2011/12/26
太らないお酒の選び方！！
☆Merry Christmas！！(^^)/☆
会員さんからクリスマスプレゼント
たくさん頂きました。
ありがとうございます<(_ _)>♡！
ジムの住人、こびともクリスマス仕様でリボンつけちゃってます。
気づいてた方いらっしゃったでしょうか？
そして、ｐｍｌyokohamaのダンベルも
イルミネーションに負けないくらいピカピカに磨いてみました。笑
ピッカピカのキッラキラ
・・・なんだか、トレーニングしたくなってきませんか？笑
今日は、ｐｍｌ通信でお伝えした『お酒の選び方』について書かせて頂きます。
・・・あれ、何のお酒がダメなんだっけ？(^_^;)
忘れたときに参考にして頂ければと思います。
太らないお酒の選び方！！
・・・忘年会に、年末年始は親戚揃って。そして新年会も・・・。
これから増えてくるお酒の席・・・。少しでも太るのを防ぎたい・・・。
そんな方の為のアドバイスです♪＼(^^)／
アルコールは1グラム約7キロカロリーあります！！
たんぱく質が1グラム4キロカロリーということを考えると倍近くありますね(+_+)汗
ただこれは、「エンプティーカロリー」と呼ばれ、ビタミンや、たんぱく質が入っていない為、熱として体外に放出されます。
つまり、ないようなもの！！
飲む際、アルコールによるカロリーは気にしなくて問題ありませんが、糖質は食事同様気をつけていきましょう。
なんで、糖質？
太ってしまう原因のひとつであるインスリン。別名『肥満ホルモン』と 呼ばれています。
炭水化物などを食べて血糖値が上昇した際、血糖値を下げようとして使いますが余った血糖を脂肪として蓄える働きも(>_<)！！
この肥満ホルモンが出すぎると人間は太ってしまいます。
このインスリンの分泌を抑えるためには糖質を摂りすぎないことがとても重要になってきます。
そこで！！ 糖質が少ないお酒☆
・・・つまり、ダイエット中でも飲んでいいお酒、控えた方がいいお酒をご紹介します。（（）内の数値は100ｍｌあたりの糖質が含まれている量です。）
| OK | NG |
| 焼酎（0ｇ） | 日本酒（4.5ｇ） |
| ウィスキー（0ｇ） | ビール（3.1ｇ） |
| ウォッカ（0ｇ） | 発泡酒（3.6ｇ） |
| ブランデー（0ｇ） | 紹興酒（5.1ｇ） |
| ラム（0.3ｇ） | 梅酒（20.7ｇ） |
| ジン（0.1ｇ） | 赤・白ワイン（1.5ｇ～2.0ｇ） |
★選ぶときのポイント★
1.飲むなら必ず蒸留酒にすること！！
2.カロリーよりも糖質をみること！！
3.おつまみは低糖質なものにすること！！
4.基本は水・お湯・炭酸水で割ること！！（甘い味に変化するようなサワーやカクテル風はNG！！）
この4つを守るだけです！！
・・・ビールがどうしても好きという方は、最初の1杯だけビールにしてみたりとか・・・。
・・・女性は、梅酒のダントツの糖質量を見れば、飲むのを控えたくなってくると思います。
糖質OFFの市販品を利用する手も！！
最近は、食品やジュースだけでなくお酒にも、『糖質0』の商品が続々登場しています。
この場合は、たとえ、発泡酒やカクテル、さらに日本酒であったとしても飲んで問題なし♡！
ただし、『糖類0』の表記では糖質が含まれているので注意が必要です。
年末年始に向けて飲む機会も増えてくると思います。
・・・後悔する前に。
ちょっとの工夫をしていきましょう。
・・・あれ、ちょっと食べ過ぎたかな。と思ったら。
迷わず、お家トレーニングを開催してください。笑
おすすめは、スクワットと腹筋。
ｐｍｌでいつもしているトレーニングを思い出しながらムリをしない程度に頑張りましょう！！
1日5分でもやるのとやらないとでは変わってきますよ。(^^)/
それでは。
2011年もお世話になりました。
新年もよろしくお願いします。<(_ _)> 木幡
2011/12/12
ｐｍｌinformation☆2
こんにちは(^^)/REIです♪
ｐｍｌyokohamaの看板よーく見て下さい。
さりげなーく。雪の結晶ついてます(^^)笑
ｐｍｌwinter☆バージョンです。
今日は、「ｐｍｌinformation」第2弾のご紹介です<(_ _)>
先日のブログで告知させて頂いたのですが、
今回は、「ダイエット中のお酒の選び方！！」
忘年会・新年会必須！！太らないお酒の選び方！！
忘年会シーズン。
飲んでも太りにくいお酒の選び方のご紹介です！！
知っていて得する情報、たっぷり載せました(^^)/
ｐｍｌにお越しの際は、ぜひご確認ください♡！！
有酸素中でも、
見やすいように文字が大きくなりました。
ロッカールームで(^^)/
トレッドミル（有酸素）で(^^)/
お待ちしています。
お楽しみに☆！！
2011/12/07
美顔鍼
こんにちは！！
木幡ＲＥＩです♪♪
京都に旅行に行ったときに『木幡駅』を発見しました(゜o゜)！！笑
・・・見つけられたでしょうか？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
実は、先日、「美顔鍼」なるものを体験させていただきました。
営業終了後。
「・・・キレイになりたい？」
スタッフのそんな甘い言葉につられて。笑
「・・・はい！！」
腰や、脚には、鍼の経験があったのですが、顔は初めてです★
いざ、東京店のＣare Room で突如スタート★
・・・こんな感じ。↓
ドキドキ(>_<)！！
・・・見守られながら。笑
ほうれい線や、目元のしわ、フェイスライン、眉上、などなど
髪の毛くらい（より細いくらい）の針を施術していきます。
見た目は、針だらけでちょっとこわい感じ。笑
（その写真もあるのですが、苦手な方もいらっしゃると思うので載せるのは控えます(p_-)♡）
効果を実感するために、初めに左側のみの施術。
全神経を顔面に集中。←(-_-)
それでも・・・。ちょっとちくっとするくらい(^_-)-☆
思っていたよりも痛くはありませんでした。
ただ、目頭付近にある晴明といわれるところをさすときだけ、変な汗が。笑
痛かったです。((+_+))涙
全箇所の施術が終わったら、15分そのまま。
このとき、笑うと刺さっているのが実感できます。笑
そして、消毒しながら外していきます。
鏡で確認！！(^_^)/自分で効果を実感！！
輪郭がスッキリしてる♪
目もぱっちり！！頬も上がっています。笑
分かりにくいかもしれませんが。左側のみ施術写真↓
眉毛の位置違います。驚
もちろん。このあと右側も(^^)★
興味のある方、ぜひおすすめします！♪
後藤先生ありがとうございました。
以上。木幡の美顔鍼レポでしたっ。
2011/11/29
☆ｐｍｌ通信☆
こんにちは！れいです(^^)v
今年も残すところ。あと1ヶ月です。
12月といえば、クリスマス☆！
・・・さらに。
忘年会シーズンですね～(>_<)！！
ついつい食べ過ぎちゃって後悔・・・。
気が付いたら・・・お腹がぽっこり・・・。
・・・あぁ～(/□;)！！！
そうなる前にジムでトレーニングに有酸素！！♪
積極的に身体を動かしましょう(^_-)-☆
今日は、[ｐｍｌ information] のご紹介です。
ｐｍｌでは、さらなるウェルネスライフの向上を目標にこんなもの作ってみました！
毎月2回のペースで更新できたらと思っています<(_ _)>
内容は主にトレーニングの基本的なことを含め、栄養面についても
普段のトレーニングではお伝えしきれてない部分についてどんどん配信していきます！！
ぜひ、参考にしてください♪♪
気になるpｍｌ information 。
男女各ロッカールームと有酸素マシン（トレッドミル）に配布してあります。
ぜひぜひ、有酸素のお供に読んで頂けたらと思います。
↑
すでに、ご覧になった会員様もいらっしゃると思いますが、
第1回目の今回は、「ダイエット中のお肉の摂り方」についてです。
・・・タンパク質の補給にピッタリなお肉。
お肉なんて。と敬遠されてた方多いんじゃないでしょうか？
・・・実は。
その数あるお肉の中にもダイエット中におすすめのお肉があるんです。
・・・気になった方。
ジムで有酸素をしにお越しくださいっ♪(^^)/♡
加圧ウォークもお待ちしてます。
ｐｍｌ information☆1
ちょっとセンスの無さが光りますが・・・。笑(p_-)
・・・これからの進化に期待して頂いて。
次回は、忘年会シーズン必見！！「ダイエット中のお酒の選び方」についてです！！
楽しみに待っていてくださいね ♡(^_^)/~
2011/11/23
京都
こんにちは(^^)REIです。
お休みの日に京都に行ってきました！
修学旅行が沖縄だったので、
はじめての京都です＼(^^)／
残念ながら
紅葉はまだ始まったばかり...。
清水寺の恋みくじでは凶がでてしまいました(゜ロ゜)！！
気をとりなおして...。
作り物みたいにピカピカなお団子食べたり、、、。笑
舞妓さんに逢ったり。
人力車に乗ってみたり。
夜の街も綺麗でした。
リフレッシュできて素敵な旅行になりました。
rei☆
2011/11/18
イルミネーション
こんにちは！REIです(^^)
今年も1ヶ月とあとちょっと！
街中でイルミネーションの点灯が続々と始まっていますね♪
寒くなるこの季節、見るだけで癒されます。
ｐｍｌ横浜店の周りも素敵な夜景に囲まれています。
帰り道に撮影しましたっ！(´・ω・`)♪
↑ ｐｍｌyokohama お隣の結婚式場↓
↑ポートサイド公園。
この前は、赤レンガ倉庫の方向から花火が上がったりして、この季節の花火もなかなか素敵でした。
寒くなってくるこの季節、外に出掛けるのが億劫になってくると思います。
1歩、外に出ると素敵な景色が待ってるかもしれません＼(^^)／
身体を動かすこともとっても大切です。
ぜひ、ジムに遊びにお越しください☆！(*^^*)
ｐｍｌ information（仮）作成中・・・。<(_ _)>
何ができるかはお楽しみに?！！
2011/11/08
なみえ焼きそば☆
こんにちは(^^)vREIです☆！
コンビニでこんなモノを見つけました。
なみえ焼きそば☆
私の地元のB級グルメです♪
いつのまにか、全国区に(゜_゜)！！笑
ということで・・・。
思わず、買ってしまいました。
夏には、居酒屋チェーン店、笑笑でも期間限定で販売されていました。
もちろん、食べに行ってみたり、、、。
麺がうどんの様に太いのが特徴です。
もやしがたっぷり入っていて(^^)♪
濃いめの味付けになっています。
懐かしい味です。
カップ麺のほうも、もやしたっぷり入っていました♡
気になった方はぜひぜひチャレンジしてみてください。
B-1グランプリ目指しているみたいです(^^)/
2011/11/01
☆はらドーナツ☆
こんにちは！！REIです☆
ハッピーハロウィン☆♪
会員O様から頂きました。
おいしかったです♡
ありがとうございました(^^)
街中で仮装している人、いっぱいいましたよね(*_*)
私は昨日、8等身のキティーちゃんに遭遇しました。(゜ロ゜;)ッ!
白の全身タイツに身を包んだ体格のいいそのキティーちゃんは
低い声で「にゃ"－－－」と鳴いていました・・・。笑
頭には大きすぎる真っ赤なリボンもついていました。。・゜・(ノД`)ー！！
・・・こ、怖い(>_<)！！
そして
・・・なんともいえないシュールさ。。。笑
となりには、ピカチュウもいました・・・。
皆さんも気を付けてください（・∀・）
今日はヘルシーなおやつご紹介します。
☆はらドーナツ☆
素朴な味わいの手作りドーナツです。
国産の小麦粉・全粒粉を使用していて、
防腐剤や保存料を一切使用していないので体にやさしい安心ドーナツです。
おすすめポイントは、
1、こだわりの豆乳とおからをふんだんに使用しているところ。
2、上白糖より甘味を感じる三温糖を使用して糖分を減らしているので気になるカロリーも控えめなところ(^^)
3、生地に新鮮な季節の野菜が練りこんであるので不足しがちなビタミン・ミネラルも摂れるところ♪
とくに女性におすすめです♪
色々な種類の味があるのですが
私は、「さとうきび」が好きですね(^^)/
神戸発祥のドーナツ屋さんですが
横浜元町や自由が丘にもお店があります♡
ぜひぜひ、お試しください.。゜+.(・∀・)゜+.゜
2011/10/24
下半身太り
こんにちは！($・・)/~~REIです♪
今日のブログは「皇居ラン☆」について書く予定だったのですが
天候不良の為、行けませんでした～。(>_<)
リベンジして、また次回に書きます。
今日は、下半身太りについて書きます(^^)
「ししゃもみたいなふくらはぎをどうにかしたい」！
「太ももが張り出していて、パンツが入らない！」
「筋肉を落とすためにはどうしたら良いのかな？」
実際にこう思われている方も多いんじゃないでしょうか？
アスリートでもない限り、
筋肉がついているから脚が太いということはほとんどありません。
それよりも
筋肉を落としてしまったら、大変です。
筋肉は脂肪を燃やす「炉」のようなものです。
筋肉がなければ脂肪は燃えてくれません。
締まりのない、脂肪だらけのブヨブヨの脚になってしまいます。
つまり、
筋肉を使って脂肪を燃やせれば脚は自然と細くなっていきます(+_+)
・・・それほど、筋肉って大切なんですね(^^)/☆
また、下半身太りの原因の1つに
「筋肉の使い方」に大きな要因があったりします。
普段、履いている靴の裏を見てみて下さい。
靴のかかとは、外側が減っていませんか？
あるいは、
左右の靴のかかとの減り方が違いませんか？
下半身太りで悩む方の多くは、O脚傾向だったり、左右どちらかの足に重心をかけて立つクセがあり、かかとの減り方が均等ではありません。
このように重心がどちらかに偏っていると体がゆがんで、筋肉をバランス良く使うことができません。そのために下半身が細くならないというケースがとても多かったりします。
立っているときも、
座っているときも、
歩いているときも、
正しい姿勢をたもつとともに「重心」を意識するようにしてみてください。
またｐｍｌでは、ゆがみーるという測定機を使って、
身体のゆがみを測ることもできます。
この結果をもとにトレーニングをすれば、
より理想の姿勢をキープできますよねっ♪(^^)！
ぜひ、一緒に頑張りましょう♡！！
秋ですね～☆(*^_^*)楽
2011/10/18
睡眠不足＼(~~)／
こんにちは！！
走りたくてうずうずしてます。REIです♪笑
突然ですが・・・皆さんは
何か新しく挑戦したこと・したいことはありますか？♪(^_-)-☆
私は、今度のお休みに皇居RUNに行ってこようと思います。
初挑戦です(^^)♡ワクワク
今日は「睡眠」について書かせて頂きます。
・・・最近、ぐっすり眠れない。
会員さんからそんな言葉を聞きました。
慢性的な睡眠不足な方も多いのではないでしょうか？
そんな時には快眠を促すサポート飯♡！！
身体に栄養を届けてあげましょう！
「疲れているのに、なかなか寝つかない」
「眠りが浅くて目覚めが悪い」
・・・そんな方におすすめの食べ物があります！！
・・・それは。
味噌焼きおにぎり
「睡眠ホルモン」と呼ばれるものに、「メラトニン」という物質があります。
メラトニンには、睡眠と覚醒のリズムを調整し、自然な眠りを誘う作用があります。
そのメラトニンを豊富に含むのがお米。
さらに味噌に多く含まれる必須アミノ酸の一種「トリプトファン」から生成される「セロトニン」からも、メラトニンは作られます。
（別に味噌焼きおにぎりでなくてもOKでしたね〜(笑)）
・・・さらに。
食べ合わせには、ゆで卵がおすすめですヽ(^^)丿
卵には、快眠に効果的な ビタミンB群がバランスよく含まれており、特に睡眠との関わりが強いとされるビタミンB12が豊富。
ビタミンB12は脳内の睡眠リズムに働きかけるとともに、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す作用もあるんですよ。
味噌焼きおにぎりもゆで卵もコンビニで売っていますね(^^)
うまく利用してみるのもいいと思います。
トレーニングで身体を動かしてリフレッシュ♪ストレス発散☆！
さらに、栄養もとって、ぐっすり♪
参考にしてみてください<(_ _)>
次回、「皇居RUN☆デビュー」書きたいと思います(^^)/
・・・晴れますように(>_<)！！
2011/10/10
POP☆
こんにちは！！(^^)/☆
REIです♪
先日、TOKYO店で販売している商品のPOPを作りましたっ♪＼(^^)／
受付の前に並んでいる商品は
ｐｍｌが選んだおすすめの品ばかりなんです。
もっと良さを知って頂かなくては(>_<)！！
・・・という事で。
悩みながらも作ること数時間・・・。(゜_゜)！！
不器用ながらも完成☆。
（・・・後ろの方についてはあえて触れません。笑）
（まだまだ他にもあります。）
ｐｍｌTOKYO店にお越しの際は、
ぜひぜひ！！
・・・ちょこっとだけ！！見てやって下さい。
喜びます♡笑(^^)/~~~
商品が気になった方はスタッフにお聞きください。
より詳しく説明させていただきます。<(_ _)>
もうすぐハロウィンですね♪♪
MERRY☆HALLOWEEN＼(^^)／
2011/10/03
☆water☆
こんにちは♪REIです。
肌寒くなってきましたね〜(^^)/
本格的に寒くなってきて外に出るのが億劫になる前の今！！
身体づくりのチャンスですよー＼(^^)／☆
一緒に頑張りましょう♪
今日は、むくみに関係する「お水」について書きます。
みなさんは、しっかり"水"を飲んでいますか？
お茶やジュースのように、カフェインや糖分など余計な物がはいっている水分でなく、純粋な水を・・・です。
私たちの身体の60〜70％は水で出来ています。
その水が全身を駆けめぐることによって身体は維持されています。
大切な栄養素を細胞に届け、老廃物を体内から運び出すのも水です。
・・・体内の酵素が働くのも水のなか。
良好な代謝の為には、良質な水を毎日しっかりとる事が必要です。
・・・そして。
これは、下半身太りを気にする方にとってとても大切なことなんです！！
下半身が気になっている方のほとんどが「むくみ」をともなっているのですが、
それを「水分のとりすぎ」だと思っていませんか？
「むくみ」の原因は、主に食生活の問題だったりします。
たとえば、たんぱく質不足だったり、消化が不十分だったり、塩分の取りすぎ・カリウム不足などで水分の排出がうまくいかないなどですね (>_<)！
・・・ちょっと、想像してみてください。
水槽の水や、花瓶の水を変えることなく、そのまま放置し続けたら・・・。
水はよどんで腐り、その水に泳ぐ魚も花瓶の花も死んでしまいますよね！
・・・身体の水分も同じです。（ちょっと大袈裟ですが。笑）
いつもきれいな水を補給し、全身にめぐらせ、老廃物などで汚れた水はしっかり出していくことが重要なんです(+o+)！
・・・ということで・・・。
食材などからの水分を含めて1日に必要な水は2〜3リットルといわれています。
一気に飲むのではなく、こまめに摂るのが理想です♪
1時間にコップ1杯くらいをすこしずつ飲むスタイルをおすすめします♡
水道水には塩素など好ましくない成分が含まれているので、ミネラルウォーターや、浄化した水を1日8杯は飲むようにしましょう。
・・・ちなみに。
私の最近のお気に入りはコレです($・・)/~~~
↑FIJI
・・・パッケージにやられました。笑<(_ _)>カワイイ♡
これから寒くなっていくとなおさらお水飲まなくなってくると思います。
身体の為に！！意識してお水摂ってみてくださいっ<(_ _)>
2011/9/26
ｐｍｌ☆BIKE
こんにちは！ＲＥＩです♪
今朝、通勤中にカラスにふんをおとされましたっ(゜_゜)。
・・・(>_<)。
人生で経験しない人もいるなか。
幸運ですよね(^^)
・・・てことにしておきます。笑
今日はｐｍｌの入口に置いてある自転車をご紹介します。
↑ｐｍｌ BIKE☆(^^)vｶｯｺｲｲ
（背景に・・・COHEI！笑）
最近、秋晴れで気持ちのいい日が続きますね♪
今日は、横浜店にいらっしゃった会員さんがトレーニング後、
ｐｍｌの自転車に乗ってﾖｺﾊﾏ散策にお出かけされました＼(^^)／♡ｲｰﾅｰ♡
ジムの周りは、ワールドポーターズだったり、赤レンガ倉庫だったり、山下公園もあるのでサイクリングにはぴったりですよね♪景色も最高です☆
・・・歩いていくにはちょっと遠いけど、自転車ならいいかも！！
・・・久しぶりに行ってみようかな？
そんなトキ、ぜひｐｍｌの自転車ででかけちゃってください($・・)/~~~
ﾋﾟｶﾋﾟｶの自転車☆！＼(^^)／乗り放題！！
ほかのジムにはなかなかないサービスですね♪笑
東京店の会員様もお休みの日になど、少し気分を変えて横浜店にお越しください♪
トレーニングの後は、買い物したり、映画を観たり、
普段の休日とはまた一味違う時間が過ごせると思います(^^♪ﾘﾌﾚｯｼｭ☆
横浜店には、カフェスペースもあるので、トレーニングだけでなく、
コーヒーを飲んだり、くつろぎに来て頂いてもいいんですよ。<(_ _)>♡！
ｐｍｌをもっと身近に・・・。
お待ちしています(^^)/♡！！
それではまた来週～(^^)/~~~
2011/9/20
いのちの食べかた
こんにちは！ＲＥＩです。
9月も後半というのに暑い日が続きますね<(｀^´)>！
そろそろ秋の味覚がおいしい季節になりました。
皆さんは旬のモノ何を食べましたか～($・・)/~~~
今日はその『食べる』ことについて
おすすめのＤＶＤを紹介します。
決して面白い映画ではないのですが、とても考えさせられる映画です。
「いのちの食べかた」というタイトルの映画です。
原題：（私たちの日々の糧）
私たちが生きていくうえで欠かすことのできない食事。
野菜・果物・鶏肉・牛肉・豚肉・・・。
そもそもお肉になる家畜は、どこで生まれ、どのように育てられ、どうやってパックに詰められてお店に並ぶのか知っていますか？ (>_<)
この映画は、そんな私たちの生きることと切り離せない「食物」を産み出している現場の数々を描いたドキュメンタリー映画です。
はじめに驚くのは、ナレーションも字幕も音楽も一切ないということです。
野菜の生育過程からはじまり、
牛が牛肉になるまでの残酷なシーンも含めて
ただ、映像が淡々と映されるだけの映画です。
・・・「ガイドのいない工場見学。」
聞こえてくるのはその現場の作業音だけで
「現代の食糧生産事情を多くの人に知って欲しい」という
パニコラウス・ゲイハルター監督の言葉のまま
・・・・ひたすら見る。
・・・考える。
・・・感じ取る。
観る人によって180度感想が変わるようなそんな映画です。
生きていた牛が加工され、「牛肉」になるまでの過程を観たことがある人は少ないと思います。
なんとなく分かっていたけれど、
多くの人が目を背けていた光景がそこにあります。
普段の食事がどれだけのいのちで成り立っていたのか、大切さに改めて気づかせてくれるそんな映画でした。
また、
日本は食料自給率が低いわりには、世界で最も残飯を出している国と言われてます。
金額に換算すると、11兆1000億円もの量になります。
現在、世界の人口は63億人ですが、その中できちんと毎日の食事ができるのは、たった8％の人々と言われており、日本もその中に含まれていま す。
また、世界で８億人が栄養失調状態であり、年間900万人が餓死している中での事実と考えると、異常な数字といえます。
私たちは、いまこそ毎日の食事の中で、いのちの有難みを「感じる」必要があるのではないでしょうか（いのちの食べ方ＨＰより）
興味のある方はぜひ1度観てみてください♪
2011/9/11
お尻をシェイプアップ☆
こんにちは！！
まだまだ、暑い日が続きますねっ！！
秋が待ち遠しいです。
REIです。
今日は前回に続き、美脚・第3弾☆！！
下半身についてpart3です(^^)/♪
前回のブログで美脚の大敵・「たるみ」について書かせて頂きました。
今回のターゲットは「おしり」
「年齢は後ろ姿でもわかる。」
とよく言われますが、ヒップラインもそのひとつの要因です。
歳を重ねるごとにハリを失い、たるみはじめるおしり・・・。
女性は特に気にされる部分だと思います。
そのヒップラインを変えてくれるエクササイズ1つご紹介させて頂きます。
それは・・・。
お尻歩き！！
クレヨンしんちゃんが得意とする動きですね♪笑
とても簡単な動きなのですが、脂肪が溜まったお尻の引き締めに効果は絶大！
意外と筋力を使うので、効いてるな～という実感もあるはずです(^_-)♡！
それではエクササイズのご紹介！
1、床に座って両足を伸ばし、足の指先が上を向くように足首を直角にキープ(>_<)！
両手も前へ出して、指先が上になるように曲げる。
↓
2、左足と左手、右足と右手を同時に前へ出しながらお尻で歩く。
※両方のかかとが離れないよう足首の内側をするようにしながら進みます。
↓
☆目の前にある板をてのひらと足の裏で押すイメージです。
☆10歩進んで戻り、4往復くらいを目標にしてみてください！
・・・実はこれ。
骨盤底筋（内臓を支える筋肉）を鍛えることで、
ぽっこりお腹も解消できます。。
わき腹の筋肉を鍛えることでウエスト周りも引き締めます。
お尻の脂肪を燃やすだけではなく、
骨盤を大きく動かすことによって骨盤を矯正し、内臓を調整する効果もあります。
便秘がちな方にもおすすめなんですよ!(^^)!
・・・いいことだらけ((+_+))
慣れてくれば5分もかかりません。(^_-)
ぜひ、チャレンジしてみてください♪
エクササイズ、実践されたでしょうか？
このブログを見るだけでは、身体は変わりません。<(_ _)>
空いた時間を有効利用して頑張りましょう(^_^)/♡
Let'sしんちゃん歩きヽ(^^)丿笑。
2011/9/05
たるみをシェイプアップ！
こんにちは(^^)/☆！
REIです♪
８月に21歳になりました♪
staffの皆さんに祝って頂きました☆
ありがとうございました。(^^)♡嬉
前々回に続き、下半身について♡PART2書きます。
前々回のブログで紹介した美脚の3ヶ条でも「肌にハリがあること！」が条件でしたが、
今回は美脚の大敵！！「たるみ」についてです。
そもそも・・・。たるみって？と思われた方。(゜_゜>)
内もも触ってみてください。
肌を触るとふにゃふにゃして、引っ張った時に伸びるようならそれはたるんでいる証拠です。
肌のハリ感が低下する原因は、加齢だけじゃありません。
たとえ、20代でも運動不足や偏った食生活などのせいで身体はたるみます。
特に！！
座りっぱなしの生活で定期的に運動をしていない人や、菓子パンやラーメンなど単品で食事を済ませてしまっている人は要注意です。
鍛えた良い筋肉は柔らかくてハリがあり、肌も筋肉に支えられてパンと張った状態になります。
それに対し、筋力の低下した身体は肌を支える力が弱い為に重力に耐えられず、さがってしまいます。
そこで！！
ハリのある脚を作る為に効果的なのが筋トレ！！
さらに、加圧で成長ホルモンを多く出して、肌もキレイにしましょう。
もちろん、食生活の改善も必要です。
肌や筋肉を作る材料となるたんぱく質は積極的にとりましょう。
そこで・・・！！
自宅でもできるおすすめのエクササイズをご紹介します♪♪
ひとつめは、脚・お尻を引き締めるエクササイズです。
このエクササイズは下半身の筋力をくまなく使うので続ければ脚がすっきりバランスよく引き締まってきます。
1、背筋を伸ばして姿勢よく立ちます。両手は腰に！！
2、背筋は反らずにこのまま片足で立ってバランスをとり、もう片方の足で空中に数字 を1〜9まで描きます。（※数字はひとつずつ止めながら描き、途中で脚を下ろさないようにします。）
3、１〜9まで描けた人は、9から1に逆戻りしてみましょう($・・)/~~~
☆このエクササイズを１日１セット
☆自分の体力にあわせて3まで。5まで。と目標設定しましょう。
☆できるだけ大きく描けるように頑張ってみてください。
☆数字が楽にできるようになったら、アルファベットaからzに挑戦です！！
ぜひ、生活の合間に実践してみてください。
小さな積み重ねがとても大切です＼(^^)／
次回はお尻の引き締めに効果のあるエクササイズご紹介させていただきます☆！
↑
お尻の脂肪を燃焼させましょう♪！<(｀^´)>
それでは。
2011/8/22
HANABI
こんにちは！！
前髪切りすぎちゃいました・・・。
REIです(^_^)/♡
お盆休み、皆様はどう過ごされましたか？（*^_^*）
だらだらしすぎてしまった方はいませんか？笑
休み明けの身体はｐｍｌですっきりさせましょう！！
トレーニングお待ちしています(^^)。
8/17には、横浜で神奈川新聞の花火大会がありましたね♪
私は、ｐｍｌ横浜店で会員様とスタッフと観させていただきました。
ジムの中からでも、こんなに綺麗に見えました♪
会員T様と(^^)/
楽しそうですね♡
すごく素敵でした。
下手な写真でごめんなさい(/_;)
ｐｍｌでは、生ビール・ラムネ・ソフトドリンク・からあげ・チーズドッグ・・・・。
販売して花火大会をさらに盛り上げていたんですよ～。
今年は花火を見れなかったという方は
来年はぜひ、ｐｍｌに生ビールを買いに来てください♪笑
こんな2ショットも・・・。笑
後ろの花火がすごくキレイです。
夏の夜とｐｍｌと花火☆
夏らしい素敵な1日でした。
2011年後半も気合を入れて頑張ろうと思います(^_-)-☆
REIでしたっ。
2011/8/02
★美しい脚の３カ条★
こんにちは！！
木幡です！！(^^)
「こわた」と読みます。
8/4に富士山の頂上目指して登山に挑戦することが決まりました(>_<)
ご来光の為、、、。精一杯、頑張って登り切りたいと思います。
今回は、下半身について書きたいと思います。
夏・・・。
露出の多くなる季節です。
太ももやふくらはぎ・・・。
女性は気になる部分じゃないでしょうか？
むくみだったり、、、。
O脚やX脚を気にされる方も多いと思います。
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★美しい脚の３カ条★
1、ラインがまっすぐなこと。
（余計な脂肪がついておらず、太もも、ふくらはぎ、足首のラインがまっすぐにのびていること）
2、太ももの間にすきまがあること。
（左右の太ももがぴったりくっつかず、少し隙間があいている位が理想的です。）
3、肌にハリがあること。
（たとえ、細くても肌がたるみがちでハリがない脚はNG!(>_<)重力に負けず、引き締まった脚が理想的です。）
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ただ、細いだけではなく、そこに適度な筋肉がついて引き締まっている脚が理想的な脚となります。
脚痩せに有効なエクササイズは、たくさんあるのですが、まずは正しい姿勢から！！(^^)/★
姿勢を正すだけでも、下半身は引き締まってきます！！
姿勢が悪いと腰や脚に余計な力がかかってしまい、その部分が太くなっってしまいます。
たとえば・・・。
猫背でひざが曲がっている人は、常に前ももに力が入るのでそこが太くなります。
なので、せっかくトレーニングで引き締めるエクササイズをしても、
普段の姿勢が悪いとトレーニングの効果が半減してしまうんですね。
正しい姿勢、普段からぜひ意識してみてください。
立ち姿勢の基本は、壁を背にして、後頭部、肩甲骨が少し、おしり、かかとが壁につくように立ちます。
できれば、友達や、家族に確認してもらうのがベストです(^^)v
まずは、姿勢から！！♡
次回もこのつづき書かせて頂きます(^^)v
それでは！！
2011/7/25
ウォーキング
こんにちは☆！REIです。
個人的には、走るほうが好きなのですが。
今回はウォーキングについて書きたいと思います。
・・・ただ、いつものように歩くだけじゃダメなんです。
・・・運動としての「歩く」と
・・・生活としての「歩く」は
同じように見えて全然違うんです((+_+))！！
歩くということに意識を向けて頂いて、
この8つのポイントに気をつけて頂けたらと思います。
ウォーキングのポイントについて紹介します♪
1.目線はまっすぐ前を見ましょう。
2.普段の歩幅よりも半歩〜1歩広めを意識してみましょう。
3.顎は軽くひきます。
4.姿勢は猫背になったりせずに背筋をぴんとのばします。
5.腕は自然に軽く曲げ、大きく振りましょう。
6.膝の内旋（内また）・外旋（がにまた）をしないように気を付けましょう。
7.脚をまえにだすときは膝を伸ばし、着地はかかとからしましょう。
8.かかとから着地し、つま先で地面を蹴ります。
とても簡単なポイントなので意識してみてください♪
また・・・。
ウォーキングを気持ちよく続けるにはリズムに乗ることが大切です。
体にほてりを感じる程度に速く歩く、息がはずんで少し汗がでる程度のスピードで歩くのが効果的です。
お気に入りの音楽を聴きながらのウォーキングおすすめですね☆
慣れてくれば、おしゃべりをしたり、周囲の風景を見る余裕もでてくるはずです。
楽しさが加わってより効果が増しますよ (^^)v♡
正しい靴でのウォーキングにも気をつけてください！！
ウォーキング専用の靴を選ぶようにしましょう。
ウォーキングシューズは、ソールが厚めで足への衝撃をやわらげ力を分散してくれるように設計されています。
ジョギングシューズは走ることを目的としているので、かかとが少し薄くなっています。
★つま先には、指の曲げ伸ばしが出来るくらいの余裕があるもの。
★かかとや土踏まずの部分がしっかりしているもの。
★発汗に対する吸収性や吸湿性・通気性に優れたものを選ぶのがおすすめです。
くつひもはｐｍｌで販売しているXTENEXがおすすめです♪笑(^^)
ウォーキングは道具を用いらず、誰でも、どこでも気軽に行うことができる運動です♪(^_^)/
全身運動なので、心肺機能の向上もねらえます。
普段、何げなく歩いている通勤・帰宅の道のりを少し意識するだけでも身体は変わってきます。
外では、ちょっと恥ずかしいかも・・・。という方や、
外は、暑くて嫌だな〜・・・。という方、
ｐｍｌでお待ちしています!(^^)!笑
2011/7/18
夏カレー☆
こんにちは！REIです♪(^_-)-☆
もうすっかり夏ですね〜♪
ｐｍｌyokohamaの目の前の公園も
気持ちのいい青空です！！
夏といえば、カレーが食べたくなりませんか？(^^)v
夏バテにもカレーはすごくおすすめなんです。
カレーの香りをかいだだけで、お腹が減ることはないでしょうか？
カレーには様々なスパイスが使われ、食欲を増進させる効果があります。
暑くて食欲が沸かないような時でも、カレーのスパイシーな香りは食欲を刺激させます。
なにしろ、カレーの生まれた国、インドの平均温度は26度〜30度なので(>_<)。
そんな暑い気候なのにも関わらず、みんな元気なのはカレーのおかげかも知れません♪
そんなカレーは１皿で炭水化物、タンパク質、ビタミンなど豊富な栄養素が
バランス良く含まれているため、栄養バランスはバッチリ＼(^o^)／♡
そもそもカレーに使われているスパイス自体が漢方薬の役割を持っています。
その上、カレーに含まれるスパイスには脂肪燃焼や血行促進など、
健康的な上に、ダイエットに嬉しい効果が満載なんです。
また、身体を温めてくれる効果もあるので、冷え性の方や、冷房で冷えてしまう女性の方にもおすすめです。
・・・さらに。
いろんなスパイスが効いたカレーと乳性飲料を一緒に摂るとより効果的です！
カレーを食べて汗をかくことで、体温も下がり代謝も上げてくれます。
・・・さぁ、さっそく今日のお昼はカレーで決まりですね♪<(_ _)>笑☆
※ただし、おいしいからといって食べ過ぎには気を付けてください。
↑↑↑↑
私も先日、ランチカレーしてきちゃいました☆！！
ヨコハマベイクォーター4Fにある「Cafe Hula Hawaii」さんの夏野菜たっぷりのベジタブルカレーです☆
チキンやフライ・玉子などなど、トッピングがいろいろ選べるのでお好みで好きなようにできちゃいます。
辛さは甘口でした〜。美味しかったです。!(^^)!ぜひ食べてみてください。
しっかり食べて、そして、トレーニングで体力をつけて頂いて、
健康的にこの夏の暑さをのりきりましょう(^_^)/！！
2011/7/11
2011☆SUMMER
こんにちはー＼(^o^)／
REIです☆！！
ついに。。。！！梅雨明けしましたね♪♪
2011SUMMER★STARTです(^^)v♡嬉
ｐｍｌの暑い夏がはじまります☆笑
昨日は、天気も本当に気持ちのいい快晴で絶好の見学会日和でした。
7/8-7/10の間で行われた見学会・・・。
暑い中、最終日もたくさんのご来店ありがとうございました。
たくさんの人に加圧トレーニングのことを知って頂けて、うれしい限りです(^^)/
これをきっかけに
ｐｍｌトレーナーと一緒に楽しくトレーニングしてみませんか？(^^)♪
あなたの理想へ全力でサポートします☆！！
まずは、体験トレーニングから<(_ _)>
ぜひぜひ、ご予約をおまちしています♪
この3日間、私も小さい子と遊べて、すごく楽しかったです♡
お子様がいて、手が離せないというお忙しいママさんもトレーニングの間、
子供好きのスタッフが全力でお子様と遊ばせて頂きます ★笑
ぜひ1度、お問い合わせください(*^_^*)
それではでは‾☆
2011/7/05
カニ
こんにちは！！
REIです(^^)v
前々回のブログでカニを紹介させて頂きました。
ジムで見かけていたのですが、、。
ｐｍｌyokohamaのお隣にある公園・・・。
の川沿いには(>_<)
本当にびっくりするくらいカニが大量発生しています。
小さいものから大きいものまで・・・。
そんなカニを
小学生の会員さんと一緒に
捕獲しに行ってきました~(゜o゜)！！
私は、ケースからカニが逃げないようにという見張り役でしたが
7匹GETしました、、。
蚊にいっぱい刺されました~(:_;)
小さい子のパワーってすごいですよね。<(_ _)>
私も負けじとトレーニング頑張ります♡(^^)/
2011/6/27
ｐｍｌ特製ゼリー（・∀・）
こんにちは！！
さっそく日焼けしはじめました・・・。
れいです。
最近、晴れの日が続いていますね！！
もうそろそろ、夏ですね〜(^^♪嬉
夏といえば・・・。
冷たいデザート☆食べたくなりますよね♪
冷たいデザートといえば、、、。
ｐｍｌでは特製のゼリー試作中なんです＼(^^)／♡
・・・おいしそう♡
しかし、
・・・トレーニングジムが作るゼリー(゜_゜)！！
もちろん、普通のゼリーじゃありません。 =-O
暑い夏もトレーニングを頑張る会員さんのカラダのことを考えたゼリー・・・。
プロテインとコラーゲンで作ったたんぱく質たっぷりのゼリーになります＼(^^)／♡
たんぱく質は、筋肉はもちろん、髪も肌も爪も成長ホルモンもすべてのもとになる
大切な栄養素になります。
筋肉がつけば基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり太りにくい体になります。
ただ、たんぱく質はヒトのカラダ１キロに対し、１グラム必要と言われています。
体重50キロの人は、1日50グラム摂取が目標・・・。
さらに運動する人は、その倍摂ることが理想と言われています。
そうなると、1日3食で補おうとすると大変な食事量となり、同時にカロリーオーバーになってしまいます。
そこで助っ人になるのが、プロテイン！！
なんと脂質0なんです♪
でカロリーを抑えつつ、たんぱく質を効率的に気軽に摂ることができちゃいます。
トレーニング後のたんぱく質の補給にはプロテインがぴったりの商品です！！
ｐｍｌで発売中のAQUA ZAVASも水に溶けやすく、飲みやすいので会員様に好評ですよね。
味もアセロラ味・グレープフルーツ味とさっぱり系です。
今回は、そのAQUAプロテインで作ったコラーゲンゼリーを作ります。
コラーゲン・・・。美容と健康にいいイメージがありますよね♪(^^)/
人間の体内の全たんぱく質のうち、コラーゲンの総量はなんと約30％といわれています。
なので、減ってきてしまうと新陳代謝が働かなくなってお肌のハリがなくなるなどの老化が進んでいきます。
最近の研究で、コラーゲンを断続的に摂ると体内のコラーゲンの合成に効果があることが分かったそうです。
・・・女性はすごく気になりますよね★
コラーゲンは美容目的での摂取の場合は1日10000g摂取が理想といわれています。
しかし、普段の食事で摂れるのはせいぜい3000〜4000g位です。
これもたんぱく質と同じでなかなか大変です(>_<)！
サプリもいいですが、やっぱりおいしく摂るのが1番ですよね♪
ぷるぷる・・・笑
美味しいですよ〜(^^♪
また、低カロリーなのでダイエット中のかたもおやつ代わりにおすすめです(^^)/
また、加圧後の身体は吸収率が高い状態なので、そこでコラーゲンも摂る・・・。
夏の太陽で傷ついたお肌に栄養を届けてあげるのもとても大切ですよね。
たんぱく質にコラーゲン、一石二鳥です(^^)v
トレーニングを頑張ったご褒美にぜひ、ｐｍｌ印の手作りゼリーお試しください☆
まだまだ、試作段階です！楽しみにしていてください。
皆さまのアイディアもお待ちしてます(*^_^*)
2011/6/21
(^^)v
こんにちは(゜゜)
６月もあと１０日！！
早いですね～(>_<)
2011年ももうすぐ後半スタートです。
そんな今日は、ｐｍｌにいらっしゃった珍しいお客様をご紹介します。
ハトに続き、第２弾です。<(_ _)>笑
・・・今回のお客様は・・・。
・・・かに
サイズは、親指の爪くらいの小さい蟹でした。
ｐｍｌ横浜店の入口にて捕獲しました！！
蟹って陸で生活しているイメージが強いですが、
えらで呼吸する生き物なので、水がないと生きていけないらしいです。
・・・なのに、なぜ？？
きっと、梅雨の影響で雨が続いた時に来たんじゃないか？ということに・・・・。
ちょうどドアが開いたときに会員様と一緒にいらっしゃったというかに・・・。
そんな強運のかにピース(^^)v笑
蟹といえば、甲羅に含まれるキチン・キトサンという成分がすごくダイエットにおすすめなんですよ☆！
キチンは、カニの甲羅などに含まれている水や酸に溶けない動物性の食物繊維のことで、
それを化学処理して酸に溶けるようにしたものがキトサンです。
摂り過ぎてしまったカロリーや塩分を吸着して一緒に外に出す作用があるといわれています。また、おなかの中で吸着を繰り返すごとに膨張するので満腹感を得ることができます。
最近ではサプリも多くでているので、食べ物の誘惑に弱い方にはおすすめダイエット応援サプリです(^_-)♪
また、
キトサンには、細菌や脂肪、有害物質などと結びついて体の外に排出する作用があり食中毒や肥満の予防、コレステロール値や血圧の低下、ガン予防などの効果があります。
食生活が乱れている人にはオススメの健康素材ですね！
残念ながら、サプリメントでは甲殻類アレルギーの人は摂ることができませんが、それ以外の人は日々の健康維持に、ダイエットに、キトサンを始めてみるのもすごくおすすめです。
ただし、キトサンを摂る時は十分な水分とビタミンをしっかり補給してください。
（食物繊維の働きを良くする為と、ビタミンも一緒に体外に排出されてしまう為）
サプリなら、低分子で水溶性のものをおすすめします（*^^*）♡
・・・かに。
意外と優秀です。
2011/6/13
日本選手権
こんにちは！！
れいです(^^)/☆
好きな景色は
陸上競技場のトラックレーン、８レーン全てにハードルが１０台並んでいる光景 です。笑
雰囲気はこんな感じです。↓
お休みの日に陸上競技の日本選手権を観にいってきました～。
開催地は熊谷！！
いやー。横浜から埼玉、遠かったです・・・。
さらに、会場に着いて
当日の入場券を買うのに1時間も並びました。(>_<)！
陸上の大会ではめずらしい事です。（さすが、日本選手権！！）
↓熊谷スポーツ文化公園陸上競技場↓
久しぶりの競技場にわくわくしました。笑
高校3年生の時のインターハイの開催地でもあったので、
私にとって、とても思い出深い競技場です。
観に行った日は残念ながら、女子ハードルの競技種目はなかったのですが、男子 の110メートルハードルの予選を観ることができました＼(^^)／
私の腰以上ある高さのハードルを１０台軽々とんでいきます。
・・・本当にかっこいい！！(^^)
動画も撮ってきました。
私は直接、観たかったので友達に撮影してもらいました・・・。笑
よかったら、見てみてください(^^)/（速さに驚きます。）
有名な陸上選手もたくさん出場していました。
福島千里選手の腹筋に驚いたり・・・。
やっぱり、スポーツはテレビ中継よりも直接、生で見るのが１番ですね♪
とても充実したお休みでした。
機会があったら私もまた走りはじめたいと思います。(*^_^*)♡
2011/6/07
雨宿り☆
こんにちは＼(^^)／
REIです
今日はヨコハマ店からお送りします☆
今日は、梅雨時にめずらしく快晴でした♪
風も気持ちよく吹いていて公園もにぎわっていました(*^^)v
・・・夏が待ち遠しいですねっ(>_<)♡
天気のいい日はワンちゃんを連れたお散歩中の方をよく見かけます。
たまに、会員さんのワンちゃんにかまって頂いたり・・・。笑
毎日、癒されてます、、、。笑
しかし、先日の雨の日は、いつもと違ったお客さんに遭遇しました♪
直樹さんに急かされて向かった先にいたのは！！
・・・＼でーん／
・・・そうです。ハトです。
ｐｍｌのデッキで雨宿り中です。
歩いてる姿はよく見かけるのですが、こんなにしっかり休んでるハト・・・。
とにかくすごくかわいかったのでのせてみました。
...ハト。笑
＼ドーン／
ちょこんって。。
写真だとこの可愛さが伝わらないのが残念です・・・。
雰囲気をかえて撮ってみたり、、、。
ただのハト・・・。
会員の皆さんも
雨宿りもかねて、トレーニング・有酸素・加圧ウォーク
じゃんじゃん来ちゃってください♪♪
お待ちしてます！！
REIでした(^^)/
2011/5/30
梅雨に負けない♪
こんにちは＼(^^)／
REIです♪♪
とうとう、関東も梅雨入りしちゃいました〜(>_<)！
おまけに台風まで接近中です・・・。
これからは、雨模様の日がふえそうですね。
「空もどんよりしてるし、なんか気分がのらないな〜」
っていう日や
「気軽にリフレッシュしたーい」
そんな時にぜひ使って頂きたいとっておきの商品を今日はご紹介します！！(^^)v
実は・・・。
横浜店の受付にも置いてあるのですが、
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
＼じゃーん／
☆FERNANDA☆（フェルナンダ）
LA発のフレグランスボディミストです。
パッケージがすごく可愛くないですか？(^^)嬉♪
香りは全部で10種類あるのですが、どれもすべていい香りなんです♡
甘い香りから、さっぱりした香りまでお気に入りを見つけてみてください。
使い方は様々です(^^)♪
お出かけの前に、シュッと！☆
香水よりもほのかに香るくらいなので、香水が苦手な方や、
オフィスでも気軽に香りを楽しむことができちゃいます。
ストレスや疲れが残っているときは、お気に入りの香りをスプレーしてリラックス！！
とくに寝る前が私は1番オススメです(^_^)/♡
また、これからの季節・・・。部屋がじめっとして暗い・・・。笑
そんな時に！！ベットやソファー、お部屋の空間にスプレーして
ルームコロンとしての使い方もおすすめです。
パラベンフリーの自然派コスメなので、肌が弱い方も安心して使え、素肌の保湿力を高める、
コラーゲンやヒアルロン酸配合なので香りを楽しみながら美肌作りもできちゃう優れものです(゜o゜)
髪をまとめる時にもぜひ使ってみてください♪
髪の毛に潤いとツヤを与えながら、自然に香る素敵な髪になれちゃいます。
トレーニング後にシュッと☆輝
これからの季節・・・。
バッグのなかにひとつあると重宝しますね♪
実は、私も使っています(^_^)/
Maria Regale マリアリゲル
実は、これ2本目です(^_^)/笑
右：しのさん愛用中♡
Intense Love インテンスラブ
左：れい愛用中♡
Pink Euphoria ピンクエウフォリア
なんと！！
こんなに万能なボディミスト・・・。
ｐｍｌでは税込１４７０円でGETできちゃいます＼(^^)／
気分によって香りを変えて楽しむのもいいですよね♡
何本も集めたくなっちゃいます・・・。
ちょっとしたプレゼントにも絶対、喜ばれると思います♪
気になった方はぜひお試しを〜(*^^*)
それではっ！
2011/5/24
ガッツ
こんにちは！！
REIです(^^)V
先日、会員さんに占いをして頂く機会があったのですが、
あなたは、ガッツだけで生きてると言われました・・・。笑
性格など、とてもよく当たっていただけに・・・。
こうなったら・・。
このガッツで素敵なトレーナー目指したいと思います！
今日は横浜店の写真を
ちょっとクイズ形式で載せたいと思います。
（横浜店のどこか一部分をアップで撮ってきました。）(^_-)
・・・ｐｍｌの住人
・・・ｐｍｌカラー
どこの写真かわかったでしょうか？
分からなかった方は、ぜひ！横浜店に探しに来てみてください♪
まだまだ、知らなかった魅力がいっぱいです。
お待ちしてます。(^^)
スタッフ目線からの写真を・・・☆
ちょっと新鮮じゃないですか？
最後にしのさんと＼(^^)／
2011/5/15
ヨーグルト☆
5月15日、今日の担当はREIです＼(^^)／♡
大型連休でスタートした5月も、もう中盤です。
はやいですよね。
あっとゆうまに6月がきちゃいます！！
5月15日・・・。
と、いえば・・・。
今日は「ヨーグルトの日」ですよ！笑
私もしっかりお昼に食べました。<(｀^´)>（偶然ですが・・・）
笑
せっかくなのでヨーグルトについて少しだけ(^^)/詳しくなりましょう。
☆栄養・効果について☆
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内のビフィズス菌などの善玉菌を増やし て、悪玉菌を減少させる働きがあります。
腸の健康を守り、新陳代謝を活発にすることで、老化防止にも効果があります。
ビフィズス菌には食物繊維に似た整腸作用があり、常食すると、便秘・下痢に効 果的です。
その他の働きとして、からだの免疫機能を高める・病気予防やケガの治療・がん の予防など健康維持に役立つ効果が期待できます。
特に女性によくある便秘が解消できれば、新陳代謝も活発になり、老化防止や美 容効果が得られますよね♪
体脂肪が多い人は、無糖や低（無）脂肪のものを、肌荒れには、無脂乳固形分の 割合（％）が高いものを選ぶと良いそうです。
またヨーグルトは、カルシウムも含んでいて、たんぱく質や乳酸と結びついて、 吸収されやすくなります。
ヨーグルトのたんぱく質は、乳酸菌によって分解され、ペプチドやアミノ酸に なっているため、乳幼児やお年寄り、病気中の人でも無理なく消化吸収で きる のが特長です。
長寿食としても有名ですね。
☆ヨーグルトの食べ方☆
ヨーグルトは、一緒に糖分を取り過ぎないように、プレーンなものに、甘味を加 えずに食べるようにします。カレーなどに加えると、マイルドになりま すし、 お肉も柔らかくなります。
※気をつけたいのが、食べるタイミングです！！
朝食にヨーグルトを食べる方も多いと思いますが、ビフィズス菌は酸に弱いとい う性質があるので、空腹時には胃の中は酸の濃度が高く、腸までビフィ ズス菌 が届きません。食後なら、胃酸も薄められていて、食後に食べるほうが効果が高 いです。
食後のデザートをヨーグルトに変えれば、カロリーも抑えられるのでおすすめです♪
最近では、ホットヨーグルトダイエットというダイエットも流行っているみたい です。
温かいヨーグルト・・・。
とても違和感を感じてしまいますが、おいしいのでしょうか？
今度、ぜひ試してみようとおもいます♪(^^)/
皆さんもヨーグルトで身体の中から、キレイをめざしてみませんか？
2011/5/09
RUN♪RUN♪
玲依です。
ついに
ゴールデンウィーク終わっちゃいました～(゜o゜)☆
みなさんはどう過ごされましたか？
お仕事で忙しかったというかたも、、、。
旅行に出かけたというかたも、、、。
なんだかんだ・・・結局
お家でゆっくりされたというかたも、、、。(笑)
充実した日を送れたでしょうか？
私は、スタッフのみなさんとトレーニングしました～！！＼(^^)／
夏到来まであと２ヶ月！！
・・・今なら、まだ間に合う！ということで
気合を入れてトレーニング♪（`・‐・´）！！
今回のメンバーは
しのさん・大良さん・直樹さん・玲依の４人でした。
通称・部活と呼んでいるこのトレーニング・・・。
妥協は一切しません。
加圧メニューをこなしながらどんどん、追い込んでいきます。
※スクワット
３セットラスト３０秒、姿勢保持(>_<)・・・ｷﾂｲ!!
でも、楽しそう♡
直樹さんは別メニューで黙々と。
トレーニングの後は、外に走りにいきました(*^^*)
ジムから赤レンガ倉庫の方までぐるーっと１時間くらい・・・。
横浜の夜景をみながらのランニング、すごく気持ちよかったです♪
気分もすっきり☆リフレッシュ♪
疲れも吹き飛んじゃいます(^^)v
みなさんも外ランニングどうですか？＼(^^)／
2011/4/24
冷え性
こんにちは！！ＲＥＩです。
突然ですが、
あなたの体温は何度ですか？
女性の理想の体温は３６．８度といわれています。
・・・これをクリアしている人は少ないですよね？
ここ６０年で平均体温は0.7℃も下がっているそうです。
実は私も３６度いかない低体温人間です。←
夏でも手先が冷たいことがあるくらい冷え性です。(/_;)困
冷え性でお悩みの方も多いんじゃないでしょうか？
今日はそんな冷え性・低体温について書きたいと思います。
低体温の原因はたくさんありますが、現代人の１番の原因は筋力低下といわれて います。というのも、身体の中で最も多く熱をつくる器官が筋肉だからです。( ..)φ
また、身体を温める上でベースとなるのが朝食です。
今日一日のエネルギーが摂取できないだけでなく、
朝食を摂らないと副交感神経から交感神経へのスイッチが入らず、体温が上がり にくくなってしまいます。
「最近、朝ごはんもちゃんと食べれてないし、運動不足かも・・・。」
と思ったそこのあなた！！！
低体温・冷え性になると・・・
自律神経が誤作動をおこし、ホルモンバランスが崩れていきます。。
体温が下がり、血行が悪くなると必要な栄養素が身体中に行き渡らないので、
肌荒れ、くすみ、はもちろん。疲れやすい、肩がこるなどの加齢にともなう症状 も見られるようになります。
また、低体温は老化のスピードをはやめる活性酸素を増やしどんどん老化を促進 してしまいます。
・・・まさに、女性の大敵ですね！！(>_<)怖
逆に、体温を上げると・・・。
脂肪燃焼度ＵＰで太りにくい体に！！
新陳代謝ＵＰで美肌に！！
免疫力ＵＰで風邪・感染症にかかりにくくなる。
腸の働きが活発になり便秘解消！！
などの効果があります。
体温をあげるだけでこんなにいいいことが(^_^)/♡
負のスパイラルから正のスパイラルに転換することができます。
体温ＵＰに効果的なのが、生姜やシナモンなどの香辛料です。
紅茶やお茶、スープなど様々な料理にも使え、便利ですよね！
さらに！
おすすめの温冷反復浴法教えます！！
ＳＴＥＰ１☆４２℃くらいのお湯に３分
ＳＴＥＰ２☆冷水シャワーを手足に１０秒
ＳＴＥＰ３☆３～５回くりかえし、最後は冷水でおわりっ♪！
直後は体がポカポカ(^^)
半身浴や、全身浴のように汗が噴出することもなく快適です。
１時間後、体のぽかぽか感はあまりないのですが、
体の内部は入浴直後とほとんど変わらない体温を保っています。
ぜひぜひ、試してみてください♡(^^)v
それでは横浜店店長ＮＡＯＫＩさんと!(^^)!カシャッ!!
2011/4/18
FromTOKYO
こんにちは！！REIです(^^♪
今日は東京店からお送りします。
もうすっかり春ですね～
日差しが暖かくて毎日気持ちがいいです♪
たんぽぽも元気に咲いていました！
なんだか気持ちも明るくなりますよねっ！＼(^^)／
今日はYUJIさんについていただいてトレーニングのシュミレーションをしました！！
ベルトの巻き方から、かけ声ひとつまで、、。
アドバイスひとこと、ひとこと、とても勉強になります。
本当にありがとうございました。
これからもｐｍｌ先輩トレーナー方を目標に日々、成長。前向きに頑張ります!(^^)!
さらに！
今日はゴルフもなんとなく教えてもらっちゃいました～！
パターに初挑戦です！
まず、構え方から難しい・・・。
不器用なので持ち方でも悪戦苦闘・・・。
・・・そんな人生初パター。
気になる結果は・・・！
ビギナーズラック
成功しました～＼(^^)／♡嬉
球技に関する運動センスは全く持ち合わせてない私ですが、
ゴルフならできるかも！と勘違いしてしまいました。笑
ほんと甘いですね・・・。
今度、会員さんにもぜひ、教えて頂けたら嬉しいです！！
それではREIでしたっ(^^)/
2011/4/11
女性が気になる、心と体
こんにちは!(^^)!ＲＥＩです。
ＣＭでご存知の方も多いと思います。
女性の強い味方・ルナルナのサイトページをpmlと提携しているビバリータさんが監修されました！
ＡＮＥＣＡＮモデルの鈴木サチさんと、ビバリータ院長・清水なほみ先生の対談も掲載されています。
普段から女性が気になっているカラダの変化について、ガールズトーク満載です！！
気になった方、こちらからどーぞ！！
PC
携帯からも見れますよ！！
そして、そして、、。
ｐｍｌでは、４月１１日から同じ建物内の２階にある女性総合クリニック「ビバリータ」さんと加圧トレーニング×エステのコラボ企画が始動します (^^)/
加圧トレーニングで内側からキレイに・・・
エステで外側からさらに美に磨きをかけて・・・
まずは、『加圧トレーニング×エステ』ビューティトレーニングのコラボ体験をご用意してます！
くびれ美人１DAYご体験キャンペーン
加圧６０分×エステ６０分 ８,４００円
ただ今、予約受付中です。
ぜひぜひ、試してみてください(^_^)/♡
加圧トレーニング、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、なら pml
pml Tokyo branch
東京都大田区下丸子1-3-10 ライオンズマンション下丸子第2ビル1F
TEL／03-6427-8725
営業時間／AM10:00 〜 PM10:00（最終INはPM9:00）
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TEL／045-548-4682
営業時間／AM10:00 〜 PM10:00（最終INはPM9:00)
