2008/4/30

モーニング娘　リゾナントブルー

只今、発売中のモーニング娘のニューシングル「リゾナントブルー」
のPVの中で高橋愛ちゃんがトレーニングしているシーンがあるのですが、
実はそのシーン、うちのジムpmlで撮影されたものなんです。

そのPVがコレです。

いかがですか？
pmlの会員の皆さま、そのシーンわかりますか？

2008/4/25

基礎代謝について

脂肪の減少（ダイエット）にとって重要な"代謝"は大きく分けて３つあります。

１、呼吸や内臓の活動など、何もしていなくても生きる為に最低限必要なエネルギーである基礎代謝。全体の6〜7割。
２、立ったり、歩いたり、喋ったりという身体活動に必要なエネルギーである身体活動代謝。全体の2〜3割。
３、消化吸収するときに発生するエネルギーが約1割。

基礎代謝は、成長するにつれて高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減っていきます。個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。これは加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。また、女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。

※基礎代謝は「甲状腺機能亢進症（バセドウ病など甲状腺ホルモンが分泌し過ぎる病気。)」によって高くなるケースもあります。

下記の項目のうち、7項目以上当てはまる人は基礎代謝が低いといえます。

1. 体温が35.9℃以下である。
2. 月経不順である。
3. 手足が冷える（冷え症）。
4. 疲れやすく、朝まで疲労が残る。
5. あまり汗をかかない。
6. 少し食べただけですぐ太る。
7. 肩こり、腰痛がある
8. 普段、体を動かすことが少ない
9. 顔色が悪い
10. 血圧が低い。

安静時、基礎代謝の約４０％は筋肉で消費されます。さらに一日の消費エネルギーの２〜３割を占める身体活動代謝のほとんどは、筋肉で行われます。毎日同じ物を同じ量だけ食べているのに太る人、太らない人がいる大きな理由はこの筋肉の量が非常に関係しています！基礎代謝の中で約４０％を占める筋肉は体脂肪を燃やすエンジン的存在。

加圧トレーニングでエンジン（筋肉）を大きく排気量(基礎代謝)をアップさせれば、ガソリン（体脂肪！）はより消費されるようになります！

2008/4/11

pml加圧トレーニングの効果２

今回はトレーニング3ヶ月目を迎えたＫ.Ｍさん（48歳女性）からのメールを紹介させて頂きます。トレーニングの効果の程はといいますと、体脂肪のみで4.8キロの減量に成功！
本当に毎週、しっかりとトレーニングに打ち込んで頂いています。トレーナーとしてうれしい限りです！写真とお名前は出せない方なのでイニシャルで。

----------------------------------------------------------------

過去数年、血糖値が高い状態が続いていたのに、毎月行く内科では、「定期的な運動と食事療法」を勧められてはいても、忙しさにかまけて「運動せず」、「スナック菓子」もやめられないままでした。

「運動する時間がない言い訳」を毎月聞いてくれた内科の先生が、「お忙しく運動もなかなかできないようだから、来月もこのままなら、次は、薬を考えてもいいかもしれませんね。」と言われ、青くなって駆け込んだのが、こちらのジム「pml」です。


瀧井トレーナーから受けた加圧トレーニングの論理の説明や見せていただいたデータそのものよりも、実は、「ついてきてくれば、絶対、大丈夫。」ということばに藁にもすがる思いで始めた加圧トレーニングです。

「筋肉」を増やし「基礎代謝」を大きくしながら「脂肪」を落としていくなんて、理解した積もりでも、自分のダイエット方法とは違うので、できるかなとまどいも少なからずありました。

初めは加圧トレーニングに慣れなくて、トロトロとのろまなペースでやっていた私ですが、今思えば瀧井トレーナーと根岸トレーナーはとても忍耐強く、また、やさしく指導して頂きました。（トロイ私にとって　『やさしいトレーナー』というのはポイントなんです）今、3ケ月目に入るとだんだん慣れてきて、教わりながらマシンでトレーニングするのが楽しいです。

何事もあまり続かない性格ですが、毎週体重の変化が楽しみになって、今度は続けられそうと、少し自信が持てるようになったところです。

＊「体重減」についてですが、12日目にはちょうど2kg減少して、実は少しあわてました。（あまり驚いてトレーナー達にもお話ししなかった位です。）トレーニングに加え、瀧井トレーナーの「にぼしをお菓子代わりに食べれば？」のアドバイス通り、毎日にぼしを口にして、スナック菓子を一切やめたせいかもしれませんが、この日から肉類を少し増やしました。食べる量についても「筋肉を減らさずに続けるためには、肉類は大体このくらい必要ですよ」などのアドバイスをいいタイミングで頂いて、とても役立ったと思います。

肝心の「血糖値」ですが、こちらはまだ少し減少した程度ですが、4月の健康診断でどう変わっているか楽しみです。

節分の日から始めたトレーニングですが、私には文字通り、「季節の変わり目」になりました。

----------------------------------------------------------------

今では本当にカッコイイ体になってきているＫ.Ｍさんです。
カッコイイスタイル、健康な体を両方ゲットですね！

PS : 4月の健康診断の検査結果、順調に「血糖値」下がっていたそうです！

2008/4/04

マドンナ、若さを保つ秘訣

４月に入りましたね！
段々と暖かくなってきてコートはもうクリーニング行きでしょうか。
夏ももうすぐですね！
夏といえばこの夏になんと５０歳になるマドンナ。

相変わらずのスーパープロポーションですが、彼女の若さを保つ秘訣をある記事で紹介されていました。自分に厳しいマドンナらしく、ルックス/プロポーションを保つために相当な努力しているようです。マドンナの秘訣は、実は秘訣とはいえない当然のことなのですが、彼女は『Elle』マガジンにこう話しています。

「努力あるのみよ。簡単な方法なんてないのよ。どうやってこの外見をキープしているか知りたい？ダイエットにエクササイズ、それに常に気をつける。のんびりするつもりなんてないわよ。このまま走り続けるわ。家に留まって、太るつもりなんかないわよ！」

とのことです。本当に頭がさがります。さすがマドンナですね。カッコイイ！
カッコイイ素敵な女性でいつまでもいたい。
たるんだお尻、二の腕をなんとかしたい。
このお腹のお肉を、、、。なんて思いながら行動にまだ移されていない方。
PMLでパーソナルトレーナーが理想の身体へ導きます！
週1回、1時間のエクササイズで結果を求めるなら加圧トレーニングしかないです。
はっきり言います。
加圧トレーニングのように短時間で、しかも負担のかからないエクササイズは現在、他には存在しません。
努力は必ず自分に帰ってきますよ！

TOP »