体脂肪減少における加圧トレーニングと有酸素トレーニング

2008/5/27

「有酸素トレーニングと加圧トレーニングどっちを先に行うのがいいんですか？」
こういった質問を会員様からよく頂きます。
また中には、「pmlに来る前にガッチリ有酸素してきました！」
と、事前に有酸素トレーニングをなさってから来られる方もいらっしゃいます。

そこで今回は、「体脂肪減少における加圧トレーニングと有酸素トレーニング」についてお話したいと思います。

有酸素トレーニングは脂肪燃焼にとって直接的なアプローチになります。
脂肪をメインにエネルギーとして使う運動強度（心拍数）で行えば、より効率的に脂肪を燃焼することが可能です。

ただし、

タイミングが非常に大切なんです！
有酸素トレーニングは加圧（筋トレ）の後に行うこと！
これです！

その理由は成長ホルモンにあります。
加圧トレーニング後、成長ホルモンはどんどん分泌されますが、成長ホルモンは脂肪を直接分解する作用のリパーゼという酵素を増やします。成長ホルモンによりリパーゼが増えると脂肪は遊離脂肪酸とグリセリンに分解されます。この遊離脂肪酸がエネルギーとして消費されて体脂肪減少となるわけなのです。加圧トレーニングの後に有酸素トレーニングを行う事によって溜まっていた脂肪が更に効率的に使用されて行くのですね。

では、この順番が逆の場合はどうなのかというと、有酸素トレーニングによって先に遊離脂肪酸が血中に増えるとレジスタンス運動中（加圧トレーニング中）の成長ホルモンの分泌が完に抑えられてしまうという報告があります（Gotoら、2005）。これではせっかくのトレーニングの苦労も報われませんよね。

みなさん、"筋肉量を増やしながら体脂肪を減少させる"目的の場合
筋トレ（加圧）→ 有酸素ですよ！
pmlに来られる前のハードな有酸素運動は避けてくださいね！