pml - 加圧トレーニング

2008/6/28

ホームページのキレイな女性は！？

PMLのホームページに出ている女性、綺麗なヒトですね〜
なんてよく言われますが、本当に素敵な女性なんです！

konaoちゃんと同じでサーフィンの繋がりで知り合ったあずさちゃん
BLENDAの元モデルさんです。
なぜ元かとゆうと、つい最近ママになったんです！おめでとう！
妊娠中はトレーニングも中断でしたが“産後の加圧”再開です！
これからはPMLブログにもちょくちょく登場してもらって加圧の感想とかスタイル維持のコツなどを聞きたいと思います！

2008/6/24

会員様の紹介

こんにちはトレーナーの根岸です。
今回は会員様の井上様ご夫婦にご登場お願いしたところ心よくOKして下さいました。
綺麗で料理が上手な奥様に、優しくて紳士的な旦那様
とても素敵な御夫婦で、僕の将来の目標です。
僕は旦那様のトレーニングを担当させて頂く事が多いのですが、前回の体組成計の結果も
筋肉量が増え脂肪量が落ちるという理想的な結果が出ていました。
奥様もゴルフの調子が良くなったそうです。
素敵な笑顔でＰＭＬのドアを開けて下さるのを毎週楽しみにお待ちしてます。
これからもよろしくお願いします！

2008/6/21

第９回加圧トレーニング・カンファレンス

明日、2008年6月22日（日）東京大学　本郷キャンパス　鉄門記念講堂にて、加圧トレーニングのカンファレンスに出席いたしますので（瀧井）、ご予約の会員様にはご迷惑をおかけいたします。ここで得た情報、知識は会員様に良い形でフィードバックしていきますのでよろしくおねがいします！

司会：中島敏明（東京大学）
『加圧トレーニングの原点とは』
　佐藤義昭（東京大学）
『運動・栄養摂取による筋のタンパク同化作用と筋肥大』
　藤田聡（東京大学）
『加圧トレーニングの負荷はどこまで下げられるか：負荷ゼロ加圧法の可能性』
　石井直方（東京大学）
『運動嫌いも好きになる加圧トレーニングの魅力』
　長谷川慶造（健康プラザスキップ）
『良い睡眠は、若さの秘訣：睡眠時無呼吸症候群と成長ホルモンについて』
　成井浩司（虎ノ門病院　睡眠センター）
『筋肉減少症（ sarcopenia ）の病態と治療』
　大荷満生（杏林大学）
『誰でもできる救急処置法：ＡＥＤの使用法』　協力：フクダ電子
　神山翔　（フクダ電子）

2008/6/18

食事の取り方

こんにちは！
トレーナーの根岸です。
夏を目前にカラダを引き締めるラストスパートに入っている方も多いのではないでしょうか！？

ところで皆さんは間違った食事制限をしていませんか？

朝は、コーヒーだけ。昼はパスタ半分。夜は遅くなって腹ペコだからカレーライス食べちゃった！！

それではダイエットになりませんよ〜！！

後は寝るだけの夜はカロリー消費が限られているため、ガッツリ食べてしまうと、消費出来ず余って体脂肪になってしまうんです。なので夕飯は遅くても就寝の２時間前に食べ終えましょう！！

理想は、朝少し早めに起きてシッカリ炭水化物とタンパク質を摂ること。
パスタが大好きな女性は、パスタは夕飯ではなく朝ごはんや昼食で。
夕飯はタンパク質をキッチリと摂って、炭水化物はナシもしくは控えめに。

早起きをして朝食は多めに！昼食は普通！夕食は少なめが理想です！

朝はキッチリと、ご飯などの炭水化物を摂り、果物などもプラスすると果物に豊富に含まれる糖質である果糖は、ゆっくりエネルギーに変わる為、腹持ちが良くなり間食をせずに過ごせます。

昼は普通量を摂って良いのですが、くれぐれも油ものに気を付けるよう心がけましょう。

夕飯は早い時間に軽めに！！
例えば、味噌汁　アジの干物　おひたし　白米　のところを
白米ではなく豆腐や納豆に変えてみるのも良いでしょう。
夕飯の後はお風呂に入って寝るだけなので、多くのカロリーを必要としないのです。

朝は多め→昼は普通→夜少なめ　　これを守りましょう！！

2008/6/13

効果報告

２月からPMLに来られているT.Sさん（６７歳、女性）は、右肩の痛みの回復、全身の筋力アップ、体脂肪の減少を目標に掲げ、週一回のペースでトレーニングをしています。
五十肩で右肩関節の可動域は制限され、大好きなテニスも出来ない状態でした。
加圧トレーニングは重い負荷を掛けることなく筋力を高め、関節周辺の血流を改善することができる為、五十肩のリハビリトレーニングとしては最適なトレーニングなんです。
五十肩改善、筋力アップ、体脂肪減少とたくさんの目的がありますが、現在はどうでしょうか、Ｔ．Ｓさんからご報告をいただきました！

「昨年来右肩痛に悩まされ（五十肩）病院に行っても一向に良くならず、どうしたらこの痛みが取れて熟睡できるのかと心配しておりました。
そんな折、新聞の折込を見てPMLの加圧を知り、筋肉を付けながら痛みが取れると聞きやってみようと思い早速通いはじめました。始めて４ヶ月くらいたちましたが、上がらなかった腕が上がり、痛みが和らぎ、おまけに体脂肪も落ちてびっくり。今年の健康診断楽しみです。頑張ろ，，，，，，，，」

最初のカウンセリングの時、油物が大好きで減らないよ！
と言われていたのですが、順調に体脂肪率２０％台に入ってきましたね！
筋肉も１キロ増量！
肩関節の可動域も左右どっちが患側だっけ？
という程になり、テニスで上からサーブが打てるようになったそうです！
リハビリテーションの技術を加圧と組み合わせると、効果は本当にでますね(^.^)
来週も楽しくいきましょう！

2008/6/11

musashi kuan

こんにちは！トレーナーの根岸です。
今回も会員様の吉賀様にご登場お願いしました。
トレーニング後しっかりアミノ酸を摂取されていました。

このmusashi kuanは胃での消化を必要とせず、
いきなり腸から吸収し摂取後おおむね20分以内に血液中に取り込まれ
吉賀様の筋肉になってくれるでしょう！！

それにしてもイイ身体です。
私も夏を目前に負けられません。(汗)

2008/6/07

ある休日

梅雨の晴れ間、卸したてのサーフボードの乗り心地を試しに、千葉の南に行ってきました。最近は、もっぱら5’6”(167.64cm)という短いトリックボードに乗っていたのですが、そろそろ台風シーズンだし、いつものサイズに戻してみるかってことで、ニューボードゲット！6’0”(182.9cm)。
この前、友人にサーフボードを２本譲って空いていたラックに新しいボードが加わりました。現在６本。
高校時代からの海仲間と３人で早朝から出発。

アクアラインを抜け、山道を楽しんで、、、目指すポイントはもうすぐ、、、

この日の波はというと、胸〜肩、たま〜に頭くらい、台風５号のうねりが入ってきてるようで、まずまずのコンディション。外房方面はクローズアウトしているので、サーファーは多め。

ボードに滑り止めのワックスを塗り、準備OK!
みんなサーフィンしちゃうので、写真をとることが出来ませんでした(^.^)
ボードの乗り味もよくて、調子に乗って派手にフィニッシュ決めようとしてワイプアウト！（波にのまれる！）
頭をボードに強打して、ボードに傷、頭にたんこぶを作って終了！
この日は仲間もみんな絶好調で自分は今日の成績は最下位っ！