月別アーカイブ - 東京都大田区、横浜みなとみらいの加圧トレーニング pml

2011/4/30

横浜

瀧井です。皆さんゴールデンウィークですね(^^)
ｐｍｌの前、横浜ポートサイド公園もデートスポットらしくなってきました。
すこし悔しいのです。
そこで僕の好きな大橋トリオのこの曲です<`ヘ´>
ロケーションも横浜ですね(^_^)/さすが横浜。

2011/4/29

ゴールデンウィーク　GW ストレッチキャンペーン♪

pml横浜 Naoki です。

なっ、なっ、なんと！
GW期間中、『ブログ or ツイッター orニュース欄見ました。』
をご予約時に言っていただければ

『パートナーストレッチ』

3150円のところ・・・・・1500円（税込）

でご提供させていただきます(^^)v

ぜひこの機会に大好評の「パートナーストレッチ」をお試しください。

トレーナーのご希望があればお申込みください。

■ ゴールデンウィークで疲れた身体をいやすもヨシ！(^_^)/

■ バッチバチのトレーニング後のリラックスもヨシ！＜`ヘ´＞

pml Staff 一同　間違いないサービスをご提供させて頂きます!!!
みなさまのお越しをお待ちしております。

キャンペーン期間

2011.4/28（金）～　5/8（日）
パートナーストレッチ　3,150円→1,500円

2011/4/29

ロールキャベツ

どうも、テッツ・マングローブです。

先日、下丸子店の会員T様とのトレーニングで、

面白い話を聞きました。。。

何でも、最近ロールキャベツ系男子というのがでてきたみたいです(^_^;)ナニソレ

見た目は草食系。。。

でも実は肉食系という男子。。。

草食系、肉食系の次はロールキャベツ。。。笑

この話を聞いてから、ロールキャベツが食べたくなりました(゜_゜>)

意外と低カロリーなメニューなんですよねロールキャベツって。。。

キャベツ自体にもビタミン、ミネラル含まれているのでオススメです

さらに、ヘルシーで高タンパク、低カロリーの「豆腐」を使ったロールキャベツなんかも良いですよね。。。

豆腐の原料の大豆は、畑の肉と呼ばれるほど、タンパク質が豊富なんです!(^^)!

ここで豆腐にある３つの栄養をご紹介(^^)
1．カルシウム
骨、歯、爪の健康には欠かせない栄養素。特にダイエット中は偏った食生活を続けるとカルシウム不足になっているなんてことも。。。
豆腐のカルシウムは、タンパク質と一緒に体内に入るので吸収されやすいのが魅力的ですね(^^)

2．イソフラボン
近年、話題の成分「イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをします。生理不順などの症状を緩和し、カルシウムが骨から溶け出すのを防ぎ、コラーゲンの代謝も促すのでお肌にも効果バツグン！

3．レシチン
人間の体を形成する細胞の膜の主成分で、豆腐に多く含まれています。血管についたコレステロールを取り除き、血液の流れを良くし、高脂血症を防ぎます。脳の働きを活発にして記憶力を高め、肌の老化を防ぐ働きもあります。

女性の美と健康には最高の食材ですね(^^)

ワタシも今日からお豆腐料理始めちゃおうかしら♪笑

2011/4/28

太りやすい食生活

こんにちは。大良です(^^)/

社会人の方々が陥りやすい太りやすい食事パターンについてお話しします(^^♪

社会人の場合、昼食は外食、就業後は会社の同僚と飲みに行き、夕食は酒とつまみで済ませることが多いといった傾向がよく見られます。

外食が多いと脂質の摂取量が多くなりがちで、エネルギー量は足りているものの、身体の代謝機能に必要なビタミン、ミネラルが不足しています。

また、通勤時間が長く朝早く家を出なければならないため、朝食をしっかりとれない人も多くいます。これではなおさら一日に必要な栄養素を確保することができません。

このような食事パターンの改善策は・・・
まず、朝・昼・夜の３食をしっかり摂るようにします(^^)/
不足しがちなビタミン、ミネラルを確保するために野菜や乳製品を積極的に摂取することが大切です。
外食の際は和食など、なるべく脂質が少ないメニューを選ぶようにします。
酒のつまみも脂質が多いものがそろうので注意が必要です。
夕食はできるだけ自宅で食べるようにしましょう！

そして夕食は決してアルコールとつまみだけですまさないようにしてください。
アルコールは少しの量であっても食欲を増進させますから適量に摂って、その際つまみには豆腐などビタミンB群の豊富な食事をとるように心がけます。

なぜビタミンBを摂取することをおすすめするかと言うとビタミンBは"ダイエットビタミン" の異名を持つほどダイエットに適しているビタミンだからです！
なぜダイエットに最適かというと摂取した脂質や糖質が、エネルギーとして燃えるのを手伝い、促進して、脂肪として蓄えられちゃうのを妨げてくれるんです＼(^o^)／

ちなみにビタミンB１を多く含む食品は・・・
豚ひれ肉 0.98mg 60gでは0.59mg
豚もも肉 0.94mg 60gでは0.56mg
大豆 0.83mg 30gでは0.25mg
そら豆 0.50mg 10粒　50gでは0.25mg
えんどう豆 0.75mg 30gでは0.23mg
以下は数値は割愛しますが。
ビタミンB２だとレバー、牛乳など
ビタミンB６だとマグロ、カツオなど
ビタミンB１２だと同じくレバー、そして貝類に多く含まれています。

・・・ということはこれらの食材を中心にしてプラス野菜を加えたメニューを考えればダイエットにも効果的だという事ですね＼(^o^)／

"朝食抜き"が習慣になってしまっている方などは牛乳を１杯だけ飲むことからでもよいので何かを口にする習慣をつけて食事量を増やしていきましょう(^^)/

2011/4/27

肩こりはなぜ起こる？

YUJIです!

今日は肩こりについて書きたいと思います。

現代人がこれまでに肩にトラブルを抱えるようになった理由のひとつは、運動不足。ふたつには生活習慣。３つに体系の変化が挙げられます。

まず敵を知り、己を知ることから。正しく理解を深めることも大事ではないでしょうか。

会社で一日中パソコンの前に座り、ひたすらモニターとにらめっこ。フリーズの姿勢で仕事に追われる日々。これでは筋肉の収縮する暇もありませんよね。

左右の腕は僧帽筋という筋肉だけで支持されています。

上体を起こしている間は２本合わせておよそ１０kgにもなる腕を支え続けています。

とくに筋力が弱く、なで肩の女性の僧帽筋はこれで疲れないわけがないと思います。

放っておけば、２０代をピークに筋肉は衰え、その分負荷が高まっていきます。

そのうえデスクワークなどで同じ姿勢を取り続けることで、さらに負荷が溜め込まれていきます。

やがて筋肉は疲労し、乳酸や炭酸ガスなどの疲労物質が筋肉中に溜まります。

ほとんど動かない状態の筋肉は次第に硬くなり、血液の循環が悪くなります。老廃物は押し流されることはなく滞り、新鮮な酸素も運ばれてきません。

これが凝りの状態です。そしてこの状態の血管は衰えていると考えられます。

なんと加圧トレーニングではこの衰えた血管を若返らせることが出来るんです！

おっとっと、ここから先は pml にてお話ししたいと思います♪

気になった方はYUJIまで(^^)/

2011/4/26

ヨコハマレポート　Vol.1 中華街編

自転車で

中華街の福楼（フクロウ）に行ってきました。

たまたま、瀧井さんが以前にいったことあるらしく、
入ってみることに！

餃子は皮がもちもちでした。

アッって感じです。
しかも大きい！！最初からタレがかかってます。
めちゃおいしい♪です。

怪しげな小路に怪しげなお店（笑）

いやいや・・・味も、お店のお母さんもすごく雰囲気も最高です(^^)

ぜひ、中華街にいったときには食べてみてください(^^)v

帰りは、大さん橋の屋上デッキへ

pmlチャリでデッキを快走してたら警備員さんから放送が・・・・

『自転車でデッキ走行してる方は速やかにおりてください〜』

って・・・・(>_<)

すみません。私たちです。

pml yokohama の近くには横浜の観光スポットがたくさんあります。

みなとみらい　　コスモワールド。

間に富士山が見えました。

元町。。。

中華街。。。

赤レンガ倉庫

ヨコハマ観光レポート　Vol.2　お楽しみにっ(^^)v

2011/4/25

睡眠

こんにちわ！！co-heiです！やっと春らしく温かくなって来ましたね(*^_^*)
昨日夜寝ようと思ったらメチャメチャ寝つきが良く気づいたら朝でした！
逆になかなか寝付けなかったり、睡眠時間が足りなかったりして、気持ちよく朝起きれなかったりしますよね(~o~)

睡眠は、1人1人が気持ちよく、すっきり眠るのが大切です。たくさん眠りたい人もいれば、ちょっとだけ眠れば良い人もいて、人と比べるわけにもいきません。

忙しい現代人なら、睡眠を効率良く取ってたくさんの効果を得たいですよね。

どうしたら気持ちの良い眠りは得られるのでしょうか？？

まず睡眠とは？？
睡眠をとると、一般的に知られているように筋肉をリラックスさせたり記憶を固定させたりします！

人には体温リズムというものがあります。

普通、よく眠れる人は日中体温が高く、夜になると体温が下がります。
人は眠るとき、体温を低くして寝つきを良くします。
そして明け方に入って活動できるように体温が上昇していきます。

体にはこうした体温リズムが備わっているのですが、生活習慣の乱れなどで体温リズムが変化すると睡眠障害など眠れない原因となってしまいます。
若い人に多い低体温も睡眠障害の原因といえます。昼と夜に体温差をつけるのがポイントです。

短時間睡眠の人も長時間睡眠の人も、運動をして日中の体温を上げたり、お風呂に入って体温を上げ、下がっていくのを感じながら眠るのが効果的です。

極端に体温リズムがずれている人は、体温の上がり下がりを上手く利用してみましょう！！

寝る時間がなかなか取れなく人が仮眠をとったりしますよね！？
仮眠にもコツがあります。

睡眠は、レム睡眠・ノンレム睡眠が90分ワンセットで繰り返されます。
ですから、1時間眠るというのは目覚めが悪くてぼーっとしてしまうものなんですね。

なので90分の倍数＋α分眠るとすっきりと目覚めるという眠り方です。α分というのは眠りに入る時間を考えて決めます。きっちり90分単位ではなく、自分に合わせて決めることができます！！

お昼寝について！
お昼ご飯を食べてお腹がいっぱいになると、睡眠を促すセロトニンという物質を作り出しますし、食事の中には、たくさんの睡眠を促す成分が含まれています。
ですから、午後1時頃になると脳は自然と働きが鈍くなります。

昼寝をして脳を休ませるのはとても良いことなんですね(*^_^*)
しかし昼寝というのは、社会に出て働いている人なら引け目を感じたり、マイナスのイメージがあるかもしれません。しかし、昼寝は脳をリラックスさせてくれます。タクシーやトラックの運転手が車を止めて昼寝をしているのをよく見かけます。

睡眠不足の人だけでなく、ちょっと昼寝をするだけで失敗が少なくなったり、右脳が活性化する効果があり、仕事がはかどります。
日本の会社ではまだまだ昼寝を義務付けているところは少ないでしょうから、ほんのちょっと目を閉じる癖をつけてみてはいかがでしょうか？？

昼寝をしたはいいけど、起き抜けはぼーっとしてしまうのが心配ですよね！？

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、眠気覚ましに効果があることで知られていますね。カフェインの効果が表れるのは、摂取してからおよそ30分後といわれています。すぐに効果があるわけではないんですね。

昼寝の前にコーヒーを取って眠りにつく、そして丁度目が覚める頃にすっきりするというわけです。コーヒーが苦手な人は紅茶やココアで試してみてください。

身体のケアや仕事の効率を上げるのにみなさんも参考にしてみてください！！

・・・・・あれ？
きっと右脳が活性化されているはずです。

2011/4/24

冷え性

こんにちは！！ＲＥＩです。

突然ですが、
あなたの体温は何度ですか？

女性の理想の体温は３６．８度といわれています。

・・・これをクリアしている人は少ないですよね？

ここ６０年で平均体温は0.7℃も下がっているそうです。

実は私も３６度いかない低体温人間です。←
夏でも手先が冷たいことがあるくらい冷え性です。(/_;)困

冷え性でお悩みの方も多いんじゃないでしょうか？

今日はそんな冷え性・低体温について書きたいと思います。

低体温の原因はたくさんありますが、現代人の１番の原因は筋力低下といわれています。というのも、身体の中で最も多く熱をつくる器官が筋肉だからです。( ..)φ

また、身体を温める上でベースとなるのが朝食です。
今日一日のエネルギーが摂取できないだけでなく、
朝食を摂らないと副交感神経から交感神経へのスイッチが入らず、体温が上がりにくくなってしまいます。

「最近、朝ごはんもちゃんと食べれてないし、運動不足かも・・・。」

と思ったそこのあなた！！！

低体温・冷え性になると・・・

自律神経が誤作動をおこし、ホルモンバランスが崩れていきます。。
体温が下がり、血行が悪くなると必要な栄養素が身体中に行き渡らないので、
肌荒れ、くすみ、はもちろん。疲れやすい、肩がこるなどの加齢にともなう症状も見られるようになります。
また、低体温は老化のスピードをはやめる活性酸素を増やしどんどん老化を促進してしまいます。

・・・まさに、女性の大敵ですね！！(>_<)怖

逆に、体温を上げると・・・。
脂肪燃焼度ＵＰで太りにくい体に！！
新陳代謝ＵＰで美肌に！！
免疫力ＵＰで風邪・感染症にかかりにくくなる。
腸の働きが活発になり便秘解消！！
などの効果があります。

体温をあげるだけでこんなにいいいことが(^_^)/♡
負のスパイラルから正のスパイラルに転換することができます。

体温ＵＰに効果的なのが、生姜やシナモンなどの香辛料です。
紅茶やお茶、スープなど様々な料理にも使え、便利ですよね！

さらに！

おすすめの温冷反復浴法教えます！！
ＳＴＥＰ１☆４２℃くらいのお湯に３分
ＳＴＥＰ２☆冷水シャワーを手足に１０秒
ＳＴＥＰ３☆３～５回くりかえし、最後は冷水でおわりっ♪！

直後は体がポカポカ(^^)
半身浴や、全身浴のように汗が噴出することもなく快適です。
１時間後、体のぽかぽか感はあまりないのですが、
体の内部は入浴直後とほとんど変わらない体温を保っています。

ぜひぜひ、試してみてください♡(^^)v

それでは横浜店店長ＮＡＯＫＩさんと!(^^)!カシャッ!!

2011/4/23

腰痛予防

こんにちは。大良です。

今日は『腰痛がつらい！どうにかしたいんだ！』という悩みについて多裂筋と腰痛の関係をお話ししていきたいとおもいます(^^)/

これはプローン・ボディーアーチとグッドモーニングというトレーニングです。

二つのトレーニングは脊柱起立筋を鍛えるトレーニングになります。

この運動と腰痛との関係は背中の筋肉、脊柱起立筋群の深部にある
多裂筋という背骨の間を細かく走っている筋肉にあります。

実は、この多裂筋が腰痛の予防やリハビリテーションの分野で注目され始めているんです(^o^)

以前は、最長筋や腸助筋とともに腰椎の安定や姿勢の維持のために働くという見方が強く
多裂筋そのものを鍛えようという考え方はありませんでした。

ところが最近はもう少し積極的に腰椎の屈曲や伸展をトレーニング動作に取り入れることによって
多裂筋をしっかり鍛えましょうという流れがうまれてきているみたいなんです。

そして研究の結果、脊柱起立筋が太いほど腰痛が起こりにくいということがわかってきました。

という事は多裂筋をしっかり鍛えることが腰痛の予防につながりますし、
逆に腰痛を持っているがゆえに多裂筋が弱くなってしまっているケースもあると考えられています。

そのため、腰に負担をかけないように注意をしながら多裂筋を鍛えれば、腰痛のリハビリにもなるということになります(^^)/

余談ですが、トレーニングでしっかりと筋肉を刺激してあげてプラスしてストレッチなどを加えれば腰痛の予防にはより効果的です＼(^o^)／

興味のある方はパートナーストレッチも是非！

2011/4/22

BEACH でHAYAMAでピラティス

こんにちわ。
shinoです。

今日は私がレッスンをさせて頂いてる施設の紹介をしようと思います。

BEACH HAYAMA OUTDOOR FITNESS

ここは「インドア」なフィットネスだけではなく

まさに「アウトドア」の開放感というものがあります。

オーシャンスイム
シーカヤック
ロングボードサーフィン
アウトリガーカヌー
スタンドアップパドリング

インドアプログラムは

フラ
ハタヨガ〜
アシュタンガヨガ
ピラティス

・・・・などなど

お天気が良い日はテラスでピラティスもいいですね♡

レッスンの後はアウトリガーカヌーに挑戦しました(^^)

葉山の一色海岸はいつも穏やかです。

たまにはトンビに襲撃されますが・・・・・

ちなみにですが・・・・・・

『pml yokohama』はインドアですが・・・・

天井まで6m & テラス付。

まさに「インドア」なのにこの開放感♪♪

・・・・・・・・・・ブログ書き終わって立ち上がった瞬間

こけました(>_<)足しびれてくにゃくにゃだったみたいです。

誰も見てなかったのでいいんですけどねっ。

2011/4/21

ハタヨガ

こんにちは！！
ＮＡＯＫＩ　ブログスタートします(^_^)/

今日は４月から開講しましたスタジオプログラムのヨガについてです!(^^)!

当スタジオのヨガのクラスは「ハタヨガ」です！！
ヨガの中でも呼吸をメインとしており初めての方でも無理なくできます！
なので「興味あるけど私にできるのかなぁ」や「キツそう・・」なんて人でもで
きます！！

ハタヨガ・・

「ハ＝ha」は太陽・吸う息、「タ＝tha」は月・吐く息を表し、「ハタ」は太陽
と月、陽（精神性）と陰（生命力）が一つに結ばれたものという意味。その2つ
のエネルギーのバランスを、ポーズやプラーナヤーマ（呼吸法）を中心に行い、
コントロールし、調和させることが、ハタヨガの目的なんですよ!!体も精神的
にもリラックスできますよ(^_^)/

先月は大震災と余震の影響もあり少し緊張した体をハタヨガでリラックスするの
はいかがでしょうか？？

気になるハタヨガの先生は・・ＭＡＫＩ先生です！！

Ａnusara-inspired(アヌサラインスパイヤード)

全米ヨガアライアンス認定（ＲＴＹ200）

詳細は

http://ameblo.jp/exitmaki/

です！！(^o^) Ｃheck!!!!　間違いなし!!

＜スタジオオープン体験キャンペーン＞

ヨガorピラティス　1レッスン　1,050yen　※お一人様一回まで
入会金　　5,250yen →　3,150yen
マットレンタル無料

＜期間＞2011.4月末日までです(^o^)お早めに(^・^)

スタジオの予定はニュース欄にてご確認おねがいします!(^^)

最後に恒例の写真撮影をしてみました！

スタジオと夜景・・

温かい照明のスタジオ・・

ほんと落ち着きますッッ!!

最後に、今日はスタッフが4人いたのでバッチリ撮りました！

右から..ＲＥＩ　Ｔ２　ＮＡＯＫＩ　・・・？？モンスターエンジン・・？
(笑)ＫＯＨＥＩでした！

2011/4/20

おしゃれTシャツ

こんにちは大良です。

去年の話になるのですがクリスマスに家族から何やら意味ありなプレゼントを貰
いました。

中身はTシャツなんですが・・・

誰かにそっくりらしいんです・・・

まわりが言うほど自分では最初似ているとは思わなかったんですが

『言うほど似てるかなぁ？？』

そう思いながら何げなくTシャツのお腹の部分にプリントされている文字を見ると...

「リアル」ってTシャツ側から突っ込まれました...

こうなったら自分でも認めるしかないですよね？
Tシャツのデザイナーさん！どこで僕を見かけたんですか？？

ちなみに春の新色もあるみたいです(^_^;)

2011/4/18

FromTOKYO

こんにちは！！REIです(^^♪
今日は東京店からお送りします。

もうすっかり春ですね～
日差しが暖かくて毎日気持ちがいいです♪

たんぽぽも元気に咲いていました！

なんだか気持ちも明るくなりますよねっ！＼(^^)／

今日はYUJIさんについていただいてトレーニングのシュミレーションをしました！！
ベルトの巻き方から、かけ声ひとつまで、、。
アドバイスひとこと、ひとこと、とても勉強になります。
本当にありがとうございました。

これからもｐｍｌ先輩トレーナー方を目標に日々、成長。前向きに頑張ります!(^^)!

さらに！
今日はゴルフもなんとなく教えてもらっちゃいました～！

パターに初挑戦です！

まず、構え方から難しい・・・。

不器用なので持ち方でも悪戦苦闘・・・。

・・・そんな人生初パター。

気になる結果は・・・！

ビギナーズラック
成功しました～＼(^^)／♡嬉

球技に関する運動センスは全く持ち合わせてない私ですが、
ゴルフならできるかも！と勘違いしてしまいました。笑

ほんと甘いですね・・・。

今度、会員さんにもぜひ、教えて頂けたら嬉しいです！！

それではREIでしたっ(^^)/

2011/4/16

ピラティス

こんにちわ！！Co-heiです！！

今日横浜では東日本大震災に向けてチャリティーピラティスをおこないました。
今日集めたお金は責任もって送ります！！ありがとうございました。

そもそもピラティスとは？と思われる方が、居ると思うので説明いたします。

ピラティスとは普通の筋力トレーニングと違い、メンタル的な要素や呼吸の取り方など、独特なメソッドをまじえて、肉体を傷めることなく身体の芯（コア）を整える方法で体をつくることから
『真に理想的な肉体を健全な精神とともにつくり上げるトレーニング』
として欧米では知られています。
コアとは？？
腰、背中、内臓を支え、保護する部分がコアです。骨盤周辺の筋肉と、肋骨との間の脊柱固有の筋肉で構成された部分です。背骨意外に骨がなく、とても不安定な場所です。この部分を支えるコアの筋肉が衰えるから、体が歪み、悪い姿勢になったり体の不調が起こったりします。
ピラティスは、悪い姿勢や不規則な生活習慣などで、気がつかないうちについてしまった体のゆがみやクセを整えることが目的なので、体の芯を鍛え、筋肉の弾力性と関節の柔軟性を高めるストレッチが中心なので、体に余計な負担をかけずに、細くしなやかな筋肉を作ることができるのです。

ピラティスのメリットは、独自の呼吸法にもあります。
ピラティスの呼吸法は、息を鼻から吸い、口で吐く『胸式呼吸』です。

吸うときには肋骨を広げ、吐くときには肋骨の間を空気が抜けていくように行います。この胸式呼吸では、腹式呼吸よりも、深く、たくさん酸素を体内に取り込むことができます。

深く呼吸することで、筋肉や神経をほぐし、リラックスすることができますし、自律神経のひとつでもある、副交感神経を刺激し、体の集中力を高める効果もあります。さらに横隔膜が活発に動き、下がりがちな内臓も正しい位置に引き上がります。

今日僕も初めて見たのですが、老若男女誰でも出来そうで、ストレッチ効果もあるので、体固くなってきたけどストレッチは地味でめんどくさいって方などお勧めです。
今日来ていただいた皆さんもリラックスした様子でやっており、とても楽しそうでした！！

教室やまた不定期でチャリティーピラティスがありますので、興味がある人は参加してみてください！！

2011/4/15

今年こそ！確実に痩せる！

こんにちは。
shinoです。

最近の会員さんのお言葉をつぶやいてみようと思います！！

『汗がかきやすくなった♡』　S様

『お肌の調子がぜんぜん違います！顔ももちろん、身体も♡』　K様

『疲れにくくなりました』　S様

『膝の痛みがなくなりました〜♪』　O様

『朝起きてから鏡をみたら様子がちがいましたっつ』　Y様

『トレーニングの日は手も足もあったかいのでよく寝れます♪』　K様

以上本気のつぶやきです(^^)v
皆様が意識をしてトレーニングに励んでいるからの結果ですよね。
すばらしい〜

そんなお手伝いをこれからもしていきます。

ということで、、、、、女性のかた必見。

女性限定
【加圧トレーニング×エステ】
プランをご用意いたしました(^^)

女性が加圧トレーニングをされて一番実感されているのが
お肌の調子がなんだかよくなったってことです。

もちろん、私も実感してますよ。

以前お知らせしたビバリータ様とのコラボレーションで実現しました。

まずは体験してみませんか

アクシダームとは？

効果としましては・・・・・・

「美白」
「リフトアップ」
「脂肪融解」

など、フェイシャルにもボディにも使用することができます。

まさに、YUJI君のブログにもありましたけど
紫外線対策、予防に最適ですね

私は・・・・・海が好きなので気にしてはいられませんが。。^_^;
けど、予防、対策はしっかりしていきたいと思います。

詳しくは↓こちら、またはpmlまでお問い合わせください。

2011/4/15

紫外線

どーも！
YUJIです！

ある会員様がこんなことを気にされていました。

『これからどんどん紫外線強くなるわねぇ。私、肌が弱くて日焼けできないのよ。。。』

やはり気になりますよね。女性は気にする方も多いと思います。

紫外線とは、地球に到達する太陽光線のうち、波長が短くエネルギーの高い光のことです。

太陽光線は大きく3つにわけて、紫外線、赤外線、可視光線があります。

可視光線は地上に光を、赤外線は熱を送っています。

紫外線はさらにUV-A、UV-B、UV-Cの3種類に分けられます。

このうちUV-Cと呼ばれる最も有害な紫外線は、ほとんどオゾン層に吸収されてしまうため、地球上に届きません。

UV−Aは太陽が最も高くなる5月に最も多くなります。しかしながら、最も少ない冬の時期においてもUV-Aは2分の1にしかならず、年間を通して紫外線対策をする必要があるようです。また、UV-Bはオゾン量が最も減る8月頃に最も多くなります。

まさにこれからですね((+_+))
まぁ、僕は気になりませんが♪　←いやなヤツですねー<`〜´>

対策としてはいろいろありますよね。。。

服装は色の濃い目のポリエステル生地。

サングラスは大きめで間の横までカバーできるもの。

帽子はつばが大きいもの。

濃い色の日傘。

日焼け止めクリームの活用。

UV-Aには　SP
UV-Bには　SPF

なお、日常生活で浴びる紫外線はSPF10やPA＋で十分です。アウトドアやマリンスポーツなど屋外に長時間いる場合は、その程度に合わせて日焼け止めの指数の高いものを選択するとよいですね。

お肌そのものに抵抗力をつける。これも大切ですね！やはり栄養、休養が基本ベースになります。

そして加圧トレーニングには最強の武器の大量分泌される成長ホルモンがあります。

加圧トレーニングをすることにより、脳の視床下部の信号（GHRH)により脳下垂体とよばれる器官から成長ホルモンが分泌し血液を通して全身へ配られます。

この成長ホルモンは体全体の各器官、組織の再生・維持をします。

成長ホルモンには、水分を保つコラーゲンなどの蛋白を生成促進するはたらき（蛋白質同化促進作用）弾力性を保つヒアルロン酸など多糖類の生成を促進するはたらき（糖同化促進作用）があります。

若い人の肌がみずみずしく、弾力性があるのは、十分な量の成長ホルモンのためなんです！

しかし年齢と共に成長ホルモンの量は減少します。成長期にはピークを迎え、なんと40代で約半分にまで！！！

成長ホルモンが減少していくにつれ、成長ホルモン量の減少と共に、外見的には肌が薄くなりシミ、しわなどが増え、体力的にはスタミナが衰え、精神的には気力・認識力の低下が始まり、いわゆる老化現象を感じるようになります。

加圧トレーニングをすることにより、成長ホルモンの分泌量は通常時のなんと約290倍も分泌することが可能なのです。

年齢に関係なく成長ホルモンの分泌量をピークに戻すことも可能かもしれませんね！　というか、戻しちゃいましょー (^^)/

完璧に紫外線をブロックすることはなかなか難しいですよね。。。

なので自身の肌力で再生させていきましょう！！！

pml ではクライアントの目的、目標に合った加圧トレーニングを提供させて頂いてます！

気になった方はまずは pml で体験から(^^)/

ただいま pml Spring Campaign も実施中ですので、ぜひこの機会に体験してみて下さい♪

お待ちしております！

全く関係ありませんが...　
なんかよかったので載せちゃいます(^^♪

これから花を咲かせる立派な桜...　そして二人

2011/4/14

ペアストレッチの効果

こんにちは(^_^)/
ＰＭＬ　横浜店　ＮＡＯＫＩです！！

今回は、横浜店にしかない「ゆがみーる」についてと・・ストレッチのすごさを
写真つきで紹介します！！
「ゆがみーる」とは体のどの部分が歪んでいるのかが一目瞭然で見れるんです!(^^)!

それだけではなく・・どの部位が緊張しているか、どの部位が緩んでいるかまで
わかるんです！！

僕自身も計ってみました！・・が！残念な結果でした(笑)でも自分の弱点がわか
るのと、紙一枚に自分の
悪い部分が書いてあるので普段から意識が行くんですよ(^_-)

さー本題に入ります！
今回、ゆがみーるで計った結果を見て、実際に緊張してる部位をストッレッチか
けてみました！！

この実験台になってもらったのが・・ＲＥＩちゃんです！！

若いし運動もしてたので姿勢もいいのでは・・
ＲＥＩちゃんの姿勢は100点満点中・・

あらッッッ！！！以外な結果！！56点！！

さらに！

猫背＆反り腰とまで言われていました(+o+)

いいですね！やりがいありますね！！(笑)

では、実際にペアストレッチをするとどこまで姿勢はよくなるのか・・？逆に悪
くなるのか・・？
僕、ＮＡＯＫＩがＲＥＩにスットレッチをやってみたいと思います！

まず、全体的にストッレッチをして、そのあとに測定結果に書いてある緊張して
るとこを伸ばしてみました！

すると・・

なんと！！100点中・・80点(^_^)/！！

さらに！！
さっきまでは、猫背＆反り腰だったのが・・

まさかの！！理想に近い横姿勢！！

ストレッチ効果恐るべし！！(^_-)

これを継続的に行えば、常にいい姿勢でいれますね(^o^)

正しい姿勢こそ健康への第一歩ですね(^_^)/

ペアストレッチが気になった方は各スタッフまで！！

2011/4/13

加圧トレーニングの効果報告 from pml Tokyo

どうも、地球生まれ地球育ちの宇宙人です。

pml 東京会員様の効果報告をさせて頂きます！

今回ご紹介させて頂く会員様は、ダイエット目的で週１のトレーニングをされています。

去年の８月に入会して頂いてから９ヶ月が経ちましたが。。。

体重６６．７キロ〜５５．１キロ　マイナス１１．６キロ

体脂肪率３４．３％〜２７．３％　マイナス７％

体脂肪量２２．９キロ〜１５．０キロ　マイナス７．９キロ

素晴らしい結果ですね!(^^)!

会員様からコメントを頂いたのでご紹介させて頂きます！

体験レッスンで初めてお会いした瀧井さんから食事指導された際、「食事制限して減量
するのならばここに来る必要がないのでは？」と言い返した程に私は食事制限したくな
かったので、当初、食事療法は行わず、加圧トレーニングのみ行いました。

加圧トレーニングのみでも体重が少し減ったので、気を良くして少しずつ食事療法を取り入れながらの加圧トレーニングを続けた結果、10キロ以上の減量を果たしました。

食事制限といっても、朝と昼は好きなものと食べて、夜の炭水化物を抜くという軽いもので、厳密に毎日行っているわけではないのに結果が出たのは加圧トレーニングのおかげだと今は思っています。

そもそも、加圧トレーニングを始めたきっかけは最近話題だから一度試してみようという軽い動機でしたが、週に一度pmlに行くのが習慣化し、月に一度体重測定されるという緊張感がここまで減量できた鍵であったように思います。

また、パーソナルトレーニングだからこそ、日々の体調の変化に眼を配って頂き、明るいトレーナーさん達に励まされながら、安心してトレーニングを続けることができました。今後とも引き続き宜しくお願い致します。

コメントまで頂きありがとうございますm(__)m

ダイエットは適度な運動は勿論の事、
しっかりとした食事制限出来るのもカギになってきます。

時には、甘い物が恋しくなったり。。。
時には、トレーニングが億劫になったり。。。

そんな誘惑にも負けずに頑張った結果ですね(^^)スバラシイ
これからも目標の身体に向けて、
出来るだけ早く到達できるように、引き続きサポートさせて頂きます！！！

2011/4/12

さくら坂

こんにちは。大良です。

僕の家のすぐ近くの福山雅治のさくら坂も桜が咲き始め観光客でいっぱいになってます(^o^)

写真のときはまだ本格的に咲いてはいなかったんですが・・・(^_^;)

桜が咲くと春の暖かさも感じますが油断をして外に少し薄着で出ると夕方や朝はいまだ
冬の寒さに近い日もあります(+_+)
季節の変わり目の気温による温度差のある時期は風邪にも"注意"が必要です。

風邪を予防するにはビタミンC、ビタミンA、そしてたんぱく質をしっかり摂取する必要があります。

たんぱく質ビタミンCは体内組織の細胞を結びつける働きのあるコラーゲンを作ります。
コラーゲンが不足すると細胞の結合がゆるみ抵抗力が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。
また、寒さに対するストレス対策にもビタミンCは効果的です。
ただし、ビタミンCは体内に蓄えることができないので、一度に大量に摂ろうせずに毎日摂取するように心がけましょう。
ビタミンCを豊富に含む食べ物は一番有名なレモンは100ｇで100mgと意外と多くありません。ちなみに海苔だと200mｇ以上あります。
１日の推奨量は１００ｍｇです。

ビタミンAは気管の粘膜を正常に保つ働きがあるため、不足するとウイルスが気管の粘膜などから体内に侵入しやすくなります。
ビタミンAを多く含む食べ物は鳥レバーで20gあたり2800μgでうなぎ蒲焼で 80gあたり1800μgです。１日の推奨量は６００μｇになります。
ビタミンAは過剰症に注意が必要で、１日の上限量は3000μgです。

たんぱく質は体温を上げる働きをもっています。
寒さが気になる日には朝食から意識してたんぱく質を取るように心掛けましょう。
たんぱく質は鳥ささみ肉で100ｇに対して105kｇのカロリー量24.6ｇのたんぱく質の量
牛乳だと200ccで126カロリー6.0ｇのたんぱく質の量になります。
１日に必要な量は７０〜８０ｇになります。

あと一番大切なことは栄養バランスを考えた規則正しい食事です(^^)/

不規則な食事時間は、食事の量や質を低下させる傾向があります。
空腹の状態では体の疲れの回復力は遅くなります。
どうしても食事時間があいてしまう場合はパンやおにぎりといった糖質を含む間食で補いましょう。

2011/4/11

女性が気になる、心と体

こんにちは!(^^)!ＲＥＩです。

ＣＭでご存知の方も多いと思います。
女性の強い味方・ルナルナのサイトページをpmlと提携しているビバリータさんが監修されました！

ＡＮＥＣＡＮモデルの鈴木サチさんと、ビバリータ院長・清水なほみ先生の対談も掲載されています。
普段から女性が気になっているカラダの変化について、ガールズトーク満載です！！

気になった方、こちらからどーぞ！！

PC

携帯からも見れますよ！！

Mobile

そして、そして、、。

ｐｍｌでは、４月１１日から同じ建物内の２階にある女性総合クリニック「ビバリータ」さんと加圧トレーニング×エステのコラボ企画が始動します (^^)/

加圧トレーニングで内側からキレイに・・・
エステで外側からさらに美に磨きをかけて・・・

まずは、『加圧トレーニング×エステ』ビューティトレーニングのコラボ体験をご用意してます！

くびれ美人１DAYご体験キャンペーン
加圧６０分×エステ６０分　８,４００円

ただ今、予約受付中です。
ぜひぜひ、試してみてください(^_^)/♡

2011/4/10

改めて初めまして

co-heiです！！宜しくお願いします！

去年はこんなこともしてました。

お話、人と何かやる事が好きです！
嫌いな事は一人で居る事です！！

話は変わりますが皆さん朝食はちゃんとバランスよく食べていますか？
朝食を食べないのは良い事がありません((+_+))
１日のヤル気も出ないですし、ダイエットしている人は昼ご飯や夜ご飯で朝食べ
てない分を栄養を蓄えすぎてしまうそうです。
そして食べてはいるが色々な理由で朝野菜だけや炭水化物だけとゆうのも良くな
いそうです。
特に脂質を抜きがちですが、脂質も少しとる必要があるみたいです！！！！
脂質も取らないと体の中の物を燃やす回路の動きが良くないみたいです。

ちなみに僕は今日の朝は肉うどんとサラダを食べました！

皆さんはどうでしたか？？

2011/4/09

Kinesis Pilates × KAATSU

こんにちわ。
pml yokohama staff shino　です。
先日Kinesis Pilates Trainer養成コースに行ってきました。

キネシスってマシンご存知ですか？
形もとてもかっこいいです。
pmlにあるキネシスはご家庭用にも使われているとっても「シャレオツ♪」なもの

KINESIS®の効果は・・・

筋力
柔軟性
バランス
コーディネーション能力
姿勢のコントロール
呼吸のコントロール

エクササイズポジションを変更することで様々な筋群をトレーニングできます。
キネシスのコンセプトは
■ 人間の「動き」の原点に立ち返るもの。
■ 自然な動きを通じて人間のもつ身体能力をバランスよく向上させていくこと。

キネシスと加圧、そしてキネシスピラティスと加圧の融合によって
単に筋力アップというだけではなく、バランスのとれた身体づくりができます。
女性は特に加圧トレーニングと聞くと
筋肉隆々の身体になってしまうんじゃないか？
って方も多いんじゃないでしょうか？
キネシスを使ったトレーニングでは通常のウエイトトレーニングのマシンとは違い
体幹と呼ばれるインナーマッスルに働きかけるトレーニングが可能になります(^^)

女性らしいしなやかな身体づくりが可能になります。

ピラティスはマットだけではなく様々なマシンがあります。
「リフォーマー」
「キャデラック」
と呼ばれるものがありますが、
まさにその動きと同じアプローチができるのが

このキネシスだと思います。

ピラティスも同じ

「心と身体」
を結び付けたエクササイズ

ぜひ一度体験しにいらしてください。
お待ちしています。

2011/4/08

加圧トレーニングの効果報告

こんにちは、瀧井です。
今回はｐｍｌ横浜会員様の効果報告です。
オープンして2か月、だいたいの会員さまは週1回のトレーニングなので、8回目の加圧トレーニングを終えた感じですかね!(^^)!
引き締まったとか、お肌の調子がいいとか、疲れにくくなった等、加圧トレーニングによるまず最初に聞く効果はみなさんもう体感されたのではないでしょうか？
ｐｍｌでは、そんな感じがした、する。から一歩進んで、体組成計測、体の歪み測定を毎月行います。
客観的にも体の評価をすることによって、ご自身の体の理解、その後より加圧トレーニングの効果を高める為の判断材料になります。トレーナーも結果が数字ででますので、気合が入ります!(^^)!

本当に皆さん良い結果がでていますが、今回は以前ブログに登場して頂いたロッククライミングジムＢＩＧ　ＲＯＣＫオーナーＪＵＮさんに登場していただきました。
週1回で筋肉をつけて脂肪を落とすことが目的、膝も痛めていて重い負荷を掛けれない、、、、、、、加圧トレーニングでないとできないことですね、、、
さて結果は、、、

体重７０．０キロ〜６９．４５キロ　マイナス０．５５キロ
体脂肪率１９．１％〜１６．７％　マイナス２．４％
体脂肪量１３．３５キロ〜１１．６キロ　マイナス１．７５キロ
筋肉量５３．７キロ〜５４．８５キロ　プラス１．１５キロ

すばらしい！体重はほんの少しの減少ですが、目的は体重を落とすことではなく、筋肉をつけて脂肪を落とすことでした。体のラインもばっちり変わっています!(^^)!
このまま好きなお酒を奥様と楽しみながら、体も元気でバリバリロッククライミングを
たのしんでください！

男性、女性、年齢関係なく目的にあった加圧トレーニングをｐｍｌではご提供しています。
ダイエット、リハビリ、健康目的、体力向上、美肌、引き締め、、、ｐｍｌでは皆様の目的に合わせたもっとも効果的な加圧トレーニングをご提供させて頂きます!(^^)!

2011/4/07

NEW STAFF 紹介！！第2弾！

PML　横浜店のNAOKIです＾＾
いよいよ桜が咲きつつありますね(^_^)/

今回は４月に仲間入りしたPMLスタッフをもう一人ご紹介させていただきます！！

男子トレーナーのKOHEIです！！！

髪の毛を後ろで束ねているイケメントレーナーです!(^^)!まさに今風です(^_^)/

では僕からはその位にしてコメントしていただきましょう！！バシッと行けよー!(^^)!

ご紹介ありがとうございます！KOHEIです！
約7年間アメリカンフットボールをやってました！

日本だとあまりなじみがないですが、アメリカだとかなりポピュラーで、シーズンが始まるとプロだけでなく大学生にも熱狂的なファンがたくさんいます！！
とても面白いスポーツなので、興味や、好きだって方がいたら声をかけてください！！アメフトについて語りましょう！
僕は人生を何があっても常に100％前向きに明るく生きています。皆様の人生を楽しく過ごせるようお手伝いできたら良いなと思います！！
よろしくお願いします！

いいですねー(^_^)/元気もいいし！フレッシュ！！♪笑
間違いなく一緒にトレーニングするとスッキリしますよ！！
まだまだ勉強中ですが、KOHEIをどうぞよろしくお願いします！
大良（左）とKOHEI（右）をカシャ(^o^)

さぁ4月からスタートしたスタッフの紹介はすべて終わりました!(^^)!

ＲＥＩもＫＯＨＥＩも間違いなく素晴らしいトレーナーです！！

最後に恒例の3人でパシャリ(^_^)/

右　大良　真中　ＮＡＯＫＩ　左　ＫＯＨＥＩ

2011/4/06

加圧トレーニング×エステ体験受付中！

こんにちわ。しのです。

『加圧』＋『エステ』で外からも中からも綺麗になっちゃいましょ。
ということでHPのパートナーシップにもありますが

ポートサイド女性総合クリニック・ビバリータ　様

とコラボメニュー第一弾をお届けします(^^)
加圧＋ダイエットカウンセリング＋エステ・・・
お客様とご相談しながら、メニューを決めていきます。

加圧の後のエステで相乗効果もばっちりですね。
と・・・その前に

まずは、

『加圧トレーニング×エステ』ビューティトレーニング体験

をご用意いたしました。

くびれ美人１DAYご体験キャンペーン：加圧６０分×エステ６０分
8,400円

ただ今、予約受付中です。
詳しくはｐｍｌヨコハマ　またはビバリータ　まで。

2011/4/02

バスケットボール

大良です。

この間会員さんにバスケットボールに誘っていただきました♪

久しぶりのバスケにワクワクでしたが相手チームは現役の高校生。
こちらは社会人軍団。
年齢からくる体力差を感じる状況でした・・・
でも結果はおじさんチームの大勝利！！
体力だけではない経験値の差ですね!(^^)!
久しぶりの真剣なバスケットで僕も中学時代の部活を思い出しました。

ところで僕らの中学生時代の部活中は水分の補給は問答無用でダメでした。
昭和の時代の部活ならではのあるあるネタですよね(^_^;)

ですが運動中の水分の摂取は今では常識です。
運動中の適度な水分の補給は体温や心拍数の上昇を抑え、疲労感を少なくするこ
とにつながるので積極的に水分補給に注意をくばる必要があります。
水分の損失によって脱水が生じれば循環血液中の減少をきたし、発汗機能を不全
にして熱中症(熱射病、熱疲労、熱痙攣)の原因となります。

水分補給の良いタイミングは運動前や運動中にこまめに補給するのがベストです。
みなさんも運動の際はこまめにしっかり水分補給してくださいね。

ちなみに細胞レベルの渇きを癒すには、水分を飲んでから４０分以上かかるとい
われています。

2011/4/02

美女と野獣

こんにちはーー！４月ですね＾＾
今月から新しく入社したスタッフを一人紹介させていただきます！！

名前は木幡玲依ちゃんです(^o^)

20歳のピチピチです！
笑顔も素敵だし！志も高いし！なにより笑顔が素敵！！・・あ、2回言っちゃった！笑
そんないつも笑顔の玲依ちゃんですが、この子なかなかすごいんです！

9歳～20歳まで１２年間、陸上一筋でやってきました！！一途～～

しかも・・成績も優秀！！・・勉強のほうは知りませんが・・笑アハ

短距離、ハードル競技
高校時代　　　　　　　佐賀インターハイ出場！！　100m　ハードル

　　　　　　　　　　　埼玉インターハイ出場！！　400m　ハードル

専門学校　　　　　　　東日本実業団　　　　　　　100m　ハードル　5位！！

という成績の持ち主です！！

いやー素晴らしい(^_^)/

では僕はここまでで実際に本人にコメントしていただきます！！行けー玲依！！

直樹さん、ご紹介ありがとうございます<(_ _)>・・・
勉強もちゃんとできますよ？笑

はじめまして☆！木幡玲依（こわた　れい）です！！
晴れてPmlスタッフの一員となりました！！
まだまだな私ですが、これからどんどん吸収して大きく成長していきたいと思います（＾＾）
Blogもいっぱい書いちゃいますよ？楽しみにしててくださいね♡
Pml会員のみなさん。これからも末永くよろしくお願いします:-) ♪