2011/12/28

振り返って

どうも、tetsuです。

今年も、残りわずかになりましたね('_')

皆さんは今年やり残した事はないですか？

僕は、年末の追い込みトレーニングをやり残しているので、

yokohamaのメンズスタッフ達とトレーニングしたいと思います<`ヘ´>

Naoki

co-hei

tetsu

トレーナーが各々好きなトレーニング風景(^^)

今年も1年間ｐｍｌに来て頂きありがとうございました。

来年も引き続きよろしくおねがいします。

では、良いお年を。。。

2011/12/21

加圧トレーニング経過報告Part2～tokyo～

どうも、tetsuです。

前回に引き続き今回も、加圧トレーニングの経過報告をご紹介します。

下丸子店の会員I様。

体重78.7ｋｇ→75.0ｋｇ　　　マイナス3.7ｋｇ

脂肪量18.1ｋｇ→15.2ｋｇ　 　マイナス2.9ｋｇ

筋肉量57.5ｋｇ→56.7ｋｇ　　マイナス0.8ｋｇ

少し筋肉量が落ちてしまっていますが、

それ以上に脂肪量が落ちています＼(^o^)／

トレーニング経験は、まったくなく加圧トレーニング自体

初めてとの事だったのですが、こんなにも素晴らしい結果が出ています(>_<)

週１回のトレーニングで毎回、しっかりとメニューをこなして頂き、

有酸素もしっかりと行われている賜物ですね<(｀^´)>

僕も嬉しい限りです(T_T)

これからも引き続きサポートしていきます！！

2011/12/15

靴下

どうも、tetsuです。

クリスマスが近づいてきましたね((+_+))

しかも、今年は３連休なんですよね。。。

もちろん、ｐｍｌで加圧トレーニングですよね(^。^)笑

先週、横浜でNaokiに

「なんで、クリスマスプレゼントは靴下に入れるか知ってる？」

と聞かれました。。。

これは昔むかしのお話

４世紀に東ローマ帝国小アジアの「ミラ」という町に、

一人の心優しいセントニコラウスという人がいました。

彼は病気の人を助けてあげたり、一人ぼっちの人に対して支えてあげる活

動を行っていました。

あるとき、家の中ですすり泣く姉妹を見かけたセントニコラウスさんは、

家の様子を覗き込みます。

すると、姉妹の会話が聞こえてきました。
「お父さんが残してくれたお金を全部使ってしまった。家具も全部売ってしまった。もう私達は生きていけない・・・」

涙を流しながら姉妹達は不安でいっぱいの時間を過ごしていたのです。

そこで、セントニコラウスさんは考えます。

窓は鍵が閉まっているので、煙突に金貨を投げ込んであげよう。

すると、暖炉の下に干してあった靴下に、

投げ込んだ金貨が入り、朝起きると姉妹達は大喜び♪

このお話が受け継がれて現在にいたるのです。

サンタクロースの正体は「セントニコラウス」さんという実在した人物で、

セントニコラウスが訛りに訛ってサンタクロースになったそうです。

Naokiは僕に問題を出しておいて、答えは教えてくれませんでした（－．－）

2011/12/08

加圧経過報告～tokyo～

どうも、tetsuです。

2011年も残すところ1ヶ月になってしまいましたね(+_+)

寒くなってきて、身体を動かすのが億劫になっていると思いますが、

忘年会シーズンでもあるこの時期に、頑張る必要があると思います<(｀^´)>

ここ最近の、下丸子店の会員H様の経過報告を紹介します。

体重77.5ｋｇ→73.8ｋｇ　　　マイナス3.7ｋｇ

脂肪量19.9ｋｇ→17.6ｋｇ　　マイナス2.3ｋｇ

筋肉量52.8ｋｇ→54.3ｋｇ　　プラス1.5ｋｇ

10月から11月にかけて体水分量に差が出て体脂肪率が上がってしまいましたが、

しっかりと脂肪量が落ち、減っているのでバッチリな結果でした(^^)

年内中にマイナス2ｋｇが目標なので、

それに向かって一緒に頑張りましょう(>_<)！

全力でサポートします！！

2011/11/27

サッカーJ1

どうも、tetsuです。

今、僕の中でもっともアツいこと。。。

それは、サッカーJ１リーグ。

残りは２節。。。

優勝争い・残留争いというドラマをスポーツから、観賞出来るんです。

今、1位の柏レイソルというチームは、

去年J2から1年でJ1に昇格したチームなのですが、

1年目で初優勝に王手をかけているんです。

今、ノリに乗ってるチーム柏レイソル

実は、今このブログを作成している中

試合が行われているので、もしかしたら

この日に、優勝が決まってしまうかもしれませんが、

残りの試合もぜひ、チェックして観て下さい<(｀^´)>

2011/11/24

筋出力

どうも、tetsuです。

昨日、腹筋を追い込みすぎて筋肉痛です(^_^;)

トレーニング中にキツくなったり、重い重量を扱う時に

声が出るときありませんか？

ちなみに、僕はスタッフに注意されるくらい変な声を

出しながらトレーニングしてます笑

でも、実はこの行動は「シャウト効果」と 言って、 力を発揮している時に、

約５％筋出力がアップしているんです。

よく、陸上の投擲種目の選手などが、パフォーマンス向上の為に、

スローする瞬間に声をあげていますよね。

あれと一緒です(^^)

ただ、個人差があるので１００％力が上がる訳でもないですし、

声を出すことだけを意識しすぎて、

逆に筋出力が落ちないように注意しながら、

ぜひ、一度試してみて下さい<(｀^´)>

2011/11/17

tetsu training

どうも、tetsuです。

皆さんは、トレーニングする時って何を意識しながら

臨んでますか？

僕がトレーニングする時は、もう動けない状態にカラダを持っていってから

さらに、疲労困憊した状態でトレーニングを続けます。

いわゆるオーバーワークというやつです。

なので、自主トレをした３～４日は筋肉痛が取れないんですよね(*_*)

でも、それが僕は好きです笑

この日はco-heiに追いこんでもらいました。

ただ、トレーニングしたらそのままではなく

トレーニングの後のケアも大事にしたいですよね(^^)

という事でNaokiに全身ストレッチしてもらいました(^^)v

2011/11/09

ラーメン

どうも、tetsuです。

「今日のお昼ご飯は何にしようかな～」

と思いながら、

下丸子の外を歩いていると、

ラーメン大盛り無料＋ライス付き

魅力的な看板ですね。笑

ですが、今シェイプアップ中の方にはオススメはしません<(｀^´)>

炭水化物＋炭水化物は、お腹は満たせますが、

ビタミンB1が不足しがちです。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えてくれるのでここで摂っておかないと、

炭水化物がそのまま、脂質として体内に蓄積されてしまい、

肥満の原因になってしまいます。

また、スープは塩分が濃い為、摂りすぎには気を付けて下さい。

工夫としてスープを半分残すとか、カリウムを含んだ食品を選んでみましょう。

野菜たっぷりのものや、サラダを一緒に摂ったり、

ザーサイ、ホウレンソウ、にんにくなどのカリウムが多く含まれたものに変えてみましょう(^^)

2011/11/03

原点回帰

どうも、tetsuです。

ｐｍｌでお仕事を始めてから、ちょうど１年が経ちました。

最初の頃は、細い身体に細い眉毛。

世間を知らないという事で、宇宙人と言われてきました。

今もそうですが。。。笑

トレーナーとは何ぞや、

という事をここ数日で、

改めて気づかされ、まだまだ勉強不足だなと痛感しました。

ここから、また一歩ずつレベルアップしていきたいと思います。

タイトルの通り、原点回帰したいと思います。

１年前

原点回帰中

会員F様もご一緒に

ここから、急ピッチでレベル上げていきます。

2011/10/26

ハロウィン

どうも、tetsuです。

今日はyokohama会員T様から

お土産頂きました(^^)

クリスピードーナッツ♪

ハロウィンバージョンだそうです。

なんで、カボチャなんでしょうね？

なんでも、ハロウィンは現在イギリスとなっている地域に住んでいた、

ケルト人の収穫祭だそうです。

ケルト人にとって１０月３１日は大晦日で、一年の締めくくりの日です。

その日を境に冬が訪れるので、収穫の締めくくりでもあり、

その年に出来た野菜などを捧げ、神や精霊に収穫を感謝する行事が収穫祭です。

それに伴って、その日は祖先の霊や魔物もやってくる日と考えられており、

それらから身を守る為に、こちらも怪物に化けたり、

怪物を模ったランタンを作って、霊達の目をごまかすんです。

その収穫祭と霊の対処が混ざって出来たのがハロウィンで、

カボチャなどの野菜でああいった物を作ったりするのです。

ＰＭＬでも、ハロウィンの仮装をしてみるのも面白いかもしれませんね(^^)笑

2011/10/19

ゴールデンタイム

どうも、tetsuです。

今日は、身体をデカくする為にはタンパク質を

どのタイミングで摂れば効率的に良いのか

お話します。

まず、筋肉は水分を除いたほとんどが、

タンパク質でできています。

タンパク質は常に、分解と合成を繰り返す新陳代謝を行っています。

通常時は分解と合成が同じスピードで行われるのですが、

筋トレを行うと分解を合成のスピードが上回り、

筋肉量が右肩上がりに増えていくんです(^^)

そこで、加圧トレをした後に出る

成長ホルモンを利用して、筋肉をより効率的に

増やそうではないですか！！！

そのタイミングなのですが、

トレーニング直後の30分以内にタンパク質を摂るんです。

この時間を「ゴールデンタイム」

と呼んでいます。

また、夕食時にタンパク質を摂ることで

就寝時に成長ホルモンが分泌され、

体内に十分にタンパク質が供給されていれば、

筋肉の修復が進み、筋肥大にが行われます。

1日に2回の「ゴールデンタイム」

を活用してみて下さい(^^)/

ザバスプロテインがオススメです♪

2011/10/12

下丸子ランチ

どうも、tetsuです。

昨日は、サッカー日本代表の試合でしたね＼(^o^)／

８−０と大勝でいい流れでアウェイ戦に迎えそうで♪♪

期待してます！！！

今日は、下丸子店で勤務する時によくお昼を食べに行っているお店の紹介です。

東京会員様も知ってる方はいると思いますが、

お店の名前は

「アジアン・デ・ミュ」

アジアンテイストな雰囲気のお店で、

スープバー付きのおかわり自由という

なんとも良いお店(^^)笑

よくスタッフのcoheiと行くのですが、

オススメは、デミ玉ハンバーグカレー

昔は、ドッグカフェだったみたいです。

看板犬を撮ってきました。

怖かったので触れませんでした。笑

2011/10/04

スポーツの秋

どうも、tetsuです。

クリスマスが近づいて来ていますね((+_+))

秋・冬と寒い時期が到来しようとしています。。

寒くなってくると、身体を動かすことが億劫になったりして、

「スポーツしたくない」

なんて方も多いかと思います。

特に、女性の方は冷え性に悩まされることがありますよね。

原因は様々ありますが、

一つとして、「血」がドロドロ、ネバネバの状態になって、

血液による栄養の補給や、老廃物の排出が滞っている状態です。

手足の先の細い血管に血が流れにくくなるので冷えを感じるんです。

血液は酸素と栄養素を体内に運ぶ役割をしています。

血液を押し出す力が衰えると細胞の機能が低下し、

さらに、新陳代謝が衰え老化が進みます。

そのままの状態が進むことにより、

動脈硬化を起こす危険があると思うと

恐いですね。。

加圧トレは、一時的に血流を滞らせ血流量を増やし、

加圧トレをする前よりも、血流の流れがよくなるので、

冷え性の改善が期待できます(^^)

血管年齢を若くして、弾力を取り戻しましょう！

2011/9/28

脂肪燃焼飲料

どうも、tetsuです。

有酸素運動をしていて、

カテキン成分が入った飲料（カテキン緑茶）を飲んでいる方に

「これで本当に脂肪燃焼されるの？」

という声を聞いたのですが、

しっかりと効果的に脂肪燃焼されているんです！

カテキン成分で期待される効果は、

余分な脂肪とコレステロールを排出する

血糖値の上昇を緩やかにする

つまり、食事をする際に

脂っこいものと一緒に飲めば余分な脂はカットされるわけです。

食事で脂肪をたまりづらくなります(^^)

また、緑茶にはカフェインも含まれており、

カフェインを摂取すると、交感神経系が優位になり、アドレナリンとノルアドレナリン

というホルモンが、分泌され脂肪分解酵素リパーゼが活性化して、

血液中に脂肪酸を放出し始めます。

ただ飲むだけでは、元の脂肪細胞に戻ってしまうので、

緑茶を飲んで有酸素運動をして、

血液中に流れている遊離脂肪酸をエネルギー源にして、

効果的に脂肪燃焼させていきましょう(^o^)

2011/9/21

お悩み相談

どうも、tetsuです。

今日は、東京会員様で膝痛と股関節痛を改善したい方に

実際に行っているトレーニングです。

これは、大腿四頭筋・大腿二頭筋という太ももを鍛えるマシンです。

膝に痛みがある方は、太ももの前側・裏側の筋肉のバランスが

崩れている為に痛くなるのが原因の一つだと言われています。

また、股関節痛の方にも痛みの改善や可動域の幅が

大きくなることも期待されます。

大腿四頭筋のトレーニング

レッグエクステンション

息を吐きながらしっかり伸ばします。

大腿二頭筋のトレーニング

レッグカール

息を吐きながらしっかり曲げます。

どちらのトレーニングもゆっくりと反動を使わずに

伸展・屈曲させるのがポイントです。

前にもブログでお話ししましたが、

太ももの筋肉を鍛える事で脂肪燃焼につながります。

また、腰痛の改善も期待出来るので

気になる方はぜひ、やってみましょう(^^)

2011/9/13

フラットバック

どうも、tetsuです。

今日は、フラットバックについてお話します。

横浜の会員様はゆがみーるで、身体の歪みを計測されていると思います。

フラットバックという診断結果になった方がいると思います。

背中から腰椎にかけてまっすぐに見えることからそう呼ばれています。

脊柱はまっすぐの方が良いと思っている方が多いと思いますが、

実は、良くない姿勢なんです。

正面や後ろから見た時であれば、綺麗な姿勢なんですが、

横から見た時の脊柱は緩やかなS字状の弯曲を描いているのが正常になるので、

腰痛などの不快症状を発症するようになってしまいます。

そして、歩行時などに地面から伝わった着地衝撃や身体の重さによる圧縮力を分散する

ことができなくなるので、椎間板の摩耗を早めたり、

椎間板が後方へ突き出るような力が加わるので、

ヘルニアを誘発してしまう可能性があります。

このため下肢を支配している神経根を圧迫してしまい、

臀部や大腿部後面、下腿部後面の痺れや痛みを引き起こしてしまうこともあります。

原因は様々あると思いますが、大臀筋というお尻の筋肉と

大腿二頭筋という太もも裏の筋肉が硬くなってしまうと、

骨盤が後傾していまい、腰椎の前弯がなくなってしまいます。

それを改善する為に、トレーニングも必要ですが

今、好評中のパートナーストレッチを、

オススメします(^^)/

今なら、9/23までキャンペーン中¥3,150→¥2,100で

行ってますので、ぜひぜひ身体を伸ばしに来てください(^^)

大腿二頭筋のストレッチ

大臀筋のストレッチ

2011/9/07

内転筋

どうも、tetsuです。

膝からしたは細くなってきたけど、太ももが。。。

という声を聞いたので、

太ももを細くしたい方にオススメのエクササイズを

ご紹介します。

これは、内転筋という内側の腿のトレーニングになります。

ボールを挟んで力をいれてつぶす事で、

内転筋に刺激を与えるトレーニングです。

内転筋が衰えてくると、脂肪もつきやすくなり、

女性が気になると思う、骨盤が開いてきちゃうんです。

骨盤が開くことで、お尻が大きく見えてしまいます。

衰えた状態を放っておくとセルライトができやすくなり、

脂肪のあとが残った脚になってしまいます(+_+)

太ももは人間の身体の中でも、大きい筋繊維を持っています。

筋肉がつけば、基礎代謝が上がる、

そうすることで、脂肪が燃えやすい身体が作られ、

脂肪もつきにくい身体が手に入れられるんです。

さらに、内転勤を鍛えることで血流やリンパの流れがよくなり、

足のむくみにも良いトレーニングなんです(^^)

これに、加圧を加えると

血管に弾力がよみがえり、効率よく血行促進が期待されます。

最近、脚が気になる方、太ももを細くしたい方、

その他に気になる部分がある方、

ｐｍｌトレーナーが、マンツーマンで理想の身体へ導きます！

一度、体験してみて下さい(^^)/

2011/8/31

赤ちゃんトレ

どうも、チャキー・ガガです。

世界陸上が開幕しましたが、

男子ハンマー投げの室伏広治選手が金メダル獲得しましたね＼(^o^)／

なんでも"赤ちゃんトレーニング"という体幹のトレーニングを

行っていたみたいです。。。

３０歳を過ぎてから故障が多くなり、若い時のようなハードなトレーニングが出来ないと研究を重ね作られたトレーニング(゜_゜)

「筋肉が発達していないのに倒れない、あのバランス感覚は大人にはないもの」

と赤ちゃんのハイハイをまねたストレッチを実践し、

四つんばいになって対称の手と足を伸ばしながら進むことで

「全身の筋肉をうまく使うことができる」というもの。

後は、うつ伏せで寝た状態で、寝返りをするトレーニング。。

チューブを使って寝返りをすることで、体幹に負荷がかかり

腹筋のトレーニングになります。

今回はチューブは使わず、プレートを使って

負荷をかけた状態です。

じわじわと体幹に刺激がきます(+_+)

後ろの2人は気にしないで下さい（笑）

腰痛を持った方やリハビリをされている方、

トレーニング初心者で、腹筋が弱い方には

オススメの体幹トレーニングだと思います！

この間、大良さんと人生初ビリヤードをしてきました（笑）

2011/8/24

お盆明け

どうも、tetsuです。

皆さん、お盆休みはいかがだったでしょうか？

仕事疲れ・遊び疲れ等、疲れが溜まっていませんか？

そんな身体をｐｍｌでリフレッシュしましょう(^^)

。。。という事で

お休み中、実家に帰省していたのですが。。。（宇宙ではありません）

新潟にしか販売されていない食べ物を食べてきました！！

通称"イタリアン"

新潟下越・中越地方を中心に販売されているのですが

焼うどんにトマトソースがかかった食べ物です。

中には、カレーがかかった物や餃子のついた物もあります。

"洋風ソースかけ焼きそば"とも言われているそうです。。。

新潟に行く機会がある方は一度、食べてみて下さい(^^)/

2011/8/09

加圧効果〜tokyo〜

どうも、女子力UP中のtetsuです。

前回、yokohamaの会員様の加圧効果が

NAOKIのブログで紹介されていましたね。

今回は、tokyo会員U様の加圧効果の経過報告をしたいと思います(^o^)

体重　　　　　５４．２ｋｇ→５２．６ｋｇ　　　マイナス１．６ｋｇ

体脂肪率　　３０．７％→２７．７％　　　　　マイナス３％

筋肉量　　　　３５．１ｋｇ→３５．９ｋｇ　　　プラス０．８ｋｇ

トレーニング自体は、本格的に始めたのが５月からなのですが、

しっかりと筋肉量を上げながら、脂肪量が落ちていて、

理想的な落ち方です！！

２ヶ月でこの結果は素晴らしいですね（・▽・）

この調子で、頑張っていきましょう(^^)/

ｐｍｌトレーナーが全面バックアップで、皆さんの理想の身体へと、 変えていきます。

2011/8/03

カタガイタイ

どうも、カメラ大好きtetsuです。

ベンチプレス後に肩が痛いって経験ないですか？

フォームが崩れたり、その人に合った重さでトレーニング出来ていない事が

原因で起こるとされています。

他にもあると思いますが。。。

ベンチプレスを行う際に、肩甲下筋というインナーマッスルも使うのですが、

肩が上がったりしてしまうと、痛めてしまう可能性が高くなります。。

こんな感じ。。。

肩関節は肩甲骨の関節窩と上腕骨頭が連結する関節なので、

その動きには屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋・水平外転・水平内転があり、

人体中でも特に高い可動性を持つ関節で、水平内転は腕を地面と水平になるまで

外転した位置から屈曲位まで移動させる動きなんです。

この動きがしっかりと出来てくると、

肩も痛めずに、大胸筋を効率よくトレーニング出来ます。

しっかりと肩を上げないように、正しいフォームで行いましょう(^^)

2011/7/27

脚のむくみ

どうも、ロバです。

突然ですが、脚のむくみに悩んでいませんか？？

脚のむくみの原因は、長時間の立ち仕事や、ディスクワークなど、同じ姿勢を維持した場合に全身の血行が悪くなることで起こります。

血行が阻害されると、ふくらはぎのむくみや、足首の痛みなどの症状が出る場合もあります。また、生活環境（運動不足や睡眠不足、エアコンなどに冷え、ストレス）などや脚を締め付けるような靴や極端にヒールの高い靴なども脚のむくみの原因にもなります。

その要因は脚は心臓から遠いため、脚に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプ的な役割を担っていて、それが重力に逆らって足の血液を心臓に戻すことを手伝っています。

しかし、脚の筋肉の疲労などにより、時間が経つにつれてふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たさなくなり、血流が悪くなります。

これが足のむくみや痛みの主な原因です。

これらの一定の姿勢、更には重力の影響により脚などの一定の場所に水分が溜まるという原因は、脚のむくみだけでなく、顔のむくみの場合であってもほぼ原理は同じであるといえますね。。。

特に、女性は男性と比べると筋力が低いので、血液を心臓まで送り戻すポンプのような作用が低く脚がむくみやすいんですよね。。。

そういったむくみを改善する為には、ふくらはぎを使った筋トレが一番です<`〜´>

これです。

会員の皆さんも行っているトレーニングですね。

これは、腓腹筋というふくらはぎの筋肉のトレーニングです。

このトレーニングのコツは、

親指の付け根でしっかりと身体を上げること。

踵を真上に上げて、下げる時は、地面に着かないようにギリギリまで降ろします。

レベルアップを図る場合は、片脚だけで行ったり、

ゆっくりの動作で行うとより、効果が高くなります(^^)

これで、カモシカ脚を目指しましょう＼(^o^)／笑

2011/7/20

背中のお肉

どうもtetsuです。

最近、会員様から

暑くなってきたので、薄着しているという話を聞き、

背中のお肉が気になると言われていました。。。

街を歩いていても、背中に肉がのってる方が多い気がします。。。

加圧トレーニングであれば、

成長ホルモンが中性脂肪を遊離脂肪酸に変える働きがあり

遊離脂肪酸は脂肪として非常に消費しやすい状態なので、

加圧後の有酸素運動はダイエットに最適なんです(^^)

そして、より綺麗な背中に変えるのであれば。。。

これです(^^)v

このトレーニングは広背筋と菱形筋という背中に

効かせるトレーニングなのですが、

両方の肩甲骨を寄せて背中の筋肉を収縮させて行います。

手に力を入れようとすると背中の筋肉に意識しにくくなるので、

両ヒジを背中側に収納するようなイメージで胸を張って引いて行います。

ここが菱形筋です。

そしてここが広背筋。。。

夏も近づいて来ています！

暑いので、露出する機会が多くなってくると思います！

身体を本当に変えたい方、ｐｍｌで変えてみませんか？

興味のある方は、体験キャンペーンも行っているので是非♪

お電話の方、お待ちしております(^^)/

2011/7/13

PRESIDENT

どうも、tetsuです。

今日は、ｐｍｌ東京店にも置いてある

プレジデントという雑誌の1000人アンケートのご紹介(^^)

しのやんも愛読してます笑

太った原因1位・2位は

運動不足と食べ過ぎ。。。

因みにその上のアンケートでは、

20代男性が太り始めたと思う人が多く

30代女性は太り始めたと思う人が多いという結果が出ました。。

確かに、僕の友人S君もお腹に肉がついたと嘆いていました(^^;)笑

そして、社会人になると運動する機会がなくなりますよね。。。

女性であれば、子供が出来て家事・育児で運動どころじゃなくなりますよ
ね。。。(+o+)

そういうニーズを持った方に、加圧トレーニングであれば

短時間で通常のトレーニングよりも

高い効果が得られるので

時間のない方には最高の運動なんです！！！

ｐｍｌでは、その人に合ったフルオーダーのプログラムを

組んで理想の身体へと導いていきます。

まずは、一度体験してみて下さい(^^

まだキャンペーンも行っていますので是非♪♪♪

2011/7/07

日焼け

どうも、tetsuです。

最近、日差しが強くなってきましたね。。。

女性の方は

「日焼けしたくない」

とか

「シミになっちゃう」

とか

気を使う所が多いと思います。

日焼けは、紫外線量がメラニン色素という細胞の

防御反応を超えると、細胞組織が傷を受け

発熱や水泡、痛みが起きます。。

こんな感じに焼けちゃいます。。

でも今、焼けちゃっている方。。。

加圧をして成長ホルモンを分泌させ、

細胞修復をさせる事で、

治りが早くなるんです！！

この夏は、美白美人を目指しちゃいましょう(^^)

そして、スマートな身体も手に入れちゃいましょう(^o^)笑

2011/6/30

初体験〜Part2〜

どうも、丸子のジョーです。

先日に引き続き、今度は初めて行ってきた場所を

ブログにアップします。

明治神宮に行って参りました。

明治神宮の井戸を携帯の待ち受けにすると、

仕事運が上がるという、都市伝説を聞いたので、

探しに行って来ました。。。

見つかりません。。。笑

雨も降ってきてしまったので、

そのまま帰ることに。。。

今度は見つけて、写メールを撮りたいと思います笑

2011/6/23

初体験〜Part.１〜

どうも、tetsuです。

６/２１（火）

この世に生まれてきて

人生初の体験をして参りました。

スタバデビューです笑

時間があったのでチャリを爆走させてUGさんと

蒲田のスタバに行って来ました。

抹茶フラペチーノ頼みました。

スタバデビュー戦なのにも関わらず、

不覚にもコーヒーを頼まないという大失態をおかしてしまいました。。。笑

今度はコーヒー頼みます('_')

2011/6/15

ビリケンさん

先日、下丸子で美味しい飲食店を探す旅に行って来ました。

探索していると。。。

ビリケンさんではないですか！！！笑

通天閣のイメージが強いのですが、

まさか東京の下丸子でお会い出来るとは。。。。

でも、元々はアメリカで作られた像なんですって

こっちが大阪のビリケンさん。。

東京の方が輝いてますね(゜_゜)

そんな出来事があった１日でした(^^)

2011/6/08

チャリ通勤

どうも、おてつです。

先日、瀧井さんからクロスバイクを頂いたのですが。。。

かっこよいです(^^)

シャレオツです(^^)

早速、乗り回しているのですが。。。

見ての通り脚が。。。笑

短い。。。笑

これに乗って、毎朝チャリ通勤を始めました。

電車よりも早く下丸子店に着けますし

脚腰も鍛えられるので一石二鳥♪

これでかっこいい脚を目指したいと思います(^^)v

2011/6/01

ｐｍｌ東京店

ドウモ、さっき火星からワープして来ました。木星人tetsuデス。

今日は、ｐｍｌ東京店のご紹介させて頂きます。

よく、体験に来られる方や通りすがりの方に

「ここは、何のお店なの？」

とか

「美容室だと思ってた」

とか

「喫茶店ですよね？」

など言われてきたのですが。。。

加圧トレーニングジムです！！！笑

入口はこんな感じ♪

ちょっと奥行きがあるので分かりづらいかもしれませんが

現在、看板を作成中なので分かりやすくなると思われます。。

受付にはトレーナーが随時、笑顔でお待ちしておりますので、笑

ぜひ、足を運んでみて下さい(^^)/

2011/5/25

ミット打ち

どうも、田中・マウンテン・茶希王(ちゃきお)です。

このニックネームの詳細が気になる方は、スタッフからお聞き下さい。。。笑

という事で、昨日はco-heiがミット打ちの練習をUGさんに

習っていたので、その風景を写真におさめました(^^)

真剣に打ち込んでますね(゜゜)

２人共、髪型が似ているので兄弟なの！？

と会員さんに言われる事があるのですが、

血はつながっておりません。。。笑

実は、僕もボクシングを一瞬だけやった事があったので

ジャブのフォームを見て頂いたのですが、

オカマみたいと言われてしまいました。('_')

やっぱり格闘技は、向いていない事を再確認できた日でした。。。笑

2011/5/18

パーソナルピラティスを体験

どうも、tetsuです。

先日、横浜店で勤務する日があり、ｐｍｌのピラティスのスペシャリストしのや
んがいたので、

パーソナルピラティスを体験してきました(^^)

まずは、先生のお手本から見せて頂きましたが。。。

さすが先生。。。

綺麗でした。。。

続いて僕が挑戦。。。

はい、失敗です。。。笑

奥が深いです。。。。

ピラティスは身体の中心を使うエクササイズで、

体の中心にあるコア筋肉を使い、正しい姿勢をキープしながら行うエクササイズ
なんです(^^)

イメージも大切で、エクササイズ中は体の奥にある筋肉を動かそうと考え、コン
トロールしていくことも重要です。。。

ピラティスの基本的な考え方は、運動において主役を演ずる表層筋ではなく、体
の形を保つことに主役を演ずる深層筋、中でも、正しい姿勢を保つため に重要
なコアの筋肉を鍛えます。

コアの筋肉とは、腹腔を囲む脊柱起立筋、腹横筋、横隔膜、腸腰筋（大腰筋と腸
骨筋）、骨盤底筋群を言います。

コアの筋肉が弱ったり、硬くなったり、バランスを失った場合に腰痛、背痛、首
こり、体形の崩れなどが起こります。
コアの筋肉を鍛えれば、このよう なトラブルを予防または治し、その人本来の
体形にシェイプ・アップできるんです！！！

意外とキツイです。。。

ピラティス。。。

気になる方は、ぜひピラティスレッスン受けてみて下さい(^^♪

2011/5/11

経過報告

どうも、tetsuです。

前回は、炭水化物をカットした食事生活を送ってきました。。。

思い返せば、様々な誘惑がありました。。。

先週の月曜の朝から始めたこの生活。。

その日の、夕方頃にはすっかり忘れてパンを貪り食べ。。。

我らが店長UGさんの誕生日で、特大ケーキを食べ。。。

ラーメンが恋しくなりちょっとだけ食べ。。。

先日は、夜から朝までお酒を呑み続けておりました。。。

こんな生活を１週間を送っていましたが結果は。。。

体重
６２，５〜６１，４kg 　マイナス１，１kg

体脂肪率
１２、０％〜１１，３％　　マイナス０，７％

脂肪量
７，５〜６，９kg マイナス０，６kg

気のせいなのか、若干お腹のお肉が減ったような感じがします(*^_^*)

トレーニングに関しては、加圧トレのみ

その後は有酸素運動をしっかり心拍数を計りながら効率良く。。

改めて、体重を落とす難しさを痛感しました。。

そして今日から増量するためにお米を食べ続けます＼(^o^)／笑

2011/5/04

炭水化物カット生活

どうも、tetsuです。

最近、お腹の方に脂肪がついてきました。。

夏が迫ってきているのに。。。

なので昨日から一週間、炭水化物を摂るのを少し控えています。。。

ｐｍｌに入って仕事を始めてから、とにかく身体を大きくする事だけを目標に

１０キの体重を増やす事に成功しました。

今回は逆に、、、

体重を落とす難しさ。。。

食べ物の誘惑。。。

その他にも様々な誘惑に打ち勝って筋肉量は減らさずに脂肪だけを減らして

身体バッキバキにしたいと思います<`〜´>笑

目標は２ｋｇ減を目指します<`〜´>

下丸子店のスタッフがよく行くファミレスのキャラメルハニーパンケーキ。。。

食べたいけど我慢します。。。笑

見せびらかされてます。。。(｀^´)クッソー

この一週間で何キロ減らせるか乞うご期待！！！

2011/4/29

ロールキャベツ

どうも、テッツ・マングローブです。

先日、下丸子店の会員T様とのトレーニングで、

面白い話を聞きました。。。

何でも、最近ロールキャベツ系男子というのがでてきたみたいです(^_^;)ナニソ レ

見た目は草食系。。。

でも実は肉食系という男子。。。

草食系、肉食系の次はロールキャベツ。。。笑

この話を聞いてから、ロールキャベツが食べたくなりました(゜_゜>)

意外と低カロリーなメニューなんですよねロールキャベツって。。。

キャベツ自体にもビタミン、ミネラル含まれているのでオススメです

さらに、ヘルシーで高タンパク、低カロリーの「豆腐」を使ったロールキャベツなんか も良いですよね。。。

豆腐の原料の大豆は、畑の肉と呼ばれるほど、タンパク質が豊富なんです!(^^)!

ここで豆腐にある３つの栄養をご紹介(^^)
1．カルシウム
骨、歯、爪の健康には欠かせない栄養素。特にダイエット中は偏った食生活を続けるとカルシウム不足になっているなんてことも。。。
豆腐のカルシウムは、タンパク質と一緒に体内に入るので吸収されやすいのが魅力的ですね(^^)

2．イソフラボン
近年、話題の成分「イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをします。生理不順などの症状を緩和し、カルシウムが骨から溶け 出すのを防ぎ、コラーゲンの代謝も促すのでお肌にも効果バツグン！

3．レシチン
人間の体を形成する細胞の膜の主成分で、豆腐に多く含まれています。血管についたコレステロールを取り除き、血液の流れを良く し、高脂血症を防ぎます。脳の働きを活発にして記憶力を高め、肌の老化を防ぐ働きもあります。

女性の美と健康には最高の食材ですね(^^)

ワタシも今日からお豆腐料理始めちゃおうかしら♪笑

2011/4/20

最近の下丸子

どうも、tetsuです(^^)

最近のｐｍｌ東京店では、日本舞踊の練習をされている会員様がいるのですが、

楽しそうだったのでご一緒させて頂く事に。。。

だったのですが、難しくて開始数秒で挫折しました(+_+)

あまりにも難しいので、変なポーズしてます。笑

その後、以前練習されていたAKB４８のダンスもご一緒に。。。

余談ですが、小嶋陽菜可愛いですよね笑

曲は「ヘビーローテーション」

I want you笑

co-heiも一緒に

普段ウォーキングで有酸素運動をされている方も、

ずっと歩きっぱなしでは飽きてきたりしないですか(>_<)？

気分転換にあまり激しくないダンスをやられるのも楽しいと思いますよ(^^♪

ダンスではないですが、ヨガやピラティスも横浜で行っているので興味のある方
はぜひぜひ。。。

今度yokohama店に行った時に、しのやんのピラティスレッスン通称「シノティ
ス」でも体験しようと思います(^^)v笑

2011/4/13

加圧トレーニングの効果報告 from pml Tokyo

どうも、地球生まれ地球育ちの宇宙人です。

pml 東京会員様の効果報告をさせて頂きます！

今回ご紹介させて頂く会員様は、ダイエット目的で週１のトレーニングをされています。

去年の８月に入会して頂いてから９ヶ月が経ちましたが。。。

体重６６．７キロ〜５５．１キロ　マイナス１１．６ キロ

体脂肪率３４．３％〜２７．３％　マイナス７％

体脂肪量２２．９キロ〜１５．０キロ　マイナス ７．９キロ

素晴らしい結果ですね!(^^)!

会員様からコメントを頂いたのでご紹介させて頂きます！

体験レッスンで初めてお会いした瀧井さんから食事指導された際、「食事制限して減量
するのならばここに来る必要がないのでは？」と言い返した程に私は食事制限したくな
かったので、当初、食事療法は行わず、加圧トレーニングのみ行いました。

加圧トレーニングのみでも体重が少し減ったので、気を良くして少しずつ食事療法を取り入れながらの加圧トレーニングを続けた結果、10キロ以上の 減量を果たしました。

食事制限といっても、朝と昼は好きなものと食べて、夜の炭水化物を抜くという軽いもので、厳密に毎日行っているわけではないのに結果が出たのは加 圧トレーニングのおかげだと今は思っています。

そもそも、加圧トレーニングを始めたきっかけは最近話題だから一度試してみようという軽い動機でしたが、週に一度pmlに行くのが習慣化し、月に 一度体重測定されるという緊張感がここまで減量できた鍵であったように思います。

また、パーソナルトレーニングだからこそ、日々の体調の変化に眼を配って頂き、明るいトレーナーさん達に励まされながら、安心してトレーニングを 続けることができました。今後とも引き続き宜しくお願い致します。

コメントまで頂きありがとうございますm(__)m

ダイエットは適度な運動は勿論の事、
しっかりとした食事制限出来るのもカギになってきます。

時には、甘い物が恋しくなったり。。。
時には、トレーニングが億劫になったり。。。

そんな誘惑にも負けずに頑張った結果ですね(^^)スバラシイ
これからも目標の身体に向けて、
出来るだけ早く到達できるように、引き続きサポートさせて頂きます！！！

2011/2/19

バレンタインデー

どうもtetsuです(^^)

2月14日はバレンタインデーでしたね(^o^)

会員の皆様から、たくさんのチョコレート頂きました♪

こんなに頂きました。(*^_^*)

この写真は一部ですが。。。(^_^.)

クマの形をしたチョコレート

可愛くて食べるのがちょっともったいない^_^;

ｐｍｌ下丸子店の男性スタッフは、意外と甘い物好きなので、

かなりテンション上がってました＼(^o^)／（笑）

特に、店長のYUJIさんは三度の飯よりチョコレート♪

という位の甘党なんです（笑）

会員の皆様には、いつもいつも感謝です。

ごちそうさまです！ありがとうございます！！

2011/2/11

改めまして

前回、宇宙人として紹介されてました地球人のtetsuです笑

これから少しずつブログ書いていきます(^^)

新潟から上京して来て、東京で一花咲かせようと思ってます(｀´）笑

ｐｍｌの先輩方達にもよくして頂いています(^^)v

コブラツイストに笑

四の字固めに笑

と、たまに和やかに仕事をしつつも

ストイックにトレーナーとしてレベルを上げて、

日々、精進していきたいと思います！！

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