですね。

☆ヨーグルトの食べ方☆

ヨーグルトは、一緒に糖分を取り過ぎないように、プレーンなものに、甘味を加 えずに食べるようにします。カレーなどに加えると、マイルドになりま すし、 お肉も柔らかくなります。
　　
　※気をつけたいのが、食べるタイミングです！！

朝食にヨーグルトを食べる方も多いと思いますが、ビフィズス菌は酸に弱いとい う性質があるので、空腹時には胃の中は酸の濃度が高く、腸までビフィ ズス菌 が届きません。食後なら、胃酸も薄められていて、食後に食べるほうが効果が高 いです。

食後のデザートをヨーグルトに変えれば、カロリーも抑えられるのでおすすめです♪

最近では、ホットヨーグルトダイエットというダイエットも流行っているみたい です。

温かいヨーグルト・・・。

とても違和感を感じてしまいますが、おいしいのでしょうか？

今度、ぜひ試してみようとおもいます♪(^^)/

皆さんもヨーグルトで身体の中から、キレイをめざしてみませんか？

2011/5/14

初体験！！

co-heiです。先日お休みを頂きました。

その時友人に誘われ総合格闘技のジムの体験に行ってきました！！

自分は格闘技まったくの素人なんですが、

まわりの人は皆大会に出ている人ばかり緊張の中練習開始(>_<)

ジャブやストレートだけ教えてもらい、いきなりのスパーリング！！！

やって覚えろ！的な感じでした♪

もちろんやられました(*_*)

パンチ１回打つと２．３回パンチもらい、ガードするとサンドバック状態に！！

倒されると何もできず・・・

これがトータル３０分ぐらいありその後は技術練習！

ステップとパーリングと言うのを教わり、

ひたすらステップしながらジャブと、パーリングを３０分ぐらいやりました！

ジャブを打とき構えているとき力を抜けと言われるのですが、

その日にやったことで、力を抜くのが一番難しかったです。

最後にサンドバックをやらせてもらい、体験終了！

普段動かさない動き方をしていたのと、

体中パンチやキック、関節技やられたせいでクタクタに！

これが今の僕のパンチ(ー_ー)!!

もっとしっかりパンチ打てるようになりたいので、

また行きたいと思います！！！

2011/5/13

夏までに痩せる！！エステ体験と水着。

shinoです。

今、pml とコラボレーションしてます、ビバリータ様との

女性限定
【加圧トレーニング×エステ】
「アクシダーム　&　リンパマッサージ」

体験してきました♪

今年こそ確実に痩せる！！！
詳しくはこちら

まず・・・・

「アクシダーム」から

アクシダームとは、イタリアのマイクロラボメディカル社で開発された、
針を使用せず無痛で有効成分を効率よく大量に導入できる美容機器です。

針をつかうメソセラピーというものもありますが、
針などもつかわず、脂溶性の成分や分子量が大きい物質も皮下の深い層まで大量に導入することができるそうです。

うーん。魅力的♡

こんな方にお勧めです！！

■シワ・しみ（肝班）・たるみ・ニキビ・くまの気になる方の改善
■肌の衰えが気になり、改善・予防してみたい方
■ボトックス注射などの痛みが苦手な方
■シミや色素沈着の改善、乾燥肌の改善したい方
■肌全体のアンチエイジング 効果
■発毛、育毛
■ヒアルロン酸・コラーゲンの増加
■皮下脂肪・セルライトの改善・妊娠線の改善・痩身

きれいなエステルームに案内していただきます。
↓
髪パンツと、ガウンに着替えて・・・
↓
フットバスで足を温めます
↓
マッサージしてくれて、ベッドに！いよいよです(*^_^*)
↓
カウンセリングをしながらアクシダームをかける部位をきめていきます。

私は「太もも」に決定！！

太ももに専用のジェルを塗布します
↓
スティックで電流を流します
（少しだけピリッとしました^_^;）
↓
ロールで塗りこみます

終わった後は、ぽかぽかして、太ももがすこし引き締まったきがしました(^^)v
もともと筋肉もあるので、すこし、固まっていたようです。
柔らかいほうが、代謝も上がりますし、引き締まりやすいんじゃないかとおもいます。

これからは家でもマッサージしようとおもったのでした。

女子のみなさん、今年こそ、メリハリボディに♡

そして。。。。

よーーーーし！
今年の夏はみんなで逗子へいこう!!!!!

2011/5/12

pmlは頑張るママの味方!!!

こんにちは!!

NAOKIです(^^)v
最近の流行の言葉は「夏までには・・」です(笑)

みなさまもこの合言葉でトレーニングをして夏までに理想のBODYを手に入れちゃ
いましょう(^_^)/

さー今回は、お子さんがいるお母さん方必見の情報です(^^)

ｐｍｌではお母さんがトレーニングをしている間、お子さんをトレーナーが見る
ことができます(>_<)※時間と日にちによる

絵本もそろってますよ＾＾

トレーナーもみんな子供が大好きなので喜んで遊んでます(笑)

おもにスタジオでお子さんの面倒を見ています。広くて危険な物は置いてないの
で安心して頂けるとおもいますよ(^^)

ジムとスタジオは連結しています!!

では、参考までに写真を一枚・・カシャッ

今いるお客様もお子様を連れてトレーニングに来ている方も多くいらっしゃいま
す＾＾

ちなみにお子さんに大人気なのが・・バランスボールです(笑)

さぁーみなさんも夏までに身体を引き締めませんか？(^^)v

ｐｍｌスタッフ一同は頑張るお母さんの味方です(*^_^*)

左　　直樹　　　　真中　大良　　　　　右　　玲依

2011/5/11

経過報告

どうも、tetsuです。

前回は、炭水化物をカットした食事生活を送ってきました。。。

思い返せば、様々な誘惑がありました。。。

先週の月曜の朝から始めたこの生活。。

その日の、夕方頃にはすっかり忘れてパンを貪り食べ。。。

我らが店長UGさんの誕生日で、特大ケーキを食べ。。。

ラーメンが恋しくなりちょっとだけ食べ。。。

先日は、夜から朝までお酒を呑み続けておりました。。。

こんな生活を１週間を送っていましたが結果は。。。

体重
６２，５〜６１，４kg 　マイナス１，１kg

体脂肪率
１２、０％〜１１，３％　　マイナス０，７％

脂肪量
７，５〜６，９kg マイナス０，６kg

気のせいなのか、若干お腹のお肉が減ったような感じがします(*^_^*)

トレーニングに関しては、加圧トレのみ

その後は有酸素運動をしっかり心拍数を計りながら効率良く。。

改めて、体重を落とす難しさを痛感しました。。

そして今日から増量するためにお米を食べ続けます＼(^o^)／笑

2011/5/10

ダイエットと食事

こんにちは大良です(^^)v

前回はお酒とダイエットのお話をしました♪

今回は食事とダイエットについてお話ししたいと思います。

まず一番に皆さんも既に知っているとは思いますが"食事は時間をかけて食べる"

食事にかかる時間はダイエットに重要な要素です。
血糖値がある程度上昇し脳の満腹中枢に信号を送るまでには時間がかかります。
その時間はおよそ"１５分"
これより前に食事を食べ終えてしまうと満腹感を感じる間がないので、過食に走ってしまう可能性が高いんです。
食事はだいたい２０分ぐらいはかけてゆっくりと、
食事のスピードの上がり安い丼ものは避け皿数の多い和食を選ぶようにしましょう。

次に"食べる順番"です。

食事は最初に炭水化物を食べると血糖値が上がります。同時に、すい臓からは血糖値を低く抑えようとするインスリンが分泌されます。

インスリンは、血糖を筋肉細胞などに取り込ませてエネルギーに変えてくれるのですが、同時に、脂肪を蓄えやすくする働きももっているわけです。

最初に野菜などの食物繊維を食べ、次いで肉類などのたんぱく質、そして最後にご飯・めん類などの炭水化物を摂るようにして太りにくい食事をしましょう＼(^o^)／

写真は噂の"誰かさんTシャツ"です。
モデルの人がカッコよく着こなしてる写真を見つけたので載せます!(^^)!

2011/5/09

RUN♪RUN♪

玲依です。

ついに
ゴールデンウィーク終わっちゃいました～(゜o゜)☆

みなさんはどう過ごされましたか？

お仕事で忙しかったというかたも、、、。

旅行に出かけたというかたも、、、。
　

なんだかんだ・・・結局
お家でゆっくりされたというかたも、、、。(笑)

充実した日を送れたでしょうか？

私は、スタッフのみなさんとトレーニングしました～！！＼(^^)／

夏到来まであと２ヶ月！！

・・・今なら、まだ間に合う！ということで

気合を入れてトレーニング♪（`・‐・´）！！

今回のメンバーは

しのさん・大良さん・直樹さん・玲依の４人でした。

通称・部活と呼んでいるこのトレーニング・・・。

妥協は一切しません。

加圧メニューをこなしながらどんどん、追い込んでいきます。

※スクワット

３セットラスト３０秒、姿勢保持(>_<)・・・ｷﾂｲ!!

でも、楽しそう♡

直樹さんは別メニューで黙々と。

トレーニングの後は、外に走りにいきました(*^^*)

ジムから赤レンガ倉庫の方までぐるーっと１時間くらい・・・。

横浜の夜景をみながらのランニング、すごく気持ちよかったです♪

気分もすっきり☆リフレッシュ♪
疲れも吹き飛んじゃいます(^^)v

みなさんも外ランニングどうですか？＼(^^)／

2011/5/07

スノーボード

今日、会員さんが使っていたスノーボードの板いただきました(^o^)

ゲバラのdesignが超coolですね！！
ありがとうございます♪♪

毎年スノーボードはやりに行っていたのですが

今までは父親にもらった板や中古で買ったボロボロの板

ウェアーも1サイズ小さいお下がりでやっていました(^_^;)

しかし！！！今年はイケてる板をもらったのでウェアーもそろえて

しっかり下半身、体幹を鍛えて

カッコよく滑りに行きたいと思いますヽ(^。^)ノ

2011/5/07

[海さくら　ゴミ拾い]一緒にいきませんか？

shinoです。

ゴールデンウィークはいかがおすごしですか？(^^)
10連休の方もいるとか!!

どんどん気候も過ごしやすくなってお出かけが楽しくなりますね♪

そこで、、、みなさま

横浜を抜け出して、江の島にいきませんか？？

[海さくらゴミ拾い]＆「UMISAKURA BEACH」

詳しくはこちら
↓
「UMISAKURA BEACH」

「海さくら」とは・・・
　江の島・湘南をキレイにする活動をおこなっている団体

そういった「楽しく」をテーマにゴミ拾いや、フリーペーパー、コンサートなどをしています。
ほんとに温かい輪がひろがりそうですよね。

ビーチを綺麗にして、
　　　　そこで
ヨガとピラティスをしませんか？

ビーチのゴミをみんなで拾ってから
ヨガとピラティスで身体をうごかします。

参加費不要、予約不要。

yogaインストラクター・・・村越美加san
pilatesインストラクター・・大塚ひとみsan

お二方とも素敵なインストラクターの大先輩。
今回大塚さんには初めてお会いするので私も楽しみです(*^_^*)

ピラティスとヨガを楽しんでいただくため
ボランティアスタッフとして参加します。

もちろん、しっかりビーチも綺麗にさせていただきますよ。

みなさんがしっかりエクササイズを楽しんでるかチェックしちゃいます(^^)v

横浜の皆様、この日はヨコハマを飛び出して江の島へGO!

しつこいですが。。。。^_^;

『海さくら　ゴミ拾い』江の島に一緒にいきませんか？

お待ちしております。

ということで・・29日のピラティスはpml⇒江の島になります
よろしくおねがいします。

2011/5/06

climbing part2

YUJIです！
だいぶ前のことですが...

またまたBIG ROCKでクライミングやってきました♪

今回も I 先生にご一緒させて頂きました♪

そして今回も超強力助っ人に指導して頂きました！！！

日本アルパインガイド協会公認クライミングマスターで pml Yokohama の会員様でも
ある福原夫婦です(^^)v

前回、登りきれなかったルートがあり、今回はそのルートのリベンジ!!!

今回も I 先生はそのルートをいとも簡単に難しい手順で登っていきましたが。。。

今回こそ!!!

意気揚々に登りはじめたはいいものの、、、徐々に腕がぁぁぁ〜

また失敗(+_+)

クライマーが痩せたくなる気持ちがものすごく分かりました...

まだまだトレーニングが足りない、

そして、、、

夏に向けて体をしぼろうと改めて思った一日でした (^・^)

ただ今、pml の会員様向けにクライミングのイベントも計画中です♪
興味のある方は、YUJIまで(^^)/

2011/5/05

ＯＫ　Ｇｏ　Ｈｅｒｅ　Ｉｔ　Ａｇａｉｎ

ゴールデンウィーク、一気に体験、ご入会の方が増えました(^^)
そこでｐｍｌはこんな雰囲気ですよって伝えたいと思います。
shinoセレクトのオッケーゴー！

こんな感じのクラブです。楽しく結果をだしますよ！

2011/5/04

炭水化物カット生活

どうも、tetsuです。

最近、お腹の方に脂肪がついてきました。。

夏が迫ってきているのに。。。

なので昨日から一週間、炭水化物を摂るのを少し控えています。。。

ｐｍｌに入って仕事を始めてから、とにかく身体を大きくする事だけを目標に

１０キの体重を増やす事に成功しました。

今回は逆に、、、

体重を落とす難しさ。。。

食べ物の誘惑。。。

その他にも様々な誘惑に打ち勝って筋肉量は減らさずに脂肪だけを減らして

身体バッキバキにしたいと思います<`〜´>笑

目標は２ｋｇ減を目指します<`〜´>

下丸子店のスタッフがよく行くファミレスのキャラメルハニーパンケーキ。。。

食べたいけど我慢します。。。笑

見せびらかされてます。。。(｀^´)クッソー

この一週間で何キロ減らせるか乞うご期待！！！

2011/5/03

お酒とダイエット

こんにちは大良です(^^)v

お花見の季節も過ぎ、これからいよいよあったかくなってきたら仕事終わりのビールが・・・
っていう時期ですよね？

夏までに少しダイエットしたいんだけど夏もお盆にお祭り、花火大会・・・
なにかとお酒を飲んでしまうイベントがたくさん(>_<)

今日はそんなお酒とダイエットの関係についてお話しします(^^)/

この関係は血糖値とダイエットの関係とも言えます。

ダイエットというものはいままでカロリーコントロールがメインに考えられてきまし た。
それが今後は糖質コントロールが重要といわれています。

というもの血糖値は急激に上昇すると糖が脂肪になってしまうからです。

つまり血糖をあまり上昇させないようにしていけば、それだけでダイエットに繋がるという事です。

主食などの糖質を多く含む食事をすると糖質が消化吸収されてブドウ糖になり血糖値が 上昇する。

→　血糖値が上がると血糖値を下げるためにインスリンが分泌。

→　これが血糖を筋肉、脂肪細胞、肝臓などの細胞に強制的に取り込ませます。血糖は筋肉や肝臓ではグリコーゲンという形で貯蔵されるが、その量に は限界があり、残る血糖の大半は脂肪細胞に運ばれて中性脂肪として脂肪細胞に溜まる。

→　つまり血糖値が上がりすぎると摂った糖質が体脂肪として貯蓄される。

※日本人は摂取エネルギーの60％ほどの糖質から摂っています。糖質の摂りすぎは日本人の太る最大の原因です。

食品別の糖の吸収スピードを表す数値をGI値(グリセミック・インデックス)と言いブドウ糖を100としたときの指数で、数値が高いほど血糖が上 昇しやすいということになります。

GI値の目安は60以下が安全ライン。

60〜70は要注意でたまに食べるなら良し。

70以上は厳重注意食品ということになります。

ここでお酒の話にもどるんですがアルコールも血糖コントロールと無関係ではありません。GI値の視点で見ると日本酒が最も避けたい部類のお酒。

ついでビール、ワインと続きます。

蒸留というプロセスを経ていない醸造酒は穀物の糖分が含まれているため、その分血糖値が 上がりやすいということになります。

というわけで飲むなら焼酎、ウォッカ、ウイスキーなどの蒸留酒になります。

この夏、ダイエットを成功に導くお酒の席での良いチョイスのお話でした(^^)v

2011/5/01

会員番号001!!!!

こんにちはーー(>_<)

PML横浜店　NAOKIです！

今日は少し寂しい気持ちでブログを書いてます・・いや。。とても。。

というのも横浜店がオープンしてから一番最初に入会していただいたM様の引っ
越しが決まったのです(*_*)

いつも身体を追いん込んでいる姿が見れなくなるなんて・・寂しすぎる(ー_ー)!!

でも新居のお話をしている時の顔があまりに楽しそうだったので気持ちよく送り
たいとおもいます。

しかし！来月に引っ越し予定なのでまだ時間がある!!!!!!!!

残り一か月は追い込みまくらせていただきます!!!(笑)

恒例の写真撮影(^^)v

右　NAOKI　左　M様

間違いーーなし!!!

TOP »