2008/5/30
雨ですが！
何かこのところ雨ばかりでしかも寒い！
梅雨前くらいバチっと晴れてほしいですね！
そんな寒い今日もトレーニングに来てくださる皆様に気合もはいります！
今日も開口一番、「さむいですね〜！」と元気に来てくれた会員様Ｗさん！
とっても元気で瀧井、根岸供に元気をもらっています。
しっかりサポートさせていただきますね！
今日、明日と５月ラスト２日間、雨の中大勢の会員様がpmlに来てくれます。
本当に嬉しいことです！
皆さんの期待に応えられるように日々レベルアップして行こうと
決意を新たにトレーナー瀧井、根岸がんばります！
2008/5/27
体脂肪減少における加圧トレーニングと有酸素トレーニング
「有酸素トレーニングと加圧トレーニングどっちを先に行うのがいいんですか？」
こういった質問を会員様からよく頂きます。
また中には、「pmlに来る前にガッチリ有酸素してきました！」
と、事前に有酸素トレーニングをなさってから来られる方もいらっしゃいます。
そこで今回は、「体脂肪減少における加圧トレーニングと有酸素トレーニング」についてお話したいと思います。
有酸素トレーニングは脂肪燃焼にとって直接的なアプローチになります。
脂肪をメインにエネルギーとして使う運動強度（心拍数）で行えば、より効率的に脂肪を燃焼することが可能です。
ただし、
タイミングが非常に大切なんです！
有酸素トレーニングは加圧（筋トレ）の後に行うこと！
これです！
その理由は成長ホルモンにあります。
加圧トレーニング後、成長ホルモンはどんどん分泌されますが、成長ホルモンは脂肪を直接分解する作用のリパーゼという酵素を増やします。成長ホルモンによりリパーゼが増えると脂肪は遊離脂肪酸とグリセリンに分解されます。この遊離脂肪酸がエネルギーとして消費されて体脂肪減少となるわけなのです。加圧トレーニングの後に有酸素トレーニングを行う事によって溜まっていた脂肪が更に効率的に使用されて行くのですね。
では、この順番が逆の場合はどうなのかというと、有酸素トレーニングによって先に遊離脂肪酸が血中に増えるとレジスタンス運動中（加圧トレーニング中）の成長ホルモンの分泌が完に抑えられてしまうという報告があります（Gotoら、2005）。これではせっかくのトレーニングの苦労も報われませんよね。
みなさん、“筋肉量を増やしながら体脂肪を減少させる”目的の場合
筋トレ（加圧）→ 有酸素ですよ！
pmlに来られる前のハードな有酸素運動は避けてくださいね！
2008/5/24
3ヶ月の加圧トレーニング効果
こんにちは、トレーナーの根岸です。
「週に1回、3ヶ月のトレーニングで変わったカラダをpmlブログに載せさせて下さい。」
と言う私の声に快く応えてくださり、会員Y様にブログに登場して頂きました。
まさに、短時間 短期間 低負荷で効果を出すという
加圧トレーニングのお手本と言えるいいカラダですよね。
ご本人も
「３ヵ月でこれじゃ〜後３ヵ月もしたらどこまで変わっちゃうの〜。（笑）」
と、おっしゃっていました。
Y様、これからも「より格好イイカラダをつくる」お手伝いをさせていただきます。
2008/5/20
AFTER THE BATH
KONAOちゃんの個展のお知らせです。
前回の個展は駒沢公園の近くでしたね！
今回は湘南です。
藤沢駅下車徒歩2、3分にある無国籍庶民料理JAMMIN’で開かれます。
是非みなさん足を運んでみてください。
実は、PMLオープン前に看板＆タンブラーの打ち合わせで
KONAOちゃんと初めてお会いしたのも藤沢のJAMMIN’でした。
お洒落なオープンカフェだったのを覚えています。
KONAOちゃんの印象は日に焼けた元気なサーファーガールそのものでした。
見せていただいた絵やタイル画など印象は元気でパワーが漲る印象と繊細な印象を受けました。
今回のDMもカワイイですよ！
AFTER THE BATH
KONAO EXHIBITION AT JAMMIN’
2008.6.9−6.30
JAMMIN’藤沢店
藤沢市鵠沼橋1-1-9-101
0466−27−0605
Open12:00 Close24:00
Lastorder :food23:00/drink23:30
Lunch12:00〜16:00
Lastorder:food15:00/drink15:30
2008/5/16
体脂肪撃退！！
上の写真、体脂肪1キロの模型です。
こうして見ると強烈ですね！皆さんは“体脂肪量”は何キロでしょうか？
体脂肪1kgあたりのエネルギーは約7000kcalだと言われています。これはジョギングにして15時間分、ごはんお茶碗28杯分にあたります。これを一気に減らすのは難しいのですが、1年間で3kg減らそうと考えてみると、1日あたりの調整量はわずか57kcal。ここがポイントです！
pmlでのダイエットの基本はトレーニングによって筋肉量を増やし基礎代謝を上げる事を第一の目的とします。効率良く基礎代謝を上げるにはまず、大きな筋肉を鍛えてあげます。小さな筋肉が１％増えるのと大きな筋肉が１％増えるのでは基礎代謝の上がり方が違いますからね。
もちろん多関節運動といって多くの筋肉を効率よく刺激するメニューを組み入れることによって小さな筋肉達（インナーマッスル）も自然と鍛えるようにします。57kcalくらいの基礎代謝は早い段階であげることができます。上がった基礎代謝はそのとき限りの有酸素運動による消費とは違い、恒久的に消費します、これはとても重要なことなんです！
そして更に加圧トレーニングによって大量分泌された成長ホルモンで脂肪を直接分解させます。分解された脂肪は脂肪酸となって血管の中に漂いますが、pmlではトレーニング後の有酸素運動によって脂肪酸の処理も怠りません！
今日来られた会員様のSさん、ちょうど週一回のトレーニングを一ヶ月。
体組成計に乗って見たら筋肉量800g増えて体脂肪量1kg減っていました！
基礎代謝も順調にあがっています！
この調子でがんばりましょう！
写真の「体脂肪1キロの模型」分の脂肪がそのまま無くなりましたね！
2008/5/13
初めて見たもの
こんにちはトレーナーの根岸です。
このところ天気も悪く冷え込んでいますね！！
皆様、体調管理にはくれぐれもお気をつけください。
そんな中、先日初めて見たものがありましたのでご報告いたします。
この植物何かご存知でしょうか！？
答えはコチラ！！
クローバーなんです。
クローバーは雨の日は葉を閉じています！！
知りませんでした。
気になったので少しPC検索してみましたが、夜になると葉を閉じるとはありましたが、
雨の日に葉を閉じるとはありませんでした。
新しい発見！？(笑)
知らない事って沢山あるものですね。
勉強になります。(笑)
雨の日の草むらの中で、他にも草木は沢山あるのに
私の目に止まったクローバーって凄いと思いません？
魅力があるんですね。
私もクローバーに負けずに魅力を放てるようになりたいです。
2008/5/08
嬉しいご報告
皆さんゴールデンウィークは楽しめましたか？
私、瀧井はサーフィンをしに千葉の和田に行きました！
風が合わず、いい波ではなかったのですが、天気もよく楽しめました。
リフレッシュもできたんで気合入れていきます！
今回は会員様から嬉しいご報告頂きました！
48歳、女性のSさんです。去年10月から毎週通われていて、楽しくトレーニングをされています。pmlではあまり体重は重視せず、体脂肪量、筋肉量を重視しているのですが、Sさんは筋肉量をキープしながら体脂肪量で6.2キロの減量に成功しています。
今回はブログに登場してくれることになりました！
ありがとうございます！
ではSさんからの感想です！
『昨年の夏、猛暑のせいもあってかどんどん体調が悪くなり、また精神的な不調も続いていたので久しぶりに病院に行き、ひととおりの検査をしてもらいました。しかし、その結果は「治療するようなところは特にないですね〜」と、とりあえずビタミン剤を処方してもらうことに…。でも、今思えば数値に出る寸前だったように思います。病気がないのは良かったのですが、不調は続いたままで、特に腰痛がひどく、整体にも通ったのですが効果はありませんでした。
検査をしてもらった整形外科で以前から興味があった加圧トレーニングのリハビリを受けようと思っていたところ、病院よりも自宅に近いところに、リハビリ部長だった瀧井さんが加圧トレーニング専門のジムを10月にオープンすると紹介されました。
これはきっと、体重もかなり増えてしまったのに今まで何もできなかった自分に与えられたチャンスだと思って挑戦することにしました。
とはいえ運動経験もなく、どんなトレーニングをするのかも実はよくわかっていなかったのですが、丁寧に説明していただき、いろいろと相談にのってもらいながら「あせらず」健康的にカラダづくりをすることにしました。最初は言われた通りに体を動かすこともできていなかったと思いますが「ぽっちゃり感が違ってきましたね」（うまいこというな〜）「顔が少し小さくなりましたね」（ホントに？）などなど毎回トレーナーのお二人からお褒めと励ましの言葉をもらいつつ、カラダを持って行けばなんとかしてもらえると信じて、pmlに通うことがすっかり習慣になりました。
自分でも少しずつ体脂肪が落ちていくのが実感できましたし、なにより体調がここ数年なかったくらい良くなりました。腰痛は一ヶ月くらいでほとんど出なくなりました。しつこかった肩こりも今はほとんどありません。体重は５年前に戻り、体型は以前よりメリハリがついてきたように思います。それに、肌の質感が随分変わりました。女性にとっては本当に嬉しいことなんですよね。
食生活についてもアドバイスをしていただき長年摂っていなかった朝食を摂るようにしました。その分、一日のカロリーが増えないように昼、夜の食べ方を工夫したり、栄養バランスについても考えて食べるようになりました。（でも、休みはどうしても２食になりがちだし、外食も多いし、お酒も飲んじゃうし…と反省の日々ですが…）
精神面でもだいぶ楽になりました。自分をとりまく環境はそう簡単に変えることはできないものですが、カラダが元気になったことで前向きになってきたような気がします。私にとってはトレーニングに通うこと自体が非日常的なことなので、それもかなり気分転換になっているようです。トレーニングの最後の方はかなりキツイのですが、自分でそこまで追い込むことは絶対にできないし、パーソナルトレーニングだからこそ目に見えた効果が早く出るのだと思います。ベルトを外してしまえば楽になるし、有酸素運動をして帰り道に感じる爽快感、その感覚は初めて味わうものでした。
先日、半年ぶりに受けた健康診断はもちろん異常なしで「善玉コレステロールが多くて優秀ですね」と褒められ、嬉しくてメタボの友人たちに自慢しました。体脂肪も減り、元気になり、お肌の調子もよくなり…
というわけでこれからもパブロフの犬のようにpmlに通い、まだまだ残っている体脂肪と早くお別れしたいなと思っています。腕立て伏せなんか一度もしたことがなかった私がトレーニングを重ねた一年後の自分のカラダが楽しみになるなんて…
瀧井さん、根岸さんにホントに感謝しています。（いつも追い込まれたとき、つい恨めしそうに見上げてしまうけれど、恨んでるわけじゃないですよ〜 これからもヨロシクです！）』
パーソナルトレーナーとしてこれ以上にうれしいことはありません！
これからもよろしくお願いします！
