pml - 加圧トレーニング

2008/8/26

夏の終わり

こんにちは、トレーナーの根岸です。

どうやら夏も終わりのようです。
いくつになってもこの季節になると
少し寂しい気持ちになるのは何故でしょう！？
今年の夏は凄く暑かったはずが
こう涼しくなってしまうと暑かったのがウソの様ですね。
皆さんは、どんな夏を過ごされましたか？
海水浴、プール、ＢＢＱ、花火、・・・
は〜、また来年、夏が来るのを待つことにしますか・・・

2008/8/21

ENDLESS SUMMER

まだまだ暑い日が続きますが夏の休暇を皆さんはどうすごされましたか？
瀧井は13，14日と宮城、福島へサーフトリップにいってきました。

サーフィンを始めた高校時代からの仲間や後輩達と毎年恒例のトリップです。
毎日の様に一緒にサーフィンしていた頃にくらべて34歳にもなるとなかなか皆で集まってサーフィンとはいかなくなってしまっていますが、毎年このサーフトリップは皆が予定をあわせて波乗りしに行きます。

今年は車3台にサーフボード13本、10人、宿無し寝袋！
しかも目指すポイントは水も冷たい宮城の登米沢。このトリップのガイド役の“タカちゃん”が東日本選手権に出場した時の会場になったポイントで、お気に入りの場所らしく決定。用賀インターから夜通し８時間ドライブの末、やってきました登米沢！
ウニ浜、崖前ポイントといってリーフ（海底が岩、ウニ）の波をチェック！
サイズは小さく腹〜胸あるかな？海面はスーパークリーン！
霧が凄くてよく見えないけど、“潮が上げたら波無くなっちゃうでしょ！”ってことで入水。真夏なのにウエットスーツを着込みウニを踏まないように祈りながら潮が上げるまでの2時間、小さいながらも質の良いリーフの波を堪能！
しかも僕たち以外は誰もいない！最高！

昼飯、昼寝をはさんで夕方、今度は小泉海岸に移動。ここも波はスーパースモール！(笑)
でもサーファーもいないし軽く遊ぼうぜって感じで小波用の短いボードでサーフィン！
眠い奴は昼寝、海に入った奴は笑いながら力を抜いたスムーズなラインをスモールな波のフェイスに刻む。スローな時間。“リラックスサーフィン”でした。いつもは皆で海に入ってしまうので写真がなかなか残せないんですが、今回は“二日酔いまさはる”がカメラマンに。

夜の内に波の上がりそうな福島の北泉に移動、そこで外で寝袋という強行睡眠。
朝波をチェックしてからサクッと1ラウンド。
帰りの車のことを考えてここでサーフィン終了！

本当はもっとゆっくりしたいのですが、皆仕事が待っている。
段々と環境が変わっていき、海に行ける時間が少なくなっている。
僕は日にもあまり焼けていない(今回も雨、霧、フルスーツ)。
この前行った美容院では“サーファーみたいですね”って言われた。（笑）
でも毎年このサーフトリップで仲間の大切さやサーファーである自分を確認し、更なる自分のエネルギーにして頑張ろうと思うのです！
来年も楽しみです！　でも、、、でかい波乗りたい！！！台風もっと来い！

2008/8/18

トレーニングと水分補給

こんにちは！トレーナーの根岸です。
暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか！？

トレーニングをすると体温が上昇します。
そうすると体温を下げようとカラダが自己調節するのです。
ところが運動強度が高くなるにつれ発汗のため皮膚に送られていた血液は、
酸素を必要とする筋肉の方へとより送られてしまうようになります。
汗をかくと血液中の水分だけが減少してしまうため
血液の粘性が高まり血流が悪くなります。
この状態がいわゆる「バテ」です。
「バテ」を起こさずにトレーニングを続けるために、
トレーニング中はこまめに水分補給することが大切です。

2008/8/08

3度の食事の意味

暑いですね〜、早くも夏バテなんて方もいるのではないでしょうか？

夏バテの原因は、主にビタミンやミネラル・たんぱく質などの不足と、冷房による自律神経の乱れなどにより起こる身体の不調のことなのですが、しっかり食事を摂ってこの夏を乗り切りましょう！その為に、まず基本の三度の食事を考えてみましょう。

『朝食』
普段、朝食抜きの人はこれからは是非、食べるようにしましょう。朝食には“午前中のエネルギー源”とゆう大事な役目があります。朝食を摂らないと元々蓄積されていたグリコーゲンが使われてしまい、血糖値も低くなる為、注意力やスタミナが不足します。また、1日の食事回数も減るため、タンパク質などの必要な栄養素を十分に摂ることができません。せめてオレンジジュースやおにぎり1個だけでも摂るようにしましょう！

『昼食』
昼食は“夕食までのエネルギー源”となります。遅くまで仕事がある場合など、体力を使う時間帯です。しっかり摂りましょう。コンビニ弁当などもいいのですが、タンパク質やビタミンなどの栄養素が不足しがちです。一品加えたり牛乳や野菜ジュースなどを利用して、できるだけたくさんの栄養素を摂るようにしましょう！

『夕食』
夜は3食のうち、食後の運動量がもっとも少なくなるので、食べる量と時間には注意が必要です。食べ過ぎた炭水化物は体脂肪となってしまいます！また、夜遅い時間の食事は翌朝の食欲不振に繋がります。とはいえ筋肉は睡眠中につくられやすいので筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂ることを忘れないで下さい！

特に、減量中の会員様などは単に食事を減らしすぎると必要な栄養素が摂れなかったり、足りなかったりしやすいので、サプリメントを上手に利用したり、3度の食事の意味を頭におきながら実践してみてください！暑い夏を乗り切りましょう！！

2008/8/07