2008/8/08

3度の食事の意味

暑いですね〜、早くも夏バテなんて方もいるのではないでしょうか？

夏バテの原因は、主にビタミンやミネラル・たんぱく質などの不足と、冷房による自律神経の乱れなどにより起こる身体の不調のことなのですが、しっかり食事を摂ってこの夏を乗り切りましょう！その為に、まず基本の三度の食事を考えてみましょう。

『朝食』
普段、朝食抜きの人はこれからは是非、食べるようにしましょう。朝食には“午前中のエネルギー源”とゆう大事な役目があります。朝食を摂らないと元々蓄積されていたグリコーゲンが使われてしまい、血糖値も低くなる為、注意力やスタミナが不足します。また、1日の食事回数も減るため、タンパク質などの必要な栄養素を十分に摂ることができません。せめてオレンジジュースやおにぎり1個だけでも摂るようにしましょう！

『昼食』
昼食は“夕食までのエネルギー源”となります。遅くまで仕事がある場合など、体力を使う時間帯です。しっかり摂りましょう。コンビニ弁当などもいいのですが、タンパク質やビタミンなどの栄養素が不足しがちです。一品加えたり牛乳や野菜ジュースなどを利用して、できるだけたくさんの栄養素を摂るようにしましょう！

『夕食』
夜は3食のうち、食後の運動量がもっとも少なくなるので、食べる量と時間には注意が必要です。食べ過ぎた炭水化物は体脂肪となってしまいます！また、夜遅い時間の食事は翌朝の食欲不振に繋がります。とはいえ筋肉は睡眠中につくられやすいので筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂ることを忘れないで下さい！

特に、減量中の会員様などは単に食事を減らしすぎると必要な栄養素が摂れなかったり、足りなかったりしやすいので、サプリメントを上手に利用したり、3度の食事の意味を頭におきながら実践してみてください！暑い夏を乗り切りましょう！！

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