2011/12/24

マラソン

メリークリスマス

co-heiです！！

クリスマスはいかがお過ごしでしょうか！？

先日僕の彼女が、

ホノルルマラソンに参加してきました！！

3か月前から練習を始めたそうなんですが、

どうにか完走できたそうです！！

景色がキレイで、ゴールした時の達成感がとても良かったそうですよ！！

ホノルルマラソンは応募すれば誰でも参加できます。

そして、時間制限がないので、誰でも参加し、完走することができます。

でも、どうせ走るなら、目標タイム決めて走った方が楽しいですよね！

皆様も何か目標もってトレーニング頑張りましょう＼(^o^)／

ちなみにその時の参加賞はこれです！！

2011/12/20

加圧ウォーク☆

こんにちは！！
REIです。

今年もあと11日！！
なにかやり残してることはありませんか？(>_<)

・・・私は、皇居RUNですね～(p_-)
今年中には、行きたいと思います。

ところで、走るといえば有酸素運動ですが、
ｐｍｌでは脂肪燃焼に絶大な効果のある加圧ウォークをおすすめしています。

↓↓詳しくはこちらの記事へ↓↓
2011/6/2

ただ、歩くだけなんてもったいない！！

せっかく歩くのなら
加圧ベルト巻きましょう！！(゜゜)♡

脂肪燃焼だけではなく成長ホルモンも分泌するんです！！

・・・良いことだらけです。

とゆうことは・・・

毎日加圧ウォークすれば毎日加圧しているのと同じなんですよ！！

ｐｍｌなら会員の方は加圧ウォーク無料です！！！※事前にお電話下さい。

一度体感してみてください(^_^)/

絶対はまりますよ(^_^)/

写真はｐｍｌyokohamaのお隣にあるベイ・クウォーターのイルミネーション☆

ツリーの下には、小さなお家が(^^)/☆

イルミネーションを見に行くついでにトレーニングに来てもいいですし!(^^)!笑
トレーニングの後のお楽しみにでもいいですね♪

寒くなって、汗をかかなくなるこの時期・・。
健康の為にもいい汗流しましょう(^_^)/

ぜひぜひ、お越しください！！お待ちしています♪

2011/12/11

年末

こんにちは！！co-heiです。

もう１２月で、今年も後１か月切ってしまいました(゜o゜)

いつの間にか皆様もダウン着てますね！！

年末と言うとクリスマス、大掃除

ｐｍｌも、少しクリスマスの飾り付けを

クリスマスは楽しいですが、

大掃除はなかなか大変ですよね(~o~)

早い方はそろそろ始めているのでは！？

ちなみに僕の家では、少しずつ始めてます。

もうすぐ新年新しい年を気持ちよく迎えるには、

１２月を気合入れて過ごさなければ・・・

皆様も頑張りましょう＼(^o^)／

2011/12/05

コンプレッション

こんにちは！！co-heiです。

最近いっきに冷え込みましたね(*_*)

そんな冬に冬だけじゃないんですが、オススメのアイテムをご紹介したいと思います。

これです。

僕がハーフパンツの下に履いている黒いのこれです。

寒い冬はもちろん、１年中履けちゃうんですよ！！

運動の効率を上げたり、筋肉の疲労を軽減したり、速乾性にすぐれとても動きやすいです。

例えば運動をすると振動を伴う負荷を受けています。

このコンプレッションを着用することで、

筋肉の振動を軽減し、筋肉の耐久、ｐｏｗｅｒをアップしてくれるんですよ！！

スポーツの時はもちろん、スーツやジーンズの下に履いてもＯＫ(^o^)

履き心地抜群(゜o゜)

他にもたくさんの効果が！！

気になる方はスタッフに声をかけてください！！

2011/11/30

NFL

こんにちは！！co-heiです。

本格的に寒くなってきましたね！！

NFLも後半に入りプレイオフ争いが激しくなってきました。

去年はとても強かったチームが一勝もできなかったり、

とても弱かったチームが絶好調だったり、

今年の前半は、例年に無い番狂わせが たくさんありとても面白い事になっています。

後半戦になると主力選手がケガで戦線離脱が目立ってきます(゜o゜)

僕が応援している、シカゴベアーズもまだプレイオフの可能性を残しているのですが、

普通のTVチャンネルしか映らない僕の家では試合が全く見れません(>_<)

お願いです！！！

普通のテレビ局さん深夜でいいので、アメリカンフットボールをテレビでやってください＼(^o^)／

それでは、僕がトレーニング前に見るテンションの上がる動画をどうぞ！！

2011/11/19

ケガ

こんにちは！！co-heiです。

今日の朝1番に面白い事があったので、紹介したいと思います。

今日は残念ながら、大雨ですよね(+o+)

ｐｍｌ東京に出勤したのですが、テツがものすごい痛そうな顔してたんです。

どうしたのか聞いてみると、

家を出るときは雨降ってなかったので自転車で来たみたいなんですが、

途中で雨！！その中思いっきり、こけたそうです(゜_゜)

テツが「左手から大量の出血が・・・」

と言うので着ていた上着を脱いでもらい、見てみると！！

小さなかすり傷・・・(ー_ー)!!一滴も血が出てなく、小さな絆創膏で治療完了。

雨の中こけたので、上着がビショビショになってしまい、

大量出血したと思い込んでたみたいでした。

天然なテツを象徴するような出来事でした。

2011/11/16

お食事

こんにちは！！co-heiです。

皆様ご飯はしっかり食べてますか？？

身体を美しく保つのにバランスの良い食事は大事ですね！！

それは人だけじゃないんです。

ｐｍｌ横浜店をにいる観葉植物たちも一緒でした。

最近元気ないと思ったら土の量が・・・

観葉植物クン達ごめんね(>_<)

そこで急いで、ご飯を

これできっとみんな元気になってくれるはずですね。

2011/11/07

new shoes

こんにちは！！co-heiです。

今日は新しい僕の仲間を紹介したいと思います＼(^o^)／

このshoesと

この靴ひも「xtenex」

これから僕の脚を支えてくれる大事な仲間です。

この間お休みを頂いたので買いに行ったのですが、

shoes選びに3時間もかかってしまいました(゜_゜)

あまりにたくさんの種類、メーカーがありすぎて選ぶの大変でしたが、

このshoesが一番しっくりきました。

会員様にたまにどんなshoesがいいのか聞かれるのですが、

僕の意見は自分自身の履き心地と見た目だと思います。

きっとどっちかが欠けていてもダメだと思うので、

たくさん履いて気に入ったやつがいいと思います。

そして「xtenex」これは会員様でもつけてる方多いですよね！！

前にもブログで紹介してるのですが、やっぱりオシャレで、機能性抜群ですね(^。^)

前のブログ見ていない方の為に「xtenex」の説明します。

一定間隔でこぶを持ち、

細いゴム5本を束ねてポリエステル繊維で覆ったシューレース（靴ヒモ）で、

適正に装着されたシューズは足によくフィットします。

そして、足の動きに合わせて自在に伸縮するので疲れにくく、

足もとが安定します！

色はたくさんあるので、自分の靴の色に合わせて、

自分の好みに合わせることができます。

皆様もどうですか？？

2011/10/30

実家の紹介パート1

こんにちは！！co-heiです。

この間久しぶりにおじさんのお店いったので、

今日は実家のお店を紹介したいと思います。

田園調布駅を降りてすぐ右！！

「おのだ」と書いてある看板を見つけたらそこです。

僕のおじさんがやっている。和食料理屋です。

僕のおじさんです。

季節ごとに、メニューが違うので毎日行っても飽きないと思います。

お店の中もシックな作りなので、

デートや、お仕事仲間で大事なお話もいいかもしれないですね。

もちろん、お１人でもリラックス出来ると思います。

是非一度行ってみて下さい。

僕もこの日は美味しいお刺身頂きました(^。^)

2011/10/23

自主トレ

こんにちはco-heiです！！

今日は少し時間があったので、トレーニングをしました。

それでは僕のトレーニングを一部紹介します。

まずはスミスのベンチプレス！！

最近ベンチプレスのマックスの伸び悩み中です(^_^;)

今日はテツにベルトを巻いてもらいました。

トライセプスエクステンション

このメニューが僕の一番好きなメニューです。

そして除圧この瞬間メチャメチャ気持ちいいですよね。

この他にもメニューはまだまだあります・・・でも、秘密です(*^_^*)

気になる方は直接聞いてください。

女性の方でも運動経験のない方でも出来るトレーニングはたくさんあるのでご心配なく！！

全力でサポートします。

いっしょに理想のカラダを作りましょう！！

2011/10/16

Contrex

こんにちはco-heiです(^^)v

pml横浜店で売っている、「Contrex」と いうお水知っていますか？？

そのお水のフランスでやってるオシャレなCMを見つけたので、

簡単な説明といっしょにご紹介したいと思います。

「Contrex」は フランスで採れる湧き水（ミネラルウォーター）です。

硬度が高くカルシウムやマグネシウムなどの含有量が多く入って、

ウエイトをコントロールしている方に不足しがちなミネラル分を補ってくれます。

ただし、飲みなれてなかったり、過剰に飲みすぎると、

お腹を下す可能性があるので、気を付けて下さい。

どうでしたか？？

横浜に来たときは是非試してみて下さい＼(^o^)／

2011/10/09

ハイテク

こんにちは＼(^o^)／co-heiです！！

時代はハイテクになりましたね！！

アップ○が新しい機械を出したりしてますよね(゜_゜>)

僕は全くついていけません<(_ _)>
しかし、時代はハイテクわれらｐｍｌもハイテクについて行かなくては！！

という事で東京ｐｍｌではWi-Fiが使えるようになりました！！

大丈夫ですか、「ウィーフィー」って読んでしまった方いないですか！？

その方は、かなりのアナログです(゜_゜)

i○ォンなどの方はかなり電波状況が、かなり良くなるそうです。

有酸素が楽しくなりますね。

せっかくなので使ってみて下さい＼(^o^)／

さあ問題です。

この指はどの指がどのスタップの指でしょうか？？

答えは東京に居るスタッフまで！！

2011/10/03

横浜店廊下にて

こんにちは！！co-heiです。

ある日横浜店に写真を飾ることになりました！！

しかし、絵が重たく飾れませんでした(>_<)

その時、ひらめきました！！！

頑丈なワイヤーを使おう！！

そして完成(^_^)/

横浜にいらっしゃった時ぜひ気にしてみて下さい！！

2011/9/25

ディップス

こんにちは！！co-heiです！！

最近、涼しくなってきました。

涼しくなってきた、という事はトレーニングしやすい季節になってきましたね。

今日はトレーニングを1つ紹介したいと思います。

ディップスと言うトレーニングなんですが、

男性の会員様もやった事あるかもしれないですね。

それでは、まず写真を2枚みて下さい。

この写真2枚微妙に違いますよね。

この違いで、トレーニングのメインに鍛えたい場所を、変える事が出来ます。

1枚目の写真の様にカラダを床と垂直に保ち、

腕をカラダに引きつける姿勢でトレーニングをします。

こうする事で上腕三頭筋（二の腕）を強く意識したトレーニングになります。

2枚目の写真の様にカラダを前傾させて、

腕を横に張り出した姿勢で行うと、

大胸筋も意識したトレーニングに変わるんですね！！

このディップスと言うトレーニング以外にも、

少し動き方を変えるだけで、鍛えられる場所が変わってくるものばかりです。

間違った方法でやると、

思わぬ怪我や、イメージと違うカラダが出来てしまったり・・・

分からない点や、気になった事があったら気軽に、

ＰＭＬ　ＳＴＡＦＦに聞いて下さい。お答えしま す！！

それでは失礼します。ｃｏ−ｈｅｉでした＼(^o^)／

2011/9/18

クールダウン

こんにちはco-heiです！！

今日はクールダウンについて、ブログを書きたいと思います。

運動を行う前に準備運動（ウォームアップ）行いますよね！？

それは運動する前にカラダを温めたり、心拍数を徐々に上げていくために行います。

クールダウンは逆にカラダを、安静時の状態に持っていく、準備運動だと考えてください。

激しい運動をすると、心拍数が上がったり、カラダが疲労したりします。

クールダウンを行うと心拍数を徐々に安静時まで下げ、

火照ったカラダを徐々に安静時まで冷やします。

更にクールダウンを行うことで、疲労も残りにくいと考えられています。

例えば、急に走ってるのを止めたり、トレーニングを急に止めるのは、

準備運動（ウォームアップ）なしに運動を行うのと一緒なんです。

大変危険じゃないですか！？

心臓や肺、筋肉に負担をかけてしまいますよね(>_<)

クールダウンって大切ですね！！

それではクールダウンの方法をいくつか紹介したいと思います！！

軽いランニングやウォーキング、ストレッチ

トレーニングをしていた人などは、持っていた重量を下げ行うのもいいです。

あまり長時間行うとかえって疲れてしまうので、クールダウンをするつもりならば、

10分〜30分程度がいいですね！！

特にトレーニングの後、軽くウォーキングしてからのストレッチはオススメです！！

参考にしてみて下さい。

2011/9/10

待ちに待った

こんにちは、co-heiです！！

ついに待ちに待った、アメリカンフットボールのシーズンが来ました！！

NFLが9/9（金）に開幕しました！！

アメリカでは、MLB（野球）、NBA(バスケットボール）、NHL（アイスホッケー）

を凌ぎ人気第一位！！のプロスポーツリーグなんですよ！！

筋骨隆々な男たちの戦い！頭脳戦！綺麗なチアリーダー・・・

って言っても日本では楽しみにしている人少ないんですがね(T_T)

でも、きっと面白いと思うのでお家でスカパーかBSが、

ついている方は見て下さい。きっと面白いと思います！！

そして見てわからない事は僕に聞いてください！！

大体の事はお答えできます！！

開幕戦の動画です！！

それでは失礼します(^_^)/

2011/9/04

大胸筋上部

こんにちは！！幸平です。

今日は久しぶりに筋肉ブログUPしたいと思います♪♪

男の人だったら欲しい、胸板の厚さを出すためのトレーニングを紹介したいと思います。

この間、田中が紹介したベンチプレスは有名ですよね！？

ベンチプレスは大胸筋の下部と中部、上腕三頭筋、三角筋（前部）に効いてきます。

なのでベンチプレスばっかりやってると、胸の下の方ばっかり大きくなってします。

ここで僕が今日紹介したいのは、インクラインベンチプレスです。

このトレーニングは大胸筋の上部と中部、上 腕 三頭筋、三角筋（前部）に効かせていきます。

息を吸いながら、バーを鎖骨の少し下（胸の上部）に下ろします。

息を吐きながらバーベルを持ち上げます。この時、殿部（おしり）を浮かせない事、

ベンチプレスより三角筋前部が強く働くので、

三角筋の力が弱いと重いウェイトを扱う事ができません。

無理してやると怪我するのでやめましょう(゜_゜>)

なので他のトレーニングで三角筋を鍛えてからやりましょう。

このトレーニングを入れて男らしい胸板を手に入れましょう！！

2011/8/21

お盆休み

お久しぶりです。co-heiです。

お盆はどう過ごされましたか！？

僕は、車で四国の香川県に行って来ました。

お盆の大渋滞と事故の渋滞が重なり普段９時間ほどで行けるのに

１８時間もかかってしまいました(*_*)

香川ではお墓参りをし、おうどん、ところてん、を食べ香川を後にし、

京都へ観光しに行きました。

京都では清水寺、金閣寺に行って来ました。

めちゃめちゃ金ぴかでした(゜o゜)

清水寺では、千日参りという行事がやっていました。

その日にお参りすると千日間お参りしなくていいと言う日で、

何ともお得な日ですね(*^_^*)

そして帰り帰りも大渋滞に巻き込まれ、京都から１１時間(~o~)

かなり運転は疲れましたが、いいお休みを頂けました。

ありがとうございました。

2011/8/08

デスクワークの方必見

こんにちはco-heiです！！
今日は皆さんには人気のない筋肉、僧帽筋にスポットを当てたいと思います！！
この筋肉は首の付け根から、肩、背中をつないであります。

なぜこの筋肉が人気無いのかと言うと、
ここの筋肉を付けると体がゴツく見えてしまうんですね(>_<)
しかしこの筋肉をしっかり鍛えると猫背や、
ナカナカ治らなかった肩こりが良くなるんですね！！
そもそも僧帽筋の役割は、重い頭の角度をたもつ事と、
上体を起こしている間、左右合わせて１０Kgにもなる腕を支えるなどで、
普段の生活でもかなりの酷使してるんですよ！！
なので僧帽筋が弱ると肩こりの原因になってしまうんですね(゜o゜)
なので肩こりが嫌な人はしっかり鍛えましょう！！
トレーニング方法を一つ紹介します。

シュラッグ

↓
この状態から肩甲骨をよせ上に上げます

↓
この状態から元に戻ります。
※コツは一番上で一時停止する感じでやってみてください。
この後は僧帽筋をストレッチしてあげましょう。
これで肩こりはだいぶ良くなると思います。
デスクワークの方オススメです。

※あくまでもこれ は肩こりのひとつのパターンにしか過ぎませんので他にも肩こりの原 因やこる筋肉はいろいろあります。
※ゴツくなりたくない人はやり すぎに注意！！

2011/7/31

裏メニュー

こんにちは！co-heiです！

この間お休みをもらったので、母校にアメリカンフットボールの練習行ってきました(^^)v

教えながら一緒に練習してきました。練習写真をブログに載せようと思ったのですが、

アメリカンフットボールは、作戦が外に漏れる可能性があるとNGなので写真は撮れなかったです(>_<)

その後、後輩を連れて"すき家"に行ったら裏メニュー発見しました(゜o゜)

その名はキング！！

左側が、並み盛りです！

それを増量中の後輩に食べさせ・・・

見事に完食

アメリカンフットボールでは、体重を増やすことも練習の一部！！

減量やシェイプアップもそうですがカラダをコントロールってかなり辛いですよね(>_<)

そんなシェイプアップや増量を僕らpmlは楽しくお手伝いします！！！

2011/7/24

脇腹をしめろ

こんにちはco-heiです！！

みなさん脇腹たるんでないですか！？

腰痛に苦しんでないでないですか！？

しっかり外腹斜筋の筋肉トレーニングやっていますか？？

外腹斜筋とは・・・

肋骨から斜めに走ってるのが外腹斜筋です。

内臓を守ってくれる役割や、体をねじる時に、

起立筋や、腹直筋の補助を行う筋肉です。

外腹斜筋をしっかり鍛えると、、、、

今まで緩んだ外腹斜筋の代わりに、内臓を守るために付いた"脂肪" が取れちゃうんです(^^)//

さらには腰痛の方が使うコルセットの代わりになってもくれちゃいます！！！

今日はそんな腹斜筋のトレーニングを1つ紹介させてもらいます＼(^o^)／

※分かりやすくするためにT-シャツをズボンに入れて撮影したらダサくなってしまいましたが、気にしな いでください(^_^;)

この状態から脇腹をしめ体を保ちます。
　　　　　　　↓
これを左右交互に行います。

　　　　　　　
最初は30秒ぐらいから、60秒、じょじょに長くしていきましょう。

一緒にｐｍｌで、 引き締まった体を手に入れましょう(^o^)

2011/7/17

土用の丑の日

こんにちはco-heiです。

来週の木曜日は何の日でしょう！？

そうです！！土用の丑の日です。

土用の丑の日と言えばうなぎ！！！

なんで土用の丑の日にうなぎを食べるか知っていますか？？

諸説あるのですが、一番有名なお話が、

夏にうなぎが売れないとなげく鰻屋さんが、(T_T)

物知りの"平賀源内"に

うなぎが売れる上手い方法はないかと相談に行ったところ

「丑の日に『う』の字が附く物を食べると夏負けしない」という

民間に伝わる話をヒントに、「本日、土用丑の日」と書いた

張り紙を張り出して商売したところ大繁盛したのだそうです！！

って言うお話なんですが、夏のこの時期にうなぎを食べる！

これはかなり、理に適ってるんですね！！

今ではうなぎは、滋養強壮の食品、夏バテ解消、疲労回復にいいとされています。

うなぎには、ビタミンA、ビタミンB1、B2、ビタミンE、ビタミンD、DHA、EPAなど

が入ってるんですが、特にビタミンB2には、

脂質、たんぱく質、炭水化物を、分解して、

エネルギーに変えてくれる働きがあるので、

体を鍛えている人や、脂質摂りすぎた人はしっかり取ってもらいたい栄養素なんですね。

なので夏バテ気味の皆さん土用の丑の日は、

うなぎを食べてみては、いかがですか？？

2011/7/04

のこぎり

こんにちはco-heiです。

今日は題名「のこぎり」ですが、筋肉に関係した話をしたいと思います。

日本の、のこぎりは、引いて切りますよね。

西洋の、のこぎりは、押して切るように出来てるんですよ。

刃が逆に作られてるんです。

これは、文化の違いなんですよ。

昔から、

西洋は押して作業する事が多く、

日本には引いて作業する事が多いんですよ。

現代でも、引いて作業してる事多くないですか！？

例えばお肉を切る時日本では引きながら切りますよね。

西洋では外に向けて切ります。

だから日本人は、上腕二頭筋の方が、発達しやすいんですんね。

という事は、押す時に使う筋肉、上腕三頭筋などを、意識的に鍛えて体を維持し
ます。

そのままにしていると、、、

あっという間に、二の腕にのれんや、振袖が出来ちゃいます(゜_゜)

みなさんこれから、T-シャツの季節トレーニングしましょう(^。^)

筋肉以外にも、性格が、

日本人は、1歩引いてるイメージ

西洋人は、ドンドン押していくイメージ。

最後はあくまで僕のイメージです。

2011/6/28

去年の今頃

こんにちは、co-heiです。

さてこれは誰でしょう？？

そうです。僕です♪♪

学生の頃海に行くと毎回やってました。

結構深く埋まってるんですよ！（良い子はマネしないでね）
　
なんでこんな事をしているかと言うと・・・

部活の先輩に見つかると、こうなってしまうんですよね。

厳しい練習の日々にある、たまにの休日。

この日も部活やってる時の楽しみでした！！

今は節電なので、砂の中に入ってみては！？笑

中はヒンヤリして気持ちイイですよ(^o^)

2011/6/19

アメリカンフットボール

こんにちは！co-heiです！！梅雨ですね(>_<)

暑い夏が待ち遠しいです♪

この間はアメリカンフットボールの激しいタックルをメインにみなさんにお見せしたのですがアメリカンフットボールのよさはそれだけではありません！！

アメリカンフットボールにはこの間のブログみたいに

激しさもあれば、華やかな部分もあります。

彼らＮＦＬ選手はオリンピックの陸上競技選手並みの脚の速さや跳躍力を持って
いると言われています。

過去にはオリンピックに出ててた人まで居るそうです。

そんな運動能力を持ちながらＮＦＬ選手は、

頭が良いのです。

たくさんの選手がアメリカの有名大学を卒業し、

アメリカンフットボール選手以外の仕事につけるみたいです。

僕が知っている中では、お医者さんや弁護士、学校教師、牧師などがいました。

アメリカっぽいのはそこに牧師さんが混ざってるのは、文化の違いを感じますね！！

もし少しでもアメリカンフットボールに興味のある会員様いたら、

声かけてください。
一緒にアメリカンフットボールの試合みましょう！！！

2011/6/12

Greatest Hits

こんにちは！！co-heiです。

今日は僕がやってたスポーツを紹介しようと思います♪♪

日本じゃあマイナーなスポーツなんですが(*_*)

アメリカじゃかなりメジャーなスポーツアメリカンフットボールです。

アメリカンフットボールは冬のスポーツなんですが、

シーズンには、

アメリカ人は金曜日は高校生のアメリカンフットボールの試合、

土曜日は大学生の試合、

日曜日、月曜日はプロの試合を見ます。

年明けの大学の試合を見るために大晦日から年明けを並んですごすたくさんの人たち

プロの決勝戦のチケットは約315万円以上する席も、

ハーフタイムはマイケルジャクソンなどのスーパーセレブが歌い、

この試合はオリンピックよりお金が動くとか(゜o゜)

これほどメジャーなんですよ！！！

このスポーツの魅力一つが屈強な肉体をもった男たちの命を懸けた戦い！！！

一つ補足ですがこいつらは、本当に命を張っています！！

試合の前には震えながら十字をきっています。

本当に命を懸けた戦いを皆さんも見てみてください！！！

2011/6/05

しあわせの隠れ場所

しあわせの隠れ場所という映画です。

アメリカンフットボール選手の実話をもとにした映画です。

アメリカンドリームって感じですね！！

黒人のホームレスの学生が白人の家族に拾ってもらいNFL選手になる

かなりざっくりした説明ですが映画は自分で見るのが一番！！！

僕的にはストーリーは勿論、

自分自身アメリカンフットボールをやっていたのですが、

試合や練習のシーンは本物っぽくて良かったです。

アメリカンドリームって感じで、

素晴らしい人間は成功するんだと思えました。

見終わった後気持ちが穏やかになった気がします(*^_^*)

一週間もしないで一人で見て彼女と見てアメフト部の同期と見て

短い期間で三回も見てしまいました♪♪

百聞は一見にしかず見てみてください！！！

2011/5/28

たこ焼き

こんにちわco-heiです！

この間家で、たこ焼きパーティーをしました！！！

たこはコレステロール高いですが、良質なタンパク質が糖質、脂質もすくなくて、

低カロリーなのでダイエット補助食品に最適！！！

しかし、たこ焼きにしてしまうと、かなり高カロリーに・・・食べ過ぎ注意！！！

自分で焼くとなかなかうまく焼けません(>_<)

お店のはあんなに美味しそうなのに・・・

やっと上手く焼けるようになった頃には、お腹いっぱい！！

屋台のおじさんすごいと、思いました！！

焼きながら、ゆっくり食べていたので量はいつものごはんより少なめで済んだの
ですが！！

たこの他に、明太子やお餅、チーズを入れて中身は食べてからのお楽しみ状態に
なってしまいました！！

美味しいですが、食べ過ぎには注意しましょう！！

2011/5/22

腰痛

こんにちわ！co-heiです♪

僕は軽い腰痛持ちなんですが^_^;

そういう方結構いますよね！？

腰痛には、色々な原因があるのですが、その一つ紹介します。

立ち方です。立ち方一つ変えるだけで腰痛が軽くなります。

こういう立ち方の人

結構腰痛持ちの人多いじゃないですか！？

僕も以前写真のような立ち方していました。

写真のような立ち方の人は、お腹まわりの筋肉、
人によるのですが内腹斜筋や外腹斜筋、腹直筋が弱いか、お腹の内側身体の中の
筋肉大腰筋、小腰筋が弱かったり、

今挙げたお腹周りや内側の筋肉に対して背中の筋肉が弱いと写真のような立ち方
になってしまいます。

写真のような立ち方をしていると、

腰脊柱起立筋群の筋肉が、緊張したままになってしまい、腰が痛くなってしまい
ます。

改善策は、お腹周りの筋肉を鍛え、腰のストレッチをするのは勿論のこと、

立ち方を、このように

変えてみましょう。

駅で立っていたりする時などに、ふと気が付いたら、

気にして、立ち方を変えてみましょう！！

僕はこれでだいぶ腰痛が良くなったのと、普段の姿勢が良くなりました(^^)/

試してみて下さい。

2011/5/14

初体験！！

co-heiです。先日お休みを頂きました。

その時友人に誘われ総合格闘技のジムの体験に行ってきました！！

自分は格闘技まったくの素人なんですが、

まわりの人は皆大会に出ている人ばかり緊張の中練習開始(>_<)

ジャブやストレートだけ教えてもらい、いきなりのスパーリング！！！

やって覚えろ！的な感じでした♪

もちろんやられました(*_*)

パンチ１回打つと２．３回パンチもらい、ガードするとサンドバック状態に！！

倒されると何もできず・・・

これがトータル３０分ぐらいありその後は技術練習！

ステップとパーリングと言うのを教わり、

ひたすらステップしながらジャブと、パーリングを３０分ぐらいやりました！

ジャブを打とき構えているとき力を抜けと言われるのですが、

その日にやったことで、力を抜くのが一番難しかったです。

最後にサンドバックをやらせてもらい、体験終了！

普段動かさない動き方をしていたのと、

体中パンチやキック、関節技やられたせいでクタクタに！

これが今の僕のパンチ(ー_ー)!!

もっとしっかりパンチ打てるようになりたいので、

また行きたいと思います！！！

2011/5/07

スノーボード

今日、会員さんが使っていたスノーボードの板いただきました(^o^)

ゲバラのdesignが超coolですね！！
ありがとうございます♪♪

毎年スノーボードはやりに行っていたのですが

今までは父親にもらった板や中古で買ったボロボロの板

ウェアーも1サイズ小さいお下がりでやっていました(^_^;)

しかし！！！今年はイケてる板をもらったのでウェアーもそろえて

しっかり下半身、体幹を鍛えて

カッコよく滑りに行きたいと思いますヽ(^。^)ノ

2011/4/25

睡眠

こんにちわ！！co-heiです！やっと春らしく温かくなって来ましたね(*^_^*)
昨日夜寝ようと思ったらメチャメチャ寝つきが良く気づいたら朝でした！
逆になかなか寝付けなかったり、睡眠時間が足りなかったりして、気持ちよく朝起きれなかったりしますよね(~o~)

睡眠は、1人1人が気持ちよく、すっきり眠るのが大切です。たくさん眠りたい人もいれば、ちょっとだけ眠れば良い人もいて、人と比べるわけにもいきません。

忙しい現代人なら、睡眠を効率良く取ってたくさんの効果を得たいですよね。

どうしたら気持ちの良い眠りは得られるのでしょうか？？

まず睡眠とは？？
睡眠をとると、一般的に知られているように筋肉をリラックスさせたり記憶を固定させたりします！

人には体温リズムというものがあります。

普通、よく眠れる人は日中体温が高く、夜になると体温が下がります。
人は眠るとき、体温を低くして寝つきを良くします。
そして明け方に入って活動できるように体温が上昇していきます。

体にはこうした体温リズムが備わっているのですが、生活習慣の乱れなどで体温リズムが変化すると睡眠障害など眠れない原因となってしまいます。
若い人に多い低体温も睡眠障害の原因といえます。昼と夜に体温差をつけるのがポイントです。

短時間睡眠の人も長時間睡眠の人も、運動をして日中の体温を上げたり、お風呂に入って体温を上げ、下がっていくのを感じながら眠るのが効果的です。

極端に体温リズムがずれている人は、体温の上がり下がりを上手く利用してみましょう！！

寝る時間がなかなか取れなく人が仮眠をとったりしますよね！？
仮眠にもコツがあります。

睡眠は、レム睡眠・ノンレム睡眠が90分ワンセットで繰り返されます。
ですから、1時間眠るというのは目覚めが悪くてぼーっとしてしまうものなんですね。

なので90分の倍数＋α分眠るとすっきりと目覚めるという眠り方です。α分というのは眠りに入る時間を考えて決めます。きっちり90分単位ではなく、自分に合わせて決めることができます！！

お昼寝について！
お昼ご飯を食べてお腹がいっぱいになると、睡眠を促すセロトニンという物質を作り出しますし、食事の中には、たくさんの睡眠を促す成分が含まれています。
ですから、午後1時頃になると脳は自然と働きが鈍くなります。

昼寝をして脳を休ませるのはとても良いことなんですね(*^_^*)
しかし昼寝というのは、社会に出て働いている人なら引け目を感じたり、マイナスのイメージがあるかもしれません。しかし、昼寝は脳をリラックスさせてくれます。タクシーや トラックの運転手が車を止めて昼寝をしているのをよく見かけます。

睡眠不足の人だけでなく、ちょっと昼寝をするだけで失敗が少なくなったり、右脳が活性化する効果があり、仕事がはかどります。
日本の会社ではまだまだ昼寝を義務付けているところは少ないでしょうから、ほんのちょっと目を閉じる癖をつけてみてはいかがでしょうか？？

昼寝をしたはいいけど、起き抜けはぼーっとしてしまうのが心配ですよね！？

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、 眠気覚ましに効果があることで知られていますね。カフェインの効果が表れるのは、摂取してからおよそ30分後といわれています。すぐに効果があるわけではないんですね。

昼寝の前にコーヒーを取って眠りにつく、そして丁度目が覚める頃にすっきりするというわけです。コーヒーが苦手な人は紅茶やココアで試してみてください。

身体のケアや仕事の効率を上げるのにみなさんも参考にしてみてください！！

・・・・・あれ？
きっと右脳が活性化されているはずです。

2011/4/16

ピラティス

こんにちわ！！Co-heiです！！

今日横浜では東日本大震災に向けてチャリティーピラティスをおこないました。
今日集めたお金は責任もって送ります！！ありがとうございました。

そもそもピラティスとは？と思われる方が、居ると思うので説明いたします。

ピラティスとは普通の筋力トレーニングと違い、メンタル的な要素や呼吸の取り方など、独特なメソッドをまじえて、肉体を傷めることなく身体の芯（コア）を整える方法で体をつくることから
『真に理想的な肉体を健全な精神とともにつくり上げるトレーニング』
として欧米では知られています。
コアとは？？
腰、背中、内臓を支え、保護する部分がコアです。骨盤周辺の筋肉と、肋骨との間の脊柱固有の筋肉で構成された部分です。背骨意外に骨がなく、 とても不安定な場所です。この部分を支えるコアの筋肉が衰えるから、体が歪み、悪い姿勢になったり体の不調が起こったりします。
ピラティスは、悪い姿勢や不規則な生活習慣などで、気がつかないうちについてしまった体のゆがみやクセを整えることが目的なので、体の芯を 鍛え、筋肉の弾力性と関節の柔軟性を高めるストレッチが中心なので、体に余計な負担をかけずに、細くしなやかな筋肉を作ることができるので す。

ピラティスのメリットは、独自の呼吸法にもあります。
ピラティスの呼吸法は、息を鼻から吸い、口で吐く『胸式呼吸』です。

吸うときには肋骨を広げ、吐くときには肋骨の間を空気が抜けていくように行います。この胸式呼吸では、腹式呼吸よりも、深く、たくさん酸素を体内に取り込むことができます。

深く呼吸することで、筋肉や神経をほぐし、リラックスすることができますし、自律神経のひとつでもある、副交感神経を刺激し、体の集中力を高 める効果もあります。さらに横隔膜が活発に動き、下がりがちな内臓も正しい位置に引き上がります。

今日僕も初めて見たのですが、老若男女誰でも出来そうで、ストレッチ効果もあるので、体固くなってきたけどストレッチは地味でめんどくさいって方などお勧めです。
今日来ていただいた皆さんもリラックスした様子でやっており、とても楽しそうでした！！

教室やまた不定期でチャリティーピラティスがありますので、興味がある人は参加してみてください！！

2011/4/10

改めて初めまして

co-heiです！！宜しくお願いします！

去年はこんなこともしてました。

お話、人と何かやる事が好きです！
嫌いな事は一人で居る事です！！

話は変わりますが皆さん朝食はちゃんとバランスよく食べていますか？
朝食を食べないのは良い事がありません((+_+))
１日のヤル気も出ないですし、ダイエットしている人は昼ご飯や夜ご飯で朝食べ
てない分を栄養を蓄えすぎてしまうそうです。
そして食べてはいるが色々な理由で朝野菜だけや炭水化物だけとゆうのも良くな
いそうです。
特に脂質を抜きがちですが、脂質も少しとる必要があるみたいです！！！！
脂質も取らないと体の中の物を燃やす回路の動きが良くないみたいです。

ちなみに僕は今日の朝は肉うどんとサラダを食べました！

皆さんはどうでしたか？？

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